Inzulinrezisztencia kezelése - napi 5 vagy 3 étkezés a jobb?

Biztos, hogy jó ötlet a napi 5-6-szori étkezés inzulinrezisztencia esetén? A diabetológusok, a dietetikusok és a könyvek azt javasolják, hogy inzulinrezisztencia esetén inkább sűrűn, de kis mennyiségeket érdemes enni, mert így elkerülhető a magas vércukorszint kialakulása. Ez az inzulinrezisztencia diéta esetén azt jelenti, hogy naponta akár 5-6 étkezést is beiktat egy inzulinrezisztens ember, azaz végigmegy a reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora étkezéseken minimum. Ha kiszámoljuk, akkor egy 16 órás ébrenlét esetén gyakorlatilag 2-3 óránként eszik az inzulinrezisztens ember, ha ezt a protokollt követi.
Az inzulinrezisztencia kezelése a klasszikus iskola szerint egy tüneti kezelés, ami a magas vércukorszint megelőzésére irányul. Ez abból a szempontból jó, hogy a magas vércukorszint okozza a szövődményeket, illetve durván megdolgoztatja a hasnyálmirigyet, ami annak idő előtti elfáradásához vezet.
Ha naponta 5-6-szor eszik az inzulinrezisztens, akkor gyakorlatilag az ébrenlét teljes időtartama alatt folyamatosan dolgoztatja az amúgy is túlpörgetett hasnyálmirigyét. És egészen biztosan nem okos ötlet egész nap hajtani egy amúgy is túlhajszolt szervet, akár gyorsíthatjuk is vele az idő előtti elfáradást.
A másik probléma, hogy ha egész nap eszünk, egész nap lesz szőlőcukor a vérünkben, ami miatt az inzulintermelés folyamatos lesz, így a sejtek egész nap tocsognak az inzulinban. Ez pedig azért probléma, mert esélyük sincsen kicsit elszokni az inzulintól, és érzékenyebbé válni rá, így az inzulinérzékenység csak romlani fog hosszú távon.
Az inzulinrezisztencia kezelése sokkal hatékonyabb tud lenni, ha magát az okot támadjuk meg, azaz a rossz inzulinérzékenységet próbáljuk meg csökkenteni. Ezt pedig úgy tudjuk megtenni, ha arra törekszünk, hogy minél ritkábban étkezzünk egy nap, és az étkezések között bőven legyen jó pár órás szünet, amíg tud pihenni a hasnyálmirigy, és a sejtek el tudnak kicsit szokni az inzulintól.
Az étkezések után 2-3 órával szinte már felszívódott belőlünk nagyjából minden szénhidrát, és optimális esetben be is jutott a sejtekbe, visszaállt a normál vércukorszint így a hasnyálmirigy is csökkenthet a tempón, nem kell őrületes mennyiségű inzulint megtermelnie, és így a sejtek is alig találkoznak inzulinnal, némileg elszokhatnak tőle, így visszaállhat valamennyire az inzulinérzékenységük. Nagyon fontos, hogy étkezések között ne fogyasszunk semmilyen kalóriatartalmú dolgot, ami megboríthatná az emésztés pihenési folyamatát.
Gyakorlatban a dolog úgy néz ki, hogy visszatérünk a “normális”, napi 3 étkezésre (reggeli, ebéd, vacsora), de aki szeret kísérletezni, az elmehet a napi 2 étkezés, a 8 órás étkezési ablak és az időszakos böjtölés irányába is. Nagyon fontos, hogy mivel egy étkezés alkalmával nem célszerű 40-50 gramm lassú felszívódású szénhidrátnál többet bevinni, ezért a maradék, számunkra szükséges kalóriamennyiséget fehérjéből és zsírból kell fedezni. Ez az étrend tehát egy LCHF (Low Carb High Fat), azaz alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet fog eredményezni.
Aki hajlamos inzulinrezisztensként hipoglikémiára, azt értelemszerűen nem lehet egyből ráállítani egy napi háromszori étkezést tartalmazó étrendre, hanem ott nagyon lassan kell átállni. Kulcsfontosságú, hogy az átállás időszakában a szénhidrátbevitelünk 100%-a tényleg csak és kizárólag lassú felszívódású szénhidrát legyen, mert ez meg fogja előzni a hirtelen magas vércukorszint miatt kialakuló nagy inzulinlöketet, ami aztán hipoglikémiához vezethet. Ha fokozatosan sikerül növelni az étkezések között eltelt időt hipoglikémia nélkül, akkor előbb utóbb el lehet jutni a napi 3 étkezésig.
Cseh Tamás vagyok, 1-es típusú cukorbeteg, üdvözöllek a DiabNavigátor csatornán, amin mutatom neked a kiutat a cukorbetegség és inzulinrezisztencia útvesztőjéből. A helyes cukorbeteg életmód és inzulinrezisztens életmód alapvető feladata a diabétesz vagy cukorbetegség kezelése, illetve az inzulinrezisztencia kezelése, az inzulinrezisztencia megszüntetése, ebben segítek tippekkel, trükkökkel, tanácsokkal, amiket kipróbálhatsz!
🔸WEBSHOP🔸
🛒 diabnavigator.hu/shop
🔸KÖVESS🔸
📸 / diabnavigator
👤 / diabnavigator
🔸KAPCSOLAT🔸
🌐 diabnavigator.hu
📧 [e-mail]
#cukorbetegség #inzulinrezisztencia #diabnavigátor

