GELİŞMEYEN GÖĞÜS KASLARI İÇİN SERDAR AKTOLGA GÖĞÜS İDMANI

[@erkanaksoy00]

1.Bench press 2×15 tekrar ısınma sonrasında kilo arttırarak 12 10 8 10 12 2.Fly 4×12 3.incline barbel press+cable crossover 4×12 süperset Önemli; itişlerde patlayıcı şekilde itip negatif(yavaşca) bırak

[@m1raclex]

Eyw aga

[@powerbankmustafa8727]

eyw hocam

[@ilgar4605]

incline ve cable toplam 4 yani 2şer mi yoksa 4 tane super set toplam 8 set mi

[@mertcanvevo4844]

@@ilgar4605 8

[@erkanaksoy00]

@@ilgar4605 1 incline 1 cable = 1 set

[@suphankaraordek812]

Üstat, bildirim kutumuz sensiz ağlıyordu.. Saygıyı ve de sevgiyi hak eden bir sporcu aynı zamanda insansınız. Lütfen, uzun aralar vermeyin, saygılar...

[@mortal4134]

İnsansınız diye cümle içinde belirtmen yanlış olmuş yani bu kadar güzel şekilde bahsetmiş iken ama şunu soylemekte gerek serdar hocam adeta bizon gibi sayginin el alasını hak eden bir sporcu 👐🏻

[@AlperUcar03]

Ne kutusu kardeş.

[@coskunylmaz4368]

@@AlperUcar03 youtube bildirim geliyor ya takip edince kanalı ondan bahsediyor sanırım

[@mehmetabc6781]

1:05 flat bench press 12 10 8 10 12 kilolar artarak gidecek 2:14 flat bench db fly 4*12 sabit kilo 2:58 inclene bb press and cable crossover 4*12 sabit kilo superset

[@kadirzzdemir]

15-10-12-8-10-12 yanlis yapmissinz bench pressi

[@kadirzzdemir]

​@@ismailyucesan61 1:23 ve 5:13 en basta 2x15 12-10-8-10-12 diyor sonra 15-10-12-8-10-12 diyor en son ise 15-12-10-8-10-12 diyor. 2x15`i isin icine katmiyor cunku onu zaten once ki videolardan biliyoruz seni 10iq kol cevresi 23 cm , ince ayak bilegine halhal takan kamile :)

[@fitty3541]

Hocam çok teşekkürler yıllardır anlatmanıza rağmen hala bizlere gençlere yardım etmekten sıkılmıyorsunuz tekrardan teşekkürler.

[@nurettinkurt8938]

Şahsınızla bizzat tanışmak sizi yakından görmek çok farklıydı. Beyefendi tavrınızla ne kadar ahlaklı bir sporcu ve kişilik olduğunuza şahit oldum. Sivas’tan saygılar

[@ogulcankaranacak9653]

mütevazi ve çok güzel bir insan bizleri motive eden spora teşvik eden bir karakter. bizleri kırmayıp videolar atmaya başladığın için teşekkür ederiz serdar abi

[@aboz157]

Üstad böyle bilgi içerikleri senden gelince bambaşka keyif alıyoruz.

[@etemgun779]

Hocam işimden dolayı salona gidemediğim için evime ağırlık sehpası ve ağırlık seti aldım sizin gösterdiğiniz programla çok iyi bir antrenman yaptım sağolun varolun

[@berkesensoy9225]

Değerli hocam lütfen video atmaya devam edin genç arkadaşlar olarak eğitici videolara ihtiyacımız var özellikle sizin gibi bir hocadan

[@muratcanozarslan2868]

Bu programın aynısını sizin eskiden yanınızda olan harun hocamdan aldım 1 aydır bu göğüs programını yapıyordum gercek bir verim aldım 6 hareket ve ağır göğüs antrenmanından almadığm pumpı bu 4 hareketden aldım gercekten ful focus olunca adeleye işcilik yapıyorum herkese denemesini tavsiye ederim aktolga tecrübesi büyük fark ayrıca yapıp işe yaramayan arkadaşlar anlık görüntü alırlar beslenme kısmında yetersiz kalan arkadaşlar 1 tabak kuru fasulye ile yarım ekmek tavuk dönerle günlük 3 öğün yemekle yine pek birşey beklemesin Serdar hocam teşekkürler

