วิ่ง ไม่เจ็บ กับ เทคนิค Effortless Running - Run2Paradise

Admin ได้มีโอกาสไปอบรมทฤษฎีการวิ่งใหม่ที่เรียกว่า "Effortless Running" โดยจุดเด่นของการวิ่งแบบนี้มี 4 อย่างคือจะช่วยให้
"เร็วขึ้น ไกลขึ้น แข็งแรงขึ้น และลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ"
โดยคลิปจะนำเสนอข้อมูลที่ทำให้เข้าใจ Effortless Running รวมถึงท่า Drills เบื้องต้นของ Effortless Running ซึ่งส่วนตัวคิดว่าไม่ได้ต่างจากท่า Drills ปกติแต่พอรู้ที่มาของการฝึกแต่ละท่าทำให้ สามารถจับโฟกัสในการ Drills ได้ง่ายขึ้น

[@DC-bq4nl]

อยากร้องให้ กับพี่ตากล้าง แนะนำวิธีวิ่ง แต่ถ่ายช่วงบนเยอะ งือๆๆ

[@cheeryandfocuschannel5673]

สมัดเด็เป็นนักวิ่งเร็ว100​ เป๋นตัวแทนแข่งของร.ร.มา9​ปี​ ป.1​ถึงม.3​ ก็ฝึกการวิ่งสับขามาด้านหน้า​ พอเพิ่งมาหัดวิ่งมาราธอนปี2019​ ก็งงทำไมเขาวิ่งสะบัดเท้ามาด้านหลัง​ เราทำไม่ได้เรารู้สึกว่ามันเปลืองแรง​ เราคิดว่าเราไม่เหมือนชาวบ้าน​ เพิ่งเห็นทฤษฎีนี้เราว่าจริงค่ะ

[@exitsleo9076]

เพิ่งเคยได้ยินว่ามันชื่ออะไร ทั้งที่ตัวเองทำมานานแล้ว ทำให้วิ่งไกล 40 โลขึ้นแบบง่ายๆ ไม่เปลืองแรง โซนหัวใจก็ต่ำลงด้วย

[@nantawatkongcharoen4719]

ขอบคุณเทคนิคครับ

[@jojomanjung4022]

เยี่ยมเลยครับ

[@VanessaRocky]

ขอบคุณค่ะ ดีมากๆ

[@nitininchimsang8421]

ขอบคุณครับ จะลองฝึกดู

[@bazkett1692]

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ

[@panu9554]

น่าสนใจมาก จะลองดูครับ

[@user-yv9gr7yl5c]

จะลองฝึกครับ สุดยอด

[@kanjanaterasakdapong9153]

ยอดเยี่ยมเลยครับ

[@imobilehope4820]

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆ จะนำฝึกครับ

[@Nokremosealion]

เยี่ยมมากครับ เดี๋ยวไปฝึกครับ ....Thanks for Sharing Erik...Good job bro.

[@Jane2see]

ขอบคุณครับ

[@jitelee4885]

ขณะคุย ทำท่าที่ขา แต่กล้องถ่ายด้านบน คือไม่ ok คับ ควรถ่ายล่างให้เห็นท่ามากกว่าหน้าคนนะ

[@run2paradise333]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เดี๋ยวทีมงานจะนำไปปรับปรุงครับ

[@pradisornrassameemarie1742]

วางเเผนก่อนถ่ายเถอะครับ ไม่ก้อเเก้ถ่ายใหม่ เพราะดูยากอธิบายดีเเต่ภาพอธิบายมาช้า

[@nittayakladrok879]

ชช๙๙๙ชช๙๙๙๙๙

[@user-xm8ic4qm7e]

แนะนำทำ insert ครับ

[@hlexjava]

ไมค์หัวกล้องครับ เค้าเลยต้องให้พูดว่าจบกล้องค่อยถอย

[@user-vq3bu4ld7d]

เสียดายที่กล้องไม่ได้โฟกัสกับสิ่งที่กำลังสอนครับ ต้องใช้จินตนาการเกือบทั้งคลิปครับ😅

[@nishasc1982]

+1

[@pingpingparis8888]

ขอบคุณ เทคนิคดีๆค่ะ. วิ่งดีขึ้นเลย✌🏻👍🏻🙏🏻

[@nappyhippo7207]

ขอบคุณมากครับ

[@subhashprasad7486]

Spacial Thanks for coach

[@porcupcbar6458]

ชอบท่า 1. Flamingo Drill 2. Quick leg isolation

[@ericjoseph5489]

You are very good trainer, I also run and train guys.

