📈EXCEL para TU ENTRENAMIENTO: Rutina [2]

[@andyyromano]

📟​ARMATE UN EXCEL FACHERISIMO CON TODO ESTO QUE HICE PA VOS📟 ​​🟣1-Principios: bit.ly/ExcelEntrenamiento1 ​🟣2-Armado de Rutina: bit.ly/ExcelEntrenamiento2 ​🟣​3-Base de datos: bit.ly/excelparaentrenamiento 🟣​4-Gráficos: bit.ly/ExcelEntrenamiento4 🟣5-Medicion de Progreso: bit.ly/excelentrenamiento5 🟣6-Plantilla de Excel: bit.ly/excelparatuentrenamiento6 🟣7- Listas y Checkbox y Formato condicional:bit.ly/excelentrenamiento6 🟣8-PLANTILLA EXCEL GRATIS VERSIÓN 2: bit.ly/excelentrenamiento8 🟣9- Series Semanales: bit.ly/excelseriessemanales

[@andruarw]

Buenísimo!!! Aquí aprendí el RIR y ahora organizar bien micro y meso 👍👍

[@andyyromano]

Vamooo, y vas a aprender muchas cosas mas locoo

[@andyyromano]

♦​SI TE GUSTÓ EL VIDEO,ESTO TE VA A INTERESAR♦​ 🔱TIPS PARA PROGRESAR🔱 🔴Sobrecarga Progresiva: bit.ly/sobrecargaprogresiva 🔴5 ERRORES de PRINCIPIANTES: bit.ly/erroresnoobs 🔴Las Descargas, herramienta de progreso infinito: bit.ly/descargasentrenamiento 🔴Aumentar repeticiones (Guia Completa): bit.ly/aumentarrepeticiones 🔴Metodo de Progresión de LASTRE/Street Lifting: bit.ly/metodoprogresion 🔴3x12 por que no sirve de un carajo: bit.ly/ErrorPrincipiante 🔴Como salir de un estancamiento: bit.ly/estancamiento 🔴Calentamiento (Guia Completa): bit.ly/calentamientoperfecto 🔴Deja de cambiar todo el rato tus ejercicios: bit.ly/cambiodeejercicios 🔴Aumentar RM sin usar discos: bit.ly/TodoSirve 🔴5 Consejos que nunca te dijeron: bit.ly/consejosaburridos 🔴Planificación del Entrenamiento: bit.ly/planificacioncalistenica 🤸​VIDEOS SOBRE PINO/HANDSTAND🤸​: ​🟡​Cómo funciona un pino: bit.ly/teoriadelpino ​🟡​CONSEJO definitivo para PINO POR FUERZA: bit.ly/consejopino ​🟡Progresiones Pino por fuerza: ​bit.ly/ProgresionPinoPorFuerza ​🟡​Te cuento como saque press a vertical sin entrenarlo: bit.ly/PressaVertical 🟡Tecnica del pino: bit.ly/tecnicadelpino 🟡Mi experiencia sacando pino por fuerza: bit.ly/pinoporfuerza 📙​DICCIONARIO DE ENTRENAMIENTO📙​ 🟢RIR:bit.ly/RIRexplicado 🟢RPE:bit.ly/RPEexplicado 🟢RM:bit.ly/RMexplicado 📟​EXCEL PARA ENTRENAMIENTO📟 ​​🟣1-Principios: bit.ly/ExcelEntrenamiento1 ​🟣2-Armado de Rutina: bit.ly/ExcelEntrenamiento2 ​🟣​3-Base de datos: bit.ly/excelparaentrenamiento 🟣​4-Gráficos: bit.ly/ExcelEntrenamiento4 🟣5-Medicion de Progreso: bit.ly/excelentrenamiento5

[@andyyromano]

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[@enzojuli]

Estaba buscando un video como este, muy bien explicado un sub mas

[@andyyromano]

Gracias joacooo, te agradezco mucho el apoyo. Fijate que ese video forma parte de una serie de 6 videos!

[@soyfalx]

esta serie me esta ayudando demasiado, gracias bro

[@andyyromano]

Me alegraaaa que bueno escuchar eso :) gracias x por el apoyo

[@isa1as_7]

es oro puro mil gracias chabon!

[@andyyromano]

Un placer chaboooon

[@germanolivera3653]

que buena explicación, muchas gracias por la info

[@andyyromano]

A vos por el apoyo locoo

[@manuelbrussoni7349]

Vamos a empezar la planificación bien Gracias a vos

[@andyyromano]

Un gusto ayudarte loco, cualquier cosa chiflame

[@manuelbrussoni7349]

@@andyyromanodale muchas gracias

[@elkinramosbolano7571]

Gracias soy entrenador personal pero no domino Excel pero con Tigo es muy fácil gracias por tu ayuda.

