Exzentrisches Training mit Flywheel das NEUE Nonplusultra?

Was bringt exzentrisches Training und wie effektiv sind sogenannte Flywheel Trainingsgeräte?
In diesem Video geht es um die Vorteile und Besonderheiten von exzentrischem Krafttraining mit und ohne Flywheel. Bei Flywheels handelt es sich um spezielle Trainingsgeräte, die Trägheit anstatt der Schwerkraft als Widerstand nutzen. Dabei werden nach aktuellem Forschungsstand Trainingseffekte erreicht, die dem traditionellen Krafttraining mindestens ebenbürtig sind. Du erfährst außerdem warum exzentrisches Krafttraining besonders gut geeignet ist, um chronisch gereizte Muskel- und Sehnenschmerzen anzugehen (z.B. Golfer-, Tennisellenbogen, Patellaspitzensyndrom, entzündete Achillessehnen).
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[@sabrinamunzert1237]

Das exzentrische Training 4/1/1 fand ich sehr interessant wieder mal bewusst zu trainieren. Danke für das klasse Video.

[@Nae641]

Ich mache seit vorgestern deine vorgeschlagenen Übungen für einen schwachen Pomuskel und alle Problem die damit zusammenhängen. Ich habe ein cam impigment und immer gedehnt, ich habe nur Schmerzen und auch RLS davon bekommen. Heute abend sitze ich hier und werde nicht wahnsinnig vor Schmerzen und empfindungsstörungen in den Beinen, es ist natürlich noch nicht weg, wäre ja ein Wunder. Aber ich spüre deutlich eine Verbesserung. Vielen vielen Dank für Deine Anleitungen.

[@funcfit]

Es freut mich sehr, dass die Übungen so gut bei dir anschlagen und dir weiterhelfen. Danke für dein Feedback.

[@Richard-mt1ev]

Weiter so! Finde das ganz toll, wenn Leute mittels Fleiß ihre Probleme vermindern oder beheben können! 🙂

[@makrele900]

Großes Lob und vielen Dank für dein umfangreiches und informatives Video. Ich möchte mich als Personal Trainer selbstständig machen und beschäftige mich schon länger mit dem Flywheeltraining. Für mich steht fest dass es fester Bestandteil meiner Trainings werden wird. Die vielen Vorteile überwiegen einfach. Der Faktor Mobilität spielt hierbei eine grosse Rolle. Es gibt inzwischen bei Handy Gym ein Upgrade Modell, das deutlich leiser sein soll. LG und Dir weiter viel Erfolg

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video gefallen hat!

[@dirkrolfes6664]

Ich wünschte, wir hätten so eins von Exxentric auch in unserem Therapiezentrum, aber ich konnte meinen Chef leider noch nicht davon überzeugen. Der Vorteil dieser Geräte ist, dass man sie für viele verschiedene Übungen einsetzen kann und mit einem recht kompakten Gerät auch Leistungssportler ausbelasten kann

[@HaMaZi]

Super Idee! Wird damit auch schon Strom erzeugt? Das sollte doch auf jeden Fall genutzt werden.

[@johnkrazzki6492]

Waren nicht schon die alten Nautilus Maschinen auf mehr Belastung in der negativen Phase ausgelegt? Ansonsten sinnvoll mit dem langsamen Absenken, vergisst man nur immer wieder ;) Werde ich mal wieder bei einigen Übungen ausprobieren. Bei manchen Übungen, die die Peak-Kontraktion betonen (Konzentrationscurls, Kickbacks, einarmiges Rudern usw) ist es wichtig trotzdem kurz in der Anspannung zu bleiben, wie du ja beschrieben hast, statt nur schnell hoch und dann sofort wieder runter ohne sich auf die Anspannung zu konzentrieren... Bei Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen sehe ich den Sinn nicht so in dem Verharren oben, da da ja wenig Belastung ist. Höchstens um sich wieder für die nächste Wiederholung neu auszurichten.

[@marcodoreck5457]

bei Kniebeugen verhaarst du unten und beim Bankdrücken auch.Bei Kreuzheben würde ich es nicht machen aber bei gestreckten Kreuzheben kann man es wiederrum machen.

[@manueld4508]

Hi, könntest du mir sagen welche Klimmzugstange und deren Halter du bei Min 15:35 benutzt? Bist du zufrieden? ich muss mir für mein Gym noch was gescheites suchen, die von Escape (an meinem Frame) hat für Mädels einfach zu große Durchmesser… Deine scheint gut „in der Hand“ zu liegen. Sportliche Grüße Manuel

[@funcfit]

Hi Manuel, unsere Klimmzugstange ist von Babarian Line. Die Ausführung, die wir haben, gibt es meines Wissens aber nicht mehr.

[@filounix]

Interessant, aber aus meiner Sicht nur für den Profi- oder sehr ambitionierten Freitzeitathleten sinnvoll. Alleine die Lautstärke bedingt einen etwas abgelegenen Trainingsort 😅

[@funcfit]

Die Fähigkeit Kraft zu absorbieren, ist für jeden sehr wichtig, insbesondere für sehr dekonditionierte Personengruppen (z.B. ältere Menschen). Das Handy Gym ist so weit ich weiß das einzige System, das so laut ist, was meines Wissens nach an der kleinen Bauform liegt. Alle anderen Systeme, die mir bekannt sind, haben keine nennenswerte Geräuschentwicklung.

