Сухой МАССОНАБОР! В чём основная проблема?

[@exfibra]

Онлайн ведение под моим руководством: ВК vk.com/exfibra ТГ t.me/sexfibra

[@Всегдавперёд-г7у]

Сергей спасибо за твою работу, за канал! Натуральный путь в зале - это большой труд на собой. Долгая, правильная инвестиция в себя. Питание, режим, образ жизни вне зала, всё должно работать в связке. Это всё "зашивается" в один пакет "ЗОЖа", или около того. Надо просто идти верным путём, терпеть, работать над собой и радоваться! И нам воздастся! Всем успехов парни!!!

[@exfibra]

Все верно✊💪

[@Наталья-ю3в5м]

Сергей, спасибо что радуешь новыми видео :) я хоть и девушка, но очень люблю бодибилдинг и твой канал☺️

[@РомаеСнигур]

Спасибо Сергею Вовремя ролик.И За труды.Толко закончил сушку.С 96 до 78 .Не долго месяца за 3.Много кардио.В питании в меру .Мучное и сахар убрал на 100 проц.Начну сухой набор.Хоть в 47 увидел кубики).

[@suriken3063]

👏💪

[@Alexey_Ivanov330]

Кубики надо видеть летом, зимой в пуховике у всех фигура одинаковая )))

[@exfibra]

@@Alexey_Ivanov330 Пуховик имеет свойство сниматься в помещении :)

[@КакбудтоЯ]

Одна сушка в год для эндоморфа слишком мало

[@РомаеСнигур]

​@@Alexey_Ivanov330 да на пол года и планировал.Не думал что можно так быстро.

[@pavelpustovoitov9044]

Новое видео, огромное спасибо, как всегда интересно и информативно, однозначно лайк!

[@ОляМитяева-ш9щ]

Сергей, спасибо за такой шикарный полезный ролик! 🎉

[@pesherus]

Только начал смотреть, но уже хочу поделиться мыслёй. Сушка/массанабор в натурашку выглядят, как некие качели, где ты сначала норм, потом заплыл и снова хочешь выглядеть норм. В общем ощущение, что эти: "набрал, теперь надо худеть" - вечны, и при занятиях натурально стоит просто поменять координально свой режим питания. Не на диете сидеть какое-то время, а именно придерживаться определенного плана вдолгую, ведь говорят что тренинг в натурашку это марафон длинною в жизнь, а не спринт. Соответственно и протокол питания должен быть комфортным для длительного использования, с осознанием действительно плохих/вредных для фигуры/здоровья продуктов и тех, которые можно иногда себе позволить, но со знанием четкой меры для себя. P.S. Мне очень понравилось интервальное голодание, когда после определенного времени ты просто понимаешь - Всё, сегодня больше не едим. Пьешь воду, чай и со временем организм привыкает, да и ты сам понимаешь, что не "умрешь без еды , от голода" и тд. И само это чувство переносится с легкостью и потом, даже самая простая еда кажется блаженством (хотя на самом деле так и есть, просто рецепторы загажены)

[@КакбудтоЯ]

Как бы да, но не для всех. Год находился на ПГ. И 16/8 и 20/4 и даже 23/1. Проверил желудок, начало гастрита. Месяц питался правильно, пил таблетки - гастрит прошел. Теперь питаюсь 3-4 раза в день.

[@КакбудтоЯ]

Да и что плохого в постоянных качелях, если по итогу форма улучшается? Одно дело когда в тебе на сушке 10% жира, а через месяц уже 15%, через 2 все 20%. Это не хорошо. Совсем другое когда разница в 3-4 %. На пример вес варьируется в пределах 55-60 кг, 75-82 кг, 100-112 кг. На сушке 10% жира, на массе 13-14 %. Проводим в год 4-5 сушек каждые 2-3 месяца. В итоге набираем мышцы и минимум пол года ходим с прессом. Нет огромного живота, но и не голодаем все время. На одинаковом рационе мышцы не будут прибавляться.