[@andyyromano]

Nadie arrancó a entrenar con fuerza pero tampoco nadie nació sabiendo excel. Tranca que todos estuvimos ahi. Si te sirve tengo una lista de videos donde explico paso a paso como armar un Excel de entrenamiento. Cualquier duda decime elkin!

[@gedo-iz7bq]

Siempre ha Sido un tema adaptarme a utilizar excel, me cuesta y me genera ser poco organizado, te lo agradezco un montón, voy en segundo video y me está quedando más claro, mucho éxito para ti y de verdad gracias...

[@andyyromano]

Tranqui, al principio cuesta como todo. Ya le vas a agarrar la mano, es cuestión de práctica. Cualquier duda que tengas decime, y muchas gracias a vos por el comentario :)

[@elpapu4565]

Esta información vale oro carajo

[@andyyromano]

Jajajaja el papu vale Oro loco, protejanlo

[@agustinfernandez8666]

Muchisimas gracias rey a progresar

[@andyyromano]

Un placer agus, a darle con toda papa

[@maximilianoerrecart147]

Hermoso, soy profe hace poco y posta alto video

[@andyyromano]

Gracias por el apoyo maxiii, felicitaciones por el logro🙌

[@benjaminruiz01]

excelente info, aprendi nuevas cosas, gracias por la info!!!

[@andyyromano]

Un placer benjaaa. Me alegra que te haya servido. Si te quedaron dudas decime eh. Bienvenido al canal papa

[@RocioRuiz-h9y]

genioooo.. me super sirvió la info... gracias

[@andyyromano]

De nada maquinaa, bienvenidoo

[@felipecabrerasepulveda9377]

Muchas gracias por la explicación me ayuda ya que soy técnico deportivo y estoy encontrando trabajo como técnico ya sea en gimnasio o clubes de basket y para que sepan mi rutina será de piernas 🫡

[@andyyromano]

Vamooo, muy bien con ese trabajo

[@parkourgodas]

Oro oro oro, gracias man no solo me ahorre 6 lucas con el que lo vende en ig sino que aprendí a usar excel

[@andyyromano]

Jajajajaj q hdp

[@varzze]

muchas gracias bro. sos crack

[@andyyromano]

Vos valeeen

[@estebanjoel735]

Gracias por la info hermano

[@andyyromano]

Gracias a vos por tu apoyooo

[@_maxilizarraga]

Buen video tigre, como hago para cuando envíe la plani el alumno no pueda modificar, solo pueda ver. Gracias

[@oserbogardrap.5310]

Muy explicativo, me uno a yi cana. ¡Saludos!

[@andyyromano]

Vamoo, muchas graciass. Bienvenido papa 🙌

[@asdrubalromero2809]

Que buen contenido! Seguro me ayudará muchísimo.

[@andyyromano]

Aprecio el apoyo amigo :)) . te puedo decir seguro que te va a ayudar un monton. Muchas graciass

[@Diegovevo11]

Hola hermano, yo también estaba armando un diseño en excel. Te quería preguntar si se puede añadir 2 columnas mas al formato y después crakearlo. Para rutinas de gimnasio considero que se puede añadir "método" (biserie, dropset, rest pause, etc) y % del RM.

[@CelesteMalena]

es espectacular

[@andyyromano]

Jeje muchas graciass

[@oscarsampayo9098]

Te lo agradezco demasiado bro, me ayudara mucho

[@andyyromano]

Me alegra mucho que te ayude Oscar ;) genialll

[@pablociro]

Muy buen video! Una consulta, en el caso de que haga una droppset o una biserie en los ejercicios, como haría en la rutina?

[@andyyromano]

Gracias Pablo! En caso de DROPSET: nunca lo armé en excel pero podrías agregar un ejercicio que diga "Curl Biceps DROPSET". Osea tratas al ejercicio como un ejercicio distinto aclarando que es dropset. De esa manera podes anotar los kgs y reps de cada serie del dropset por separado. Sino la otra es que lo anotes como comentario (pero no podrias graficarlo). En caso de BISERIE: aclaro que tengo entendido que una bi serie es cuando haces dos series de ejercicios distintos sin descanso entre medio. En ese caso no habria complicaciones. Simplemente agregas dos ejercicios y si queres podes ponerlos de otro color para dejar claro que se hacen juntos o "sin descanso". Cualquier duda decime!

[@conrado2431]

SOS UN CRACK AMIGOOO

[@andyyromano]

VOS WACHO

[@Juandadino]

Aayyy perro como me sirvió ese vídeo

[@andyyromano]

Jajajajj que idolo, me alegra una banda man. En que te ayudó particularmente? Donde andabas Perdido?

