أفضل دايت في العالم - حمية البحر الأبيض المتوسط

Рет қаралды 26,506

Күн бұрын

دايت مظلوم إعلامياً، سهل وجميل ومن غير تعقيدات كتير!
"دايت البحر الأبيض المتوسط" يعتبر أفضل نظام غذائي صحى مش لخسارة الوزن بس، لا كمان بيعالج كثير من الأمراض المزمنة، إيه مميزاته وفكرته؟ وهناكل ايه بالزبط؟
ده اللى هنعرفه فى بورشامة النهارده.
--------------------------------------------------------------------------------
المصادر:-
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.globalhealthdelivery.org/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29897...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30864...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35525...
--------------------------------------------------------------------------------
تقسيمة البورشامة:-
00:00 الانترو
00:30 افتكسات الدايت
01:47 مفهوم الدايت الصحي
03:28 فوائد دايت البحر الابيض المتوسط
08:16 النظام الغذائي لدايت البحر الابيض المتوسط
--------------------------------------------------------------------------------
اشترك فى القناة من الرابط التالى :
/ @shoghlborsham
لينك الفيسبوك والانستجرام والتيك توك :
- facebook : / shoghlborsham
- instgram : / shoghlborsham
- tiktok : / shoghlborsham
--------------------------------------------------------------------------------
#شغل_بورشام #shoghl_borsham
#تخسيس #فقدان_الشهية #فقدان_الوزن #الكرش #دايت #صحة #طب #دواء #ادوية #نحافه #تنحيف #السمنة #دكتور #مستشفى #علاج #امراض #الكيتو#الكيتو_دايت #للكيتو #الصيام_المتقطع #رشاقة #صيدليه #نظام_غذائي_صحي
#medical #medicine #doctor #health #diet #wieghtloss
#دايت_البحر_الابيض_المتوسط
#Mediterranean_diet
-----------------------------------------------------------------------------

Пікірлер: 193

@user-mohamed24434 Ай бұрын

كل ما أسمع حضرتك أتذكر حديث النبي صل الله عليه وسلم ما ملأ ابنُ آدمَ وعاءً شرًّا من بطنِه حسْبُ ابنِ آدمَ أُكلاتٌ يُقمْنَ صلبَه فإن كان لا محالةَ فثُلثٌ لطعامِه وثلثٌ لشرابِه وثلثٌ لنفسِه

@ahmadshaheen2506 18 күн бұрын

برافو عليك اخيرا حد بيتكلم مدعم بالأدلة العلمية واسلوبه و دمه خفيف وقريب من الناس.

@Mido-et8if 14 күн бұрын

طريقتك رائعه و معلومات مهمه جدا , يا ريت لو توطى الموسيقي شويتين Background music , احنا عايزين نسمعك انت يا نجم و الكلام عايز تركيز , ربنا معاك و يوفقك و استمر و احنا في انتظار كل جديد من شغل بورشام , حبيبي

@EmanEema Ай бұрын

أنا مش عارفة القناة بتاعتك كانت غايبة عني فين الله يوفقك يارب ويجازيك خير أنا قاعدة على فيديوهاتك اليوم كله من وقت ما لاقيت القناة دلوقت عندي سؤال مهم هل في حقيقة وراء علاج مرضى المناعة الذاتية بالغذاء!؟ وايه الدايت المناسب لمرضى الهاشيموتو؟

@mahmoudyaser7972 Ай бұрын

ياريص والله نزلت الحلقه اسمعها في المواصلات بكرا ومعرفتش اسيبها كدا ومتفرجش عليها لحد بكرا 😂😂 احلي ريص

@ShoghlBorsham Ай бұрын

حبيبي 😅🤗

@medomahdy6152 Ай бұрын

ياخي ع الحلال عالمي ياريص, لما توصل للعالمية بقي وتطلع مع مني الشاذلي وتعيطوا سوا ماتنسناش انا معاك من ساعة ماكانوا اربعين لايك بس 😄😁