[@peterbalint3771]

Az a helyzet,hogy mindenkinek más válik be. Nagyban függ a dolog attól,hogyan étkezett a beteg azelőtt,hogy kiderült a betegsége. Én édességek és stressz miatt lettem 2-es, ugyhogy ezeket elhagytam. Ma volt reggeli utáni cukorszint 6.8. Ez szerintem jó.

[@Eliean77]

2-es tipusú vagyok, alacsony szénhidrát bevitel mellett eszem napi 1x vagy 2x. Az értékeim jobbak mint vha :)

[@evagyalay9884]

Ha egyszer eszel egy nap, ez azt jelenti, reggeltől estig eszel? 😁

[@TheLuminousCleric]

Low carb/high fat étrenden vagyok, és már 15 kilót fogytam. Barátkozom az időszakos böjt gondolatával is, 16-8 arányban, reggeli elhagyásával. Sportolok is.

[@62rob53]

Kitűnő magyarázat! Köszönöm!

[@mihalykonczik]

Megértettem.Köszi.

[@antosildiko2099]

Érhető és hiteles, köszönöm :)

[@dentdr]

Én naponta kétszer eszek majd kicsattanok az egészségtől ‼️‼️ Ráadásul nem éhezem, mint amikor naponta ötször ettem. Mondjuk jól is lakom amikor kétszer eszek, nem foglalkozom a kalóriákkal és a súlyomat is tökéletesen tartom. Én nagyon nem szerettem ötször enni, mert állandó éhségérzettel küszködtem és a szervezetemnek se tett jót..

[@birkasohaj8639]

napi hatszor eszek, és imádom! a cukrom így elég jónak mondható.

[@62rob53]

Én is,vagy éhen halok..

[@annamarianagy3444]

Szia Tomi! Én már teljesen elvesztem ebben az egészben. 2. típ. vagyok 1000 mg Adimettel. Számolok nap mint nap, kcal, ch, zsír, fehérje. Állandóan ellentmondásokba ütközök az egésszel kapcsolatban. Igazából nálam az is gond, hogy figyelnem kell a zsír és fehérje bevitelre, mert magas a koleszterinem is illetve a húgysav szintem is. Mindez úgy, hogy a húst soha nem szerettem és nem is nagyon eszem. Az orvosom szerint túltoltam a fehérjét és ezért magas a húgysavszintem. Na és akkor ha ilyet olvasok vagy hallok, hogy emeljük a zsír és fehérje fogyasztást, esek kétségbe, oké, de nekem ezt sem lehet.

