Четкая программа тренировок на массу и силу для совмещения со спортом

[@alexeishredder4419]

Всем привет. Если кто не понял, программ не будет никаких - ни бесплатных, ни платных. Я считаю, что всех тех программ, которые бесплатно даны на моём канале, хватит на всю жизнь человеку. Тем более, что принципы тренировок важнее самих программ. Принципы я разжевывал крайне подробно. Кстати, подписчики Войтенко. В ваших глазах ваш царь - святой. Но святой человек даже ни одной программы бесплатной не дал на канале. Почему? В этом - святость? )) Мне тоже выгоднее было бы продать программу по 50 дол сотне человек и поиметь 5000 долларов вместо круглого нуля. Но сейчас время такое: кто ездит хорошо по ушам - тот свят, кто хорошо поступает - тот лох.) Меня забавляет, когда после какого-то заявления мне пишут, что смотреть меня перестанут. И что? Из вас таких хоть кто-то думал, зачем мне ваши просмотры, если я не пытаюсь на вас зарабатывать? 95% рекламных предложений я отвергаю, потому что рекламировать всякое говно не желаю, программ платных не выпускаю, маек не продаю. Монетизация ютуба - это копейки. Т.е. я абсолютно независим от вашего "буду или не буду смотреть Шреддера". Я думал, что человек подписывается ради себя на канал, чтобы информацию брать бесплатно. А выходит - вы подписываетесь ради меня? ))) Это смехопанорама какая-то. Разве не ясно, что увеличение подписчиков для меня имеет малую важность хотя бы потому, что я не делаю для этого самого очевидного - монтажа, вставки музыки, эффектов и др? Поэтому когда кого-то что-то не устраивает, я говорю смело - до свидания, а не "ой, подождите! останьтесь, я всё исправлю!" ) И ещё. С Юрой Спасокукоцким я больше общаться не стану, кроме привет-пока. Я ему об этом в личку написал. Я и без того ему мало доверял, зная слишком большой меркантильный интерес Юры. Но его вчерашний стрим меня добил. Как можно идти так легко на мировую с человеком, который тонну словесного поноса на тебя вылил (я про Стероидмена) и даже говорить "подписывайтесь на Саню Стероидмена", когда тот даже не извинился. Есть ли у Юры чувство собственного достоинства? Я не приемлю людей, которые пытаются угодить всем. И лукавства не приемлю. Зачем говорить публично "я избегаю вопросов о своей натуральности, чтобы меня не хейтили, как Шреддера" после нескольких открытых видео в Инсте и на ютубе в стиле "мой натуральный результат доступен каждому"? ) В общем, моих совместных дел с Юрой вы больше не увидите, господа! (кроме воскресной зарубы, мне с нее уже просто нельзя спрыгивать).

[@ИльяСифаров-ф5х]

Подписался, конечно, ради себя, чтобы не упустить чего полезного)) Но и также в знак уважения к тебе, Алексей!✊ Кстати, о тебе узнал совершенно случайно, благодаря Добромилю после его ответного видео в твой адрес. Когда посмотрел повнимательнее, то заинтересовался и сделал свой вывод: Шреддер - адекватный и грамотный атлет))

[@thepetrichenko4134]

Alexei Shredder Лёха смотрю давно тебя,крутой контент,многое пробовал с того что ты говоришь,мнлгие вещи на мне сработали.ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ ЭТУ ПРОГУ ПОД СЕБЯ,скажи если взять за основу эту прогу и еще включить работу турник и брусья без доп веса.?скажем так понедельник и пятница твоя программа и вторник,среда,субота -турник,брусья,турник. скажем в объеме трурник 10*10,брусья 10*15 .Можно ли так?

[@mazgrish]

Спасибо тебе Лёха за все, мы тебя уважаем и ценим твой труд.

[@thepetrichenko4134]

потому что для работы мне необходимо много подтягивания и брусья и бег.а посетить зал больше 2 раз никак не выйдет.

