'어깨 충돌 증후군'에 좋은 초간단 스트레칭과 운동 - 이경석의 척추88 #56

[@굿라이프]

’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.

[@julychoi7076]

4:19초부터 스트레칭 시작

[@LOVEandPEACE0218]

아주 도움이 되었습니다. 특히 스트레칭 운동법이 정말 👍좋습니다.

[@해리포터-u6x]

감사합니다

[@최현숙-v5b]

제증상이딱이거에요 구독좋아요누르고갑니다

[@b.k3756]

감사합니다!

[@전현주-g9b]

도움이 많이됬어요 넘 맞는말씀ㅎ

[@동물칭구들]

선생님 알려주신 근력 운동 할 때 팔꿈치나 어깨의 각도는 크게 상관 없나요? 알려주신대로 운동을 하면 영상처럼 손이 다 내려가기전에 통증이 느껴지는데 통증을 참으면서 운동 해야되는지 궁금합니다!

[@바른소리-o5s]

맞아요 저도 유툽 먼저 찾아보다가 선생님 만났어요~ㅋㅋ

[@인쓰리-t2v]

자는 습관도 정말 중요하군요 감사합니다

[@김현아-b6m]

너무 설명잘해주세요 맞아요 넘아프면 유투브보게되죠😁😁 얼마나 답답하게요... 스트레칭도 열심히하고 바로 눕는습관!!! 영상 넘나 감사드립니닷🙏🙏🙏

[@이나운-i1v]

스트레칭 가르쳐주신대로 하고나니 한결 부드러워졌어요 옷입고 벗을때마다 억소리 났었거든요 영상올려주셔서 감사해요

[@매화나무-m2g]

짱이에요

[@deli9130]

어깨통증은 없는데 어깨움직일때마다 딱딱다그닥 소리가 나요..이것도 문제잇는건가요?

[@paulj6503]

옆으로 자야만 잠이 들어서 옆으로만 잤더니 이런거군요 ㅠㅠ 좋은 영상이었습니다

[@주현-u6m]

와 자는 습관에 문제라고는 한번도 생각해본적 없는데 오늘부터 바른자세로 자야겠네요 ! 감사합니다 ~

[@veniceh8588]

밴드로 운동할때 소리가 더 나는데 계속 해도 괜찮은가요?

[@진이-c7p]

두분 쌤 케미 재미나네요 . 충돌증후군~^^ 너무 아파용~ 치료후 많이 좋아졌는데 주부다 보니 어깨쓰는 일이 ㅠㅠ 열심히 따라할게용 좋은 영상 감사드립니다 건강하세요❤

[@의순정-m7d]

자가진단테스트 너무 유용하네요. 설명을 간결하고 쉽게 잘해주셔서..어깨가 아파서 오십견과 헷갈렸는데 어깨충돌증후군인가보네요. 자는 습관 옆으로...돌아누워서 자는데, 앞으로 주의해야겠어요. 실생활에 도움되는 요런 좋은정보 감사합니다~~^^

[@1대마왕]

나이들면서 하나둘씩 고장나는것 같네요. 저도 어깨충돌중후군이듯 싶네요. 유용한 정보 감사합니다.

[@헬스요정김복근]

마지막에 빵 터졌어요 ㅋ 자가진단부터 처방까지 유익한 정보 감사드려요~~^^

[@나은김-e9q]

똑같아요 구독...좋아요 누르고 잦ㅜ올께요 일주일마다 한의원가서 물리치료 받아요 어깨 때문에 활동할때나 잠자때가 힘들고 눈물이 ㅠㅠ아~~~소리가 나올정도로 아픔

[@FakeFakeFakeZero]

저도 요새 운동하다가 어깨가 아파서 일상생활에도 통증이 느껴져서 힘든데 궁금한 점이 풀렸어요 스트레칭도 쉽게 따라할 수 있고 잘 설명해주셔서 효과가 좋은것 같네요~

[@희연-j5v]

유익한 영상 도움이 항상됩니다 감사합니다

[@웃음꼬리]

요저점을 정확히 명확하게 설명해 주셔서 감사합니다

[@steve4877]

푸쉬업플러스와 팔위치가 다른데 어떤게 더 안전한가요?

