Esercizi per il sovraspinato infiammato

[@fitnessposturale]

È uscito il VOLUME 2 di Fitness Posturale! Per sapere tutto sugli esercizi posturali scopri "Fitness Posturale" il libro più venduto in Italia su postura e dolore www.projectinvictus.it/libri/fitness-posturale-vol-2/

[@nunzioamato8772]

Poo

[@Vix-hk2vw]

Quante volte a settimana fare questi esercizi?

[@lucabonanno5107]

Complimenti! Finalmente dopo anni una linea guida chiara e precisa !

[@kumadora946]

Buon pomeriggio, sono più di sei mesi che ho questo problema alla spalla, ma non sapevo cosa fosse, sono anche andata dal fisioterapista, ma non ha risolto, dall’osteopata neppue, finalmente quattro giorni fa ho fatto visita con ortopedico che mi ha diagnosticato impingment del sovraspinato e mi ha detto di fare risonanza e portargli i risultati. Nel frattempo ha detto che posso tornare a fare sport (pratico nuoto e tennis), ma non l’ho ancora fatto perché mi da sempre fastidio e se pratico sport peggiora. Grazie a questo video ho capito perché…nessuno mi ha spiegato questi esercizi…inizierò a farli subito! Grazie 🙏🏼

[@landrearossi]

Inutile girarci attorno, siete i migliori del settore.

[@matteocappelli3281]

Per infiammazione al tendine del sovraspinato (esito di ecografia) sto provando a seguire gli esercizi proposti nel video da 3 settimane. I miglioramenti sono minimi ma sono fiducioso. Vi aggiorno più avanti!

[@AleCiancio1994]

Ciao info personale per cura medesima con antinfiammatori fiseo ecc...vorrei eseguire questi allenamenti e quelli consigliatomi dal medico, hai avuto buon riscontro fisico

[@MaurizioRusso]

per chi ha tempo e possibilità consiglio qualche allenamento di basket leggero con palleggi e tiri sotto canestro, a me è servito senza dovermi annoiare e comunque continuare a fare sport .ottimo video come sempre

[@fabriziovitali2395]

Sembra un programma molto concentrato ad affrontare i sintomi ma non le cause della problematica. In ogni caso sono sicuro che l'autore è una persona molto competente.

[@fitnessposturale]

Le cause delle tendinopatie del sovraspinato risiedono in problematiche degenerative tendinee spesso dovute a dosaggi errati nella quantità di carico cui il tendine è sottoposto. Gli esercizi mostrati, volti (fra le altre cose) al ricondizionamento tendineo, sono quindi mirati alla risoluzione diretta sia delle cause che dei sintomi :)

[@rattotakki]

Ciao, sei l'unico (su youtube) che consiglia le alzate laterali per il sovraspinato infiammato; mi chiedevo se ognuno dice la sua perché non è ancora stato fatto uno studio per determinare l'esercizio più efficace, oppure se alcuni sbagliano e altri no

[@brendondicredico5326]

Il migliore in assoluto ti seguo da sempre

[@francescograndinetti1252]

Ottimo video! Potrebbe essere utile un video dove parli più specificamente della prevenzione, di come bisogna comportarsi dopo aver superato la tendinite per evitare di ritornare ad avere fastidio.

[@fitnessposturale]

Attualmente abbiamo questo: kzbin.info/www/bejne/eYmclXuoo72smaM . Ne arriveranno ovviamente di nuovi prossimamente :)

[@JIMMY.70]

Sempre utilissimi i tuoi esercizi, grazie🙏🙏💪💪

[@davidemagliocco9119]

Splendido video ma che ansia mette il braccio dello scheletro che si muove ?! ^^

[@fitnessposturale]

Ha preso vita ahahah

[@stelviomigliorini6264]

Complimenti per la chiarezza della spiegazione

[@_Flex_Fit__]

Questi esercizi possono essere eseguiti anche in fase preventiva??

