Evde en ETKİLİ Göğüs ve Kol Antrenman PROGRAMI! | Shredded Brothers Ev Serisi Bölüm 1!

[@mehmetalikartusta2875]

1.seri 1- 2:14 Şınav 20x 2- 3:12 Decline şınav 20x 3- 3:46 Bicep Curl 20x 4- 4:26 Elmas Şınav 15x Mola 2. Seri 1- 6:29 Hammer curl 20x 2- 6:49 Dumbell pres 20x 3- 7:44 Dumbell Fly 20x 4- 9:04 Şınav 20x Mola 3.Seri 1- 10:29 Decline 15x 2- 11:01 Dumbell curll 16x 3- Elmas Şınav 10x 4- 12:15 Dumbell fly 15x bence 10x yapın çünkü kolunuz zorlanabilir... Mola 4.Seri 1- 13:58 Concentration Curlls (Dirsekli) 20x sağ ve sol kol olmak üzere... 2- 15:09 Dumbell press 15x 3- 15:50 Dumbell Squeeze pres ( yere yat al eline dambılları birleştir) 15x 4- 16:36 Static Dumbell Curl (sandalyeli) 10x sağ ve sol 5- Seated Dumbell Curll 20x Sonrada esneme yapın Herkese bol şans 👍

[@mehmetalikartusta2875]

@@kaptan4018 Durumuna bağlı zayıfsan veya fitsen baya geliştirir tabi beslenme çok önemli

[@tamerlanhsnli3046]

sagolasin

[@emiryilmaz04]

.

[@ayarsz4747]

Bunların hepsini 1 gündemi yapcaz sürekli 1 er gün arayla hep bu programa çalışsam olurmu

[@elminebilov3942]

10 gecti vucudunda degisim varmı? azmı fazlami?

[@AminoLift]

İşte şimdi daha çok izlenecek (2020)

[@dogrucudavut2160]

İzlenmeye eyvallahta bunu 4 set yapan dumbell ağır olarak ama harbiden aslandır

[@Yuki-ve5lv]

@@dogrucudavut2160 ben 5 er kiloyla yapıyorum elimde ayarlanabilir dumbell yok

[@alikoca2516]

@@Yuki-ve5lv Olun önce kolunu nası alıştırıon ısınma hareketini felan

[@Yuki-ve5lv]

@@alikoca2516 kankam internette birçok video var ısınmayla ilgili ;)

[@aliertugrul6282]

10kg lik dambillarla yapiyorum.Max setim 12

[@Yasinceyylan]

yorumu beğenenin resul abi gibi vücudu olur inş ( 3 sene geçmiş vay be her neyse şimdi vücudum istediğim gibi biraz yağlandım ama halledicez:) )

[@resulcakir5244]

Yasin Ceyco eyw

[@MikrofonsuzOyuncupgx]

:d

[@GOKBERKK]

Yasin Ceyco yıllar önce yorumu beğenmiştim ve vücudum resul kadar var

[@rashidg4815]

@@GOKBERKK gercektenmi😂😂😂😂

[@GOKBERKK]

@@rashidg4815 insta ver knk kanıtlim sjshsh valla kaç yıldır erteliyodum hep bi azimle başladım vazgeçecek gibi olduğum günlerde oldu ama pes etmedim bugün değilse ne zaman dedim hep o yüzden hedefime ve hayalimdeki vücuda ulaştım 4 yıl önce 55 kiloydum şimdi 86 kiloyum ve boyum 1.85 isteyince herşey oluyor olay kafada bitiyor antrenmanlardaki acıdan zevk alınca artık bırakasın gelmiyor özgüvenim bile daha yükseldi artık inanın ki herşey isteyince oluyor #başarabilirsin

[@emrahunal3]

Allah razı olsun kardeşim..Mükemmelsiniz...

[@ShreddedBrothers]

Seviyeleri bilinçli isimler verdik. Çünkü sizlerin bu hayatta bir kertenkele gibi sürünmenizi ve sizinle dalga geçmesinler diye bir motivasyon olsun. Hadi Shredded Family Kertenkeleden 🐸>>> 🦁olana kadar devam!!! Hadi Aslanlar go hard or go Home❗️ ------ ÖNEMLİ ------------- Özel hayatımızdan önemli paylaşımlar, beslenme ve antrenman gibi ve daha fazlası için Instagram adresimizi mutlaka takip edin Shredded Family. Instagramlar: instagram.com/25resul instagram.com/25recoo instagram.com/25yahya

[@gozdedundar1186]

ad

[@gozdedundar1186]

Shredded Brothers h

[@bordobereli2508]

Shredded Brothers İnşallah 1 milyon abone olucaz.💪🇹🇷❤

[@gozdedundar1186]

naber

[@gokhanceran2426]

selamınaleyküm benim dambılım yok nasıl dambıl olmadan çalışabilirim kol kası geliştirebilirim

[@jacksparow770]

Ulan tam aklıma siz geldiniz bildirim geldi ❤️

[@burak4472]

Mankenlik ajansının seçmeleri için hazırlanıyorum.13 yaşındayım 2 çiift dambılım var.5 6 aydır evde düzenli olarak antremn yapıyorum.Sadece Bursadan tek kişi seçiceklerdi 3 kişi ile berabere kalmıştık sırf güzel bir vücudum var diye beni seçtiler. Sizi seviyoruz Shredded Brothers. sizin sayenizde seçildim.Gün gelir mankenlikten ekmeğimi kazanırsam sizin sayenizde beni spora teşvik eden siz oldunuz. Allah sizden razı olsun

[@salik3012]

Burak !!! helal olsun sana kardeşim aynı yaştayız :) ben de lise de girmeyi düşünüyorum.