[@annas8560]

Мне комфортнее сделать три приема пищи в день, независимо от времени. Просто без перекусов. Мне обязательно важен завтрак, т к работа у меня физическая. Обычный обед, потом прихожу с работы и не сразу сажусь за стол, а отдыхаю или делаю дела, иду на тренировку, а перед сном ем свой ужин. И зачем мне пг не знаю

[@ШевченкоАлексей-ж5о]

Сергей, спасибо, за ролик. Я тоже натурально тренируюсь. Приятно видеть вашу приверженность к натуральному тренингу. Тем более радует, что вы в прекрасной форме и ваши ученики. Видно, что вы разбираетесь в вышеуказанном вопросе. Уже давно Ваш подписчик. Хорошего вечера.

[@exfibra]

На здоровье! Спасибо за внимание, рад видеть соратников💪

[@Stifler467fggguuhhujhhuj]

Сергей спасибо большое ! Как раз задавлся этим вопроссом и тут выходит видео )

[@exfibra]

Как все вовремя😊

[@thepivnoy7565]

На сушке голод, на массе голод, голод у меня вызывает стресс, а стресс голод еще мощнее х)

[@exfibra]

Суровые реалии)

[@alexbelyaev4575]

Спасибо огромное, Серега. Ответил мне на вопросы, которые меня мучали после сушки, я понять не мог, почему добавив калорий я всё равно оставался голодным. Моя мини история - за 1,5 года скинул 20 кг(с 86 до 66) только кардио и диета(не было силовых). Пошел в зал - на данный момент занимаюсь 13 месяцев, за это время набрал 14 кг, за это время проводил мини сушки, максимальный профицит, который я делал 200 кал, большую часть времени чисто в поддержку. Страшно набирать))) потому что на сушке привык к постоянному понятному прогрессу, вес ниже = я молодец.

[@exfibra]

Рад быть полезным :)

[@Uraha_gym13]

Как всегда топ Серега

[@exfibra]

Благодарю

[@bengur5947]

В натурашку конечно реально требуется куда больше самодисциплины и те же профицит и дефицит калорий должны быть гораздо более плавными и умеренными. Насчет силовых согласен. При массонаборе я стараюсь именно стать сильнее чем был, плюс когда физическая сила практически в плато выходит, то к этому увеличиваю тоннаж. А на сушке стараюсь этот результат удержать. Сам на НГ и последующие праздники сорвался. Но вчера прям включился предохранитель и последний мой читмил буквально вырвало. Организм прям уже требует прекращать жрать.)

[@AlexGordon-d7d]

основная проблема в сухом массонаборе, что всухую масса не растет

[@Siskitoplol]

Думаю это не так,просто на грязном наборе наполненность обманывает тебя,профицита 300 калорий хватит для сухого

[@Alexey_Ivanov330]

На фарме только мышцы могут всухую расти вообще без проблем.

[@МаркМаркуша-х7в]

Основная проблема моей сушки в том что я сдаюсь через два дня

[@fpv_cinematic2460]

Тут на большом профиците речь идёт про граммы в месяц, а кто-то говорит на небольшом дефиците набирать, ну удачи! Может через 30 лет наберёте 😂🤡

[@alexman7592]

​@@fpv_cinematic2460ну если у тебя так тухло наберается то клоун здесь ты а не они

[@СвятославАзаров]

Молодец Сергей !

[@gonzauxjournalist]

Хороший видос, давно смотрю и сейчас пробежался по каналу - хочется реквестировать разбор темы "гомеостаза", вот набрал, вот посушился, как дальше строить питание и тренировки, чтобы выбранная форма сильно не уходила и была +- на одном месте( а деградация компенсируется, допустим, небольшим марафоном диеты и доп. тренировок раз в год). Как будто бы в вечных качелях сложно жить. буду благодарен за видосы на эту тему)

[@ins1delolo]

Серёга энциклопедия ❤

[@Gannag-i5g]

Вот кстати да,мне так и говорят,что я несчастная,а жить то когда)что я не живу) а занимаюсь спортом,а это не жизнь,а каторга)так это вы говорю не живёте,вы зависите от еды,жирной,сладкой)сейчас по утрам я вешу 57, вечером 58 с лишним,я скинула на рекомпозиции в районе 6-8 кг,это много скажу я вам,одежда стала сидеть лучше,нет живота,да ушел об'ем в ягодицах немного,но мне важнее талия и пресс) пожертвую несколькими см в ягодицах, так и быть) за то это упругие мыщцы,а не тупо подкожный жир)

[@николайкуюжуклу-ь4ю]

вы правы,лучше иметь подтянутые мышцы чем слой жира,особенно это касается упругих ягодиц

[@Gannag-i5g]

Если серьёзно,то речь в видео о рекомпозиции,на мой взгляд самая лучшая практика, чем от'едаться на массонаборе,жиреть,потом сушиться,что очень тяжело, и таки всё же потерять часть мышц во время сушки после массанабора.

