Was ich in 11 Jahren über das Bouldern gelernt habe...

Vor Kurzem ist mir aufgefallen, dass ich nun seit fast 12 Jahren beim Bouldern bin. Dabei kam mir die Frage in den Kopf, was ich mit dem Wissen von heute anders machen würde. Dabei sind mir einige Dinge aufgefallen, die besser hätten laufen können. Deine Chance, aus meinen Fehlern zu lernen...
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[@brittatikovsky9865]

Hallo, war bisher eher die "Stille" Zuschauerin (außer bei ein paar Wohnzimmersessions), möchte aber jetzt doch Mal was schreiben. Danke für die tollen Videos. Hab gerade durch dein "wie wenig Zeit mich stärker machte" (sorry genauen Titel weiß ich nicht mehr ) meinen Boulder/Trainingsstil erheblich geändert. Ich gehe deutlich früher in für mich eigentlich "schwere" Boulder und hab dadurch in kurzer Zeit sichtbare Fortschritte erzielt und den Spaß am bouldern wiedergefunden. Dein heutiges Video bringt das nochmal sehr gut auf den Punkt. Danke und mach weiter so (P.s. die Crew-Vlogs find ich genial. Eure Gruppendynamik ist Klasse und es macht Spaß euch zuzusehen). 😊

[@silberbullet]

Sehr sehr schönes Video :3 fühle mich da bei vielen Punkten angesprochen. Ich hätte mir für mein jüngeres ich gewünscht, den wechseln von toprope zum bouldern viel früher gemacht zu haben, da ich so viel beim bouldern über Technik, meinen Körper etc gelernt habe. Und ich kann jedem wirklich nur empfehlen an den Schwächen zu arbeiten (meine: Übergang, maximal kraft, sloper, toehooks). Wenn man Fortschritte macht ist es einfach sooooo belohnend und man fühlt sich gleich viel besser, als immer nur in der comfort Zone zu bleiben.

[@Jupp158]

Danke dafür. Mal wieder ein schönes und motivierendes Video 👍.

[@andrebehr7066]

Absolut verständlich und treffend erklärt, mach so weiter 👍!!!

[@HeikeX]

Danke für das super Video! Musste oft schmunzeln, weil ich mich so sehr darin wiedererkannt habe und mich so angesprochen fühlte. Ich bin ehr so ein Angsthase und wähle beim Klettern am liebsten Routen in meinem Komfortbereicht oder ganz leicht drüber. Dass ich mal in was wirklich schwereres reingehe passiert eigentich nie. Und Ausreden habe ich auch immer genug. Die Route ist doof geschraubt, die Griffe liegen mir nicht, ich bin zu klein dafür oder dass ist blöd, das muss ich auch gar nicht können. Denke es ist ein guter Ansatz da einfach mal aus der Komfortzone rauszugehen, sich was zuzutrauen und vor allem keine Angst vorm "Scheitern" zu haben. Denn wirklich scheitern kann man ja eigentlich nur, wenn man es gar nicht erst probiert. LG Heike

[@timop.3319]

Vielen Dank für das tolle Video. Spornt mich sehr an voran zu kommen. Ich war auch viel zu lange Klimmzugkletterer und habe erst kürzlich meine Beintechnik verbessert und werde nun positiver mit Missgeschicken umgehen und "respektloser" mit scheinbar schweren Bouldern👍👍👍

[@merythegirl]

Danke für dieses tolle Video! Ich bouldere erst seit einigen Monaten und bin auch eher statisch unterwegs, da ich öfter mit Höhen- und Sturzangst zu kämpfen habe. Durch deine Videos zu Technik & Sturztraining hat sich das deutlich verbessert, danke!! :)

[@wulfkottmann285]

Eines deiner besten Videos!!! Hat mich extrem angesprochen- sehr geile Selbstanalyse und tolle Tips zum besser werden!danke dafür🙏🏻

[@dirkh2122]

Super Video und damit auf einer Linie mit der insgesamt sehr verständlichen und Unterhaltsamen Arbeit, die du hier konstant ablieferst. Danke!

