Zuschauerfrage: Was tun, wenn es beim Klettern nicht mehr voran geht?

Jeder Sportler kommt irgendwann an diesen Punkt: Obwohl man trainiert, scheint es nicht mehr voran zu gehen. Es stellt sich ein Leistungsplateau ein. Auch Kletterer sind davor nicht sicher. Was du tun kannst, wenn es dich erwischt, erfährst du in diesem Video.
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[@Rene-tq4xt]

Mein größtes problem jetzt ist dass ich lust auf suppe hab 😂

[@skytherk.5359]

Ralf: ich hab Hunger und esse eine Suppe Auch Ralf: ich müsste mal ein Video drehen. Also was macht Ralf? Er kombiniert und sorgt dafür, dass ich selber Hunger hab 😂 Super Video, ich bin im Moment zwischen Stufe 4 und 5 (Boulderwelt Dortmund-Skala) gefangen.. danke!

[@Dodos-Boardgame-Boulder]

Das ist ja wohl die genialste Analogie😂👍🏼

[@carrey3072]

Wunderbare Analogie 😂, aber so wahr. Die Herausforderung beim Plateau ist sich seine Schwächen einzugestehen und dann aus der Komfortzone rauszugehen, die so gemütlich ist. Wunderbar erklärt 👍

[@GrafAndras]

Bei dem Thumbnail dachte ich du erzählst uns was über die richtige Ernährung, dabei löffelst du uns nur was vor! 😛Na ja. So ein Eintopf ist auf jeden Fall eine richtig feine Sache.

[@silberbullet]

Sehr schönes Video wieder Ralf. Sehr schön veranschaulicht. Mir haben vor allem 3 Sachen geholfen. 1) Mich dazu forcieren meine Schwächen zu verbessern indem ich solche Routen einfach klettere. Lange habe ich zb sloper einfach vermieden. 2) Einen kleinen Trainingsplan abseits des bouldern zu machen. Sei es Mal Zuhause 10 min die Bauchmuskulatur zu trainieren oder Mal laufen zu gehen oder auch nach dem bouldern in der Halle 10 min in den Trainingsbereich zu gehen. 3) Toprope bzw Vorstieg klettern zu gehen. Es hat mir viel gebracht auch einfach die anderen Kletterbereiche zu machen oder auch einfach Mal raus zu gehen (wenn man die Möglichkeit dazu hat). Dabei lernt man auch sehr viel.

[@falkweiss]

Toll erklärt. Danke für das Video. Ich bin beim Karate nicht weiter gekommen, konnte aber nicht noch mehr pro Woche trainieren. Ich habe dann extra ein Coaching gemacht. Es hat sehr viel verändert und ich bin deutlich besser geworden und schneller, als ich es für möglich gehalten habe. Ziel war es, das Training besser zu nutzen und Ängste und Blockaden zu lösen. Ich kann ein solches Coaching sehr empfehlen zusätzlich zu einem Qualifizierten Trainer vom Fach. Vieles, was Ralf übers Bouldern erzählt (Mentale Faktoren, Regeneration, Verletzungsrisiko) läßt sich auch auf andere Sportarten übertragen. Deshalb ist das ein so guter Kanal, selbst für Leute, die gar nicht ehrgeizig Bouldern, wie ich. Jeder ist in seinem Leben schon mal irgendwo in einem Leistungsplateau stecken geblieben. Und zum Glück denken wir da jetzt immer an die Gemüsesuppe.

[@emelyeichlhea5030]

Richtig genial erklärt💪🏽

[@dubstaepke6260]

Ich will ein T-Shirt mit der Bouldersuppe!

[@brausebanausefriendstv3108]

sehr schönes video, anschaulich erklärt. hilft mir dann hoffentlich auch weiter 😊

[@bluepalmsmusic]

Die Veranschaulichung mit der Suppe war ein Geniestreich! Sehr verständlich!

