GELİŞMEYEN GÖĞÜS KASLARI İÇİN SERDAR AKTOLGA GÖĞÜS İDMANI

Geliştirmekte zorlandığınız göğüs kasları için Serdar Aktolga göğüs idmanı.

[@erkanaksoy00]

1.Bench press 2×15 tekrar ısınma sonrasında kilo arttırarak 12 10 8 10 12 2.Fly 4×12 3.incline barbel press+cable crossover 4×12 süperset Önemli; itişlerde patlayıcı şekilde itip negatif(yavaşca) bırak

[@m1raclex]

Eyw aga

[@powerbankmustafa8727]

eyw hocam

[@ilgar4605]

incline ve cable toplam 4 yani 2şer mi yoksa 4 tane super set toplam 8 set mi

[@mertcanvevo4844]

@@ilgar4605 8

[@erkanaksoy00]

@@ilgar4605 1 incline 1 cable = 1 set

[@suphankaraordek812]

Üstat, bildirim kutumuz sensiz ağlıyordu.. Saygıyı ve de sevgiyi hak eden bir sporcu aynı zamanda insansınız. Lütfen, uzun aralar vermeyin, saygılar...

[@mortal4134]

İnsansınız diye cümle içinde belirtmen yanlış olmuş yani bu kadar güzel şekilde bahsetmiş iken ama şunu soylemekte gerek serdar hocam adeta bizon gibi sayginin el alasını hak eden bir sporcu 👐🏻

[@AlperUcar03]

Ne kutusu kardeş.

[@coskunylmaz4368]

@@AlperUcar03 youtube bildirim geliyor ya takip edince kanalı ondan bahsediyor sanırım

[@fitty3541]

Hocam çok teşekkürler yıllardır anlatmanıza rağmen hala bizlere gençlere yardım etmekten sıkılmıyorsunuz tekrardan teşekkürler.

[@mehmetabc6781]

1:05 flat bench press 12 10 8 10 12 kilolar artarak gidecek 2:14 flat bench db fly 4*12 sabit kilo 2:58 inclene bb press and cable crossover 4*12 sabit kilo superset

[@Kadir-Ozdemir]

15-10-12-8-10-12 yanlis yapmissinz bench pressi

[@Kadir-Ozdemir]

​@@ismailyucesan61 1:23 ve 5:13 en basta 2x15 12-10-8-10-12 diyor sonra 15-10-12-8-10-12 diyor en son ise 15-12-10-8-10-12 diyor. 2x15`i isin icine katmiyor cunku onu zaten once ki videolardan biliyoruz seni 10iq kol cevresi 23 cm , ince ayak bilegine halhal takan kamile :)

[@yusufbsk6971]

Genetik olarak üst göğüs ve ortasından şikayetçiyim çok boş bir tarla gibi nasıl sıklaştıracağım bunu ya detayını fotomda görürsünüz zaten

[@ABDULLAH-jq7pd]

1) 0:45 bech press 2) 1:56 bench dumble fly 3 2:51 İncline Burble press-Cable Crossover

[@kerimaydn106]

bu antrenman natureller için sadece hamallık gibi

[@okanyldz7285]

adele pirinçle dolmaz baklava lazım

[@halilhanyonka6804]

Doğru dediniz hocam

[@yusufsimsek5299]

Hocam adele için soğuk baklava elzemdir

[@ogulcankaranacak9653]

mütevazi ve çok güzel bir insan bizleri motive eden spora teşvik eden bir karakter. bizleri kırmayıp videolar atmaya başladığın için teşekkür ederiz serdar abi

[@thisday5449]

28.10.2022 denemeye başlıycam ilerde verim alırsam düzenlerim yorumu

[@memz6696]

Verim alabildin mi kardeşim

[@thisday5449]

@@memz6696 güzel program hakkını ver

[@memz6696]

@@thisday5449 eyvallah

[@tahagorgulu3481]

Değerli hocam, çok güzel bir antrenman yaptım. Hissiyatım oldukça iyiydi. Bu sporu severek ve hakkını vererek yapmamı sağlayan engin bilgileriniz ve paylaştığınız tecrübelerinizden dolayı çok teşekkür ederim. Rabbim işlerinizi kolaylaştırsın. Selametle kalın.

