腹筋を割るための体脂肪率と体脂肪を落とすための食事方法

[@kaito.sawahara]

0:43~腹筋を割るための方法 1:37~腹筋が割れる体脂肪率について 3:13~食事の摂り方について 6:30~意識するポイント・注意するポイントについて 夏に向けてダイエットする方は参考にしてみてください。

[@ミッキーマウス-v5o]

停滞期はどうしたらいいですか

[@_Must]

間食はやめろって話よ

[@Subaren18]

西村博之 一般的には夜就寝する。要するに就寝前にたくさん食うなって事。

[@うめコー]

マシャ/Black wizard y

[@ホラリラロ-g8m]

西村博之 バカ丸出しで草

[@kecokeco02]

なんだろう今まで観てきたこういう系の動画で１番いい感じの雰囲気と圧のなさで観やすい(語彙力)

[@まじっくまっしゅるーむ]

kecokeco02 服きてるから説w

[@takasir78]

わかる ！圧がない。納得👍️

[@はらななやら]

いや、書こうとしたやつw

[@kami-f9s]

@@はらななやら 何に対して「いや、」なんだ？

[@zenizeni1cks]

日ハムにいそう

[@Red-vm3qt]

体つきがもう説得力の塊。顔もカッコいい

[@メタボスレンダー]

わかりやすかったです 登録しました！

[@kaito.sawahara]

メタボスレンダー ありがとうございます。

[@高城惇-u5g]

すごくわかりやすい説明です😭 喋り方が優しいし、ゆっくりだし、丁寧だし、スッと入ってきました✨ ありがとうございます！

[@ちゃんぽこ-f8j]

話し方が分かりやすい。

[@元祖からくち学級委員長]

実に理論的で素晴らしいですね。 今までダイエットを自己流で闇雲にやっていて結果が出ず、何回も挫折したので、参考にさせていただきます。

[@andrewabdu3623]

こういう知識は、身の回りに大切です。 とても参考になります。

[@JLJL123]

豚肉と白米の組み合わせは最悪ですか？ 豚肉食べていいのか教えてほしいです

[@まるこめ-z6y]

合わせるなら白米は少ない方がよくて、豚肉は食べても大丈夫だけど、調理法に気をつけてることが大事ですよ！ 揚げ物は論外、炒める時は油を使わず、肉から出る油も拭きとったりするのが大事です！

[@You-fv9yn]

こういう動画色々あるけど、物凄く具体的で分かりやすい内容でした。 早速やってみようと思います。 👍即フォローしました！

[@かなよき-v8j]

淡々と要点を言ってくれるので受け入れやすいです。 チャンネル登録してみました。

[@安達ユリ]

説明上手なのでチャンネル登録しました。

[@こいぬだよーん]

プロテイン以外に朝ごはんに食べていい物はなんでしょうか！ 教えていただけるならお願い致します！

[@real__momotetsu]

顔の脂肪を落とすにはどうすればいいですか？

[@xyz7337]

今は全くだけど数ヶ月前は夜中にクッキーとかポテチ、ベビースターやビスケット食べてたわ。。。 思い出してゾッとする。

[@netouyonews]

朝食っても太りやすさは同じ

[@unicornpink4239]

名前からすでにきっしょい アイコンも卑猥だし

[@もみじ受験終わった人]

UNICORN pink ？

[@hirokiskytree555]

了解致しました！先生❗️

[@ツンツク-m7g]

登録させて頂きました。 本当に説明がわかりやすくて、👍ですね

[@桐生葵-h6n]

おやつを考え直すだけでもだいぶ変わってきますよね

[@hirotakasaito705]

定期的にトレーニングしてるのに脂肪が減らない理由が納得いきました わかりやすかったです、登録しました！

[@kaito.sawahara]

Hirotaka Saito ありがとうございます^_^

[@まじっくまっしゅるーむ]

Hirotaka Saito それ体脂肪綺麗に落とせたらバッキバキじゃないですか!羨ましいですw

[@めこ-g3d]

説明が丁寧で聞きやすいです👍

[@shunya9783]