[@alexeishredder4419]

the petrichenko Будет отлично. У меня у самого есть такое в мыслях.

[@Gucci-papa]

Шредер единственный спорт блогер которого я Уважаю в этом ютубе. Душа к нему как то лежит за его доброту и старания помочь другим в этом "бездонном мире - спорта". Тебе Алексей, желаю успехов и не унывать в этой жизне. Ведь как говорит "Спорт Сайнс" - Кому сейчас легко.... Удачи!)

[@DunkanMakLeod]

да, он простой парень из деревни с генетикой колхоз)) мясо молоко))

[@andriancomerzan7396]

Согласен на все 100

[@KCLICKTV]

Эх, Лёха, подкупил ты своей простотой и открытостью, смотрю с удовольствием, инфа полезнейшая и мотивирующая, и здесь лайк, даже, не глядя Так держать!

[@brainpower6807]

kzbin.info/www/bejne/j2fSd3qZhs1-h5Y&lc=z22cfpxjgmzocrroe04t1aokgfgllczii33fgxdirkmbrk0h00410.1510506988496929

[@vladimirua1754]

Вот заметьте Алексея много хейтят.а у него нет ни реклам,ни платных каких-то материалов,а инфу полезную дает.Давай уже сделай карточку,те кому не безразлично сможет материально помочь

[@ОлегРашковский]

Леха перелогинься)

[@SHWANNOMA-h9]

давайте скорей,уже не терпится деньги ему по переводить!пиши как сделаете

[@Trianonx]

Зачем ему материальная помощь, если он квартиру в центре Москвы снимает? И не парится.

[@vladimirua1754]

я не Леха)

[@vladimirua1754]

Сергей Алек ну как зачем.другие качают деньги ,то донаты то реклама,то еще что-то.а вы слышали чтоб он когда-то на это намекал,ну да была реклама сумки,но это даже полезная реклама

[@МаксимАфонин-с3ъ]

Спасибо Алексей за ваш труд. Самый лучший информационный канал о натуральном бб, как по мне. Все на понятном языке, различные виды тренинга, и все это бесплатно, хотя мог бы отлично зарабатывать на продаже тренировочных программ, до сих пор не видел ни одной рекламы на канале, что для нынешнего времени очень редкое явление. Огромное уважение к вам.

[@LatuSasha]

Я своим иностранным друзьям показал твой канал год назад и до сих пор показываю , хоть они и не понимают по русски но очень большое уважение вызываешь своими достижениями у нас , Уважуха)

[@wildknife1025]

Leha vernij podhod,vse vremja prislushivajusj k tvoemu opitu, i ne bez rezuljtatno,spasibo tebe boljshoe.

[@КУЗЬМЕНКОМИХАИЛ-г7у]

Алексей, ты красавчик! столько полезной инфы и бесплатно.. нет слов просто, я очень благодарен! но по себе знаю, что бесплатную инфу люди не ценят(речь идет не о спорте даже)в любом случае огромное тебе спасибо, ты заниимаешься пусть и не очень благодарным, но очень благородным делом!

[@СынОтца777]

Алексей благодарю за видео... очень многое взял от ваших видео... занимаюсь уже пол года.. все отлично...

[@АлишерАсанов-х4щ]

Алексей, вы просто хороший человек. Единственный блогер который все доступно объясняет и информирует правильными и проверенными советами свою аудиторию. Это достойно уважения. Надеюсь к Вам вернется все то добро, которое вы дали в 10кратном размере

[@driftexpress4526]

Спасибо за программу

[@alexeishredder4419]

пожалуйста )

[@ВадимКаледин-ь8з]

Очень хороша прога, Алексей! Но проблема в то, что даже тяга на среднюю дельту дает небольшой дискомфорт на поясницу! Никак не могу найти альтернативу этому упражнению(

[@Меркурий-л8о]

Вадим Каледин гантелями пробовал?

[@valeraimbalance2267]

спасибо алексей , твои программы реально работают хоть и давно занимаюсь постоянно узнаешь что то новое !!!

