Experta en Sueño: 7 Hábitos para Tener 100% de Energía y Dormir Bien

[@evagomez9786]

Dormir es mi prioridad, después de haber vivido una depresión por agotamiento. Mi sueño es mi medicina.

[@nievesnieves7714]

Y como lo has conseguido?

[@FrankOE-wj4uw]

Dormir me detiene me da depresión

[@angelherreros4262]

El equilibrio es la clave...Escucha detenidamente tú cuerpo y sabrás lo que necesitas.

[@clarisadancer]

@@nievesnieves7714 Yo he tenido ansiedad y depresion y siempre he batallado con el sueño, he aplicado lo del la higiene del sueño y me siento mucho mejor, obvio es un habito dificil de construir, fallo algun dia y toca retomar, pero cuando lo hago me siento mejor al dia siguiente. 1. come saludable pero come a la hora adecuada come 2 o 3 horas antes de dormir y no comas cosas azucaradas y chatarra come suave no comas cafeina a partr de las 4 o 5 pm 2. toma te de manzanilla en las noches puede ser 1 hora antes de dormir (o cualquier te relajante) 3. duchate en la noches (una ducha corta no más de 5 min) 4 ejercicio en la mañana o en la tarde evita hacerlo de noche 5 DESCONECTATE del celular y del computador, televisor y cualquier pantalla 1 hora antes de dormir (es lo más importante junto con lo de comer temprano) 6 usa una luz calida en tu cuarto evita las luces fuertes esto te dara sueño, yo apago todo y dejo unas luces de navidad tono amarillo mientras me alisto para dormir 7 Anota tus pensamientos en una agenda, como yo aveces tengo ansiedad sobre pienso demasiado y por eso no dormia rapido me acostaba pero tardaba en dormir horas, si escribes esos pensamientos es como si los sacaras de tu cabeza

[@nuclearlove2435]

y se te van ir 30 anos de tu vida durmiendo jejejeje tan si quiera eres dueño de tu ensueño ? sabes lo que es

[@mariabeltran1951]

Saludos de Cuba. Yo tengo 68 años y estoy aperada de una emorragia cerebral por un aneurisma, y para mi el sueño es muy inportante despierto a las 9:00 AM hago ejercicios en la cama, desayuno, almuerzo despues de la 1:00 PM y duermo una hora la siesta seno a las 7:00 PM veo la televisión y duermo profundamente a las 10:00PM y me siento muy bien, gracias por su video El descanso es muy importante. Dios los bendiga.❤😊

[@albertomaffei7260]

Excelente recomendación y muy bien explicado. Gracias!!

[@Gabri_16]

DIOS le Bendiga 🙌🏾

[@rmentort.7284]

Caminas al aire libre, tomas sol?

[@fred-tf4sx]

Duermes 11 horas, wow. Koala

[@natiro1111]

Contemplar un atardecer, Contemplar la vida, pasear por la naturaleza.. son cosas que no genera dinero pero alimenta el alma!♡♡♡

[@gilbertogastelum7663]

Excelente❤❤

[@JorgeFernandoPombo-zs6mj]

Las personas que "general dinero" son absolutamente...desinteresantes.

[@PlutonBRBNero]

@@JorgeFernandoPombo-zs6mj ¿Y qué cree que están haciendo Tengo un Plan y esta "experta" con este vídeo?: generar dinero, para ellos. ¿O es que las charlas que da esta señora y el libro que ha publicado son gratis?

[@margaretgarcia1312]

Todo es relativo de acuerdo a la interpretación que le des a esta conversación y otra parte es ponerlo en práctica

[@domingocruz6811]

Yo trabajo parte de mi horario de noche ,pero duermo cuando tengo sueño y puedo, no necesito 8 horas, hay veces que duermo 4 ,5 o 6 horas y me siento bien, algunas veces con tres horas estoy feliz, es verdad que cuando era más joven ,necesitaba firmar más, también como lo necesario y sano, tomo errante agua y camino, reconozco que debo incrementar los ejercicios, pero eso casi siempre lo pienso cuando estoy disfrutando un bistec y un buen vinito, además de observar con mucho placer el desfile de sirenas que recorren el entorno! Que más se le puede pedir a Dios? Estar vivos es una gran bendicion!

[@alixteresaroa5948]

Me identifiqué con la sra Jana..manejaba una empresa y la entrega me estaba matando...me acostaba a las 10:30 y me levantaba a las 4:30 porque vivía a 40 minutos de mi trabajo y la cola para llegar a la ciudad convertía ese tiempo como en 1:30 horas....tenia dolor de cabeza todos los días, me brincaban los músculos, perdía concentración y cuando hablaba no encontraba algunas palabras y ya no quería ir a trabajar. Dejar el trabajo me dio PAZ...después de 2 SEMANAS de descansar adecuadamente mi cuerpo cambió....ahora, ya conozco mi sueño y mi límite.

