Estrategias para Dormir Mejor: luz, comida, temperatura, suplementos, habitación y más

En este video te doy recomendaciones para mejorar tu sueño:
- Cómo nos impacta la luz y la oscuridad
- Importancia de la temperatura adecuada
- Horarios regulares
- Rituales de sueño
- Cómo crear un oasis de descanso
- Actividad física
- Meditación
- Comida
- Suplementos
- Y más
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[@basedblackpilled3810]

Algunas recomendaciones adicionales que dio Andrew Huberman en su podcast (si saben inglés os lo recomiendo encarecidamente): - Además de exponerse al sol por la mañana, hacerlo por la tarde antes de que se vaya si es posible - Evitar luces brillantes entre las 22:00 y las 4:00, especialmente que estén por encima de la cabeza (tenemos unas células en la parte inferior del ojo muy conectadas al reloj central) - Además de la meditación, protocolos similares que relajan y ayudan a quedarse dormido son el Yoga Nidra o la hipnosis (he probado la primera con buenos resultados)

[@beatrizlope8340]

Gracias

[@kodamatus]

Te sigo desde hace años y que gusto está calidad de videos, en la forma de escribir siempre has sido genial, se te dan tan natural, pero la forma de expresarte en cámara hoy día es genial, gracias por compartir tan valiosos datos para todos

[@carlosmillanperez5912]

Totally agree

[@erictejada3450]

Que tal la combinacion de Zinc con Magnesio? Ultimamente esa combinacion me ha dado mucho resultado.

[@drluke69]

Muy interesante Marcos. Vigila esas venas en los brazos que te van a reventar algún día 🔥💪🏻😂🩸

[@manuelcardenalquijada9594]

Gracias Marcos

[@RafaelGomisLLorca]

Para mi lo esencial es la respiracion por la nariz. Me cambió la salud y la vida La frase "cierra la boca es genial" y no solo para dormir Yo lo he aprendido con 73 años y aunque nunca es tarde ojala lo hubiera hecho mucho antes (¿por qué no se enseña en las escuelas?)

[@Fitnessrevolucionario]

Totalmente, dejo por aquí este artículo para quien no sepa de qué va esto :) www.fitnessrevolucionario.com/2017/10/14/respirar-por-la-nariz/

[@antoniofm6177]

Contenido de muchísima calidad y valía. Muchas gracias Marcos por todo lo que regalas. 🙏

[@laurafrancohidalgo7250]

Que recomendarías para gente que trabajamos de noche en turnos rotativos? Una semana de noche, casa 3 semanas. Muchas gracias Marcos!!

[@beatrizlope8340]

Muy bueno

[@mboss366]

Espectacular, duración y contenido perfecto.

[@jbo8333]

Excelente material estimado Marcos muchas gracias

[@MrLumatt4000]

Yo me duermo muchas noches escuchando tu podcast. Es algo que me relaja y me gusta bastante. Aunque no cuadre mucho con lo de no llevar teléfonos y aparatos electrónicos a la cama. Te doy mi enhorabuena Marcos, también por el gran trabajo de divulgación y ayuda que haces. Un saludo.

[@juanmanuelfuentes314]

Me ha llamado la atención las lámparas que tienes en la mesita de noche. Parece que producen luz 'natural'. Podrías comentarnos qué tipo de lámparas son ?. Gracias de antemano.

[@tatikietocoo]

Son de ikea

[@marcoshuertas6668]

Gracias por tus recomendaciones Marcos. Como siempre muy utiles.

[@artisarcadi]

Eres un grenial comunicador..!!

[@marcelamateluna6901]

Excelente! Mil gracias Marcos. Qué sabiduría

[@kellyesthertovar]

Marcos, mil gracias por este maravilloso video.

[@cjmg9469]

Gracias, gracias, gracias.

[@Gloriaz]

Genial! Gracias Marcos

[@moradoynegro_2001]

❤

[@mariateresarueda4079]

❤❤❤

[@ddeleondiego]

Gracias Marcos por el aporte. Saludos.

