Epitrocleite al gomito - Non fare questo esercizio!

[@fitnessposturale]

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[@andreascala2663]

domanda: a livello forza e/o ipertrofia cambia qualcosa se si usa il bilanciere rispetto ai manubri?

[@fitnessposturale]

@@andreascala2663 a parità di peso, volume, frequenza ecc… non grosse differenze :)

[@andreascala2663]

@@fitnessposturale quindi il vero vantaggio dei manubri è la certezza di lavorare nello stesso modo entrambe le braccia........

[@mariociao9314]

@@fitnessposturale sabato ho fatto panca piana bilancere panca inclinata e pettorali m ma dopo arrivato ai tric alla corda al gomito destro ho visto le stelle dal male. Avevo problemi a fare esercizi per tricipiti ai cavi malgrado i carichi leggeri dato che lavoravo di pompaggio. Potrebbe essere epitrocleite? Cmq sto usando ghiaccio antinfiammatori locali e stretching.

[@melloni825]

grazie Andrea purtroppo questo esercizio era consigliato dagli istruttori senza mai spiegare a cosa si andava incontro per fortuna ora c'è molta più serietà e professionalità grazie ancora

[@Nreeko16]

Sempre avuto problemi con il french press, sia con bilanciere che con manubri. Facendo altri esercizi per i tricipiti invece sempre tutto ok.

[@ignaziolentini7866]

Interessantissimo video,molto chiaro!adesso ho capito perché!

[@mauroscimone8584]

Io purtroppo ho problemi anche coi manubri, però da un pò di tempo il fastidio è nettamente diminuito facendo esercizi di riscaldamento e mobilità articolare su gomiti e polsi e stretching sugli avambracci, che sembra siano collegati coi problemi ai tendini del gomito

[@paoloroadking9000]

Complimenti, ottimo video, ho comprato tutti i due volumi sei il migliore!!!!!!

[@fitnessposturale]

grazie mille :)

[@davidecalviello4353]

Infatti io eseguo il pjr pullover.. cambia letteralmente!💪🏼

[@mariabianchini863]

Un grazie ad Andrea per i saggi consigli

[@narloTube]

Finalmente qualcuno che sconsiglia questo esercizio. Fortunatamente l'ho eseguito pochissime volte in passato e lo facevo sempre controvoglia perché sui gomiti mi dava un effetto "grattugia". Interessante la spiegazione dell'inclinazione in gradi della mano-braccio, ma... Le stesse considerazioni potrebbero essere fatte per I piegamenti sulle braccia fatte con la stessa posizione mostrata nel video? Ovvero con i palmi paralleli al pavimento senza ruotare la mano verso l'esterno? Oppure lo stesso dicasi per i piegamenti inclinati fatti aggrappando una sbarra (es. Al parco)? Grazie

[@demlifts]

Ottimo video, come sempre💪 anche io ho sempre fastidio ai gomiti quando faccio la french press, in ogni sua variante, con gli altri esercizi per tricipiti niente😅

[@andreab000]

Grazie,molto interessante

[@andrealeone8847]

Buongiorno, per quanto riguarda la panca piana le problematiche sono similari?

[@improvebystrength]

Bel video! Bilanciere ez per la french press tutta la vita💪🏻

[@vittoriob9280]

Grandissimo Andrea

[@federicosanna2455]

salve molto interessante e una ottima spiegazione . una domanda poi vorrei il link per il privato ,sono stato operato al gomito da poco eseguito una fasciotomia e tenotomia .ora spero che guarisca bene e in tal caso potrò tornare ad allenare i tricipiti ? ho un dolore forte anche al gomito destro purtroppo che non passa

[@derrotube]

Video eccezionale.

[@alfredoforgelli1572]

Perfettamente d'accordo !

[@MarioBeatricePv]

È utile per curare epitrocleite, utilizzo della pistola massaggiante con le varie testine di ricambio ?

