Evde en ETKİLİ Göğüs ve Kol Antrenman PROGRAMI! | Shredded Brothers Ev Serisi Bölüm 1!

Evde yapabileceğiniz en etkili antrenman programı. Bu ilk serimizde kol ve göğüs antrenman programı hazırladık. Beğenilirse devamı gelecek. İyi antrenmanlar!
Kanalımıza abone olmak için ► goo.gl/i2fKzr
► Shredded Brothers Resmi Web Sitesi : shreddedbrothe...
► 12 Haftalık Uzaktan Eğitim Programı için ; shreddedbrothe...
► Antrenman Programı için; shreddedbrothe...
► Beslenme Programı için ; shreddedbrothe...
► Evde Antrenman Programı için ; shreddedbrothe...
►►► FACEBOOK - / shreddedbrothers
►►► INSTAGRAM RESUL - / 25resul
►►► INSTAGRAM RECEP - / 25recoo
Personal Training İçin ►►► [e-mail]
Kas geliştirme beslenme programları, antrenman programları, proteinli tarifler, motivasyon videoları. Kısacası vücut geliştirme hakkında işinize çok yarayacak tüm bilgileri Shredded Brothers kanalında bulabilirsiniz.

[@ShreddedBrothers]

Seviyeleri bilinçli isimler verdik. Çünkü sizlerin bu hayatta bir kertenkele gibi sürünmenizi ve sizinle dalga geçmesinler diye bir motivasyon olsun. Hadi Shredded Family Kertenkeleden 🐸>>> 🦁olana kadar devam!!! Hadi Aslanlar go hard or go Home❗️ ------ ÖNEMLİ ------------- Özel hayatımızdan önemli paylaşımlar, beslenme ve antrenman gibi ve daha fazlası için Instagram adresimizi mutlaka takip edin Shredded Family. Instagramlar: instagram.com/25resul instagram.com/25recoo instagram.com/25yahya

[@gozdedundar1186]

ad

[@gozdedundar1186]

Shredded Brothers h

[@bordobereli2508]

Shredded Brothers İnşallah 1 milyon abone olucaz.💪🇹🇷❤

[@gozdedundar1186]

naber

[@gokhanceran2426]

selamınaleyküm benim dambılım yok nasıl dambıl olmadan çalışabilirim kol kası geliştirebilirim

[@AminoLift]

İşte şimdi daha çok izlenecek (2020)

[@dogrucudavut2160]

İzlenmeye eyvallahta bunu 4 set yapan dumbell ağır olarak ama harbiden aslandır

[@Yuki-ve5lv]

@@dogrucudavut2160 ben 5 er kiloyla yapıyorum elimde ayarlanabilir dumbell yok

[@alikoca2516]

@@Yuki-ve5lv Olun önce kolunu nası alıştırıon ısınma hareketini felan

[@Yuki-ve5lv]

@@alikoca2516 kankam internette birçok video var ısınmayla ilgili ;)

[@aliertugrul6282]

10kg lik dambillarla yapiyorum.Max setim 12

[@Yasinceyylan]

yorumu beğenenin resul abi gibi vücudu olur inş ( 3 sene geçmiş vay be her neyse şimdi vücudum istediğim gibi biraz yağlandım ama halledicez:) )

[@resulcakir5244]

Yasin Ceyco eyw

[@MikrofonsuzOyuncupgx]

:d

[@GOKBERKK]

Yasin Ceyco yıllar önce yorumu beğenmiştim ve vücudum resul kadar var

[@rashidg4815]

@@GOKBERKK gercektenmi😂😂😂😂

[@GOKBERKK]

@@rashidg4815 insta ver knk kanıtlim sjshsh valla kaç yıldır erteliyodum hep bi azimle başladım vazgeçecek gibi olduğum günlerde oldu ama pes etmedim bugün değilse ne zaman dedim hep o yüzden hedefime ve hayalimdeki vücuda ulaştım 4 yıl önce 55 kiloydum şimdi 86 kiloyum ve boyum 1.85 isteyince herşey oluyor olay kafada bitiyor antrenmanlardaki acıdan zevk alınca artık bırakasın gelmiyor özgüvenim bile daha yükseldi artık inanın ki herşey isteyince oluyor #başarabilirsin

[@mehmetalikartusta2875]

1.seri 1- 2:14 Şınav 20x 2- 3:12 Decline şınav 20x 3- 3:46 Bicep Curl 20x 4- 4:26 Elmas Şınav 15x Mola 2. Seri 1- 6:29 Hammer curl 20x 2- 6:49 Dumbell pres 20x 3- 7:44 Dumbell Fly 20x 4- 9:04 Şınav 20x Mola 3.Seri 1- 10:29 Decline 15x 2- 11:01 Dumbell curll 16x 3- Elmas Şınav 10x 4- 12:15 Dumbell fly 15x bence 10x yapın çünkü kolunuz zorlanabilir... Mola 4.Seri 1- 13:58 Concentration Curlls (Dirsekli) 20x sağ ve sol kol olmak üzere... 2- 15:09 Dumbell press 15x 3- 15:50 Dumbell Squeeze pres ( yere yat al eline dambılları birleştir) 15x 4- 16:36 Static Dumbell Curl (sandalyeli) 10x sağ ve sol 5- Seated Dumbell Curll 20x Sonrada esneme yapın Herkese bol şans 👍

[@mehmetalikartusta2875]

@@kaptan4018 Durumuna bağlı zayıfsan veya fitsen baya geliştirir tabi beslenme çok önemli

[@tamerlanhsnli3046]

sagolasin

[@emiryilmaz04]

.

