【粉砕なしでも👍】オートミール100％マグカップケーキの作り方｜レンジでチンして即完成！小麦粉・お砂糖なし｜ダイエット中の朝食に♪

今回はオートミールで作る簡単マグカップケーキだよ(^^)/
もちろん小麦粉・お砂糖不使用のダイエットケーキ✨レンジであっという間にできちゃうよ！動画では粉砕したオートミール使ってるけど、粉砕なしでもOK♪
色んなアレンジで作ってみてね！
動画に出てきた脂質90％オフピーナッツバターの作り方動画はこちら▼
• 【脂質制限ダイエットしてる方へ】脂質90％カ...
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『おいしく痩せる　オートミールのお菓子』レシピカード特典付き❣
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健康オタク・テツコの日常食
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【レンジで簡単★オートミールマグカップケーキ】
〈プレーン材料〉マグカップ（320ml）1個分
Aオートミール粉　30g※クイック・インスタントオートミールを使う場合は下記
AラカントS等お好みの甘味料　15～20g※詳しくは下記
Aベーキングパウダー　2g
B溶き卵　1/2個分（25～30g）
Bお好みのミルク　25g
Bお好みのオイル　10g
（トッピングはお好みで）・冷凍ブルーベリーやジャム等　適量
《プレーン作り方》
1.Bの材料を全てマグカップに入れ、ホイッパーでよく混ぜる
2.1にAの材料を入れて混ぜ、ブルーベリーをお好みで入れる
3.2を600Wのレンジで2分30秒チンしたら完成！お好みでブルーベリー乗せてね♪
〈ココア+ピーナッツバター材料〉マグカップ（320ml）1個分
Aオートミール粉　30g※クイック・インスタントオートミールを使う場合は下記
Aココアパウダー　3g
AラカントS等お好みの甘味料　20g～※詳しくは下記
Aベーキングパウダー　2g
B溶き卵　1/2個分（25～30g）
Bお好みのミルク　25g
・ピーナッツバター　10g（動画では無糖を使用）
（トッピングはお好みで）・ピーナッツバターやチョコ等　適量
《ココア+ピーナッツバター作り方》
1.ピーナッツバターをマグカップに入れ軽くチンして柔らかくし、Bの材料を入れてホイッパーでよく混ぜる
2.1にAの材料を入れて混ぜ、600Wのレンジで2分30秒チンしたら完成！お好みでピーナッツバターやチョコソース、ナッツなどをトッピングしてね♪
※クイック・インスタントオートミールを使う場合は先にオートミールをミルクで10分ほどふやかしてね！動画よりもったりした生地になったら適宜ミルク（分量外）を加えて調整してね
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】
• 【間違えたら損】コスパ最強「自家製ラカントS...
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
amzn.to/3eizEnd
・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
amzn.to/3ebIMtG
・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
amzn.to/2OdkkgP
《おすすめオートミール》
・オートミール（味とコスパ両面で一押し）
アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g
amzn.to/3gNJxL7
・オートミール（今回使ったのはこちら）
ライスアイランド　オーツ麦フレーク　1kg×6袋 (ロールドオーツ)
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《おすすめ食材》
・ココアパウダー
富永貿易 TOMINAGA ピュアココア [ 無糖 ガーナ産 純ココア カカオパウダー チャック付き ] 1kg
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・MCTオイル
Nature's Way, オーガニック中鎖脂肪酸トリグリセリドオイル、480ml（16液量オンス）
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・ピーナッツ粉
PB2 Foods, PB2、粉末ピーナッツバター、6.5 oz (184 g)
iherb.co/UhiqMku （こちらはiHerbで買ってます）
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・ピーナッツ粉（Amazonでも売ってた）
PB2 - 粉末ピーナッツバター - 16ポンド
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・ベーキングパウダー
アリサン ベーキングパウダー 114g 1個
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《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
コーヒーミル 3段階調節モーター 一台多役 コーヒー豆 ひき機 300ハイパワー 急速挽く 最大100g大容量
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・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
amzn.to/39Fvd7b
・ミニホイッパー
WMF ミニ ウィスク 20cm W1871316030
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【tetsuko's room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko's room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
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【BGM】
www.bensound.com
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#食べながら痩せたいダイエッターはチャンネル登録してね
#おかしな実験室
#オートミール
#ダイエット
#マグケーキ

[@okashinajikkenshitsu]

お手持ちのプロテイン入れたらプロテインケーキにもなるよ✌️ 詳しいレシピ、材料については概要欄に♪ テツコ

[@mw6437]

ココアとピーナツバターのほうを朝食に作りました！美味しかった〜！！ヨーグルトとバナナも一緒に食べたのでお腹がいっぱいになりました。ナッツを混ぜても美味しくなりそう。リピ確定です！ご馳走さまでした😋

[@ks-ml3ey]

作りました！美味しー！ ［粉砕オートミール30gベーキングパウダー2gラカント10g］を セットにして冷蔵庫に！ これで、いつでもカップケーキです♪明日の朝も楽しみ😊ありがとうございます

[@やどりぎつぐみ]

ブルーベリーの方を作ってみました！こんなに簡単にできて美味しくてヘルシーで最高です！！テツコさんありがとうございます✨✨

[@吉キョン]

