EXPLOTA TU PRESS BANCA | AUMENTA EL ARCO LUMBAR

[@gladiatorsbars469]

A jesus varela no le gusta este video

[@asierbronza9355]

con V xddd

[@gladiatorsbars469]

asier bronza se me pasó jajajajaja

[@Topotamadre82]

Gladiators Bars edita el mensaje XD

[@franciscotrujillo216]

el esta encontra de los pringaos que no hacen powerlifting y hacen un arco que nisiquiera lo han preparado :v simple el arco es permitido en power y el que quiera esa ventaja la toma (?

[@estababorracho6387]

Hace tiempo estoy entrenando en casa (tengo casi 400 kilos en discos).. Retraigo bastante bien las escápulas, pero me cuesta hacer un arco descente. Creo que mucho tiene que ver mis características físicas (2.02 m y más de 150 kilos). Otro problema es la inestabilidad que tiene el equipo uso. Mi banco no está fijo y es un poco estrecho. La incomodidad por la estrechez y el hecho de que el banco tenga cierta movilidad no me hacen sentir seguro para hacer bien el leg drive (transferir con dirección hacia la cabecera del banco). A eso hay que sumarle que no tengo soportes de seguridad y el miedo que me da quedarme con la barra (dejo varias repeticiones de reserva para evitar fallar y tener que tirar los discos al suelo porque vivo en un apartamento). En fin, termino haciendo un press con poco arco, sin la eficiencia que brinda un buen leg drive y sin exigirme al tope de mi fuerza. Aplicaré sus consejos cuando vuelva a entrenar el press de banca en el gimnasio al que iba antes de la pandemia. Cordiales saludos.

[@uh3106]

Fuaa hermano es que realmente pesando 150 kilos no deberías poder hacer tanto rango, realmente si te fijas prácticamente siempre en las +120 y -120 el arco de los competidores no es demasiado

[@gianr34]

Si no me equivoco el del principio a la izq, es el actual coach de alberto herraiz, campeon del mundo

[@tiger191673]

Se nota la mano de Óscar más en sentadillas que en press de banca

[@DavidRodero97]

Vídeos así si que son realmente útiles. Muchas gracias por la info y por el curro!!

[@MarioGarcia-kk6fg]

Pero no es mejor tener más recorrido en pres de banca para que trabaje más los músculos? El arco lumbar no es lesivo?

[@isranarutotkd]

Cuál es la diferencia entre un leg drive cerrado a uno abierto? Y cuál es mejor?

[@NachoX]

Supongo que el abierto dará mayor estabilidad. En cuanto a otros puntos no sabría decirte. Espero servirte de ayuda.

[@JuanPablo.35]

Va a depender de tu anatomia, pero usa el que te sea mas comodo y te permita mantener las escapulas retraidas y el culo apoyado

[@JuanPablo.35]

Nacho Lucero Yo me noto mas inestable abriendolo pero creo que es una cuestion mas personal

[@FitManPower]

Muy bueno el video!! Realmente deberiamos liberar toda esa musculatura por salud. Por cierto, que bien se maneja guille con la camara 😂

[@ericsanchez2789]

Videaso, este si fue un videaso, directo al grano. Y bien armado con ambientales y todo me moje

[@ejuarez2603]

Buen video lo que tanto esperaba :)

[@DiegoCanitrot]

Muy buenos los ejercicios de activación, pero supongo que lo de potenciar el arco lumbar es para competición, para hipertrofia o estética no lo veo necesario, eso sí la retracción escapular siempre, y a tocar el pecho con la barra, nada de quedarse a la mitad jeje.

[@augustorodriguez743]

Que es mejor? Leg drive abierto o cerrado?

[@asgard100a]

Una sugerencia de vídeo fuera, el tema de las muñecas, ya que he intentado hacer más abierto mi perss banca, separación de manos mayor, y solo he conseguido lastimarme las muñecas, crei que esa era solución para un tronido en el codo izquierdo que me sucede siempre que subo o bajo en un punto en el press banca

[@chrissalgado8081]

Tachonejo20 no soy David, pero a mí me dolían mucho las muñecas en press banca, y empeze a calentarlas con mancuernas livianas, unos 3 kilos y medio,rotando las muñecas hacia los lados, unas 4 series y ahora nunca más me han dolido, y kn lo de tu codo, tal vez podria ser por lo mismo, falta de calentamiento, podrías calentar con patadas de tríceps con mancuernas livianas, y después prueba q tal te va...

[@PowerexplosiveTeam]

Tachonejo20 Tomamos nota para un futuro vídeo ;)

[@fitstorerestocker2242]

lo que tienes que hacer es retractarte de la jugada del otro día eres un golfo.eso es otra al final con tanto arco lumbar ya no va a ganar el más fuerte sino el que sea capaz de hacer más contorsionismo.