[@burak4472]

K'Ömür eyvallah kardeşim darısı başına

[@yusufcimen4387]

Burak !!! Hadi hayırlısı ☺

[@bugraikis5683]

Burak Denize yakın yerlerde oturuosan Git yüz hergün 2 km yüzüyorum Kanatları çok iyi yaparsın Nesquik iç dostum

[@burak4472]

WithFire Buğra hergün yüzemeyebilirim ama nesquik'i deniycem.

[@Quezy.edits1]

Kim bilebilirdiki 3 yıl sonra herkes evde spor yemek için bu kralları izliyecek seviliyosunuz🖤🖤🖤

[@ilhanyldrm287]

Bu adamlar öle bişey ki sporu bile yediriyorlar😂😂

[@mehmetbelten8273]

Bu videolarda emek var...

[@muhammed6003]

Yıl olmuş 2024 Hala izleyen varmı?

[@elcankerimov6554]

Evet 05.23.2024

[@beyceatalay9093]

sanane lan

[@Drunkenpizzaa]

nereye gitti bu kardeşler ya

[@Gul-qz4ox]

Burdayiz reis

[@farukk100]

İzlemiyoruz spor yapıyoruz. Geçmiş yıllarda defalarca bıraktığım spora tekrar başladım. 18.07.2024

[@gogobond]

Antreman programı çok iyi hazırlanmış.İlk denememde programı tamamlayamadım ama düzenli yapmayı düşünüyorum.Emeğinize sağlık.Çok teşekkür ederim....

[@yaizzkoxxx]

sonuç nasıl?

[@abdussametcolak2867]

Videolarınız on numara, emeğinize sağlık. Spor yaparken sizin videolarınızı izleyerek motive olmaya çalışıyorum. Yeni videolarınızı bekliyoruz. Allah'a emanet olun.

[@SIYAHiNcIrr]

abi spor salônunda yabancilarla challenge yapin ☺💪(TURKUN GUCUNU GÖRSÜNLER)

[@tektabancatv4933]

+1

[@cumaliturkmen2762]

+1

[@flu3nt7]

+1

[@ermisapartments5381]

Shredded Kardeşler beğendi yorumunu! En yakın zamanda Challeng'in gelmesi dileğiyle.. Seviliyorsunuz Aslanlar!

[@lDarkOfKingl]

SİYAH iNcİ 1000rr adamlar badici

[@OyunDublaj]

Bu gece 1 set yaptım denemek için ve ölüm gibi bir şey gerçekten insan yoruluyor gelişebileceğimi hissettim. Yarından itibaren kendimi 4 set için zorlayacağım ve karbonhidrat ve protein ağırlıklı olarak öküz gibi besleneceğim. 182 boyunda 76 kilo bir insanım bugün tarih 11.07.2017 bu videoda ki gösterilenlerin aynısının üstüne 100 mekik ekleyeceğim. hergün arttırarak devam edeceğim ve hergün resim ekleyeceğim bakalım 1 ay sonra neler olacak... Sizde bunu deneyebilirsiniz birbirimize motivasyon sağlarız! 🙏😊

[@deio8100]

Başarılar hocam

[@adilburakkeles4204]

YAPARSIN SEN ADAMIM LANET OLSUN DOSTUM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! KENDİNE İNAN PES ETME EDERSEN DE PES ETMEİN ÜSTÜNE GİT ONUNLA SAVAŞ SEN KİMSİN LAN DE !!!!!!!!! SPOR YAPARKEN SİNİRLİ OL VE ÇOK SU İÇ VE MÜZİK DİNLE POMPALAMA EKŞIN MÜZİKLER BUNLAR SANA MOİVASYON VE EKSTRA GÜÇ VERİR ADAMIM OVVV YEAAAAAH!!!!!!!!!!!!!!!!! SEN YAPARSIN LANET OLASI SENİ!!!!!!!!!!!!!!!!! :):):):):):)

[@OyunDublaj]

Reis ne içtik?

[@efearpasatan3547]

Oyun Dublaj kardes faydasını goruyo musun bi bilgilendirirsen

[@ecthelion134]

Oyun Dublaj rez

[@emreakay8085]

Damar , damar değil kanalizasyon borusu be abi !!