[@fitnessposturale]

no nel lungo termine, potrebbe fornire sollievo temporaneo

[@giuseppelorismengarelli9558]

Comunque a volte il problema del gomito potrebbe essere i carichi o l'esecuzione sbagliata...!!!Comunque è vero,certi esercizi non sono per tutti,perchè non siamo tutti uguali,si può tranquillamente cambiare con qualche altro esercizio per i tricipiti,la stessa cosa,vale per altri gruppi muscolari ed esercizi!!!!!Temo che questo esercizio è meglio farlo con la discesa controllata,si sente moltissimo il focus dei tricipiti anche con poco peso e risalire in modo esplosivo,io l'ho testato con il cedimento muscolare,non sono riuscito a chiudere la ripetizione per il focus muscolare!Comunque si sposti i gomiti un pò all'indietro,senti moltissimo lavorare anche il capolungo del tricipite,io di solito lo eseguo portando i gomiti leggermente all'indietro!

[@TheUimo01]

in caso di recupero dall'epitrocleite, per la french press con manubri meglio la posizione neutra durante tutto il movimento o associare la pronazone alla seconda parte del movimento?

[@alessandropasquini927]

Video molto interessante! Personalmente ho provato più volte a sostituire il french press con il push down in palestra. A livello di fastidi articolari meglio il push down, ma come stimolo muscolare percepito ho sempre preferito il french press. Le considerazioni fatte nel video valgono anche per le estensioni fatte in piedi e con bilancere dietro la testa?

[@fernandoviola966]

ciao, nel video non hai parlato della french press al cavo basso su panca piana (e in generale delle varianti ai cavi) come alternativa ai manubri e al bilanciere sagomato. Pensi che potrebbe essere una valida alternativa una french press al cavo basso su panca piana? io ricordo di aver provato una volta in vita mia la french al cavo basso su panca piana e con la tensione continua dei cavi mi sembrava quasi di avere dei crampi alle braccia, quindi da allora mai più considerata quella variante, perché non la ritengo adatta a me.

[@gae_984]

Io avevo problemi ai gomiti anche con bila ez o manubri, ho risolto portando le braccia un po' all'indietro e scendendo dietro la testa. Perché non parlate di questa variante salva gomiti?

[@liamdave87]

Bravo Andrea.☺ effettivamente il french press non è adatto a tutti,per chi non ha una buona mobilità meglio optare per altri esercizi. Invece che ne pensi del curl col bilanciere dritto?o del lento dietro con bilanciere?potresti fare un video riguardo questi esercizi ☺

[@fitnessposturale]

sicuramente li farò in futuro ;)

[@lamiabanca]

Io ho problemi anche con i manubri ma solo al braccio destro. E non credo sia un problema di carico. Uso i 6 kg da 4 mesi.

[@SNdjMusicChannel]

Spigato eccellentemente, video meravigioso 🔝

[@simonebox2955]

Lo stesso problema che riscontriamo in questo esercizio lo ritroviamo anche nelle trazioni alla sbarra prone? Una soluzione potrebbe essere anche in quel caso non forzare i gomiti internamente?

[@fitnessposturale]

sì esattamente, meglio non forzare ma generalmente alle trazioni non si fa mai

[@nicesagittarius]

“Senza attendere l’adattamento fisiologico delle strutture articolari”…quindi hanno ragione coloro che sostengono che le fasce, polsini e supporti validi siano da evitare per rinforzare gli avambracci ed abituare tendini etc…al movimento? Grazie in anticipo per la risposta ❤

[@fitnessposturale]

dipende dal contesto. Le fascette possono essere uno strumento utile a scaricare l'avambraccio per diminuire il sovraccarico globale sull'avambraccio e ciò rientra nella fondamentale indicazione di rimodulare i carichi delle attività. Se un soggetto è sano e inizia un programma da neofita e segue delle progressioni razionali potrebbe non aver bisogno delle fascette e non le consiglio a prescindere.

