Ringbandprobleme? Das kannst du als Kletterer tun.

Wer das Klettern und Bouldern mit einem gewissen Leistungsanspruch betreibt, wird es mit großer Wahrscheinlichkeit irgendwann man den negativen Nebeneffekten zu tun bekommen. Einer der häufigeren sind überlastete Finger, genauer gesagt, die Ringbänder in den Fingern. Bemerkbar macht sich das durch Druckempfindlichkeit und Schmerzen beim Halten kleiner Griffe. Was du dann kannst, ist Thema dieses Videos.
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[@Charles-vp8ux]

In 10 Minuten Diagnose und was man machen kann. 10/10 keep it up

[@GrundkursBouldern]

❗Und wie immer gilt bei medizinischen Themen: Wenn ihr euch nicht sicher seid, doktert nicht ewig selbst herum, sondern geht zum Arzt und lasst checken, was genau los ist. Nur so können zum Beispiel ein Ringbandriss oder andere Verletzungen ausgeschlossen werden, die sich nicht einfach mit etwas Tape behandeln lassen.❗

[@Kripther]

Perfektes Video. Hatte letzte Woche Schmerzen im Ringband A2 im rechten Mittelfinger. Habe irgendwie getaped, weil ich nicht wusste wie man es richtig macht. Nun weiß ich es.

[@julianneubacher2194]

184 Likes und kein einziger Dislike- das zeigt wie genial dieses Video ist. Vielen, vielen Dank!

[@ich7673]

Moin, vielen Dank für deine Videos, die sind echt eine Unterstützung. Das hier besonders für die Ringbänder ;)

[@karlschmidt2069]

Haha ich hab dein Buch letzte Woche gekauft... Danke für dein Video, mit dem Ball habe ich mich auch schon beschäftigt, guter Tipp. 👍

[@TheSchmaki]

Danke für die super Erklärung, es fühlte sich nach ein paar Tagen Abstand vom Klettern schon etwas besser an und dank dem Tape wurde es auch nach erstmaligem Klettern danach nicht schlimmer und es ging ganz gut :)

[@swestphal22]

Cooles, informatives Video. Habe aufgrund von Corona länger mit dem Klettern pausiert und nach dem Wiedereinsteig extrem starke Ringbandschmerzen bekommen (wie nicht anders zu erwarten, wenn man sich nicht zurückhalten kann nach so langer Pause😅). Das H-Tape sowie ein Knetball haben mir innerhalb von 3/4 Wochen super schnell geholfen! Kann nun wieder ohne Schmerzen zupacken. Bei krassen Leisten muss ich mich jedoch noch etwas zurückhalten ;) Kann deine Tipps also nur empfehlen!

[@annaalm18]

Wahnsinnig gut und verständlich erklärt, großes Lob!! mein Arzt ist auch ein Top-Kletterer und hat mir neulich das H-Tapen gezeigt, hingegen andersrum (also das H nicht quer zum Finger aufgelegt sondern längs in Fingerrichtung und dann jeweils nach oben schräg hinauf und schräg hinunter und dann umwickeln, hoffe das ist verständlich) Ich werde deine Variante auch ausprobieren. Vielen Dank hierfür!

[@BernddasBrotxD]

Ja so kenn ich es eigentlich auch. Macht in meinen Augen auch mehr Sinn.

[@sarazzielh6518]

Das H-Tape is n cooler Tipp. Ich hab jetzt immer wieder mal Pflaster dafür verwendet, zum stabilisieren während der Regeneration. Danke für die Infos.😉

[@Tobistob]

Geil man, sehr sehr gutes Video. ❤

[@sordesderisor]

Top Video!

[@2_stroke_brothers121]

Top erklärt hab mir beim bowling gestern den mittelfinger veröetzt dachte was dass den habs gegooglet und bin auf dein video gestoßen ! Super erklärt 10/10

[@totoman999]

Ich habe jetzt nahezu alle deiner Videos durchgesuchtet. Ich war vor 3 Tagen das erste Mal Bouldern und hab definitiv Feuer gefangen. Ich hoffe mein Unterarm-Muskelkater ist morgen endlich wieder auf einem vertretbaren Niveau, ich hab Bock auf die nächste Session 😂 Grüße aus Frankfurt

[@GrundkursBouldern]

Haha! Das Gefühl kenn ich. So hat es bei mir auch angefangen. Nachdem ich in das erste Mal in der Halle war, bin ich heim und hab erst mal alles gelesen und geschaut, was ich im Netz finden konnte. Willkommen im Club. 😁

[@andrehering1480]

Hallo Ralf, wie immer ein sehr gutes Video. Hattest du vor 3 oder 4 Jahren nicht schon mal so ein Video?🙈 Nicht, dass ich mich jetzt beschweren will. Ich find deinen Kanal großartig. Machst du eigentlich noch Videoanalysen?