[@menkargrubunahosgeldiniz1860]

Arda AKAY aynen be

[@mertkokdas9284]

ev vlogu gelsin +1

[@bagrovelnur7119]

Enes SS co

[@cesurcesur0399]

2. ŞINAVDAN SONRA BİTİYORUM NE YAPMALIYIM 14 YAŞINDAYIM

[@scream4396]

cesur cesur03 kaedws cok zorr kollarim titriyo ben 13 de gidiyom zorlaniyom rekoroum 34 sinavda mekikde 38

[@farukk100]

Videonun atıldığı yil devamlı salona gidemedigim için evde antrenman serisini uygulamistir ve muazzam verim almıştım. Şimdi yaş oldu 30 iş güç ev derken zamanim yine az ve tekrar basliyorum sayenizde bu spora. Yalnız sizleri youtubeye en azindan antrenman videosu da olsa bekliyoruz. Seriye devam beyler duyun bizi

[@furkantunc2738]

Abi siz adamsınız şu karantina günlerinde yapılabilecek en verimli en mükemmel antrenman♥️

[@alp9916]

Şu adamın konuşmalarına bayılan tek ben miyim ??😊😊❤

[@gametimetv4422]

Abi Süper Oldu Benim İçin Muazzam Yorucu Ama Shreed Aslanı Olmak Kolay Değil 💪 Shreed Aslanı Olmak İçin Durmak Yok Yola Devam 💪

[@osmanilkel9988]

GameTime TV ya bu 4 set dediği videonun tamamini 4 kez mı yapcaz

[@mstf346]

Osman Ilkel evt tamamını 4 kez tekrarlarsan shredded brothers aslanı oluyor

[@kiracsavci3951]

ulan bu videonun tamamı 4 kez yapılırmı kafayımı yediniz herkülüz biz sanki

[@LikeSty]

GameTime TV kaslarını yırtarsın

[@kerimöztürk-i6k]

abi şu serinin devamını getirseniz keşke düzenli şekilde yapıldktan sonra vücutta muazzam fark yaratıyor @shreddedbrothers

[@erenkanat4652]

933 dislike spor salonu sahipleri

1B olmuş

[@nailorucov7714]

1b.3 olmus la

[@rsrgtfyjffyjf9568]

1367olmuş

[@yavuzulusoy2117]

@@rsrgtfyjffyjf9568 a9099990909900

[@vebazeus9134]

Knk simdi 1400

[@TrappeRz]

Diamond Push Up'ta zorlandım sadece yarısını yapabildim diğerlerini eksiksiz yaptım.Devamını bekliyoruz harikasınız abiler 👍🏽

[@galatasaraysk4143]

bu yaptığınızı kımse yapmaz abi spor salonu ne para veremeyen insanlar var gercekten iyi bir iş yapıyorsunuz

[@okanu2524]

Reis süpersiniz ya spora olan iştahım kabardı üst tarafım kasıldı resmen ve sırılsıklam oldum 👍🏻👍🏻

[@borabatnozsoy2052]

00:35 pumpsiz 19:23 pumpli 💪💪

[@eroltabakoglu4439]

İlk başladığımda egzersizlere 3-4 şınav çekebiliyodum sizin sayenizde 60 a kadar çıktım

[@yigitakalan4530]

Erol Tabakoğlu dizlerinin uzerindemi

[@evlad-iosman5719]

Erol Tabakoğlu kaç aydır yapiyorsun

[@mumindurmaz2432]

Aynen bende ilk baş ta en fazla 10 çekiyordum şimdi 30-40 yapıyorum

[@loop3405]

Ne zamandir yapiyosun

[@sezginnefize768]

Erol Tabakoğlu 60 cika biliyosan demek vicut var kolar gogusler felan

[@omerakca5885]

abi dambıl yerine pazartesi gününün ders programını çantaya koyup kaldırsak olur mu

[@neymarjr7365]

NJQKSNJNWNSHIQBSHSJD

[@ardaafacan7176]

GaadsgSsdasdagh

[@seherkarakus8651]

olmaz

[@seherkarakus8651]

sensin o

[@hasankose924]

Nice mizah

[@ckymutfak9194]

Sevgili shredded brothers denk geldim izledim 2 tur çıkardım zorla. Öyle bir pump oldum ki sanki daha önce hiç pump olmamışım hissi verdi. Artık bende takipçinizim. Ev serisinin her bölge ve kombinasyonunu çekerseniz çok müteşşekkir olurum. Sevgiler... Saygılar...

[@burakoz6324]

Abi antreman sırasında dinlediniz playlist felan varmı şarkılar onları söyleyebilirmisin kendi listeniz varmı ?

[@orcunheper4322]

abi açtım aynısını yapmaya çalıştım tam yapamasam da çok etkili oldu sürekli bu antremanı yapıcam çok teşekkür ederim emkeleriniz için

[@kediningucucsgo9974]

Yapiyomsuun 4aydir

[@sahinuzer341]

ev serisi devami kesin gelsin istiosaniz +1likelayin gorsunler

[@salihakcaren9637]

OOPOO KUZEN ŞAHİN BEN SALİH AKÇAREN

[@verygameveryvictoryvgvv1727]

+1

[@oguzhanakn3462]

Ama Yahya yapsin

[@dgb04]

+1

[@emperialazerbaycan7420]

Bu anteramni 1 hefdede 3 defe elemey olar ?

[@KenanAltay]

Videonun başında hadi başlayalım dediniz. Başladım. Sonunda Aldatılmış hissettim. Her 1 seti ayrı program olduğunu sonunda söylediniz ya. Neyse bu yaptığım bana 3 sene gider saolun :D

[@mustafapektas6043]

abi çok gelişme var hayatımızı değiştiriyosunuz adamsınız

[@Dwjoem]

Hocam harika bir program ellerinize sağlık.1 haftadır uyguluyorum pump hissi muhteşem , ayrıca ikinci bölümü de yapıyorum herkese tavsiye ederim👍

[@oguzkagangunesen6433]

İkinci bölüm nerede?