[@yoooyeee461]

Ciao Andrea. Il pjr pullover è un esercizio sicuro per i gomiti? Puó essere un alternativa al french con bilanciere?

[@fitnessposturale]

Valgono le stesse considerazioni fatte per il french press :)

[@yoooyeee461]

@@fitnessposturale ah ok quindi non è il massimo neanche quello per i gomiti 😂. A sto punto meglio i manubri allora

[@DiskMasterSecondTube]

Ma allora in teoria lo stesso discorso vale anche per il post down al cavo alto con asta orizzontale giusto? Seconda domanda, il non distendere completamente i gomiti ha senso per la prevenzione?

[@fitnessposturale]

- si il discorso in questo contesto è similare - no, se non si è in presenza di deficit di mobilità o infortuni vari :)

[@Everth97]

Buongiorno Andrea, un fastidio alla spalla (sovraspinato)durante French Press e varianti, da cosa potrebbe dipendere?

[@fitnessposturale]

da un problema alla spalla :) prova a dare un'occhiata al video sul dolore alla spalla e sull'infiammazione del sovraspinato

[@silverbullet9651]

Scusa una domanda, se invece faccio i tricep extension a corpo libero va bene come esercizio?

[@fitnessposturale]

Si di solito provoca meno problemi a riguardo

[@silverbullet9651]

@@fitnessposturale grazie mille, e invece i push down con l’elastico vanno bene anche?

[@fitnessposturale]

@@silverbullet9651 stesso discorso :)

[@joeenglish4100]

Dott. Roncari, ultimamente accuso un dolore posteriore al gomito che sembra non essere connesso ad epitrocleite o epicondilite, ma più nella zona del tendine del tricipite. Ovviamente ho smesso di fare esercizi di isolamento per tricipite, ma ora anche la panca mi dà fastidio... Cosa potrebbe essere? Cosa mi consiglia? Sempre un sentito ringraziamento per la sua disponibilità ♥️

[@fitnessposturale]

Potrebbe essere una tendinopatia del tricipite. I consigli rimangono i medesimi come per altri casi di tendinopatie: trovare il giusto carico che non evochi la sintomatologia, e da lì progredire gradualmente nel tempo, con le dovute accortezze. :)

[@joeenglish4100]

@@fitnessposturale grazie mille! Ci sono degli esercizi in particolare da poter svolgere? Sul suo libro non trovo nulla a questo riguardo

[@andreascala2663]

ATTENZIONE! col trascurare il dolore al tendine del tricipite anni fa mi sono procurato una rottura subtotale (quasi totale) del tendine distale del tricipite...........proprio facendo panca. non sottovalutare il problema...se il dolore è sempre presente facendo tricipiti panca e persino le spinte per le spalle fatti vedere e guarisci prima di spaccarti

[@joeenglish4100]

@@andreascala2663 in realtà ho fatto una ecografia dopo, tutto perfetto se non per il nervo ulnare ispessito. Essendo che il nervo ulnare passa di li e poi nel flessore ulnare del carpo, creava il problema

[@angelomichelesiconolfi1700]

Ciao, perdonami se permetto di chiedere. Come hai risolto il problema del nervo ulnare inspessito?

[@dariorox1]

faccio spesso gli skullcrushers alla parallela che sono molto simili ma fortunatamente nessun fastidio

[@felixsimo8600]

Io temo di essermi procurato una leggera epitrocleite in modo simile, ma coi pull up alla sbarra, cercando di tenere sempre gli avambracci il più possibile verticali, e salendo con le spalle all'altezza della sbarra, ovvero coinvolgendo maggiormente i tricipiti nella salita finale... pensi che il mio timore possa essere fondato?

[@fitnessposturale]

Si, specie se con presa supina :)

[@felixsimo8600]

@@fitnessposturale Pensavo più con la presa prona, come il French press col bilanciere classico...

