🔥 Cómo AUMENTAR MASA MUSCULAR [Ectomorfos]- 5 ERRORES ❌ DIETA y EJERCICIO para GANAR MÚSCULO 💪

[@EntrenaSergioPeinado]

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[@rensoflores7052]

puedo entrar al reto fuertaco si tengo 13 y soy menor de edad

[@speedyiangames9955]

@@rensoflores7052 obviamente serás menor teniendo 13 💀

[@amparorodas6798]

@@rensoflores7052 no 👎

[@speedyiangames9955]

@Esporadius Max 90s come cosas que te gusten xd

[@MichiRezzio]

Tienes razon en qué aún en déficit ganamos masa muscular. Yo he estado en déficit y he ganado músculo con solo mantener mi proteína diaria al día y tener bajo control las grasas y carbohidratos. Y eso que no soy principiante ya tengo dos años. También he mejorado el peso en mis ejercicios. Excelente video♥️

[@EntrenaSergioPeinado]

Me alegro que lo hayas podido experimentar en tu propia persona!! También te recomendaría que no pases mucho tiempo con grasas e hidratos bajos. Sobre todo grasas, son esenciales para las hormonas y salud en general. Sigue dándole duro!!!!

[@safetycar1498]

A mí también me ha pasado este verano después de 1 año entrenando, al cabo de los 3 meses de verano me he dado cuenta que he ganado músculo y definido a la vez 😅

[@gustavofransisco7227]

para agregar algo ,si hacen ejercicios 3 meses obviamente no se va a notar mucho los avances , obviamente lo mejor es seguir para adelante sin desmotivarse y dejar de hacer ejercicio,pero eso no quiere decir que si retoman después de un tiempo no les va a ayudar lo que ya hicieron,x ej yo llevo haciendo ejercicio hace 3 años pero solo de a 3-4 meses nunca pude hacer más x cuestiones de tiempo,sin embargo ya en este 3er año note un cambio bastante amplio en mis músculos, resistencia y más 💪así que ya saben no se rindan ni aún vencídos.

[@robertoreyes9616]

Exactamente yo de talla xl baje a L solo mantendiendo la proteina y bajando la ingesta de carbohidratos refinados y azucares.

[@mestizo3660]

@@gustavofransisco7227 me lesione de un hombro en clases de karate , hago gimnasio también. 1 año me he tirado sin poder hacer esfuerzos físicos. Ahora llevo 4 días entrenando y tengo unas agujetas espantosas , la ostia ni moverme puedo ostia jajaja

[@ignaciofarcuh1309]

Por favor Sergio, sé honesto. ¿Quién en su sano juicio perdería la motivación del ejercicio con videos tan dinámicos y divertidos cómo estos? JAJAJAAJAJAJAJAJAJA

[@EntrenaSergioPeinado]

jajajaja gracias Ignacio!!!!

[@pelambre]

Es q realmente es cierto.. métele más dinamismo Porfavor q te cuesta

[@zahen7402]

@@pelambre calla

[@ElshowdeWickZ]

Soy entrenador Personal Sergio, y da GUSTO escuchar informació COHERENTE y RACIONAL como la que has dado en este VIDEO. Estoy arto de escuchar tonterias por tiktok que incitan a la gente a mal nutrirse, a entrenar mal y en conclusión TIPS que no ayudan en absoluto.

[@alexizwarrior]

Ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥 y aunque no gane mucho peso aun , me seguiré esforzando y también estaré documentando mi progreso para ganar musculo , Deséenme suerte amigos Éxitos para todos ustedes también que si se puede 💪 ...Regreso en 1 mes ✌

[@jesussubiranachavez9710]

Como te fue

[@mr.random215]

tu comentario fue hace 5 meses, viste resultados ?