[@kevinalejo7993]

Geniall! Me re sirvió!!! Graciass!!!

[@andyyromano]

Un placer Kevin, anda contandome si tenes dudas o como vas implementadoloo. Saludos loco🙌

[@jovensaludable5963]

IMPRESIONANTE¡¡¡¡

[@andyyromano]

VAMOOOO que fue lo que te gusto?

[@LuisSebastianH.19]

Buenisimo💙

[@andyyromano]

Gracias sebaa

[@MauritaaGenovevaVictoriaOlivar]

Muy buen video!!

[@andyyromano]

Muchas gracias maurita!

[@emanuelgorini]

Muy buen video!! Es super necesaria toda la planificación, y ahora tenemos las herramientas necesarias :) Ya quiero ver la base de datos

[@andyyromano]

Gracias ema como siempre. Me alegra que te haya servido, ahora se viene el de base de datooos

[@emanuelgorini]

@@andyyromano eso crack!!! Seguí así!!!😎💪🏻

[@khosmyc5619]

Buen video!!

[@andyyromano]

Muchas graciass :)

[@KIROGYM]

Nuevo sub, seguí así campeón.

[@andyyromano]

Gracias wacho, lo aprecio mucho🙌

[@rubenmorgado7101]

Hey mcuhas gracias hermano muy util pa

[@andyyromano]

Gracias a vos titan facha idolo bestia

[@tahielantidin6602]

un genio!!

[@andyyromano]

Vamooooo a este lo conozco!!!!!

[@santiagoalvarez7300]

makinaaaaa muy bueno el video

[@andyyromano]

Gracias santiii, que te copo mas?

[@lukasmartinez7362]

Buen video amigo. Consulta. Cuando quiero borrar una celda para hacer menos series un día, se borran todas las celdas de esa semana ¿como puedo borrar y agregar celdas sin que cambien las sesiones de la misma semana?

[@andyyromano]

Hola lukitas, como va? Mira, eso es un punto debil de esta forma de armar la rutina en excel. Tengo pensado armar un video remasterizado donde muestro como las armo hoy en dia que es algo distinto. Sin embargo, no te voy a tener esperando al video jajaja, te cuento una posible solución. Una de las cosas que podes hacer para "borrar una serie" es pintar las celdas de esa serie con color negro (o cualquier otro) como para que quede claro que no hay nada ahi

[@vladimirgarcia6393]

Muchas gracias

[@andyyromano]

Gracias a vos por el apoyo🙌

[@Leo.Lallana]

SOS CRACK WUACHO SOS CRACKKKK

[@andyyromano]

JAJAJAJA POR QUE WACHO

[@Leo.Lallana]

@@andyyromano Por que tiras la posta, sin vueltas, sin perder tiempo e info de oro.

[@RobertoSanchez-le4sg]

excelente

[@andyyromano]

Gracias Roberttt, bienvenido al canal :)

[@ivanezequielrusso4217]

te amo chabon

[@andyyromano]

Por que no respondí estooooooooo

[@ivanezequielrusso4217]

@@andyyromano no se, pero la manera en que cambiaron mis entrenamientos con este videoooo!!! nanananana

[@andyyromano]

@@ivanezequielrusso4217 chabon te habia respondido antes pero no aparece xd. Que cambio notaste papaa?

[@YeviCoversMusic]

brutal

[@andyyromano]

Gracias yevi, sos un groso🙌

[@nevysale7435]

buaa super buena informacion, tengo una duda que hago si por ejemplo mis rutinas son mas variadas y no hago los ejercicios aisladamente si no que los hago por sets por decir hago 5 dominadas, luego hago 5 push ups, despues hago 5 dominadas mas pero cambio el hagarre y vuelvo a hac er 5 push ups pero vuelvo a cambiar el hagarre y asi sucesivamente como registrarias tu eso? y si por ejemplo no hago las series de dominadas seguidas aun asi valen, y valen aunque cambie el hagarre?

[@andyyromano]

Buenass, 1) lo que podrias hacer es llevar registro de cuantas reps haces de dominadas (o incluso de todos los ejercicios del superset). A ver, semana a semana supongo que pasaras de 5 a 6 dominadas. Despues de todo, si en semana 1 tirabas 5 dominadas y en semana 6 tiras 8, sirve como indicador de progreso. Si en semana 6 seguis con 5 dominadas, habria que corregir cosas. 2) no entendi lo de si no haces las series de dominadas seguidas 3) si haces dominadas con diferentes agarres, cada agarre es un ejercicio distinto. Variar el agarre modifica dificultad y musculos implicados. No son comparables 5 dominadas supinas que 5 pronas con agarre cerrado

[@franciscosuarez6960]

Arte.