[@silviafrank6586]

FELICITACIONES!!!!

[@azulortega-nx8fo]

Pobre de UD. Apostaba mucho por el trabajo ..y así como usted hay muchísimas personas que solo siguen órdenes de los patrones que no les importa la salud y bienestar de sus trabajadores ..no sabiendo que pueden ser más productivos trabajando solo lo normal

[@margaritarogers2781]

Las horas normales, para algunas personas son de 4, 5, 6, 6:30. Eso es mentira que hay que dormir mas de 8 horas. Entre mas duermo, mas cansada me siento. Son puras mentiras, que hay dormir mucho. Los peresoso vagos son los que mas duermen mas de 8 horas!!

[@doraalamilla9383]

@@margaritarogers2781 tiene usted algun padecimiento o enfermdad? si es así, entonces hay incogruencia entre lo que expone y lo que esta viviendo

[@macarmendominguez7063]

​Llo

[@nancybobadilla4643]

Me da mucho gusto y admiro el hecho de que estos chicos no retan a los invitados , preguntan genuinamente desde lo más responsable de su pensar y aceptan y aprenden lo más que pueden de sus invitados. Hoy día el respeto y las ganas de aprender de un adulto es admirable en un joven toda mi admiración. Y gracias por su excelente contenido 🎉

[@lauraparente8377]

Excelente entrevista ! Y los entrevistadores jóvenes con preguntas bien pensadas que hicieron muy agradable e informativa toda la presentación! Felicitaciones desde Uruguay!

[@dibujante4000]

😊 *Ya no me desvelo usando la computadora y duermo 9 horas. Ha aumentado mi energía, concentración y ánimo en general.*

[@hugocruz2415]

Joderrrt desperdiciar la vida durmiendo 💤 9 horas . Amigo cuando te mueras dormiras por ciempre 😂😂😂

[@documentosdocumentos7133]

@@hugocruz2415 Probablemente viva más que tú!! Vivir aceleradamente, acorta la vida; el descanso renueva las células del cuerpo y de la mente. No por madrugar amanece más temprano.....

[@angelamartinezcelis9483]

​@@hugocruz2415que haces mientras no duermes?

[@esperanzamcgrory5386]

@@hugocruz2415😂

[@LAWstudent119]

​@@hugocruz2415 A lo mejor administra muy bien las 15 horas que le restan, o trabaja en casa y no pierde tiempo en tráfico, pueden influir distintas variables que no afectan a todos por igual.

[@kozihoppy]

Después de tener insomnio por un año y haberlo superado aprendí que la mayoría de lo que recomiendan los "expertos" en cuanto a luz azul, dispositivos, higiene de sueño, ejercicio, dieta, ni mucho menos suplementos funcionan cuando tienes un problema real de insomnio. Ni siquiera la terapia cognitivo conductual es un método tan eficiente pues al intentar controlar el sueño de una manera tan extrema se recae inadvertidamente en un problema subyacente de ansiedad la cual es precisamente la principal causa de insomnio. La solución real es saber como funciona nuestra mente y entender por qué dispara los mecanismos de ansiedad al querernos proteger de una amenaza "invisible". Ni la ansiedad ni el insomnio son una "enfermedad", son solo una condición de la mente la cual puede cambiar si nos educamos y aprendemos a recablear nuestro cerebro.

[@maritzadelosangelescruzfer5274]

Muy interesante su reflexión yo comprobe que mi tendencia a la ansiedad y el control mental era la causa de mi insomnio unido a que soy de personalidad activa.

[@arquera7880]

Y tu como lo has logrado??? Porque yo llevo con insomnio 6 años y estoy medicada y he probado ya de todo!!

[@kozihoppy]

@@arquera7880 Yo primero busqué ayuda profesional para hacerme un plan para ir retirando los medic@mentos (perdón que lo escriba de esta manera pero te escribí una respuesta antes y creo que el algoritmo me la bloqueó) poco a poco, es un proceso lento y difícil pero esa parte es fundamental, por otro lado hay un libro que me ayudo mucho en mi proceso que se llama "This is NATTO" de Daniel Erichsen, es una escuela de pensamiento y educación muy diferente a lo que la mayoría de doctores de las escuelas tradicionales te dirían acerca del insomnio y donde realmente aprendí como trabaja mi cerebro y sobre todo cómo funciona en este estado de hiper excitación e hiper alerta en el que los que padecen insomnio están, para poder salir del bucle. Espero que te sirva y estoy seguro que lo podrás superar. Saludos desde México.

