Pumping Ercans Haferflocken-Frühstück | fitness | abnehmen | pumping ercan | bodybuilding | health

[@heinrichkloster9539]

Kein bisschen arrogant, du machst das wirklich klasse und bist wie du bist. Weiter so!

[@Socke1509]

10Eiklar 45g Eiweiß 200g Körnger Frischkäse 25g Eiweiß 120g Haferflocken 15g Eiweiß 40g Whey 30g eiweiß emtspricht 115g Eiweiß und nicht 75g wenn ich mich nicht irre.

[@MuratAldidiscounter]

sogar noch besser

[@thesecomments4777]

Die hälfte meines Tagesbedarfs im Frühstück... krass

[@MrWsfer]

Boar ich habe den Kuchen gemacht. Ein Stück macht ja sowas von satt. Wie schafft er da das ganze Blech Kuchen zum Frühstück zu essen. Schmeckt Bombe keine Frage

[@lucalugano4497]

Alter muss ich auch machen mann! Bester :D einfach nachgemacht, so gehts!!

[@gastarbeiter8384]

MrWsfer wenn du ordentlich trainierst wirst du so viel hunger haben das du so ein blech inhalierst

[@SebiSalient]

125g Haferflocken 500g Magerquark darin verrührt 100ml Acerolasaft und 25g Orangenblütenhonig 125g Haferflocken reinschütten 1 Granny Smith reinschnippeln Ceylonzimt oben drüber Guten Appetit

[@ubermensch1682]

Yolundayiz ercan abi! Bitanesin 🇹🇷💪

[@xXNoMercyXx]

Bester Mann

[@SteveVanCleef]

Das nenne ich Lebensqualität :-) 20 Jahre das gleiche essen....wer es mag, mir zu krass.

[@GQGermany]

+Steve OBrain Vorschläge, wie man das Frühstück abwechslungsreicher machen könnte? ;)

[@FranzRauschecker]

+Steve OBrain ich esse auch seit 5 gleich aber nicht weil ich muss sondern weil es mir schmeckt ;)

[@SteveVanCleef]

Naja, da gibt es viele Möglichkeiten. Wollte nur damit sagen das ich nicht so viel Disziplin hätte. Zumal er ja wirklich nicht mehr zu 100% drauf achten muss. Für mich gehört abwechslungsreiches Essen halt zur Lebensqualität.

[@FranzRauschecker]

haha und Medikamentenmissbrauch hat damit rein Garnichts zu tun, nein nein :D des weiteren vieles funktioniert für muskelaufbau aber nicht alles davon ist gesund und empfehlenswert ;)

[@Koryo92]

*empfehlenswert :o

[@PumpingErcan]

Das ist immer das gleiche ..ich versuche zu verstehen ….verstanden werden hängt nämlich nicht nur von mir ab.. VERSTEHEN SCHON.. ..

[@PumpingErcan]

***** schön das du wenigstens verstehst…;-}}}

[@memary4887]

+PumpingErcan Keiiiiine Ahnung was es an Deiner Erklärung nicht zu verstehen gibt Ercan...alles super, Du bist echt klasse !!!!

[@sonerak7994]

+PumpingErcan man versteht dich mehr als 100% jeder der es anders findet, den kann man nicht mehr helfen♡♡

[@baboahmwt7566]

Hey ercan cooles Video! Ich hab mal eine Frage an dich, denkst du man sollte die Eiweißzufuhr, wenn man mit dem Kraftsport beginnt, schrittweise hochfahren sprich wöchentlich um 10 oder 20 Gramm steigern oder direkt das zu sich nehmen was man braucht? Bin mir gerade nicht ganz sicher ob der Körper es direkt verträgt, wenn er beispielsweise aufeinmal die doppelte Menge an Eiweißen verarbeiten muss... danke dir auf alle Fälle für deine Bemühungen!

[@mary-joewolschlager5859]

Ich esse seit vier Monaten auch immer das gleiche. Von nichts kommt nichts Leute, Disziplin ist das Geheimnis.

