Es gibt als Yoga-Asana dazu passend die indische Hocke!

Die Dauer meiner tiefen Hocke wird durch meine Atmung limitiert. Ich bin Männlich, 66, habe etwa 5kg Übergewicht und beim Hocken (mein Hintern ist dann etwa 12 cm über dem Boden), drückt mein Bauch auf mein Zwerchfell und meine Atmung wird schwerer, so daß ich nach einigen Minuten zwecks „Entlastung“ wieder aufstehe.

tolles video, fand auch die theorie sehr schön erklärt danke dafür! Habe im gym immer an dem Abduktor trainiert und mich gewundert warum meine x beine nicht besser werden

Ich hab so starke Verspannungen hinten links am Schulterblatt und darüber. Das zieht in meine Hände und hab dort extreme Spannungen und den kompletten Händen. Was kann ich dagegen nur tun. Das raubt mir extreme Lebensqualität. Vielen lieben Dank und liebste Grüße

So sitzen wir in der Türkei im Dorf insbesondere und trinken uns den Tee dabei. Aber auch auf die Toilette gehen wir so. Ich finde das extrem besser und merke auch, dass es besser für meine Darmflora ist. Leider haben die Toiletten in der Türkei auch aus Westen, sich alles abgeschaut undhaben so zu sehen die modernen Toiletten

Wow super erklärt mit der Kniebeuge , auch was für Vorteile die hat👌👏,.. Bin 60 Jahre und mache jeden Tag 75 Kniebeugen und 3mal in der Woche Liegestütze an der Wand wegs Hws Bandscheibenvofall und Schulterprobleme, ist für mich so einfacher,..was meinst du dazu? Kannst du Übungen zeigen die gut für den Bauch und den Rücken sind in meinem Alter??? Lg und lieben Dank für dein Sein 🙏🍀🤗

Wie oft und wie lange sollte diese übung denn gemacht werden ?

Rumhängen ist immer entspannend.

Ich glaube ich habe die steifsten Sprunggelenke die es gibt. Bei mir geht gar nix. Danke für das Video. Werde sicher die Übungen ausführen.

Welche Fobi muss ich machen damit ich so therapieren kann wie du?

5:20 Ich hab das Problem, wenn ich meine Arme hinter meinem Kopf verschränke, sticht es irgendwann in den Fingerspitzen und es fühlt sich an ob meine Hände langsam einschlafen. Liegt es an zu kurze Muskeln?

der Junge ist einfach unglaublich gut 😊 besser als der ganze Einheitsbrei hier bei KZbin habe selten zu dem Thema so ein gutes Video und so eine gute Erklärung gesehen. das mit der Bauchatmung habe ich sogar in Erwägung gezogen und dann spricht er es sogar an klasse

Herzensdank ❤❤❤❤❤

Ich habe unter der Kniescheibe einen Knorpelschaden und kann nicht mehr richtig hocken, was tun?

Super ausführliche, fachlich fundierte Infos, die gut verständlich vorgetragen werden, liefern umfassend, gut gegliederten Überblick für Laien, wiedereinsteiger,optimierer

Hallo Wiktor, leider spüre ich bei der Übung (Katze-Kuh) die Bauchmuskeln kaum. Also von der Intensität her. Sind meine Bauchmuskeln schon lang genug oder ist das normal, dass die Dehnung hier nicht intensiv ist? VG

Wim Hof würde sagen , egal in was für ein Loch wir atmen. 😂Ein toller Bericht, nur ist es trotzdem nicht einfach zb. wenn man Waldarbeiter ist , nur durch die Nase zu atmen.

Wenn ich hocke und wieder langsam hochkomme hab ich immer wieder mit dem Kreislauf zu tun. Wird das besser beim regelmäßigen üben oder hat du noch andere Tipps?

Danke für die hilfreiche Erklärung. Och habe Probleme on der linken seitlichen Hüfte und im rechten Seitlichen Knie. Ich denke ,da ich auf Arbeit den ganzen Tag stehe und mein TFL regelmäßig dehne, kommt es durch schräge Stellung der Hüfte beim stehen auf Arbeit und durch häufige ,,Brücke,, beim Bankdrücken, welches ich oft ausführe.