[@ayarsz4747]

Bunların hepsini 1 gündemi yapcaz sürekli 1 er gün arayla hep bu programa çalışsam olurmu

[@elminebilov3942]

10 gecti vucudunda degisim varmı? azmı fazlami?

[@muhammed6003]

Yıl olmuş 2024 Hala izleyen varmı?

[@elcankerimov6554]

Evet 05.23.2024

[@beyceatalay9093]

sanane lan

[@Drunkenpizzaa]

nereye gitti bu kardeşler ya

[@Gul-qz4ox]

Burdayiz reis

[@farukk100]

İzlemiyoruz spor yapıyoruz. Geçmiş yıllarda defalarca bıraktığım spora tekrar başladım. 18.07.2024

[@burak4472]

Mankenlik ajansının seçmeleri için hazırlanıyorum.13 yaşındayım 2 çiift dambılım var.5 6 aydır evde düzenli olarak antremn yapıyorum.Sadece Bursadan tek kişi seçiceklerdi 3 kişi ile berabere kalmıştık sırf güzel bir vücudum var diye beni seçtiler. Sizi seviyoruz Shredded Brothers. sizin sayenizde seçildim.Gün gelir mankenlikten ekmeğimi kazanırsam sizin sayenizde beni spora teşvik eden siz oldunuz. Allah sizden razı olsun

[@salik3012]

Burak !!! helal olsun sana kardeşim aynı yaştayız :) ben de lise de girmeyi düşünüyorum.

[@burak4472]

K'Ömür eyvallah kardeşim darısı başına

[@yusufcimen4387]

Burak !!! Hadi hayırlısı ☺

[@bugraikis5683]

Burak Denize yakın yerlerde oturuosan Git yüz hergün 2 km yüzüyorum Kanatları çok iyi yaparsın Nesquik iç dostum

[@burak4472]

WithFire Buğra hergün yüzemeyebilirim ama nesquik'i deniycem.

[@SIYAHiNcIrr]

abi spor salônunda yabancilarla challenge yapin ☺💪(TURKUN GUCUNU GÖRSÜNLER)

[@tektabancatv4933]

+1

[@cumaliturkmen2762]

+1

[@flu3nt7]

+1

[@ermisapartments5381]

Shredded Kardeşler beğendi yorumunu! En yakın zamanda Challeng'in gelmesi dileğiyle.. Seviliyorsunuz Aslanlar!

[@lDarkOfKingl]

SİYAH iNcİ 1000rr adamlar badici

[@Quezy.edits1]

Kim bilebilirdiki 3 yıl sonra herkes evde spor yemek için bu kralları izliyecek seviliyosunuz🖤🖤🖤

[@ilhanyldrm287]

Bu adamlar öle bişey ki sporu bile yediriyorlar😂😂

[@emreakay8085]

Damar , damar değil kanalizasyon borusu be abi !!

[@menkargrubunahosgeldiniz1860]

Arda AKAY aynen be

[@mertkokdas9284]

ev vlogu gelsin +1

[@bagrovelnur7119]

Enes SS co

[@cesurcesur0399]

2. ŞINAVDAN SONRA BİTİYORUM NE YAPMALIYIM 14 YAŞINDAYIM

[@scream4396]

cesur cesur03 kaedws cok zorr kollarim titriyo ben 13 de gidiyom zorlaniyom rekoroum 34 sinavda mekikde 38

[@omerakca5885]

abi dambıl yerine pazartesi gününün ders programını çantaya koyup kaldırsak olur mu

[@neymarjr7365]

NJQKSNJNWNSHIQBSHSJD

[@ardaafacan7176]

GaadsgSsdasdagh

[@seherkarakus8651]

olmaz

[@seherkarakus8651]

sensin o

[@hasankose924]

Nice mizah

[@jacksparow770]

Ulan tam aklıma siz geldiniz bildirim geldi ❤️

[@emrahunal3]

Allah razı olsun kardeşim..Mükemmelsiniz...

[@sahinuzer341]

ev serisi devami kesin gelsin istiosaniz +1likelayin gorsunler

[@salihakcaren9637]

OOPOO KUZEN ŞAHİN BEN SALİH AKÇAREN

[@verygameveryvictoryvgvv1727]

+1

[@oguzhanakn3462]

Ama Yahya yapsin

[@dgb04]

+1

[@emperialazerbaycan7420]

Bu anteramni 1 hefdede 3 defe elemey olar ?

[@OyunDublaj]

Bu gece 1 set yaptım denemek için ve ölüm gibi bir şey gerçekten insan yoruluyor gelişebileceğimi hissettim. Yarından itibaren kendimi 4 set için zorlayacağım ve karbonhidrat ve protein ağırlıklı olarak öküz gibi besleneceğim. 182 boyunda 76 kilo bir insanım bugün tarih 11.07.2017 bu videoda ki gösterilenlerin aynısının üstüne 100 mekik ekleyeceğim. hergün arttırarak devam edeceğim ve hergün resim ekleyeceğim bakalım 1 ay sonra neler olacak... Sizde bunu deneyebilirsiniz birbirimize motivasyon sağlarız! 🙏😊

[@deio8100]

Başarılar hocam

[@adilburakkeles4204]

YAPARSIN SEN ADAMIM LANET OLSUN DOSTUM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! KENDİNE İNAN PES ETME EDERSEN DE PES ETMEİN ÜSTÜNE GİT ONUNLA SAVAŞ SEN KİMSİN LAN DE !!!!!!!!! SPOR YAPARKEN SİNİRLİ OL VE ÇOK SU İÇ VE MÜZİK DİNLE POMPALAMA EKŞIN MÜZİKLER BUNLAR SANA MOİVASYON VE EKSTRA GÜÇ VERİR ADAMIM OVVV YEAAAAAH!!!!!!!!!!!!!!!!! SEN YAPARSIN LANET OLASI SENİ!!!!!!!!!!!!!!!!! :):):):):):)

[@OyunDublaj]

Reis ne içtik?