[@Emilianooglm_Musica]

Es increíble no solo das buenos consejos sino también divierte tu humor , solo hace que quieras aprender más , excelente canal ✨👏

[@cabronpolvoron]

con todos los respetos, eres el puto amo, todo el éxito del mundo a tus proyectos!!! Gracias por ayudarnos a cuidarnos!! Abrazos

[@adrianiglesiasmoreno5837]

Más que la motivación pondría disciplina. La motivación desaparece a los pocos días, y lo que te va a mantener en el camino incluso cuando los resultados tarda en aparecer es la disciplina. Vídeo top!💪🏽

[@NeiianCARP]

Problema.. que la motivacion no debe desaparecer jaja si desaparece de que sirve entonces.. si no estas motivado ya fallaste asi q si es cuestion de motivacion

[@benjamincr4770]

@@NeiianCARP nah la disciplina es mucho mejor que la motivación

[@NeiianCARP]

@@benjamincr4770 que significa para vos la disciplina? Xq según yo es una obligación... Y desde peques odiamos ser obligados a hacer las cosas... Dudo q cómo adulto te guste ser disciplinado

[@NeiianCARP]

la gente tiene mal concepto de la palabra "diciplina"

[@benjamincr4770]

@@NeiianCARP DISCIPLINA significa ser constante aunque no te guste, la motivacion solo lo tienes al inicio o tenes motivacion por alguien pero eso desaparece siempre los primeros dias, la motivacion no es relevante, es mucho mejor la disciplina a largo plazo.

[@PabloEscobar-zh7j]

El mejor video que he visto sobre este tema, todo muy correcto

[@gianlucabuiani3404]

Ha vuelto el fuertacoooo

[@SofiCastroSisiCuba]

Hola Sergio , me encantan sus videos y aprendo un montón, si tienes algún vídeo específico sobre esto, de cuántas series necesita un grupo muscular por semana para crecer sería genial 🙏🙏🙏 porfi

[@Corneyeski]

Yo me suelo tomar dos batidos al dia o uno si no hago entreno, por la mañana con el desayuno (ya que me cuesta comer y asi al menos ingiero algo) y despues de cada entreno. Por cierto, yo uso la app de Heavy para controlar los pesos y repeticiones que hago y va super bien! la recomiendo mucho :)

[@gabrielriobojuega273]

Más videos con este formato por favor, gracias por tu ayuda Sergio.

[@dreamgame7]

Eres el que mejor me a explicado las cosas personalmente. Eres el mejor te lo juro.

[@marisagomez9695]

Hola Sergio feliz día y gracias por compartir este video 🙏🏻🙋🏻‍♀️

[@Guitarclassicalsdn]

Excelente video, me ha dado mucha risa el cuarto punto de la proteína (12:12 ). Llevo bastante años siguiéndote, me gusta el contenido y la forma de ser. Gracias Sergio. ¡Camino a ponerse más fuerte que el vinagre!

[@ivanvela2464]

JAJAJAJ me recordo a mi el 4 error cuando empeze a hacer ejercicio, grande Sergio, te admiro y aprecio aún mas por el cambio a the Gref sigue asi, una abrazo fuerte desde Perú♥

[@mattyasleguizamon2923]

Que grande como explicas máquina!!!! Saludos

[@irenecifuentes7361]

Sergio nadie da estos datos fácilmente en KZbin gracias amigo❤

[@mariadelcarmenduran2475]

Gracias por la motivación Sergio cuídate mucho por favor

[@Chaparroo__]

Muy buen video sergio! Gracias a ti cada dia me motiva a entrar mas. Saludos desde chilee✌🏼

[@rubenbarreto8530]

Buen video saludos desde Paraguay

[@LoboBlanco44]

Sergio, un gusto poder escribirte y ver siempre tus vídeos. El gran problema que tengo desde hace unos años es que no puedo tener una continuidad con el gimnasio (haciendo hipertrofia) porque apenas subo un poquito los pesos empiezo con las contracturas y las tendinitis, eso me hace retroceder y cuando vuelvo a empezar al poquito tiempo otra vez otra lesión. Por eso mi duda con respecto a la compra del plan de entrenamiento. Si es adecuado para mi caso particular. Estoy levantando pesos muy mínimos y aún así me lesiono. Sinceramente necesito ayuda profesional y en mi ciudad no tengo esa contención, no hay un enfoque personalizado. Estoy muy bajo de peso, con respecto a mi altura. Vos podrías darme una mano en ese sentido. Que sea algo más personalizado para así empezar a tonificar y luego avanzar con la hipertrofia. Gracias y saludos desde argentina.

