[EP04] 매일 뛰어도 살이 안 빠진다면? 유산소 제대로 하는 법!

[@Masunho]

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[@bluesunny8779]

오늘 선호님 안 계시지만 명민정 선수님의 조곤조곤 듣기 좋은 편안한 설명 덕분에 역시나 큰 도움 되었습니다 아쉬운 점 있다면 선호님 채널이긴 하지만 마이어트는 명민정 선수님도 함께 코칭하시니 초반에 명민정 선수님 이름도 자막으로 소개 되었음 좋겠습니다!!!!

[@lllllllllll-o3p]

명민정 선수님 노련한 티칭과 부드러움이 너무 좋네요 멘티님들도 살이 많이 빠져보이는것같고 항상 마이어트 응원하고 있습니다 지치지마시고 다들 화이팅

[@Masunho]

응원 많이 해주세요!! 감사합니다❤

[@Kkukka79]

10분 타는것도 지루해하던 제가.. 실외에서 따릉이타면서 1시간, 2시간 타보니까 헬스장에서도 30~40분 금방 가게 되더라구요!!! 지루하셨던 분들은 실외 유산소 활동으로 적응하시는 것도 좋을 것 같아요..!!! 다이어트할 때 유산소는 필수...!! ✔✔

[@Masunho]

그레이스 멋있다!!!❤

[@ssummm]

명민정 선수님 설명해주시는게 귀에 쏙쏙 잘 들어오네요! 마이어트 영상보며 저도 같이 잘 달려봐야겠어요!

[@천희동-t5u]

응원하겠습니다 😊😊

[@0815ut]

오늘은 명민정 선수님 밀착응원받으니 다음 한 주도 힘낼 수 있을 거 같아요 어쩐지 유산소때는 뿜취뿜취 음악듣고 웨이트때는 무게 횟수 날리지않고 끝까지 해보려고 좀 차분한 음악선택한 게 이유가 있었구나 싶어요 지난주보다 선수님 전완근이 더 예쁘게 갈라진 거 같아요 선수님도 화이팅 마대표님도 얼른오세요 예고편 스피닝 같은데 스피닝 미치죠 8090노래가 지쳐도 발 굴리게 만드는 마약 벌써 심장이 벌렁거리네요 - 다이애나-

[@Masunho]

다음 스피닝도 기대부탁드립니다!!❤

[@달려보자백사장]

🎉🎉기대합니다아

[@jihyecocolee]

민정선수님 설명도 깔끔하고 선하면서카리스마있는 티침 넘나 좋네요😊❤

[@Masunho]

티칭이 너무 좋음..❤

[@y4v_t]

오 꿀팁 감사합니다

[@Onuu10]

심박수 110과 120되는 구간 찾기! 속도를 올려도 되고 강도를 올려도 괜찮음

[@oyun4661]

5개월차 헬린이.. 예전에는 러닝머신만 30분씩 타고가다 PT받기 시작하면서 웨이트에 재미붙이니 오히려 유산소와 좀 멀어졌었는데 오늘 영상보고 다시 자극받아갑니다..! 혹시 요 프로젝트 끝날때까지 일마원은 따로 안하시나요?

[@Masunho]

일마원은 아직 미정입니다^^ 오늘 영상보고 화이팅!!!!!

[@hyuncheol84]

선호 행님 20만 축하드립니다!!! 아모띠님하고 케미도 보고 싶습니다~~ 예정없으신지😢

[@Masunho]

나중에 한 번 기획해볼게 ^^❤

[@달린다오늘도111]

선호형 터보제이케이 입사 축하드려요 🎉🎉🎉🎉 인생 일대의 기회이자 앞으로 승승장구하는 형님이 되길 기원할게요 TJK MSH 화이팅🎉🎉😂

[@Masunho]

고마워!! 응원해줘서 너무 힘이난다 ❤

[@지옥가]

최대 심박수(220-나이) 계산하고 나한테 맞는 유산소 심박수를 최대심박수의 60~80프로 중에서 찾으라는 말씀이군요. 110~120은 60프로쯤 140이상은 80프로쯤 보심 되고, 보통 30분 유산소 한다 치면 25분정도는 60~70프로 후에 5분은 최대심박수만큼 하는것도 좋다고 하던데 그런 방법인걸까요?