[@predatorholla]

Ich als Einsteiger finde mich in vielen von dir erklärten Situationen wieder. Danke für die ganzen Tips! Ich bin übrigens echt froh über diesen Kanal gestolpert zu sein, habe schon viel lernen können, weiter so!

[@ankedee6578]

Danke, Das war ein sehr schönes und motivierendes video,

[@totoman999]

Ich schaue jetzt schon länger deine Videos allerdings bin ich seit gestern endlich angemeldet. Jetzt geht's los!

[@Serenadchen]

Lieber Ralf, erst mal tolles Video und allgemein ein großes Lob an deinen Kanal! Ich hab aktiv mit Bouldern dieses Jahr im März angefangen und es ist neben dem Reitsport meine 2te Leidenschaft geworden. 🙃 Viele deiner Videos haben mir auch weitergeholfen und toll finde ich auch immer eure Crew V-logs, gerne mehr davon. Ich Boulder bis zur mittleren/leicht schweren Stufe und merke, das mir öfters noch das Selbstvertrauen fehlt, grade wenn die Hallen voller sind und die Pro's neben einem alles wegballern 😂🙈 aber ich denke mit der Routine wird da mehr Sicherheit und auch weiter Kraft kommen, merke auch Ziele setzen 😜 bitte mach weiter so und liebe Grüße aus Schleswig-Holstein.

[@andydastyn]

Wie immer sehr aufschlussreich. Vielleicht sollte ich mich auch mal wieder mehr fordern.

[@aries_9130]

Super Video! :)

[@cocktailfoto7188]

Sehr gutes Video, danke! (nicht nur fürs Bouldern)

[@chiaraaimee]

Danke für das Video! Ich kann immer sehr viel für mich mitnehmen und versuche zumindest mich in den Dingen zu trainieren, die mir nicht liegen... nämlcih dynamische Boulder und das Reibungsklettern auf Volumen. Außerdem habe ich schon jetzt nach einem halben Jahr Klettererfahrung gelernt, mich nicht von vornherein von einem Boulder abhalten zu lassen, der für meine 1.55 Körpergröße ungeeignet scheint. Durch deine Technikvideos habe ich viel gelernt, um trotzdem zum Top zu kommen. Einen schönen vierten Advent 😊

[@noah.komorowski]

Hukeluw

[@Xiores1]

Mal wieder ein super Video von dir :) Ich überlege mir oft zu Beginn der Session auf was ich gar keine Lust habe und zwinge mich da in die entsprechenden Boulder :D Mit Freunden macht das ganze natürlich mehr Spaß und man kann sich auch gut was abgucken ;)

[@GrundkursBouldern]

Das klingt nach einem interessanten Ansatz. Aber dann würde ich aktuell vermutlich nur noch Platte klettern. 😅

[@jonnes__4657]

🗽 Mich interessiert als Ingenieur auch besonders die optimierte Technik, wie man ein Problem löst, ohne, dass andere zeigen wie es gehen könnte. Am Ende zählt für mich der Spaß an der Sache. Will man nicht an Wettkämpfen teilnehmen, ist das nicht so ganz effektive Training für mich jedenfalls auch okay. Ich mag auch möglichst vielseitig bleiben, klettere daher auch Seilrouten, wo man sehr effizient und technisch sauber klettern muss! .

[@marcoa5777]

Heaven Shall Burn, Dritte Wahl, guter Kletter Content. Like und Abo.

[@yvonnecordes6776]

Ob ich in 11 Jahren noch bouldere? ;-) Bin diesen Sommer mit 48 Jahren angefangen, nachdem ich bereits 1 gutes Jahr, abzüglich Corona-Zwangspause, am Seil geklettert bin. Danke für Deine tollen Tipps. Ich freue mich über jedes neue Video. Einiges bekomme ich umgesetzt, anderes nicht. Mich bremst oft mein Respekt vor der Höhe (was aber schon wesentlich besser geworden ist) und vor Verletzungen durch Stürze. Somit gehe ich nicht allzu forsch in neue Herausforderungen. Aber ich bin trotzdem stolz auf meine Fortschritte und versuche mich in kleinen Schritten, aber kontinuierlich zu verbessern, beim Bouldern und am Seil. Ich habe auch das Gefühl, durch das Bouldern besser am Seil geworden zu sein. Spaß macht mir beides :-) Eine schöne Weihnachtszeit und alles Gute!