[@arthurfonzerelli6484]

Я больше слежу не за весом, который может гулять, а за обхватом талии, который как-то более статичен лично у меня. Если вес растет, а талия нет, то вроде бы и норм.

[@exfibra]

Как вариант. Это вообще в идеале

[@Kirill0041]

Спасибо за информацию 🙂👍

[@exfibra]

На здоровье

[@hbhvr97]

Серега, я вот по поводу того, что нельзя сравнивать себя с другими, в бодибилдинге, в обхвате рук подумал. То есть когда один человек хвастается что у него бицепс в обхвате на 3 см больше чем у другого, а при этом у него изначально крупные кости, которые и дают этот объем. Допустим если у человека обхват кисти 15 см (эктоморф). И у него стартовое состояние, когда он пришел в зал - бицепс 29 см. У него и скелет тонкий, и руки соответственно тоньше. А другой например с 18 см кистью, у него соответственно весь скелет крупнее, мышцы ведь сверху на кости находятся, у него они толще. (Мезоморф). И он приходит в зал с стартовым обхватом бицепса 32 см. Это я к чему, потом допустим эктоморф наберет с 29 см до 34 см в обхвате бицепса (+5 см). А мезоморф, если так же наберет +5 см в бицепсе, то у него уже будет 37 см обхват бицепса. (У него старт был 32 см). Это я рассуждаю исходя из того, что у них примерно одинаковый процент жира. Это я к тому, что не стоит получается сравнивать себя с другими в объеме мышц по обхвату бицепса, потому что у всех разные стартовые возможности, у кого то этот бицепс больше изначально, потому что кость более мощная от природы. Ведь есть люди с кистью в обхвате и 19 см и 20 см. И у них соответственно и кости намного мощнее и там и бицепс и все что можно изначально больше. Я верно рассуждаю?

[@exfibra]

Да все верно. Тем более, если вы оба прибавили по 5 см, то относительно того что было, у тебя процент прибавки ваше. Важно сравнить ДО и ПОСЛЕ

[@hbhvr97]

@exfibra понял, спасибо за ответ :)

[@КуркъОздо]

Хорошее видео, вче четко сказал

[@evrosetkosmo.6644]

Стартовал с 140 углеводов в конце августа ,плавно поднимал примерно раз в 2 недели ,в декабре вышел на 400 углей,уже почти месяц так держу ,за это время прибавил +-5кг.верхний пресс ещё видно ,по утрам )силовые растут .

[@АлександрЕгоров-ф6э4к]

красава 😂 👍

[@elmarg7966]

Здоровый индекс массы тела это жизненная необходимость , а не страдания.

[@exfibra]

Вся наша жизнь - страдание

[@Isihiy206]

Сергей,надо ли делать часовой кардио или 30 минутное после силовой ,когда худею или только в дни ,когда нет силовой,я атлет возрастной ,не посыпятся ли мышцы,остатки от частого кардио ,нужно ли и в дни трени?

[@КакбудтоЯ]

Моя история. Вешу немного, кости тонкие, всегда был среднего телосложения, а вот после 25 стал заплывать жиром. С февраля 2024 по ноябрь 2024 сушил вес очень медленно, но верно. С 76 до 61. Пресс так и не увидел, только намеки. Дальше сушиться уже не мог чисто психологически. Перейдя на массу + новый год снова набрал жира. За 2.5 месяца дошел до 68 кг. Снова сажусь на сушку, планирую скинуть сколько получится без жёсткача. После качественно набирать 1.5-2 месяца и уже дойти до пресса. Моя цель вес 55-58 кг. Долго держать не получится. Все равно откинет, но при достижении веса в 63 кг, снова сяду на сушку

[@СергейФилиппов-я2д]

Проблема массанаьора в том, что не нужно никакого массанабора. Просто будь стройным с немного гипертрофиррванными мвшцами, для этого нужно регулярно тренироваться и не пережирать. Мне 40+ и после 40 все амбиции по поводу массы уходят. Здровье становится в приоритет. Лишний вес - он всегда лишний и для организма тяжёл и не важно из мышц он состоит или из жира. Проблема в том, что мышцы нужно еше и кормить, а это затратно. Бородач молодец, но циклиться на массе не надо.