[@yasinvural9656]

Hocam böyle uzun kaybolmayın ya cidden sizi özlüyoruz bu seri devam eder inşallah selamlar saygılar hocam 🙏😊

[@erenkeskin7898]

Çok teşekkürler hocam . Herkesin yapabileceği antrenman metotlarını sizden görmek öğrenmek çok güzel . İnşallah bu çeşit omuz sırt kol bacak serisi de çabucak gelir. Saygılarımla

[@ProudRich]

Serdar abimiz klasik pazartesi göğüs gününe yetiştirmiş videoyu ellerine sağlık. Yerli yabancı her kanalı izlesem de bench press'te omuzlardaki ağrıya çözüm bulamadım ben de Dumbell press'e döndüm tamamen.

[@yagizzzzzzz]

verimsiz bi göğüs idmanı sonrası yemek yerken karşıma çıkan video

[@BahattinBalyacı]

Sevgili hocam, 0 bilgimle sayenizde gym faresi olmak üzereyim. Ne beslenmeyi biliyordum, ne antrenman yapmayı. Herşeyi sıfırdan sizin videolarınızla yaptım. Hayatım boyunca %25 ve üzeri yağ oranına sahip bir erkek olarak yaşadım, sayenizde 4 ayda %14 oldum ve harika bir fiziğe kavuştum. 1 yılı tamamlayınca nerede olacağımı çok merak ediyorum. Bütün videolarınız için minnettarı. Emeğinize sağlık değerli hocam. Sevgi ve saygılarımla.

[@c4nsvg]

Şu an ne durumdasın dostum?

[@barbarhoroz2273]

Hocam üst göğüs için tek hareket yeterli oluyor mu ki. Benim üst zayıf zamanında böyle çalıştım geri kaldi, naçizane üst göğüs genetiği zayif olanlar ust için bir hareket daha eklesin.

[@berkesensoy9225]

Değerli hocam lütfen video atmaya devam edin genç arkadaşlar olarak eğitici videolara ihtiyacımız var özellikle sizin gibi bir hocadan

[@yavuz8052]

Niye 10-12 tekrar diyecek olan arkadaşlar varsa sebebi: kuvvet antrenman niteliğinde kas hipertrofisini arttırmak.

[@nurettinkurt8938]

Şahsınızla bizzat tanışmak sizi yakından görmek çok farklıydı. Beyefendi tavrınızla ne kadar ahlaklı bir sporcu ve kişilik olduğunuza şahit oldum. Sivas’tan saygılar

[@muratcanozarslan2868]

Bu programın aynısını sizin eskiden yanınızda olan harun hocamdan aldım 1 aydır bu göğüs programını yapıyordum gercek bir verim aldım 6 hareket ve ağır göğüs antrenmanından almadığm pumpı bu 4 hareketden aldım gercekten ful focus olunca adeleye işcilik yapıyorum herkese denemesini tavsiye ederim aktolga tecrübesi büyük fark ayrıca yapıp işe yaramayan arkadaşlar anlık görüntü alırlar beslenme kısmında yetersiz kalan arkadaşlar 1 tabak kuru fasulye ile yarım ekmek tavuk dönerle günlük 3 öğün yemekle yine pek birşey beklemesin Serdar hocam teşekkürler

[@archipelaa4196]

Hocam çok saolun omuz içinde bekliyoruz

[@dogukanburakmutlucan1875]

Bench press ve fly hareketini de süper aet yapıp sona pullover ekliyorum çok iyi antrenman🔥💥

[@ufuktuna6456]

Kadir hoca eleştirici video atmiş size bu video için 🤣

[@thenorth85]

Böyle insanlar gerekli karşılığı görmüyor.

[@talbisgndrli881]

Baküden Selamlar hocam Tam 3 saat sonra gögüs antremanımız vardı aynısını inşAllah yapmaya çalışıcaz)

[@guccifor6671]

Bench press form yanlış

[@spar345]

Hahahahah

[@ahmettanerguven1050]

Parti kur oy verelim abi

[@testotaylankesitler]

💯💯

[@ademgurel8428]

Bu seri tutar hocam kolay gelsin başarılar

[@enesescobar2270]

İnanılmaz samimi bir adam o yaşarken yaşadıgım için kendimi şanslı sayıyorum fksksjsksk

[@etemgun779]

Hocam işimden dolayı salona gidemediğim için evime ağırlık sehpası ve ağırlık seti aldım sizin gösterdiğiniz programla çok iyi bir antrenman yaptım sağolun varolun

[@metehantopsakal7444]