[@timmyturner7459]

Schöne Veranschaulichung!🎉

[@JuliGabriel]

Der Suppen-Vergleich ist genial :)

[@Burnsleyy]

Einfach sein eigenes Süppchen kochen und den Topf wieder füllen geht wohl nicht? 🤔😃 Tipp von mir: Andere Hallen besuchen. Da sich die Wandstrukturen und Schrauberstile in der Heimhalle normalerweise nicht ändern, hat man so eine Fülle von neuen Problemen/Reizen/Bewegungen. Hat mir persönlich sehr viel gebracht. Ebenso mit Leuten bouldern, die wesentlich stärker sind als man selber, weil man "genötigt" wird einfach mal Dinge anzufassen, um die man sonst einen Bogen machen würde. Und der wichtigste Tipp, niemals aufgeben. Die Boulder (oder auch nur eine einzelne Bewegung) die einem unmöglich erscheinen/erscheint und die man durch projektieren dann doch schafft, bringen einem am meisten bei. Wenn ich einen bestimmten Zug nicht schaffe, weil die Muskulatur dafür nicht ausreichend vorhanden ist. Kann ich genau durch projektieren dieses Zuges auch aufbauen. Super Chance ein Defizit total isoliert zu trainieren.

[@jonnes__4657]

Ich schaue gerne Leuten zu, die stärker sind. Denn da lernt man vor allem auch WIE die etwas machen, was ich nicht schaffe. Wobei es durchaus vorkommt, dass jemand einen Boulder mit Kraft und Dynamik macht, den ich dann so nicht schaffe. Dann weiß ich zumindest wo ich mich vielleicht verbessern möchte. .

[@Mike-oz4cv]

Ich finds eher sehr deprimierend mit Leuten zu klettern die deutlich besser sind. Da kann man auch nicht mehr viel lernen weil da einfach Welten dazwischen sind. Viele Details sieht man nicht (Schwerpunkt 1cm näher an der Wand weil Knie ein bisserl eingedreht, Griff minimal anders angefasst …) und selbst wenn man sie sieht ist es oft extrem schwierig sie anzuwenden.

[@jonnes__4657]

@@Mike-oz4cv Ein wenig besser in Sachen Technik ist optimal. Klar, wenn die 7a bouldern und du 5c, dann sind da schon fast Welten dazwischen, die du nicht so einfach erkennen kannst. .

[@hanspeter2100]

Gutes Video. Ich wurde soeben als Kartoffel identifizert... Struggle auch schon langer, dabei 7a zu erreichen, leider kommt immer irgendwas. Verletzung etc.

[@GrindEmann]

Ich sehe das Thumbnail und denke: "Ja, ich stagniere, weil ich zu viel esse"

[@rolandmarquardt649]

Am Anfang war mir die Suppenmetapher zu einfach, aber als der Löffel raus kam, war ich sold.

[@beatsev1]

Genial, Suppentopf! Was ist beim Training nun das Salz in der Suppe? 🙂

[@selkup]

Ich bin hergekommen, um zu sagen, wie toll das Suppengleichnis ist und sehe, dass ich hier nicht der einzige Gleichnis-Fan bin 😂. In unserer Halle ist der Boulderbereich generell gut durchdacht, aber *winzig*🐜: eine Wand, an der jeweils nur drei, max. vier Blöcke eines Schwierigkeitsgrads (A bis E/F) sind. Da läuft man unter keinen Umständen Gefahr, nur einen Boulder-Typ zu klettern; man muss zwangsläufig alles mitnehmen, was es an Blöcken des derzeit sinnvollen Schwierigkeitsgrads gibt, um die Zahl nicht auf einen oder zwei Böcke zu limitieren. Beste Lehre daraus: Arbeit nach dem Abneigungsprinzip ist wirklich sehr sinnvoll. Meist meidet man eine Sache ja auch schlicht und einfach, weil man sie nicht allzu gut beherrscht. So verbessert man sich halt in dem betreffenden Bereich und auch das sorgt für Zufriedenheit. Wenn ich darüber nachdenke: Hätte ich eine größere Auswahl, stünde ich hundert Pro auch in der Gefahr, z.B. Platten mit schmalen, abschüssigen, diagonal gesetzten Leisten zu ignorieren ... Bin gerade echt dankbar, dass meine Boulderhalle so winzig ist und mir keine Ausflüchte bietet! 😂❤😂❤

[@MrKreqq]

Geile Erklärung, geh häufige mit der Kelle rein Ich so „Heb den Topf!“ 😂

[@GrundkursBouldern]

