ep 2 เขาทราย กับวิธ๊ลงคอร์ท สำหรับ 10k และมาราธอน

ep เขาทราย กับวิธ๊ลงคอร์ท สำหรับ 10k และมาราธอน
ตอนจบ เหมาะสำหรับคนทีต้องการลดเวลา minimarathon 10k ให้ได้ 50 นาที
มาราธอน ลดเวลาเพื่อ new pb
คุยหลักการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความเร็ว ในแบบเขาทราย สายสปริ้นท์

[@michsook3916]

Monday - 50 min jogging run Tuesday - Tempo Run for 5KM, pace 05:00-05:10min/km Wednesday - 50 min jogging run Thursday - Interval 6-8x400m, pace 04.30min/km Friday - Rest Saturday - Crossing Training Sunday - Long run for 10-15km

[@rookietime5329]

เคยเจอพี่เขาทราย พี่แกสุภาพ เป็นกันเองมาก พี่เขาทรายมาธุระจังหวัดบุรีรัมย์ แต่ได้บิบงานสุรินทร์ ไม่ได้ตั้งใจมาวิ่งจริงๆจังๆ แต่ก็โหดสุดๆครับ

[@natanaisra2307]

รู้สึกโชคดีที่เป็นเด็กบ้านนอก วิ่งเล่นมาตั้งแต่เด็ก กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่เคยมีอาหารบาดเจ็บเลย เคยวิ่งเล่นท้องนา ตั้งแต่ 8โมงเช้ายัน5โมงเย็น

[@user-xu4he8qg7k]

อธิบายเคลียมากครับ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นมาก ขอบคุณมากๆครับ

[@user-ev3rw9qr6q]

ใด้ความรู้ ขอบคุณพี่เขาทรายมากๆครับ ขอบคุณพี่หนุ่มที่ทำรายการดีๆแบบนี้ด้วยครับ, 🙏

[@woravitubonsuwan1679]

เอามาทดลองซ้อมแล้วครับ จาก เพซ 05.30 ขึ้นมาเป็น เพซ 4.41 แล้วครับ เป้าต่อไป เพซ 4.30 ครับ

[@TheZenzgree]

ได้ความรู้ดีครับ ค่อนๆซ้อมเอา ขอบคุณครับ

[@crs76673g]

เหนแกลงคอทรมาหลายปีมากตั้งแต่ผมก้บ้าลงคอทรเหมือนกัน จนผมเลิกไปแล้ว555 แต่ก้เข้าใจฝึกตามตำรา แจ้คแดเนียล กับ hansan วิ่งtempo ต้องวิ่งที่จุดปริ่มขอบ lactic threshold หรือช้ากว่าเพชที่ดีที่สุดในระยะ5 กม บวก 10 25 วินาที แต่เร้วกว่า race pace 10 กม นะครับ

[@zicmaxx]

หาตางรางเทียบใน Internet มาดูครับ เค้าจะมีบอกว่า Race Pace เท่าไหร่ ควรซ้อมแบบไหน ด้วยความเร็วเท่าไหร่

[@noppawitsinchermsiri8086]

พูดในมุมของนักวิ่งอะเข้าใจดีครับ แต่ใช้ศัพท์เฉพาะเยอะไปคนที่พึ่งหัดน่าจะงงหนักเลย

[@ttime5771]

งงงงงงง

[@MrWellney]

เพิ่งหัดอย่าเพิ่งฝึกครับ เอาเท่าที่ตัวเองไหว มันเป็นโปรแกรมที่หนักพอสมควร

[@christianlouboutin5755]

นำ้เสียงสุภาพ มีหางเสียงตลอด เลยชอบมากครับ

[@pattarapol13]

ขอบคุณครับพี่หนุ่ม และ พี่เขาทราย ผมย้อนกลับมาดู ได้ความรู้และข้อมมูลไปปรับใช้กับตัวเองได้อีกเยอะเลยครับ ขอบคุณ ครับ

[@dezxdezaza1915]

ขอบคุณครับ เข้าใจ๋ดี 10โล อยากกด 50 นาที ตอนนี้ได้ 57 เอง

[@jenvitseriburi3537]

ขอบคุณมากนะครับ มีประโยชน์มากๆเลย แอบสงสัยว่า speed long run ควรจะวิ่งเร็วขนาดไหนครับ หรือควรจะวิ่งแบบ Slow long distance zone 2 ไปเรื่อยๆดีครับ?

[@suriyanthammang8841]

อธิบายชัดเจน พูดจาสุภาพมากๆครับ

[@mos___7968]

ชอบครับ เข้าใจง่ายครับ จะเอาไปปรับใช้.

[@tamptamp8126]

คุณเขาทรายพูดจาสุภาพมากค่ะ

[@addspo2526]

ขอบคุณความรู้มากๆครับ​ จะลองมาปรับใช้ดูครับ

[@nickysantoro242]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่ๆ

[@Chuayloke]

ขอบคุณครับ.เพิ่งทราบว่าพี่เขาทรายเปลี่ยนจากต่อยมวยมาวิ่งแล้ว

[@boh650k]

ตึ่งโป๊ะ!