[@asmydt9820]

Danke für die Aufklärung 👍🏼👍🏼👍🏼

[@koray8678]

danke Ercan Abi ballert richtig rein

[@JK345JK]

Ercan das sind viel mehr Gramm Eiweiß..., der Quark allein ca 20g, pro Ei ca 6g also 60g, 120g Haferflocken haben 10g und 2 scoops whey sind mindestens 50g Pulver also mindestens 37g Eiweiß. Damit kommt man auf mindestens 117g Protein und nicht nur 70g, macht doch schon nen riesen Unterschied :)

[@lrdbvr]

Jonathan Koch und er dachte 10 Jahre lang er esse nur 70g Eiweiß :D

[@BlauerRabe]

Danke für die Idee, ich mag es schlicht. Eben hab ich es in leicht abgeänderter Form nachgemacht. Hab Äpfel in den Teig gemischt und Magerquark statt Käse genommen. Eigelb hab ich dringelassen, die Fette machen mir nichts aus. Werde auf jeden Fall in nächster Zeit mit deinem Rezept ein wenig herumexperimentieren :)

[@GQGermany]

+BlauerRabe Cool, dass du das Rezept hilfreich fandest. Wir sind auf die Ergebnisse deiner Experimente gespannt! :)

[@ej7093]

hatte ich die Überlegung, weil ich den körnigen Käse nicht mag und eher Magerquark gut runter bekomme...welche Zutaten und Mengenangaben hast du genommen und wie hat es geschmeckt? Grüße

[@celinelettery2454]

Richtigen respekt an dich!

[@baboahmwt7566]

coole und ehrliche Ansprache - weiter so! :)

[@tchuch9335]

ercan du machst super videos.topp weiter so!

[@cosmicjesterr]

Also ich mache mir Haferflocken + Banane + 1 Eiklar + Chiasamen + Leinsamen :D Esse ich mit Milch, aber was Ercan weghaut ist echt krass

[@KlettiBs]

Hellraiser 1eiklar?:D ich würde leinsamen unbedingt meiden. weiss kaum einer ich früher auch nicht: L.Samen sind hochgradig schnell am oxidieren/schlechtwerden. quasi hält es sich kaum,alleine Licht reicht aus um die fette oxidieren zulassen u das ist für uns sehr schädlich. ausserdem sind pflanzliche omega3 eh ineffektiv. dann lieber Eigelb rein,viele Vitamine u gutes fett.

[@piccolo97]

Ercan ist gute Mann

[@Luna.Luna22]

Geht dass auch ohne Protein Pulver?😊

[@SamuraiLhan]

Kann man das auch nach dem Training Essen?

[@tamib3185]

Denaturiert das Protein im Pulver nicht bei Hitze? Ich habe Mal gehört dass Protein bei zu hohen Temperaturen nicht mehr vom Körper genutzt werden kann weil es "kaputt" geht?

[@Rami-vr9dy]

Ne du brauchst dir keine Sorgen zu machen. Proteine werden weiterhin normal vom Körper aufgenommen und verarbeitet. Sehe es mal so, wenn du ein Ei brätst, ändert sich auch die Struktur. Dein Ei wird fester, es denatturiert. Trotzdem hat dein Körper keine Probleme es zu verdauen. Sonst müssten wir ja alle rohe Eier essen.

[@timuradiguzel8891]

Ich probiere das gleich mal aus für morgen früh 😉 schöne grüße aus der Türkei Abi ich habe dich seid gestern abonniert

[@UnknownCoaches]

Mega Frühstück !!!💪🏽

[@mojitoshower4182]

wenn man an Masse zunehmen möchte kann man aber ruhig Frischkäse oder Quark normal reinmachen ohne LIGHT oder? Ausserdem gibts noch ne Empfehlung was rein kann, was viele Kohlenhydrate hat? oder langt das und einfach mehr essen? hab den Kuchen schon gemacht, geht morgens perfekt runter finde ich;) schmeckt gut hab Vanille drops genommen zum süssen

[@KlettiBs]

Tschännik Fäntästik er hat doch komplexe carbs drin:Hafer. er will früh mit fetten sparen weil es die Verdauung verzögert. er hat ja durch n Hafer u.Eigelb schon knapp 20g drin.

[@soren8994]

Ercan eine Frage zum Whey Protein. Welchen Geschmack nimmst du? Neutral oder eine bestimmte Geschmacksrichtung?

[@kayfichtenmayer8534]

Hi ercan ist da viel unterschied billige Haferflocken oder eher Bio Hafer

[@pspoonamsood]

i am from italy .i want to buy whey protien .please share some buying link .n your recommended protien

[@minaspyke6607]

mich würde interessieren welche geschmack richtung das whey hat ?