[@umutoguz4126]

PAYLASİN KARDEŞLERİM HERKES FAYDALANSİN BİZİM GİBİ TÜRKİYE İLERLESİN SHREDDED BROTHERS SHREDDED FAMİLY

[@necatiyakskl256]

helal olsun size o kadar egzersiz kanallarında yaptım günlerce ama sizinki kadar etkili değil bravo valla helal olsun yaptığınız emeğe saygı duydum

[@empati9199]

abiler daha sık videolar cekermisiniz mesela haftada 3 gun en fazla yada 2 katilanlar like lasin sesimizi duyuralim!

[@nihadtalibov593]

muazzam bir progrem her antrenman gunu uyguluyorum ALLAH sizden razi olsun

[@alparslan1340]

Progrem ne dangalak

[@ahmetturkoglu729]

@@alparslan1340 yanlış yazmış olabilir niye böyle bişey deme gereği duydun.

[@tahsingorktan]

Her gün mü ?

[@ahmetturkoglu729]

@@tahsingorktan her antreman günü yapıyorum yazmış.

[@tahsingorktan]

@@ahmetturkoglu729 İşte onu diyorum bende her antrenman günü uygulayamaz yanlışlı, Vücudu çok komik durur

[@FaMerci69]

Ilk önce beğenen sonra izleyenler?

[@secorotto9160]

100. beğeni benden :D

[@haytham04]

ALLAH SİZDEN RAZI OLSUN GARDAŞLAR. ÇALIŞMAKTAN SPOR SALONUNA GİDECEK VAKTİM OLMUYORDU. SAYENİZDE SALONU EVE TAŞIDIM. SANKİ SİZİNLE İKİLİ İDMAN YAPIYORUZ GİBİ HİSSEDİYORUM. VE VUCUDUM ESKİSİNE NAZARAN DAHA İYİ GELİŞTİ. ADAMSINIZ SÜPERSİNİZ

[@simar-j6h]

Merhaba abilerim ben 14 yaşındayım açıkçası biraz zayifim biraz kilo almak istiyorum ve kas yapmak istiyorum 1 haftadır sizinle beraber sizi izleyerek sizin yaptıklarınızı yapıyorum Allah sizden razı olsun

[@YusufAli-fk8es]

Rap Dinleyen Tosbağa ben de 13 yaşındayım 1 hafta sporu azaltıyor mu hemen goguslerim iniyor bu adamları izliyorum gogusume pump giriyor :))

[@modxl9413]

guzel kardesim 18ini bekle ondan sonra ne yapiyorsan yap o yaslarda kas yapilmaz kendinize yazik ediyosunuz bende senin yasindayken yapmak isterdim sonra biraz arastirinca vazgectim bekledim. O yaslarda vucut gelisimini cok etkiler kas yapman

[@modxl9413]

hemen atlayip cevap verme yigenim git bak bu adamlarda bunun ustunde video yapmis o yasta spor yapipta napcaksiniz

[@modxl9413]

agir kaldirmican fazla ozaman vucutunu sekillendircek sekilde hareketler yaparsin

[@berktemel6627]

Mod XL bende 12 yaşındayım ama ben futbol oynadığım için istiyorum lazım oluyor

[@mirkanokulmus7900]

sizden iki tane istegim var ; 1.Nasil kilo alinir,kilo alma yontemleri 2.sirt antremani videosu bunlari gösterirseniz sevinirim😃

[@ensarbudak2025]

halteri al ensene ense izanla beraber dik bi şekilde kaldır ve indir 15 turdan 3 set bu sırt dambıllada sirt calismalari var fakat buradan anlatmak cok zor iki eline dambil al ve otur bi sandalye vs ayaklar disarida baldirlar sandalye izasindan dosarida sandalyeye sadece got kismini koy :) bacaklarininnustune egil ve elini kuş gibi yukarı aşa acarak calis

[@sevran1743]

Spor salonları kapandı ve sizin videonuz çok işimize yaradı teşekkürler abi

[@marjinaliyus]

aynen kardeş yarin bende denicem

[@rovsenmustafayev4048]

Haftada kaç kere yapılmalı bu program?

[@marjinaliyus]

@@rovsenmustafayev4048 2 defa yapabilirsin ben şahsen bu programin ertesi günü sirt arkakol ertesi gün omuz bacak ve tekrardan bu programı giriyorum.

[@abdurrahmangundag7159]

Mükemmel bir şey olmuş gerçekten sizler çok iyi insanlarsınız sizi tebrik ediyorum gerçekten 2 gündür yapıyorum ve süper oluyor

[@alp8066]

Beynim shredded brothers aslanı diyor ruhum arizona kertenkelesinden yana napsa m ya

[@brood12]

gece gece :D

[@guardianofthelemons9808]

Jdhdjsksk beynine uy sen :D

[@Kaya-pf7jw]

Ne yaptın peki ?

[@muhammedaliaydogdu4430]

Aynen dostum

[@ismailsametkeser2183]

@@sametergul9929 gelişme var mı?

