[PODCAST] Well-Being | EP.22 - 5 วิธี ฝึกวิ่ง SUB1 วิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาที กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย

“การวิ่ง” หนึ่งการออกกำลังกายยอดฮิตของคนสมัยนี้ เสน่ห์อย่างหนึ่งที่ดึงดูดจนหลายคนจนไม่สามารถเลิกวิ่งได้ นั่นก็คือ “การท้าทายกับตนเอง” โดยเป้าหมายที่นักวิ่งหลายคนอยากทำให้ได้ นั่นก็คือ การพิชิต SUB1 หรือ การวิ่งระยะมินิมาราธอน 10 กม. โดยใช้เวลาต่ำกว่า 60 นาที
ในวันนี้ Mahidol Channel Podcast รายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้ โดยอาจารย์เต้ อ.ดร.ระพี บุญเปลื้อง หัวหน้าภาควิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาพูดคุยกับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล ในหัวข้อ 5 วิธี ฝึกวิ่ง SUB1 วิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาที โดยจะมาเปิดเผยเคล็ดการซ้อมวิ่งรูปแบบต่าง ๆ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงอาหารการกินที่มีประโยชน์ต่อการวิ่งด้วย
🔥แจกตารางฝึกวิ่ง SUB1🔥
ดาวน์โหลดได้เลย👇
bit.ly/40u2j1Q
___________________
#WellBeing
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
#วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬามหิดล #MUSS
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahi...
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
--------------------
KZbin: / mahidolchannel​​
Facebook: / mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac...
Website | channel.mahido...
คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล | science.mahido...
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | ss.mahidol.ac.th

[@by-vg4lv]

วิ่งแรกๆ 10 โล ต่ำกว่า 60 นาที นี่มันยากจิงๆ แต่ถ้าทำได้แล้วมันง่ายเป้นขนมเลยคับ

[@papindasukchumlong1425]

รีบกดเข้ามาดู พอเห็น ชื่อ อ.ต้น เสียงไพเราะ ฟังง่ายๆสบายๆ เผลอฟังจนจบหลายคลิป แล้วได้ความรู้ดีๆเยอะเลยค่ะ ขอบคุณช่อง พิธีกร ทีมงานทุกคนที่มีส่วนในคลิปดีๆ นะคะ

[@khingteera6120]

ฝึกตามที่อาจารย์แนะนำเมื่อหลายปีมาแล้ว ฝึกตามเรื่อยๆ ประมาณ 6 เดือนก็ทำ sub 1 ได้ค่ะ แต่ต้องมีวินัย ไม่ท้อ ทำสม่ำเสมอ พอทำได้แล้วจะทำได้ตลอดไปค่ะ อยากให้ทุกคนได้ลองฝึก

[@จิระเดชสุขดี]

ได้ความรู้ครับ💯

[@thomusa.gawevon198]

ขอบคุณครับ❤

[@Earth-Modify]

ขอบคุณมากครับ

[@palmpaween]

จากตารางของอาจารย์ มีวันที่วิ่ง Drill แนะนำหน่อยได้มั้ยคะ

[@nongbestrattanasopa7626]

อายุ62วิ่ง10กม.อยู่ที่1.05ชมพอจะฝึกซับ1ได้ไหมครับ

[@thossg5950]

สบายครับ คนอายุ 70 วิ่ง SUB1 เยอะแยะ

[@Chanaaia2499]

กำลังจะไปวิ่ง10kกับเพื่อน ตั้งเป้าจะวิ่งsub1พอดีเลยครับ ขอบคุณอจเต้และอจต้นมากครับ

[@prayutonsiri1233]

ขอบพระคุณท่านอาจารย์ทั้งสองมากๆ ครับ❤❤❤❤❤🎉😊

[@danaisieng1621]

ฟังและเข้าใจง่ายๆ กับการบรรยาย ขอขอบคุณมากกับ สาระดีๆเช่นนี้ครับผม…

[@chatipatlapparatn9329]

เมื่อก่อนนี้ผมอายุ 40 - 60 ปีไปวิ่งมินิ ทั่วภาคตะวันตกแล้วหยุดไปน้ำหนักผมตอนนั้นหนัก 72 กิโล(สูง 159 ซม.) วิ่งได้ 8.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงถ้าเร่งแล้วแรงหมดต้องเดินสลับวิ่งจนผมอายุ 60 ผมจึงหยุดวิ่งและผมกลับมาวิ่งใหม่เพราะเป็นความดันและไขมันเมื่ออายุ 72 ปีตอนนี้ผมหนัก 86 ผมรู้สึกอึดอัดมากจึงมาเดินเร็ววันละ 6 กิโลจนน้ำหนักเหลือ 77 กิโลพยายามวิ่งก็ได้แค่ 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเท่ากับเดินเร็วเลยครับทำอย่างไรจะวิ่งได้เร็วกว่านี้