[@metehantopsakal7444]

Serdar Hocam çok teşekkürler, özellikle bench dumbell fly egzersizi çok iyi oldu. Etrafta çok kirli bilgiler var özellikle amatör vücutçulardan gelme. Daha geçen gün db fly de kol açın yanlış dediler az kalsın omuzum sakatlanıyordu. Sizin gibi değerli bir vücutçudan bunları izlemek çok önemli. Allah uzun sağlıklı ömürler versin sizlere. Bizi bilgilendiriyorsunuz…

[@tahagorgulu3481]

Değerli hocam, çok güzel bir antrenman yaptım. Hissiyatım oldukça iyiydi. Bu sporu severek ve hakkını vererek yapmamı sağlayan engin bilgileriniz ve paylaştığınız tecrübelerinizden dolayı çok teşekkür ederim. Rabbim işlerinizi kolaylaştırsın. Selametle kalın.

[@erenkeskin7898]

Çok teşekkürler hocam . Herkesin yapabileceği antrenman metotlarını sizden görmek öğrenmek çok güzel . İnşallah bu çeşit omuz sırt kol bacak serisi de çabucak gelir. Saygılarımla

[@yasinvural9656]

Hocam böyle uzun kaybolmayın ya cidden sizi özlüyoruz bu seri devam eder inşallah selamlar saygılar hocam 🙏😊

[@gokmenturgutt]

Beyler bu adamı dinleyin her zaman doğru ve net bilgi veren adam gibi adam

[@mustafaylmaz1011]

Bu spor için yaptıklarınız,emeğiniz büyük hocam adınız uzun bir süre akıllarda kalacak teşekkürler

[@beyt5679]

Serdar Hocam bu mecrada çok değerli ve çok bilgili bir insansınız devamını merakla bekliyoruz ve çok istiyoruz sizden

[@AyberkZeray]

Üstad, senelerdir tek başıma çalışıyorum. İyi bir vucudum olmasına rağmen istediğim vucuda videolarınızla tanıştıktan sonra erişmeye başladım. Sizi çok seviyorum, saygılar 👊

[@furkanaksoy2854]

Hocam idmanı harfi harfiyen uyguladım ve cidden 2 yıldır hayatımda aldığım en iyi göğüs pumpı oldu teşekkür ediyorum bizimle bilgilerinizi paylaştığınız için

[@erkanaksoy00]

Bugün göğüs günüm KZbin'a girdim şöyle adam gibi uygulayabileceğim bir göğüs antrenmanı var mı diye karşıma bu video çıktı çok mutluyum

[@umutdarcan957]

İZLEMEDEN BEĞENİ ATTIM ZATEN SERDAR AKTOLGA YAPIYORSA EN İYİSİDİR💪🏽

[@hasanturan4311]

Mükemmel video hocam laga luga yapmadan antremanını yapıyor boş muhabbetciler gibi zaman kaybı değil dogru ve direk bilgi

[@ProudRich]

Serdar abimiz klasik pazartesi göğüs gününe yetiştirmiş videoyu ellerine sağlık. Yerli yabancı her kanalı izlesem de bench press'te omuzlardaki ağrıya çözüm bulamadım ben de Dumbell press'e döndüm tamamen.

[@UTKU-cd4cz]

hocam umarım herkes saygıyı eleştiri ve yorum yapar sizde bize bu içeriklerinizi paylaşmaya değer görürsünüz

[@skarademirlidag]

Sadece bir haftada program mükemmeldi

[@arifalbayrak3134]

Serdar abi video tekrar baslaman Cok Guzel oldu , lutfen kotu yorumlara takilma , sayende kaslarimi tekrar hissediyorum ….. holanda dan selamlar abi

[@erkancng7672]

Eline koluna emeğine sağlık abicim bildiğin yorum yapmak istedim Hiçbir kar gütmeksizin hem instagramdaki bilgi paylaşımın hem KZbin daki karşılıksız bilgi paylaşımın bu işi ne kadar çok sevip paylaşmak istediğini alenen gösteriyor.iyi ki bu işi çarçakala bırakmadan hakkıyla veriyorsun Çok teşekkürler

[@sahinozekinci]

Hocam çok tşk ederim. Öyle çok değil hakikatten içi dolu dolu çok ama Cook teşekkür ederim.