Serdar Hocam çok teşekkürler, özellikle bench dumbell fly egzersizi çok iyi oldu. Etrafta çok kirli bilgiler var özellikle amatör vücutçulardan gelme. Daha geçen gün db fly de kol açın yanlış dediler az kalsın omuzum sakatlanıyordu. Sizin gibi değerli bir vücutçudan bunları izlemek çok önemli. Allah uzun sağlıklı ömürler versin sizlere. Bizi bilgilendiriyorsunuz…

[@h2r481]

Abi bi motivasyon verin boy 1.85 kilom 106 idi yağ oranım %31 idi şu an kilom 87 yağ oranım 21 kilolu halime göre kolum şekil aldi karnım baya gitti hatta düm düz oldu evet halen yağlı dokunduğunda halen helede karnın altı baya yağlı (deri de olabilir tam bilmediğim için) tek yağ oranıma göre iyi olan yer bacaklarım yani karnım ve göğsüme göre yağ daha az duvar gibi büyüklük olarak çok büyük deyil lakin taş gibi ve görünüm olarak göğüse göre olması gerektiğinden çok daha iyi ama göğüsüm olmasi gerektiğinden kötü daha doğrusu yağ oranı %21 olan bir insanda göğüs nasıl olmalı bilmiyorum ama tişört varken sanırsın 2 3 yıllık mal ortaya gelince helede önden berbat bir tavsiye verin pump bile kol bacak sırt omuz yani göğüste pump çok az alıyorum halbuki kendime göre sertde çalışıyorum kısaca programdan bahsedersek decline bench press 6 set 10 tekrar veya 7 set ilk 3 set 5 er kilo kalan 3 setde 7.5 luk plakalar takıyorum o günkü his etmeme bağlı ardından incline bench press oda 4×10 veya 5x10 kilo ilk 3 set 5 er kilo 2 set 7.5 son set 5 e düşüp tükenene kadar ardından fly makinede oda 3x10 4x10 değişiyor gene hissiyata bağlı ilk 2 set 27 son 1 yada 2 set 34 kilo ardından chest press makinede 4x12 25-20-15-15 şeklinde kilolar ilk 6 yavaş son 6 hızlı gidip yavaş salıyorum ardından dumbell fly oda 3x12 oluyor 3 set de 7.5 kg ler ile en son da dumbell press 4x12 kilolar 15-12.5-12.5-12.5 olarak 2 sorum olacak program nasıl birde kötü ise ne önerirsiniz

[@puskevit1346]

Seated Cable Bench Press ile 60-70 kg arası 15 tekrar 4 set ve fly ile de aynısını yapıyorum. 1.95 boyunda 102 kiloyum. Ancak az da olsa zorluyor. Acaba ağırlığı düşürüp, kontrolü arttırmam daha mı iyi olur? Çünkü bir türlü gelişmiyor göğüslerim. O anlık pump oluyor ama sonra sönüyor.

[@Mariomert]

Usta dönüş yaparsan memnun olurum mezun öğrencisiyim ve 5 günlük program (itiş çekiş bacak 2 gün de fullbody) yapıyorum arkadaşım programında 4x12 olarak yapıyor bir aya yakın uyguladım ama antrenman çok uzun sürüyor 2 saate yakın ve benim için zaman kaybı tavsiyen nedir program hakkında düzenlemem gereken şeyler var mı

[@ahmetyusufhancakr2545]

Tak diye burdayım hocam international chest day

[@alpayylmaz2388]

@Kişisel KZbin Hesabı kişisel mi

[@ahmetyusufhancakr2545]

Evet

[@AyberkZeray]

Üstad, senelerdir tek başıma çalışıyorum. İyi bir vucudum olmasına rağmen istediğim vucuda videolarınızla tanıştıktan sonra erişmeye başladım. Sizi çok seviyorum, saygılar 👊

[@burhantaskin9806]

Çok teşekkür ederim kıymetli hocam hep senin yolondayım iyi ki varsınız Sonsuz saygılar sevgiler🙏

[@bilalyildiz9639]

abı arada bıze dervermısın boyle ıdolum senesın

[@hasaiv5182]

Hocam mesela Bi bardada Bi kızla göz göze gel ama gidip konuşma bu sefer şey diyorlar eşcinsel bu diyorlar hahahahahhahah

[@unknownman3065]

Göğüs gelişimi için çoğu profesyonel sporcu bench press tavsiye etmiyorlar.