@ShoghlBorsham Ай бұрын

😅😅

@positivehopePower111 24 күн бұрын

ربنا يكرمك و يزيدك من علمه

@medjourikader8959 Ай бұрын

حلقة قوية جدااا

@mustafashahin4529 Ай бұрын

ربنا يجزاك خير

@user-oe1ex3bc4i 23 күн бұрын

بارك الله فيكم ونفع بكم اسلوب متميز وجذاب

@hamzaalfaitori2461 Ай бұрын

دا انت فاجر في المعلومات حبيبنا متابعينك من ليبيا ❤

@Abdellqader Ай бұрын

أحسنت

@abuyousof6745 26 күн бұрын

انت رائع اسلوبك مميز جدا الدمج ما بين الكوميديا والعلم

@dr.nawwar 16 күн бұрын

ادعمك بشدة و شكراً عالجهد ربنا يحفظك و يقويك

@ibrahimnoori2341 Ай бұрын

استمر مستمتع جدا منك ❤❤❤❤

@wkj.3887 Ай бұрын

مبدع كالعادة

@aitlahcenossama14 Ай бұрын

أحسنت يا عزيزي

@GhufranSamehni Ай бұрын

هذا هو المحتوى يلي لازم يستمر ويستحق الدعم

@IMED951 Ай бұрын

اسلوب متميز يا ريص

@user-uq9qq9gp7g Ай бұрын

افضل مقدم محتوى بجد

@amryounis5057 Ай бұрын

رائع يا دكتور احمد ما شاء الله

@batol_suhail_mirhish Ай бұрын

يعطيك العافية معلومات مفيدة وبصراحة النظام هاد هو الماشية عليه من زمان وفعلا مريح يعطيك العافية استمر 👍🏻

@shadtech3292 Ай бұрын

كتر خيرك يادكتور ممكن تنزل دايت خاص لمرضى القولون

@user-qd1gb6hg1f Ай бұрын

هو ده الكلام المنطقي والمقنع برافو استمر

@razrazzezo8569 Ай бұрын

أقسم بالله عالمي... ربنا يزيدك من علمه ويكرمك ويوسع عليك يا دكتور أحمد يا عسلية ❤

@eslam2000yousef Ай бұрын

مبدع كالعاده❤

@folan978 Ай бұрын

شيل السكر والزيت النباتي (غير زيت الزيتون) والدقيق من أي دايت حيبقى بحر متوسط

@tareqkhamis9 Ай бұрын

زيت الزيتون مش زيت نباتي

@osamaelbakry3864 Ай бұрын

جميل

@mohaasfour7028 Ай бұрын

رائع

@AhmedAbdelhalim-zc8fn Ай бұрын

عالمي

@ahmedmokhtar1050 Ай бұрын

عاااش

@ahmedsafwat9650 Ай бұрын

حبيب الملايين ونتمنى لك مستقبل باهر

@mohamedsenna9555 Ай бұрын

أنت زي العسل والله العظيم انت صح

@darkknight91111 Ай бұрын

بصراحة انت استاذ فعلا

@khaledmahmoud9237 Ай бұрын

انا كنت نص خ°صائى تغذيه هحاول اغير من نفسى وبحب اتفرج عليك بصراحه وبحب طريقتك جدا ف keep going وطول فى محتوى ال nutrition دا والنبى 😂♥️

@ShoghlBorsham Ай бұрын

حبيبي ❤

@user-nk8dx6eb7g Ай бұрын

انا بطلت أسمع او اقتنع بكلام حد غيرك يا ريص ❤❤ موفق باذن الله

@ShoghlBorsham Ай бұрын

تسلم

@Rafeekelzaher Ай бұрын

انت جامد استمر

@muminahmad3769 Ай бұрын

الـرريييص قائد ثورة تصحيح مسار التغذية العلاجية 🤍

@ahmedalaa6590 Ай бұрын

عاش اوي يا رييص ما تتأخرش بقي و هات الفيديو ال بعدو عشان انا عمال اعيد في الفيديوهات القديمه😂

@abderrazaqsafiville7215 Ай бұрын

خضر،فواكه،بقوليات،حبوب،زيت زيتون يوميا دواجن، الأسماك،منتجات الحليب 3مرات اللحوم مرة في الأسبوع

@darkknight91111 Ай бұрын

نسيت المكسرات 😂😂😂

@user-ola12way 17 күн бұрын

جزاك الله كل خير داخلة أدور على الملخص

@mohammadal-iraqi4285 Ай бұрын

حلقة مولعة كالعادة 🔥 بانتظار الحلقة القادمة عن مقاومة الانسولين ❤ 11:20 😂😂😂😂

@noraedriss431 16 күн бұрын

تحياتي يا دكتور كلامك جاب من الاخر وحياه ربنا انت عظيم وجامد اشكرك 👏🏻👏🏻👏🏻👌ودمك خفيف جدا 😂

@M.Elkhodary Ай бұрын

رايق ياريص ❤

@khaledassem4892 Ай бұрын

ممكن تقول لنا رايك في الأنظمة النباتية المتكاملة ؟ زي dash diet and whole food plant based diet ?