[@burhantaskin9806]

Çok teşekkür ederim kıymetli hocam hep senin yolondayım iyi ki varsınız Sonsuz saygılar sevgiler🙏

[@rahmanakkus833]

Verdiğiniz bilgileri para ile vermezler hocam teşekkürler.

[@yunusaydn581]

Üstad bugün den itibaren 3 ay boyunca deniycem kesinlikle olumlu sonuç alacağına inanıyorum

[@azadyldrm1840]

neoldu olumlu sonuc aldın mı ?

[@orkunyalcn8506]

abim lütfen bırakma youtube yi gerçekten severek ve deneyimleyerek izliyoruz :)

[@BahattinBalyacı]

Sevgili hocam, 0 bilgimle sayenizde gym faresi olmak üzereyim. Ne beslenmeyi biliyordum, ne antrenman yapmayı. Herşeyi sıfırdan sizin videolarınızla yaptım. Hayatım boyunca %25 ve üzeri yağ oranına sahip bir erkek olarak yaşadım, sayenizde 4 ayda %14 oldum ve harika bir fiziğe kavuştum. 1 yılı tamamlayınca nerede olacağımı çok merak ediyorum. Bütün videolarınız için minnettarı. Emeğinize sağlık değerli hocam. Sevgi ve saygılarımla.

[@c4nsvg]

Şu an ne durumdasın dostum?

[@hikmetgocer8174]

Konuşan ansiklopedi resmen bu sporu sayenizde sevdim hocam iyi ki varsınız

[@bekirsaltann]

İyiki varsın Serdar hocam. Saygılar sevgiler

[@saimunal5761]

Hocam bazı kendini bilmezler yüzünden bizi bilgilerinizden mahrum bırakmayın tekrar hoşgeldiniz 🤩

[@gurhanerdogan2340]

Emeğinize sağlık hocam kaslarınız gibi güçlü kalbiniz ile bizlere yol göstermeniz çok güzel.Çok teşekkürler.

[@mynameishan684]

program bağımlılık yapar ona göre arkadaşlar. uzun yıllardır bende bu idmanı kullanıyorum. hatta diğer seri ile birlikte

[@emirasofficial]

cok ihtiyacim olan bir videoydu eyvallah serdar basgan

[@fetihailesiv_a_r_t_a2014]

Seviliyorsunuz Serdar hocam ❤❤❤ bilgilendirmeye devam 👏👏👏

[@selimkeles9568]

Bu serinin harika olacağı belliydi.

[@talbisgndrli881]

Baküden Selamlar hocam Tam 3 saat sonra gögüs antremanımız vardı aynısını inşAllah yapmaya çalışıcaz)

[@kadir_ko]

Hocam elinize emeğinize sağlık. Bilgi paylaştıkça değerlidir. Teşekkürler 🙏🙏🙏

[@cagrylmaz6674]

Kısa ve öz anlatım 👍💪

[@chako57]

hocam uzun bi ara sonra ilk defa goguslerimi hisettim hissiyat mukemmel

[@ademgurel8428]

Bu seri tutar hocam kolay gelsin başarılar

[@acikanmekaswintacikanmekas9053]

bu antreanman programını denedim ve gögüs icin en iyi pump ı yakaldım gercekten denemeye deger harika

[@insanvarlik9903]

Sporu sevdiren ve öğreten adam. Başka söze gerek yok idolüm...