[@silviakapfinger4956]

KLASSE!🤗🤗🤗😘

[@zoerahbeauty8897]

Kann man statt dem Käse auch etwas anderes nehmen , ich habe nähmlich eine Alergei

[@Salman8466]

Kannst es weglassen, dafür aber 3 Eiklar steif schlagen und den rest unterheben sonst wird es zu trocken mit dem eiklar bekommst du es ein wenig weicher schmeckt 1a Vanillin Whey dazu lass es dir schmecken

[@zoerahbeauty8897]

omg8825 Danke für den Tipp

[@zoerahbeauty8897]

Salman8466 dnake

[@zoerahbeauty8897]

Salman8466 danke

[@deinemama1185]

SLM ercan ben 15.2 midemi kücültüm iyi kilo verdim. Yanliz kaslarimda problem yaşiyorum cok eiweiß tüketemedim icin. Bu vidioda recepti denicem.yanliz icicek şekilde tavsiye ede bilcen bir şey var mi? En iyi sağlıklı eiweiß nerden ala bilirim icerisinde en fazla neye dikat etmeliyim?

[@tplink329]

danke für das video. was meintest du mit Fette verlangsamen den Stoffwechsel allgemein oder nur speziell bei den nicht mehrwertigen Fetten? wie ist es mit olivenöl braucht man überhaupt mehrwertige fette ausserhalb kohlenhydrte??

[@gkgyver]

Minderwertige Fette sollte man im Idealfall gar nicht essen. Olivenöl, Sonnenblumenöl, Leinöl, Kokosöl, Nussöle etc sind am besten. Margarine gleich gar nicht, genau wie alle anderen gehärteten Fette. Fette verlangsamen nur den Stoffwechsel in Kombination mit Kohlenhydraten. Hochwertige Fette in Kombination mit hochwertigen Proteinen ist das beste.

[@gokzilla]

ich bin 44, 1.78m und 122kg schwer. Ab heute möchte ich meine Ernährung ändern und anfangen zu trainieren. Der Haferflocken Kuchen liegt im Ofen, bin gespannt ob es gelingt :-).

[@domenico69a]

Kann man das auch in da dietphase essn .?

[@jonathannoesges1435]

Dominik love fitness wenns in deine kcal passt?

[@RemyPov]

Ercan Abi, ich habe eine Frage, weil du ja Bäcker bist. Ich möchte mein Dönerbrot im Dönerladen selber machen, hast du da ein Rezept für mich? Würde mich mega freuen

[@larissadiebold4965]

Benutz einfach Volkorn statt normalen Mehl

[@memolibir]

Was benutzt du nun dafür ?

[@sokratesvonathen9660]

sind 10 eier als trainingsanfänger zu viel?

[@tonysosaoklm6834]

Big Boss als anfänger müssen sogar 20 rein

[@MuratAldidiscounter]

Ne Mindestens 200 Eier ansonsten baut man Muskeln ab

[@Bananas4n]

hab leider das geld für soeinen lifestyle nicht..

[@lucalugano4497]

Und den Willen?

[@framed9240]

Locke geht auch für wenig geld. Das ichs mir nicht leisten kann hab ich mit anfangs auch eingeredet. Sind im grunde ausreden

[@aikokim4017]

Das sind gerade 3 - 4€ für das gesamte. Das muss man nicht jeden Tag machen, ist ja nur ein Vorschlag für ab und zu. Man sollte sich auch nicht anstellen und mal etwas mitdenken....

[@emrecan1369]

Hahah ich bezhale 50€ für 1 woche und komm da mit hin 😂

[@vincentwinkel5468]

eine frage ,was ist schlimm an Weizen mehl?

[@gkgyver]

Lässt den Insulinspiegel in die Höhe schießen, macht Hunger, ist nicht gesund für den Darm, raubt Vitamine, macht in Tierversuchen unfruchtbar, und der Bestandteil Gliadin hat einen Suchtfaktor. Wenn Weizenmehl, dann Vollkorn, und frisch gemahlen.

[@alessav5128]

Hey Leute, Was macht ihr mit dem ganzen Eigelb? Wegschmeißen finde ich Verschwendung. Mir fällt aber auch nicht ein, was man damit anstellen kann. Habt ihr vielleicht Tipps für mich?

[@gkgyver]

Essen. Ess vier ganze Eier statt 10 Eiweiß. Eigelb hat ohnehin mehr Protein auf 100g als Eiklar, das Cholesterin ist lebenswichtig für die Zellwände, und Hühner, die mit gutem Futter gefüttert wurden, produzieren im Eigelb hochwertige Fette.