[@bengur5947]

все относительно. Если на старте человек совсем уж рахит, то немного массонабора не помешает. Просто это надо делать умеренно, преимущественно за счет качественной пищи и пропорционально увеличению силовых.

[@СергейФилиппов-я2д]

@@bengur5947 я в своем коменте и пишу - "Просто будь стройным с немного гипертрофиррванными мвшцами"

[@Роман-л1ч1э]

У меня есть знакомый. Который говорит, что жизнь одна, жизнь нужно на полную катушку. При этом имеет уже даже не второй подбородок, а третий. Прилично выпирающий живот. Не умеет подтягиваться вообще. 5 минут быстрой ходьбы и у него одышка. И слушать философию жизни таких людей это очень смешно.

[@romanisawesome]

И жирных становится всё больше

[@exfibra]

Таких философов навалом😁

[@КакбудтоЯ]

Жизнь одна и вкусняшки очень кайфовая субстанция, но они приедаются. Если каждый день есть торты, то через неделю от них уже тошнит и нет того драйва, что раньше. Но если кушать пирожные пару раз в год, то рецепторы притупляются, воспоминания теряют яркость и вкус сладостей снова божественен! Все что организм получает редко, то приносит наибольшее удовольствие. Так и передай своему знакомому пищевому наркоману.

[@Alexey_Ivanov330]

Диас говорит, что на массонаборе надо максимально увеличивать калорийность, и пытаться растягивать ЖКТ. Мышцы росли у его учеников. Замятин тоже говорил в лекциях, что это нормально набирать на 1кг мышц 1-2кг жира. Судя по исследованиям, сухой массонабор мышцы растит очень слабо, а рост на дефиците по Никулину и Шредеру тем более не даст ничего. К тому же сам по себе профицит калорий даже без тренировок даёт силу и мышечную массу автоматически.

[@dddimka81]

@@Alexey_Ivanov330 у диаса свои тараканы в голове. Один из таких тараканов - «если вы не ходите по большому 2 раза в день, то вы не наберёте массу». По мне - это просто жёсткий груз пищеварительной системы и не более того

[@exfibra]

Сухой массонабор мышцы растит слабо, но растит. А жиробилдинг растит лучше, но потом по 8 месяцев сушки (та же трата времени и мышц), то на то и выходит. Зато всегда в форме

[@alexman7592]

Пиздежь , я становился тяжелее но не сильнее и мышечнее. То есть объемы чуть более налитые только это могут быть не мышцы а вода и жирок. 1кг мышц и 1кг жира это считай без лишнего жира наберёшь , считай сухо , так как процентное соотношение мышечной массы к жировой не изменяется. То есть сколько жира выросло столько и мышц а значит внешне будешь больше но качество не пострадает. А вот 1кг мышц и 2 кг жира уже в пользу ухудшение формы . А ученики Диаса дно полное , кроме Широкова Артема но он уже без Диаса был накачан . Посмотрите Ленина , такой полученный был у него, форма дно полное , мужик просто будто бы располнел и все )))

[@КакбудтоЯ]

​@@alexman7592 Ленин вождь пролетариата, насколько помню он был достаточно просушен, но массы не было. Наверное ученик бородачей 😂

[@alexman7592]

@@КакбудтоЯ вождь пролетариата был крут характером и смекалкой. А вот тот про которого я пишу даже форму не сделал, хотя не удивительно, так как его тренером был ,Диас полотенце )))

[@ДмитрийРыжов-ч2т]

Зашибась инфа спасибо!

[@MemoGramenu]

Добавляете калорий, добавляете 250 энки раз в неделю, в принципе всë, достаточно сухая масса будет набираться.