[@xaera0606]

E m beni emm

[@thegreatestmuhammedali622]

Hocam kısa ve öz bir video olmuş adelenize sağlık

[@erayus4194]

Hocam sizin kol antrenmanınızdan gayet mutluyum

[@ahmeter9390]

Hocam eski vidoları yeniden izlemekten sıkılıyoruz vidolar sürekli gelsin

[@stormcodm-yt3994]

Hocam çok teşekkür ederiz. Diğer bölge antrenmanlarınıda da dört gözle bekliyoruz.

[@mujdatkalkan7153]

çok güzel bir teknik hocam teşekkürler emeğine sağlık🙏

[@muharrembulut34]

Saygılar üstat bizi senin o Engin bilgilerinden mahrum bırakma çok seviliyorsun 🙏😂

[@mahkumbarsyesari1559]

Hoşgeldiniz Hocam Seri Sözünüz Heyecanımızı Artırdı Bilgiler oldukça faydalı Videolarınla motive olup salona gidiyorum.Adınız Yaşatılması Saygılarımla💙

[@Futboldan-Kesitler]

Hocam aynı kası, çeşitli hareketlerle çalıştırıp şaşırtıyoruz genelde.. Siz de bu serinin devamı için farklı hareketlerle devam ettirebilirmisiniz. Bizde en azından farklı hareketlerin tutuşlarını daha net görmüş oluruz

[@_osmansamet_]

2 aydır yapıyorum haftada 2 kere + haftadan haftaya küçük kilo artışlatıyla göğüslerim büyümez diyeni bile bayada büyüyebiliyormuş dedirtir teşekkürler aktolga ♥️

[@elifakbulut8269]

Merhaba göğüs büyümez diyorlar spor ile ?

[@_osmansamet_]

@@elifakbulut8269 abla şimdi kadınlar göğüs çalıştığı zaman göğüsleri kas olarak gelişir ama göğüslerden yağ gider yağ gittiği zaman ise göğüslerde küçülme meydana gelir bu yüzden profesyonel değilsen fazla çalışmanı önermem

[@ottomanempire8477]

Cable crosoveri yaparken göğüs kaslarim titredi resmen 👍💪👏

[@IEjjDER]

Maşallah çok memnun oldum video atmana devamını bekliyoruz

[@peakyblinders8339]

Hocam sizi severek izliyorum lütfen devam edin video atmaya ❤️

[@vurucutaraftar9642]

Serinin devamını bekliyoruz hocam. Ayrıca bu kaliteli içeriklerinizden dolayı çok çok teşekkür ederim. Bilgileniyoruz

[@akinakbey-dy6qo]

Hocam agzina emegine saglik çok anlasilir oluyor videolarin

[@salihkula7212]

Hocam çok teşekkürler nasıl antreman yapacağımı bilmedigim için butun haraketlerden yapıyordum ilk işim bu antremani denemek olucak tekrardan teşekkürlerimi sunuyorum.

[@enesescobar2270]

İnanılmaz samimi bir adam o yaşarken yaşadıgım için kendimi şanslı sayıyorum fksksjsksk

[@dogukanburakmutlucan1875]

Bench press ve fly hareketini de süper aet yapıp sona pullover ekliyorum çok iyi antrenman🔥💥

[@semih2287]

Saygılar hocam, teşekkür ederiz.

[@uluc3025]

birazdan salondayım hocam son enerjime kadar yapmaya çalışacağım

[@nedimozen6574]

Cok şükür özlettin kendini BÜYÜK PATRONN

[@archipelaa4196]

Hocam çok saolun omuz içinde bekliyoruz

[@turalmurseliyev5607]

Teşekkürler hocam.2 yıl önceki omur antreman vieosun izledim veuyguladim.verimli oldu.omuz antremanin yenilenmişin lütfen paylaşın

[@thenorth85]

Böyle insanlar gerekli karşılığı görmüyor.

[@yagizzzzzzz]

verimsiz bi göğüs idmanı sonrası yemek yerken karşıma çıkan video

[@oguzhansavas3466]

Çok güzel bir anlatım Elinize sağlık hocam

[@Lone_Khajiit]

Paylaşım için teşekkürler.