[@efearpasatan3547]

Oyun Dublaj kardes faydasını goruyo musun bi bilgilendirirsen

[@ecthelion134]

Oyun Dublaj rez

[@mehmetbelten8273]

Bu videolarda emek var...

[@erenkanat4652]

933 dislike spor salonu sahipleri

1B olmuş

[@nailorucov7714]

1b.3 olmus la

[@rsrgtfyjffyjf9568]

1367olmuş

[@yavuzulusoy2117]

@@rsrgtfyjffyjf9568 a9099990909900

[@vebazeus9134]

Knk simdi 1400

[@eroltabakoglu4439]

İlk başladığımda egzersizlere 3-4 şınav çekebiliyodum sizin sayenizde 60 a kadar çıktım

[@yigitakalan4530]

Erol Tabakoğlu dizlerinin uzerindemi

[@evlad-iosman5719]

Erol Tabakoğlu kaç aydır yapiyorsun

[@mumindurmaz2432]

Aynen bende ilk baş ta en fazla 10 çekiyordum şimdi 30-40 yapıyorum

[@loop3405]

Ne zamandir yapiyosun

[@sezginnefize768]

Erol Tabakoğlu 60 cika biliyosan demek vicut var kolar gogusler felan

[@emirhankaplan1688]

Yahya sırt antrenmani yapsın

[@kaanozkul9305]

bilek güreşi yapsinlar diyen +1 benim favorim resül abi

[@umutgumus5486]

Emirhan Kaplan abi boyum 1.80 kilom 65 bana 3 kglik dambıll yeter mi

[@tunayil7433]

yaptılar zaten bi kez takip etseydin bilirdin hem de bu adamlara bilek güreşi zararlı

[@burakkeser6420]

Umut Gümüş 3kg dambıl ne :D benim kardeşim 3kg yapıyordu en az 10kg lik dambıl yap

[@umutgumus5486]

Burak Keser bro 12 yaşındayken hediye almışlardı şimdi alcak param yok şuan ondan soruyorum komik kısmı anlayamadim

[@noise9684]

Merhaba abilerim ben 14 yaşındayım açıkçası biraz zayifim biraz kilo almak istiyorum ve kas yapmak istiyorum 1 haftadır sizinle beraber sizi izleyerek sizin yaptıklarınızı yapıyorum Allah sizden razı olsun

[@YusufAli-fk8es]

Rap Dinleyen Tosbağa ben de 13 yaşındayım 1 hafta sporu azaltıyor mu hemen goguslerim iniyor bu adamları izliyorum gogusume pump giriyor :))

[@modxl9413]

guzel kardesim 18ini bekle ondan sonra ne yapiyorsan yap o yaslarda kas yapilmaz kendinize yazik ediyosunuz bende senin yasindayken yapmak isterdim sonra biraz arastirinca vazgectim bekledim. O yaslarda vucut gelisimini cok etkiler kas yapman

[@modxl9413]

hemen atlayip cevap verme yigenim git bak bu adamlarda bunun ustunde video yapmis o yasta spor yapipta napcaksiniz

[@modxl9413]

agir kaldirmican fazla ozaman vucutunu sekillendircek sekilde hareketler yaparsin

[@berktemel6627]

Mod XL bende 12 yaşındayım ama ben futbol oynadığım için istiyorum lazım oluyor

[@alp8066]

Beynim shredded brothers aslanı diyor ruhum arizona kertenkelesinden yana napsa m ya

[@brood12]

gece gece :D

[@guardianofthelemons9808]

Jdhdjsksk beynine uy sen :D

[@Kaya-pf7jw]

Ne yaptın peki ?

[@muhammedaliaydogdu4430]

Aynen dostum

[@ismailsametkeser2183]

@@sametergul9929 gelişme var mı?

[@gametimetv4422]

Abi Süper Oldu Benim İçin Muazzam Yorucu Ama Shreed Aslanı Olmak Kolay Değil 💪 Shreed Aslanı Olmak İçin Durmak Yok Yola Devam 💪

[@osmanilkel9988]

GameTime TV ya bu 4 set dediği videonun tamamini 4 kez mı yapcaz

[@mstf346]

Osman Ilkel evt tamamını 4 kez tekrarlarsan shredded brothers aslanı oluyor

[@kiracsavci3951]

ulan bu videonun tamamı 4 kez yapılırmı kafayımı yediniz herkülüz biz sanki

[@LikeSty]

GameTime TV kaslarını yırtarsın

[@mirkanokulmus7900]

sizden iki tane istegim var ; 1.Nasil kilo alinir,kilo alma yontemleri 2.sirt antremani videosu bunlari gösterirseniz sevinirim😃

[@ensarbudak2025]

halteri al ensene ense izanla beraber dik bi şekilde kaldır ve indir 15 turdan 3 set bu sırt dambıllada sirt calismalari var fakat buradan anlatmak cok zor iki eline dambil al ve otur bi sandalye vs ayaklar disarida baldirlar sandalye izasindan dosarida sandalyeye sadece got kismini koy :) bacaklarininnustune egil ve elini kuş gibi yukarı aşa acarak calis

[@burakoz6324]

Abi antreman sırasında dinlediniz playlist felan varmı şarkılar onları söyleyebilirmisin kendi listeniz varmı ?