Szia! Igen, nálad a fehérje és zsír mennyisége is korlátozó tényező lehet, azonban az étkezésen kívűl még ott a sport, ami egy fontos összetevője az IR és cukorbeteg életmódnak. A mozgás és az egészséges testsúly elérése rengeteget tud javítani az inzulinrezisztencia és a szénhidrát anyagcsere állapotán.

[@icabarthane129]

Azt szeretném megtudni mi a véleményed a canabis olajról sokan írják hogy jó lehet a cukorbetegek kezelésére köszi

[@Giside86]

Na már most ha 40 gramm cht eszel napi 3x, az 120 gramm. Az LCHF étkezéshez legalább 150 zsír kellene.

[@t.nikolett2036]

Szia! És a máj cukortermelésére háromszori étkezés esetén nem kell gondolni? Azzal (is) magyarázzák miért kell az ötszöri étkezés.

[@bazsi79]

Szia Tomi! Lehet, hogy ez buta kérdés, de felteszem. Ha lecsökkentem a napi étkezést kettőre, akkor is igaz, hogy az egy étkezés ne haladja meg az 50gr szénhidrátot? Hisz így csak 100gr-ot viszek be. Az meg már nagyon kevés. Nem? Amúgy szeretném megköszönni, hogy megosztod velünk tapasztalatod, és tudásod. Nekem nagyon sokat segítettél. (Sajnos az én kezelőorvosom, annak ellenére, hogy rendes, lelkiismeretes és segítőkész, nagyon kevés ídeje jut egy-egy betegre.(ráadásul most még személyes találkozás sem lehetséges)) Jó egészséget neked és várom a következő videót! 👍👏👏👏

Amiatt van ez a 40-60 gramm limit, mert tapasztalat alapján az a mennyiség az, amit nagy és hosszan tartó vércukorszint emelkedés nélkül át tud vészelni a szervezet, de ezt mindenkinek egyénileg kell kitapasztalni. És igen, a napi 2 étkezéssel összesen 100 g CH nem sok, de az már az igazi LCHF, időszakos böjtölés felé menő iskola, az meg ilyen: nagyon kevés CH, sok zsír és fehérje. Nem mindenkinek való.

[@timeanagy846]

Szia, Én 1 típusú cukorbeteg vagyok. Az orvosom szerencsére nagyon segítőkész és együttműködő. A szokásos 160g CH-rol én hónapok alatt tértem át napi 100-110g CH-ra Ezzel a mennyiséggel érzem jól magam, tartom a súlyom, a VC értékeim jók. :) Nem vagyok egyáltalán szakértő, csak a saját tapasztalataimat tudom. :)

Akkor csak így tovább! Szuper, hogy megtaláltátok a számodra optimális megoldást. 😉

[@boglarkadarabos2745]

Kedves Tamás! Az érdekelne hogy hipoglikémiánál a reggeli sport elött alacsony vércukor miatt kb 10-15g szénhidrát javasolt 15-20perccel az edzés elött. Ez lassú vagy gyors CH legyen inkább? Illetve közvetlen edzés után egy fehérje + 10-15gzabbal keverve jó lehe-e hiposként vagy itt inkább gyorsabb szénhidrát javasolt? Ez után kb egy órán belül az első nagy étkezés jönne, majd ebéd és vacsora. Ez esetben a 2 kissebb étkezéssel már 5 étkezésről van szó, ez nem terhelné meg tulságosan az inzulintermelést ? Mit ajánlanál a reggelenti edzés esetében? Köszönöm válaszod!