[@MsSangbeom]

감사합니다. 설명도 쉽게 해주시고 스트레칭도 따라하기 쉬우면서도 효과가 좋은거 같습니다.

[@FortisFortunaAdiuvat-Johnwoo]

운동과 설명 넘 감사합니다🙇 궁금한점들이 많이 풀렸어요.

[@eunsun_kim]

강직척추염 환자여서 이제껏 강척때문에 아픈줄 알았는데 어깨가 건설직현장에서 20년30년일한 50대 남자같다고 하네요. 강척과 별개로 충돌증후군이 너무 심하다고 당장 치료하자 해서 오늘부터 치료들어가고 찾다가 이영상 다시보네요. 강척 염증도 심해서 고무밴드는 사용못하지만 동작이라도 통증없는선에서 스트레칭해봐야겠네요 아침엔 강척때문에 아프고, 밤엔 충돌증후군때문에 아프고.. ㅎㅎ

[@송은주-c9z]

헉 두증상 모두 똑같아요 오십견 진단받고 소염진통제 7일 먹고 스트네칭 열심히 해서 전방거상 팔벌려 거상은 90프로 회복됐는데 새로운 통증이 생겨서 충돌이 일어나는거 같다 했는데 두증상이 딱 제증상과 같아요 밴드 구입해놨는데 열심히 해볼께요

[@오영도-n7n]

언니가 회전근개 파열이라고 해서 다시 찾아들어와 함께 했어요. 언니에게 공유도 하면서요. 다시 보니 더 도움되네요💗

[@제임스정-c6o]

닭가슴살 쌈 드셨던 쌤이네요~ 반가워요^^ 두분 정보 너무 감사합니다~♡♡♡♡♡

[@딩밍녜]

크로스핏 하다가 무너지는 심정으로 운동 정지하고 달리기만 하면서 유튜브 뒤적거리던 크로스핏터로서 너무 공감되고 영상 감사합니다 ㅜㅠ

[@tv-kc3bm]

어깨가 아프면 손가락에도 영향을 주나요? 아침에 열 손가락 열마디가 다 아프고 주먹도 안펴져요.

[@윤은진-w9n]

감사합니다 정말궁금했는데 속이후련~~

[@사랑꾼-m1w]

안녕하세요 우선너무 감사하다는 말씀전하고싶습니다 평소에도 어깨 통증을달고살았는데 제증상과 너무비슷한거예요 선생님께서알려주신방법대로 하니 통증이 가라앉았습니다 감사합니다

[@굿라이프]

아... 기쁜 소식이네요😊

[@성이름-m5o7n]

밴드로 어깨근력운동할때 어깨에서 계속 우드득 소리가 나고 불편합니다

[@최영서-z6u]

대학병원 명의 다 찾아 다녀 봤지만 설명을 가장 쉽게 명확히 해주시네요 감사합니다

[@봄날-n9t]

목디스크에 대해서 알려주세요.. 저는 어깨가 계속 아프다가 뒷목이 아프다가.. 어느날부터 아침에 팔저림 손저림이 있었는데 이젠 생활하면서 자주 저림증상이 나타나요....혹시 목디스크일지.수술이 필요한건지..어느 과로 가야할지 궁금해요

[@김에릭-s7p]

저는 어깨충돌로 시작해서 오십견까지 동시에 왔는데도 이 운동을 해도 되나요?

[@MyBetterHalf_7]

두번째 동작할 때 뚝 소리가 나는데도 해도 되나요?

[@뭐야뭐야-i4e]

안녕하세요 😊 가르쳐주시는 자세로 운동할때 어깨에서 뚜두둑 소리가 계속나도 크게 아프지 않다면 계속 운동해도 될까요?

[@희연-j5v]

어깨 석회성건염 운동도 알려주세요

[@manjung3653]

1번,2번 똑같은 증상;; 1주일이 다되어가네요.ㅋ 힘도 크게 못쓰겠음.;; 자가테스트 1,2번 할때는 전면 어깨가;; 너무 아프네요.ㅠ

[@아롱이-g3t]

어깨충돌증후군 진단받고 꾸준히 물리치료하고 있는데 여전히 불편해요 한번씩 어쩌다 통증오고 팔도 안올라가고 옷갈아입기에도 수월치 않고 어깨의 소중함을 이번에 알았네요~ 근데 이게 참 오래가네요ㅠㅠ

[@lydialee772]

상부관절와순파열에 충돌증후군으로 너덜너덜.. 스트레칭이랑 밴드운동해도 될까요!!?