[@mizzmk4127]

ขอบคุณครับบบ

[@user-hr2wy2xu5t]

ขอบคุณครับ จะลองฝึกแบบนี้ดูเผื่อว่าจะแก้อาการเจ็บเข่าเมื่อวิ่งไปนานๆ ได้

[@manfullmoonrj4007]

แจ่มเลย

[@SydneyMarathon-CLS]

Good drills !

[@user-rn1rk2ut2d]

สิ่งที่ได้จากคลิป ในส่วนตัวผม ผมได้ท่าการวิ่งสำหรับ ตัวผมใหม่ได้รู้ว่า ที่วิ่งมา และเจ็บ เพราะเราวิ่งผิด ขอบคุณครับ

[@rungaroon7]

คุณ Erik ท่าวิ่งคุณสวยมากค่ะ จะลองเอาไปฝึกดูเผื่อจะวิ่งได้แบบไม่บาดเจ็บค่ะ

[@peair1960]

ท่าดริว กวาดพื้น ช่วยให้จังหวะก้าว ลื่นขึ้นจริงๆครับ ขอบคุณครับ

[@user-dq3pp7hz1d]

เป็น การ อธิบาย ได้ดีมากๆครับ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับ

[@theping9546]

ขอบคุณ​ครับ​

[@run2paradise333]

ยินดีมากๆครับ

[@user-fc1cg5rh3t]

ขอบคุณทีมงานและเจ้าของทฤษฎี หลักการกระชับ ดูมาหลายยูทูปไม่ชัดเจนเท่านี้ แต่เสียดายขณะสาธิตไม่เห็นภาพตั้งแต่แรก ได้แต่ภาพรวมๆ

[@paracord2218]

เทคนิคโคตรดี ผมฝึกตามนี้ วิ่งดีขึ้นมากครับ ไม่บาดเจ็บอะไรเลย ❤

[@johnelway5826]

อยากให้แอด รีวิว brook คู่นี้ครับ

[@Akira3632]

จะไปลองวิ่งดูครับ ที่ผ่านมารู้สึกวิ่งท่าผิดมาตลอด

[@cklive4182]

กำลังทำขาให้ดูแต่ถ่ายหน้า เลยทำตามยากครับ ลองใช้มุมไกลหน่อย ลองถ่ายการวิ่งจากข้างๆ

[@run2paradise333]

พี่ๆ ที่อยากศึกษาเพิ่มเติม เกี่ยวกับ Effortless Running โค้ช Erik อนุญาตให้ผมนำข้อมูลทั้งหมดมาแชร์ได้ เป็น Files ที่มีข้อมูลเกี่ยวกับ Effortless Running ทั้งหมด 61 หน้า อ่านเพลินดีครับ Link:www.dropbox.com/s/m1282x8o2vmwawv/Effortless%20Running%20Secrets%20eBook.pdf?dl=0 ส่วนตัวคิดว่า เป็นท่า Drill ที่อาจจะไม่ใหม่ แต่พอรู้ที่มาของการ Drill ทำให้โฟกัสได้ง่ายขึ้นจริงๆ ในการ Drill แต่ละท่า ครับ

[@basinccontrol]

ขอบคุณครับ

[@user-bq8mb3fh6g]

ทำได้ดีเยี่ยมเลยครับ​ ทำให้มีความสุขกับการวิ่งได้มากขึ้น 👋👋👋😍

[@panomkornthepnarong1188]

โอ้ กราบงามๆครับ

[@yoonazzzzz]

ขอบคุณมากครับ🙏👍💪🏻

[@azimuth3d]

ขอบคุณครับ

[@lollipop4323]

ขอบคุณมากค่ะ เราไปทำmotion matrix มาเห็นว่าตัวเองเป็น quick stepper ทำให้เวลาวิ่ง HR สูงเหนื่อยง่ายคลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะเราต้องหัดแทงเข่าดูแล้วเข้าใจดี เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ 😊

[@bananaapple9698]

อยากจะบอกว่า มาถึงวันนี้ พอผมฝึกถึงจุดหนึ่ง ผมเลยเข้าใจหลักการนี้ อย่างมาก เพราะล่าสุด ปรับมา 3 ปี จึงรู้ว่า เราต้องไม่ต่อต้านกับพื้นถนน นี่แหละ แค่เราควงขาของเราไปนี่แหละครับ

[@phongthorn1179]

ได้ 10km sub 1 เพราะคลิปนี้ครับ ขอบคุณมากครับ วิ่งแล้วรู้สึกประหยัดแรงลง วิ่งได้ไกลขึ้นจริงๆครับ

[@gookung2153]