@user-dn2be3qf3c Ай бұрын

مبدع دائماً😂

@abuhamzayahya6901 Ай бұрын

روعة وممتاز .. وزي ما بلغتك قبل كده إني ماشي ؏ Portfolio diet .

@hamdon3827 11 күн бұрын

مشاء الله عليك ربنا يزيدك من فضله لو حضرتك بس تشيل الموسيقي يبقي احلي شغل يا ريص😂

@haythamadel7212 Ай бұрын

انا اول مرة اكتب تعليق لحد علي فيديو بس بجد ربنا يباركلك يا دكتور و الله و يزيدك و ينفعك بعلمه و يجازيك كل خير علي اللي بتعمله .. و ياريت حلقه كل يوم بجد😅

@ShoghlBorsham Ай бұрын

الله يسترك

@omaryousef8418 Ай бұрын

كل الشكر لخواريزميات التيكتوك الي عرفتني عليك يا دوك ❤

@khaledassem4892 Ай бұрын

ممكن تعمل حلقة عن microbiom ? وعلاقة التغذية بيها .. وتأثيرها علي الأمراض المختلفة

@ShoghlBorsham Ай бұрын

اوك

@pharmacist-ahmed-gamal Ай бұрын

جميل يا دكتور❤ بس بالنسبة لطبيعة الجسم في أجسام بتحرق مواد معينة أكثر من الثانية وبالنسبة لحياته اليومية بيتحرك كثير ولا ساكن

@mariasfarm8535 Ай бұрын

تمام يا ريص راى يحترم

@ahmedalsaleh6592 Ай бұрын

استأذنك كنت محتاج جدا تفصيل لحقن هرمون النمو للاطفال ضروري في اسرع وقت من فضلك.

@M.Elkhodary Ай бұрын

احلي ريييييص والله ❤❤❤

@user-ce6kh2tn4w 25 күн бұрын

ممكن تتكلم عن منتجات الألبان علشان الكلام كتر اوب

@ShoghlBorsham 24 күн бұрын

اوك

@huthifaa Ай бұрын

رائع استمررر يا ريص 😂

@uchando6967 Ай бұрын

عايزين حلقة عن انواع البروتين والكرياتين والmass gainers يادكتوووووووور🔥🔥

@ShoghlBorsham Ай бұрын

قريباً إن شاء الله

@aiouiatef7393 11 күн бұрын

تعرف دكتور بعمل الانترفيو ده ؟ بجد انا عاوزة اتابع مع دكتور يفصلى دايت على مزاجى انا

@hadysadek8 Ай бұрын

عارف يا برشامه يا خويا انا بعمل لايك من قبل ما اشوف الفيديو ليه بقي لاني متاكد انه هيبقي فيديو عظيم اوي 14:06

@ShoghlBorsham Ай бұрын

❤❤

@eslammegahed1782 Ай бұрын

هتوصل ان شاء الله لمليون مشاهدة ومليون مشترك ، استمررررررر ، لما توصل متنسانااااش يا رااااااايص 😂❤️

@ShoghlBorsham Ай бұрын

على راسي والله

@eslammegahed1782 Ай бұрын

@@ShoghlBorsham رفع الله من قدرك علي تواضعك ♥️🙏🏼

@HagarHawwas Ай бұрын

انا خريجة اقتصاد منزلي قسم تغذيه وعلوم اطعمة ويستفيد من حضرتك جدا ممكن تقولي ازاي اكمل في التغذيه بشكل عملي

@drsa3fan87 Ай бұрын

عااااش ياااا رااااياااااص 😅😅

@khaledassem4892 Ай бұрын

حلقة جميلة . هل ممكن تكلمنا عن dash diet , وعن whole food plant based diet ? وهل ممكن تكلمنا عن the plate .مذكور في موقع هارفارد وفي amircan diabetes association.. في تصحيح صغير.. في موقع هارفارد ذكر أن اللحوم الحمراء بتزود نسبة الإصابة بالسكري النوع الثاني.