[@ChriseanKim]

컴퓨터 오래 하면서 마우스를 너무 꼭 쥐고 긴장하고 오랫동안 있어도 어깨 충돌 증후군이 생기나요 ? 저도 you tube 찾다가 여기까지 왔습니다. ㅎㅎ. 쉬운 설명, 쉬운 스트레칭 알려주셔서 감사합니다

[@eunan9621]

진짜 어깨가 아프니 삶의 질이 떨어진다는 말씀에 심히 공감합니다. 머리 묶을때도 아파서 힘들어요.

[@elly6661]

어깨충돌증후근 진단받고 이영상보고 열심히 운동할게요

[@정주호-b1r]

괜찮으신가요??? 저도 받아가지고요...

[@1977colaful]

운동따라하니까 너무 시원해요 매일할게요~~

[@굿라이프]

응원합니다

[@나가리-x7f]

근데 옆으로 안자면 잠이안옴

[@jennalen7922]

덜 아프네

[@나가리-x7f]

@@jennalen7922 안아파

[@주디-o8c]

통증은없고 소리만 뚝뚝날땐 어떻게해야할까요 두번째알려주신운동할때 소리가 우드득우드득 심하게나네요ㅜ

[@stel__h]

어깨충돌증후군 진단받고 도수치료 두번받았는데요, 치료사분 말이 스트레칭이나 운동으로는 못고치고 집중치료 도수치료말고는 방법이 없다고 아플때마다와서 치료받으라고 해서..비용이 너무 부담스러웠어요..ㅠㅠ 그래서 혹시나하고 유툽 검색했는데 스트레칭 법이있네요?! 열심히 매일매일 해보려고 합니다. 밴드도 바로 주문해서 받았네요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다.

[@하늘부산]

꾸준히 운동이나 재활하시면 치료가능합니다 회전근계만 찢어진데 없으면 나머지는 재활하시면 됩니다 뭔 집중도수치료해야된다는데 미친소리하내요..저도 도수치료받고 해도 통증이 있어서 집에서 꾸준히 하니 좋아졌어요 ..도수는 돈먹는 하마입니다..

[@금강-m4u]

@@하늘부산 마자요 스트레칭으로 자신이 아퍼도 참고 근력운동 병행하는게 답입니다

[@postman_lion]

첫번째 스트레칭 동작에서 통증이 시작되는 부위라 말씀하셧는데 통증이 시작되는점에서 그 통증을 살짝 참으면서 유지인지 통증이 시작되기 직전에서 유지인지 정확히 알고싶어요!

[@굿라이프]

자극을 느끼면서 유지하시면 됩니다.

[@김은진-o1y]

안쓰는 왼쪽어깻가 소리나고 뚝뚝뚝 충돌중후군도 있다고 했거든요 아파서 죽겠어요 옆으로 들을때 젤아파요

[@구입]

영상 잘봤습니다. 유익한 내용 감사합니다. 마지막 미담은 재미있었습니다. 아직 신혼이라서... 증후군 있는데 혹시 팔베게 를 해도 괜찮을까요?

[@굿라이프]

얼른 치료를 받으시고 하시는 게 좋겠습니다.^^

[@구입]

@@굿라이프 덕분에 와이프랑 웃으면서 하루 마감합니다.ㅎ 좋은영상.답글 감사합니다^^

[@지혜-m5i3y]

세라밴드로 근력운동할때 아프면 어떻게하지요😢

[@꽃다지-t4h]

저도 어깨충돌증후근이라고 진단이 나왔는데 치료비가 너무비싸요. 주사가6마넌에 체외충격파가 6만원인데 비급여랍니다. 이치료를 일주에한번씩 총4~6회나 받아야 한다는데 치료비가 부담스러운데 다른 치료법은 없는지 알고싶습니다. MRI도 25마넌이나 주고 찍었는데 ㅜㅜ... 돈없는사람은 치료도 못받겠다 싶네요

[@임승윤-t7n]

운동할때 가끔 결리는것 같은정도의 통증이고 어깨 뒤로 젖힐때 뼈소리가 많이나는 상태인데 지금 스트레칭이나 재활하면 좋아지나요?