[@silviamoti6253]

Hechas las 10 series!!! Súper!!

[@jonathankvalentin4609]

Muchas gracias por todos los consejos Sergio. Saludos desde Arequipa - Perú

[@yeidymorales]

Buen video profe. Yo era la de "superávit calórico" jajjajajaja pero con usted se que voy a mejorar mucho más gracias por ayudarnos a ponernos más fuertes que el vinagre 💪❤️

[@EntrenaSergioPeinado]

De nada fuertaca!!!!

[@axelledezma7396]

9:41 ayer en el gimnasio estaba haciendo flexiones de pecho y un señor me dijo qué lo estaba haciendo mal, que no hay que apoyar todo el cuerpo en el piso. Hay que mantener, cómo una plancha. Así 20 repeticiones,me pareció extraño pero le hice caso xd

[@planb444]

Es que no hay que apoyar, cuanto más bajes mejor, pero sin quedarte relajado, en suspensión, tocando ligeramente con el pecho pero sin quedarte tumbado xd

[@ellzava2020]

Aaaah que buena explicación de todo, estaba cometiendo algunos errores, gracias por toda la info, que bueno eres explicando. 👍🏻

[@carolinasuarez8935]

Hola !!! llevó 5 meses en el gym .la verdad no veo resultados . quiero subir masa muscular .he venido a ver tu vídeo . gracias por la información 👌

[@clownzy3120]

Sergio sube un video de una rutina para flacos para ganar peso masa muscular o por el estilo porfa ❤️. Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷

[@josegazquezmorales8918]

Que máquina !!!

[@llumviz]

Sergio has una clase para endomorfos es bn fea mi complexión

[@nightforce6719]

Acabo de empezar a hacer ejercicio y sus videos me ayudan mucho, soy considerado el mas debil de mi salon (se midio con vencidas) y en mes regreso haver como mejores

[@joako000]

buenísima amigo yo llego ya 6 dias y note un gran cambio en un brazo espero que te sirva de animo 🦾

[@fakesmiles007]

💪🏻Animos!

[@0Geostav]

Muchísimas gracias por el video y por la información, estaba un poco perdido 😅.

[@landycordero2809]

Tienes toda la razón el músculo crece asta cierto tamaño hay un momento en que llega a su máximo

[@curlybeats1025]

Muy buena la explicación, saludos 💪🏾🙌🏾

[@ak_derick8803]

Al consumir demasiada proteina el cuerpo solo absorve lo que nesecita y lo demas lo expulsa del cuerpo mediante la orina, por eso cuando se consume mas de lo normal la orina puede ser color blanca y puede llegar a oler demasiado fuerte.

[@alexizwarrior]

Gracias por compartir tus consejos para aumentar músculo !!

[@futuretarot1603]

que creativo el sergio haciendo estos vídeos te felicito 🙏💪🍷

[@cristianramirez266]

Gran entrenador 😃

[@daviz2560]

Más cambios fisicos sergio please

[@yolandamerlo5933]

Hola Sergio, llevo entrenando unos cuantos años, pero tengo problemas de hipertiroidismo y me cuesta más subir músculo, intento hacer lo mejor posible mi dieta fitness, tengo 53 años, entreno en casa con todos mis cacharros ( mancuernas de diferentes pesos, barra, gomas, banco...) Pero aunque tengo músculo algo marcado, me cuesta ya que con 47kg y 1,64 aunque se me ve genial, quisiera marcar más, sobretodo abdominales y piernas. Qué me aconsejas? Porque el subir de peso me cuesta mucho. Gracias

[@Maylevnwn]

Gracias despejaste muchas de mis dudas

[@tallatiburones]

Buen video! gran información!