[@christianjegodtka1570]

Bei Ober und Unterhitze? Und wie viel Grad? LG Chris

[@pferdeklauerin]

bis's gut ist...

[@christianjegodtka1570]

pferdeklauerin wie viel grad?

[@pferdeklauerin]

so heiss dass es gart ohne zu verbrennen. sei doch nicht so hilfslos^^

[@christianjegodtka1570]

Ok

[@damianhh]

Welches Süßstoff empfiehlt ihr ?

[@pumperella4754]

damian zoyke...gar kein, sondern Stevia, oder Honig....im schlimmsten Fall nehm ich ETWAS Vollrohrzucker!!!... 😊

[@jonathannoesges1435]

Pumperella wieso denn nicht?^^

[@tonimoni8873]

danke erschan

[@cggggfff4017]

wie viel fett pro kg wiege 104 kg kfa 16 % wie viel sollte ich nehmen

[@allessonne3822]

MEHR VIDEOS BITTE!1

[@2121Sascha]

Wieviel kcal hat das ganze?

[@Angels4Angels]

Sascha Ehrenmüller 1200

[@2121Sascha]

Danke Bro

[@larsoncarson9247]

Das schöne Eigelb :(

[@xesmerxstyLo]

Hauptsache im Hintergrund 10 Flaschen Cola 😂

[@jonathannoesges1435]

xesmerxstyLo light...

[@xneopajdh]

Das mit dem eigelb fett tut uns nicht gut da stimm ich den ercan mit seinem highcarb essen nicht zu

[@MaSe_-ec3lh]

was machst du denn mit den ganzen Eigelb? Nicht wegschmeißen oder??????😑

[@ardahan4ever]

nein schmeißt nicht weg

[@JFulde]

Fette sind schlecht aha. Und mit was aus der Ernährung boostest du deine Hornone (GH,Testo), die unter anderem deinen Muskelaufbau und Fettabbau bestimmen? Ganz genau

[@cosmicjesterr]

Fette am Morgen sind schlecht, da sie die Verdauung verlangsamen, aber man morgens schnellstmöglich Insulin und andere Nährstoffe außer Fett braucht

[@KlettiBs]

BestFizz EUW er hat es glaub etwas unglücklich ausgedrückt mit den Spruch "fette tun uns nicht gut" immerhin hat dieses fruestueck durch Hafer u eigelbe etwa 20g fett

[@uni1131]

Geil. Da müsste ich bei der Frühschicht 2 Stunden eher aufstehen. Ist mit nem normalen Job nicht machbar.

[@pumperella4754]

Taldren Pattaya...ich bereite es mir einfach am Abend vor, knabbere etwas dran und den rest in den Kühlschrank. Und am Morgen nehm ich es mit zur Arbeit... LG Su.

[@TyogerYT]

Wenn ich um halb 8 mit der Arbeit beginne stehe ich auch um 5 Uhr auf und geh 60 bis 90 Minuten laufen und das jeden Tag... trainieren gehe ich dann Abends zwischen 20 und 22 Uhr... also selbst im Schichdienst verschieben sich die Zeiten evtl. aber machbar ist aufjedenfall kommt nur drauf an wie man die Priorltäten setzt

[@81Support]

TyogerYT zu wenig Schlaf für ein Bodybuilder!

[@emrecan1369]

Ich esse jeden Tag 500g Haferflocken zum Frühstück 1 Liter Milch

[@lisafuchs6702]

Finde ich nicht gut. Fett ist nicht ungesund. Man braucht eine gewisse Gramm zahl an fett (ca. 1 bis 1,5g) pro kg körpergewicht, damit Hormone und gewisse Dinge im Körper funktionieren können. Ebenfalls ist Obst auch ein sehr wichtiger Baustein in Der Ernährung, gerade im Bodybuilding, denn bei dem Sport braucht man umsomehr Vitamine und Mineralstoffe. Frühstück mag ja gut sein, jedoch die aussage von ercan finde ich nicht gut!

[@gurtelschnalle331]

Das ist sein Frühstück, wie wäre es mal mit zuhören. Du glaubst doch nicht, dass er 30 Jahre lang von 5g Fett am Tag gelebt hat.

[@KlettiBs]

Kemal58 es geht darum das er sagt "fett tut uns nicht gut", indem Punkt ist er leider noch nicht up to dayt,die 1-1,5g pro kg wie oben erwähnt isst u empfiehlt er z.b nicht .aber egal,man kann nicht alles wissen .