[@Gannag-i5g]

Держите лайфхак,как не наесть лишние кг в новогодние праздники))) Значит так: сначала наедаетесь салатами тортами бутерами мантами,потом пьете шампусик,много шампусика)))потом все что с'ели после много шампусика фонтаном вылетает,и дня три четыре вообще кушаешь мало и правильную еду)))правда потрясет сильно в первый день ) Не благодарите🙃😆

[@alexrock8036]

Тоже на сушке почти год, осталось чутка и скоро надо переворачиваться в набор, а тут на праздники поел, тяжело желудку даже как-то стало, непривычно жрать))

[@Alexey_Ivanov330]

За этот года наверное удалось килограмм 50 жира сбросить, не меньше)))

[@alexrock8036]

@@Alexey_Ivanov330 18кг

[@Bikren]

У меня совсем по-другому, и знаю таких не мало. Мне есть мало комфортно. Если ем сколько хочу, то худею сильно. Сейчас на сухом массонаборе около 4х месяцев. В минимальном профиците (считаю) около 150ккал. По ощущениям ем больше чем хочется, с трудом. Силовые растут, жир нет.

[@alexman7592]

Ну Значит у тебя заниженный аппетит и если ешь по мере аппетита то недоедаешь. Из этой ситуации есть выход, это жидкая пища . Пей что то белково углеводное вот и все .

[@Bikren]

@alexman7592 Возможно мой организм просто хочет весить 60кг. Перебрать с калориями питаясь неправильно не проблема. Я питаюсь чисто и нормально справляюсь. Просто хотел подметить, что не у всех так, как описано в видео.

[@Alex1993.]

Это конечно интересно но верят ли для меня эта сухость... Нужно понимать что у всех разный вид деятельности и есть люди кому нужна энергия может быть похудею в будущем до 12% (сейчас на долгом массонаборе) вроде Серёга говорил что это не так сложно. А вообще у Сереги много дельных видео как тут таки на бородачах было жаль что тот канал удалили.

[@exfibra]

Есть ещё микроскопический шанс его вернуть. Я работаю над этим

[@МаркМаркуша-х7в]

Вчера начал сушиться, полчаса назад умял lace лисички с сметане и маленькую колу (( и вот вышло видео как раз в тему😂не знаю что делать ,не могу держаться 😢

[@Alexey_Ivanov330]

Оземпик попробуй, говорят он аппетит снижает сильно.

[@alexman7592]

Жиреть в твоём случае 😅

[@darklightness5792]

Серёг, а сколько примерно грамм углеводов на кг массы тела желательно кушать чтобы набирать мышечную массу(не прям сухую , но и не жиреть сильно)

[@denisprankster3324]

От вашей активности зависит, в среднем 4-6г на кг веса тела

[@romanisawesome]

Не надо об этом думать. При чистом жкт организм сам тебе скажет сколько ему надо. При оптимальной нагрузке есть угли ты не захочешь, а будешь хотеть кусок мяса.

[@exfibra]

Очень индивидуально. От 2г до 4г в среднем

[@alexman7592]

​@@romanisawesomeчто за субъективные мысли , то есть отсебятина . Вообще то от нагрузок тратятся углеводы активно и захочется пожрать и углеводов в том числе , для восполнения энергии и запасов гликогена в мышцах.

[@КонстантинСамойлов-д2ъ]

Ох уж эти рецепторы

[@exfibra]

ну

[@Andy-lr7ot]

Если опыт у кого-то с оземпик на сушке?

[@innalhjulluolah]

Делай ролики! Нужно системность!

[@exfibra]

Не всегда есть интересные идеи для видео. Да и со временем бывает беда

[@alexman7592]

​​@@exfibra а ты кем работаешь? Есть ли дети ?

[@ИванМаксимов-у8б]

4😂😂 я за 7 дней 8 кг наел , пора на сушку

[@SCOUT3004]

+8 за пару месяцев?! Как можно столько есть? Я сейчас нем на 2700 ккал при весе 67.4, вес не растёт уже месяц, как можно ещё больше жрать?!

[@exfibra]

@@SCOUT3004 хз я в читмил 8700 съел за 2 приема

[@51Регион-д2и]

Радуйся глупец)) я с 2000 ккал уже начинаю сало набирать)

[@Максим-у6ш4й]

Завтрак: 10 яиц, 200 грамм овсяной каши, булочка 150грамм.