@abuhamzayahya6901 Ай бұрын

أنا لي سنتين على Whole Foods plant based diet

@user-pd4zv5py5w Ай бұрын

عايزين حلقه عن بذور الشيا ي رييص

@ShoghlBorsham Ай бұрын

قريبا

@user-xi2my5ou6q Ай бұрын

والله العظيم اهم حاجة قولتها المادية دي بتوع الكيتو بيحققو احلامهم علينا

@ShoghlBorsham Ай бұрын

🤣🤣

@AhmedHossam-fj3pr 21 күн бұрын

ممكن تقولي بقا ع اخصائي فاهم اروحله

@minaAlimane Ай бұрын

اشرحلنا ايه هو دايت البحر الأبيض المتوسطة

@mohamedchergui929 Ай бұрын

دكتور ليش ما تعمل حلقة مخصوصة عن أنواع الدراسات و حجيتها و شرحها بالتفصيل

@ShoghlBorsham Ай бұрын

قريبا 👍👌🏼

@sahbaakamel9497 Ай бұрын

طب عايزه ازود الحرق نعمل فيه ايه.... الحرق ضعيف بعمل دايت اخس ك ويرجع تاني وزني ٧٠ وطولي ١٥٦ والسن ٥٦ والمقاومه ٦ وكانت ٥ وزادت رغم التزامي منعه العيش عشان الجولتين ومنتجات اللبن عشان اللجتوز ... وده اعراض جديده

@Sohhaib50 27 күн бұрын

اعمل ريفيد داي

@dr.ahmedhulk Ай бұрын

بصراحة جربت حاجات مختلفة من الدايت بس لفترات قصيرة لا تكفي للحكم وحتي ماشي علي ادوية الاوزيمبيك والريبلسيس ونتايج ضعيفة بس الحاجة الوحيدة اللي شفت نتايجها هيا ثلاثي صيام متقطع مدمج مع نظام عجز سعرات مع تمارين مقاومة وبطلتها مؤقت لاصابة ده الميكس الوحيد اللي فرق معي صحيا ونفسيا جدا هرجع للنظام ده بعد رمضان باذن الله

@ShoghlBorsham Ай бұрын

ألف سلامة .. عاش جدا

@user-ec2ks7fz6s Ай бұрын

طب لو شخص عنده قالون عصبي من بقوليات واحنا مش بنأكل للحمه كثير

@husseinarafa7230 Ай бұрын

حلقه مقاومة الانسولين هتبا ضرب نار

@MustafaAly92 Ай бұрын

رأيك علي منتج بيسليوم ؟ بيساعد فعلا و مالهوش تأثير خطير و لا لأ ؟

@ShoghlBorsham Ай бұрын

بيساعد مصدر جيد للألياف ومش خطير

@user-dg6fh2od6u Ай бұрын

الله ينور يا رايق دايما كنت اقول لزمايلي ان الواحد مش محتاج دايت معين وممكن يخس عادي من اكل مراته او والدته فالبيت من غير ما يكلف نفسه ولا اهله فلوس اكل معينه الفكره كلها فتقليل كميات الاكل بما لا يضر الشخص يعني مش يمنع الاكل بس يقلل بس احنا عادتنا وتقاليدنا ان لازم الاكل الي يتحط قدامك تخلصه

@ShoghlBorsham Ай бұрын

بالضبط

@you9337 Ай бұрын

have a nice day يااااريييسسسس🤙🤙🤙

@ahmedalsaleh6592 Ай бұрын

استأذنك كنت محتاج جدا تفصيل لحقن هرمون النمو للاطفال ضروري في اسرع وقت من فضلك...فعلا محتاجها لابني بعد العيد مباشرة...ومتشكر مقدما❤

@ShoghlBorsham Ай бұрын

لو تحاليله ناقصة وعنده تأخر نمو، ولسه غضروف النمو مفتوح مالحمش، يبقى توكل على الله بإشراف طبي طبعا، بتحقن هرمون نمو مخلق recombinant human growth hormone فيه منه يومي وأسبوعي شوف المتوفر والأرخص بالنسبة لك مع الطبيب، وبتستمر عليه مع تحاليل دورية لحد ما النمو الطولي يكتمل حوالين 18 سنة، وبعديها الدكتور بيقر نكمل ولا لأ ألف سلامة