[@kozihoppy]

@@arquera7880 Yo primero busqué ayuda profesional para hacerme un plan para ir retirando los me*dic*mentos (perdón que lo escriba de esta manera pero te escribí una respuesta antes y creo que el algoritmo me la bloqueó) poco a poco, es un proceso lento y difícil pero esa parte es fundamental, por otro lado hay un libro que me ayudo mucho en mi proceso que se llama "This is NATTO" de Daniel Erichsen, es una escuela de pensamiento y educación muy diferente a lo que la mayoría de doctores de las escuelas tradicionales te dirían acerca del insomnio y donde realmente aprendí como trabaja mi cerebro y sobre todo cómo funciona en este estado de hiper excitación e hiper alerta en el que los que padecen insomnio están, para poder salir del bucle. Espero que te sirva y estoy seguro que lo podrás superar. Saludos desde México.

[@kozihoppy]

@@arquera7880 Te quise contestar dos veces pero el algoritmo de KZbin me ha bloqueado mis respuestas.

[@joanlancia037]

Vaya. Estoy en el punto de bloqueo que tú sufriste. Verte reflejado en otra persona hace que tomes consciencia de tu exceso de velocidad. Muchísimas gracias por esta estupenda entrevista. Te deseo toda la suerte del mundo

[@claudiahigienismo]

Soy nutricionista y estoy totalmente de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud😊

[@Alejandro-fs1pb]

Soy ingeniero agrónomo y también lo estoy. No hace falta ser nutricionista ni médico para tener eso clarísimo

[@cutulisci1]

Descubriste el agua caliente 🤦🏽‍♂️

[@3324leo]

Soy trapecista y estoy de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud.

[@25nucleo]

Soy electroautomatista en una tuneladora a 65 metros de profundidad y estoy totalmente de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud 😄

[@wiiiiiiiiiiiiiii]

Soy optimus prime y concuerdo que para la especie humana es de vital importancia el dormir -optimus prime larga vida a cybertrunk 🎉

[@David_SADEND]

Las 7D: 1- Disciplina 2- Decisión ______________ 3- Deporte 4- Dieta ________________ 5- Dormir _________________ 6- Desconectar , Desacelerar 7- Disfrutar

[@conSdeSalud-gd6wx]

falta la octava D; defecar, que tiene su parte importante en la salud

[@mariadelacruzrodriguezpala8610]

Son 8 D: 6 desconectar, 7 desacelerar, 8 disfrutar.

[@pilarhernandez2115]

Y vitamina D

[@Sibarrra]

Gracias

[@monickjn]

Que joya de entrevista ❤

[@ManuBJ7]

De los mejores podcast que he escuchado sobre consejos para mejorar la salud, sois los mejores

[@helysfit]

Este podcast es impresionante… 👏🏼 uno de los mejores para mi, cuando te das cuenta como funciona el cuerpo, lo cuidas más siendo consciente de las consecuencias si no lo haces bien 👌🏼 enhorabuena por el trabajo que hacéis

[@stebangianmarcoromero5600]

Uno de los mejores videos que he visto, Jana tiene demasiada información es un gusto total escucharla compartir todo ese conocimiento, seguro tiene mucho más. Felicitaciones por espectacular invitada, las preguntas también estuvieron muy buenas. Todo muy aplicable, necesario y fundamental!!

[@danielfernandezgarcia2559]

Buenisimo lo de esta chica, no la conocia. De todos los videos que he visto de este tipo, ésta es la mejor explicación que he visto sin duda. Además de que ha dado justo con lo que llevo sufriendo ya varios años, por suerte encontré el alivio en muchas de las cosas que ella menciona ya hace un tiempo y he mejorado 100%

[@susanaromero1474]

Cómo es el nombre completo de la doctora para seguirla?

[@berthasuarez7623]

Tienes que escuchar al dr Eduardo Estivill es un profesional de verdad y te va a decir cosas del sueño increíbles, las fuentes donde viene la información son muy importantes y ahora todo el mundo es más experto y no siempre es asi.. Un saludo

[@franz7325]

Estaba escuchando música a todo trapo y me salió recomendado el video en KZbin. La verdad lo miré todo con la máxima atención. Jana super amena con una energía muy equilibrada. Escucharla y aprender da mucho gusto. Saludos desde Buenos Aires...

[@natalialausecker429]

Una super mujer Jana!! Chicos, qué invitados de lujo!! Aprendo muchísimo de sus podcast. Felicitaciones a los 3 por ser tan buenos representantes de la gente del siglo XXI. A veces me da más placer escuchar podcast o charlas en streaming de personas mental y fisicamente saludables, que aportan buenos conocimientos y sus conversaciones son coherentes e interesantes, que conversar con el entorno, inclusi algunos afectos, que no aportan interés y felicidad a mí vida. Lo que me resulta interesante me hace muy feliz!!! O sea, su podcast me hace feliz!!!🎉🤍💪🙌💯✨ Gracias a todos por compartir conocimientos, experiencias y sabiduría?!!!😊

[@semiramis1603]

Necesitaba escuchar esta información excelente saludos desde Perú 🎉

[@josea.lescano1290]

De acuerdo con todo, planificar es lo mejor, improvisar aunque no parezca es parte de planificar, planificas improvisar de vez en cuando...