[@RLanTaCSGO]

Abi Sen Bukadar Yoruluyosan Biz Ne Bok Yicez

[@rashidg4815]

@ZUM MARN cokmu agir😂

[@rashidg4815]

@ZUM MARN tamam tamam😂

[@fethiksa7968]

Şınav çok geldi 20 20 sonrası elmas çok zorladı 5 yaptım

[@hyper6644]

en haklı isyan :D

[@borabatnozsoy2052]

00:35 pumpsiz 19:23 pumpli 💪💪

[@umutoguz4126]

PAYLASİN KARDEŞLERİM HERKES FAYDALANSİN BİZİM GİBİ TÜRKİYE İLERLESİN SHREDDED BROTHERS SHREDDED FAMİLY

[@sametoks267]

Abi spora hiç başlamadığınzda nasıldınız fotoğrafları gösteriirmisiniz +1 leyin görsün

[@hasangunduz1745]

Samet oks reconun Instagram hesabında kendininki var ordan bak gerçekten abartısız müthiş geliştirmiş kendini

[@ismailmehmed2564]

adm ismayil fitnes antramanina basladim iyi bir vicudum olsun istiyorum ama boy uzamasi durar mi 17 yasn dayim boyum 1,77 uzun muyum kisa mym bilmiyorum ama fit bir vicutdum olsun istiyorum

[@mertozulku]

Ismail Mehmed boyda herhangi bir değişim olmaz halter filan kaldırmıyorsan ki o da powerlifter ların işi bench press filan yaparsam sorun olmaz 👍

[@mustafascakir]

Ismail Mehmed Fitness aksine boy uzatır aga tabi deadlift,squad yaparsan uzaman durur

[@delphinus5850]

Tm

[@gogobond]

Antreman programı çok iyi hazırlanmış.İlk denememde programı tamamlayamadım ama düzenli yapmayı düşünüyorum.Emeğinize sağlık.Çok teşekkür ederim....

[@yaizzkoxxx]

sonuç nasıl?

[@FaMerci69]

Ilk önce beğenen sonra izleyenler?

[@secorotto9160]

100. beğeni benden :D

[@galatasaraysk4143]

bu yaptığınızı kımse yapmaz abi spor salonu ne para veremeyen insanlar var gercekten iyi bir iş yapıyorsunuz

[@alp9916]

Şu adamın konuşmalarına bayılan tek ben miyim ??😊😊❤

[@mrcompservis2978]

sizin sayenizde gozel netice aliriq cox sagolun

[@c_r_e_f_pubg1763]

Heqqi qaqa

[@TrappeRz]

Diamond Push Up'ta zorlandım sadece yarısını yapabildim diğerlerini eksiksiz yaptım.Devamını bekliyoruz harikasınız abiler 👍🏽

[@furkantunc2738]

Abi siz adamsınız şu karantina günlerinde yapılabilecek en verimli en mükemmel antrenman♥️

[@orcunheper4322]

abi açtım aynısını yapmaya çalıştım tam yapamasam da çok etkili oldu sürekli bu antremanı yapıcam çok teşekkür ederim emkeleriniz için

[@kediningucucsgo9974]

Yapiyomsuun 4aydir

[@okanu2524]

Reis süpersiniz ya spora olan iştahım kabardı üst tarafım kasıldı resmen ve sırılsıklam oldum 👍🏻👍🏻

[@berkayozbulduk5071]

Abi Fitnessa başladığınızda boylariniz kaçtı?

[@empati9199]

abiler daha sık videolar cekermisiniz mesela haftada 3 gun en fazla yada 2 katilanlar like lasin sesimizi duyuralim!

[@Edleraa]

BİZLERİ KIRMAYIP EVDE ÇALIŞMA VİDEOSU ÇEKEN SHREDDED BROTHERS'A TEŞEKKÜR İÇİN BEĞENME TUŞUMA BASALIM ARKADAŞLAR

[@keremkas5572]

Şimdi Amatörr ama hala enerjim var iki gün sonra pro ya yürücem Allah yardımcımız olsun👊💪

[@Dwjoem]

Hocam harika bir program ellerinize sağlık.1 haftadır uyguluyorum pump hissi muhteşem , ayrıca ikinci bölümü de yapıyorum herkese tavsiye ederim👍

[@oguzkagangunesen6433]

İkinci bölüm nerede?

[@tavlıshorts]

ben heralde arzona kertenklesiyim

[@mstf346]

Hüseyin Tavlı hala arizona kertenkelesi misin yoksa bi üste gectinmi

[@ahmettak2919]

Black Moon bro ben arızonadan proya çıktım 3 ayda :D

[@mstf346]

Ahmet Tak ayni durumdayız kardeşim bende 2 buçuk ay oldu şuan pro dayım

[@fethiksa7968]

yok be kardeş program zor :D 2 şınavı yaptım dambılara geldim elmas şınavda 7 ye geldim altıma sıçtım galiba :D

[@ahmettak2919]

kaan Kısa kanki sakın bırakma alışıyo insan acıya gözle görülür değişim oldu ben gym gitmiyorum evde bu programları yapıyorum vücut efsane oldu.

[@nc1867]

Resul, Recep, Yahya ❤️ ABİ LÜTFEN CROSSFİT HAKKINDA VİDEO GELSİN LÜTFEN.. ..BEĞENİN DE GÖRSÜNLER..