自分朝に食べるのが苦手なんですけどどうすればいいですか？

[@DENJI-t5d]

コンビニとかに売ってる体脂肪を減らすって書いてるお茶は効果ありますか？

[@KD-dz8tv]

炭水化物を摂取しても太らないのは知りませんでした。 ためになりました頑張ります

[@ysfitness994]

勉強なりました！！食事はやはり大事すね...！👍

[@ルーカスパケタ-o2m]

脂質ってなんグラムまでなら許容範囲ですか？

[@bun8167]

解り易い説明で参考になります😊 おススメのプロテイン教えてください

[@user-um8qs6tw8o]

かいとさんの腕がカッコイイ、、 僕も頑張って今日の仕事終わりから意識してみます！

[@kzms5201]

分かりやすく最後まで見れました。 登録させていただきました！

[@ゲボ愛子6段-j1z]

わかりやすい👍

[@あぱ-s9m]

いやー色んなダイエット・筋トレ系の方の動画のおかげで家庭科の勉強にもなる笑笑

[@珀美咲]

すげー色んな筋トレKZbinr見てるけど1番分かりやすい笑 脂質が1番太る原因なのか 自分今ワンパンマン筋トレチャレンジを5月から始めてるので 食事とかも考えたいなって時にこの動画見て凄く分かりやすかった 初心者には凄く良い動画

[@KYOSEIZUMI2]

個人的に食事制限だとなんでも食べない！みたいな勘違いする人がいるから食事管理って呼んでる

[@hamaoa5154]

脂質は一日どのくらいに落としたら良いのでしょうか？

[@まくれが-z7e]

かっこいい！絶対いい人

[@NoA-qp6uz]

めっちゃわかりやすい動画でチャンネル登録させて頂きました。 質問なのですが、いまダイエット中で（脂肪を落として腹筋を割ることを目標にしています。）食事制限をしているのですが、基礎代謝より摂取カロリーが下回ったらダメなんでしょうか？ また、週1回１食だけチートデイを入れるのもいいのでしょうか？（炭水化物を主に１食だけ増やそうとしています。）

[@protein219g]

総摂取カロリーの範囲内であれば夜の炭水化物を食べても絞れます？それとも脂肪はつきますか？

[@KK-se2ue]

絞れます

[@ありがとうしげちゃんネル]

いつも参考にさせて頂いております。ありがとうございます。１つ質問ですが、トレーニングを行う日と行わない日では食事の摂取量は変わるのですか？よろしくお願いします。

[@mitsuokorokoro]

めっちゃ参考になりました。 低評価押す奴の気が知れません！

[@a_a2018]

繰り返し見てメゲない毎日に！

[@jackblack3934]

わかりやすい！頭のいい人だな

[@satiko84]

低糖質ダイエット上手く出来ず、炭水化物食べれるというこの方法を試してみたいのですが、脂質はどれくらいに抑えるといいのですか?

[@illnesbbc4618]

satiko84 糖質制限か一番痩せるから、上手くできないじゃなくてやるんだよ。できないからほかのダイエットとか言ってたらいつになっても痩せねーよ。すぐお前みたいに逃げるからデフになんだよ

[@jrob1130]

@@illnesbbc4618 はい。ごめんなさい。反省しています。

[@かまきり-r7v]

優しい人

[@kenbudapest]

とても参考になりました。 ひとつ私の長年の経験からお話ししますと、お腹が空いたなと感じた時に走るか歩くいいと思います(私は5キロぐらい軽く走ります)。スポーツをすると空腹感が紛れますし、何もしない時よりも多くのカロリーを消費するのでとても効果があります。さらに、水分をたくさん取るせいもあってか、スポーツの後はあまりお腹が空かないので食べる量も自然に減ります(我慢するのではなく)。 多くの人は食事の後に運動をするものと思いますが、私の経験では逆の方が(というよりは食事の時間に運動するのが)ずっと効果的でした。

[@12010919]

分かりやすい、すごく理路整然としてる。チャンネル登録しました。

[@トクラレイのyoutube]

とても参考になりました。 非常に分かりやすかったです。

[@真昼間の白T]