[@ytcolosus]

Muchas gracias Marcos. Estupendo contenido como siempre y ahora con un video super cuidado.

[@soulshine.unplugged]

Marcos, muchas gracias. Yo noto directamente dormir peor... más hambre. Has evaluado eso??

[@eucabrera]

Gracias Marcos!

[@vlogsonline7825]

Hola! Me encanta tu contenido sobretodo que siempre revisas estudios, me gustaría saber lo siguiente: tengo obesidad tipo II pero por cuestiones de trabajo debo partir mis horas de sueño, es decir, duermo 4 horas en la tarde y 4 en la madrugada, esto es malo? He escuchado que Cristiano Ronaldo no duerme 😴 las 8 horas seguidas y tiene diferentes siestas durante el día. No me puedo comparar con el pero me gustaría que nos contaras más sobre el descanso y sobretodo esta forma de descansar del CR7

[@adrianadelapena2454]

Excelente como siempre.

[@poltrs320]

Gracias, tenía la duda si la melatonina era perjudicial a largo plazo :)

[@iarapra2711]

Muchas gracias! Muy clara explicación!

[@franciscojaviervazquezgarr930]

Buenas Marcos con respecto a la luz azul, que opinas sobre la gafas especificas que tienen filtro de dicha luz ?

[@malto20]

Son buenas para disminuir la inhibición de melatonina de la luz azul, Marcos las ha recomendado varias veces en sus artículos y podcast.

[@rubenguerra5821]

Alguna recomendación para un trabajador nocturno que lleva unos 25 años trabajando por las noches y maldurmiendo por el día ?Muchas gracias

[@milev477]

Gracias

[@fernandogonzalezqueiruga4291]

Y la ingesta infusiones como el mate a la tarde influiría también como el café?

[@tamarabn2747]

500 mg de magnesio? No era 300 mg la dosis máxima, en todo caso yo estoy tomando pero lo reparto en 3 tomas a lo largo del día. Sería mjor tomarlo todo de noche? Tengo ansiedad y duermo 4 horas seguidas pero luego me voy despertando. Gracias

[@omega0_0]

Tu podcast en Spotify es mi compañero de trabajo siempre. Ahora conozco tu cara 🤣🤣🤣🤣

[@marlonportela4502]

👏👏👏👍

[@luciajulio]

Relaja el ceño hombre! :)

[@TripleSan]

Que luz tenías para simular la luz natural por la mañana?

[@malto20]

Tienen que ser luces azules potentes, a poder ser de 10.000 lux, para intentar acercarse a la potencia de la luz del sol.

[@patricionicanorcabrera3103]

Geniooo

[@didipotter]

Si es despertador para despertarse, quizás sera acostador para acostarse, ¿no? :)

[@Fitnessrevolucionario]

Jaja, cierto, veo una oportunidad de negocio.... :')

[@revuelta5149]

Colocar el celular en MODO AVIÓN antes de irse a la cama.

[@malto20]

De hecho si no lo necesitas para nada importante es recomendable ponerlo en modo avión 2-3 horas antes de acostarte.

[@marioglezalonso]

falta no tener hijos pequeños :D

[@RB-vh6pc]

Si el dormitorio solo lo puedo tener para dormir.. ¿Dónde tengo sexo? ☹☹☹☹☹☹☹☹

[@antoniofm6177]

Dice que uses el dormitorio para dormir o para "actividades más íntimas" 🤷‍♂️

[@milev477]

En todas partes

[@RB-vh6pc]

@@antoniofm6177 Cierto! Me he precipitado 🙏🙏

[@RB-vh6pc]

@@milev477 Así se habla!! 💪😂

[@soulshine.unplugged]

en el resto de la casa jeje

[@merlynromer3088]

La ciencia operativa afirma que todo pasa por el sistema nervioso, el equilibrio de este te permite vivir una vida normal.. Brillante vídeo!!! Muy aplicativo..