15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

SEE THIS BEFORE WORKOUT
必看*啞鈴的選擇重量
【男生啞鈴重量建議： 單手 6 - 10 公斤 (kg) 】
【女生啞鈴重量建議：單手 2 - 6公斤 (kg) 】
這次分享了15分鐘的上半身啞鈴訓練，會分成兩組進行（組間有60秒休息時間）
整個訓練共包含了 兩組的 9 個訓練動作。
一起享受感受的過程，祝大家健身愉快！

[@dindong1120]

感謝分享，Thank you

[@bonnie5255]

終於有專練手臂的影片了👍🏻👍🏻

[@Xinlu-ms6nv]

雙手啞鈴各2.5 訓練快兩個月 一個禮拜做3-4天 平均一天1-2組 手臂真的有線條加上沒這麼粗大了 值得學習 繼續加油🎉

[@eugenewongec]

超棒的！要繼續加油哦

[@陳鴻文-m8q]

好厲害⋯我各拿7公斤 整個影片結束就快不行了😂😂😂😂😂

[@雷小天-k8o]

阿哈哈 跟著老師一起做 做到最後一個動作時..我只能2手托一個啞鈴了...>"< 手好酸 超級棒! 以後每天下班就來這段0.0

[@eugenewongec]

加油喲！

[@sitallen5057]

請問一下每周要練幾天？

[@魚幸運]

中場休息時間聽這音樂，好放鬆！ 挑的真好

[@annalo8871]

很喜歡你們的影片，一起做非常有感有效率！

[@LiLishi-o2m]

感谢🙏教练分享，我每周都会跟练一次，我认为对手臂超有感呢！

[@Joker-w9b]

好希望有高級版阿~~~~~~~~~

[@許煒-z8s]

跟著做以後上班時搬運重物的無力感漸漸沒了謝謝你們!!

[@eugenewongec]

繼續加油哦！

[@鐘秀莉-m2g]

很棒 手有力氣了

[@syvy9]

很喜欢这个练习节奏，跟着练习，感觉很不错呢。

[@taykweehoon1096]

Like your lesson

[@luikuanyew5520]

第一次跟着这个影片练，我喜欢这个训练是进阶式的，是其他训练影片找不到的，只是不太喜欢里面穿插两个广告。。。而且是练到一半的时候

[@kingdavid7871]

可以下載影片…要不你真不會的話屏幕錄影也可以

[@林建治-d6f]

每天練習😊

[@江彥勇]

真的很捧 !!

[@盧文欽-u2h]

謝謝分享

[@Jackkoo227]

真的要谢谢你,我的手臂力量大了很多,慢慢的有肌肉线条了

[@eugenewongec]

很棒哦！繼續加油

[@樂動]

自己本身很喜歡你們的影片，也常常跟著一起做。不過有個疑問是，你們有部影片有分享啞鈴訓練的訓練動作，裡面提到一個動作可以做3-4組，那這部影片你們分享的是9個動作X2組，所以上手臂的訓練，會建議跟著這部影片做兩次嗎？(重複播放變成做4組)

[@eugenewongec]

其實那部啞鈴訓練動作影片是分享給一些不想做跟著做類型的影片的朋友而做的，所以組和次數會與跟著做系列（就這一部影片）不一樣。 因爲跟著做系列的影片會連續做，休息時間較短，所以相對的效果也會跟多組和長休息時間的差不多一樣。 （那這部影片的話，我會建議你做一至兩組就好了）

[@樂動]

@@eugenewongec 太謝謝 Eugene和Jayn這麼用心地回覆！真的很喜歡和你們一起訓練。期待你們有之後的每一部影片：）

[@回憶日記]

很棒的教學影片，謝謝分享 已訂閱

[@Irene-mi2cg]

音樂很搭

[@Love-kf9gp]

非常感謝你們願意分享這個影片！ 在家運動💪

[@范瓊月-c1k]

我也要加油

[@TzuTzu-n1l]

跟著影片做了一個禮拜，今天做竟然沒有廣告了（？

[@ekim659]

建議一個禮拜練幾次?

[@碥寿刚武郎]

請問有練胸的影片嗎？ 謝謝🙏🏼

[@戚珊珊]

今天跳一次～

[@lilyzhou7863]

请加练习后拉伸动作更好

[@qwqgennie]

做完需要拉伸嗎？

[@travistseng7826]

國中男生來練，用3KG 可以嗎?

[@おっこつゆうた-l3q]

你國幾，國中我覺得大概兩到三公斤就好了，我是高二最近起步的，先從四公斤開始，之前有用過六公斤的，但是體育老師說先從輕的開始慢慢來

[@魚幸運]

頭香！ 連標題都還沒用好，看起來是練手

[@---zg7ex]

妞不错，音乐不错

[@onon99on99]

一星期做多小次比較好呢?