待ってました👏👏👏👏 私のレパートリーに入りそう～♪

[@okashinajikkenshitsu]

入れてやってくだせぇ🙏✨

[@みかりん-r2b]

素晴らしい👍

[@mien9962]

早速作ってみよう☝️ありがとうございます😊

[@okashinajikkenshitsu]

ぜひぜひ〜✨

[@hhmm4160]

自制心まで問われるなんて、なんて鬼畜なレシピ！（作る）

[@okashinajikkenshitsu]

へっへっへ👹

[@かおりんご-j6r]

キットカットを食べたあとに作って食べましたが、ふわふわで美味しかったです❤リピ確でございます！

[@okashinajikkenshitsu]

嬉しいです😆ありがとうございます！！

[@tennyawannya]

オートミール粉で、ポルボローネを作ってみてください。適当に作ったら美味しかったので、ぜひ試していただきたいです！

[@japadianbaby9007]

いつも美味しいレシピありがとうございます💖プロテインを入れる時は何グラム入れますか？✨

[@okashinajikkenshitsu]

プロテインにもよると思うので 5gくらいから試してみてください✨

[@MN-iu2xn]

これはオイル増量バージョンも比較のために作らなきゃですね！作ります😆

[@okashinajikkenshitsu]

オイルの怖さを思い知ります🥹

[@MN-iu2xn]

何回もコメントすみません、オイル増量すごいです、どっちもおいしかったけどオイルすごいです！

[@okashinajikkenshitsu]

ですよね😇

[@KEIKO-ch1os]

テツコさーん、私は心に余裕があるので卵常温に戻しましたよ~（笑） そしてオートミール大好き人間だけどダイエッターではないので臆する事なくオイル倍量しました（笑） と言うかピーナッツバターが苦手で代わりにケーキ用マーガリン使いオイルはそれのみ、甘味料減らし無調整豆乳にしたら逆にアッサリしたかな🤔 抹茶バージョン作ったので今度はレーズンなんかぶっ込んで作ってみようと思いますwww あ、そしてオートミールはケロッグさんから出ているプロテインプラスのを使いました!

[@okashinajikkenshitsu]

その余裕、憧れます🙏✨

[@user-SUITE.pc-8th]

最近 以前に家族が買ったピーナッツバターが ひょっこりでてきて、使わんければならんな...と 思ってたところなんで、良いタイミングでしたぞ👍。 早速 今回のレシピで活躍してもらうとしますね😊。

[@okashinajikkenshitsu]

ナイスタイミング〜👍

[@シマエナガ-Shima]

茶こしがめっちゃオシャレ✨ そして美味しそう(´,,•﹃•,,｀)

[@okashinajikkenshitsu]

この茶こしめちゃくちゃお気に入りなので嬉しいですー☺️

[@GengarLove]

ミルが欲しいのですが！1年前の動画のリンクから飛んだら終了してて購入出来ませんでした！ なので、おすすめのミル教えてください！ 早く買いたいのでURL貼って欲しいです！

[@okashinajikkenshitsu]

私が使っているのはこちらです✨ amzn.to/3EKslVI

[@GengarLove]

@@okashinajikkenshitsu ありがとうございます！ポチりました！

[@ヨッチ-o3g]

最近、仕事に精神全部持ってかれて心の余裕がなくてお菓子作れてない・・・（泣）なので、卵を常温に戻す余裕ももちろんなくて＾＾； でも、今年のクリスマスケーキはこれにしようかな・・・。家族分！＾＾ イブは土曜日だし、頑張って作ります！←テツコさんの神レシピだから頑張らなくてもできそうですけど。

[@okashinajikkenshitsu]

ヨッチさんお疲れ様です！ 卵を常温に戻せる人間はもう現代にはいないのでご安心下さい（怖） クリスマスケーキ手作り素敵です！ 楽しんでください🎄✨

[@YOH0415]

プロテインはどのタイミングでどれぐらいいれたらええんやろう……。めんどうくさがり勢なので、2種類にせず一つの味でダイソーのガラス容器で作ってみたいでーす

[@okashinajikkenshitsu]

粉を入れるタイミングで入れてみてください👍量は5〜15gくらいですかね。プロテインの種類によっても仕上がりが変わってくると思うので、ミルクの量少し増やしたりしてみてください✨

[@seiko1930]

怖い話毎回楽しみにしてます笑

[@okashinajikkenshitsu]

毎度茶番に付き合っていただきありがとうございます🙏

[@sion4963]

ラム酒ちょっと入れるといいかも。明日の朝食はこれにします。 そして…変態なのでオイル倍量して食後運動しようと思います。

[@okashinajikkenshitsu]

ラム酒絶対合いますね👍 食べて運動するなんてダイエッターの鑑すぎます🙏

[@sion4963]

微量の白い粉とラム酒、油マシで美味しくいただきました(粉はぬちまーすですが…)運動はマシマシで。

[@まろすけ-g4z]

これは簡単でいいですね！クリームチーズも入れてみたい！でもカロリーが（ ; ; ）

[@okashinajikkenshitsu]

カッテージチーズは脂質少なくておすすめです👍 クリームチーズ美味しいですよね😭笑

[@まろすけ-g4z]

@@okashinajikkenshitsu なるほど！カッテージチーズ♡ 作ります✊🏻

[@粥八千]

オイル怖いね〜😱