[@SCOUT3004]

@@exfibra я видел этот видос) читмил это не на постоянной основе)

[@vovashka68rus]

У меня только ощущение что чтоб Сергей не болезненно выглядел ему еще набрать килограм 5 нужно а не сбросить 😂😂😂

[@АнатолийВасильевич-ж5п]

Я набрал ~30кг за время учебы в универе, ты проиграл. За праздники даже похудел на 2кг.

[@exfibra]

30кг во время учебы, это за сколько времени?

[@Серж-ш5ш]

Серый то 4 кг воды

[@exfibra]

Само собой, но если эту воду долго не сбрасывать, то она превратится в жир :)

[@elmarg7966]

Я могу 4.5кг за день нажрать сладостями.

[@exfibra]

Я тоже могу, если задаться целью. Я всё же старался хоть как-то себя ограничивать

[@Александр-к2к1й]

Быстрые углеводы не вркдные 😃 Но Но) Поджелудочная об этом знает и сердечно-сосудистая?😂

[@exfibra]

Я же потом уточнил, что в адекватном количестве

[@crowjiexa2773]

Сушки, плюшки, баранки

[@Predator-lk3zf]

Друг, ты уже лет 10 снимаешь ролики. Уже не молод и жизни осталось не много. Ещё лет 10 и тебе не тренировки не фарма будут не нужны. Сядь уже на фарму наконец и не будешь переживать перед смертью что даже не попробовал. То что ты натурал не кому не интересно. Ты зря тратишь жизнь. А если бы химичил то возможно мог бы стать успешным.

[@александралександров-у2ш3ю]

Не неси хуйню

[@stenone8]

Похоже оправдывает свое же употребление фармы такой чушью)

[@John-yc8sf]

Что за бред, у натуралов никогда ничего не меняется в форме, независимо от того на чем они там сейчас, на сухой массе или мокрой сушке) Поясню, понятия сушки и набора это применимо только для тех кто выбрал натуральный бодибилдинг, т.е. с использованием ААС. Для физкультурников с слабой-средней генетикой коих 80% посетителей тренажерок имеется лишь небольшой люфт в жонглировании калорийностью и тренировочным обЪемом, который в принципе нельзя назвать ни сушкой ни набором, потому как и то и другое нарушает их и без того хрупкий гомеостаз. Удел физкультурника это выход на более менее приемлемую для него форму и поддержание ее в течении жизни борясь с возрастным старением организма и другими поступающими извне вызовами)

[@exfibra]

@@John-yc8sf сам хоть понял что написал?🤓 Ну поешь годик 4000 калорий, я посмотрю на твою форму, а потом пол годика 1700

[@John-yc8sf]

@@exfibra Свою форму сначала набери, потом на других формы смотри)

[@КуркъОздо]

Сам бред написал

[@Sebasq31]

​@@John-yc8sfты дурик? Ты вообще смотришь этот канал?

[@TechNoir-m4q]

Бородачи никогда натурально и не занимались, замаскированные химики. Уже давно все известно👉🥳

[@dddimka81]

Я каждый восьмой день голодаю, а в остальные дни ем только жирное мясо. Причём я могу есть по 3кг в день и не могу заплыть

[@Siskitoplol]

Это довольно глупо звучит

[@dddimka81]

@ у каждого свой организм и свои проблемы. По вашему - глупо болеть целиакией и иметь аллергены на почти всю клетчатку? А по другому я не могу. Я могу есть много мяса и не толстеть. Но если я скушаю хотя бы рис,или хлеб, то сразу получу мощный удар по пищеварительной системе и начну сохнуть

[@kikikikiko]

и сколько у тебя калорий в жирном мясе ? какая активность в жизни ? да и как ты еще не сдох если ешь только жирное мясо

[@dddimka81]

@ ;) Забавно. Обычно я ем около 3.5 ккал в день. Причём я ем сырое мясо, стейки и масло гхи. Каждое утро пробежка 5-10 км. В зал хожу через день.

[@kikikikiko]

@@dddimka81не надо врать что ты ешь сырое мясо , ты бы давно бы сдох от него

[@xSigardx]

4.5кг! Ура! я не один такой! слушаем что же теперь с этим делать...

[@MUKBANG..-307]

Для чего вы наедаетесь в НГ ПРАЗДНИКИ? Для кого вы их типа отмечаете?!!