[@ep4558]

우와 쌤! 고무밴드가 있어서 스트레칭 똑같은 방법으로 했는데 갑자기 뚝 뚝 소리가 나지 않아요 지속적으로 유연하게 만들겠어요. 옆으로 눕지말라고 한방에서 어깨를 찢어도 안되는 것이 단 한번 스트레칭으로ㅡ좋아지니 감사합니다 😂

[@굿라이프]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@정명채-k7u]

저두어깨 아파요 설명자세히 기다림니다 근데어느병원가서 치료는 어찌함니까

[@굿라이프]

가까운 정형외과를 방문하시기 바랍니다

[@정명채-k7u]

@@굿라이프 어머 ^^ 답도달아주시고 감사해요

[@한민석-k7l]

요즘 어깨충돌증후군 때문에 고생하는데 많은 사람들이 운동이 중요하다고 해서 많이 찾아보고있네요. 혹시 수술외에 운동으로 충돌증후군 치료하신 분들이 많이 계신가요?

[@굿라이프]

증상 정도에 따라 다르지만 가벼운 정도의 충돌증후군은 거의 주사, 운동 등의 보존치료로 극복이 가능합니다. 물론 어깨 상태에 따라 맞는 운동이 따로 있으니 의료진이나 전문가의 상담을 받고 운동하시기 바랍니다.

[@danielpark7655]

자전거 타다가 낙차해서 충돌증후군이 있는데 도수치료와 약물주사치료 중 어떤 것이 더 좋을까요?

[@1CM99]

어깨충돌증후군 판정 받구 주사치료,도수치료,체외충격파 다 해본사람입니다. 치료받고 6개월동안은 괜찮아서 다 나았나? 했는데 다시 재발했어요ㅜㅜ MRI상 수술까지 할 정도는 아니라구... 선생님 말씀대로 정말 삶의질이 떨어집니다...알려주신 2가지 운동 꾸준히 해보겠습니다!!

[@굿라이프]

힘내세요. 화이팅입니다❤

[@수야-o3c]

님 지금은 어떤가요?

[@고영웅-i1s]

안녕하세요! 저는 테스트할때 올릴때보다 손을 180도로 돌릴때가 더아픈데 똑같이 어깨충돌 증후군인가요?

[@유니스-v6g]

친절한 선생님 좋은 정보 감사합니다!

[@굿라이프]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@madongdo4810]

자가테스트에 해당은 안 되는데... 어깨를 내전했다가 외전하면 소리가 나요ㅠ 그리고 랫풀다운 할때도요

[@jun429]

운동도 쉬고 있는데 오늘 자고 일어나서 아픈 이유가 옆으로 누워서 자서 그랬구나...😅 허리도 아파서 긴 배게 다리사이에 끼고 옆으로 누워서 잤는데 어떻게 자야하는거지...

[@조용균-m4z]

어깨충돌증후군이고 현재 염증이 있는데 영상속 스트레칭과 운동을 해도 되나요? 어떤 병원에서는 염증있으면 하지 말라하고 다른 병원은 증상이 오래되었으니 염증있어도 하라고 하는데 햇갈리네요. 명쾌한 답좀 부탁드릴께요

[@bidentha9365]

저도 그렇게 들었어요.. 어깨충돌증후군이면 스트레칭도 오히려 안 좋다해요. 계속 상처를 주는거니

[@user-oj9lj6xp1v]

이거 소리만 나거나 엄청 미세한통증만있어도 의심증상인가요? 저는 뼈부딪히는 소리는 엄청 잘나는데 통증은 엄청 집중해야 느껴지는 정도인데 궁금합니다

[@wilro.official]

운동을 하고싶은데 ㅜㅠ 언제 나으려나요 ㅠ 일단 소염제 병원에서 받아서 먹는데 효과가 나름 있지만 ㅠ 충격파인가 그것을 받으라고 권유 받았습니다 ㅠ 자연치유는 힘들까욤

[@HolRolRol]

와 충돌증후군있는데 유독 옆으로 누워 잔 다음날 어깨아픈날이 많아서 우연인가 싶었는데 진짜 안좋은거였네요...첨 알았네

[@마로니-h7o]

저는 왼쪽만 충돌증후군이고 오른쪽은 회전근염증 입니다 이럴때도 이 스트레칭 괜찮을 까요?