[@rosaelena0666]

Me quedé encantada de la entrevista. También me identifiqué con ese insomnio por motivo de trabajo y diferentes factores, hasta q me enfermé , ahora llevo otro estilo de vida, pero aún no he sanado, estoy en proceso. Bendiciones ♥️

[@JUANDAVID-ci5rf]

Tremendo podcast con la Doc del sueño. Oye, no sé por qué pero cuando pones la cámara alejada y de ven los 3 es súper cool!

[@yuelaohk]

Totalmente de acuerdo. Muchas gracias ❤❤❤

[@soysheyarwen]

Maravilloso podcast. Por no hablar de que hacen falta más expertos. A mí me estuvo llevando el jefe de la unidad del sueño del Clinic y, pese a los síntomas que le describía (por una cardiopatía grave y endometriosis, muriéndome de dolor) se limitaba a decir que era depresión y que tomase antidepresivos. Le hice caso omiso, decidí ir a una doctora integrativa y ayudar a regular mis ciclos circadianos y he recuperado el sueño reparador.

[@MBejeweled]

Curioso que digas eso porque en el Clínic a mí me "diagnosticaron" una enfermedad mental cuando era menor de edad, una enfermedad que nunca tuve, y me tuvieron 13 años empastillada con unas pastillas que no necesitaba y me arruinaron la vida, aún tengo secuelas y cuando dejé las pastillas el psiquiatra dijo que no estaban seguros de si era enfermedad mental o fue algo normal que me pasó por perder a mi madre a los 14 años... Empastillan para que te calles con pastillas que te arruinan el cuerpo y el cerebro y yo no era ni persona, era un zombi que dormía 16 horas al día y no me enteraba de nada. Y lo peor es que si no las llego a dejar yo, me dijeron que las tenía que tomar toda la vida. No entiendo cómo esto puede ser legal....

[@luisacerrillo3491]

​@@MBejeweledSiento mucho que te pasará eso, es una atrocidad que pasen estas cosas, los siquiatras cometen barbaridades a veces todavía en la actualidad😡cuidate mucho .

[@cristinareypilonieta998]

​@@MBejeweled.DIOS TE BENDIGA. Gracias por compartir tu experiencia. Tremendo lo q te pasó. Fuistes diagnosticado erróneamente. Los sicólogos ,siquiatras sólo pueden tratar la mente pero hay algo que no pueden y es el espíritu. De la mano del TODO PODEROSO podemos librarnos de ataduras,depresiones, desequilibrios y desajustes mentales, etc

[@byaapp-mt2xv]

Soy la prueba de que si es verdad de que se puede hacer dos cosas o más a la vez! No sólo hacer como estar pendiente. Y lo he demostrado innumerables veces a mí hijo de 24 años que dudaba. Por lo tanto, si se puede.

[@dianamariagarcia1547]

Es verdad el dormir bien y tener una disciplina se van notando los cambios ,yo era muy trasnochadora y desde que he cambiado por dormir a una cierta hora todos los días me levanto súper temprano con energía y paso un dia fenomenal ,más cuando transnochaba me sentía cansada y con mucho sueño

[@lindstradd]

Felicitaciones, muchachos, nuevamente!!!....Excelente entrevista e invitada!!...He pasado un grato momento aprendiendo de este importantisimo tema.....

[@fhernando0158]

Esto fue brutal: "Yo no dejo lugar a la improvisación, porque si improviso y descontrolo empiezo a hacer cosas por impulso, sin pensar"... y así se nos va la vida ¡andando siempre por las ramas, tío!

[@felipegajardo8980]

La parte más brutal del video. Me estresé de solo escucharlo. Planificar, sí, pero a ese extremo...... yo no, gracias.

[@keilaelizabethsantosdegarc7043]

@@felipegajardo8980 no se si no he escuchado o no le preste atención

[@princesitadeluz8507]

​@@felipegajardo8980Planificar es diferente a obsesionarse... xD 🤪

[@miguelgtz6460]

Los felicito, muy buen video, con bastante información q la entrevistada domina y ademas la expone muy sencillamente y a ustedes por saber llevar la conduccion de manera fluida y sin interferir.

[@alexfrey_1495]

Súper interesante otra vez más el podcast, un tema del cual desconocía bastantes cosas y hay que darle visibilidad, me lo pongo mientras ando mi horita diaria y es lo mejor

[@adanvillanueva4319]

Gracias, excelente información, saludos y bendiciones para todos 🙏👑

[@narromars]

Antes me dormia 1 o 2 am hice un cambio y ahora me duermo 9:30 pm y despierto 4:30 o 5 am sin necesidad de alarma y me siento mucho mejor durante el dia

[@matias018]

eso es 100% real me pasa igual, pero cual es el problema, la sociedad, tu entorno, tus actividades y todo llo que rodea ya esta desfasada, si quieres dormir 9 pm y despertar a las 5 con naturalidad tienes que alejarte de casi todo lo que te rodea y estar en algun lugar tranquilo, en mi caso hasta las 12 hay ruidos en la casa y en la cuadra se me es imposiblle cconsiliar sueño temprano, las clases donde estudio termminan a las 23, etc etc, si quiero cambiar eso tengo que dejar todo y no es posible por el mmomento espero en un futuro poder hacerlo.