[@fitnessposturale]

Si certo! :)

[@amedar3020]

Davvero bei contenuti! A quando un video sulla scoliosi?

[@fitnessposturale]

Grazie! Arriveranno presto ;)

[@ruthmartinez8926]

Grazie mi è stato molto utile!;

[@luciannoluciano5307]

io il dolore lo tengo da 2 anni e sorge soltanto coi sovracarichi. ho provato periodi di riposto e periodi di lavoro leggero progressivo come nel video ma nulla. riesco oggi ad allenarmi solo dopo un buon riscaldamento che allevia il dolore.

[@liamdave87]

Grande andrea,sempre ineccepibile ☺

[@fitnessposturale]

Grazie mille :)

[@emilianonanni5121]

Ciao Doc, mi consiglia qualche vostro video dove parlate di dolori all'anca, che interessano anche il nervo sciatico, dovuti a sforzi da squot o stacchi? Grazie, siete sempre al Toppppp!! ❤️

[@majlindaeida2010]

Mi e piaciuto tantissimo.

[@manuelsequeiros6155]

Bel video..! Non ditte pero quanto dura ogni fase e si gli esercizi vengono fatti tutti i giorni, e durante quanti giorni ogni fase, grazie 🤗

[@Mikifano]

GRAZIE!

[@gattapelosa75]

Ciao e grazie per il video, sarebbe possibile Oltre a questi esercizi avere qualche esempio o indicazione per uno stretching del sovraspinato? Grazie

[@nicolettaanzelini8080]

Grazie .molto utile .potresti fare un video sulla rizartrosi e rinforzo . Grazie mille

[@fitnessposturale]

Prendo nota, grazie per lo spunto!

[@elisabettaferrari1738]

Grazie mille

[@francesco3317]

Si possono continuare a fare gli esercizi tipo military press anche nella fase 2 se non creano fastidio o dolore? O quando nelle alzate laterali si avverte ancora fastidio??

[@zazazaza-sg4go]

Ciao, bellissimo video Il mio problema nel fare questi esercizi non è nel momento dell'esecuzione ma nel momento in cui il braccio torna alla posizione di partenza (sento come una tensione) Cosa mi consiglia Grazie mille

[@frenkn.t.M1A1]

ottimo video

[@fitnessposturale]

Grazie! ;)

[@cicciobau]

inizio il percorso domani, vi terrò aggiornati sui risultati 👍

[@Vix-hk2vw]

Come é andata

[@cicciobau]

@@Vix-hk2vw Ho dovuto fare degli esercizi diversi, sto bene ora 😊👍

[@blu-rayz]

@@cicciobaumi potresti elencare gli esercizi che ti hanno aiutato al recupero della spalla, ti ringrazio in anticipo🙏🏻

[@cicciobau]

@@blu-rayz io ho fatto così, dopo anni di fallimenti la routine che mi ha aiutato è questa: alzate laterali presa supina con busto flesso a 90 gradi. alzate dietro a busto flesso a novanta gradi con pollice rivolto verso l'alto, dorsi della mano rivolti verso l'interno, salire dal basso verso l'alto (indietro). alzate frontali in piedi con presa supinata (pollici verso l'esterno) stretching con manubri eseguito come croci su panca piana in presa supinata (pollici esterni). stretching con manubri su panca (pullover). tutte serie da 10 rep circa con pesi esigui, 4-5kg mai a cedimento, sempre una volta al giorno o due serie ciascuna a giorni alterni dopo l'allenamento.

[@matteo4260]

Lo stretching ha utilità inserirlo a partire da una certa fase?