[@marultakii1939]

Seviliyoesun Shredded Brothers kalp at :)

[@ruzdifejzovski8861]

EV tur gelsin ✌

[@ruzdifejzovski8861]

+1

[@brawlstarskesifi3705]

Videonun sonuna kdr zorlaya zorlaya yaptım bitek sınavlarda dıkıntı cektm cok tesekkurler yardımcı bir video olmus

[@RLanTaCSGO]

Abi Sen Bukadar Yoruluyosan Biz Ne Bok Yicez

[@rashidg4815]

@ZUM MARN cokmu agir😂

[@rashidg4815]

@ZUM MARN tamam tamam😂

[@fethiksa7968]

Şınav çok geldi 20 20 sonrası elmas çok zorladı 5 yaptım

[@hyper6644]

en haklı isyan :D

[@nc1867]

Resul, Recep, Yahya ❤️ ABİ LÜTFEN CROSSFİT HAKKINDA VİDEO GELSİN LÜTFEN.. ..BEĞENİN DE GÖRSÜNLER..

[@beratkurt8660]

Abi spor salonlarında bilek güreşi challange yapın (TÜRK ün gücünü herkese gösterin ) NE MUTLU TÜRK üm DİYENE

[@mehmetkarahan1576]

Çok güzel olmuş emeklerinize sağlık

[@suleymanisgenderov5895]

helal olsun size

[@emirhankaplan1688]

Yahya sırt antrenmani yapsın

[@kaanozkul9305]

bilek güreşi yapsinlar diyen +1 benim favorim resül abi

[@umutgumus5486]

Emirhan Kaplan abi boyum 1.80 kilom 65 bana 3 kglik dambıll yeter mi

[@tunayil7433]

yaptılar zaten bi kez takip etseydin bilirdin hem de bu adamlara bilek güreşi zararlı

[@burakkeser6420]

Umut Gümüş 3kg dambıl ne :D benim kardeşim 3kg yapıyordu en az 10kg lik dambıl yap

[@umutgumus5486]

Burak Keser bro 12 yaşındayken hediye almışlardı şimdi alcak param yok şuan ondan soruyorum komik kısmı anlayamadim

[@Edleraa]

BİZLERİ KIRMAYIP EVDE ÇALIŞMA VİDEOSU ÇEKEN SHREDDED BROTHERS'A TEŞEKKÜR İÇİN BEĞENME TUŞUMA BASALIM ARKADAŞLAR

[@jiyanzagros5628]

Cok basarilisiniz gercekten yapitiginiz is cok ama cok kaliteli video cekimleriniz falan on numara

[@yusufcanduvan-sd8041]

Allah Sizden Razı Olsun Evdeki İmkanlarımla Muhtesembi ficuda sahip oldum Resmen Hayatım Deyisti Diyebilirim Artık Her Yerde Daha Baska İlgi görmeye basladım SiziSeviyorum SHREDDEED BROTHERS

[@esakaub-5968]

YusufcanDuvan - SD şuan nasıl vücudun sadece evdemi yaptın

[@sahibzairov8803]

YusufcanDuvan - SD kac ayda yapdim kardewim? Nasil simdi vucudun? Her zaman evdemi yapdin? Lutfen gorursen cevablarmisin

[@delphinus5850]

Benimde

[@yusufcanduvan-sd8041]

AeonSwane - Aynen Aga Asla Pes Etmedim Ve Kendime Güvendim Gerçekten Cok İşe Yaradı

[@yusufcanduvan-sd8041]

Sahib Zairov İlk Aylarda Baya Yoruldum Ama İlerleyen Günlerde Hareketlere Vicud Alısıyo Şuan Onlar Kadar Olmasada Gene İyi Bi Vicuda Sahip Oldum

[@furkantuncil5696]

eyw abi yaptım 10 dk sonra ben Lazar Angelow 😀😂😂

[@tuncertatl7873]

Abi Allah sizden razı olsun sizin sayenizde kaslarım çıktı

[@kadircakr6763]

Hocam mükemmel bir şekilde pump ama oldum siz bu işin sonusunuz shredet bummmmmm 🎉🎉🎉

[@berkayozbulduk5071]

Abi Fitnessa başladığınızda boylariniz kaçtı?

[@sametoks267]

Abi spora hiç başlamadığınzda nasıldınız fotoğrafları gösteriirmisiniz +1 leyin görsün

[@hasangunduz1745]

Samet oks reconun Instagram hesabında kendininki var ordan bak gerçekten abartısız müthiş geliştirmiş kendini

[@ismailmehmed2564]

adm ismayil fitnes antramanina basladim iyi bir vicudum olsun istiyorum ama boy uzamasi durar mi 17 yasn dayim boyum 1,77 uzun muyum kisa mym bilmiyorum ama fit bir vicutdum olsun istiyorum

[@mertozulku]

Ismail Mehmed boyda herhangi bir değişim olmaz halter filan kaldırmıyorsan ki o da powerlifter ların işi bench press filan yaparsam sorun olmaz 👍

[@mustafascakir]

Ismail Mehmed Fitness aksine boy uzatır aga tabi deadlift,squad yaparsan uzaman durur

[@delphinus5850]

Tm

[@nebilcoskun4859]

Voll geil ihr seid die besten

[@zkutluca1982]

Helal hafız vücut yakıyor. 👍👍 Takım elbisenin içine girebilir super olmuş brawo ..cok yararli video yapmissin corona yüzünden iş güç zayıf bari evde otururken vücudumuzu şekillendirelim boş duracağımıza..😊

[@tuncertatl7873]

B Abi sizin sayenizde kaslarım çıktı 2tane dambıl Aldım en az bu. videoyu 8kere izlemişimdir

[@brood12]

ALLAH diamond push up ın cezasını versin.

