Jalkapohjat auki ja kävely rennoksi

[@kalalokki4789]

Onkos teillä heittää jotain harjoitetta/ vinkkejä mitä voisi tehdä jäykälle nilkalle, kun koukistukseen taivuttaessa nilkan etuosa tahtoo "lukkiutua" ilmeisesti jotain impingement? tyyppistä vaivaa. Kokeillut jo jotain noita jossai laitetaan jäykkä kuminauha vetämään nilkan ympäriltä taakse, joka selvästi lisää tuota liikkuvuutta. mutta tahtoo vaan ilman sitä aina olla lukossa. Mahtaakohan tuohon olla jotain jolla saisi pysyvästi vaivan pois 🤔

[@eroonjumeista]

Voit kokeilla askelkyykkyvariaatiota missä ylikorostat edessä olevan polven linjausta ulospäin. Pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä ja puske polvea jalkaterän keskiosaa tai jopa ulkoreunaa kohti. Työnnä polvea eteenpäin ja pidä paino jalkaterällä. Tämä pakottaa sääriluun kiertymään ulospäin ja helpottamaan ylemmän nilkkanivelen toimintaa mistä eteen-taakse liike nilkasta tulee. Toistoja kannattaa tehdä useampi esimerkiksi 10-20 kerrallaan ja päivittäin. Kropalla kestää hetki mukautua uuteen liikkeeseen niin maltilla katso muuttuko mikään nilkan toiminnassa.

[@kalalokki4789]

@@eroonjumeista Kiitos, tää menee kokeiluun! Onkos haitallista, voiko nivel esim ärtyä siitä jos tekee päivässä enemmän toistoja kuin tuon 10-20?

[@eroonjumeista]

@@kalalokki4789 onhan se mahdollista mutta epätodennäköistä. Kannattaa aluksi ottaa tietty toistomäärä esim 15 ja pikkuhiljaa lisätä toisto, sarjoja tai painoa. Näin saat progressiota.