[@rosariaferrentino2176]

Caro dottore mio marito ha il lupus , può questa malattia portare questa infiammazione ? Ha dolori forti specialmente di notte tanti antidorifici .Adesso sta' facendo il toradol. Come deve procedere con questi esercizi , grazie Spero in una vostra risposta

[@Mpula71]

Ciao, posso fare questi esercizi se ho una lesione del tendine del sovraspinato??? Oppure mi consigli qualche altra cosa! Grazie☺️

[@vincenzoroccia7003]

buon giorno dott.Roncari ho una lesione del sovraspinato sx ,ma e da 2 mesi che faccio esercizi ,e migliorato ma non passa ,domanda quando andrà via sto dolore ,cos altro si può fare? devo sforzarlo di più ?io dolore da 1 a 10 e 6 ,2 mesi fa era 10 ,cosa mi consiglia? e nel fra tempo complimenti

[@fitnessposturale]

Purtroppo risponderti senza averti valutato dal vivo avrebbe poco senso, per cui ti consiglio di farti visitare da un professionista competente :)

[@vincenzoroccia7003]

@@fitnessposturale ok grazie

[@tkdyomchimottola5359]

Il braccio sx dello scheletro alle spalle che si muove è davvero mooolto inquietante :)

[@fitnessposturale]

Ormai sta lentamente prendendo vita

[@Sam98hiphop]

Che recupero tenere tra le serie nella 3 e 4 fase? Grazie.

[@xxxxxx....]

Vanno bene anche per prevenire?

[@fitnessposturale]

Si!

[@samueleg4166]

Dottore, tramite ecografia ho scoperto un infiammazione cronica del sovraspinato (non lesionato ma solo infiammato). Ho fatto sia terapia passiva (laser e tens) che esercizi mirati a rinforzare il sovraspinato e la cuffia dei rotatori più in generale. Sintomatologia scomparsa nella vita quotidiana. Dopo 4 mesi ho ripreso ad andare in palestra. Per ora non tocco con carichi elevati la spalla (in realtà oltre agli esercizi per rinforzarla non faccio nulla con sovraccarico) ma alleno il resto. Il mio dubbio è che nei giorni dopo l'allenamento ho dolore/fastidio alla spalla che tende a sparire dopo 2 giorni dall'allenamento. Nel frattempo continuo 3-4 volte a settimana a fare esercizi per la cuffia e il sovraspinato. Sono davvero confuso, dovrei fermarmi nuovamente e dedicare altro tempo al rinforzo della spalla? O forse dovrei andarci piano anche quando alleno tutto il resto, considerando che viene sollecitato ugualmente anche se in misura minore il tendine. Purtroppo ho visitato diversi specialisti ma non ho trovato nessun esperto in riabilitazione sportiva (più precisamente nel bodybuilding). Grazie anticipatamente per un eventuale risposta

[@nicolacozzi4326]

Ciao, 4 settimane fa ho iniziato ad avvertire poco alla volta un dolore alla spalla sx durante l’allenamento di crossfit, che eseguo 4 volte a settimana…passate le tre settimane ho iniziato a sentirla meglio ma tutt’ora sento fastidio facendo alcuni movimenti tipo sollevare il braccio sopra la testa… Con gli esercizi sto migliorando ma ovviamente ancora nn riesco a introdurre carichi se nn micro carichi per eseguire gli esercizi di fisioterapia… Il fisioterapista ha detto inizialmente che fosse una borsite, ora che si è sgonfiata si è trasformata in una tendinite/tendinopatia…inoltre sento il tendine del sovraspinato rigido al tatto. Secondo il suo parere professionale bastano i soli esercizi per arrivare alla guarigione oppure devo fare anche altro ? Grazie

[@alexarrisicato3949]

Buonasera Andrea scusa l ora ,mi piacerebbe farti qualche domanda in privato come potrei contattarti?

[@fitnessposturale]

[e-mail]

[@mararosso1906]

Indicativamente, dopo quanti giorni di esercizio costante si può passare alla fase successiva? O ci si regola solo sul sintomo dolore?