[@federicomensi4273]

Brutta bestia l'epitrocleite. Tempi bibblici per per il recupero. Ho trovato molto meno stressante l'utilizzo di un bilanciere con impugnatura neutra che permette, altresì, di stringere meglio i gomiti. Grazie Andrea per i tuoi preziosi consigli!

[@gaetano9772]

Purtroppo hai proprio ragione, ma con tanta, ma tantissima pazienza si può recuperare

[@chrispax3479]

io ho avuto epicondilite ed epitrocleite ad entrambe le braccia. Un calvario lungo 2 anni. Il primo anno è stato terribile, facevo fatica a svestirmi, ad aprire la maniglia di una porta, a spostare semplicemente una sedia ecc ecc.. non era più vita e non mi riconoscevo. Davvero non riuscivo a fare le cose quotidiane più semplici. Passato il primo anno le infiammazioni lentamente sono migliorare. Ho fatto infiltrazioni di cortisone (se ricordo bene era cortisone) mi hanno detto che sarebbe bastato per 6 mesi. Con quello sono stato bene ma dopo 2 mesi il male è tornato come prima. Le uniche cure che mi consigliavano era dello straching, beh su di me è servito ben poco. Ormai ero rassegnato e evevo paura che avrei dovuto conviverci per tutta la vita ma la cosa mi faceva incazzare e non poco. Non mi allenavo più e avevo grossi problemi a lavoro, tutte le sere tornavo a casa con dolori forti, finché a un certo punto, stanco e incazzato, mi sono trovato io la soluzione da solo, fanculo ai dottori e ai fisioterapisti (scusate lo sfogo ma purtroppo in queste categorie ci sono anche persone che sarebbe meglio cambiassero mestiere). Ragionandoci sopra ho capito che avrei dovuto rinforzare per lo meno i muscoli degli avambracci, quindi ho iniziato a fare dei "curl per i polsi", lo scritto tra virgolette perché non conosco il nome di questi 2 esercizi. Il problema è che mi facevano talmente male che non riuscivo a farlo nemmeno con 2 o 3 kg (in passato lo facevo tranquillamente con 15 kg, e tutt'ora uso quel peso) quindi ho iniziato a fare questi esercizi per il polso con gli elastici.. finalmente la svolta. Già dopo poche ripetizioni (lente e controllate) ho avvertito immediato benessere in tutta la zona. Come se il sangue arrivasse con nuove sostanze e portando via tossine e quant'altro.. questa era la sensazione e quindi molto fiducioso non ho fatto altro che ripetere questa routine di 5 minuti tutti i giorni. I miglioramenti li ho visti di giorno in giorno e dopo un paio di mesi ho lasciato gli elastici e sono passato ai pesi.. 5 kg se ricordo bene. Più o meno ho iniziato a stare davvero bene (per bene intendo al 90%) dopo 2 anni dall'inizio dei primi dolori. Riassumendo sono stato più di 1 anno tra sofferenze e terapie, massaggi, tecar, ecc ecc e poi quasi un anno di esercizi semplici per i polsi ma che coinvolgono gli avambracci. L epitrocleite è un po' più difficile da combattere rispetto all epicondilite e purtroppo c'è da dire che forse in forma al 100x100 non si torna più. Nel mio caso ormai sono passati altri 2 anni da quando ho iniziato a stare meglio ma devo stare attento a non fare movimenti esplosivi, a carichi troppo troppo elevati e a sforzi magari troppo prolungati. In pratica non sono più al 100x100. Per informazione ho 35 anni e i problemi sopracitati li ho avuti verso i 31 anni

[@gaetano9772]