[@ArtoriasStark]

Danke für das Video. Reflexion ist sehr wichtig an vielen Stellen. Muss mich auch öfter durch dieses Gefühl des Stillstands kämpfen. Vor ein paar Wochen hatte ich auch wieder meinen alten Stand erreicht und war top motiviert... nur um mir dann ein paar Tage nach einer guten Session das Knie königlich zu verdrehen. Also wieder ein paar Wochen Pause und fange jetzt wieder an. Bin natürlich vorsichtig da es immer noch nicht so optimal läuft aber ich merke, wie gut es mir psychisch und physisch tut. Allerdings auch ätzend wie lange sich so eine Verletzung ziehen kann. Eine große Komponente, die ich so gar nicht habe kommen sehen, ist, das ich wieder vertrauen in meinen Körper bzw. mein Bein kriegen muss und das es mich hält und funktioniert. Dabei hat mir auch die letzte Bouldersession geholfen und freue mich auf die weiteren.

[@GrundkursBouldern]

Leider ist das gar nicht so ungewöhnlich, dass man sich ausgerechnet dann verletzt, wenn es gut läuft. Aber bei dir kam wohl auch noch Pech dazu. Ich bin bei einem Sturz nur knapp einer schwereren Knieverletzung entkommen. So vorsichtig wie danach, war ich noch nie beim Abspringen...oder beim Hooken...oder beim Ägyptern. Aber das Vertrauen kommt wieder.

[@ArtoriasStark]

@@GrundkursBouldern Ich habe mir auch deine Worte sehr zu Herzen genommen und das fallen aktiv geübt. Das war für mich auch ein deutlicher Pluspunkt, weil ich das auch ohne klettern schon einigermaßen wichtig finde im Falle des unkontrollierten Falls wenigstens seine Körperteile etwas zu schützen als auch, wenn man fällt, bestmöglich zu fallen.

[@sanyo_neezy]

richtig schönes Video! Macht richtig nostalgisch :D ich bin mittlerweile so ca 4 Jahre dabei und ich meide dynamische Züge auch häufig bewusst. Vielleicht sollte ich das mal wieder anfangen zu wagen, aber ich habe echt riesige Angst, mich nochmal schwer zu verletzen :D Hab mir mal bei nem dynamischen Start den Fuß umgeknickt und war für 3 Monate aus der Halle, das war nich cool! Dennoch, vielleicht verurteile ich sie ja zu schnell und kann mal wieder ein paar dynamische Züge wagen, wie du

[@nwahally]

K.a. ob du gerade nach Videoideen suchst, aber ich habe vor zwei Jahren (mit 30) das Bouldern angefangen (mit ner langen Covid-Zwangspause, da Gefährdete im nahen Umfeld) und habe damit endlich einen Sport gefunden, der mir wirklich Spaß macht und zu dem ich mich nicht motivieren muss. Bin gerade dabei mir mit Calisthenics Gelenke und Bänder zu trainieren. Vielleicht wäre sowas ja 'n ganz gutes Video. Training von Bändern, Gelenken, Mobilität und Flexibilität für den "kalten" Einstieg ins Bouldern, ohne jetzt mit der Physique eines Zwanzigjährigen oder aus einem anderen Sport kommend, um Verletzungsrisiko zu vermeiden.

[@ArtoriasStark]

Das Thema wäre mir aufgrund einer Knieverletzung gerade auch sehr wichtig. Gerade für das Innen- und Außenband des Knies. Welche Übungen sind gut bzw. sind aus eigener Erfahrung zu empfehlen.

[@GrundkursBouldern]

Ich spiele tatsächlich schon länger mit dem Gedanken, mal ein Video in der Richtung zu machen. Ich grüble nur noch über das Was und das Wie.