Oh Mann, komme in der Hocke mit meinen Fersen gar nicht mehr auf den Boden.

Bro! BROOO! Viel zu krass! Ich bin 31 und seitdem ich 17 Suche ich nach Lösungen! Gott segne dich! 🫶🙏

Also am Nacken wäre mir allerdings der Kopf auf dem Tisch lieber...

Hallo, ich mache regelmäßig Sport und zwischen den Tagen mache ich Gymnastik, um meine Beweglichkeit zu erhalten. Ich habe allerdings eine künstliche Hüfte und mache die Hocke nur noch runter auf Kniehöhe. Denkst du, dass ich die tiefe Hocke trotz meiner künstlichen Hüfte unbedenklich wagen kann? By the way ich bin 77 Jahre jung. Gruß Hanno

Detailliert erklärt und gut gezeigt - Danke dafür. Auch die Erläuterungen zum "Warum" (den Hintergründen) ist sehr hilfreich zu verstehen, wie wichtig eine saubere Ausführung ist.

Optimal erklärt, vielen Dank

Hallo, danke für die tolle Erklärung und Bezüge auch Studien. Allerdings muss ich (selbst Wissenschaftler) das Argument 5 doch etwas bezweifeln, da es dort meiner Meinung nach ein Fehler in der Ziehung eines Schlusses vorliegt. Der Fehler im Schluss liegt darin anzuhemen: Weil Menschen aus einer Testgruppe länger Leben, wenn sie einen Höheren Score haben, dass die alleinige Erhöhung des Scores ein längeres Leben beschert. Warum ? Ich habe mir die Studie nicht angeschaut aber die Anzahl an Kontaktpunkten, welche man benötigt, hängt sicher vom allgemeinen Gesundheitszustand eines Menschen ab. Offensichtlich hauptsächlich von der Beweglichkeit und der ausreichenden Kraft. Wenn keine direkte Erkrankung oder Schädigung der Gelenke oder Muskeln vorliegt, hängt dies doch meist damit zusammen, dass diese Menschen wenig Sport treiben und oft übergewichtig sind. Leteres ist der eigentliche Grund warum sie statistisch gesehen kürzer leben. Wenn ich es nun schaffe nur durch die tiefe Hocke und viel Übung allein dann mit viel Schwung mit weniger Kontakten aufzustehen, wäre das nur so eine Art Trick. Denn man ist ja bis auf eine geringe Verbesserung der Beweglichkeit weiterhin unsportlich und übergewichtet.

Da ich sehr viel lese (mehrere Stunden am Tag) fällt mir auf, dass ich hierbei zum Vorschieben des Kopfes neige. Vielleicht eine doofe Frage, aber was wäre denn eine „perfekte“ und umsetzbare Leseposition die man einnehmen sollte? Würde mich riesig über ein Feedback freuen 🙌🏻

Was hältst du von Justus Hirt?

Ich habe eine Hüftarthrose, 4.Stadium. Tiefe Hocke rieg ich nur mit aufgestellten Füßen hin. Soll ich weiter üben?

Tolles Video, hab ich gleich mal als Übung mit aufgenommen. 0:52 - dort bei 102 101 101 101, welche Muskeln sind dort? Ich habe beidseitig Verspannungen und schmerzen bei Druck. Ist das auch noch der Lat?

Super Ratschläge!! Ich habe auch immer gedacht, dass man die Schulter nach unten dehnen soll… im Fitnessstudio merkte ich tatsächlich, dass mir die Übungen an einem Gerät immer bei Verspannungen im Schulter Macken Bereich besser helfen, wenn ich die Arme nach oben bewege!!! Und hier war alles prima erklärt und bestätigt meine unbewusste Erfahrung… Danke😄

Russen hocke

Ich, 52 habs grade mal einfach probiert aus der tiefen Hocke aufzustehen, klappt wunderbar. Krafttraining machts möglich ;-) Dranbleiben!!! (Nee mal ehrlich, ich mache die tiefe Hocke nach jede Training als Mobility cooldown).