[@fitnessposturale]

È consigliabile in questi casi regolarsi in base all’intensità dei sintomi piuttosto che a fasi temporali prestabilite, in quanto vi è una notevole variabilità :)

[@tommasofischetti528]

Ho dolori muscolari, soprattutto sui muscoli sternocleidomastoideo, sul sovraspinato, trapezio. E anche da altre parti,ma sono meno "importanti. Non fanno proprio male, più che altro tirano molto, tutto sommato riesco a muovere facilmente il braccio senza nessun tipo di dolore. Quello che mi preoccupa è il fatto che quando sto in piedi sento la spalla completamente tirata, e quindi sento la spalla destra più pesante della spalla sinistra. Penso che questi problemi siano dovuti al fatto che facevo sforzi continui senza essere del tutto abituato. Cosa può essere?

[@lucacolombo6759]

Ciao,io avverto dolore alla spalla da circa una settimana e ho iniziato a fare i tuoi esercizi. Per quanto riguarda gli altri gruppi muscolari posso allenarli tranquillamente se non avverto dolore alla spalla?grazie

[@fitnessposturale]

In linea di massima si :)

[@marcoceccarelli8077]

buongiorno Andrea, nella fase 1 di questo video ,tu illustri 2 esecizi in isometria al muro, giusto x capire bisogna spingere con il braccio contro il muro????? Grazie in anticipo x la risposta

[@fitnessposturale]

Esattamente :)

[@liberopassarelli7667]

Sei bellissimo

[@carloacquasanta1323]

Vorrei sapere se ci sono delle micro calcificazioni. Posso eseguire le varie fasi

[@fitnessposturale]

abbiamo un video che parla di questo sul canale! :)

[@danielebertoni5650]

E quando il sovraspinato è rotto bisogna ricorrere all'intervento o si può fare a meno?

[@fitnessposturale]

Nella maggioranza delle lesioni atraumatiche non è necessario l’intervento

[@carlomorace3802]

Possiamo aggiungere esercizi, prima di mobilità scapolare e poi di rinforzo per gli stabilizzatori della stessa?

[@fitnessposturale]

certo!

[@jonathabusa9413]

Buongiorno doc. facendo panca piana ho iniziato ad avere fastidio alla spalla che mi va giù fin quasi al tricipite, questi esercizi potrebbero andare bene? Ovviamente sto evitando di fare sia letto Che spalle. Ho fastidio anche con semplici piegamenti. Grazie

[@fitnessposturale]

Si dovrebbero andare nel tuo caso :)

[@jonathabusa9413]

@@fitnessposturale grazie gentilissimo, magari integro anche con gli esercizi descritti nel video riferito al capo lungo del bicipite. Grazie ancora

[@davidevallieri7865]

🔝

[@mdfb3093]

Buongiorno. Quante volte alla settimana si possono fare? Grazie mille.

[@fitnessposturale]

3-5 volte

[@MrDenim70]

Salve, complimenti per il video. Vorrei fare una domanda: in caso di un trauma, cioè causato da una caduta accidentale per terra scivolando con le mani in avanti, il muscolo sovraspinoso risulta dolente. Gli esercizi validi per migliorare il trauma sono gli stessi dimostrati in questo video?

[@fitnessposturale]

Si possono essere utili anche in quel caso

[@carmeloparisi3660]

Ma le spalle sempre addotte ?

[@patrizialegnaro4294]

Posso avere cortesemente la mail del dottor Andrea, è stato molto utile, ma vorrei fare un percorso ad hoc per sovraspinato

[@fitnessposturale]

Certamente! Scriva pure ad [e-mail]

[@annagagliardi6987]

Ciao intanto grazie per i video sono 5giorni che ho dolore avendo lesione al sovrastimato da non poter dormire posso fare questi esercizi o meglio aspettare che passa la fase acuta ?grazie

[@fitnessposturale]

Puoi provare ad iniziare con delle tenute isometriche magari intanto che la fase acuta va diminuendo :)

[@gianfrancopisciotta]