[@soldaddios]

Bien yo hago lo mismo el dormir bien es muy importante para estar genial al siguiente día

[@ryomaizen]

​@@matias018lo del ruido es lo peor del mundo. Eso de los tapones de oidos es un milagro. Yo lo recomiendo mucho, a mí sí me ayudó porque vivía en un apartamento con un tipo que tenía la tv a todo volumen hasta las 3am...

[@marthasofiamartinezlugo556]

Cual cambio?

[@user-uk7no9yr9k]

He probado lo mismo y es verdad, pero, por ejemplo cuando me duermo más tarde tipo 11 o 12 pm y me despierto tarde tipo 10-11am, me siento del orto.

[@oceanrosesmusic]

vaya manera mas clara de comunicar y que importante todo lo que transmite y cuenta 10 de 10

[@mariacaridadnoriega-mi2xy]

Muchas gracias por el vídeo y muy bien explicado Doctora que Dios me lo Bendiga siempre, soy de Cuba

[@antuAnoro]

Vaya crack está mujer, me ha encantado su espontaneidad y simpatía. Por suerte yo duermo como un tronco, pero prestaré especial atención al tiempo de sueño y su calidad. Y a disfrutar de las pequeñas cosas!

[@ellaco4560]

wow es la primera vez que veo a estos hermanos y me encantaron, muy lindos, muy naturales, nada de poses. Me encantaron. Excelente etrevista, me encanto tambien. Gracias por compartir su conocimiento.

[@claudiagabrielaafonso3925]

Juan y Sergio son amigos😊 y son unos cracks

[@mariafernandezgutierrez245]

Entrevistais muy bien Jana es genial Muy agradecida!!

[@pilarmartinezhermosilla8935]

Jana es maravillosa 🎉 gracias por llevarla por que es merecido totalmente 💜

[@rosamariadiazgutierrez6471]

Súper agradecida con los chicos y con Jana, es mi primera vez escuchándolos y de una me suscribo a ambos, impresionante el conocimiento de Jana y su manera de transmitir porque combina perfectamente ese conocimiento basado en su propia experiencia y me siento muy identificada porque así he sido toda mi vida y si que hace daño querer lograr la perfección que de hecho es imposible pero nos va marcando, dañando y a la vez dejando huellas, muchas gracias y a trabajar para lograr una mejor versión en mi ❤❤❤❤

[@maribelhernandez9454]

Bueno no hay que generalizar tanto yo por ejemplo no subo nada de fotos personales ni de momentos personales a RRSS igualmente me ha encantado esta charla y me asiento identificada con lo escuchar podcast y ver documentales en mi tiempo libre relacionados cono trabajo!! Muchas gracias pensaba que era la única a la que pasaba y me sentía un poco bicho raro por eso

[@positiveway6534]

¿cómo serías la única en 8 billones de gentes?

[@maribelhernandez9454]

@@positiveway6534 la única de mi entorno cercano

[@estermesa1976]

Gracias por tan excelente información,un abrazo grande de luz y mil bendiciones, gracias gracias y gracias ❤❤❤

[@eliansuarez7]

Un tema muy importante e interesante. 👏 Otro tema del que no se habla mucho es el orden. Sería muy bueno un podcast sobre eso.

[@purpura1282]

Muy de acuerdo. El orden y la limpieza.

[@isabelmanso9731]

Excelente y eminente Dra, felicidades, me encantó ese vídeo

[@analiacaputto4313]

Al fin alguien que educa realmente a estos pibes.

[@carmenvelez-e6c]

Muchas gracias por tan grandiosa y valiosa información sobre el buen dormir y que podemos hacer para lograrlo. Reciban los tres un gran abrazo lleno de gratitud y respeto. Que tengan una muy buena noche con sueños de calidad. 🙏🙏🙏🙏🙏😘😘😘👍🌠🌠🌠🌚😇

[@Cote_IR]

Enhorabuena y gracias por esta pedazo de joya! mucho valor 💯💯💯

[@vivianagrimaldo1456]

Excelente. Cada entrevista y su tema es super y cada una tiene un impacto que ayudan demasiado a nuestras vidas. Gracias 🫂

[@claudiademattei2685]

Muy interesante. Sigan con tanto empeño en trasmitir información excelente.

[@richardgarcia1027]

Excelente... clínica, valiosisimos sus aportes, felicitaciones. Igualmente a los conductores del programa. Saludos desde Venezuela 🇻🇪

[@David_SADEND]

Me encantó, super importante el descanso en nuestra vida, estoy tomando cada vez mas conciencia de ello , grande los Tres ...Me inspiran 🧡🧡🙏

[@tobitropea4294]

Genial ! y las preguntas que hacen están al nivel de la invitada. Gracias , saludos !