[@Armko44]

ขอบคุณครับสำหรับความรู้

[@gamemaipetsut]

อยากถามพี่หนุ่มหน่อยครับพี่แกซ้อมวันละกี่ครั้งครับ

[@doodeecuteshop4140]

17.38 สนามหญ้ากลางสนาม มีงูเลื้อยผ่าน

[@gittiphat]

doodee cuteshop กระรอกสองตัว

[@RunningTales]

ผมเคยวิ่งเป็น pacer 10k 50 นาทีกับพี่เขาทราย แกอย่างเป๊ะ รู้ว่าเร็วแค่นี้คือเพซที่ต้องวิ่ง นาฬิกาไม่ต้อง

[@taneechaikeow1863]

ผมก็ดื่มด้วย ซ้อมด้วยครับ ตัดใจไม่ได้เลย รู้สึกว่ามันช่วยผ่อนคลายร่างกายดีครับ ทุกวันนี้ก็พยายามฝึกให้เวลา 10k ลงจาก 50 m เหลือสัก 40 กว่าๆ ครับ

[@_.cheese.techin]

ผมเคยวิ่งได้เพซ4.20ตลอด5k แต่พอผมหยุดไป 3วันแล้วมาวิ่งมันขึ้นไปเพซนั้นไม่ได้แล้วครับติดอยู่เพซ4.45มา2อาทิตแล้วครับต้องทำไงดีครับ

[@nuttpholvitejonjaran4808]

Interval ช่วงพัก เราพัก หรือ jog ครับ

[@FroggyFroggo]

ผม jog ครับ เบาๆ

[@saza615]

ชอบคุณเขาทราย

[@chinnjungpeepee2829]

แต่ก่อนผมทำเวลาไม่ได้ พอทำได้เห็นภาพเลย 10 K จะให้ต่ำกว่า 50 5K ต้องได้ ต่ำกว่า 25 นาที

[@heartwarestudio4412]

เสียงหล่อจัง

[@piandeechimtrakul9224]

555 จะพยายามเข้าใจ

[@wannadechketsuk7825]

ช่วง 17.40 ใครเห็นตัวอะไรเลื้อยผ่านสนามหญ้าเหมือนผมมั่ง

[@sarikaplakooh1973]

17:28 - 17:45 กระรอกวิ่งจีบกันไปสองตัวครับ 55555

[@sudkeed6429]

ผมวิ่ง53นาที ซ้อม5วัน พอได้ไหมคับ

[@nayvil2539]

17.38 ข้างหลังพี่เขาทรายใช่งูไหมครับ

[@suraditnv117-7]

ถ้าtempoอย่างเดียว ไม่interval จะพัฒนาได้ไหมรรับ

[@earthsaranpat]

พัฒนาได้ครับ แต่จะกดเพซยาก แนะนำว่าให้ทำแบบผสมผสานครับ จะได้ประสิทธิภาพดีขึ้นครับ

[@ttoey7643]

แนะนำให้วิ่งแบบ fartlek ก็ได้ครับ

[@boat_mungkornkb239]

ตามทฤษฎีได้ครับ​

[@inzakaew]

ได้ครับ แต่เวลาวิ่งจริง ร่างกายมันจะไม่คุ้นชินความเหนื่อยแบบเพซเร็วๆ

[@ppppkkk1931]

​@@earthsaranpat tempo เสร็จ มาลงคอทต่อได้ไหมครับ

[@user-xw5rc2kd8x]

พี่เค้าจะกลับไปชกมวยอีกมั๊ยครับ🤨

[@chinnapem1998]

ฮามากๆ

[@user-xw5rc2kd8x]

@@chinnapem1998 😁😁

[@sirija6935]

ไม่แน่ครับ ถ้าสามารถกับสมรักษ์มา แกอาจจะกลับมาก็ได้ครับ

[@user-kw2ns4jp9o]

อยากได้เบอร์ติดต่อขอความรุ้อะครับ

[@thawornsuwittayarak3056]

ส่วนตัวผมง่ายมากเลย อยากวิ่งทุกระยะให้ดี...ควรคุมการกินให้ได้ก่อน แล้วไปตรวจเลือดซะ

[@setthachokps4575]

เม้นเเรกครับ

[@user-jk8ik5cc4p]

เนื้อหาแน่นมาก

[@gpach2416]

นาทีที่ 17.40 มีกระรอกวิ่งไล่กันครับ

[@nickysantoro242]

8:52

[@user-tq4oj3bd9o]

10kใช้เวลา55 นาที พี่ว่าช้าไหม

[@runnersjourney]

ไม่ช้าครับ ถือว่าเวลา ok

[@adnoss1]

ep เขาทราย กับ "วิธ๊"ลงคอร์ท สำหรับ 10k และมาราธอน ส่งสัยพี่หนุ่มรีบแน่เลย