[@xxKorm]

Спасибо за ролик! Всем тренирующимся успехов

[@7tamerlan]

Алексей,что то у вас какое-то понурое настроение! Времена наступили не хорошие что ли? Спасибо вам за всё что вы уже дали,за ваш труд,за искренность и преданность своему делу! Надеюсь вам от этих слов станет на душе полегче) Добра вам!))

[@Меркурий-л8о]

7tamerlan да не станет ему легче от этого

[@АмирханАжигов-у1ш]

от души шредер,а то я уж подумал что больше толковых советов не найду,ты мотивируешь и это очень радует,спсибо бро)

[@erichegg]

Алексей, спасибо. Очень интересная программа.👍 Со следующей тренировки перехожу на нее. Буду пробовать. 💪

[@vitalian11993]

Сколько лет смотрю - ждал это видео, наконец-то!

[@Agakhanyansmotivation]

Алексей, я как и многие другие, подписан на твой канал потому что мне интересна подача материала как ты это делаешь и в принципе считаю что ты неплохой человек сам по себе.Всех тебе Благ, Удачи и побольше личных и мировых рекордов!

[@alexeishredder4419]

спасибо

[@Live-vn8mb]

Надо попробовать эту прогу, спасибо Шредер)))))

[@alexeishredder4419]

расти большим )

[@Live-vn8mb]

Alexei Shredder спасибо😃))

[@РусланТопчи]

Алексей ты самый крутой чел на ютуб канале , УДАЧИ ТЕБЕ ВО ВСЕМ !!!

[@Сержик-е6г]

Спасибо, Лёха. Я тебе очень благодарен за всё. Ты лучший.

[@rustavellyshaman6309]

давно смотрю шредера.все четко у него.респект и уважение!!!!!!!!!!!!!!

[@ogo928]

Алексей, ты-красава. Пожать 120 на сто раз-это обалденный результат. Молодчага

[@alexeishredder4419]

спасибо, я старался )

[@erlanrr1633]

Классный канал. Все доступно и понятно! Большой респект Алексею!

[@Ro1ex96]

Приседания Жим 45 Подтягивания Тяга на заднюю дельту . Становая тяга Брусья Тяга на плечи Пшнб

[@bodyx623]

Спасибо! Эта прога мне очень подходит. Мне 42 работа.Развожу мебель.Работа физическая,но тренируюсь каждый дени по 40мин.Очень часто ловлю перетрен с бессонницей.Хочу что-то поменять. Очень вовремя.Благодарю!

[@ОлегНежигай-о5ж]

Шредер единственный блогер которого я уважаю за его простоту и доступность в объяснении. Леша не слушай идиотов ты действительно помогаешь людям. Огромное тебе спасибо за проделанную работу

[@romanmedvedev8057]

Алексей, спасибо за ваши советы, объяснения и демонстрацию упражнений.

[@ІгорМозговий-д4е]

С течением времени я почему-то теряю веру в Войтенко и больше склоняюсь и соглашаюсь с вами Алексей. Жду зарубу!

[@ХристофорОкунев]

Алексей лучший, столько нового и полезного узнал из твоих видео для себя, спасибо!💪

[@Дмитрий-ч6и6с]

Тех программ, что ты выпустил хватит выше крыши любому занимающемуся или тренеру. Спасибо и на этом!

[@ОлЛо-у5ш]

спасибо за весь материал на твоем канале(программы,питание, упражнения) люди смотрят и нам это нужно - знай и атакуй)

[@Sweet_dreams_for_bees]

Я тебя поздравляю, теперь ты будешь как все )))

[@wladpv6172]

Спс Алексею за нтересную информацию. Всегда искрене и не на комерческой остнове! Интерессная информация для раздумья ,по мимо тренеровочных программ. Всегда интерессно смотреть,спасибо еще раз.

[@Twissy_nail_shop]

Действительно, достойно поступили, только уважение к Вам

[@Stolichniy_Podvoh]

Алексей, спасибо за все!