Geht leider nicht. Das ist im Sport leider nicht erlaubt. 😁

[@davidw.9711]

gute Vergleiche - habe jetzt Hunger auf eine schmackhafte Gemüsesuppe bekommen!:D

[@GrundkursBouldern]

😅

[@Jan.Bouldering]

Schönes Video. Aber eine wichtige Frage wirft es auch auf: Wo komme ich genau jetzt an so eine leckere Bohnensuppe? :D

[@gamerfromhell2529]

Hi, super erklärt und geh da voll mit. Mein Problem ist es eher das meine Hände (Haut) streikt wenn ich 2 bis 3 mal Boulder geh - weil sie dann einfach nicht mehr da ist :D. Zudem habe ich die Erfahrung gemacht das ich umso schwieriger die Routen werden ich mich, da die Griffe dann ja immer schlechter werden einfach nicht mehr halten kann. Ich wiege 95kg bei 188 cm Körpergröße und bin recht stark würde ich sagen. Ich möchte es eig. nicht auf meine Körperliche Statur schieben aber ich habe das Gefühl, das die Routen für mich unmöglich werden.

[@davidrozycki2472]

Klettern ist wie ein gutes Rollenspiel... die ersten Level gehen sehr schnell und gegen Ende braucht man mehr XP um das nächste Level zu erreichen.

[@ponkimonkoro5001]

Schöne Metapher :)

[@patrickbirchmeier3261]

Also wenn die Leistung stagniert würde ich Fingerboard empfehlen, hatte vor paar Monaten eine Fussverletzung beim runter springen und musste fast 2 Monate Pause machen. In dieser Zeit habe ich sehr viel Fingerboard, Klimmzüge und Oberkörper trainiert. Auch rumhangeln ohne Füsse hat sehr viel gebracht :-) So konnte ich die Hornhaut aufrecht erhalten und wurde ingesammt stärker. Nahrungsergänzung wie "Creatin monohydrat" ist sehr zu empfehlen, besonders bei fleischloser Ernährung und genug Protein. Habe übrigens grad beim Video keine Suppe gegessen aber eine Bouillon getrunken :D

[@GrundkursBouldern]

Muss man aber schauen, dass das nicht für jeden funktioniert. Mehr Kraft in den Fingern hilft nicht, wenn die Technik an sich grausig ist. Ansonsten stimmt es aber. Mal konsequent Kraft aufzubauen, kann viel bringen. Vor allem, wenn man so was vorher nie gemacht hat.

[@Julesclimbing]

Mein erster Gedanke bei dem Video war : ungesunde Ernährung =zu viel Gewicht =weniger Performance 😂

[@jonnes__4657]

🗽Ich stagniere auch, aber ich habe damit kein Problem. Ich bin kein Profi. Mein Fettanteil ist gesunken und mein Muskelanteil ist angewachsen.... Ohne Kraft geht halt ab einem bestimmten Level nix mehr und die wächst nicht linear mit dem Training an. Wobei auch die Beweglichkeit/Koordination nicht selten das Limit ist, oder auch das Mentale... Richtig, man muss viel spezialisierter trainieren je besser man wird. Aber das macht es ja so interessant. 👍 .

[@GrundkursBouldern]

Das ist eh so eine Sache: die Ziele sind ja sehr unterschiedlich und jeder ist mit anderen Ergebnissen zufrieden. Ich bin zum Beispiel auch leistungsorientiert, hab aber nie den Anspruch gehabt, Spitzenleistungen abzuliefern. Ich bin zufrieden, wenn ich spüre, dass es irgendwie vorangeht und sich Sachen, die mir Mal richtig schwer gefallen sind, auf einmal gut machbar anfühlen. Dass zwischen mir und wirklich starken Leuten noch verdammt viel Luft ist, hab ich lange akzeptiert.

[@jonnes__4657]

@@GrundkursBouldern Ist bei mir auch so! Ich möchte sportlich bleiben, bin älter als du, und wenn ich mich sportlich verbessere, oder das Niveau halten kann, freue ich mich! Aber es steht kein "Zwang" dahinter. Letzten Endes macht es so am Meisten Spaß und dann geht es eh automatisch ein wenig weiter. .