[@murselulker9469]

Bugün Birebir yaptım gerçekten göğüs ucuna kadar hareketi yiyor kaslar gerçekten çok güzel

[@HAYDİGELMANZARAYA]

HOCAM GÖĞÜS PROGRAMINDA EXTRA ALT GÖĞÜS YAPMAMIZ GEREKİYOR MU?

[@ayadahmadabadi2603]

genetiği çok iyi, spora başlasa efso olur

[@ibrahimaygun9107]

Serdar bey kolay gelsin yeni basladim sağ göğüs kasım sola göre daha büyük bunun bi nedeni varmi yardımcı olurmusunuz

[@kemaltas9838]

Antremanlarınızın neden 35 dkyı geçmediği bu programda belli oluyo hocam

[@peakyblinders8339]

Hocam sizi severek izliyorum lütfen devam edin video atmaya ❤️

[@mynameishan684]

program bağımlılık yapar ona göre arkadaşlar. uzun yıllardır bende bu idmanı kullanıyorum. hatta diğer seri ile birlikte

[@aboz157]

Üstad böyle bilgi içerikleri senden gelince bambaşka keyif alıyoruz.

[@salihkula7212]

Hocam çok teşekkürler nasıl antreman yapacağımı bilmedigim için butun haraketlerden yapıyordum ilk işim bu antremani denemek olucak tekrardan teşekkürlerimi sunuyorum.

[@tahsinkocdemir6365]

Serdar hocam anlatırken böyle ağırlık kullanıyorsa idmanda neler yapıyordur eski toprak düşünemiyorum

[@mesutzan2477]

Bu göğüs idmanı yeterli midir sizce benim önceden yaptıgım idmanda daha cok hareket vardı ?

[@pourkee]

Biride demiyor ki bench press te 8 10 12 10 8 de ağırlık artıyor mu nasıl oluyor diye..

[@nihatcantans9660]

dostlar bu sporu yapıp serdar aktolga gibi bir vücut istiyorsanız bu antrenmanı yapıp iğne kullanmanız şart

[@lazziya9088]

Kronikleşmiş zargana göğüslerim için çare ararkennn Serdar Hocam "Gel evlat öğütleri dinle" dedi.🤩👏👏

[@dogukanarundar1008]

Hocam benchte piramit yaparken arttırıp geri mi düşücez ağırlığu

[@runawayrunaway9495]

Değerli hocam bel fıtığı olanlar body yapabılırlermı 3 tane fıtık var biri epey buyuk

[@Aslanbeyy63]

Abi süpersin yaa valla senden çok şey öreceğiz bu videolarınla.. Devamlarını bekliyoruz

[@mehmetencu3823]

Hocam merhabalar, haftada tek adele çalışıyorum. Bu göğüs antremanı yeterli midir?

[@Nelson-sb1pu]

Bisi sorcam ben bar sevmiyorum ve hep dumbell press yapiyorum hem ust gogus hem alt hem butun farketmez yanlis mi yapiyorum dizce

[@saimunal5761]

Hocam bazı kendini bilmezler yüzünden bizi bilgilerinizden mahrum bırakmayın tekrar hoşgeldiniz 🤩

[@kereminal4569]

Serdar abi omuz sakatlığı hakkında video gelsin, saygıĺar abi.

[@Emir-vu2vd]

hocam ısınma + 12 tekrar sonra 10 tekrar sonra 8 tekrar yapsam olurmu her sette kg artırsam yapsam gelişirmiyim

[@mahkumbarsyesari1559]

Hoşgeldiniz Hocam Seri Sözünüz Heyecanımızı Artırdı Bilgiler oldukça faydalı Videolarınla motive olup salona gidiyorum.Adınız Yaşatılması Saygılarımla💙

[@kutayduman8477]

Hocam kıyafet seçiminiz güzel, bu şekilde bayan izleyicileride çekebilirsiniz 💪🏻

[@nedimozen6574]

Cok şükür özlettin kendini BÜYÜK PATRONN

[@uguronderkarapunar]

Bu benchde ön omuzum agrıyo salon hocasına soruyorum hareket nızamı mı diye evet diyor nedeni nedir?