@ahmedalsaleh6592 Ай бұрын

@@ShoghlBorsham مشتكر....بس دي برشامة مؤقتة...دا مايمنعش انك هتعمل حلقة تفصيلية فى اقرب وقت....ماهو احنا مش شغالين بالمزاج يافندم😂...مش معني انك قاعد بره مصر اني مش هعرف اجيبك

@salehalsaleh5829 19 күн бұрын

كلامك مفيد جدا بس لو شوي شوي علينا

@pharmacist-ahmed-gamal Ай бұрын

عسل❤ تمام ربنا يحفظك دعم من غير عدد ههههههه❤❤❤

@hazemismail3947 Ай бұрын

❤❤

@user-mg5ux4ep2m Ай бұрын

الله ينور اه رأيك فى دكتور ضياء العوضى ونظام الطيبات إللى بيعالج كل الأمراض وفى ناس كتير مقتنعة بتلك الخرافات

@lamees7357 Ай бұрын

نظام الطيبات يتبع الفطرة الطبيعية ، واطيب الطعام ما جعله الله في بلاد العرب : التمر والتين والزيتون والرمان ، والعسل قال عنه الله تعالى (فيه شفاء للناس) وهو عبارة عن محلول سكري مكثف . السكر هو أهم مادة للجسم . المريض يعطوه محلول مغذي عبارة عن سكر وملح . فلماذا إذن تجريم السكر والملح ؟ هل انت اذكى من جسمك الذي خلق على أحسن تقويم

@user-mg5ux4ep2m Ай бұрын

فعلا عندك حق وانا مقتنع تماما ولكن دكتور ضياء العوضى يسمح بالمواد الحافظة والسكريات والدهون الغير صحية وليس ما ذكرت فقط

@eiassalhab4320 Ай бұрын

ضياء العوضي دخل الدين في الدايت عشان يجيب مشاهدات وينصب عالبسطاء

@lamees7357 Ай бұрын

@@eiassalhab4320 اعتدنا أن نسمع عبارة (لا دين في السياسة ولا سياسة في الدين ) يقولها الطغاة وأعوانهم ليبرروا تحكمهم في الخلق ، الان وصل الأمر أن لا دين في الطعام ولا طعام في الدين ، ايضا لتبرير تحكمهم في ما نأكل ونشرب . الطيبات ذكرت في القران واكدت على أهمية السكر وأهمية الدهون وقالت إن البقوليات والثمار الخضراء (مثل الخيار وأمثاله اي القثاء) والثمار الكبريتية المذاق مثل الثوم والبصل ، وصفت كل تلك الأصناف بأنها أدنى الطعام . وعن اللحوم ذكر الله الانعام حصرا ثمانية ازواج وسماها بالاسم ، وعن صيد البحر اشترط أن يكون اللحم طريا ، فمن أراد أن يعرض عن مغزى تلك الآيات البينات باعتبار أن (لإطعام في الدين ) فليفعل ويتبع تعليمات العلم الالحادي الذي يتعمد تشويش البشر وليعش كل عمره مع الأمراض و الأدوية و المكملات

@lamees7357 Ай бұрын

@@user-mg5ux4ep2m إذا كنت قلقا من المواد الحافظة فلا تتتخير الطعام أو الشراب الجاهز . أعصر عصيرك واستخرج زيتك بنفسك وخلاص انتهت المشكلة . من ناحية السكريات فلاتوجد سكريات غير طبيعية ، لان الإنسان عاجز عن تصنيع جزيء السكر . السكر المسمى صناعي هو مجرد استخلاص لبلورات السكر من مصادر طبيعية

@monaali9391 Ай бұрын

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@salmeenaeldally6820 Ай бұрын

ممكن ترد عليه ايه رايك في الاوزمبيك لاني فشلت فشل ذزيع في اني اخس واعندي اصابه في ركبتي ولازم اخس بسرعه وانا معندي سكر بالله عليك رود وقرلي اخدها ازاي