[@Aluminiumer]

Die Analogie mit der Suppe ist jawohl mal der Hammer. :D Auch wichtig ist irgendwann dein Gewicht, war bei mir irgendwann so. Habe nochmal 3kg abgenommen und auf einmal gings. SOllte man auch drüber nachdenken.

[@macmoneysac9791]

Aber bitte nur wenn man Übergewicht hat! Ansonsten finde ich deine Aussage sehr kritisch.

[@selkup]

​@@macmoneysac9791 Naja, Übergewicht ... auch das, was offiziell unter "Normalgewicht" läuft, ist nicht unbedingt sehnig schlank, sonden schon recht gut ausgestattet (mag auch immer ein Stück weit an der Gewebestruktur Muskel-/Fettanteil liegen). Was ich sagen will: Der Hang zur totalen Dürre im Klettern geht auch mir sehr an die Nieren. Aber vom "Normalgewicht" drei Kilo abzunehmen ist eigentlich kein Problem. Problematisch finde ich es, wenn das ganze in die Richtung absoluter Körperoptimierung läuft - ich habe zwei Töchter, 9 und 10, die klettern seit sie sechs sind, und die sollen nicht mit derart lächerlichen Körperbildern aufwachsen und auch andere nicht danach beurteilen.

[@Rollschuhschwein]

Gleich mal die nächste Zuschauerfrage: Bin heut kurz vorm Top-Hold an einer Platte steckengeblieben. Stand relativ sicher, musste aber weit nach links und hätte da mein Gleichgewicht verloren. Also mal eben ein wenig umgeschaut, die Decke gesehen und schnurstracks meinen Kopf dagegen gedrückt, um mich so zu verspannen. Konnte dadurch easy mein Gleichgewicht halten und mich nach links zum letzten Griff lehnen. In meiner Halle war man sich uneinig, was meinst du, erlaubt oder nich?

[@GrundkursBouldern]

Wenn die Decke nicht gerade Teil der Kletterwand ist, wie zum Beispiel bei einem Dach, würde ich das auch eher nicht gelten lassen. Die Wände der Halle sind für mich tabu. Damit auch die Decke. In den Wettkampfregeln wird man dazu nix finden. Trotzdem ist es natürlich eine schöne, kreative Lösung.

[@Jan.Bouldering]

Ok Ralf, irgendwas stimmt da nicht. Ich habe diese Woche drei Töpfe Bohnensuppe gekocht und bis zum letzten Tropfen leer gelöffelt. Und trotzdem habe ich heute keine 7a geschafft! 🧐

[@GrundkursBouldern]

Waren denn keine Steroide in den Suppen? Ohne die geht es natürlich nicht. 😜

[@Jan.Bouldering]

@@GrundkursBouldern Verdammt, ich wusste doch, ich muss was vergessen haben! 😅

[@michas9861]

Hunger....und er stellt ne Suppe aufn Tisch.....Aber super erklärt 👍

[@wolf-robertoschimpf9026]

Wir sehen aber auch das der Teller irgend wann voll ist. Eventuell geht es dann zu sehr um Leistung und weniger um Spaß. Oder um eine Suppe die man nicht aufessen kann.

[@GrundkursBouldern]

Die Ausgangsfrage ist ja letztlich, wie man mehr Leistung rausholt, nicht wie man den meisten Spaß hat. Das eine muss mit dem anderen tatsächlich nicht Hand in Hand gehen und jeder kann und muss für sich selbst entscheiden, wie wichtig das eine oder das andere für einen persönlich ist. Was den Teller angeht, müsste ich eigentlich einen haben, der genauso viel fasst wie der Topf. Der Topf repräsentiert ja das genetische Potenzial und alles, was drin ist, passt auch auf den Teller, wenn man es geschickt anstellt.