[@KenanAltay]

Videonun başında hadi başlayalım dediniz. Başladım. Sonunda Aldatılmış hissettim. Her 1 seti ayrı program olduğunu sonunda söylediniz ya. Neyse bu yaptığım bana 3 sene gider saolun :D

[@furkantuncil5696]

eyw abi yaptım 10 dk sonra ben Lazar Angelow 😀😂😂

[@beratkurt8660]

Abi spor salonlarında bilek güreşi challange yapın (TÜRK ün gücünü herkese gösterin ) NE MUTLU TÜRK üm DİYENE

[@nihadtalibov593]

muazzam bir progrem her antrenman gunu uyguluyorum ALLAH sizden razi olsun

[@alparslan1340]

Progrem ne dangalak

[@ahmetturkoglu729]

@@alparslan1340 yanlış yazmış olabilir niye böyle bişey deme gereği duydun.

[@tahsingorktan]

Her gün mü ?

[@ahmetturkoglu729]

@@tahsingorktan her antreman günü yapıyorum yazmış.

[@tahsingorktan]

@@ahmetturkoglu729 İşte onu diyorum bende her antrenman günü uygulayamaz yanlışlı, Vücudu çok komik durur

[@cesurkomando5335]

gençler 68 kiloyum boyum 1.74 kolum 37.5 şınav rekorum geçen sene 50 ydi bu sene 110 pes etmeden yola devam edin sonunda başarıcaksınız

[@yusufcanduvan-sd8041]

Allah Sizden Razı Olsun Evdeki İmkanlarımla Muhtesembi ficuda sahip oldum Resmen Hayatım Deyisti Diyebilirim Artık Her Yerde Daha Baska İlgi görmeye basladım SiziSeviyorum SHREDDEED BROTHERS

[@esakaub-5968]

YusufcanDuvan - SD şuan nasıl vücudun sadece evdemi yaptın

[@sahibzairov8803]

YusufcanDuvan - SD kac ayda yapdim kardewim? Nasil simdi vucudun? Her zaman evdemi yapdin? Lutfen gorursen cevablarmisin

[@delphinus5850]

Benimde

[@yusufcanduvan-sd8041]

AeonSwane - Aynen Aga Asla Pes Etmedim Ve Kendime Güvendim Gerçekten Cok İşe Yaradı

[@yusufcanduvan-sd8041]

Sahib Zairov İlk Aylarda Baya Yoruldum Ama İlerleyen Günlerde Hareketlere Vicud Alısıyo Şuan Onlar Kadar Olmasada Gene İyi Bi Vicuda Sahip Oldum

[@brood12]

ALLAH diamond push up ın cezasını versin.

[@emreroj4]

hdıekspsmdıskdpsmps

[@serkancdn6099]

Geliştikçe o hareketi yaparsın bende ilk başlarda o hareketi hiç yapamıyordum zamanla geliştikçe yaptım ve yapıyorum

[@serkancdn6099]

Ve yapamıyorsan dizinin üstünde yap

[@brood12]

@@serkancdn6099 1yıl oldu bunu yazalı şu anda bu programı 4 set yapıyorum.

[@erensenyurek8736]

kanka ilk başlarda bende hiç sevmiyodum ama yapabildiğin zaman o kasları hissediyosun ve o mükemmel bi his çalışmayı bırakma sakın :D

[@seniorjoxy]

En Zorlandığım Şey Diamound Pushups Oldu

[@saitcagan5117]

kardeşim şimdi biz bu egzersizleri komple 1 kez yapınca 1 set mi oluyo ben anlamadım la

[@hidayetkyak4062]

@@saitcagan5117 Kanka şöyle yapıcaksın mesela 20 push up 1 set oluyo sen 20 push up yapıp 45 saniye dinlendikten sonra bi 20 daha yaparsan 2 set oluyo

[@fenasikerim7559]

Benim inchline push upsta zorlanıyorum

[@saitcagan5117]

@@hidayetkyak4062 ooyle olmazki her 1 dk dinlenmeye kadar 1 set olur zaten toplam 3 dk var dinlenme 4 set oluyo iste

[@iambest4670]

knk o, zaman triceps geliştir mesela bende baya zorlanıyodum gittim triceps çalıştım 2 hafta şimdi en kolaylarından biri olarak geliyo biraz geç olsa da :D

[@farukk100]

Videonun atıldığı yil devamlı salona gidemedigim için evde antrenman serisini uygulamistir ve muazzam verim almıştım. Şimdi yaş oldu 30 iş güç ev derken zamanim yine az ve tekrar basliyorum sayenizde bu spora. Yalnız sizleri youtubeye en azindan antrenman videosu da olsa bekliyoruz. Seriye devam beyler duyun bizi

[@mustafapektas6043]

abi çok gelişme var hayatımızı değiştiriyosunuz adamsınız

[@sevran1743]

Spor salonları kapandı ve sizin videonuz çok işimize yaradı teşekkürler abi

[@denizisik4543]

aynen kardeş yarin bende denicem

[@rovsenmustafayev4048]

Haftada kaç kere yapılmalı bu program?

[@denizisik4543]

@@rovsenmustafayev4048 2 defa yapabilirsin ben şahsen bu programin ertesi günü sirt arkakol ertesi gün omuz bacak ve tekrardan bu programı giriyorum.

[@tuncertatl7873]

B Abi sizin sayenizde kaslarım çıktı 2tane dambıl Aldım en az bu. videoyu 8kere izlemişimdir

[@ckymutfak9194]

Sevgili shredded brothers denk geldim izledim 2 tur çıkardım zorla. Öyle bir pump oldum ki sanki daha önce hiç pump olmamışım hissi verdi. Artık bende takipçinizim. Ev serisinin her bölge ve kombinasyonunu çekerseniz çok müteşşekkir olurum. Sevgiler... Saygılar...

[@buraksenturkexa7051]

Acillll!!! Abi ben bu setleri günde kaç gün yapayım günlük 3 set yapsam uygunmudur?