[@eugenewongec]

可以做一到两次

[@mildseven112]

你們好，我第一次練這個影片的動作，連續兩天做了15分鐘後手伸不直，後來休息兩天加熱敷後，兩隻手臂可以伸直了。大概練了一個禮拜的時間，忽然發現兩手的手肘有點水腫(按下去會凹陷)這個是正常的嗎?不過我的手臂不會疼痛

[@xiaoyi5321]

為什麼練完肩膀隔天會酸，是動作不對嘛

[@cherrychan3045]

老師妳們好 第二組小了內肩推的部份

[@AbyssKarma]

個人猜測應該只是單純本來就沒打算排 可以視個人情況自己加

[@洪博宏-f3f]

雙啞鈴版肩推到肩部訓練中級的影片就有了。

[@呀給一家]

請問做完需要拉筋什麼的嗎…？不然隔天手好酸😂

[@eugenewongec]

做完後建議需要拉筋

[@comper0904]

GOOD

[@Wu-bk4bd]

請問怎麼安排5天訓練 菜單？

[@run509else792]

請問開頭音樂歌名名稱?

[@zhangyunduo1036]

跟着做了一个月，手臂壮丽一大圈

[@eugenewongec]

超强的！

[@ya-pp9ul]

請問bgm

[@cguo8339]

一天要做幾次最好？

[@eugenewongec]

可以做兩次，一個星期可以做兩到三次

[@tw00008916]

​@@eugenewongec請問影片全部這樣算一次嗎？

[@zybruce_]

不是很懂 每个动作的发力点是在哪

[@gsmt9952]

目前大約一周六天, 維持了兩周, 每次做完都很累, 可是手臂都沒有什麼變化

[@嗨嗨嗨-u6n]

因爲才練2周

[@xuan-ju8pn]

可以出一部如何快速长高的影片吗？谢谢

[@e0938009081]

敲碗啞鈴胸肌訓練

[@eugenewongec]

您的愿望已被接收。

[@魚幸運]

13：24這邊是否少放一個內推舉？ 接續下個動作時也忘記放倒數嗶嗶聲 如果可以更改，會更好

[@eugenewongec]

對，我們也有注意到 可是現在已經改不到了..

[@tonychan4715]

👍👍👍

[@xuan-ju8pn]

我17岁,我有练手臂,请问会影响身高吗？

[@eugenewongec]

放心~不會的！

[@ying387]

請問可以練到肩背嗎

[@eugenewongec]

可以，可是是少许的肩和背部

[@ying387]

@@eugenewongec 謝謝

[@bountysun3435]

哑铃的重量怎么选择合适呢？

[@eugenewongec]

男生啞鈴重量建議： 單手 6 - 10 公斤 (kg) 女生啞鈴重量建議：單手 2 - 6公斤 (kg)

[@bountysun3435]

@@eugenewongec 谢谢，有些双手拿一个哑铃动作需要更换重一点的哑铃吗？

[@eugenewongec]

@@bountysun3435 如果有啞鈴交替換可以哦

[@christineluo8337]

这个我只能做半组，第二组举不起来了😅我是应该硬抗还是减重？

[@eugenewongec]

減重，主要是動作要標準，做得再重動作不標準可能會受傷

[@Kenny-xs2qr]

有沒有初級版？

[@eugenewongec]

可以嘗試徒手的

[@小杰李]

請問您們有ig嗎？ 請將每項名稱打出來謝謝

[@wu5538]

請問女生舉的是幾公斤？因為我剛開始練2公斤

[@eugenewongec]

Jayn是拿5公斤，剛開始可以拿2公斤沒問題

[@wu5538]

@@eugenewongec 好的，非常感謝，我都有照妳們的程序做，很棒，我做的完

[@amychiu5940]

可以問一下這個練習大概可以消耗多少卡路里？ 以女性45公斤為例🙏🏻

[@eugenewongec]

大約100卡

[@毓靖刘]

Day8

[@linmei-fang4382]

👍

[@QueenieKoh-v6e]

可以练到胸吗

[@eugenewongec]

這比較多專注在手臂，胸的話可以看另一部練胸的影片

[@macauwalk5083]

一次做那麼多手會不會斷😂

[@魚幸運]

忘記放進跟著做系列

[@eugenewongec]

剛剛放了 謝謝提醒

[@chungbonniex]

累飞了

[@LL-gv5ij]

啞鈴鍛鍊

[@染宅]

我變超壯

[@nosugar8911]

练了多久？

[@染宅]

@@nosugar8911 兩個月哈哈

[@沈昱穎]

舉15公斤的嗎？

[@染宅]

@@沈昱穎 看個人啦，我是十公斤，十五好厲害

[@沈昱穎]

@@染宅 一天做幾組才變壯

[@披著狼皮の羊]

想問一下 男教練 拿幾公斤的啞鈴~

[@eugenewongec]

單手是10公斤的啞鈴

[@yangdaoyan1119]

广告太多了，太干扰节奏

[@啦啦嚕-y5o]

3

[@231-s5i]

jayn好粗。。

[@yongchen7747]

男士似乎拿太重了 身體都在晃 用身體在代償

[@yss8086]

沒有，他並沒有代償

[@楊家愷-x7e]

那代表你還太弱了！

[@kuh7203]

不要亂講..

[@林小黑-f5k]

女士动作标准多了

[@LiLishi-o2m]

我感觉不会呢

[@佬湿汪]

那个妇女有必要那个衣服锻炼吗

[@raininjapan753]

你俩结婚了没？哈哈哈