[@GrundkursBouldern]

Ähnlich, ja. Hab auch hin und her überlegt, ob ich das noch mal aufgreife. Damals war der Grund ein anderer. Und ich hatte wesentlich weniger Reichweite. Videoanalysen hab ich lange nicht gemacht. Es war sehr viel aufwendiger, als ich erwartet hatte. Für ein Video hier auf KZbin würde ich es aber eventuell mal wieder machen.

[@simons1871]

Super Video, gut erklärt. Das Buch kann ich nur empfehlen, sehr gute Anleitungen. Das einzige was ich nicht verstehe bzw. auch nicht mache: das Tape so fest anzuziehen wie im Video gezeigt. Das schnürt mir die Rückfuhr vom Blut ab und die Fingerspitze schwillt an. Auch nehm ich nur ca. 10 cm, so dass es für jeweils ein halbe Umdrehung nach oben reicht, damit kann ich leichter den gewünschten Druck durch Wiederanziehen steuern.

[@GrundkursBouldern]

Bei den meisten Tapes ist das straffe anziehen auch nicht zu empfehlen. Beim H-Tape lockert es sich beim Klettern. Von daher kann man es straffer machen.

[@reneymcmonty7404]

Und wieder etwa gelernt :)

[@danielbrandes2920]

Danke für das Informative Video. Ich habe aktuell genau das Problem und wollte fragen, ob es auch helfen kann, den Finger zu kühlen? Danke und LG

[@peacebuddha96]

Kannst du als nächstes n Video drüber machen, wie wir jetzt die Corona-Zwangspause rumkriegen sollen? Und vielleicht auch was drüber erzählen, ob Kletterhallen sich finanziell überhaupt halten können, wenn die Schließung mehrere Monate andauern sollte? Du hast da doch so'n bisschen Insider-Wissen.

[@GrundkursBouldern]

Ich werd das Thema wohl aufgreifen. Es drängt sich ja gerade auf.

[@HeikeX]

@@GrundkursBouldern Eine kleine Anleitung, wie wir jetzt in der Pause nicht alle unsere Kraft verlieren wäre wirklich gut :-)

[@TheValinov]

@@HeikeX Klimmzüge an der Wäschestange/ oder am Klettergerüst aufn spielplatz. Schönes Antagonistentraining, Push-Ups kann man überall machen, Mobilitätstraining auch - jetzt sogar draußen in der Sonne :) Am Türrahmen gingen ja auch einige Übungen (also seitlicher Türrahmen). Und in den größeren Städten gibts auch öfters mal so Calisthenics Instrumente in der Stadt verteilt rumstehen. Joggen und Fahrrad fahren geht natürlich auch, wer den Wintersspeck loswerden will. So viele Möglichkeiten :D

[@HeikeX]

@@TheValinov Joggen gehe ich sowieso dreimal pro Woche. Eine Möglichkeit für Klimmzüge habe ich leider noch nicht gefunden. Wohne in einem kleinen Dorf. Werde mich aber weiter nach einer Möglichkeit umsehen. Liegestütze und ein paar weitere Übungen werde ich auch sicher regelmäßig machen. Bin gespannt was Ralf sonst noch für Ideen und Tipps hat.

[@baumstanz]

Sehr gut! Ich hab noch ne Idee für ein video: trainieren zuhause. Hintergrund ist, dass vermutlich bald die Kletterhallen für corona gesperrt werden und ich nicht ganz aus der Form kommen möchte 😅. Eine Sache sind ja hang boards und ich weiß du hast mehrere einzelvideos dazu. Vllt mal eine kleine Zusammenfassung was sinnvoll wäre im diesem Kontext?

[@jst6757]

Zum Glück macht das Wetter wieder mit und man kann draußen klettern

[@baumstanz]

@@jst6757 gut wenn man nicht in Norddeutschlands wohnt 😅

[@TheValinov]

@@baumstanz suchst du dir halt ein paar findlinge oder wikingergräber, schöne sloper :D

[@baumstanz]

@@TheValinov wir haben sogar einen findling hier aber der ist mir zu schwer 😅

[@JR-zv2nw]

Ich bouldere mittlerweile seit einem Jahr aktiv. Davor habe ich ein ganzes Jahr nicht gebouldert und davor wiederum in etwa ein Jahr aktiv gebouldert und geklettert. Ich hatte noch nie irgendwelche Schmerzen in den Fingern oder Probleme mit meinen Ringbändern. Tja. Nun habe ich dein Video geschaut und habe Schiss, dass ich mir mal etwas zuziehe😂😂

[@GrundkursBouldern]

Brauchst du nicht. Vielleicht bist du dafür einfach nicht anfällig. Meine Freundin hat das erste mal nach knapp 10 Jahren Probleme gehabt, sich aber beim Klettern nie zurückgehalten. Verletzungen sind kein Naturgesetz.