[@emirsahin4105]

bidaki göğüs günümde başlıyorum hocam

[@FatihDemir-qi4qv]

Hocam selamlar alt göğüs neden eklemiyorsunuz programa

[@UTKU-cd4cz]

hocam umarım herkes saygıyı eleştiri ve yorum yapar sizde bize bu içeriklerinizi paylaşmaya değer görürsünüz

[@mtkkarabulut9024]

Agirlik ve spor konusunda hic bir sikintim yok beslenme ve psikolojik sikintilarim var gayet guzel beslenmeme ramen halen birseyler yolunds gitmiyor gibi vr yag oranim biraz fazla gibi antreman sonrasi kardiyo yapmama ragmen halen gobegim var

[@okankotan2094]

hocam haliniz kalırsa dipsi söylemeyi unutmuşsunuz

[@alibc1]

👍👍

[@mustafaylmaz1011]

Bu spor için yaptıklarınız,emeğiniz büyük hocam adınız uzun bir süre akıllarda kalacak teşekkürler

[@ottomanempire8477]

Cable crosoveri yaparken göğüs kaslarim titredi resmen 👍💪👏

[@hamzabaltac8967]

Hocam şişkinlik hakkımda bi video yapar mısınız özellikle bende definasyonda oluyo

[@orhuncatalkaya2826]

Akşam saati spor yaptığım için Cable crossover aleti çok dolu oluyor arkadaşlar onun yerine hangi hareleti yapıp incline barbel pressle süper set yapa bilirim ?

[@EL-VaTo58.5]

Hocam ısınman benim antrenmanın tamamı😂 etme

[@ramazan2731]

Kemik tayfa bilir eski bir videoda da anlatmıştı bu programı denemiştim.

[@sefadogan3623]

Hocam sırt kol için de en verim aldığın programı da at piyasayi çoluk çocuğa brakma

[@yks00232]

Abi spor salonunda 3 hareketi nasıl yapicaz çok sıra oluyor alternatif var mı

[@Bekir16.]

Hocam az sonra uygulamaya gidiyorum hissedemedigim kas grubumdu inşallah verim alıp geleceğim.

[@RONALDO-sx8hv]

ben dambil ust gogus sonrasinda duz sehpa ile gogus gene dambil sonra bar ile alt gogus orta ust seklinde yapiyorum birde fly yapiyorum

[@furkanarslantas0]

Hocam göğüsün ortası için 1 hareket söyler misiniz

[@zahidlatifoglu6031]

Bunları bizim salonda yapmam 2 saat sürer hele aynı anda 2 aleti kullanmak imkansız :D

[@Birkulumiste7]

kablo basista (cable press) elleri birbirinin uzerinden gecirerek, daha uzun sürme (stroke) yaparak daha çok etki (effect) yapmis olur mu?

[@Tall.man.official]

Sakince, hissederek, yavaşça 🔥💨

[@unknownn3460]

hocam bizim salonlar incline press üstüne cable cross over süper set yapcak kadar bos olmuyor maalesef :(

[@hamzaozcan314]

Bu iş serdar hocamızın da dediği gibi su katmadan yapılır eski usüllerden pek ayrılmamak gerek

[@kismirsever6227]

Abi Nuh beton a.ş ile anlaştık yarına heykelini dikicez

[@deathmarktr4190]

bu antremanda üst göğüs de açma yapılmadı çok gerek yokmu o harekete ?

[@fatihgulcan2227]

Hocam oncelikle elinize saglik kucuk bir not setlerin tekrar sayilari zaman zaman karisiyor soylemlerinizde ornegin beanch once 12 dediniz sonra 15 le tekar dediniz

[@golge3590]

İzlerken göğüslerim pump oldu :)

[@muharrembulut34]

Saygılar üstat bizi senin o Engin bilgilerinden mahrum bırakma çok seviliyorsun 🙏😂

[@arifalbayrak3134]

Serdar abi video tekrar baslaman Cok Guzel oldu , lutfen kotu yorumlara takilma , sayende kaslarimi tekrar hissediyorum ….. holanda dan selamlar abi

[@ahmeter9390]

Hocam eski vidoları yeniden izlemekten sıkılıyoruz vidolar sürekli gelsin

[@iliasstefankayakoparan4450]

Hocam kol içinde bekliyorum seviliyordunuz takipteyim ❤

[@ilqarnurayev3040]

Tamda göğüs antremanına gidecekdim ve en zayıf bölgem😢 tamda zamanında

[@IEjjDER]

Maşallah çok memnun oldum video atmana devamını bekliyoruz