[@nekobug.1129]

Szia! Cukorbetegségnél is lehet 3x enni? Az az igazság hogy nem igazán hajlok a napi 5 felé, bár ha muszáj megteszem, de azért a 3 kézenfekvőbb lenne. (Gimis vagyok, napi 8 órám is van, jobb lenne a 3, meg minden)

Persze, ha analóg inzulint használsz, akkor minden gond nélkül.

[@user-qg5uw4nn1m]

Majd máskor beszélünk,most,itt nem.

[@attilakun2258]

Szia Tamás! Te hányszor étkezel 1 nap?

Szia! Én háromszor, hogy étkezések között tudjon pihenni a rendszer. Jót tesz ez a szünet.

[@Editmanwww]

Sziasztok.Ugy orulok, hogy megtalaltam ezt a csatornat. Angliaban elek de itt nem nagyon kuldenek vizsgalatokra, kiveve a Hb1ac re ami a normal tartomany felso hatara korul van. Inzulinrezisztens vagyok .3 x eszek es 16 orat bojtolok. Este 6 es reggel 10 kozott van a bojt. En sose hipozom, mert a majam dobalja a cukrot a verembe. A reggeli ertekeim nem jok. Ma pl 6.5 volt reggel 10 kor annak ellenere, hogy elozo nap 6 ota semmit nem ettem, ehes se voltam.Reggel 10 elott masfel orat setaltam es igy 6.5. Tudnal tanacsot adni, hogy hogy lehetne javitani ezt az erteket? Koszi szepen😊

Szia! Jól csinálod az időszakos böjtöt, ez tud segíteni, ha az ételek is jók, és sportolsz rendszeresen, illetve a testsúly, izom, edzettség is rendben van. Ahhoz, hogy meg lehessen mondani, hol a hiba, mit lehet jobban csinálni, érdemes egy online konzultációt tartani, ahol minden részletet átbeszélünk: diabnavigator.hu/cukorbeteg-es-inzulinrezisztens-eletmod-tanacsadas

[@egetoagnes7267]

Halihó Igen, kipróbáltam. Nálam nem volt tudatos. Utóbb derült rá fény, mikor ébredés után 1,5 - 2 órával remegés és ájulás jött rám munka közben. Szédülés és ájulás érzés miatt orvos, 3 hónapos cukor érték ellenőrzés.... Semmi ugráló értékek, 5,4 es átlag. A vérvétel és az eredmény közötti pár napban kellett mérnem a cukrom. Reggelente 7,1 - 8,1 közt van ( nem mindig) aztán mozgásra elkezdd csökkenni, vszínűleg emiatt vagyok rosszul. A mérés alapján én 6 os érték alatt már érzem a hipora jellemző tüneteket. Utána viszont egész nap kiegyensúlyozott stabilan 6 alatti értékeket mérek. Nagyon zavaró, állandó pánik, hogy mikor jön újra. Hosszas kutatás után a reggeli ébredés (hajnali 5 óra) után tojás fogyasztás normalizalja talán a dolgot, de 1,5 óra múlva akkor is ennem kell egy szendvicset, hogy bírjam a 10 órai "reggeliig" Nálam ezt az egész felfordulást vszínűleg az egyáltalán nem tudatos low carb étkezés vagyis cukor és glutén megvonas miatti kevesebb szenhidrat okozza. Legalábbis erre jutottam a hosszas netes információ keresés után. A máj saját maga kezd túltermelni lebontható szénhidrát hiányában. Szeretném tudni mi a véleményed, mert az orvosom szt nincs cukorbetegseg gyanúja, nem kell mérnem sem. Szemorvos, fülészeti es neurológiai kivizsgálást javasolt a továbbiakban a szédülés miatt. Most egyedül kísérletezem, mit és mennyit egyek, hogy a reggeli cukor ne legyen magas.

Szia! A reggeli emelkedett vércukorszint értékek és a napközbeni gyakori hipoglikémia inzulinrezisztencia gyanút mutatnak. Egy cukorterheléses inzulin és vércukorszint vizsgálat egyértelműen megmondja, hogy mi a helyzet, szerintem csináltass egy ilyet.