プロテインは牛乳で飲んでも平気ですか？

[@呂布カルパッチョボブ]

身長も伸ばしつつ、筋量も増やしたい！ 腹筋も割りたい。どうしたら？

[@36CD555]

ほんと丁寧な説明で素直に聞けるアドバイザーです。大胸筋の形もキン肉マンの中で一番かっこよくて好きです。 あなたについていきます。50歳前のおっさんですけどね。

[@nonoil1220]

体脂肪率14%ほどなのに腹筋があまり見えないのは、単純に腹筋の筋肉量が少ないからですか？これは一旦減量やめて腹筋を付けてから出直すべきですか？

[@ttozamaru2467]

増量して全体的に筋肉量を増やしたら いいと思います。

[@ももちみまむ]

減量食動画ありがとうございます！

[@将軍ホルモン]

すごく分かりやすい説明でした！今年の夏は厳しいですけど来年の夏に向けて頑張ります！

[@k-ch4n482]

わかりやすーーーい😁

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます^^

[@Kai-js2qd]

今回の動画も、とても分かりやすくためになりました！！ 1ヶ月ほど前から、腹筋を始めたのですが、最近、逆にお腹が出てきてしまっています。ですが、鏡で見てみると腹筋の輪郭が薄っすらと見えていて、触ると固いです。(ちなみに、増量中です) これは、ただ太っただけなんでしょうか？ それとも、筋肉が肥大してきているのでしょうか？

[@jazz7562]

とてもわかりやすく勉強になります

[@みねのの]

炭水化物抜いてるんですけど一気に落ちてそして今ちょうどへるの止まってるのと一致してる、おにぎり一個と野菜多めと、タンパク質をとって運動する癖つけます

[@ダメ係長]

分かりやすい説明ありがとうございました。早速チャンネル登録しました！

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます^^

[@亀有太郎-f3k]

わかりやすい

[@outrunsega]

つまり、一番危険なのは、脂質＋糖質の組み合わせでどか食いすることですね。 炭水化物よりも脂質が危険と言うことがわかりましたが、ケトン体をだすためにはMCTおいるとかアボカドとか脂質メインのダイエット法もあるので混乱しますね

[@user-mk2xz3st1k]

間食に納豆とかどーですか？

[@g-gaku1132]

プロテインバーは大丈夫？ 間食時、少し空腹の時に食べてます。

[@はる病]

G gaku11 全然大丈夫

[@柴垣直孝]

G gaku11 6ヶ月も前のコメントに失礼しますが、プロテインバーの中でも脂質の含有量が全然違うので、成分表を見てから買うのがいいと思います！

[@arisanakanishi7570]

女性で重い負荷の筋トレなどをしていなくてもケトジェニックって適応しますか？

[@あさけん-m3d]

とてもわかりやすい！ お酒なんかはどうなんですか？ 晩酌はやめた方がいいですかね😢

[@ケンちょび]

1日の食事をほぼほぼプロテインパウダーで補ってしまうのですが、これも逆に太る原因ですか？3、4時間に1回計5、6回摂ります！摂りすぎですよね？ やっぱり固形物の方がいいですか？

[@earth5507]

神動画。分かりやすいです。勉強になりました😅

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます^^

[@user-em5zh4hn5t]

色んな人が腹筋を割る動画出しているけど説明が丁寧で1番分かりやすかった

[@kaito.sawahara]

始祖のホモ ありがとうございます^_^

[@農民ヤッシー]

初めてコンテストに向けて減量しましたが、管理栄養士の資格取れそうなくらいに、栄養について理解できました。

[@ふぁふ-e9l]

とても分かりやすくて見やすい動画でした。 まさにGOODです

[@青い涙]

なるほど。 しかし付き合いなどで夜に食事を誘われる事が多かったので、朝昼は少なめに摂取し、夕を朝昼より少し多めに摂取しておりましたが脂肪の減りが遅いのはやはりそのためか…。 寝てる時間にお腹を休めた方が腸にも負担が掛からないですよねー。 説明が分かりやすくて参考になりました！

[@空亡-j3t]