What??? ประหยัดแรงลง( ถ้าทำตามได้ มันก็ต้องช่วยให้เราประหยัดแรงมากขึ้นสิ คือไม่ต้องใช้แรงเยอะขึ้น ) 🤣🤣🤣

[@warmedy]

ท่าที่ 5 เหมือนท่าดริลเข่าสูงเลย ท่าที่ 6 ถ้าทำคนเดียวเอามือดันฝาได้ ครับ โค้ชท่านอื่นก็เคยสอน ครับ

[@user-fl6gc9oh5c]

ขอบคุณทุกคนมากนะครับ

[@gob2004]

คล้าย Pose Fall Pull ของ Pose Running มากครับ

[@user-py9pz2nl7b]

สาระแน่นๆ เนื้อหาน่าสนใจให้ลองฝึกตามมากๆ ครับ ขอบคุณครับ แสง เสียง ชัดเจนสวย แต่ มุมกล้อง ดึงเข้าออก มึนหัวมากครับ มุมกล้องตามไม่ทันการออก ท่าทาง ของผู้สอนเลย ไม่ค่อยเห็น ตอนสอน วงขาเท่าไหร่

[@subhashprasad7486]

Please with english subtitles video upload Thanks.

[@opalsanich]

ในคลิปคือลมแรงมากแต่เสียงลมแทบไม่ได้ยิน ช่องนี้เทคนิคการถ่ายทำดีครับ 5555555

[@montharaboondaenpai8500]

ท่าที่ 4 ต้องออกแรงยังไงครับผม ออกแรงจากเท้าที่วางอยู่ถีบตัวออกไปแล้ววางเท้าอีกข้างหรือแค่วางเท้าข้างที่ยกไว้อยู่แล้วดีดอีกเท้าขึ้นมา ขอบคุณครับ

[@soontornwasans1966]

ผมลองนำเอาเทคนิคข้อหนึ่งกับข้อสองคือเอนหน้ากับเข่าแหลมไปทดลองใช้ (ข้อ3ไม่เข้าใจ) ปรากฏว่าอาการเจ็บเข่ากับเจ็บข้อพับดีขึ้น คือไม่เจ็บ ตอนนี้ก็ทดลองหามุมเอียงที่เหมาะกับการวิ่งช้าๆอยู่ครับ

[@fongsamouthctvs5804]

ขอวิทีวิ่ง​สำหลับ​คน​อ้วน​หน่อย​ครับ​

[@user-sb2do9is7w]

ขอให้กำลังใจทีมงานทุกคนครับ.. ผมได้ประโยชน์กับทฤษฎีนี้ เพื่อไปปรับเปลี่ยนท่าทางการฝึก/การวิ่ง มากครับบ #ได้ติดตามการฝึกซ้อมของโค้ชมากขึ้นครับ

[@runway9673]

ชัดเจนครับ 👍👍👍

[@run2paradise333]

รอคลิป Run Way ครับ เมื่อไหร่เนี่ยๆๆๆๆ

[@runway9673]

@@run2paradise333 ปั่นๆๆๆๆคับ 555

[@user-mylife224]

เทคนิคดีมากกเลยค่ะ แต่ภาพไม่ได้เรื่อง ควรถ่ายใหม่ ประกอบการอธิบายค่ะ

[@user-ir6pp7wz3n]

เยี่ยมครับ

[@user-rf3ko2hv1e]

เนื้อหาหลักๆเวลาวิ่งให้จินตนาการเสมือนว่าเราปั่นจักรยานคิดว่ารอบสวิงขาเหมือนล้อเคลื่อนที่ไปข้างหน้าใช่ไหมครับ

[@earth4441]

ผมว่ายกขาขึ้นสูงแบบนี้ไม่เหนื่อยกว่าหรอครับ

[@hnummuangsri9632]

ปวดเส้นเอ็นใต้ตาตุ่มด้านในควรทำไงคับ

[@user-lx9ye1ye4e]

ถุงเท้าที่โค๊ตใส่หาซื้อได้ที่ไหนคับ

[@it919]

เห็นโค้ชอีริค แล้วนึกถึงพระจูเลี่ยนเลยครับ

[@bblackmeaww3064]

ตอนนี้ไม่ใช่พระแล้วครับ 555

[@soontornwasans1966]

น่าจะให้โค้ชวิ่ง แล้วถ่ายสโลโมให้ดู น่าจะเข้าใจได้ง่ายขึ้น แต่ได้แค่นี้คงต้องลองฝึกดูก่อน ผมเองก็สายเจ็บ (วิ่งแล้วเจ็บตลอด)

[@run2paradise333]

พลาดการถ่าย slow จริงๆ ขออภัยด้วยครับ

[@nonynon5523]