[@letras11515]

A mí también me dolían las muñecas hasta que empezé a usar un agarre diferente, puse los pulgares por detrás de la barra y así la articulación no sufre tanto, además te sube unos kilos más de fuerza, con respecto a tu codo, capas que tenés que calentar más o ver si con poquito peso también te duele, si es así entonces tu codo tiene problemas con el movimiento

[@andarov_4132]

Tengo un problema 15 años, 55kg, 6 comidas diarias 4 pequeñas y 2 grandes no puedo ir a un gimnasio porque vivo en una zona medio rural y no hay ninguno cerca, no tengo idea de los conceptos de las calorias, superavit y muchos temas mas respecto al fitness, problemas economicos que no me permiten nisiquiera darme el gusto de comprarme una pesa actualmente uso una gata para levantar autos pero pequeña justo para mi mano, mi trabajo en verano es palear cafe que talvez algunas personas de paises cafetaleros de habla hispana como Colombia o Costa Rica saben que es y esto lo tomo como ejercicio junto con 50 sentadillas y 30 lagartijas, se que es una mierda pero antes hacia muchisimo mas solo que lo deje un tiempo y no quiero sobreesforzarme mucho aparte que no me importa mucho mi forma fisica actual porque mantenerla es facilisimo y con unos pocos ejercicios diarios se mantiene y se ve bien lo que si quiero es subir de peso porque estoy un poco flaco que consejo me pueden dar para conseguir lo que quiero que no requiera el tipico comer mucho porque me tengo que conformar con lo que hay en la casa :|

[@Pornstar_Cyclops]

Como te va papu conseguiste aumentar de peso ?

[@plomito32bits]

buena canción 👍👍

[@Dif-ob2ty]

Cuando hago el set-up led drive abierto los glúteos no tocan el banco ??

[@georgep.t8898]

los practicare

[@ezequielwhen5858]

En fin resumo,para cuidarte los hombros

[@ivopirrone114]

"Gatito bueno, Gatito malo" 😂😂😂 4:12

[@andrecio1]

deberían hablar más del peso muerto y sentadillas, sólo press y press de banca; excelente contenido.

[@javierlizarazo7655]

Y para los que han tenido lumbago? Cada vez que hago press banca con arco lumbar se me.carga mucho el lumbar y aveces se contrae el glúteo como si fuese a dar un calambre y debo levantarme y volver a empezar...

[@hernantisera3741]

es por que el arqueo es pesimo, corres riesgo de lesion, aparte no hay diferencia en peso! por eso el ejercicio es pectoral plano y no arqueado.

[@emilioavila420]

Hola! Estoy estancado en el press banca. Estoy tratando como quien dice de empezar de 0. Podrían mostrar mejor los ejercicios de liberación? Desde ya muchas gracias. Saludos desde San Juan - Argentina

[@alaiaristreguioloriz5111]

Cuanto tiempo esperando este video!!!!!!

[@peterjackson4708]

Mano arriba si te gusta ese video. ..verdad?...

[@entrenamientodefuerza6529]

Muy bueno!

[@entrenamientodefuerza6529]

Yo justo hago algo parecido antes del press banca jaja

[@trabajosytareas5M]

Genial, gracias por el excelente aporte 💪💪

[@businessboy2770]

Expliquen como hacer el set up por favor

[@pierrevladimir_]

De eso trata el video

[@juangreen6643]

que lindo que esta Guille

[@diegovelasco7131]

Algo que no dicen es que si no vas a competir no exageres el arco no te dara mas fuerza solo acortara tu rango de recorrido si vas a competir esta perfecto si no vas a competir no exageres el arco

[@usuariorandom-ol4br]

Diego Velasco y si competis cada dia contra ti mismo? Se puede?

[@diegovelasco7131]

Es que te traerá problemas en la zona.lumbar.si arqueas demasiado si entrenas para.competir esta bien arqueate pero si no es para una competicion no es.necesario correr el riesgo

[@ricardoetcheto]

buen video! pero creo que tengo una pregunta que no tiene mucha relacion con el video pero creo que muchos nos hacemos jaja, como es que David tiene una masa muscular tan... impresionante jaja y ese chico que tiene un record en banco plano no tiene la misma musculatura? es porque david tambien hace hipertrofia, tiene una gran genetica, o por que sera?