[@einSeev]

ich bin noch in der schönen anfangssituation bei der ich noch bei jedem mal Fortschritte erkenne. gehe seit glaub ich 2monaten wöchentlich

[@johannesjojo6199]

Noch ein wichtiger Tipp: versucht Verletzungsfrei zu bleiben. (nicht voll crimpen, etc.) Mir hat außerdem Yoga sehr gut geholfen meine Flexibilität zu verbessern und eventuell (auch wenn ich es nicht komplett war) verletzungs freier zu sein. In dem new school bouldern bin ich auch kompletter Anfänger. Aber halt auch, weil die boulder in meiner boulderhalle nur sehr selten vorhanden sind. Tolles Video. An meine Grenzen gehe ich glaub regelmäßig. Auch wenn das beim bouldern irgendwie viel besser funktioniert als beim klettern. Bin jetzt beim bouldern seit n Monat im 7a Bereich und hab auch schon n paar 7a+ und 7b angeschnitten und beim klettern bin ich schon seit einem Jahr im 8ter Bereich. (Ausdauer ist zu schlecht)

[@GrundkursBouldern]

Mit Verletzungen habe ich auch so meine Erfahrungen. Leider ging es bei mir recht schnell. Das älteste Video, das ich hier verwurstet habe, dürfte zum Beispiel kurz nach meinem ersten Wiedereinstieg entstanden sein. Ich hab mir direkt zum Start eine Epicondylitis zugezogen, kurz danach kam dann das erste Mal ein Ringband. In den Jahren danach hab ich immer besser gelernt, wie ich mich nicht kaputt mache. Dazu gehört auch das von dir erwähnte Ergänzungstraining. Sei es Yoga oder komplementäre Übungen für Schulter, Handgelenke oder den Rücken. Seit dem ich da konsequenter bin, bin ich relativ robust geworden. Zuletzt hab ich mir meine Wehwehchen immer beim Schrauben geholt, wenn ich noch zu kalt angefangen habe, schwere Züge zu testen. Da muss ich wohl auch noch dazulernen. 😅

[@novemberkind6505]

@@GrundkursBouldern Könntest du dazu nochmal ein Video machen? Also zum Ausgleichstraining? Und deiner ,Routine', um verletzungsfrei zu bleiben? :)

[@MisterJingo93]

Instinktiv alles richtig gemacht :D Wenn ich rausfalle mache ich das 3 mal, dann merke ich mir den Boulder und mache ihn in der nächsten Session noch 4 mal. Läuft soweit.

[@GK-bq6yh]

Wäre cool, wenn du mal gemeinsam mit ein paar Leuten aus deinen Videos den 9c Klettertest machst :D

[@ulclimbing]

Nices Shirt bei 4:20 😀🤘

[@thebutcher8628]

Danke für das tolle Video. Ich schätze die klare und bodenständige Art deiner Clips sehr! Welche App benutzt du für das Fingertraining? Zu sehen bei ca. 06:30

[@GrundkursBouldern]

Die heißt Intervall-Timer und ist kostenlos im Google Play Store für Android zu finden. Für iOS gibt es sie nicht, soweit ich weiß. Aber auch da gibt es Alternativen. Es gibt sogar Apps, die speziell für Kletterer gedacht sind, mir reicht ein normaler Timer.

[@ArtoriasStark]

Ein Tabata Timer kannst du auch nehmen. Sind individuell anpassbar.

[@Scar-ss4zd]

Boulder jetzt seit 2018 es kamen noch unerwünschte Pausen dazwischen wie z.b corona bin in unserem gym jetzt erst save auf Stufe 5 (rot) von 7 (weiß)und nähere mich jetzt 6 (schwarz) von 7 (weiß) mein Ziel für nächstes Jahr ist es save auf 6 und annähernd machbar auf 7 zu sein es braucht Zeit so ist es

[@TheValinov]

habe die fachbegriffe gerade nicht im kopf, aber dass du dynamische sachen nicht so gut kannst wie statisches klettern ist nicht nur kopfsache. schnell-zuckende muskulatur (maximalkraft) und langsame (ausdauer) sind sowohl trainings- als auch genetisch bedingt. hab selbst gemerkt wie ich nach 2-3 wochen statitischem training gar nicht mehr so richtig in der lage war mich schnell an der wand zu bewegen(ich bin mehr der dynamische typ). denke das unterbewusstsein weiß da auch mehr als man so bewusst wahrnimmt. und gewöhnung ist da bestimmt auch ein faktor.