อะไรคือถ่ายตัว แต่อธิบายว่าขาควรทำอย่างไร😂😂😂😂😂ปรับอีกนิดเดียวค่ะ

[@padonthuvanalin2831]

ผมวิ่งอยู่หลายปีพยายามฝึกจากอินเตอร์เน็ตแต่มาดูวิดีโอชุดนี้แล้วยังผิดอีกหลายจุดเลยครับ เดี๋ยวจะลองเอาไปฝึกดู ขอบคุนมากสำหรับวิดีโอดีดีนี้ ฝากขอบคุณ Erik ด้วยครับ

[@run2paradise333]

ดีใจที่คลิปมีประโยชน์ ขอบคุณมากๆเลยครับ

[@AK-sq5nc]

สอนผมวิ่งหน่อยครับ

[@gusto3551]

Minum jamu bro biar kuat 😊👍

[@v8895]

ผมรองชำ้6เดือนเพราะไอ่ฟลามิงโก้(deadliftแล้วไปคึกทำต่อ)นี่แหละ แต่หลังจากนั้นพริ้วเลย นน.100โลวิ่งไม่เคยเจ็บอีกเลยครับ🤣🤣🤣

[@pgiftgorn]

การถ่ายทำไม่โอครับ ขณะพูดอธิบายจะวางเท้าดึงเข่ายังไง แต่ไม่ถ่ายที่เท้าให้ดู..จะเข้าใจได้ไง

[@user-ty3jm7wu8r]

10โลพี่วิ่งกี่นาทีครับ

[@user-vf3kk5hg8g]

ผมอยากถามหน่อยครับ ประโยชน์ของแผ่นคาร์บอนมีอะไรบ้างครับแล้วทำหน้าที่อย่างไรครับ

[@weetispchannel1865]

ดีดเด้ง ช่วยประหยัดแรง

[@donat09]

ทำไมกล้องไม่คอยถ่ายที่ขา ถ่ายฟอกัสที่ตัวตลอด งง ตากล้อง

[@atikanbenz5271]

ตอนคนสอนพูดแทนที่ขะถ่ายให้เห็นขานะ ถ่ายหน้าเขาเพื่อ

[@hayyana]

ขอบคุณครับ แต่กล้องไม่ค่อยจับขาเลย

[@fkchcgjcnc5442]

ควรบอกราคารองเท้ารองเท้าแต่ระรุ้

[@intanaintarungsi7445]

ลองแล้ว😭 เจ็บเข่ามากเลย

[@run2paradise333]

อันนี้ Admin ขออนุญาตแนะนำให้ก้าวให้สั้นลง น่าจะช่วยเรื่องเข่าได้นะครับผม

[@sunpak1543]

ไม่มีใครวิ่งแล้วมีความสุข การันตี100% ไม่รู้ใครกับปี้ใคร ถ้าดูในยูทูบ จะมีคนพูดเต็มไปหมด

[@Ariyasac4]

Fun Faster Stronger Injury Free Lean Pull Sweep

[@sa-ardtreepongkaruna9447]

หลักการนี้คล้ายกับ Chi running ที่คิดค้นโดย Danny Dreyer เมื่อ 1999 ลองศึกษาดูครับ en.wikipedia.org/wiki/ChiRunning

[@run2paradise333]

ขอบคุณครับผม Admin เคยคุยกับพี่โท (Tollmahawk) คนที่ได้ศึกษาศาสตร์ทั้ง 2 แบบนี้ พูดเหมือนกันครับว่ามีความคล้ายกันอยู่ครับ วันหลังจะไปขอความรู้ที่โทเพิ่มแล้วนำมาแชร์ครับ

[@suphachairajitvanit557]

sweep ต่างยังไงกับ Skip ครับ

[@run2paradise333]

Skip คือการรวมท่า pull กับ sweep ไว้ในท่าเดียวกันครับ

[@oppooppooppooppo2282]

อารมณ์แบบเอาฟิสิกมาช่วย

[@wongwititjitman7032]

กล้องถ่ายไม่ OK เลย ถ่ายแต่หน้าคน แพนเข้าแพนออกไปเรื่อย ไม่เห็นขาเลย

[@DreamWorldVerSus]

สนใจถุงเท้าแอดมินหาซื้อได้ที่ไหนครับ

[@run2paradise333]

ที่่ร้าน Run2Paradise มีนะครับ

[@DreamWorldVerSus]

@@run2paradise333 อยากส่งออนไนล์ ครับ

[@veerachaisiriatt7201]

เหมือนกับ pose running เลย ไม่รู้ใครเรียนแบบใคร

[@worawoot8985]