[@ВальдемарАрхипов]

Алексей, огромное человеческое спасибо за всё! Всё всегда бесконечно интересно!

[@Volf-80]

Алексей здравствуйте! Смотрю ваш канал. Но я свою программу разделил. Понедельник грудь, среда ноги, пятница спина. Бывает четверг хорошая кардио. Грудь включает: штанга на наклонной скамье, разводка гантелей в горизонт, жим гантелей, брусья делаю с наклоном для груди, и тренажёр жим груди сидя делается. Ноги: приседания, гак приседания, между подходами разные сгибания разгибания ног, на квадрицепс, на ягодицы, изолировано, после или жив платформа или выпады с гантелями. Спина. Экстензия, подтягивания, все добиваем на гравитроне, потом тяга верхнего блока, затем нижнего, хамер тренажёр на широчайшие, и тяга гантели для широчайших. Зацени Алексей. Сам себе делал. Многие тренера тоже так любители устроить круговую.

[@SilesianPiast]

Одно из самых полезных видео которые я смотрел. Люблю функционал и смешанные единоборства💪🏽👊🏽. Но так же люблю работать с железом. Это круто, спасибо. Давно надо было делать платные программы, а youtube канал оставить под влог и рекомендации по питанию.

[@MrSlinOne]

Правильную икону атлетизма я выбрал 3 года назад !!! Леха лучший!!!

[@КлубБойцовский-б6л]

Шреддер, а почему нету подтягивания узким хватом с доп. весом на бицепс? Не лучше ли его добавить, чем подъем штанги на бицепс?

[@МишаМихайлов-ь4ц]

Отличное видео! Ждем продолжения!

[@cuttrogue]

Алексей, спасибо за программу и за видосы. Вопрос: если кроме кача никаким другим спортом не занимаешься, имеет ли смысл ходить три раза в неделю, и что делать в этот третий день? Возможно просто беговая дорожка минут на 20, и какая-то гиперэкстензия по лёгкому? Спасибо!

[@eminali9767]

Спасибо

[@alexeishredder4419]

расти большой )

[@brainpower6807]

kzbin.info/www/bejne/j2fSd3qZhs1-h5Y&lc=z22cfpxjgmzocrroe04t1aokgfgllczii33fgxdirkmbrk0h00410.1510506988496929

[@АРТЕМЮдинцев-ы8я]

Спасибо вам Алексей,очень ценная информация,будем применять.

[@ДамирСахипов-ш6б]

Алексей, а как Вам такой вариант? Пн - жим лежа, становая, брусья. Ср - подтягивания на спину, жим узким хватом на трицепс, тяга в наклоне. Пт - присед, жим штанги стоя средним хватом, подтягивания на бицепс. Упражнения в режиме 5х5 или 5х7.

[@tracking0212]

Блин,Леха,считаю что ты красава.Твое видение ситуации и жизни в целом очень своеобразно,твои принципы и тд.Это и делает тебя жестким ЗОЖ качком натуралом)))Удачи)

[@AlexSuhov]

Спасибо. Все по делу. Мне кажется эта программа хорошо подойдёт не только профессионалам, но и новичкам

[@ЮрийНиколаев-р9м]

Алексей привет, сегодня подтянулся чисто 41 раз, ноги в конце чуть отклонялись рефлекторно, но в целом все в правильной технике, если можно, скину ссылку на видео. Ребят кто за! лайкните.

[@brainpower6807]

сначала показывай подтягивания,а потом видно будет.

[@Меркурий-л8о]

Юрий Сплинтер а зачем подтягиваться 41 раз?

[@miru7615]

Топи, брат!!!!!

[@gooogglegoooggle501]

Всем фулбади плох, к примеру после приседа уже трудно что то делать

[@Меркурий-л8о]

1 1 да нормально фулбади, раньше так и тренили. Есть такая штука - чередование тяжелых, легких и средних тренировок. Манипулируя нагрузкой можно прокачивать все группы за раз без проблем. Организм это единое целое, а не долбаная мозаика, где тренируя по отдельности все мышцы, можно их потом собрать воедино. Я на каждой трене делаю хотя бы одно упражнение на ноги, хотя бы в оном подходе и все ок

[@ОлегКарпенко-я5э]

Классная форма приятно посмотреть! МОЛОДЕЦ!!!