[@ruzdifejzovski8861]

EV tur gelsin ✌

[@ruzdifejzovski8861]

+1

[@sahinalisov4718]

18:34 de kalbime inmisdi

[@wsfddfsw4452]

Ben anlamadım setleri nasıl yapcaz. Baştan sona bi kere sonra bi kere dahamı yoksa bir hareketi 4 er set mi?

[@mrboss1999]

HARİKA BİR PUMP YAŞATIYOR DÜZENLİ YAPARSANIZ 1 AY DA ETKİSİNİ GÖRÜRSÜNÜZ

[@yunusgumus1697]

19:12 damara gel koldaki

[@orxanlife449]

helal olsun kardeslerim men azeriyim bende fitnesle mesğul oluyorum

[@revanhuseynov9409]

Game Play bedenvi atda qaqa

[@cuneytarabulan349]

Vücut daha kaslı gözüksün diye kılları kesiyorsunuz. Peki ne ile kesiyorsunuz? Lazer ile mi?

[@ceyhunsverdiyev2223]

Ayn lutfen cevaplayin

[@Gkdenzz]

Cüneyt Arabulan uçakla kesilyolar

[@enesozer3513]

aynen bende merak ediyorum

[@hamzastc2447]

Cüneyt Arabulan kılları jiletle alıyorlar. Vidyosu var

[@hamzastc2447]

Vidyoları var. Resul açıklama yapıyor o konuda. Karın ve gogusu jiletle bacakları makinayla aldıgını soyluyor.

[@mustafaarksak8833]

Gerçekten bu gelmiş geçmiş en iyi antrenman üç ay uyguladım ve spor salonuna ihtiyaç olmadan sağlam bir vücut yaptım

[@osmankaralii]

Haftada kaç gün uyguladın kaç set

[@AslanAnil]

Abi Ya Nolur Survivor a katılın +1 diyenler

[@bagrovelnur7119]

MineRekt tmm ;-)

[@tolgailhan3294]

MineRekt survivor bu adamlar icin intihar olur aga

[@nihatdemirdelen9832]

MineRekt adamlarin 12 yili cope gider 500 milyar alsa nolcak tekrar formuna gelene kadar adamlar salonda can verir

[@murathedlo]

MineRekt ama onlar amerikada

[@murathedlo]

jıgglypuff küfür etmenin ne anlamı var

[@suleymanisgenderov5895]

helal olsun size

[@erolkaya8697]

Ev vlogu yapın

[@mustafakemalsahin7639]

Erol Kaya ayn

[@ahmetkaracavusss3517]

Erol Kaya bencede +1

[@kediningucucsgo9974]

Beyler 1ay sonra yazın başladım 5kg dumbell x2 ile. Lise ,1 e gidiyorum

[@serkant917]

Yazdım aga naptın

[@kediningucucsgo9974]

@@serkant917 reis valla 2 aya yakın oldu çok memnunum kollar fln kocaman oldu göğüsler baya iyi bide bunun karın kssini yapıyorum karın kasi fln da ciktinineririm

[@berkxz]

@@kediningucucsgo9974 şimdi ne haldesin?

[@kediningucucsgo9974]

@@berkxz reis hayvan gibi oldum (: insta fln varsa foto atabilirim

[@enesskr19071]

@@kediningucucsgo9974karın kası hareketleri nasıl

[@trcumutcan1798]

abi ben 14 yaşındayım 13-15 yaş arasına antreman yaparsanız sevinirim herkes faydalanır +1

[@asinehir3457]

TwigLights ver instagramı

[@bugra8380]

Eminbayraktar düzgün konuş bak

[@Zzyz4565]

ayn bencede ABi lütfen hemen başklamak istiyorum

[@qzanberkay]

Furkan S aga bende 14 yasindayim attim istek

[@Zzyz4565]

ayn bende 13

[@oguztoy257]

Evde 15 yaş altı için karın kası antremanı gelsin +1 leyin görsün

[@ilhamidemir322]

Oğuz Toy +1

[@huysuzoyuncu5727]

+1

[@boranhan2414]

Oğuz Toy +1.9

[@shutup9918]

Oğuz Toy kardeşim kanaldaki karın kası programı seni aşmazsa evdede uygulanır o

[@abdulhamithayma9705]

Abi yaptım çok fena şişti Allah sizden razı olsun ne muhteşem insanlarınız

[@actually3247]

Ne kadar surede gelistin

[@kanunkacaggraves855]

Abi bu antreman videosunu atıldığı tarihte başladım ve göğüslerimde ve arka kol kaslarımda büyüme gerçekleşti belirgin şekilde ve sizi cok eskiden attığınız "kas geliştiren shake" adlı videodan beri takip ediyordum başarılarınizin devamını dilerim...

[@Umit-cv7yz]

Kaç günde kol kasların belirginleşti …

[@royalmemmedov323]

2021 izleyen varmı

[@marultakii1939]

Seviliyoesun Shredded Brothers kalp at :)

[@berkanakcay4092]

Resul abi az Reco abi ye salda o yapsin antreman video da . :)

[@brawlstarskesifi3705]

Videonun sonuna kdr zorlaya zorlaya yaptım bitek sınavlarda dıkıntı cektm cok tesekkurler yardımcı bir video olmus

[@tuncertatl7873]

Abi Allah sizden razı olsun sizin sayenizde kaslarım çıktı

[@rubintwins47]

Bunu 1 senedir yapıyorum çok geliştim teşekkürederim ama dedinizki kasları şoke edin kaslar büyümez. Lütfen yenilerini çekin

[@risa.solitario]

Haftada kaç gün yapmalıyız biliyor musun

[@rubintwins47]

@@risa.solitario evet bunu 3 gün yap dinlen. Yani haftada 6 gün yap 3 aydan fazla yapma. Beslenmen çok önemli bu adamlar herşeyi anlatıyor gir bilgi edin inan bana çok gelişeceksin. Ben suan tanınmaz bi şekildeyim bu adamlar sayesinde. Iyi sporlar :)

[@risa.solitario]

@@rubintwins47çok teşekkürler 👍

[@risa.solitario]

@@rubintwins47 ilk günden etkisini gösterdi cok teşekkür ederim verdiğin bilgiler icin bir de sporu ne zaman yapmalıyım sadece gece zamananım oluyor bir sıkıntı olur mu ?