[@JR-zv2nw]

@@GrundkursBouldern Wow, erst mal danke für die schnelle Antwort. Ja, ich hoffe auch, dass das mit den nicht vorhandenen Problemen so bleibt. Ich muss sagen, dass ich mittlerweile echt viele Fortschritte gemacht habe. Teilweise sind auch schon Boulder möglich, bei denen die Griffe so klein sind, dass man sie nur mit den vordersten Fingerkuppen greifen kann. Am Campusboard kann ich mich auch schon an kleinen Leisten nach oben hangeln. Die einzigen Schmerzen die ich bisher hatte waren Blasen an den Fingern, die geplatzt sind und dann gebrannt haben😂 Aber mittlerweile ist gottseidank schon viel Hornhaut vorhanden. Und achja, bevor ichs vergesse. Ich habe deinen Kanal erst heute entdeckt. Da wird gleich mal ein Abo dagelassen.

[@HeikeX]

Ich hab auch immer mal wieder mit überlasteten Ringbänder zu tun. Vermeide dann auch Leisten und tape die betroffenen Finger. Verwende die X-Methode und komme damit eigentlich gut klar. Die H-Variante ist sicher noch besser, wenn auch etwas komplizierter. Danke für das Video. Und nun stehen uns allen wirklich harte Wochen bevor.... :-( aber was sein muss, muss sein. Mal sehen was ich zuhause machen kann, um nicht zu viel Kraft zu verlieren. Ein Video hierzu wäre wirklich toll!

[@GrundkursBouldern]

Ist quasi in Arbeit. Du bist nicht allein mit diesem Wunsch.🙂

[@HeikeX]

@@GrundkursBouldern Danke, hatte es auch schon in den anderen Kommentaren gelesen! Bin gespannt und freue mich drauf! Liebe Grüße!!

[@hanshitha2877]

Hi Schützt das H-Tape auch A1?Hab seit längerem Probleme mit Mittel und Ringfinger der re Hand eher aber eben an A1. Mittlerweile zieht es auch schon in den Unterarm, so das ich beim Abspülen teilw. Schmerzen habe. schone mich immer wieder mehrere Tage, tlw. 1 woche, wird aber nur bedingt besser. Und das tut dem Kopf wirklich nicht gut, da ich mittlerweile loslasse bevor was zwickt. Hast du eine Idee sehr schön erklärtes Video btw

[@GrundkursBouldern]

Leider nicht wirklich. Das A1 liegt ungünstig, um es zu tapen. Aber wenn es bis in den Unterarm zieht, könnte es auch die Sehne an sich sein. Warst du deswegen schon mal beim Humanmechaniker deines Vertrauens?

[@TheValinov]

jop, Unterarm klingt nach Sehnenscheidenentzündung!

[@GRAAAAV3]

Hallo Ralf, sicher betrifft auch dich und deine Mitmenschen in der Boulderhalle das Thema Corona. Hast du vielleicht eine Idee wo man weiterklettern könnte während der Corona Zeiten? Ich denke einfach mehrere Monate ohne Klettern werden auch für dich unangenehm sein :(

[@peterporker5352]

Super Video dazu 👍 Das einzige, was mir wirklich fehlt, ist ein Disclaimer zu Anfang des Videos, dass man gefälligst zum Arzt zu gehen hat.

[@GrundkursBouldern]

Upsi...das ist mir tatsächlich durchgerutscht...Sorry.

[@annaalm18]

@@GrundkursBouldern ich glaub eher dem Peter Porker sitzt der Schalk im Nacken ;)

[@peterporker5352]

@@annaalm18 Eher das Chalk im Nacken 😛 Es gibt genug Kanäle (diesen natürlich ausgenommen), die Halbwissen verbreiten und dadurch mehr schaden als helfen.