[@emreroj4]

hdıekspsmdıskdpsmps

[@serkancdn6099]

Geliştikçe o hareketi yaparsın bende ilk başlarda o hareketi hiç yapamıyordum zamanla geliştikçe yaptım ve yapıyorum

[@serkancdn6099]

Ve yapamıyorsan dizinin üstünde yap

[@brood12]

@@serkancdn6099 1yıl oldu bunu yazalı şu anda bu programı 4 set yapıyorum.

[@erensenyurek8736]

kanka ilk başlarda bende hiç sevmiyodum ama yapabildiğin zaman o kasları hissediyosun ve o mükemmel bi his çalışmayı bırakma sakın :D

[@buraksenturkexa7051]

Acillll!!! Abi ben bu setleri günde kaç gün yapayım günlük 3 set yapsam uygunmudur?

[@mrcompservis2978]

sizin sayenizde gozel netice aliriq cox sagolun

[@c_r_e_f_pubg1763]

Heqqi qaqa

[@yunusgumus1697]

19:12 damara gel koldaki

[@sahinalisov4718]

18:34 de kalbime inmisdi

[@wsfddfsw4452]

Ben anlamadım setleri nasıl yapcaz. Baştan sona bi kere sonra bi kere dahamı yoksa bir hareketi 4 er set mi?

[@seniorjoxy]

En Zorlandığım Şey Diamound Pushups Oldu

[@saitcagan5117]

kardeşim şimdi biz bu egzersizleri komple 1 kez yapınca 1 set mi oluyo ben anlamadım la

[@hidayetkyak4062]

@@saitcagan5117 Kanka şöyle yapıcaksın mesela 20 push up 1 set oluyo sen 20 push up yapıp 45 saniye dinlendikten sonra bi 20 daha yaparsan 2 set oluyo

[@fenasikerim7559]

Benim inchline push upsta zorlanıyorum

[@saitcagan5117]

@@hidayetkyak4062 ooyle olmazki her 1 dk dinlenmeye kadar 1 set olur zaten toplam 3 dk var dinlenme 4 set oluyo iste

[@iambest4670]

knk o, zaman triceps geliştir mesela bende baya zorlanıyodum gittim triceps çalıştım 2 hafta şimdi en kolaylarından biri olarak geliyo biraz geç olsa da :D

[@keremkas5572]

Şimdi Amatörr ama hala enerjim var iki gün sonra pro ya yürücem Allah yardımcımız olsun👊💪

[@tavlıshorts]

ben heralde arzona kertenklesiyim

[@mstf346]

Hüseyin Tavlı hala arizona kertenkelesi misin yoksa bi üste gectinmi

[@ahmettak2919]

Black Moon bro ben arızonadan proya çıktım 3 ayda :D

[@mstf346]

Ahmet Tak ayni durumdayız kardeşim bende 2 buçuk ay oldu şuan pro dayım

[@fethiksa7968]

yok be kardeş program zor :D 2 şınavı yaptım dambılara geldim elmas şınavda 7 ye geldim altıma sıçtım galiba :D

[@ahmettak2919]

kaan Kısa kanki sakın bırakma alışıyo insan acıya gözle görülür değişim oldu ben gym gitmiyorum evde bu programları yapıyorum vücut efsane oldu.

[@abdulhamithayma9705]

Abi yaptım çok fena şişti Allah sizden razı olsun ne muhteşem insanlarınız

[@actually3247]

Ne kadar surede gelistin

[@orxanlife449]

helal olsun kardeslerim men azeriyim bende fitnesle mesğul oluyorum

[@revanhuseynov9409]

Game Play bedenvi atda qaqa

[@yaman7292]

Abilerim valla sizi 2-3 gündür izliyorum ve bu videoya denk geldim ve 2 gündür bu videoda yaptığın bütün hareketleri yapıyorum ve çok işime yaradı size çok teşekkür edirim ...👍🏼

[@berkanakcay4092]

Resul abi az Reco abi ye salda o yapsin antreman video da . :)

[@rzaqurbanov8721]

Adamsiniz yaaa cidden deyisim oluyor

[@cuneytarabulan349]

Vücut daha kaslı gözüksün diye kılları kesiyorsunuz. Peki ne ile kesiyorsunuz? Lazer ile mi?

[@ceyhunsverdiyev2223]

Ayn lutfen cevaplayin

[@Gkdenzz]

Cüneyt Arabulan uçakla kesilyolar

[@enesozer3513]

aynen bende merak ediyorum

[@hamzastc2447]

Cüneyt Arabulan kılları jiletle alıyorlar. Vidyosu var

[@hamzastc2447]

Vidyoları var. Resul açıklama yapıyor o konuda. Karın ve gogusu jiletle bacakları makinayla aldıgını soyluyor.

[@serdar061]

Bu antramanı yaptım yemin olsun kollarım acayip büyüdü 👍💪 Patladı gitti vallahi... eminim bu ve diğer ev serilerini yaptıktan sonra 2-3 ay içerisinde bambaşka bir vücuda sahip olacağım. Allah razı olsun Shredded kardeşlerden 👍👍👍 Ben bu etkiyi ilk kez yaşadım bunu da size borçluyum... 😁 Sizin antraman tam bana göre... Almanya Mannheim-Ludwigshafen den selamlar...