Könnte man sagen dass Kniebeugen auf Dauer die Knie zerstören? Ich mache seit 3 Jahren ganzkörpertraing und bin relativ gut in shape, Körperfett 13%. Ich habe Kniebeugen nur mit maximal 20kg Hanteln gemacht. Irgendwann hat es angefangen weh zu tun in den Knien. Ich habe dann überlegt ob das genetisch ist weil meine mutter mit 63 auch Knieprobleme hat, aber sie ist leider extrem übergewichtig, kann auch am übergewicht liegen. Ich glaube schon das man manchmal mit etwas gutem (Kniebeugen) manchmal auch was kaputt machen kann, aber ich liebe meine Kniebeugen eigentlich

Ich habe nie verstanden warum ein Bruch dazu führt dass die Menschen auch mental und kognitiv abbauen wie kann das zusammenhängen?

ganz tolles Video! vielen Dank

Und wenn man diese Haltung zufällig durch Büroarbeit bekommen hat und gar nicht weiss was man wann falsch gemacht hat? Wie kann ich die normale S Form wieder herstellen?

Hi, ich habe deine Videos gerade entdeckt und bin echt total happy - ich finde die Videos einfach super gemacht und die Übung funktionieren sehr gut! Eine Frage zu diesem Video hier: würdest du bei Problemen mit der vorderen Schulter also auch eine Übung wie 'Der Tisch' aus dem Yoga nicht empfehlen? Wenn ich es richtig nachvollziehen kann wird dort ja auch die Schulter nach vorne gekippt? Danke!

Brauchst garnicht soweit zu Reisen (Asien), schau dir einfach Kleinkinder an ( ca.2Jahre ), ohne Wissen, ohne Verziehung, einfach nur natürlich.

Egal was ich mache ich kann meinen hintern nicht anspannen ohne die Beinbeuger nicht auch anzuspannen. Wie geht das?

Hallo, ich traue mich aus Schamgefühlen im Fitnesstudio nicht, diese wohl gute Übung zu machen, obwohl mich einige Trainer im Gym dazu "drängen, diese hocheffektive Übung, auch für die bei mir sehr schlechte Griffkraft" zu machen.. ich schäme mich so, das ich diese Übung nur extrem wenige Sekunden wohl unter 5? mich halten kann dabei..bin leider 56 Jahre und 94 Kg...es ist so komisch, wenn ich schon versuche am Klimmzugturm mich an die Stange zu hängen und die Leute witzeln wohl über mich, wenn ich dann extrem schnell wieder runterplumpse..auch den Klimmzu meide ich seit Jahren aus Scham weil ich zu schwach dazu bin und es leider mit einen Klimmzugband zur Unzterstützung nur dann machen kann..

Super Video. Fachlich auf hohen Niveau. Hätte ich mir vielleicht vorher anschauen sollen. Gestern ausgerollt, heute schmerzen zwischen Gluteus und Kniekehle. Bedeutet also auch, dass es bei sehr intensiven Training nicht hilfreich ist? Ich spreche von Hybrid Krafttraining und Triathlon Training. Habe dazu keine Studien gefunden.

Grandios ❤️❤️❤️

Ich mache das öfters, und sollte ich mal Rückenschmerzen haben, dann hocke ich mich so hin und es wird wirklich sehr schnell besser. Das mit der Durchblutung würde mich noch interessieren: kann das helfen gegen Krampfadern? Da ich keine Schmerzen mit den Krampfadern habe, nur ein optisches Problem, möchte ich ungern eine Operation machen.

Wie übe ich die tiefe Hocke, wenn ich 2 Knie-Teps habe und dieKnie nicht komplett anwinkeln kann. Was ist in diesem Fall empfehlenswert?

Silikoneinlagen für die Ferse helfen, wenn die Ferse nicht mehr so gut gepolstert ist. Es schrenkt den Fuß nicht ein

Danke!

Klasse erklärt, jetzt funktioniert wieder alles sehr gut, danke

Moin und danke für deine informativen Videos! Ich habe es mehrfach versucht mit dem Hängen, habe aber immer am nächsten Tag Schmerzen am Schulterblatt, seitlich innen. Was genau ist da die Ursache und wie kann ich das verhindern? oder anders gefragt, gibt es Problemlagen, bei denen das Hängen nicht empfohlen wird (z.B. HWS Bandscheibenvorfall)?

also wie situps mit dem Kopf xD