@lamatarek1251 17 күн бұрын

لازم تاخدي راي دكتور باطنه وسكر

@BishrBe Ай бұрын

هي تنقال ريس لما ريص؟ 😅 الله يعطيك العافيه اسلوبك سلس

@ShoghlBorsham Ай бұрын

هي ريس بس عندنا ريّص 😂

@zidelmelabdelkader4560 3 күн бұрын

اعجبني كوكوبنانا 😂😂😂

@Sohhaib50 27 күн бұрын

احنا في شمال افريقيا كمنطقة من البحر الابيض المتوسط هذا تقريبا غذائنا اليومي و التقليدي كسكسي،معكرونة،خضار و فواكه، خبز سميد و اكيد معاهم نوع بروتين مثل دجاج او لحم او سمك و زيت الزيتون لا يغيب عن مائدة لذلك سكان شمال افريقيا اغلبهم لا يعانون من السمنة

@youneskazzouh5138 Ай бұрын

شكرا على الشرح المفصل ، عندي سؤال ؟ سيبك من البحر الأبيض المتوسط والمحيط الهادي ، أنا عاوز أحسب سعراتي الحرارية وأحقق عجز سعرات ، أشيل كام في اليوم ؟

@Sohhaib50 27 күн бұрын

ادخل يوتيوب و اكتب كيف احسب سعراتي

@youneskazzouh5138 27 күн бұрын

@@Sohhaib50 عاوز أعرف علميا كم أشيل ، يوتيوب فيه كمية هبد خرافية

@maisaber2588 Ай бұрын

القولون مش بيستحمل بقوليات

@ahmedzayed8027 Ай бұрын

احلى مسا على الطيبات 😂😂😂

@ShoghlBorsham Ай бұрын

😅

@mido8000100 Ай бұрын

انسان عجيب الطيبات

@hebafahmy4855 14 күн бұрын

ممكن تعمل انترو ١٠ ثواني حتي ....عشان نسمع اول الكلام

@ShimaaLoay 20 күн бұрын

هل حضرتك عندك عيادة اقدر اروح لحضرتك

@nedalm.fahmimohammad3051 18 күн бұрын

هو صيدلانى

@ibraheemfouad7079 Ай бұрын

البتاع اللي في ايدك موتراني😂😂

@mohamed-mi8sd8vp7q Ай бұрын

دي اسمها سحاحة ودي بيستعملوها في المعمل مع المواد الكيميائية في الإضافة علشان الدقة بقا وكدا

@zoz_92 Ай бұрын

يا ريص انا عايزك تعملي انترفيو يا ريص وتعملي برنامج 😂❤

@ShoghlBorsham Ай бұрын

😅😅

@husseinarafa7230 Ай бұрын

مدرسه

@muhamedosamashawareb3105 Ай бұрын

الريص قائد ثورة التصحيح العالميه ❤ اتكلم ٢٤ ساعه يا ريص مش زهقانين

@ShoghlBorsham Ай бұрын

❤❤

@yechoufahd Ай бұрын

‏‪1:11‬‏ خلص خلص هعيط 😂😂😂😂

@ShoghlBorsham Ай бұрын

😅

@ShoghlBorsham Ай бұрын

🤣 🐇🐇

@aliegy1 Ай бұрын

بس أنا فهمت اعمل ايه ؟ اجيب محسن الأرنب صح 😂

@ShoghlBorsham Ай бұрын

😂😂😂 كل محسن عادي

@BsmLy Ай бұрын

معاك في حاجات و أختلف عنك في غيرها،.. عموماً دايت البحر المتوسط مش ح تلقى حد ينقص منه،.. بس هذا لا يعني ان الموضوع مش محتاج تفصيل ،.. هل تعلم ان دايت البحر المتوسط يسمى عند الكثير ب(كيتو) البحر المتوسط ،.. الفاكهة ،.. ايش نوعها وايش الكمية من كل نوع ،.. كل شيء قابل ان يكون كيتو،.. الكيتو فيه الكثير الدهون وهو الشائع ،.. و فيه عديم الكارب وهو الكلاسيك ، و فيه العالي البروتين ،.. و فيه قليل الكارب ،.. و انت ايش حاب مصدر الكارب و الكمية ،.. و بعدها دايت قليل الكارب، اللي بيكون الكارب فيه اكثر من الكيتوا بس مش أعلى من 100, علماً بأن حتى هذا الرقم عليه اختلاف.