[@ricardoulisesmindset]

Hay varios puntos en los que estoy muy de acuerdo. Yo empecé a hacer una siesta de una hora o media hora durante el día y es completamente diferente. No es necesario tener una cama o dormir bien en ese espacio, solamente con meditar, tener los ojos cerrados y simplemente estar en un lapso de calma impacta increíblemente en todo tu día.

[@davidalexisfigueroaruizfig8161]

Me encantó la sinceridad y valentia de contar su testimonio. Como también los consejos que dio.

[@Kadoshh1942]

Todo en mundo anda aceleradoooo( estresado) a relajarnos pensando que todo es temporal nada en esta vida es para siempre ❤❤❤ Bendiciones del Altisimo ❤❤❤

[@auroradelatorre4944]

Esque tenemos un bombardeo sobre el $$ y nos. Ghacen pensar que el nos dara felicidad cuando no es asi loas importante es la salud y mental y fisica

[@mygoogleusernameisthis2249]

Exacto bro!!

[@carolinareguerofullier6595]

Maravillosa entrevista con una información importante que no siempre contemplamos como imprescindible. GRACIAS mil por compartirla. 🌝⚘💛💚❤💙💜🌞🌙🍀

[@luismendieta4653]

00:01 La hormona del crecimiento se segrega en sueño profundo 01:44 La importancia del sueño en la sociedad actual 05:08 Evita actividades que activan emocionalmente antes de acostarte. 06:47 Establecer un ritual relajante antes de acostarse. 10:20 Delegar y aceptar imperfecciones es clave para la salud mental 12:12 La importancia de dormir bien para la salud 15:43 La autora habla sobre su experiencia en emprender un nuevo camino enfocado en el podcast y el estudio del sueño. 17:26 Priorice el sueño y sea disciplinado en una sociedad que distrae 20:39 La multitarea es un mito fisiológicamente imposible 22:12 Capacidad de las mujeres para cambiar el foco atencional rápidamente 25:23 La importancia de dedicarse a lo que te gusta para la salud mental 26:57 Tomar un día de descanso y no hacer nada puede ser beneficioso 30:05 La duración del sueño es crucial para la calidad del mismo. 31:37 La continuidad y regularidad del sueño son clave para una buena calidad de descanso. 34:39 Los ojos se mueven rápidamente durante el sueño. 36:11 La precisión de los dispositivos para medir el sueño varía 39:40 El sueño profundo ayuda a regenerar tejidos y limpiar el cerebro. 41:16 El sueño profundo es significativo para el sistema inmunológico y la prevención de enfermedades a largo plazo. 44:18 Exponerse a la luz natural y activarse con ejercicio de alta intensidad para combatir el jet lag 45:47 Mantén tu ritmo de sueño durante viajes cortos para evitar desajustes 49:02 Descanso después de comer afecta a la energía 50:40 El uso de la alarma depende de tu cronotipo y hábitos de sueño 53:44 La luz roja infrarroja indica al cerebro que es hora de dormir 55:20 Importancia de la temperatura y humedad en el entorno para un buen sueño 58:30 El ambiente fresco y la importancia de taparse para dormir bien 59:54 La firmeza del colchón es importante para el sueño en pareja. 1:03:00 El ronquido postural puede ser normal y se puede mejorar con cambios de posición y accesorios como antifaces y tapones para los oídos. 1:04:32 Importancia de una buena almohada para dormir bien 1:07:37 La exposición necesaria para el ayuno y la importancia de la última comida antes de acostarse. 1:09:27 Organización mejora el sueño y reduce preocupaciones 1:12:34 Evitar la improvisación y tener un ritual antes de dormir 1:14:01 Recuperación después de lesión y retomando el entrenamiento 1:17:26 Priorizar el descanso y la naturaleza para mejorar el bienestar

[@maralo1923]

00:01 Entonces yo ahora vendría a estar midiendo 8 metros

[@princesitadeluz8507]

​@@maralo1923😂😂😂

[@djrusodcuba6963]

Gracias , este video vale mas que el oro .

[@ja_nutrifit]

Soy nutricionista y estoy deacuerdo el descanso es vital!!! Si estas entrenando, y alimentandote bien pero no descansas no estas haciendo nada!!

[@madokamj8080]

Qué pasa si trabajas en un lugar con horarios rotativos? 😢

[@AC-sm4pn]

Soy Borracho y estoy completamente de acuerdo que dormir es importante aunque sea borracho yo duermo

[@princesitadeluz8507]

Y por qué elige ser borracho?