[@gkgyver]

Danke für wenigstens ein bisschen Vernunft in den Meathead-gesteuerten Kommentaren.

[@gkgyver]

Dann sollte man aber anderen keinen Rat geben. Bei der Ernährungsweise ist das Herzproblem vorprogrammiert. Ist ja nicht das erste Video das ich seh von ihm.

[@Kollex999999]

Proteinpulver ist gut und Fett tut uns nicht gut? Ercan du bist cool, aber was erzählst da für nen Sch....?

[@xXNoMercyXx]

Hi, was hast du nicht verstanden? Oder wieso ist es Scheisse? Erkläre mal bitte.

[@reneheinrichs47]

+Kollex999999 Was ist an Proteinpulver schlecht ? Dass Fett uns nicht gut tut, ist natürlich quatsch und wohl missverständlich ausgedrückt.

[@mary-joewolschlager5859]

Ach wieder so ein Pommesärmchenbesitzer der Neid ins Netz schreiben muss. 🤔

[@xYZFxrider]

Das Eigelb ist viel zu schade zum wegwerfen :(

[@gjanigradina3801]

jeden Tag 10 Eier wenn ich ich das richtig verstehe 😰

[@xfiqhterx3]

Ercan kann sich meiner Meinung nach nicht sonderlich gut ausdrücken und das meiste von dem, was er sagt, ist einfach nur broscience... Nett mag er ja sein

[@mary-joewolschlager5859]

Was ? Was ? Was hast du da geschrieben ? Ich kann das einfach nicht lesen !🙄

[@heinrichkloster9539]

Aber wieso zum Teufel sind Menschen wie Ercan einfach 1000x sympathischer als Leute wie du???

[@gkgyver]

Aber aber aber er hat Muskeln und wenig Körperfett, also muss er Recht haben! XD XD

[@kristinziesmer5272]

Wenn man so viel Eiweiß isstPulver usw....frage mich gerade ob die Nieren das viel Jahre mitmachen🤔

[@playerfiftyone2696]

Als wenn der das jeden Morgen macht und isst 😅

[@CamboCamboCamboCambo]

Grenzwertig, wenn eine Person 30 Jahre lang 10 Eier am Tag isst, nur um seinen Eiweissbedarf zu decken. Es gibt genug Alternativen.. und heutzutage tausend Gründe für etwas sorgsameren Umgang mit tierischen Produkten, oder?

[@KlettiBs]

Max Muster nein. nur v Eigelb wegwerfen halte ich nix. dann würde ich schon auf tetra setzen + paar volle. billiger u man wirft nix weg. und als Unternehmer kann er bei metro einkaufen

[@bombabombi6081]

Bruder du musst börekli essen und sućuk 😂😂😂

[@davidgnauser4907]

Der Kuchen ist doch nicht zum abnehmen? !

[@sabinelehmann7685]

Tolles Video ❤️ Schaut bei mir nach, wenn ihr wissen wollt, wie ich mehr als 40kg abgenommen habe 😊

[@ismailramdan5095]

Respekt

[@qwre3399]

Ercan ist schwer in Ordnung

[@wanzek78]

Tetrapack Eiklar ? Dann kaufst du auch Wiesenhof Produkte und Eier aus Legebatterien ? Digga .. Das nen ich mal ungesund und Ethisch pervers

[@RemyPov]

Es gibt keine Legebatterien mehr in Deutschland, also auch nicht bei Wiesenhof

[@RemyPov]

+Larry White hast du vollkommen recht. Ich wollte wiesenhof auch nicht in Schutz nehmen

[@wanzek78]

+Allan Karay hab jetzt auch nur irgend einen *grossen* Namen nennen wollen Wusste nicht das es so genau genommen wird Trotzdem schei... ;))

[@wanzek78]

HD GUYYY geb ich dir recht

[@gkgyver]

Unfassbar, oder? Manche Leute checken nicht, dass Gesundheit und Ernährung zwei paar Schuhe sind.

[@mutluulusoy1268]

ekelhaft 🤢🤢.

[@Christina-jw9bf]

Ein grundsympathischer Typ, aber mir tut es leid ums Eigelb. Produkte, wo Tiere ihr Leben lassen mussten, nicht voll zu verwerten sondern wegzuschmeissen ist meiner Meinung nach nicht wertschaetzend.