[@JotaroKujo-nn2ni]

Buen video Sergio pepinado

[@jeremijersonromanaguayo9904]

Eres el mejor entrenador Sergio en KZbin 🌌

[@JesusSanchez-no2oj]

Literalmente llevo un año en hipetrofia muscular y solo he ganado panza (soy muy delgado). He cometido prácticamente todos los errores que has mencionado. Voy a coger tus consejos y empezar de 0 otra vez. En otras palabras, he sido constante, pero he cometido tantos errores que la constancia no me ha servido esta vez xd

[@amparorodas6798]

Jajajaja ahora te convertiste en un panson

[@LunaLovez]

De los errores se aprenden, al menos destaca lo bueno que fue saber toda esta Informacion ahora, imagínate que te hubieses dado cuneta mucho después

[@albertodulop3729]

Como va tu cambio físico?

[@ixbalanquelopezvazquez1241]

Que bien video, consejos certeros💪

[@josemena4948]

Ho la

[@estebanvasquezsanchez3066]

Útil y divertido, te ganaste un suscriptor con este video👏👏👏

[@viero313]

SERGIO qué mancuernas ajustables recomiendas?? Entreno en casa y siempre entreno con el mismo peso. MUCHAS GRACIAS💟

[@Corneyeski]

Cualquiera en Amazon con una buena valoracion jajajajaj lo del mismo peso es por que no tienes mas pesos o a proposito?

[@viero313]

@@Corneyeski 😄😄 es porque no tengo mas pesos jajaja, tengo un par de mancuernas de tan solo 7,5 kg

Recolección de firmas para que vuelva el fuertaco con su gorra

[@victormerida7185]

A partir de hoy empezaré a hacer ejercicio

[@Taysonbv]

Hola Sergio. ¿Como estás? Quisiera saber cuando acaba el "RETO FUERTACO".

[@poty_3684]

me acaba de enterar de lo del principio

[@elias984feliciano4]

El día que ya no estés con nosotros en este mundo mis bíceps van a llorar pero no de la manera que se reviente el tendón jajajaj Gracias por los consejos Sergio eres el mejor saludos desde Guategood

[@manuelegido3853]

Muy buena tu explicacion de como ganar masa muscular..gracias

[@elmongoloyt3564]

Muchas gracias buen hombre me ayudaste un monton a mi y a muchas personas, te ganaste mi like, subscripcion y mi cariño.

[@antonioortega2528]

te amo sergio

[@taereivaj]

hace tiempo que no veía al fortaco

[@alcacepcer2920]

gracias bro, toma mi like

[@dianaloga222]

Fabuloso video!!!👌🏻

[@luceromf4398]

Excelente video!!! Aparte de brindar buena información, me encanto la parte de la sopa en el cereal 😅

[@jendrics2057]

Sergiooo tio, no pongas esas típicas miniaturas que pone todo el mundo, no hace falta, sigue como estabas haciendo, en serio, no te hace falta, yo te sigo y hago tus ejercicios desde hace 10 meses y estoy encantado, pero tio, no pongas esas miniaturas de brazo delgado y brazo fuerte, no te hace falta, un saludo crack.

[@yurimatute3077]

Que gracioso eres,como me he reído, nueva seguidora 😘

[@pedromartinesramiro5006]

Mi rutina favorita es la full body.

[@DorianFit]

Te tienes que llevar al "FUERTACO" a Andorra. Exacto, los Principiantes, en déficit calórico son capaces de ganar músculo y perder grasa. Y si, sobre todo controlar los macros y en especial las proteínas.🐥

[@eduardovilla2051]

El el primer error mejor intenta hacer un poco mas cada que entrenes

[@juliangrajales5307]

Justo el lunes me llega mi barra 3 en 1 multifuncional así que me uno al reto fuertacooo!!!

[@Ixone-0]

Muy buen video, me encantó ese medio hulk proteico jajajaja La verdad que me ha ayudado, a veces se complica cuando quieres bajar peso, quemar grasa pero generar músculo también y hay tantas cosas por KZbin que al final empecé a filtrar por que era un caos. Gracias!

[@EntrenaSergioPeinado]

Pues a aplicarlo todo!! Un abrazaco!!!!

[@charlesguitar191]

Aparte de un gran coach eres buen actor Sergio jaja

[@EntrenaSergioPeinado]

jejejejejjee

[@jesuscastillo26123.]