[@rubintwins47]

@@risa.solitario sorun olmaz bende işten sonra yapıyorum. Sana tavsiyem bu adamları iyice araştır. Seni fitness hocasında olmayan bilgileri ögretecekler. Farklı program yazmayı ögreneceksin. Intagramdan takip et blok yazıları paylaşıyorlar. Sayelerinde hoca oldum. Sende olabilirsin.iyi sporlar :)

[@muzicvideo288]

Shredded brezzers.

[@gencobeyo.y3316]

Muzic Video işsiz ya jgodgkdgkxksg

[@mertalicatak9618]

Biraz hırs

[@MEMO-wx3lv]

Muzic Video ahahahahahhaahahahahaaha

[@ETS2-media]

Yuruyorum dikenlerin

[@DEVIL-zf8dg]

Spora başlamadan önce 10 şınavı zor görürdüm şimdi sizin sayenizde 30 şınavı çok rahat basıyorum helal olsun shredded brothers ailesi ♥♥♥

[@yamukvakum7816]

Bro şimdi kaç şınav çekiyorsun

[@romanabdullayev1340]

HOCAM MEN AZERIYEM VE BU MESQI ELIYREM

[@muhammedgerger476]

Sherred bazzers mı ? 2019

[@gamestar5130]

3:30 yapmak zorundamıyız onu illa

[@alperarc6216]

İstersen yap knk kimse zorlamıyor

[@serkancdn6099]

Fazla zorlanıyorsan yapma gelişince o hareketi eklersin

[@jyryz1n127]

Zorundasın

[@Bugrafitness]

Abi siz adamsiniz adam sizin sayenizde 2 ayda koluma 2.5 cm katiim allah razi olsun ilk baslarda 1 set yaptim simdi 1 haftadir 2 set yapiyorum

[@yusuftaskirannl]

O iki ay içinde nasıl yaptın bana söyler misin? Kaç set le başlasam en başta?

[@Bugrafitness]

@@yusuftaskirannl İlk önce şunu söyleyim o yorumdan sonra ben gyme basladim ve cok daha faydasi oldu 28 cm si baslarken 38 e kadar geldim yani evde yapicagina salonda yap cok daha fazla.gelisirsin ama ilk: alisman için 1 setle basla kuvveti hissettiğin zaman artir seti

[@yusuftaskirannl]

@@Bugrafitness tmm sağol

[@secorotto9160]

Abiler ben şimdi baya bi yağlıyım yaptıklarınızı yapmayı çalışıyorum 1 kere bile yapamıyorum şınav çekemiyorum birşeyler önerirmisiniz

[@bilgekagan9376]

Seco & Rotto surekli Ağırlık çek O biraz kola6 o6le gelistur kendini 6 ay felan sinra rahat sınav felan

[@altkly2955]

az ye

[@elnurmemmedov777]

31 cek kardew

[@hazar.d]

*Şınav için hergün duvara ellerini koy ayakta şınav çek ben geçen sene öyle öğrendim*

[@yusufcicek5623]

Adamın kassız hali bile kaslı😂

[@nrsskywalker]

@Laz Ziya kemiklerin gelistigini bilmiyordum amma bence doğru değil çünki benim bir kolum ağır kırık almışdı sporu bıraktım 2yıla falan kendime gelib yine başladım kas sol kolumda az ve kemikler hala zayıf

[@nrsskywalker]

@Laz Ziya ne kolum bir yerden düşdüğü için kırılmışdı

[@nrsskywalker]

@Laz Ziya hareketlerin hepsini doğru yapmaya odaklanıyorum ve 95% doğruda yapıyorun belkide benim sol kemik artık gelişmiyor da ola bilit

[@nrsskywalker]

@Laz Ziya aynen aga bende bunu soylemek istiyordum bende ağır kırıkdı birde :( sende?

[@abuzerkadayf6999]

@Laz Ziya Laz Ziya Sen Git Testere Necmiye Bulaş

[@zgur-6836]

Abi paramiz yok evde anterman serisi bekliyorum lutfen

[@necatiyakskl256]

helal olsun size o kadar egzersiz kanallarında yaptım günlerce ama sizinki kadar etkili değil bravo valla helal olsun yaptığınız emeğe saygı duydum

[@eslembulbul89]

Kekoyu yapana kadar götüm çıktı tam dedim aha bitti adamlar diyo 4 set

[@abtuladjini1338]

Eslem Bülbül

[@abtuladjini1338]

Sreder brostir benim adim hyurkan sizin sayenizde guclu oluyorum

[@abtuladjini1338]

💪💪👏👏✌✌👍👌

[@kaancorduk]

Eslem Bülbül yaptıkça alışacaksın kolay olmasını beklemiyordun herhalde adam nasıl yoruldu baksana

[@delphinus5850]

Zor

[@enessezen1389]

abi evde ALETSİZ gösterirmisin

[@simsekkaraaslan5275]

adam zaten aletini göstermeden yapmış sjjsj

[@murathasan4418]

Kartal Yakup Oynuyor 😂😂😂😂

[@cleee218]

Kartal Yakup Oynuyor sen çok gördün heralde?