[@GrundkursBouldern]

Das spielt da tatsächlich mit rein. Ich war schon im Schulsport eher der Ausdauerläufer als der Sprinter, war und bin beim Weitwurf und Weitsprung ne Katastrophe, konnte aber schon als Jugendlicher über 20 Klimmzüge rauspumpen. Das spricht dafür, dass meine Muskulatur grundsätzlich mehr langsam zuckende Fasern hat. Aber es ist, wie du es sagst, es gibt Fasertypen, die sich durch Training in die eine oder andere Richtung schubsen lassen. Außerdem spielt die intra- und intermuskuläre Koordination eine Rolle. Explosivtraining verbessert die Ansteuerung der schnell zuckenden Fasern, Maximalkraft die Anzahl der willentlich gleichzeitig aktivierbaren. Dadurch kannst du schneller mehr Kraft aufbringen. Außerdem muss das zeitliche Zusammenspiel der beteiligten Muskeln passen, genauso wie die Bewegung an sich. Ich gehe bei Läufern oft nicht nah genug in die Wand und kippe deshalb raus, bevor ich die Bewegung abschließen kann. Wenn ich mich dann eingespielt habe, klappt es doch, obwohl ich ja nach einigen Versuchen müdere Muskeln habe. Früheres Training hätte da an jeder Front viel verbessern können. So bleibe ich nach wie vor unter meinem Potenzial, denke ich. Aber auch da wird es besser. Manchmal mache ich Sprünge mittlerweile auch mal auf eins oder zwei.😅

[@florianunterfrauner2041]

Kannst du ein Video zum Thema Toehookkraft verbessern machen?

[@GrundkursBouldern]

Ich pack es mal auf den Zettel. Bis dahin hilft vielleicht dieser Artikel (oder die ganze Serie) weiter: grundkurs-bouldern.de/2018/03/der-fuss-als-anker-teil-4-mehr-kraft-und-beweglichkeit-fuer-toe-hooks/

[@DeltaGenesisMedia]

Bei mir ist das gerade auch etwas schwer.ich boulder jetzt ein halbes jahr und kletter teilweise 6a bis b das problem ist aber ich häng da jetzt tasächlich schon 1/2 monate komplett fest da viele routen meine finger nicht mit machen weil mein körper noch nicht ready ist und ich ihn weiter daran gewönnen will.(ich möchte mich ja nicht zerstören) nur wie kann ich da am besten trainieren

[@TheValinov]

nach nem halben jahr 6a? o.O indoor grad oder? kannst ja mal erzählen wie oft und was du so trainierst, dann kann man besser was dazu sagen. aber ich rate dir, nimm mal ein bisschen dampf raus, sonst ist die erste verletzung nicht mehr weit entfernt.

[@DeltaGenesisMedia]

@@TheValinov ja indoor. Ich gehe drei bis 4 mal die woche mache gerade seit einer woche pause weil meine finger ziemlich müde sind und mach nur leichte übungen damit da sich jetzt nichts zurück bildet oder so.aber k.a wie ich das nach einem halben jahr geschafft habe kollege hat sich auch schon gewundert aber momentan trette ich viel zurück

[@GrundkursBouldern]