[@GrundkursBouldern]

@@peterporker5352 Chalk...äh...Schalk hin oder her. Der Hinweis hat seine Berechtigung. 😁

[@annaalm18]

@@peterporker5352 1a :D

[@christianbiemann]

Hast du auch Tipps für den Fall, wenn die Kapsel gereizt ist?? (4:15) Thx, LG Christian

[@GrundkursBouldern]

Da muss ich auf ganz alte Altbestände verweisen...kzbin.info/www/bejne/n3zPZpWtba-JmdU

[@christianbiemann]

@@GrundkursBouldern Danke Ralf! Hab in der Zwischenzeit eh brav Kommentare gelesen und was gefunden ^^ Da waren meine Kommentar-Finger wieder zu schnell ;) LG

[@Ahornblatt]

Super Video zu dem Thema. Aber du solltest in deinem Video kennzeichnen das es sich um Werbung handelt für dein buch! Kannst mit Pech da echt ärger bekommen weil keine kennzeichnung erfolgt ist.^^

[@GrundkursBouldern]

Spannende Frage, über die ich mir ehrlich gesagt wegen der kurzen Erwähnung gar keine weiteren Gedanken gemacht hab. Bist du dir sicher, dass das rechtlich bereits gekennzeichnet werden müsste? Ich hab nur kurz in den Leitfaden der Landesmedienanstalt geschaut und der beschäftigt sich eigentlich nur mit Produkten, die man von anderen bekommen hat, um sie vorzustellen. Aber das war jetzt auch nur das Ergebnis einer Kurzrecherche...Weißt du da mehr?

[@Ahornblatt]

@@GrundkursBouldern Genau kenne ich mich da nicht aus...aber bei Gamestar News sowie Ninotaku TV sagen sie explizit nun folgt Werbung in eigener Sache und teilweise wird das im Video auch gekennzeichnet...da mangeld es mir auch an Fachwissen.

[@MrKobohobo]

Hallo! Was ist denn der Vorteil des H Tapes gegenüber zwei Einzeltapes am ersten und zweiten Fingerglied? Hab nämlich nur son dünnes Tape aus der Apotheke...

[@GrundkursBouldern]

Dass es auch ein wenig Druck auf das A3-Band ausübt. Aber zwei einzelne sind besser als nichts, wenn es nicht anders geht.

[@DatTeilchen]

ich habe schmerzen am obersten Gelenk des Mittelfingers, aber auf der Oberseite. Der test auf Kapselriss verursacht keine Schmerzen. auch habe ich keinen Druchschmerz... Schmerzen gibt es nur wenn ich kraft anwende. Und das schon im alltag, die kraftbelastung muß also garnicht hoch sein... Hat jemand eine Idee was das ist/sein könnte?

[@GrundkursBouldern]

Eventuell hat da die Strecksehne einen abbekommen. Wenn es dich einschränkt, ab zum Arzt und abklären lassen. Ein Ultraschall bringt mehr Klarheit als eine Ferndiagnose. 😉

[@DatTeilchen]

@@GrundkursBouldern tut nur beim Beugen weh, nicht beim Strecken... Und aufgrund der aktuellen Situation werde ich jetzt eh erstmal nicht klettern, und versuche auch Arztbesuche nur durchzuführen wenn ich wirklich muß. Ich hoffe mal wenn Corona vorbei ist, ist das wieder besser...

[@flashy_flashsama5887]

Hi Bei mir merk ich die Finger eher in der Nacht Beim bouldern selbst hab ich bisher nie schmerzen. Ne Idee was ich hab 😅? Druck Schmerz hab ich ganz ganz leicht Vlt.

[@GrundkursBouldern]

Das dürfte einfach eine Reaktion auf die Belastung sein. Viele haben am nächsten Morgen steife Finger. Geht in die selbe Richtung und ist erst Mal kein Problem, solange es sich schnell wieder gibt.

[@flashy_flashsama5887]

@@GrundkursBouldern danke für die schnelle Rückmeldung.

[@markuswebers4001]

Spielt es eine Rolle ob der Finger beim anlegen vom H-Tape angewinkelt ist? Oder sollte er vielleicht sogar gestreckt sein?

[@GrundkursBouldern]

Beim H-Tape spielt es keine entscheidende Rolle, weil die Streckfähigkeit nicht verändert wird oder werden soll. Du kannst den Finger einfach in neutraler Stellung halten.

[@markuswebers4001]

@@GrundkursBouldern Alles klar! Vielen Dank für die schnelle Antwort 👍

[@timwe8044]

Dachte mir gestern ich hänge mal bischen am fels (ans klettern gewöhnen, griffkraft etc) und KNACK

[@BernddasBrotxD]

Was denn? Band gerissen?

[@el_id_oz2545]

und was tun wenns tatsächlich die kapsel is? arzt nötig oder gibts da auch kleine tipps?