Salve dottore. Ho dolore solo quando eseguo le croci, panca inclinata e la military press. Sento come se avessi un chiodo infilato nella spalla. Quando eseguo gli altri esercizi nessun dolore. Si tratta sempre del sovraspinato? Non vorrei che sia qualcos’altro e quindi magari che ci vogliano altri esercizi riabilitativi. Grazie in anticipo per la risposta 🙂 chiunque può dare il suo parere. Ogni risposta è ben accetta 🙂

[@fitnessposturale]

Diciamo che la sintomatologia farebbe pensare a un coinvolgimento della cuffia dei rotatori

[@gianfrancopisciotta]

@@fitnessposturale grazie per la risposta dottore 🙂 per caso può postare un link con il video di esercizi più indicati per il mio caso ? Grazie mille in anticipo

[@fitnessposturale]

@@gianfrancopisciotta kzbin.info/www/bejne/Zp-WoHqApdVrqtk

[@letiziadibuduo4628]

Ciao..gioco a tennis..ed ultimamente non riesco a tirare su la pallina quando batto...il braccio non ce la faccio a stenderlo..possono essere utili questi esercizi? Grazie

[@fitnessposturale]

Potrebbero essere diverse le cause: se fra queste vi è una problematica di classica spalla dolorosa potrebbero esserti utili

[@luca1972asso]

Salve. Io ho una calcificazioni di 8 mm nel sovraspinato, vanno bene gli esercizi che ho visto nel video? Grazie

[@fitnessposturale]

Si, compatibilmente con la tua sintomatologia! :)

[@luca1972asso]

Ho fatto diverse sedute d onde d'urto senza risolvere il dolore alla spalla...... Non so cosa fare!!!

[@fitnessposturale]

@@luca1972asso prova a eseguire gli esercizi in modo graduale e progressivo partendo da un dolore che riesci a tollerare e che non peggiora nelle ore successive :) se necessario affidati a un professionista competente

[@gavinomasala5670]

Tempi di recupero?

[@fitnessposturale]

Indicativamente dai 40 ai 90 secondi :)

[@antoniazarpellon7055]

Buongiorno, ho un intervento programmato spalla dx x lesione ad un tendine del sovraspinato visto dalla risonanza. Ho dolore ed ho un versamento di liquido visibile ad una ecografia del tendine. Che tipo di preparazione posso fare per arrivare fra 6/9 mesi all'intervento? Grazie mille

[@fitnessposturale]

Sarebbe utile svolgere esercizi di rinforzo della cuffia dei rotatori e della muscolatura della spalla compatibilmente con la sintomatologia :)

[@marcosalice3269]

💪

[@annagagliardi6987]

Dottore buongiorno Io ho lesione al tendine Sovraspinato da due mesi ho anche dolore dal braccio fino alla mano Non capisco più se dipende dalla spalla o se dipende dalla cervicobrachialgia cosa posso fare. ?grazie

[@fitnessposturale]

Farti valutare da un professionista competente :)

[@Luana252]

Ciao, ho 65 anni, sono stata operata al sovraspinato dove mi hanno tolto un lungo lipoma, partiva da dietro il collo e si era inserito sotto la cuffia. Non posso fare fisioterapia perché per quella che passa la USL non ci sono posti disponibili e da privato, per me, costa troppo. Non posso alzare il braccio e se lo faccio ho delle trafitte fortissime al bicipite. Lavoro sempre, guido il bus, e puoi capire quanto sia importante per me la funzionalità degli arti. Quali esercizi mi consigli di fare ? Grazie mille

[@fitnessposturale]

Buongiorno, può cominciare proprio dagli esercizi che vede nel video. Provi a cominciare dagli esercizi isometrici mostrati, se attualmente il dolore è molto elevato :)

[@antonioscarcella4710]

Cosa applico sulla spalla per aiutare la guarigione,. Impacchi caldi o freddi?