[@metehanazgun758]

Kardeş ne kadar süre uyguladın

[@serdar061]

Metehan Azgun Kardeş bu antramanı ilk kez uyguladım yani daha sadece 1 kere... ve ilk kez de kollarım bir gün içerisinde bukadar büyüdü... Aylardır antraman yapıyorum kollarım bu bir günde büyüdüğü kadar büyümedi 😁 İnşallah bundan sonra bu antramanı ve ev serisinin diğer antramanlarını da uygulayacağım sonucu merakla bekliyorum... Allaha emanetsiniz.

[@mamedquliyev1277]

@@serdar061 Tüm setleri bir gündemi yapıyoruz?

[@serdar061]

@@mamedquliyev1277 evet

[@baranimm]

13 yaşındayım 5kiloluk dambıllar ile çalışıyorum herhangi bir sıkıntı olur mu lutfen cevap verirseniz cok mutlu olurum hayat memat meselesi 😀

[@baranimm]

+1 pls :)

[@mehmetali2704]

Baran Elkoca kardeş bende 13 yasındayım 3 kilokullanıyorum seninde 3 kilo kullanmanı tavsiye ederim fazlası zarar kas liflerini yırtarsın allah muhafaza hastanelerde yatarsin kardeş 3 kiloluk al bak senin için daha iyi bende yeni başladim çalışmaya 2 hafta oldu dedihim gibi 3 kiloluk al :)

[@baranimm]

Mehmet Ali kardes ama ben zaten kalipliyim yani hani öyle ince zayif degilim zaten kendimi fazla yormuyorum 3kiloluk cok az gelir bence 5kiloluk iyi

[@mehmetali2704]

Baran Elkoca tm

[@baranimm]

Mehmet Ali sen mesela üst üste ne kadar kaldırıp indirebiliyorsun

[@eslembulbul89]

Kekoyu yapana kadar götüm çıktı tam dedim aha bitti adamlar diyo 4 set

[@abtuladjini1338]

Eslem Bülbül

[@abtuladjini1338]

Sreder brostir benim adim hyurkan sizin sayenizde guclu oluyorum

[@abtuladjini1338]

💪💪👏👏✌✌👍👌

[@kaancorduk]

Eslem Bülbül yaptıkça alışacaksın kolay olmasını beklemiyordun herhalde adam nasıl yoruldu baksana

[@delphinus5850]

Zor

[@Fudom]

1. Bölüm(İLK) 20 Tekrar Push Ups 20 Tekrar Decline Push Ups 20 Tekrar Biceps Curls 15 Tekrar Diamond Push Ups --1 Dakika Dinlenme-- 2. Bölüm 20 Tekrar Hammer Curls 20 Tekrar Dumbbell Press 20 Tekrar Dumbbell Flyes 20 Tekrar Push Ups --1 Dakika Dinlenme-- 3. Bölüm 15 Tekrar Decline Push Ups 15 Tekrar Dumbbell Curls 10 Tekrar Diamond Push Ups 15 Tekrar Dumbbell Flyes --1 Dakika Dinlenme-- 4. Bölüm(SON) 20 Tekrar Concentration Curls 15 Tekrar Dumbbell Press 15 Tekrar Dumbbell Squeeze Press 10 Tekrar Static Dumbbell Curls 20 Tekrar Seated Dumbbell Curl Not:Eğer yukarıdaki programı size kolay geliyorsa, bölümleri diğer bölüme geçmeden önce 2 veya daha fazla yaparak atlayabilirsiniz (yani 1. Bölüm'ü 2 kez yapıp 2. Bölüme geçebilirsiniz) Kolay Gelsiinn!!

[@yasinalkan201]

Aga şimdi bunların hepsini yapınca shredded brothers aslanı mı oluyor yoksa bu dediklerinin 4 bölümüde 4 kere daha yapınca mı oluyor

[@Fudom]

@@yasinalkan201 4 kez yapman lazım

[@yasinalkan201]

Aga 2. Amatörden sonra yok bende titreme geldi

[@Fudom]

@@yasinalkan201 titreme iyi bir şey, yapabildiğin kadarını yap, benim de şuan başlayalı 5 gün oldu, ilk yalnızca antremanı 1 kez yapınca(yani keko seviyesinde) yorulurken bir kaç güne pro seviyesine geçeceğim, gittikçe gelişiyorsun

[@yasinalkan201]

@@Fudom benim başlayalı 5 ay oldu böyle ara ara deniyorum bu programları iyi oluyor

[@HarunPerfect-ig1qp]

Bu antrenmanı üç gün yaptım vücudumda değişiklik gördüm gerçekten teşekkür ederim🎉

[@erencnar9551]

💪shreded Brothers 💪

[@AslanAnil]

Abi Ya Nolur Survivor a katılın +1 diyenler

[@bagrovelnur7119]

MineRekt tmm ;-)

[@tolgailhan3294]

MineRekt survivor bu adamlar icin intihar olur aga

[@nihatdemirdelen9832]

MineRekt adamlarin 12 yili cope gider 500 milyar alsa nolcak tekrar formuna gelene kadar adamlar salonda can verir

[@murathedlo]

MineRekt ama onlar amerikada

[@murathedlo]

jıgglypuff küfür etmenin ne anlamı var

[@erolkaya8697]

Ev vlogu yapın

[@mustafakemalsahin7639]