[@toygunalioglu]

Abi Emeklerine sağlık 🙋‍♂️

[@lazziya9088]

Kronikleşmiş zargana göğüslerim için çare ararkennn Serdar Hocam "Gel evlat öğütleri dinle" dedi.🤩👏👏

[@SseroplexX]

Hocam çok güzel içerikler üretiyorsunuz devamını bekliyoruz

[@mamatilolipopolmayan]

Teşşekürler büyük üstat..

[@kereminal4569]

Serdar abi omuz sakatlığı hakkında video gelsin, saygıĺar abi.

[@bilalyildiz9639]

serdar abı tesekkur edıyorum harıka egeıtım oldu abı

[@hamzaozcan314]

Bu iş serdar hocamızın da dediği gibi su katmadan yapılır eski usüllerden pek ayrılmamak gerek

[@enesdemiroglu8884]

Hocam bazı temel hareketlerin doğru formlarını gösterdiğiniz öğretici videolar çekebilir misiniz bence çoğu sizi takip eden arkadaşta çok memnun olacaktır bu tarz bi seriden

[@yusufbsk6971]

Genetik olarak üst göğüs ve ortasından şikayetçiyim çok boş bir tarla gibi nasıl sıklaştıracağım bunu ya detayını fotomda görürsünüz zaten

[@cesuronat792]

Hocam lütfen her kas grubu için bize ornekler ve doğru pozisyon videosu çeker misiniz seviliyorsun

[@Tall.man.official]

Sakince, hissederek, yavaşça 🔥💨

[@Aslanbeyy63]

Abi süpersin yaa valla senden çok şey öreceğiz bu videolarınla.. Devamlarını bekliyoruz

[@0rhan213]

ĞUZEL VE ALCAK GONULLU BIR HOCA SERDAR BEY SALONUN NERDE OLDUGUNU ÖGRENMEK ISTERIM TESEKKUR EDERIM HOCAM KOLAY GELSIN

[@serdaraktolgaofficial]

SHAPE Club/ ATAŞEHİR

[@yavuz8052]

Niye 10-12 tekrar diyecek olan arkadaşlar varsa sebebi: kuvvet antrenman niteliğinde kas hipertrofisini arttırmak.

[@vira1330]

Serdar hocam çöl teşekkür ederiz doğru antreman doğru zaman Serdar aktolga

[@Bekir16.]

Hocam az sonra uygulamaya gidiyorum hissedemedigim kas grubumdu inşallah verim alıp geleceğim.

[@omerfaruktomar6717]

Emeğinize sağlık hocam 1 numarasınız ❤

[@murselulker9469]

Bugün Birebir yaptım gerçekten göğüs ucuna kadar hareketi yiyor kaslar gerçekten çok güzel

[@ABDULLAH-jq7pd]

1) 0:45 bech press 2) 1:56 bench dumble fly 3 2:51 İncline Burble press-Cable Crossover

[@KendineZabit]

3 haftadir deniyorum gayet basarili full body yapiyorum ama cablem olmadigi icin sadece 3 haraket yapabiliyorum yine faydasini gordum hocam

[@kemaladamreis2948]

@KendineZabit evde dumbell ilemi calisiyosun

[@kemaladamreis2948]

eger oyleyse antrenman programini benle paylaşır mısın

[@guccifor6671]

Bench press form yanlış

[@spar345]

Hahahahah

[@ilqarnurayev3040]

Tamda göğüs antremanına gidecekdim ve en zayıf bölgem😢 tamda zamanında

[@tayfunerd0gan]

Hocam maalesef çok fazla yoğun olduğu için spor salonları, bu hareketleri makina ile yaparsak yine iyi bir görüntüye sahip olur muyuz değerli yorumunuz için şimdiden teşekkür ederim. Saygılarımla

[@ottomanempire8477]

Hocam sakaliniz çok yakışmıştı size.

[@burakhakan5969]

Hocam bilgi dolu video emeğinize sağlık

[@ufuktuna6456]

Kadir hoca eleştirici video atmiş size bu video için 🤣