[@TDIAOS]

ev videosunda karin yaglarini eritip kasa cevirme istiyorum isteyenler +1

[@okanatas8771]

kardeş ben bu sporu 6 ay dır yapıyorum ben hiç öle bi bok duymadım

[@okanatas8771]

karın kısmını okumamışım :D

[@lolbrotherhood4902]

:d

[@migroskangurusu8964]

Yağlar kasa dönüşmez

[@osmanarkan1827]

Okan Ataş Kardeş ömrünü vermişsin vücut geliştirmeye, nasıl bu kadar sabredebildin ya(!).

[@fsdfsdgdsgsdg]

abi teşekürler vüçudumda gelişmeleri hisediyorum hergün yabıyorum

[@OmerAsaf142]

Yıl olmuş 2023 hala izleyen var mı?

[@nebilcoskun4859]

Voll geil ihr seid die besten

[@baranimm]

13 yaşındayım 5kiloluk dambıllar ile çalışıyorum herhangi bir sıkıntı olur mu lutfen cevap verirseniz cok mutlu olurum hayat memat meselesi 😀

[@baranimm]

+1 pls :)

[@mehmetali2704]

Baran Elkoca kardeş bende 13 yasındayım 3 kilokullanıyorum seninde 3 kilo kullanmanı tavsiye ederim fazlası zarar kas liflerini yırtarsın allah muhafaza hastanelerde yatarsin kardeş 3 kiloluk al bak senin için daha iyi bende yeni başladim çalışmaya 2 hafta oldu dedihim gibi 3 kiloluk al :)

[@baranimm]

Mehmet Ali kardes ama ben zaten kalipliyim yani hani öyle ince zayif degilim zaten kendimi fazla yormuyorum 3kiloluk cok az gelir bence 5kiloluk iyi

[@mehmetali2704]

Baran Elkoca tm

[@baranimm]

Mehmet Ali sen mesela üst üste ne kadar kaldırıp indirebiliyorsun

[@mehmetkarahan1576]

Çok güzel olmuş emeklerinize sağlık

[@rovsenxocayev7044]

Hocam ben 17 yaşındayım bana nasıl antrenman programi onerisiniz lütfen like atın görsünler

[@mehmetdursun963]

Rovsen Xocayev instadan ulas sana uzaktan egitim programi versinler

[@rovsenxocayev7044]

deniyecem Sağol

[@ferhatduran134]

Rovsen Xocayev kardesim bende 18 yasindayim genc ve fit porgramina basladim 4 ay oldu hayvan gibi oldum baya fit oldum. sadece evde yapdim 2 adet dambilla

[@rovsenxocayev7044]

Facebook varmı kardeş merek etdim

[@cavidabbasov606]

Rovsen Xocayev qaqa men sene deye bilerem mende fitness le mesqulam

[@Fudom]

1. Bölüm(İLK) 20 Tekrar Push Ups 20 Tekrar Decline Push Ups 20 Tekrar Biceps Curls 15 Tekrar Diamond Push Ups --1 Dakika Dinlenme-- 2. Bölüm 20 Tekrar Hammer Curls 20 Tekrar Dumbbell Press 20 Tekrar Dumbbell Flyes 20 Tekrar Push Ups --1 Dakika Dinlenme-- 3. Bölüm 15 Tekrar Decline Push Ups 15 Tekrar Dumbbell Curls 10 Tekrar Diamond Push Ups 15 Tekrar Dumbbell Flyes --1 Dakika Dinlenme-- 4. Bölüm(SON) 20 Tekrar Concentration Curls 15 Tekrar Dumbbell Press 15 Tekrar Dumbbell Squeeze Press 10 Tekrar Static Dumbbell Curls 20 Tekrar Seated Dumbbell Curl Not:Eğer yukarıdaki programı size kolay geliyorsa, bölümleri diğer bölüme geçmeden önce 2 veya daha fazla yaparak atlayabilirsiniz (yani 1. Bölüm'ü 2 kez yapıp 2. Bölüme geçebilirsiniz) Kolay Gelsiinn!!

[@yasinalkan201]

Aga şimdi bunların hepsini yapınca shredded brothers aslanı mı oluyor yoksa bu dediklerinin 4 bölümüde 4 kere daha yapınca mı oluyor

[@Fudom]

@@yasinalkan201 4 kez yapman lazım

[@yasinalkan201]

Aga 2. Amatörden sonra yok bende titreme geldi

[@Fudom]

@@yasinalkan201 titreme iyi bir şey, yapabildiğin kadarını yap, benim de şuan başlayalı 5 gün oldu, ilk yalnızca antremanı 1 kez yapınca(yani keko seviyesinde) yorulurken bir kaç güne pro seviyesine geçeceğim, gittikçe gelişiyorsun

[@yasinalkan201]

@@Fudom benim başlayalı 5 ay oldu böyle ara ara deniyorum bu programları iyi oluyor

[@hyper6644]

16 yaşındayım 2 roundu başarıyla geçtim fakat diamond push ups da bittim :D

[@umutcangulen8157]

abi azmedip tüm setleri tekrar sayılarına kadar yapmaya çalıştım ve tüm yanmayı hissettim şuan oluk oluk terliyorum :) ilk izleyişimde 11.dk ya zor gelmiştim 2.izleyişte ful bitirdim ama hala kertenkeleyim :D emeğinize sağlık shredded brazazzzsss

kaç gündür yapıyorsun gelişim nasıl?