[@DanielReyes-yu8sj]

Ricardo Etcheto quizá son los años de entrenamiento de David... en un video dijo que llevaba desde pequeño entrenando

[@DanielReyes-yu8sj]

Ricardo Etcheto o eso pienso yo... :)

[@humbertogonzales4677]

Ricardo Etcheto eso es genetica a mi parecer

[@javiertc5256]

PREGUNTA Q TODOS NOS HACEMOS??? JAJAJJAA UN INSECTO COMO TU LO HARAS, QUE GRAN MASA MUSCULAR TIENE DAVID??? PRIMERAMENTE?? A COMPARACION DE TI OVBIAMNETE QUE SI Q ERES UN ALFILER OBVIO Q SI, PERO A NIVEL DE CULTURISTAS, DAVID ES PEQUEÑO, NO TIENE NINGUN SINTOMA O RASGO DE METERSE ESTEROIDES, INVESTIGA MAS SOBRE LOS ESTEROIDES, Y LOS RASGOS QUE TIENE UNO CUANDO LOS CONSUME, EN VEZ DE ESTAR COMO TODO PAYASO Q HA FRACASADO TODA UNA VIDA EN EL GYM Y Q CREE Q TODO AQUEL Q ES MAS GRANDE QUE EL ES PORQ SE METE ESTEROIDES

[@franal1370]

Javier Tc oye bro aumenta la frecuencia de entrenamiento de tu cerebro, se te esta quedando resagado.

[@thekaizentrainer8872]

Buenisimo

[@marion2330]

Alguien me dice para qué sirve hacer el press con parada abajo? gracias

[@robert7ize]

Bruno Latina Es como las sentadillas con pausa, evitas el reflejo muscular y el rebote de la barra con el pecho con lo que el pecho trabaja mucho más. En mi opinión la mayor parte del volumen de entrenamiento debe hacerse con pausa y con un arco lumbar no muy exagerado y dejar el arco lumbar máximo para competición y casos excepcionales. No es porque sea lesivo, que no lo es, sino para tener más tensión en el pectoral y durante más tiempo.

[@cristianhurtado3917]

En cuanto a competición es obligatorio hacer la parada, en cuanto a entrenamiento una parada con pausa pronunciada ayuda a atacar el punto de estancamiento, que sería despegar la barra del pecho

[@humbertogonzales4677]

Genial 👍👊

[@MrSebaku]

Arnol se les caga de risa !!!! demasiado preparativo, la cantidad de giles haciendo estas pavadas en un gimnasio es tremenda estan 30 minitos para hacer 4 pasadas de banco plano, !!!!

[@JuanPablo.35]

Muu buenos consejos

[@DanielReyes-yu8sj]

El arco lumbar es conveniente hacerlo para casos de hipertrofia??

[@sergigene5MESKLEY]

Daniel Reyes no es necesario, esto es para competir, para aumentar peso, el arco lo que hace es disminuir recorrido (menos roam) y este es importante en hipertrofia (mejor no hacerlo). Lo que si es obligatorio es la retraccion escapular y mantener el arco natural que tenemos, juntamente con un buen apoyo de los pies o leg dive

[@Btcgod21]

Sería idóneo pero no muy acentuado para no minimizar el rango de movimiento y perder tiempo bajo tensión

[@Charlie7829]

Yo entiendo que, esas posturas con arcos lumbares desmedidos son SOLO para levantar el peso. Levantar la barra. Para hipertrofia no creo que haga falta tanto. Unicamente la retracción escapular para proteger el hombro y un ligero arco, ligero, el que proviene de la retracción y correcta postura.

[@Btcgod21]

El peso, al igual que otras variables, es algo más en tener en cuenta

[@laurafernandeznavarrete815]

Me encanta su canal ❤️💕

[@julingui]

Hablen del press para hipertrofia

[@Btcgod21]

6-12 REPS controladas, conexión mente pectoral, come a conciencia y duerme

[@urizenblake]

El famoso press gamba acortar el recorrido en pro de aumentar el peso es como hacer trampa pero es legal

[@SergioLopez-yu4cu]

Pues no es hacer trampa 🤷‍♂️.

[@urizenblake]

@@SergioLopez-yu4cu pues si lo es es igual a correr una carrera de 100 metros pero corriendo solo 40 mientras los demas hacen los 100

[@SergioLopez-yu4cu]

@@urizenblake, la diferencia es que lo que tú dices no está permitido y esto sí, ¿no te das cuenta? Si está permitido no es trampa.

[@urizenblake]

@@SergioLopez-yu4cu pues claro como usar esteroides es una mierda pero todos los defienden es también hacer trampa

[@SergioLopez-yu4cu]

@@urizenblake, en competencias naturales sí, en las demás no. Igual que el press gamba no vale por ejemplo en los juegos paralímpicos, ahí sí que es trampa.