炭水化物を抜くのがメディアで流行っていますがとんでもないです、体内の脂肪を燃焼させるには必ず炭水化物が必要になります。一般的には炭水化物：2に対して脂肪：1で燃焼します。長距離系の有酸素運動に慣れていくと炭水化物：1に対して脂肪：2で燃焼できる様になります。後有酸素運動等を長期にしてゆくと速筋が減少して行くので筋力トレーニングも同時に行った方がいいでしょう。夕食後のお菓子類が一番最悪です。個人差はあるが一日の成人の消費カロリーは2000キロカロリー前後なので三食バランスよく取って間食をしなければ一カ月で4キロ程度は減るでしょう、早く痩せたければ一週間で7000キロカロリーの運動をすればプラス4キロは減らせます。ついでに血圧の低下、HDLコルステロールの増加、LDLコルステロールの減少、γーGDPの大幅減少、内蔵脂肪の減少、皮下脂肪の減少、疲れにくくなる等、本来の身体の機能が復活します。

[@mcz02ebc4]

朝＞昼＞夜で飯の量少なくするのに朝プロテインだけでも良いんですか？

[@安達大樹]

昼間現場仕事で夜筋トレに行く人も夜はあまり食べない方がいんですか？

[@gunsandcoffee7753]

横から失礼します、現場系の仕事をしてらっしゃるのなら、あまり減らしすぎないほうがいいかと...お仕事で相当カロリー消費してると思うので。というか、現場仕事してから筋トレするのストイックですね💪

[@ハクチャンネル-l6j]

前にお腹が出て脂肪が溜まってるんですけど、これをやったらお腹凹みますか？

[@仁-j9m]

9:27 朝、納豆だけは、必ず食べています！ 9:50 まとめ

[@こすけのチャンネル]

すごくわかりやすくて素晴らしいです！

[@user-em5ol9zz6f]

糖質を抑えるために、毎食の白米をポテト2個にしてるのですが、これはダイエットとしてはどうでしょうか？問題ありませんかね？

[@Mcitakuma]

レイジ じゃがいも🥔は太りやすい野菜って聞いたことあります。

[@笑顔-v9y]

完璧じゃん😁🤙❤️

[@最高日本-d2o]

分かりやすい。登録しました。よろしくお願いします♪

[@zioglif1163]

これはどのようなソースから得たものですか？ 本やネットで勉強したのですか？ それともどこかで教えてもらったんですか？

[@たーくん-f5s]

部活してた去年の夏は体脂肪率9%だったけど今は16%😂

[@くるりん-y6d]

大学生なったらさらに増えるで。ソースはワイ

[@sakusaku-english8652]

勉強になりました！

[@alpinaes]

すごく参考になります。

[@NONAME-yt7ln]

脂質を抑えるのは抑えてるのですが、アボカドやフィッシュオイルの油は積極的に摂取したほうがいいですか？

[@sheep5881]

魚の脂質は取った方がいいよ

[@kaito.sawahara]

8888バリー 積極的に摂取した方がいいですが、取りすぎに注意してください。

[@shoya3494]

僕、中学生で昼に給食があるんですけど😭食事制限は昼にはできない😭昼だけ食事制限しないのはダメですよね？よければ返信して貰えたら嬉しいです

[@まみ-r2l9q]

中学のころ僕も同じ悩みを抱えていました 食事制限で食べれないものはトイレに流してましたよ笑笑 それが難しいのならその倍トレーニングするしかないですね 頑張ってください！！

[@ひなさん-x7j]

脂質の基準値教えてください どのぐらいが多くてどのぐらいが少ないかを教えてください。

[@sudajod2246]

成分表を見てという話なら多分１００ｇ当たり０～５gくらいがかなり良い６～９がまあまあ１０～はダイエット中なら控えた方がいいかな？って感じだと思います。 ただ、魚などの油は良質な油と言われててその油ならいいみたいです。

[@北村進一-l5b]

かいとさん、勉強になりました✨FBにシェアさせていただきます🙇ありがとうございます🙇大大大感謝＼(^_^)／

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます^^感謝^^

[@バスケ大好き人間-c2h]