[@GrundkursBouldern]

Nötig wäre der Besuch immer, wenn es starke Schmerzen sind, die auch im Alltag einschränkend wirken. Das kann schon als Zeichen gelten, dass es etwas ernster ist. Ansonsten kann man aber auch die Kapsel mit einem Tape stützen. Wenn ich ganz tief im Archiv grabe, kommt das zu Tage: kzbin.info/www/bejne/n3zPZpWtba-JmdU Thematisch ähnlich zum aktuellen Video, aber eben auch mit einem Tape für die Kapsel - und einem anderen Anlass. Im Zweifelsfall einfach mal spulen.

[@el_id_oz2545]

@@GrundkursBouldern ah sorry das video hab ich tatsächlich noch nicht gesehen gehabt, aber immer noch sehr hilfreich, merci👍

[@florianunterfrauner2041]

Kann man auch die nächsten Wochen einfach nicht an Leisten klettern, und es heilt?

[@GrundkursBouldern]

Bei einer Reizung ist das in Kombi mit Tape eine Option. Und auch dann nur, wenn es nicht schmerzt.

[@xaviersteck3484]

Und was eben mit der Kapsel machen? A3 Kapsel schon lange schmerzen, aber durch Job und Sucht keine Pause möglich...:) :/

[@GrundkursBouldern]

Mit A3 meinst du vermutlich das Fingerendgelenk. Stützen lässt sich die Kapsel mit einem Achtertape, das die Streckung behindert. Problem beim Endgelenk ist halt, dass man nicht viel Platz zum Tapen hat. Im Zweifelsfall muss ein einfacher Tape-Ring die Arbeit machen.

[@ab-cq1oi]

Ich habe jetzt wohl seit kurzem eine Kapselverletzung am Daumen (nicht vom Klettern) und es gibt einfach fast gar nichts im Internet dazu. Vielleicht steht es mal in einer Überschrift oder so, aber am Ende wird dann doch über Ringbänder geredet. (Will dir gar nichts vorwerfen, du hast ja nichts falsches gesagt/angedeutet/was auch immer. Und sorry, dass ich den Frust hier mitbringe). Aber wäre das nicht vielleicht mal ein Video wert? Ich weiß nicht, vielleicht ist das auch für Kletterer nicht relevant genug, weil es zu selten vorkommt, aber ich wollte es mal anmerken. Das Video an sich ist ja super, aber gerade wünsche ich mir ein ähnliches, aber mit anderem Thema :)

[@GrundkursBouldern]

Moin! Der Daumen ist ein relativ schwieriger Kandidat. Wenn du Probleme mit dem Endgelenk hast, würde ich versuchen, ihn mit einem Achter-Tape zu behandeln. Beim Sattelgelenk hab ich selbst keine Erfahrungen. Was ich gefunden habe, ist dieses Video, in dem mit Kinesio-Tape gearbeitet wird. kzbin.info/www/bejne/gZiodZV4hbRrfJo Mit normalem statischen Tape, wie wir es im Klettern verwenden, könntest du den Daumen so unterstützen. Ob es sich dann aber noch gut damit klettert, ist eine andere Frage. Da käme es auf den Versuch an.

[@justinbell7934]

Hat eh alles geschlossen jetz könnt ihr eure Sehnen erholen

[@donnawetter1513]

Sehr passend, genau damit hab ich seit 2 Wochen zu tun, aber jetzt sind die Boulderhallen ja eh erstmal zu, genug Zeit zum heilen.

[@GrundkursBouldern]

Na dann mal gute Besserung. Besorg dir nen Stressball, damit sich die Finger in ihren Ferien nicht langweilen. 😉

[@donnawetter1513]

@@GrundkursBouldern Wie lange dauert das denn ungefähr bis das wieder ok ist?

[@GrundkursBouldern]

@@donnawetter1513 Das kommt drauf an, wie alt du bist und wie groß der Schaden ist. Ein paar Wochen gehen aber normalerweise ins Land, bis es sich wieder normal anfühlt. Bänder brauchen immer etwas länger.

[@donnawetter1513]

So, kleines Update: Der Schaden ist am Grundgelenk des Ringfingers, nach 5 Wochen ist die Druckempfindlichkeit schon sehr stark zurück gegangen, belastbar für Sport ist es noch nicht, aber im Alltag nicht mehr spürbar, die spürbare Verdickung ist auch ordentlich zurückgegangen, lustiger weise nicht gleichmäßig über den gesamten Zeitraum, sonder deutlich spürbar nach solchen Ball-Knet-Einheiten, da war dann es dann plötzlich flacher.