[@sathitwongsamsee3924]

ลดข้าวแป้งมื้อเย็นลง นน ลงแน่นอนครับ ผมนน.85 กก.ปี62 มาสิ่ง7-8กม.ทุกวันมาปีนี้นน.71กก.คนับ วิ่ง10กม สบายๆ ตามอาจารย์

[@harrywiw]

รองเท้าคู่เดียวไม่มีจริงครับ😅

[@thodsatham]

มีตารางซ้อม 42.195 กม.ให้วิ่งได้ต่ำกว่า 3 ชม.ไหมครับ

[@nutnut6888]

ชอบค่ะฟังหลายรอบเลยต้องทำให้ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@suranad1212]

มีเทคนิค 3กิโล15นาที ไหมครับผมไม่เคยวิ่ง วิ่งนิดเดียวก็ไม่ไหวแล้ว ต้องไปสอบ😂

[@ispace2976]

วิ่งไม่คิดชีวิต😂

[@chatephucharoen2284]

สมัยเรียนกรีฑาม.ต้นไม่เคยรู้เรื่องแบบนี้เลย

[@Dhammaa99]

ผมจะลองเอามาปรับใช้กับเครื่องวิ่งครับที่ผมสะดวกที่สุด

[@thhnattaya]

อ.ต้นบึ๊กบั๊กขึ้นมากเลยค่ะ เคยดูอ.หลายปีมาก่อน

[@Nengooo0]

1-2โลเยอะเยอะแล้วสั้นๆ

[@tannghenwangwan411]

มีประโยชน์มากครับ

[@uptome990]

ได้ความรู้มากเลยครับ

[@tjnattee1812]

เก่งและฟังง่าย✌🏼✌🏼

[@Peenot01]

ช่วยตอบผมหน่อยนะครับ นาฬิกาจับเวลาวิ่งมาราธอนมารฐาน กับนาฬืกาทั่วไป เวลาเดินเท่ากันไหมครับ หรืออันไหนช้ากว่า หรือเร็วกว่า ?

[@เชอร์ล๊อกโฮม-ฟ4ส]

นาฬิกา ลุงป้อม ดีกว่าครับ

[@jittapolchannel8719]

ขอบคุณครับ

[@peetdrummer7960]

ขอบคุณความรุ้ดีๆครับ🙏🙏🙏

[@PhetKYD]

สุด​ยอดเยี่ยม​❤❤

[@TeeTawat-fx3mk]

มีตำ่กว่า30ไหมครับ

[@นภาศักดิ์พูลสวัสดิ์-ม6ฏ]

ผม70+อยากวิ่งให้ได้sub1ทำการฝึกอย่างไร

[@เชอร์ล๊อกโฮม-ฟ4ส]

วิ่งบนรถไฟ ครับ

[@green5717565]

😍🤩👍👍👍👌

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณครับผม🎉

[@thanajeawmalee8634]

ยอดเยี่ยมมากครับครู ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆ

[@เบเบโต้โรมาริโอ้94]

นักบอลอาชีพต้องวิ่งให้ได้10กิโลเมตรห้ามเกิน30นาที

[@pasinlikitwisetkul2752]

ในประเทศไทยมีคนที่วิ่ง 10K ต่ำกว่า 30 นาทีได้สองสามคนเองครับ นักฟุตบอลอาชีพแข่งขัน 90 นาที วิ่งเกินสิบกิโลเมตรนิดเดียวครับ ดังนั้นในช่วงเวลานี้จังหวะที่จำเป็นต้องวิ่ง sprint สามารถวิ่งได้ก็โอเคแล้วครับ

[@สลาตันหมอกฟ้า]

ไม่น่าใช่ละ 🤣

[@poraminsomsuphan371]

มาตรฐานอคาเดมี่เด็กญี่ปุ่นครับ วิ่ง 3นาที/1กิโลเมตร แต่เขาวิ่งเป็นเซต ไม่ได้วิ่งรวดเดียว 😁

[@picezazeed]

มั่วละ คีริน ตันติเวทย์ ทีมชาติไทย วิ่ง10k ได้เหริญทอง sea games ที่ฟิลิปินส์ จบด้วยเวลา 30นาที19วิ ย้ำอีกทีเวลานี้ได้เหริิญทอง

[@humananimaldog294]

เลอะเทอะ