[@Masunho]

맞습니다~! 다만 영상에서 말씀드린 개념은 최대심박수보다는 최대 심박수의 80~90%까지 강도를 끌어올려 짧은 시간에 최대 효과를 볼 수 있게 하기 위함입니다. 장시간 달릴시에는 말씀하신 60~70%의 강도로 뛰어주시는게 제일 좋습니다^^

[@지옥가]

@Masunho 감사합니다 형님

[@gilso117]

110-130 이 존2라 가장 지방 잘빠진다고 알고있는데 150은 어떤 이점이 있나요??

[@Masunho]

150은 당연히 110-130보다 지방연소가 빠르겠지만 장시간 150의 강도로는 젖산 분비로 인한 근육통이 수반될 수 있기 때문에 유산소 마무리로 힘이 남으신다면 5분에서 10분정도 고강도로 뛰어주시고 마무리하시면 좋습니다.

[@user-qq4rm8um5h]

오늘도 유익한 영상 너무 감사하고 명쌤 너무 목소리좋고 몰입이 잘됩니다. 유산소도 그냥 막뛰면된다고 생각했는데 아니었네요! 오늘도 마이어트는 사랑입니다❤

[@Masunho]

❤❤

[@paypo5145]

저희 회사에서 다이어트 내기했는데 이거 추천하니까 사람들하고 같이 시작했습니다ㅋㅋㅋ마이어트 참가자라고 생각하고 참가자분들이랑 같이 도전!!!!!!

[@Masunho]

같이 도전!!!! ❤❤

[@user-bang5]

선수님 목소리가 톤 성량이 좋아서 더 집중하고 보게 되네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@뇌터수노]

제가 현재 아침공복유산소(일립티컬50분)-식단휴식-웨이트-점심식단-휴식-저녁식단 현재 이렇게 이렇게 하면서 25년도 대회 준비 중인데 근손실 최소화 하려면 유산소 몸풀기로만하고 운동 강도를 더 뽑는게 날까요?

[@Masunho]

비시즌에는 운동 강도를 올려 취약 부위를 강도있게 커버해주시면 됩니다. 시즌기에는 체지방 감량을 위해서 유산소 비중을 올려주시고 고중량 저반복으로 진행하시다가 대회 한 달 전에는 저중량 고반복 위주로 운동하셔도 됩니다. 무엇보다 본인의 몸 상태와 본인에게 맞는 루틴이 있기 때문에 알맞게 진행해주세요! ^^

[@뇌터수노]

@ 헬스의 길은 아직도 멀고 험하지만 아직도 제가 배울게 너무 많이 있어서 더 재밌어요 불편한 몸이지만 이 몸에서 보디빌딩이 되는게 너무 감사하고 재밌네요 오늘도 강도 뽑아내러 갑니다 진심어린 댓글 감사합니다❤️ 오늘도 건강한 하루 보내세요👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🏋️🏋️

[@akromawrath7353]

👍👍👍

[@user-란이샘]

와... 대단하세욤 혹시요, 저는 110~120이 그렇게 많이 안힘들? 더라고요ㅠㅜ 거의 140정도 되야지 힘들긴한데 이정도로해야할지... 근데 140~150은 20분정도 지치고... 인터벌로? 하는게 좋을까요ㅜㅜㅜ

[@kjrkjg]

지방연소에 도움되는 존2 구간이 20대 중후반시 심박수가 115-135정도되니 이 사이를 지켜주면서 유산소 시간을 늘려주면 큰무리없이 할 수 있지 않을까요 마지막에 짧은 시간동안 심박수 좀 늘려서 마무리 해주고요

[@안뇽친구들-v9j]

명민정선수님 부드러운 카리스마… 👍🏾👍🏾

[@Masunho]

최고의 멘토..

[@달라질거야]

190대면 쓰러지는 거 아니냐는 ㅋㅋ 난 러닝 인터벌도 160이던데

[@회복탄력성-u4b]

선호 오라버니~ 소속사도 생기시고 새출발 응원합니다^^ 웨이트에 빠져서 유산소를 등한시했더니 살이 더 찌는 결과가ㅜㅜ 심박수 측정해서 똑똑하게 유산소 타볼께요^^ 굿밤되세요😘

[@Masunho]

화이팅!!! 유산소도 똑똑하게^^