[@ricardoj.negron9234]

Excelente conservatorio, la honestidad/transparencia de la invitada está en otro nivel “above average” 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻 Éxito desde San Juan, Puerto Rico

[@sniper3976]

Mucha razon esa Specialista, Dormir lo repara todo y te ayuda a estar bien.!! Gracias

[@jdominguezopen]

Me gusta mucho como habla y su madurez se nota la experiencia y el raciocinio. Muy bien por aprender de sus errores y compartir su experiencia, gracias por traer gente tan interesante.

[@michaelx1770]

Este podcast es increíble, uno viene queriendo aprender del sueño y al final termina es enamorándose... 10/10

[@Marlenis-ho1rc]

Poes muchas gracias ceñirita.que interesante su concejos

[@isabeltm100]

Excelente, gracias! Sabía que me faltaba dormir, pero a veces necesitamos que otra persona nos lo diga.

[@dominiqueloaiza8225]

Me puedes decir nombre completo de Jana !!! Como titula su posdcat para seguirla? Gracias desde ya.Saludos desde Argentina!!!

[@HostalAlamedaTrujilloPeru]

​@@dominiqueloaiza8225, se llama Jana Fernandez.❤

[@martharomero8558]

Gracias gracias gracias a los tres gran entrevista jovenes y a Jana mil gracias

[@Cosmar1962]

Muy enriquecedor. Ahora, sirve para el que trabaja 8 horas y de día. Los que hacemos 10 horas y a veces hacemos noches la tenemos un poco complicada.

[@henrymach2965]

No soy experto pero por ahí leí q el sueño tiene q ser de noche porque el cuerpo a evolucionado para ese ciclo, no obstante el cuerpo humano se adapta pero toma tiempo y la reparación del cuerpo no es el mismo

[@ceciliacarolinacastanedapo8282]

Tal cual.. Pero miebtras se pueda hagamos lo como debe de ser 💪

[@karagravis]

Doy fe. He tenido toda clase de problemas, en la vida, algunos de ellos bastante severos en lo que respecta a la salud mental, pro duermo 8 horas como un lirón, y eso siempre me ha salvado.

[@martharomero8558]

Excelentes sus programas gracias por compartir

[@25s.a]

Me gustó mucho el video, no conocía este canal de youtube. Creo que la invitada brindó mucha información valiosa y me encantó su manera de explicar. Gracias por este video 😊

[@Assamita01]

Gracias por traer este contenido tan valioso. Este tipo de información es el que hace falta en Internet, además de una persona clara y consisa. Muy agradecida.

[@nelynelanela9825]

Chicos enhorabuena ,gracias a vuestra invitada y por tanta información importante.❤

[@sergioyago00]

Buenas tardes, poco se ha hablado de los sanitarios o personal que tienen que alternar turnos de noche y turnos de dia, alguna propuesta o solucion contrastada para higienizar el sueño? gracias

[@PlutonBRBNero]

A no ser que haya suficientes voluntarios para hacer los turnos de noche, es lógico que en trabajos 24/7 pase eso. A mi lo que me sorprende de ciertos sectores públicos sanidad, policía... es que no formen parte de sus reivindicaciones la eliminación de las guardias de 24-48 horas, tan perjudiciales para la salud.

[@yosmairaramirez6425]

Yo pienso que gran parte de ese bienestar, es poder DORMIR BIEN, dormir las horas que corresponden eso es vital, las felicito, un abrazo desde chile 🇨🇱

[@miguelroman6753]

Señores, hacéis tanto contenido bueno, que se me están acumulando vuestros videos por ver jaja. Me tenéis gratamente sorprendido

[@esthersilvestreserrano3269]

Gracias, Jana! Gracia, chicos! Me encanta esta entrevista. La salud es innegociable

[@lucianocardenas4962]

Excelente la entrevista, super interesante! Me re gustó 👏

[@adrianacoronado9178]

Este tema que han tratado fue muy bueno,es una información valiosa que muchos ignoramos lo importante que es dormir,es el tiempo que necesita nuestro para limpiarse de todo para volver a empezar cada día ❤

[@stalinsidel6247]

Su cabello, su rostro y su inteligencia. Que hermosa mujer.

[@juancalp01]

Que buen video! muchas gracias por hacer este tipo de videos enriquecen mucho!

[@oteropabom5860]

Lo de levantarme a las 5 es por cuestión de tiempo y tranquilidad para la concentración, no necesariamente debería ser a las 5, sólo tener el tiempo suficiente para algunas actividades extras...leer, hacer ejercicio etc, antes de empezar a trabajar.... Es todo

[@EmmanuelBecerra-nv8gw]

Mientras descanses temprano todo bien

[@00Yomisma]

Para los que somos vespertinos levantarnos a las 5 es morir en vida

[@Ezhijan]

Para los que salimos de trabajar a las 00.00 ya me diras😅

[@00Yomisma]

Ni de coña me levanto yo a las 5 para hacer extras, esos los hago por la noche jajaja

[@00Yomisma]

Y te acuestas a las 21h? 🥲

[@denisserm7]

Excelente este episodio. Me ha gustado mucho ella todo lo que ha compartido de verdad muy bueno!!