En una palabra, nada es malo en su justá medida

[@diegovelazquez9513]

Todo bien con el video, pero por qué echas primero la leche y después de cereal😳

[@alfredodeleon703]

Están muy buenos sus videos

[@kimberlyyael1882]

Genio total

[@sandras2390]

Gracias por el vídeo ❤️

[@mr.senor.7972]

Tengo una duda, es malo hacer los ejercicios al fallo siempre?

[@xay_ver6433]

broy broy ya que tu sabes que frecuencia de entrenamiento es mejor para naturales

[@emanuelsanguinettii5811]

Hola, cuando se debe tomar el batido de proteína? Después de ir al gym o todos los días? Yo voy 3 veces a la semana al gym lunes miércoles y viernes 1 hora por día

[@josesevillano4764]

Me imitas perfecto al principio del video.jajaj

[@ramsesnunezdelrio6816]

Espectacular este Video men Gracias

[@carlosvega3229]

Lo de las repeticiones claramente tienes razón, pero creo que te falto comentar que con pocas repeticiones y mucho peso es mas lesivo y con muchas y poco peso pues requieres de entrenamientos mas largos, gastando mas tiempo.

[@alfonsomarmolbelver2324]

Alimentación: tiempo/dinero

[@brendamend1780]

Sergio extrañamos al fuertaco,dile que si no regresa catabolizara😈

[@donpa730]

Por fin un vídeo como los de antes y no esos vídeos que haces ahora para señoras osteoporosicas

[@jfreal]

Vamos por esos 5M de suscriptores 🎉

[@emmanuelcornelio488]

Imagino que la única forma de saber cuántas series necesito para subir de peso es probando a ver cuál cuela.

[@tiger7w79]

me salio un anuncio de sergio en el video de sergio

[@sxx3594]

JAJAJWJA me encanta el humor de estos vídeos, haces que uno se ría y se informe a la vez

[@alvarosanchezcueva1244]

Como combino entonces el peso ligero con el peso pesado?? 3:30

Con lo de pasarse con las proteínas me ha venido a la cabeza la salvajada aquella de la "dieta" Dukan (o como se escriba)

[@emazzz1176]

Grande sergio eres un crack

[@xtneox1972]

Soy ectomorfo :'v y según vi que cuesta más ganar masa muscular Entonces como ganar masa muscular?

[@AlexiosGamer]

Me das algún consejo para no dejar de hacer ejercicios a la semana por aburrimiento

[@porfirio3999]

Hola amigo, el ejercicio que hagas te tiene que gustar, no tienes que obligarte a hacerlo, busca algo que disfrutes. Si no vas al Gimnasio aún, te lo recomiendo, crea un gusto muy grande con el tiempo. Saludos.

[@JorgeLopez-nt7sx]

Entrena con música con auriculares eso motiva

[@funes7]

Cada quien con su receta. Algunos necesitan amigos. Otros musica. Otros paz. Otros mechar gym con deporte (mi caso) y otros un objetivo a corto plazo alcanzable.

[@josegilmarquez3357]

Haz el deporte q t guste. No tiene pq ser gym si no t gusta

[@safetycar1498]

Cuando empieces a verte fuertecito ya verás como no te aburres

[@irenecifuentes7361]

😂😂😂 que gracioso Pero excelente información Sergio gracias 👌

[@Mexicano_crazy-c4k]

Entonces si soy ectomorfo si tengo que hacer un súper avit calórico?

[@josefigueroa-im9rz]

Tampoco lleven tantas medidas sino se aburren y parecen enfermos de la cabeza, consuman proteina de manera regular pero moderada, saquen un promedio y ya, no se excedan en demasiadas calorías y ejerciten de manera constante sin parar ojalá para siempre, tarde o temprano veran resultados yo aveces me paso en proteínas o me faltan proteínas pero siempre las consumo y igual me esta haciendo efecto ya el gym

[@fedokkk]

Duro mano💪🏼

[@geniusgenius123]

Si te quieres ver como un culturista entrena como un culturista y con sus ciclos, etc

[@benjaminzevallos9990]

😮me cuesta muchisimo subir de peso, si hago ejercicio en la mañana sin tomar algo ,me siento demasiado debil. 😓

[@nutricionsalud1213]

Buen vídeo! 👌