EP103 增肌大原則

[@xuan1743]

認真聽🥹感恩的心

[@張習明]

老師：我現在遇到一個問題，我的重量跟訓練量一高起來，疲勞值也會隨著高起來，那我為了要投入下一次的訓練，我只能控制在我身體可承受的重量與訓練量來保持進行下一次的訓練。換句話說，我是不是已經接近身體可承受的極限了？又或者是說很難再有突破的空間了？

[@shaojiehe5596]

非常中肯，谢谢老师。我有个问题，年龄38岁，血压和血脂比较高，目前利用大剂量“烟酸片”维生素b3（每天500mg）来降低血脂和胆固醇控制血管斑块，这样对增肌和睾酮浓度有影响吗？谢谢🙏

[@h2254881]

肌小人😂 雞小人。 內容好豐富好精彩！感謝何老師、Josh大，聽完明天更有動力訓練了😂 想請問何老師：酒杯蹲v.s垂直壓力，前者因為手分擔啞鈴重量所以膝關節壓力得以減輕嗎？

[@黃至岑-p3y]

24:15 我感覺聽到前陣子楷教練跟豪哥不同風格差異的答案了⋯⋯

[@user-tf7fk9qx6c]

其實真的有一些開發失敗的藥物不運動吃就可以增肌但是副作用太可怕了乖乖的運動生活才會好

[@khtan2260]

请问你推荐在作重量训练同时服用creatine 吗？

[@paintim]

請教何老師及Josh哥 本人目前在跑肌力訓練課程設計裡的新手課表，大約到了第三個月，低背槓深蹲開始因為核心撐不住，導致背角無法維持相同角度 翻閱了肌力訓練聖經裡，關於核心的補強動作，對於新手似乎只有羅馬椅的背部拉伸及仰臥起坐，而怪獸訓練手冊裡則寫到，抗彎曲的補強動作很難模擬出相同等級的刺激，那麼除了本集提到的雪橇動作外，是否可將RDL或早安運動當成補強？或是還有其他建議？謝謝

[@施閎仁-n7s]

在25:50中，我覺得關於力竭詮釋：「不會是舒服的感覺，但會有不舒服的爽感」，好棒的的詮釋喔。另外，何博講了一個英文單字是「grudging」這個字嗎？英文不好xd

[@monstertraining]

@@施閎仁-n7s 是grinding

[@施閎仁-n7s]

@@monstertraining 謝謝

[@imsamtw]

運動員比賽10週前季前訓練開始 就須重整旗鼓全力備賽

[@鄭志鵬]

聽到最後突然想到，能對抗衰老疾病的，是肌肉量還是肌力啊？ 我如果只練大重量增加肌力，肌肉量增加的比較少，年紀大之後在日常生活動作上應該是有充足肌力應付，但聽說肌肉影響的內分泌也有對抗一些疾病的好處，這個是大肌力還是大肌肉能得到的好處呢？

[@劉修維-i6x]

這兩個現象通常都是同時出現的，放寬心、規律練、正常吃，不管哪一個上升都可以對抗退化

[@許靜婕-l4h]

肌力的增加來自肌肉量增加跟神經徵召，只要練兩個都會增加，應該不必擔心只增加力量沒增加肌肉量這回事。

[@asd40284]

本集重點 浩克跟美國隊長都是打藥仔

[@tnoylin810910]

大多壯碩影視巨星都有使用，他們那收入還是健美冠軍的好幾倍，不香嗎

[@asd40284]

@@tnoylin810910哥哥你是不是誤會什麼了，這裡講的是角色不是演員

[@Xitler習特勒]

@@asd40284傑克範馬也是

[@weichih5176]

本集重點:不可以重複描述題目做為說明:D

[@nztrain024]

59:08 發飆

[@athena0111]

個人覺得增肌最困難的點,不是增加訓練量,而是增加食量,畢竟原型食物真的飽足感撐很久,常常都是不餓還需要硬塞才能達到體重2倍的蛋白質量(就算喝高蛋白也好飽),頭一次覺得吃東西吃到很厭世>口

[@cccaqill1130]

那是錯誤飲食觀念

[@依然依然-q2z]

原型食物是越吃越餓⋯而你不會餓可能是消化系統有問題，但我覺得比較有可能是你訓練強度不夠或動作品質有問題（不一定是增加訓練量的問題）身體需求沒有創造出來，食慾反應當然沒需求。

[@無名氏-l1c]

@@依然依然-q2z 有點太武斷了，每個人的消化系統狀況不同。 況且原型食物越吃越餓是哪邊得來的結論，您的自我研究嗎？

[@賴文茹-y1w]

對，很浪費食物

[@bouboubaba6114]

何教練到底是如何做到 一臉正經講笑話(幹話)的 😂

[@Taiwan66666]

讚啦 推起來~!!!