Erol Kaya ayn

[@ahmetkaracavusss3517]

Erol Kaya bencede +1

[@thebleinn]

Hocam şahane olmuş gerçekten pump yapan bir hareket. Adamsınız böyle devam👍

[@yusufcicek5623]

Adamın kassız hali bile kaslı😂

[@nrsskywalker]

@Laz Ziya kemiklerin gelistigini bilmiyordum amma bence doğru değil çünki benim bir kolum ağır kırık almışdı sporu bıraktım 2yıla falan kendime gelib yine başladım kas sol kolumda az ve kemikler hala zayıf

[@nrsskywalker]

@Laz Ziya ne kolum bir yerden düşdüğü için kırılmışdı

[@nrsskywalker]

@Laz Ziya hareketlerin hepsini doğru yapmaya odaklanıyorum ve 95% doğruda yapıyorun belkide benim sol kemik artık gelişmiyor da ola bilit

[@nrsskywalker]

@Laz Ziya aynen aga bende bunu soylemek istiyordum bende ağır kırıkdı birde :( sende?

[@abuzerkadayf6999]

@Laz Ziya Laz Ziya Sen Git Testere Necmiye Bulaş

[@talha4216]

7:32 DEKİ harekette elim titriyor

[@talha4216]

@TRCinema hâlâ ayni abin kolum ince ya

[@talha4216]

@TRCinema hâlâ zayıfım

[@rubintwins47]

Bunu 1 senedir yapıyorum çok geliştim teşekkürederim ama dedinizki kasları şoke edin kaslar büyümez. Lütfen yenilerini çekin

[@risa.solitario]

Haftada kaç gün yapmalıyız biliyor musun

[@rubintwins47]

@@risa.solitario evet bunu 3 gün yap dinlen. Yani haftada 6 gün yap 3 aydan fazla yapma. Beslenmen çok önemli bu adamlar herşeyi anlatıyor gir bilgi edin inan bana çok gelişeceksin. Ben suan tanınmaz bi şekildeyim bu adamlar sayesinde. Iyi sporlar :)

[@risa.solitario]

@@rubintwins47çok teşekkürler 👍

[@risa.solitario]

@@rubintwins47 ilk günden etkisini gösterdi cok teşekkür ederim verdiğin bilgiler icin bir de sporu ne zaman yapmalıyım sadece gece zamananım oluyor bir sıkıntı olur mu ?

[@rubintwins47]

@@risa.solitario sorun olmaz bende işten sonra yapıyorum. Sana tavsiyem bu adamları iyice araştır. Seni fitness hocasında olmayan bilgileri ögretecekler. Farklı program yazmayı ögreneceksin. Intagramdan takip et blok yazıları paylaşıyorlar. Sayelerinde hoca oldum. Sende olabilirsin.iyi sporlar :)

[@ozgursar2595]

pro ya kadar yapabildim çok etkili iyi pump veriyor karantina günlerine birebir antreman sağolsunlar shredded brothers buuum

[@zgur-6836]

Abi paramiz yok evde anterman serisi bekliyorum lutfen

[@romanabdullayev1340]

HOCAM MEN AZERIYEM VE BU MESQI ELIYREM

[@muzicvideo288]

Shredded brezzers.

[@gencobeyo.y3316]

Muzic Video işsiz ya jgodgkdgkxksg

[@mertalicatak9618]

Biraz hırs

[@MEMO-wx3lv]

Muzic Video ahahahahahhaahahahahaaha

[@ETS2-media]

Yuruyorum dikenlerin

[@mrboss1999]

HARİKA BİR PUMP YAŞATIYOR DÜZENLİ YAPARSANIZ 1 AY DA ETKİSİNİ GÖRÜRSÜNÜZ

[@trcumutcan1798]

abi ben 14 yaşındayım 13-15 yaş arasına antreman yaparsanız sevinirim herkes faydalanır +1

[@asinehir3457]

TwigLights ver instagramı

[@bugra8380]

Eminbayraktar düzgün konuş bak

[@Zzyz4565]

ayn bencede ABi lütfen hemen başklamak istiyorum

[@qzanberkay]

Furkan S aga bende 14 yasindayim attim istek

[@Zzyz4565]

ayn bende 13

[@gamestar5130]

3:30 yapmak zorundamıyız onu illa

[@alperarc6216]

İstersen yap knk kimse zorlamıyor

[@serkancdn6099]

Fazla zorlanıyorsan yapma gelişince o hareketi eklersin

[@jyryz1n127]

Zorundasın

[@TDIAOS]

ev videosunda karin yaglarini eritip kasa cevirme istiyorum isteyenler +1

[@okanatas8771]

kardeş ben bu sporu 6 ay dır yapıyorum ben hiç öle bi bok duymadım

[@okanatas8771]

karın kısmını okumamışım :D

[@lolbrotherhood4902]

:d

[@migroskangurusu8964]

Yağlar kasa dönüşmez

[@osmanarkan1827]

Okan Ataş Kardeş ömrünü vermişsin vücut geliştirmeye, nasıl bu kadar sabredebildin ya(!).

[@mustafaarksak8833]

Gerçekten bu gelmiş geçmiş en iyi antrenman üç ay uyguladım ve spor salonuna ihtiyaç olmadan sağlam bir vücut yaptım

[@osmankaralii]

Haftada kaç gün uyguladın kaç set