[@wolf-robertoschimpf9026]

@@GrundkursBouldern hallo Ralph, das sehe ich nicht so. Auch wenn ich dein bsp. Schön fand. Das topf teller modell lässt sich nicht eins zu eins übersetzten. Letztlich wollen menschen immer mehr als sie haben. Der teller und der topf können nie voll genug sein. Denke ich. Und das wäre ja auch eine naheliegende Erklärung für ein Gefühl „der Stagnation“ - mit den auch gesellschaftlichen und eigenen Vorstellungen von Leistungen nicht erbringen zu können. Bei deinem Bsp. Ist der Teller voll und du nimmst einen anderen. Und auch der Topf ist irgendwann leer. Aber was passiert wenn der Teller und der Topf immer voll ist bzw. Nie leer werden kann?! Schöne Grüße

[@GrundkursBouldern]

Wie gesagt, bei dem Thema geht es sportliche Leistungsfähigkeit, nicht darum, wie die Gesellschaft oder man selbst tickt. Da kann Stagnation ganz objektiv ein Fakt sein. Wenn du trotz Monate langem Training beim Laufen deine Bestzeit nicht überbieten kannst, hast du dich nicht verbessert. Und möglicherweise geht das auch gar nicht, weil du deine genetische Grenze erreicht hast. Über die kommst du nicht hinaus, egal, ob du damit unzufrieden bist. Dein Topf ist dann halt leer und wird auch nicht mehr gefüllt. Wobei wir Otto-Normal-Menschen nie in der Lage sind, unseren Topf völlig zu leeren. Darüber müssen sich nur Spitzenathleten Gedanken machen.

[@graze2963]

Was mich etwas nerft ist das es so scheint alls würde jeder sein eigenes Schwirigkeitssystem machen. 3 verschiedene Hallen in meiner Umgebung 3 verschiedene Ratings und keine davon stimmt mit dem überein mit dem was in den meist englisch sprachigen videos geredet wird (V3 V6...) Find es schwer sich so allein in den verschiedenen Hallen einzuardnen aber erst recht international. Auch wenn Grade nich alles sind wärs doch schon mal net zu wissen wo man steht, bin ich nur ein V0 Amateur 😉oder kletter ich schon V6 oder höher?🙃

[@GrundkursBouldern]

Am Plastik ist das schwierig, wenn die Hallen die Gradbewertung, die am Fels üblich ist, nicht angeben. Ausnahmen sind Moonboard, Kilterboard und Co. Das gibt eine Orientierung. Zumindest in dem Stil, der am Board üblich ist. An der Platte sieht die eigene Leistung dann vielleicht schon wieder ganz anders aus. Die V-Scale ist bei uns aber so oder so unüblich. Bei uns nutzt man die Fontainebleau-Skala.

[@DanielDobbelstein]

Liege mit Lungenentzündung flach. Wie komme ich an die Suppe? 😅

[@GrundkursBouldern]

Tut mir Leid. Die hab ich extra fürs Video gekocht und anschließend komplett verputzt. 😅 Aber ich drücke die Daumen, dass du schnell wieder auf dem Dampfer bist.

[@DanielDobbelstein]

Das wäre Mal Merch. Endlich brauchbare Ernährung statt AG1 😂 Ich habe dieses Jahr schon Erfahrung mit Infektionen... Wird schon. Danke.

[@mikew.6897]

Grundkurs Suppe :)

[@TheValinov]

wie siehts denn bei dir aus ralf? hast du deine suppe schon ausgelöffelt und boulderst 8C+ oder was? :P

[@GrundkursBouldern]

Klar. Ausgelöffelt. Aber bei mir war zu viel Wasser drin. Da komm ich mit Glück auf 8A. 😁

[@sandrarosenstock4622]

Vielen Dank Ralf! Dann werde ich mich mal an die Zwiebeln aka Sloper geben. Die habe ich bislang gescheut wie der Teufel das Weihwasser.

[@Mike-oz4cv]

Fehlt es dem Topfbäumchen nicht ein bisschen an Erde? Beim Thumbnail/Vorschaubild dachte ich zuerst es würde um Ernährung gehen.

[@tomriddle2257]

Ich boulder seit einem Jahr und hatte bereits 6x Angina. Muss mir wohl die Mandeln entfernen lassen, damit ich besser werden kann.

[@Mike-oz4cv]

Meistens geht das doch von einer Virusinfektion aus? Die Lösung wäre dann weniger Kontakt zu (kranken) Leuten. Also nicht in die volle Kletter/Boulderhalle gehen, Abstand halten und sich nicht mit den Händen ins Gesicht greifen.

[@ken6260]

Was kann man tun: Kelle weglassen und direkt vom Topf auf den Teller schütten 😎👍🏻

[@mafa5289]

Irgendwie habe ich jetzt Hunger….

[@shukhratghulomov5664]

Lecker