[@인삼은쓰다]

안녕하세요... 알려주신 밴드 운동법을 하게 되면 어깨에서 우두둑 우두둑거리는 소리가 심하게 나는데요 계속 해도 되는걸까요?

[@정진서-l7p]

어깨근력운동할때마다 어깨에서 '딱딱' 소리가 나는데 계속 해도 될까요?

[@오영도-n7n]

안녕하세요 척추88병원 🍒이경석 선생님과 🍒최 현 물리치료 센터장님🙏. 옆으로 올릴 때 스스로는 안 올라가지만 다른 사람이 올려주면 올라가면 '어깨 충돌 증후군'이군요. 알려주신 '스트레칭과 근력강화 운동' 아주 유용하네요.👍 이경석 원장님, 예전에 알려준 코어강화 운동으로 폼롤러 위에 누워서 발 드는 동작을 그때 이후 계속 하고 있는데 요 정말 힘든 동작이라는 걸 해보고서야 알았습니다. 원장님 정말 대단하셔요~👍. 저는 원장님처럼 못 하지만 한쪽 발을 번갈아 드는 걸 아주 짧게 몇 초라도 해보고 있습니다. 이것도 매우 힘들어요. 그래도 안 하는 것보다는 도움 되어 이 시간 빌어 고마운 마음 전합니다~ 고맙습니다 🙏. 💓

[@garantee1004]

세라밴드 강도는 레벨 몇짜리로 하면 될까요?

[@황은우-t1g]

와...자가테스트 해보니 오른풀은 부드러운데 왼팔이 이상하네요 제가 충돌증후군이있었을줄은...

[@잠보-t5y]

선생님 각각 운동의 원리도 알수있을까요?

[@핑크영-t4u]

안녕하세요^^ 어깨충돌증후군으로 주사를 2번 맞았습니다. 아픈건 괜찮아 졌는데 팔이 불편해요 ㅠㅠ아픈것도 아니고 불안정한 느낌? 무거운느낌? 운동을 따라 하는데 움직일때 마다 뚝뚝 소리가 나는데 계속해도 괜찮을까요??

[@iyeyas]

알려주신 밴드를 이용한 운동을 하면 어깨에 약간 시큰거림이 느껴지는데 밴드 운동을 계속 해도 괜찮을까요?

[@굿라이프]

우선 정확한 진단이 먼저 되어야 합니다. 혹시 다른 어깨 질환일 경우 다른 대처가 필요하기 때문입니다. 어쨌든 운동은 통증이 생기지 않는 범위에서 하시기 바랍니다.

[@악우아-c3u]

어깨충돌증후군 진단받았는데요ㅠ 옆으로 팔을 혼자올릴수가 있네요ㅠㅠ

[@하얍]

ㅇㅋㅇㅋ 요~~~

[@mig9786]

저도 자전거 낙차후로 일년후 어깨가 너무 아프네요 ㅠ

[@NCO20]

몇개월 전에 정형외과에서 어깨충돌증후군 진단받고 물리치료 도수치료 받다가 좀 괜찮아져서 다시 병원 안가는데 요즘 어깨가 다시 아프기 시작하더라고요ㅠㅠ 이 영상 보고 열심히 따라할게요~~ 감사해요!!!

[@한창우-t3f]

통증은 없는데 두둑 소리나고 삼두운동을 할 때 앞으로 어깨가 말려오게 되고 이건 뭘까요....등에 광배 밑까지 밖엔 안 오네요 어깨가 뻣뻣하고 밀고 당기기 할 때 너무 안 되고 가슴운동도 어깨가 먼저 앞으로 나와요 왼쪽은 멀쩡한데...참고로 20대입니다ㅠㅠ

[@kkomkkomci]

옆으로 누워서 자면 안되는거네요 그러고 나면 그날은 아프거든요;;;

[@크림-t4i]

똑바로 누워자면 코골이 생기고 옆으로 누우면 목아프고..