[@andyyromano]

Poetico

[@constanzauribe2262]

consulta que es el RIR?

[@andyyromano]

El RIR significa Repeticiones En Reserva, y es una herramienta que te permite elegir la intensidad de la serie que hagas (solo sirve para series con repeticiones...no para aguantes de tiempo por ejemplo). Un ejemplo de usar el RIR seria hacer una serie de flexiones a RIR2: empezás la serie y parás de hacer el ejercicio cuando sientas que solo podrías hacer 2 repeticiones mas (osea que si intentases hacer una tercera...fallarias). De esta forma terminaste la serie con 2 repeticiones en reserva. De esa forma aseguras que las series sean a una intensidad / dificultad determinada y no que cada serie sea a una intensidad distinta. Aca lo explico: kzbin.info/www/bejne/imarfKmAn7OFmbM

[@alexavendano9103]

Se lo puede hacer en el teléfono?

[@andyyromano]

Como poder, se puede, pero va a ser un quilombo. El celular es mas incomodo para CREAR cosas en el excel. Despues es comodo para , por ejemplo, anotar las repes y nada mas. Lo que podrías hacer es armarlo primero en computadora e ir usandolo en los entrenamientos con el celular. Te recomiendo que en vez de usar el Microsoft Excel, uses Google Sheets. Es lo mismo y te va a ser muchisimo mas pracitco

[@xzan2136]

Hola Andy, una pregunta, tengo que poner mi rutina fija o durante los dias tengo que acumular ese cuadro con las reps kg rir y segs? gracias

[@andyyromano]

Buenas xzan! Tenes que ir cargando los espacios con las reps, etc. Justamente si vas a hacer otro dia de entrenamiento, copias y pegas la rutina pero modificas las reps y demas. Me explico?

[@xzan2136]

@@andyyromano entiendo bien, pero lo que me queda con la duda es si mi rutina que ya tengo planificada la pongo insta en el cuadro o mientra vaya haciendo la rutina de ese día, tengo que rellenarla con las reps, kg, rir y segs

[@andyyromano]

A ver, vos decis en el caso que para X dia tengas planificado hacer SI O SI 5 reps (por ejemplo). En ese caso SI! anotalo desde antes para que quede. Sin embargo, el dia de entrenamiento...si no salen 5 reps porque estabas cansado o lo que sea, ANOTALO. Si no pones esa anotacion, la rutina estaria representando algo que nunca paso (porque nunca tiraste 5 reps). Me explico?

[@xzan2136]

@@andyyromano vale ahora entiendo, muchas gracias Andy🤙

[@andyyromano]

Seguro? Cualquier duda decime eh, 0 problema. Si es asi, genial xzan, un placer papa

[@IsmaelOscar]

" Me tiró de cabeza haciendo una flexión en vertical" 😂

[@andyyromano]

Najajsjsjs

[@enswo]

videaso andy, pero mostrá tu cara así veo quien me habla anshei

[@andyyromano]

La proxima quiza ponga camara abajoo

[@robertoochoa6926]

1:23 Yo si tengo reventado el ligamento de la rodilla izq :c

[@andyyromano]

Uuuuuh

[@ernieds]

¿Qué es RIR?

[@andyyromano]

Repeticiones en reserva. Te dejo un video corto donde lo explico :) kzbin.info/www/bejne/imarfKmAn7OFmbM cualquier duda decime. Saludos Ernesto!

[@ernieds]

@@andyyromano Gracias por tú respuesta, muy buen video por cierto (:

[@andyyromano]

Muchas gracias por el apoyo :)

[@erickxd3382]

Y para cuando es un drop set como le hago jajaj

[@andyyromano]

Realmente no creo que valga la pena llevar registro de un dropset. Yo llevaria registro de series mas tradicionales

[@agustingonzalezpizarro6989]

Buenísimo el video amigoo, nos puedes enseñar como haces los gráficos??

[@andyyromano]

Muchas gracias locoo. El proximo no, el siguiente es de gráfico :)

[@andyyromano]

Agustin! Me alegra banda que te haya servido. El de gráficos es el que le sigue al próximo video de la serie. Me explico?

[@agustingonzalezpizarro6989]

Si genio, sigue así 😎

[@Tabloshj]

bro, tu organizacion en excel es bastante ineficiente a la hora de generar analisis grafico

[@andyyromano]

Buenas, por que?

[@ulisesg4790]

Pone la camara abajo chinchulin

[@andyyromano]

Critica bienvenids y tomada en cuenta capo. Salame de campo

[@Ema_Sw]

Borra la cuenta Andres

[@andyyromano]

Tenes que estar en cana