[@dirkrolfes6664]

Das mit dem Fokus für Profi und Leistungssport seh ich definitiv anders! Da man immer genau die Energie zurückbekommt, die man ins System reingibt, kann man dies auch im Rehabereich nach Verletzungen anwenden. Fast alle Verletzungen passieren doch bei reaktiven und exzentrischen Bewegungen wie bei der Richtungswechsel, Landung etc. Ich verstehe leider auch nicht, warum das Flywheel-Training immer noch ein gewisses Nischen-Dasein hat!

[@Leonidas-eu9bb]

Es scheint du hast deine Hausaufgaben gemacht. Du bist einer der wenigen der Flywheeltraining wirklich versteht und es auch halbwegs gut erklärt. Viele verstehen nicht den Unterschied von submaximalen exzentrischem Training zu supramaximalem Training (nur exzentrisch). Noch weniger verstehen den Unterschied von reinem Trägheitswiderstand (Flywheel) zu normalem Gewichtswiderstand (Gravitation+Trägheit). Ich sehe den größten Vorteil beim Flywheeltraining nicht so sehr in der exzentrischen Phase. Richtiges plyometrisches Training ist hier spezifischer u. praktikabler. Aber mit Flywheels kann man eine große ROM konzentrisch mit maximaler Anstrengung (intent) ausführen. Dies ist gerade für die Ansteuerung der Schnellkraftfasern interessant. Man spricht hier von 'Rate Coding'. Der wohl wichtigste und vor allem am besten trainierbare Faktor wenn es um Schnellkraft geht. Leider verstehen nur die wenigsten wie so ein Training / die Übungsausführung ablaufen muss. Jeder Versuch muss mit maximaler Beschleunigung erfolgen. Maximal 3-5s Belastung dann wieder Pause. Gesamtbelastung nur 30-50s!

[@Dickunddoof]

Das Flywheel Ding kostet neu nach mW. über zwei Mille. Lächerlich! Materialwert 40,- Euro.

[@funcfit]

Das stimmt natürlich, wenn man lediglich 20 kg Stahl benötigt, sollte man den Rohstoff direkt kaufen anstatt den Umweg über ein sehr hochwertig verarbeitetes Endprodukt zu gehen, samt inkludierter Software und Sensoren! ;-)

[@Dickunddoof]

@@funcfit Naja, die 2 MIlle sind ein Fantasie-Preis. tut mir leid. Ich hab deinen Channel abonniert, weil ich den ansonsten ganz gut finde. Ist das ein gesponsertes Review gewesen?

[@funcfit]

@@Dickunddoof Wie im Video bereits offen gelegt, habe ich ein Gerät für einen begrenzten Zeitraum kostenlos zum Testen erhalten. Die kBox habe ich mit einem Rabatt erwerben dürfen. Die Ersparnis habe ich letztendlich genutzt, um mir mehr Zubehör leisten zu können. Die kBox hätte ich mir ansonsten auch ohne einen Nachlass gekauft. Für den KPulley habe ich bis auf den normalen FIBO-Rabatt keinen Nachlass erhalten. Ich bekam und bekomme darüber hinaus keine Bezahlung oder Provision. Auf meinem Kanal veröffentliche ich grundsätzlich nur Videos zu Themen und Inhalten von denen ich persönlich überzeugt bin. Jeder muss natürlich selbst entscheiden, ob es ihm das Geld wert ist. Exxentric Geräte sind definitiv nicht günstig aber im Vergleich zu den anderen Flywheel Optionen war es für mich persönlich die beste Wahl. Die Geräte haben sich in den letzten Jahren, in denen sie auf dem Markt sind bewährt, funktionieren reibungslos, was für mich im täglichen Studioeinsatz viel zählt. Ich persönlich glaube auch nicht, dass sie überteuert sind. Der Flywheel Mechanismus ist schließlich nicht patentiert. Und hochwertige Konkurenzprodukte kosten vergleichbar viel. Ein Zeichen, dass der Markt hier effizient funktioniert! ;-) Man muss verstehen, dass insbesondere bei so einem Produkt wie Flywheel Systemen viel Geld in das Marketing und Schulung geht. Das Produkt und die Trainingsmethode muss erklärt werden und dafür braucht es Menschen die davon ihren Lebensunterhalt bestreiten können. Wenn du dir andere Videos zur kBox anschaust, wirst bestätigt bekommen, dass die Verarbeitung 1a ist. Der Markt ist auch nicht unendlich groß. Ich glaube nicht, dass wir Flywheel Systeme in den nächsten 10 Jahren in den meisten Studios sehen werden. Nicht weil die Methode ineffektiv ist. Sondern, weil sie nicht selbsterklärend ist wie ein Trainingsgewicht, das einen intrinsischen Aufforderungscharakter hat.

[@Dickunddoof]

@@funcfit Sehr offen, dafür Daumen hoch. Halte trotzdem den Preis für maßlos überhöht. Meine Concept2 das "komplizierteste" Traingsgerät, das ich besitze, kostete vor zwei Jahren 1050,- Euro und gab es vor drei Monaten immer noch zu dem Kurs.

[@Richard-mt1ev]

Jahre lange Entwicklungskosten sind auch häufig ein preistreiber, der hinzu kommt.