[@СаньДэ]

Отличная программа!

[@egolege]

5 месяцев на 3х дневном сплите по вашим видео. Эффективность подтверждаю. По всем 3м базовым упражнениям силовые показатели выросли. Особенно присед и становая тяга. Долгое время не было роста верха груди.Сейчас медлено и верно идет рост. Спасибо за ваши видео.

[@СергейАлександрович-з4н]

Благодарю, попробовал, программа понравилась))

[@СергейСуворов-ю4ж]

Спасибо Алексей. Очень во время!

[@adilzahidoglu4291]

Молодец Алексей. Ребята с плохой генетикой тренируйтесь по этой проге. Именно такими треньками вы добьетесь результата. Всем успехов.

[@ДмитрийЕрмолицкий-м2м]

Алексей!Большое спасибо за эту программу.Она мне как по заказу.Я только стал думать,как мне совместить железо и занятия боксом,а Шредер,вот тебе.Совмещай.Мне 39 и я люблю тренироваться в отказ,но в силу многих обстоятельств:большая семья,работа,нужно больше времени для восстановления да ещё и в парах люблю постоять. И поэтому задумался,что надо,как то изменить расписание упражнения в тренировках.И вот Алексей мне помог решить мою задачу.Я очень благодарен,огромное спасибо!Привет из Бобруйск а!

[@mixankarpow7418]

Леха, спасибо за программу!!! И можно ли её совмещать просто с бегом? Допустим треня, через день 5-7 км кросс, через день опять треня и т. Д.???

[@LatuSasha]

Лёха спасибо за всё :) Крутая прога :) Как раз такая тема что занимаюсь боксом и не хотел бросать качалку :* Успехов тебе :))

[@АртемГречин-д3ч]

чето прога какая то непонятная. лучше делать ( на мой взгляд ) так: приседания, жим лежа, жим стоя, отжимания от брусьев. становая тяга, тяга в наклоне, тяга к подбородку ( подъем локтей, как он его называет ) и подтягивания. все упражнения делать в 3 рабочих подходах по 8 раз. и 2 - 3 разминочных подхода.

[@vladimirua1754]

Спасибо как раз .я и просил снять видео про совмещение бега и зала.Я как занимаюсь 1день-бег 8-10км,2день-качалка,3-день отдых.Попробую еще такую программу

[@WhiteBossHere]

Молодец! Поддерживаю тебя! Не стоит прогибаться под изменчивый мир(с) По поводу программ - спасибо, все четко разжевал и объяснил! Желаю успехов в начинаниях!)

[@arturts987]

Вообще, я вижу, что советы Алексея самые здравые и не приправленные лукавством. Я прислушиваюсь к его подходу к тренингу и вижу реальные результаты. При этом вижу, как тренера годами тренят своих подопечных и результат нулевой ... Спасибо Вам, Алексей, за то, что делаете свое дело! В свое время Вы замотивировали меня фигарить базу, растить рабочие веса и не смотреть в сторону малоэффективных упражнений и кардио.

[@TonyMontana-gn6wl]

Алексей, в этой программе не рекомендуется метод "повтор-пауза" и потом подход статодинамики? И при других программах, где сплит на 3 тренировки, там этот метод включать в каждое упражнение на мышечную группу, или, допустим, хватит в начале на 1 упражнение, а остальные 2 на грудь, к примеру, по обычному?

[@RetroStation_ultimate]

Шикарная форма и спасибо за программу, сам по похожей занимаюсь. Алексей, сколько раз в месяц ты используешь максимальные веса ( рабочие, где по 5-6 повторений) в жиме на брусьях и подтягивания? Каждую неделю( судя по этому видео)? И испльзуешь ли переодизацию нагрузок?