[@raorto]

En el leg drive no apoyais el culo, verdad?

[@cristianhurtado3917]

Raúl Stradivarius claro que tienes que apoyarlo, si no el levantamiento no es válido, es el leg drive es como tratar de empujar el piso y usar ese impulso al despegar del pecho, tienen un video sobre aquello

[@power5233]

Sinceramente eh entrenado sin hacer arco y haciendo este mismo la activación es la misma y las ganancias musculares también así q esto me parece mucha teoría sin sentido

[@nico_dibattista]

Lee la descripción, es para fines competitivos

[@estebanmassa2257]

Por qué en vez de tanto arco no hacen en un banco declinado y listo?

[@mariaelenatejadacavero5860]

Que mala información dan ...

[@fernandocoello6693]

buen vìdeo

[@gabrielortiz9572]

A qué se refieren con set up?

[@ivopirrone114]

Gabriel Ortiz set up = puesta a punto, los movimientos que haces antes de iniciar el levantamiento y que van a transferir a una mejora del mismo

[@gabrielortiz9572]

Gracias!

[@jesusm.m9269]

Gracias por el vídeo y la dedicación pero tanto press banca... Fomentais el "flamenquismo", más vídeos dedicados a sentadilla o DL vendrían genial. Saludos

[@sergibusquets6252]

Nunca he entendió lo del arco lumbar en presa banca, vale que te lo mejore, pero la espalda sufre mucho en esa posición.... No deberíais incitar a estas cosas

[@inaki3996]

Él propio david dice en uno de sus videos que el arco lumbar no es apto para todo el mundo. Y que sí tienes molestias o simplemente te es incomodo, no lo hagas. Pero tu a lo tuyo...

[@blodge6142]

El arco lumbar no es lesivo per se, si puedes hacer esa posición es porque tienes la movilidad adecuada para ello, además de que la carga no recae directamente en la columna como sí pasa en una sentadilla o un press militar. El error es creer que el arco se surge del movimiento en la zona lumbar cuando en realidad éste debe nacer de la retracción escapular y la contracción del glúteo (estirando los flexores de cadera). Y sino ponte a estudiar un poco de yoga, hay un montón de posturas similares al arco de banca y ninguna de ellas es lesiva por lo que he explicado. Un arco que produzca dolor simplemente está mal hecho, pero eso ya es culpa de quien lo hace y no de la postura en sí.

[@Btcgod21]

Mejor me lo pones, si no lo entiendes, antes de argumentar algo totalmente ilógico y falso, infórmate y después expresa tú opinión...

Blodge con todo el respeto ese argumento no es muy lógico ya que por ejemplo en el press tras nuca el hombro tiene esa mobilidad pero aun así no es correcto y es una posición comprometida para el manguito de los rotadores. En yoga hay muchas posiciones que son complicadas y no son para todo el mundo, aun así aunque las hagas nunca acarrean el mismo riesgo que por ejemplo un pres banca simplemente por el hecho de no tener que desplazar una carga. Al realizar los 5 apoyos en pres banca dejamos de individualizar el pectoral nos ayudamos de más músculos para mover más carga, como por ejemplo de los lumbares, además de minimizar el rago de movimiento. Por tanto si quieres mover más peso y no te importa tu columna adelante 5 apoyos, si quieres individualizar el pectoral y ganar en salud apoya la espalda y eleva los pies. La retracción escapular no es mala, se puede hacer igualmente pero con la columna apoyada en el banco. Saludos.

[@marion2330]

La espalda no sufre debido a que el peso de la barra nunca recae sobre ella

[@felmerslopez9541]

Demasiado hablan y no enseñan nada

[@Grahve2012]

exorcista? 😂 jajajajaja

[@elinhar9940]

No fui el primero :/ te he fallado David :v

[@inaki3996]

Pillo sitio

[@cirrusmoperturbo]

Voy a hacer rutina de pecho, y voy a perder 30 minutos calentando con ejercicios para liberar los músculos......!! Y después hacer un press banca que no tiene recorrido y se apoya de los hombros.. eso no es fuerza es maña

[@sebastianignaciovidalvilla7420]

Con o sin arco cualquiera de ellos mueve mas que tu, siguen siendo mas fuertes que tu

[@plataramos5080]

No se puede hacer un video como este,no creo q tenga q dar la explicacion pq todo el q entienda de esto sabe pq es un desproposito hacer esto,si.no.eres competidor no hagas esto por dios.el propio david tendria q ver esto antes de q lo saquen.vaya decepcion con este canal q llevo siguiendo desde el primer video de david.

[@luisangellopezolvera4263]

1er comentario :v