[@fitnessposturale]

Nessuno dei due :)

[@squireytp4535]

Ma questo problema nello specifico è possibile che si avverta con dolore al tatto nell acromion ?

[@fitnessposturale]

Si è possibile

[@alessandrobignardi9699]

Quanto dovrebbe essere la percentuale del carico dalle prime fasi? Cioè, se prima del problema, alzavo (ad esempio) 10kg di 1RM, per i recuperi a quale percentuale bisognerebbe mantenersi?grazie.

[@fitnessposturale]

È molto soggettivo e va stabilito in ogni singola situazione andando a verificare quale è il carico massimo che si riesce a tollerare evitando sintomi dolorosi che aumentano durante o dopo l’esercizio :)

[@nicostyledeejay6911]

quindi rafforzando si può levare il dolore scusi dottore se ho fatto questa domanda ma ho fatto 10 giorni di fisioterapia ma non ho ancora ricevuto miglioramenti!

[@fitnessposturale]

Tramite un percorso riabilitativo basato su esercizi (che potranno essere di rinforzo, mobilità attiva ecc..) e di un eventuale esposizione graduale ai carichi certamente si :) le tempistiche sono molto variabili, ma tendenzialmente 10 giorni sono ben pochi in questi casi, abbia pazienza :)

[@nicostyledeejay6911]

@@fitnessposturale grazie mille io ho un pò di liquido quindi ci vorrà più tempo grazie lo stesso per il consiglio!

[@riccardociuffreda4530]

Ciao! Grazie per questo video. È possibile che questa patologia faccia riscontrare dolore anche in movimento di tirata? Tipo Australian pull up e gli sblocchi scapolare alla sbarra. Riscontro un dolore pungente ed acuto in corrispondenza dell'inizio del deltoide laterale

[@fitnessposturale]

Si è possibile!

[@riccardociuffreda4530]

@@fitnessposturale ah ok, e perché? Il sovra spinoso concorre anche ad abbassare le scapole ed estendere l'omero? Oppure è un problematica che tocca anche il trapezio?

[@fitnessposturale]

@@riccardociuffreda4530 il sovraspinato, così come il resto della cuffia dei rotatori, è molto attivo anche durante gli esercizi di tirata; motivo per il quale in caso di disturbi e processi tendinopatici questi esercizi possono risultare dolorosi

[@riccardociuffreda4530]

@@fitnessposturale capito (: grazie mille

[@Domiziano1992]

Salve, sono validi anche per tendinosi del sovraspinato? Le premetto che ho un impingement subacromiale

[@fitnessposturale]

Si certamente!

[@Domiziano1992]

@@fitnessposturale Grazie mille, in fase 2/3 è possibile fare verticali in allenamento? Supponendo di avere una tecnica perfetta

[@fitnessposturale]

@@Domiziano1992 si può essere un ottimo esercizio in più per la stabilità della spalla :) compatibilmente con la sintomatologia

[@Domiziano1992]

@@fitnessposturale Grazie

[@davidebasile9205]

Insieme a questi esercizi, cosa è meglio evitare completamente di fare e invece cosa è possibile fare anche di "altro"? Chiedo in quanto vorrei evitare di stra fare dopo un lungo periodo di stop

[@fitnessposturale]

È totalmente soggettivo e dipende dal punto di partenza funzionale :) in questo senso una buona guida può essere il dolore/sintomatologia percepito

[@davidebasile9205]

@@fitnessposturale Grazie mille!

[@guillerme241]

Com'è possibile che la fase 1 mi sta durando da due mesi?

[@fitnessposturale]

è possibile, la variabilità è molto ampia!

[@carlosc1378]

Ok , però in parole povere dopo quanto tempo posso ritornare a fare panca e alzate in maniera intensa?