[@ДмитрийИванов-ь5с8к]

Алексей ,спасибо тебе ,что ты помогаешь,мотивируешь молодое поколение ,открываешь им глаза на то,что можно накачаться без стероидов,ведь на самом деле мужику надо быть сильным и большим ,а там дальше каждый решит для себя ,будет ли он отстраивать своё тело или просто будет стараться увеличить свою силу до предела,пауэрлифтинг хорошая школа для бодибилдинга ,я думаю ты сможешь ещё чтонибудь придумать,какие-нибудь новые движения,спасибо Лёха ещё раз,удачи тебе!

[@RinatMHz]

Лучший, Спасибо👍

[@ЛеонидБалашов-к7б]

Сечение дельт суперское! 👍начал тренинг по вашей программе! Стаж мой 11 лет с перерывами на другие виды спорта!решил поднабрать) спасибо за мотивацию и подробное описание!желаю успехов!

[@maricatlet9072]

леша -а где тяга штанги в наклоне на толшину спины --а в место отжиманий на брусьев можно ли делать полубазу французкий жим лежа со штангой или нет.

[@ВладимирСтроганов-с1ч]

Классная программа, спасибо, Алексей!

[@РустамМусин-н8ч]

Здравствуй Шредер,можешь записать видео,для чего нужны статические упражнения для мышц,в ютубе ничего толкового не нашёл.Спасибо

[@User_1924]

Алексей, спасибо за очередную программу,все как всегда гениально и просто💪 Только вот один вопрос,вот допустим я могу жать жим лёжа на 107,5 на 5, допустим я дошел до этого веса с лёгкими подходами как Вы и говорите,и сделал тот самый 1 сэт,надо ли потом сделать подходик отдых-пауза,и статодинамический подход как вы говорили ранее?Или Вы пересмотрели эту часть? Спасибо за ответ заранее👍

[@alextrum1438]

Спасибо Алексей за тренировочную программу мне как раз нужно было что то подобное, чтобы заниматься настольным теннисом и укреплять мышцы для того же тенниса.

[@ИльяСифаров-ф5х]

ХОТЕЛОСЬ БЫ УТОЧНИТЬ: МОЖНО ЛИ В УПРАЖНЕНИИ СГИБАНИЕ ЛОКТЕЙ ШТАНГУ ЗАМЕНИТЬ НА ГАНТЕЛИ? Заранее спасибо за ответ!💪 Алексей, спасибо огромное за труд и полезную информацию!!!👍Смотрю все новые и пересматривую старые видео.

[@lein1flackdfr105]

ШРЕДЕР ЛУЧШИЙ! СПАСИБО ЗА ПРОГРАММУ

[@Inc_CVRNVTE_ru]

Алексей а если меня не получается давать три дня отдыха так как свободные дня для качалки вторник и четверг можно заниматься по этой программе?

[@norris11m]

Брат, ты машина!)

[@ЛЕВВАЛЕРЬЯН]

Спасибо большое за все!!!😃

[@ВіталійРубанський-л2н]

Леха ты молодец я тебя уважаю, за твои програми респектос тебе, очень полезные + знание которие ты даешь для нас я это очень ценю, начал 3 дня назад тебя смотреть, я до конца жизни буду с тобой братан, что бы не случилось, Мое мне по поводу Игорь он на чем то сидит, Я вешу 91 рост 196, занимаюсь турниками 6 лет 2 месяца назад пошол в зал, робочий жим 80 + но я захотел себе проверить смогу ли взять сотку на 100 раз, я сделал 2 разика и все, на этом мой путь закончился даже не начавшись, Удачи тебе братан знай ты лучший, блогер у тебя каждое видео Годнота, я тебе внес в список моих менторов.

[@koloksar]

Алексей, на ваш взгляд как эффективнее подтягивания: на прямой перекладине или на наклонных концах?