[@kshung8634]

請問上博蹲接不是也會完成一次蹲舉，如果一樣5-8下與純蹲舉的差別是否只是訓練總量？或是還有其他不一樣的機制？

[@懶貓-k5g]

100公尺賽跑跟100公尺跨欄賽跑有什麼不一樣

[@無名氏-l1c]

差在要先clean上去

[@無名氏-l1c]

@@kshung8634 嚴格來說下蹲接槓時會創造很大的不穩定性。而在2nd pull之後確保完整發力然後快速快速下蹲是舉重的專項技術。 再來就是clean是沒有負重離心階段的，因為槓是被你送上去的。在下蹲時槓是處在上升的階段。 硬要分析的話就是這樣，不過就像上面說的，他就是不同的動作

[@kshung8634]

@@無名氏-l1c 先不管動作本來就不一樣這件事情，其實要問的重點是，上搏蹲接是否也可以有肌肥大的效果（相信就算有也應該比較差畢竟不是這個動作的目標）或是微乎其微可以當作不存在

[@tnoylin810910]

@@kshung8634 肌肥大情況也看你的次數，但我想，單純想要肌肥大的人，也不會特別去練clean,通常想練健體健美的人，去練Clean 會很難再做分化訓練或訓練質量ㄧ定沒有分化訓練好

[@timlu8113]

同時增肌減脂 有氧增肌 髒增肌還能增的很乾淨 的確是會發生 只要你夠年輕

[@QQqhyaerdf]

想請問深蹲跟硬舉，或臥推跟肩推，或滑輪下拉跟水平拉，可能會用到重複肌群的動作，每週該怎麼安排訓練量跟組數呢？

[@GoodEnough030]

三分化 一週六練 重複的一個放星期一 另一個就隔三天練

[@tnoylin810910]

這太攏統了，你要練力量還是健美，還是功能性，都有不一樣的練法，次數跟組數也不一樣，比方說肩推，健力可能就3-5下，舉重的人練肩推還會搭配爆發力，在健美的人眼裡全是借力😂

[@無名氏-l1c]

@@QQqhyaerdf 其實這集有點回答你的問題了：要看你那邊比較容易累。 老師說他的手臂恢復很快所以幾乎每天練；也提到背蹲舉幾乎都是核心先沒力，因此可以去做leg extension補強。 因此可以看你自己，你覺得哪裡還能繼續做就補哪裡。

[@mingm-ld8rx]

看你身體回復的能力，去安排動作和組數，控制疲勞，不是幹越多就會進步，疲勞控管非常重要

[@character51]

練吃睡。

[@tnoylin810910]

博士能請您更深入的聊聊 肌腱、骨密度、神經疲勞的增強所需的營養跟休息時間嗎？ 這方面文獻在網路上的討論較少，而我是喜歡練舉重的愛好者，常常覺得一週專項加輔助項練起來五天的量有點恢復不過來，因為神經疲勞有時候沒有像增肌一樣較直觀的痠痛感，所以想請何博士聊聊這方面的話題🙏

[@無名氏-l1c]

@@tnoylin810910 同問，因為我才剛從膝蓋受傷中恢復過來😭。 找過物理治療，很確定是過度訓練造成的肌腱病變。練的時候也是沒什麼特別痠痛。 想問舉重這種專項就是爆發力的訓練安排，以及這類爆發力訓練有沒有什麼過度訓練的徵兆可以觀察

[@tnoylin810910]

@@無名氏-l1c 我自己最明顯的徵兆就是 本來覺得很輕的空槓 在訓練當天空槓就"覺得"很重的時候 就不練了，然後遇到這種情況 我就會休息3-5天 如果精神明顯很好然後手癢 就會在恢復訓練，畢竟我們不是在追求肌肥大跟塊狀，所以我力量最大的時間點反而是剛休息完的時候

[@tnoylin810910]

@@無名氏-l1c我個人經驗是 你當天如果拿空槓都吃力的話 就果斷不練 或去有氧流流汗就好，我通常會直接休個3-5天 等精神已經恢復到 今天沒練怪怪的喔 我才會恢復訓練

[@112233stanly]

1個月1公斤?? 真的假的= =

[@台南人-l6x]

9/6+1😃

[@andywang4062]

🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@andywang4062]

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