[@fitnessposturale]

Dipende! Tendenzialmente in caso di tendinopatie la letteratura parla di una media di 12 settimane (con una corretta gestione e trattamento), ma è estremamente soggettivo

[@brucealetheia9310]

Help! Io ho dolore alla spalla e braccio da 6 mesi, gli esercizi della fase 2 non riesco proprio a farli. Sono ancora in fase 1 o dipende dal fatto che ho una calcificazione tendinea?

[@fitnessposturale]

Prova a eseguire per un po’ gli esercizi della fase 1 per poi passare alla fase 2 quando i sintomi saranno diminuiti :) tieni conto però che nel video si parla di tendinopatia del sovraspinato, per cui bisognerebbe prima indagare quale sia la possibile causa del tuo dolore :)

[@brucealetheia9310]

@@fitnessposturale grazie infinite! la diagnosi è stata proprio tendinopatia del sovraspinato, conflitto subacromiale con lesione del tendine e calcificazione tendinea..

[@cristianomontorfano4649]

ma vanno fatti anche con la spalla che non ha infiammazioni?

[@fitnessposturale]

Sicuramente sarebbe utile :)

[@carmeloparisi3660]

Ma il militare press mi sconsigliano di non farlo x se hai problemi al sovraspinato

[@Gianmarco_05_]

A me si è ridotto molto il dolore ma ho ancora fastidio... Cosa faccio? Inizio ad allenarmi?

[@fitnessposturale]

Prova a a fare un tentativo con esercizi a basso carico :)

[@mauri3967]

Vanno bene anche se il tendine è lesionato?

[@fitnessposturale]

si

[@mauri3967]

Grazie Andrea, avrei bisogno anche di un video sul tendine d'Achille!

[@pasquale09764]

Ma alla fine si potrà tornare come prima a fare tutto ciò che si faceva in palestra?

[@fitnessposturale]

Dipende da che caso prendi in considerazione :) nella maggioranza dei casi comunque si!

[@pasquale09764]

A me il fastidio si presenta solo se uso carichi bassi e altissime ripetizioni nelle alzate laterali invece se uso carichi alti e ripetizioni non superiori alle 20 non si presenta il dolore.

[@giudevuono]

Ciao ogni fase quanto dura più o meno?

[@fitnessposturale]

È molto variabile in base al soggetto :) una fase può durare da pochi giorni a diverse settimane

[@giudevuono]

@@fitnessposturale Grazie mille per la risposta ☺️

[@giudevuono]

@@fitnessposturale Ciao, innanzitutto volevo ringraziarti per i miglioramenti che sto avendo alla mia spalla. Ho girato fisioterapisti e ortopedici della mia zona senza avere risultati effettivi, facendo cure con tecar, integratori ecc... sono fermo sportivamente da quasi 8 mesi per questa mia lesione parziale del sovraspinato, ormai stavo perdendo le speranze ma grazie a te finalmente sto uscendo da questo brutto infortunio. Comunque una volta arrivato alla fase 4, consigli 2 o più esercizi da effettuare tot volte a settimana o solamente 1? E quante volte consigli di allenare nello specifico la zona delle spalle? Ti ringrazio ancora una volta per la risposta ♥

[@fitnessposturale]

@@giudevuono mi fa molto piacere! :) puoi eseguire anche 2 o più esercizi per 3/4 volte a settimana

[@fieldingmellish1423]

Io ho avuto il dolore per un mese

[@dindiaominecsised]

Oh fra, tutto ok? Mi sembri un po’ sciupato

[@lucaantonelli1511]

Aperture laterali? Non mi hai mica convinto, uno degli esercizi più dannosi oltre che improduttivi (ipertrofia)

[@fitnessposturale]

Grazie per aver espresso la tua opinione :)

[@matteo4260]

Nella fase due va bene fare esercizi tutti i giorni?

[@fitnessposturale]

Dipende che esercizi e con quale posologia. Se la sintomatologia lo permette si può fare, ma tendenzialmente se gli esercizi sono abbastanza impegnativi per quanto e riguarda il carico sul tendine è consigliabile lasciare del riposo