ถามหน่อยสิ KITATA กับ BEKELE วิ่ง pose รึปล่าว

[@hifihobby1331]

Content น่าสนใจ แต่ดูแล้วโคตรปวดหัวเวียนหัวเลยครับ เปลี่ยนตากล้องด่วนครับ กราบ

[@bunjoedtreerattrakul7299]

😊💖💖💖💖👍👍👍

[@AphichartT]

มันคือท่า Drill ปกติเลยครับ

[@run2paradise333]

ใช่เลยครับ พอ Admin ได้ไปลองคิดว่าน่าจะเป็นพื้นฐานของทฤษฎีการวิ่ง เพียงแต่ Admin เห็นภาพของการ Drill แต่ละท่าชัดขึ้น เพื่อจะโฟกัสจุดกล้ามเนื้อเวลา Drill ได้ง่ายขึ้นครับ

[@Lucky-pi1bg]

ถ่ายแต่หน้า ไม่ได้ช่วยอะไรเลย ไม่ได้ต้องการเห็นหน้า เห็นแล้วเสียเวลาดูมาก

[@pktluckgood3607]

ขาถ่ายขาเถอะ มองไม่เห็นภาพ

[@user-vu3ok6ir5y]

น่าจะเหมือนของครูดินคับ

[@wisitplodmai]

ใกล้เคียงมากๆครับ ผมก็ฝึกของครูดินมาระยะนึง ก็เซฟพลังงานได้ดี เดี๋ยวลองปรับใช้เพิ่มทักษะดูครับ ขอบคุณครับ

[@boonlersmukdapathanakul4038]

ใช่ครับ ใกล้เคียงกันมาก

[@run2paradise333]

คล้ายจริงๆ ครับ Admin มองว่าสำคัญ เพราะจริงๆแล้วท่าพวกนี้อาจจะเป็น Basic ของทุกทฤษฎีก็ได้ครับ ซักวันถ้า Admin มีโอกาสอยากไปให้ครูดินแนะนำและทำคลิปมากๆเลยครับ

[@n10rxviix55]

คนสอนมองเท้า ตากล้องมันถ่ายแต่ช่วงบน จะรั่ว

[@inmemoryofdeerparkcity.9449]

5555 ตากล้องไม่ได้ฟังมั้ง ถ่ายไปเรื่อย

[@user-dr3zc2bt5v]

อ้อ อ๋อ อ้อ อ้อ เสียงคนหรือ รถวิ่ง

[@user-zx8pg5qp2d]

พี่น็อตทำไม่เหมือนคนอื่น5555

[@runway9673]

5555 ครั้งแรกๆมันงงๆมึนๆหน่อยนะ😅😅😅

[@pkaopunsandee1597]

ตากล้อง ไปทำอย่างอื่นเถอะ🥵

[@user-xe9lw8ws8c]

เห็นด้วยครับ ไม่ได้ประโยชน์เลย ถ่ายไม้เป็น

[@santiagoschneider9286]

No entiendo un choto

[@maxscofield73]

เหมือนโคช ภาษาอังกฤษไม่แข็งแรง น่าจะไม่ใช่คนอังกฤษ

[@user-mn9ep4tk2e]

แย่จัง ส่วนที่สำคัญที่ควรได้เห็นได้ดูไม่ถ่าย กลับไปถ่ายส่วนที่ไม่สำคัญ

[@talibantosai4652]

พึ่งมีโอกาสได้มาดูเทคนิคดีมากเลยครับ แต่อยากให้ตากล้องโฟกัสไปที่การวางเท้าให้เห็นเท้ามากกว่า โฟกัสไปครึ่งตัวแล้วกว่าจะเดินซูมเอ้าออกมาวางเท้าคือพลาดจังหวะแรกๆของท่าไปแล้ว

[@khunapedleeguitarboy173]

เรียนถามครับ เทคนิคต่างๆที่แนะนำ สามารถใช้บนลู่วิ่งไฟฟ้า ได้มากน้อยแค่ไหนครับ? หรือควรใช้กับการวิ่ง Out door ครับ?

[@denchai8044]

ควรใช้ไมค์ช่วย จะได้เก็บภาพได้หมด

[@eragonfrozen8250]

ขอบคุณ

[@homediy8209]

ขอบคุณมากครับ

[@earth4441]

สอบถามหน่อยครับผมวิ่งแล้วปวดน่องมากครับมีวิธีหรือเทคนิคแบบไหนมัยครับ

[@pairotahe]

ขอบคุณครับ

[@nokkitisaro1533]

ขอบคุณครับ