[@МаксимПоддубняк-ч8р]

Супер надо попробовать

[@romanfalconer]

Спасибо, Алексей. Воспользуюсь. Мне этой будет достаточно и без дополнительных занятий. Вопрос: Как смотришь​ на то чтоб занимаясь по этой проге использовать ту методу тройную (три сета в отказ, пять одноповторных сетов и пампинг), раз в месяц? Или может эффективнее чаще/реже?

[@alexandrpetrov1110]

Спасибо за программу!

[@АлександрХиврич]

Приветствую)Выпады с галтелями можно заменить приседания со штангой?Как по эффективности выпады?

[@arkadyism]

Привет, Лёха! Не хочу качать крылья и плечи. Хочу больше на руки налечь. Чем можно заменить и есть ли смысл, что бы не перетнеровать? Если нет дополнительного спорта, можно ли работать чаще чем два дня в неделю? спасибо!

[@masterroker]

Алексей, что вы думаете о махах на средние дельты?

[@anstapol]

Наконец!!! Я так и тренировался примерно но все же, давно ждал подобного видео!))) спасибо огромное) Алексей, подскажите пожалуйста, как вы считаете. Если я занимаюсь акробатикой 2-3 раза в неделю и при этом раза 4 ежу на велосипеде по 17км, на учебу, стоит ли мне как-нибудь избегать нагрузок на ног, в смысле не приседания делать например. Поскольку когда прыгаю нагрузка на ноги довольно таки большая. Или не стоит обращать внимания на «боль» в мышцах?

[@Trianonx]

Не обращай внимания на боль, в морге тебя переоденут.

[@anstapol]

спасибо большое за ответ но я обращался не к вам

[@Trianonx]

Anton Stasyuk ты наверное молодой. И скорее всего раз ты прыгаешь, у тебя болит трицепс бедра. Молочная кислота не успевает выводится (перетренированность). Болью организм подаёт сигнал что с ним что то не так. В идеале с болью лучше не тренироваться. А если боль необычная то лучше обратится к врачу.

[@tonimontana7983]

Леха, ты лучший спортивный блогер!💪💪💪👍👍👍

[@ІванСірко-ю5т]

Алексей, спасибо за то что делишься полезной информацией! Всегда интересно смотреть на изменения в твоих программах👍🏻💪🏻

[@ВалераШвец-ю4д]

Спасибо! Алексей! Спасибо!

[@ingavargifted777]

Спасибо Леха :)

[@АдрышевРустам]

Отличный мужик Леха

[@kainv.9221]

Алексей, спасибо за программу! Вопрос: скажите, по вашему опыту, подтягивания узким/средним обратным хватом на бицепс (с весом тоже) могут полностью заменить подъём штанги на бицепс ?

[@ФедяФедоров-ь1я]

Тебе спасибо, я занимаюсь по твоей программе

[@олегковалёв-у9б]

Спасибо большое

[@khalk088]

Чем заменить упр тяга лёжа за заднюю дельту

[@ИльнарСафин-ч3в]

Привет Алексей, не подскажешь какую выбрать программу для тренировок если работаешь на физическои работе?

[@Trianonx]

Сон через день. Можно наоборот 2 дня спишь 1 день работаешь.

[@Меркурий-л8о]

Ильнар Сафин сокращенную

[@КарлСиДжей-д6ы]

Надеюсь будет вторая часть, а так лайк!)

[@sench1k-646]

Алексей, скажите, по данной программе все будет пропорционально развиваться и ничего не будет отставать? Изоляция получается совсем не нужна? Спасибо!

[@alexeishredder4419]

Не нужна

[@sench1k-646]

Спасибо больше, опробую. А свободное время уделю тренировкам со своим весом и работе на выносливость. Кстати, Вы отлично справились на зарубе, 120x100! Красиво! Вы молодец, не сомневался. Правда не ожидал, что Игорь Войтенко сделает 100х100 :)

[@ЕвпатийКоловрат-е7л]

Отличная программа, я почти по такой и занимаюсь💪💪🖒

[@MaxHardcoreSporty]

Very good program