[@Knitery]

Excelente entrevista, chicos. Hicieron preguntas que tenía en la punta de la lengua. Aprendí un montón de cosas a mis 60 años. ❤

[@amparomendozaalba3690]

Y yo a mis 52

[@victorcobo735]

Buenísima experta que explica muy bien su contenido y lo hace muy aplicable y práctico

[@xuany3]

Hay que cuidarse gente… física y mentalmente, pedazo de podcast chavales ❤️

[@thyasuaste9290]

Wuuuauuu yo en usted todo lo que siento muchas gracias por compartir 🎉🎉🎉🎉

[@rrm9956]

La felicidad no es lo que te sucede sno es como interpretas lo que te pasa... Palabras de la.dra marian rojas estapé

[@muriansito3544]

Me ha gustado este podcast, muy abiertos a la vez que calmados, buena información bien estructurada

[@paulackrousottsi8790]

Muy bueno! ❤ Gracias

[@patricialopez2646]

Excelente aprendí muchísimo,gracias por compartir ♥️

[@elsanti4529]

Naaa excelente esta chica, realmente especialista, más podcast así

[@PlutonBRBNero]

¿Especialista...en qué rama de la medicina? Fíjese en un dato curioso. Habla de Netflix y de su ideal de que las personas duerman menos. Pero no dice que estos vídeos los vemos en un canal que tiene la misma finalidad: que pasemos horas y horas visualizando sus vídeos. ¿Cuántas horas hay en youtube sobre vida saludable? No nos dan las horas del día para verlos o escucharlos.

Qué bueno que traigáis también este contenido, con perfiles como el Jana. Os felicito!

[@olgac156]

27 años, ahora veo la importancia de dormir.saludos desde Perú 🇵🇪

[@armanditocarrasco]

¡Qué buen episodio y qué útil la plática! Porque uno puede atar cabos de lo que uno mismo padece en el sueño o al intentar dormir, y por supuesto las consecuencias al tener problemas consistentes de sueño.

[@Carolinaqm]

Y ahora que tenéis 22 años aprovechar yo a esa edad dormía genial aún teniendo turnos en mi trabajo pero con los años a ido a peor y no duermo bien desde hace muchos años.😘😘😘😘

[@luiscanasgonzalez5686]

Carolina Con el paso de los años se duerme peor , por lo general , cuando somos más jóvenes dormimos más y mejor , cuando envejecemos se duerme menos y peor, se puede ver en los bebés pueden dormir 20 horas , con los años se duerme menos .

[@rominaceciliacasero6423]

Muy bien explicado, creo q todos tenemos organismos diferentes, asi que lo q aplique para una persona tal ves para otra no, por ejem. ducha fría o caliente, pero globalmente hablando asi es perfectamente explicado, si no te organizas tu dia, es muy difícil que llegues a la noche y llegues al sueño profundo ..y Rem

[@arturolarraga7592]

"La felicidad es un camino que construimos día a día y no una meta a la cual llegar"

[@pilarrodriguez8663]

Entrevista interesante e instructiva. Enhorabuena a los entrevistadores una vez más. Sois estupendos. Jana me ha gustado como ha explicado todo. Clara y concisa. Chicos seguid así !

[@FERFIT]

No somos conscientes de la importancia del sueño, Gracias por traer a Jana ❤

[@luiscanasgonzalez5686]

Ferfit Si somos consciente ,ya lo dijo D. Pedro Calderon de la Barca : La vida es sueño y los sueños sueños son .

[@ginafbenavidesl7229]

Hola chicos Es genial todo lo que hablan en cada episodio Podrían poner el link a Spotify en la descripción Por favor 🙏🏻

[@marcelaquionez]

Me ha encantado!!! Esta conversación es oro puro. Muchas gracias por hacer contenido tan valioso ❤❤❤

[@juanjo0o]

En el 2021 a mis 34 años me enferme de prostatitis crónica un dolor y ardor súper incapacitante, no me dejaba dormir y si dormia, eran 3 a 4 hrs y despertaba cada hora orinar, una ansiedad y depresión tremenda, están muchas veces estaba en el limbo con ojos abiertos. Me estaba haciendo loco, y pues al punto de la locura terminé con un psiquiatra y sigo trabajando en gestionar mis emociones y actitudes. Hoy duermo de 7 a 8 hrs pero dependiente a medicación, la he ido bajando, espero llegar al punto de dormir naturalmente.

[@lolatortolerohardy3441]

Yo pase por eso pero la medicacion pero hizo sentir peor,,.... me dedique a investigar y encontre que el magnesio L-threonate and glysinate antes de dormir. Banos de 30 minutos con magnesio en flakes. es vital para las emociones y el sueno. acompanado con ejercicio, contacto con la naturaleza y alimentacion.