Ab dem 6. Grad wird es auch technisch und physisch immer anspruchsvoller. Und du fährst ein hohes Pensum, da ist es kein Wunder, dass die Finger müde werden. Leider sind gerade die am Anfang sehr anfällig. Mein Tipp wäre, erst mal für ein paar Monate den Fokus stärker auf Technik zu legen und nur ein, maximal zwei Mal die Woche wirklich schwere Boulder zu bearbeiten. Zwischen diesen harten Sessions sollten dann wenigstens zwei, besser drei Tage liegen, in denen du die Finger schonst. Dadurch kommst du trotzdem weiter, gibst deinem Körper aber etwas mehr Zeit, um sich auf die Belastung anzupassen. Eine Woche Pause komplett ohne Training würde dich übrigens nicht schwächer machen. Alle paar Monate macht sowas absolut Sinn, um dem Körper mal Gelegenheit zum Durchregenieren zu geben. Wettkampfsportler legen diese Pause zum Beispiel gern vor wichtigen Wettkämpfen ein, um dann Vollgas geben zu können.

[@DeltaGenesisMedia]

@@GrundkursBouldern danke dir für die antwort ja mit der Pause wollte ich jetzt auch tatsächlich machen und habe die letzte woche tasächlich boulder geklettert die mir eigentlich ehr leicht fallen und hab darauf geachtet was ich alles machen kann um mir den einen oder anderen zug durch technik leichter zumachen

[@Miki-xh6fb]

Gehs langsam an, auch wenn dein Körper vermutlich schon die kraft hat, sind deine sehnen noch nicht bereit das du 6c aufwärts boulderst, falls dir die Boulder die du zurzeit machst zu leicht fallen könntest du die freeze methode versuchen, d.h du kletterst boulder a wie gewöhnlich nur bevor du den nächsten Griff in die Hand nimmst, hältst du in blockierter position den Griff für 3-4 Sekunden fest, so trainierst du gleichzeitig deine Finger und den rest deines Körpers, trainier auch deine antagonisten(Gegenspieler) gibs unzählige Videos auf KZbin. Und Kollagen soll auch gut sein, immerhin bestehen die sehnen nur aus Wasser und Kollagen und wie Grund kurs bouldern schon sagte, fokussiere dich anfangs auf die technik, falls die schlampig ist, dauerts ziemlich lange die wieder in Form zu bringen, fingerkraft etc kommt dann von selbst vorallem am Anfang, da für deinen Körper alles neue reize sind. Viel Spaß weiterhin und hau rein 💪

[@antonmayten4927]

Ein T-Shirt von Dritte Wahl? Der Mann hat Geschmack :D!

[@florianunterfrauner2041]

Pläne helfen viel, solange sie r ealistisch sind

[@chaosengine4597]

erster? Schnell futtern, und dann AB IN DIE HALLE! Heute sperren sie bei uns wieder auf *feier

[@GrundkursBouldern]

Da war einer aber flink. Viel Spaß. 😁

[@chaosengine4597]

@@GrundkursBouldern jo, wollte mich beim Früstück noch schnell für die Session motiviern (nicht, dass das nach drei Wochen Lockdown notwendig wäre). Aber jetzt noch schnell zum Inhalt: Wir scheinen da eine recht ähnliche Story zu haben mit "kleinen" Unterschieden. 1) hab ich an Fels&Seil angefangen und zwar vor so ca. 18 Jahren. Bin dann erst sehr spät in die Halle gekommen. 2) bin hatte ich zu Beginn (die ersten 5-6 Jahre?) überhaupt keinen Plan, was ich da mache. Meine erste Schlüsselphase war, als ich in der Halle neben der Arbeit begonnen habe, Kurse zu buchen (grundlegende Techniken anwenden). Die zweite Schlüsselphase dann mit der Übungsleiterausbildung (erkennen-bewertern-besser machen). Die bisher letzte Schlüsselphase dann quasi seit knapp 2 Jahren, wo ich mich richtig auf's besser werden konzentriere und dann schlussendlich meine erste 7B bouldern konnte. So, jetzt aber auf zum Training :)

[@isaT]

Hier machen sie gerade erstmal alles zu😭

[@chaosengine4597]

@@isaT oje 😖. Lass Dich nicht unterkriegen.

[@TheValinov]

lol, hier in sachsen ist alles seit nem monat zu und wird bestimmt auch bis märz noch so bleiben. hätte ich das geld gehabt, hätte ich mir ne eigene wand gebaut.