これを見てガチで痩せに行こうと思えました！

[@IK-pt3bl]

さぁ今、どうなっているかな

[@おうどん-g7c]

K I た

[@てて-d7k]

お肉100gで20gのタンパク質って生？の場合ですか？

[@知屋城愛]

かなり今回も勉強になりました！なにより色々なシーンで悩んでたことまで、気遣い考えてのアドバイスが、助かりました。参考にし、実践がんばります。(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

[@私だ-e2j]

腕がすごいんじゃ

[@岸川康生]

皮下脂肪を落とすにはどのようにしたらいいですか？

[@nsstudio3296]

いろんな間違った情報が世の中にはびこっていますが、体脂肪率を減らそうと思うなら基本的に脂質制限か糖質制限以外に方法はありません。 そこに高強度のウエイトトレーニング（自重トレ含む）を加えるともっと効率的です。 有酸素運動にも効果はありますが、ウエイトトレーニングのほうが現実的ですし、長期的な目線でいくなら筋肉量を増やしておいた方が良いです。

[@boy-w5u]

短期的にするなら糖質ダイエット 長期的にするならカロリー制限ですね 糖質ダイエットしてる人が良くする勘違いわ 単にカロリーを減った事に気付いてないパターンが多い 体重は減るのは確かだか色んなリスクがあるからするなら二ヶ月とか あとは大会でるとか、なにか目的がなければ 避けるべきです

[@nsstudio3296]

魔獣先輩 脂質制限や糖質制限に対する研究論文を読みましたか？ ここ10年くらいの研究論文を読むと、長期にわたる脂質制限（カロリー制限）が危険なことは明らかです。 逆に糖質制限は生涯にわたって続けられる健康的な減量方法だということが証明されています。 少なくとも現時点の研究結果では。 論文のエビデンスレベルという概念を知らない人達が程度の低い論文を取り上げて反論していますが、、ちゃんと論文を読める人間からすると、間違った情報が世に蔓延っていることが残念でなりません。

[@boy-w5u]

N's studio kzbin.info/www/bejne/m5W8gpmBa6iMfKc

[@boy-w5u]

N's studio kzbin.info/www/bejne/nqayppeCn9p7iJo

[@bksnic4089]

いつも聞きやすくて、分かりやすいので何度も見返しています。 パーソナルトレーナーから「フルグラはいい栄養が入っているので食べてください」とアドバイスをもらいました。しかしドライフルーツも入って、ネットでも太るなどかいてありトレーナーさんに言われても中々手が出せません。かいとさんはどう思いますか？

[@パンダくん-d7j]

食事についてすごく勉強になりました。 ついつい夜、寝る前に甘いもの食べたくなってきて 昨日も食べたので一切控えるようにします笑

[@kurodai3925]

カイトさんの説明ほんとにわかりやすいです！ 一日の食事生活見てみたいです！

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます^^

[@妹生斗萌]

とてもわかりやすい説明で大変参考になりました！ありがとうございます！

[@kaito.sawahara]

妹生斗萌 ありがとうございます^_^

[@mmww1955]

脂肪が落ちるのは腕とふくらはぎが先で、そこから体の中心に向かって最後にお腹が落ちるらしい

[@壺義春]

脂質抜きと炭水化物抜きは覚悟を決めてどちらか選択するもんだと思う。 素人が手を出すには後者はちょっと危険な気がしますね。

[@ポコチン-w9r]

中３なんですけどこれって今しない方がいいですか？？

[@炭水キャベツ]

過度なトレーニングでなければ大丈夫だと思いますよ！！

[@まんしょんじろう]

オートミールのおすすめの食べ方などを教えてください。

[@kaito.sawahara]

動画にしますね^^拡散大丈夫ですよ。ありがとうございます^^

[@rin-ey2if]

今より8キロ太ってて、体脂肪率も32%くらいの時に必死で筋トレしてたのに全然腹筋が出てこなかったのは 単に脂肪が乗りすぎてたからなんやなってこの動画で更に理解が深まった… 知識がなくて闇雲にやっても上手くいかないわけだ😐

[@栃木県矢板市こどもの森保]

女性にも適応できますか？