[@egetoagnes7267]

@ köszi a gyors reagálást! Csak és kizárólag reggel van rosszullét, ébredés után 1-1,5 órával, kizárólag ha nem eszem és ha dolgozom, ergo nagyobb fizikai terhelés van. A nap további részében telejsen kiegyensúlyozott cukor értékeket mérek és anincs rosszullét sem. De 8,1 es ébredési cukorra nem mertem eleinte enni mert minek? Engem az ok érdekel, hogy okozhatja e az alacsony ch étrend a reggeli magas cukrot? Vagy kevés fehérje az ok? Az orvosban fel sem merült insulinresistezia sem. 🙄

Sem az alacsony CH fogyasztás, sem az alacsony fehérje fogyasztás nem okoz magas vércukorszintet. A reggeli magas vércukorszint és s napközbeni vércukorszint ingadozás viszont szénhidrát anyagcsere problémára utal, amit ki kellene vizsgáltatni.

[@ridita5221]

Nekem falási rohamaim vannak, ha nem eszek 3 óránként. A kisétkezés nekem gyümölcs, joghurt szokott lenni.

[@vivienagardi9880]

A gyümölcs az egyik legnagyobb cukorforras

[@hattorihanzo1163]

Ha én várnék 6 órát két étkezés között, utána nagyon sokat ennek

[@cali_chris94]

Nyugodtan ehetsz almát, vagy bármilyen gyorsan felszívódó szénhidrátot is mértékkel, jól időzítve. Fizikai aktivitást megelőzően és inkább a nap első felében fogyassz egyszerű szénhidrátokat, míg az összetetteket, amik lassan szívódnak fel estefele, kiegészítve (ha nincs semmilyen intoleranciád) akkor egy micelláris kazeinnel. :) A falási rohamok ellen pedig a lassan felszívódó/összetett szénhidrátok a legideálisabbak.

[@emesekrivanszki5827]

Szàmomra az nem tiszta,hogy a megemelkedett inzulinszint mièrt okoz hizàst illetve fogyàsi nehèzsègeket?

A megemelkedett inzulint "etetni" kell szénhidráttal, hogy ne essen le s vércukorszint, és ez a szénhidrátmennyiség kalóriatöbbletet jelent, ami hízáshoz vezet.

[@ivanborik8326]

2:06 - nál: én ugyan nem vagyok orvos de még csak cukorbeteg sem (remélem) de más nyelvu videokat figyelve, orvosokat is beleértve azt állitják szinte mindannyian hogy ez az ok az állati eredetu (nagymolekulájú)zsir. Tudsz errol valamit mondani? Egy kicsit alátámsztja ezt hogy a vegánokat nem nagyon sújtja a cukorbetegség, esetleg tévednek?

[@tamasdenem7892]

Az orvosok másik része meg a szénhidrát, és a mindenbe beletett finomított cukrot, és annak a túlzott fogyasztását, meg a napi túl sok étkezést, túlsúlyt, és a rengeteg cukros üdítőt mondják. Ha logikusan végiggondoljuk, akkor a sok cukor miatti túlzott inzulin termelésről nagyobb eséllyel fog kikerülni az azt termelő sejt, nem pedig a zsírtól, amihez nem igen kell inzulin. Persze úgyis lehet nézni, hogy a sok feldolgozott húshoz hozzáadott cukor is lehet az utolsó szeg, ezért könnyen lehet ilyen leegyszerűsített ( esetleg téves) következtetésre jutni.

[@ritajuhasz2642]

16-8,semmi más nem segít, és sok sport.

[@draliszcsavok]

2-es típusú vagyok, napi kétszer eszem (reggel és 13:00 óra körül), utána 18 óra böjt. Jobb a HgA1c értékem, mint amikor ötször ettem egy nap.