[@Mystic99-1]

근데 큰의미가 없는게 자면서 자세는 계속 바뀝니다결국 옆으로 자요 자세바꾸면서

[@나야나-d8h]

요가 초급하다가 염증 있던 어깨가 더 안좋아져서 이젠 수술해요 너무 안좋은 사람은 어떤 운동도염증더 유발 되는듯 수술해 진짜 한개도 안아플 정도만 할래요😂😂😂

[@또잉뚜잉-d4w]

세라밴드가 없을 시 그냥 해도 괜찮을까요?

[@리에릭-m9s]

안좋은 운동도 궁금해요 가령 턱걸이나 팔굽혀펴기 같은 운동은 하면 안되나요?

[@운동남-b3f]

안녕하세요 ㅎㅎ 꼭 답변 부탁드려요ㅠㅠ 저는 어제 스쿼트 하다가 갑자기 어깨 가 아프더라고요ㅜㅜㅜ 근데 자세를 잘못잡아서 다시 잡고 할때는 안이팠습니다 근데 오늘 벤치 아는데 어깨가 이프더라고요ㅜㅜ 근데 어깨가 뭔가 걸리는 느낌은 나는데 자가진단법을 할때는 아에 통증 이런게 없습니다 저는 어떻게 해야하나요ㅜㅜㅜㅜ

[@kanrakk]

저와 똑같은 증상이시네요 저도 스쿼트하다 어깨 아팠고 그게 가슴할때도 이어지더라구요 평소 어깨운동할때 조짐이 안보이셨나요?

[@user-rb2es8tj9m]

결국 답변은 오지않았다고 한다

[@wjdgjs369]

꼭 어깨가 안올라가야 충돌증후군인건가요?

[@TV-gs8pj]

제가 오른쪽으로 누워서자는데 오른쪽어깨는 멀쩡한데 지금 왼쪽어깨 극상근? 가볍게 어깨돌려줘도 뚝뚝 충돌일어나고 영상에서 두번째 테스트 할시에 통증심하고 찌릿하고 왼쪽으로 목돌려서 스트레칭하면 찌릿심하구 헬스를 하는데 높은무게를 들지못하니 짜증나더라구요 정형외과가서 물리치료도하고 약먹어도 소용없고 이런경우 주사맞거나 수술도 생각해봐야하나요?

[@시시네]

밴드로 어깨 근력운동 하면 통증잇는데 계속해야하나용

[@굿라이프]

운동이 염증부위를 자극할 수 있으니 삼가하시기 바랍니다

[@시시네]

@@굿라이프 감사합니당

[@battely1975]

어깨 스트레칭 동작 자세 자체가 안되는데요? 어떻게 해야하나요?

[@x3411x]

저는 달리기할때도 아픕니다.. 진짜 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 ㅠㅠ

[@hyeinyoon8960]

두번째 동작할때 너무 아파요... ㅠ 그럼 안해야하는거죠? ㅠ

[@굿라이프]

운동시 통증이 생기면 멈추셔야 합니다.

[@user-32251]

밴드운동 각도가 헷갈립니다

[@bonyongku9184]

간단명료한 설명이 너무 좋았습니다. 다른 유튜브에서의 스트레칭 중 하나는 아픈 팔에 아령을 쥔 후, 허리를 숙이고 아픈 팔을 늘여뜨려서 원를 그리며 돌리는 데 이 스트레칭도 도움이 될런지요?

[@굿라이프]

시계추 운동이라고 해서 어깨가 굳어서 움직임이 제한돼있는 경우 어깨를 풀어주는 재활 운동입니다. 통증이 어느정도 사라지고 난 후에 하셔야 하고 어깨가 잘 안 올라갈 때 움직임 범위 회복에 도움이 될 수 있습니다.

[@bonyongku9184]

@@굿라이프 성실하고, 그리고 구체적인 답변에 머리숙여 감사를 드립니다 ^^

[@이재열-z2h]

병원 인대강화주사나 도수치료도 효과잇습니까? 다햇는데도 좋아지질않네요.수술해야되나요?사진찍으니깐 어깨뼈가 좁아져서 충돌증후군이라네요