@@chrispax3479 e capisco benissimo, questi tipi di infortuni sono veramente tremendi, la cosa peggiore è che persistono ogni giorno per lunghissimi periodi di tempo, una cosa è farsi male e "zoppicare" un mese, tutt'altra cosa è soffrire per anni, ogni giorno, magari anche a "piccoli dosi", ma col tempo diventa insopportabile. Io ho avuto il merito di adottare quasi immediatamente la strategia giusta (anche grazie al fatto che proprio in quel periodo avevo deciso di approfondire sempre di più tutto ciò che riguarda un sano stile di vita, allenamento e alimentazione in primis, ho poi deciso di studiare per diventare pt e chissà, forse anche fisioterapista). Non ho mai smesso di allenarmi, ciò che ho fatto è stato ripartire da zero, studiare ogni movimento ed esercizio, escluderne alcuni e "studiare" attentamente ogni ripetizione; ovviamente anche la frequenza così come il volume di allenamento è stato radicalmente cambiato, i recuperi si sono allungati, ogni seduta era composta da un basso numero di esercizi (2/3), a questo ho abbinato stretching estremamente cauto, caldo, freddo, e anche gli esercizi che hai mensionato. Ci tengo a dire un'ultima cosa, ho ascoltato molti esperti in merito a ciò (sul web e non solo) ed invito tutti a farlo, ma allo stesso tempo consiglio a tutti di pensarci su prima di iniziare un costoso ciclo di terapie dalla dubbia utilità e che spesso fanno solo il bene dei professionisti a cui ci si affida. La verità è che in questi casi la pazienza e la determinazione sono la migliore terapia che si possa fare.

[@federicomensi4273]

@@chrispax3479 che incubo. Ti capisco e ti confermo che anche io con quegli esercizi ho avuto dei buoni risultati. Però, al 100% non ritorni più 😪...

[@xavierbaricocchi2950]

Cambia qualcosa usando la presa supina?

[@fitnessposturale]

Può risultare molto scomoda in questo esercizio, e inoltre è difficile che si riesca a lavorare con carichi importanti poichè è facile che cedano gli estensori del polso prima dei tricipiti :)

[@gianclaudiosantoni97]

Come mai allargare i gomiti non va bene? Non rende il movimento più fisiologico? Secondo questa visione bisognerebbe tenere la stessa posizione anche nei tricipiti ai cavi, invece li la spinta è "diagonale" ricreando una specie di french press con gomiti che si allargano. Qualcuno sa rispondermi?

[@fitnessposturale]

Un minimo di “allargamento” durante l’esecuzione può aiutare a rendere meno impattante l’esercizio a livello articolare, ma in questo modo si riduce l’ampiezza della flessione del gomito, togliendo parte del lavoro al tricipite :)

[@theitalianweborder1466]

A me avvolte viene dolore facendolo con bilanciere curvo. Come mai?

[@fitnessposturale]

Probabilmente alla base potrebbe essere presente qualche problematica al gomito :)

[@theitalianweborder1466]

@@fitnessposturale non ho mai avuto problematiche al gomito però

[@angelomonaco3800]

Differenze principali tra epicondilite ed epitrocleite?

[@fitnessposturale]

epicondilite dolore laterale al gomito, epitrocleite dolore mediale al gomito

[@angelomonaco3800]

@@fitnessposturale grazie

[@vaneeromigamer3981]

Bilanciere z per questo esercizio. Mai dritto

[@danielevirtus2209]

🔝

[@galiadanylova4673]

Però nelle palestre gli istruttori ci fanno fare proprio questo esercizio

[@Yas.00927]

Non fate anche overhead

[@ilpianista6491]

Ultimamente sento dolore al gomito, esclusivamente quello destro, effettuando un pull down tricipiti con corda tenendo i palmi delle mani in presa neutra nel momento in cui parto effettuando la fase concentrica del movimento, ma arrivando in fase di chiusura di movimento effettuo una pronazione dei palmi per "enfatizzare", "squizzare" il tricipite proprio nella fase di picco della concentrica. Detto questo, avendo spiegato il modo in cui eseguo l'esercizio c'è qualcosa che sbaglio e che mi porta ad avvertire questo dolore? (Ripeto solo al gomito dx...)