Фармакология, питание и тренировки в возрасте 45+ | Основные рекомендации, на что обращать внимание

►Ведение по терапии по повышению тестостерона и ГЗТ: telegra.ph/Pri...
►Ведение по курсу стероидов и ПКТ: telegra.ph/Pri...
►Дистанционные тренировки: telegra.ph/Gym...
►Для связи со мной: Telegram @yuzhakovanton
►Очередность просмотра видео: telegra.ph/Och...
►Сайт you-iron.com
►Telegram канал t.me/youiron
►Группа в VK youiron
►Instagram / uaa0901
01:07 Анализы
Дефицит тестостерона
• Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
• Тестостерон общий
• Глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ)
• Эстрадиол
Инсулинорезистентность
• Инсулин
• Гликированный гемоглобин
Щитодвиная железа:
• Тиреотропний гормон (ТТГ)
• Тироксин свободный (Т4 свободный)
3:51 Фармакология
Дефицит тестостерона
• Терапия по повышению тестостерона
• Гормонозаместительная терапия
• Гормонозаместительная терапия + курс фармакологии
Дефицит ИФР-1:
• Гормон роста
06:11 Печень и липиды
Гепатопротекторы:
• Гептрал или глутатион
Желчегонные:
• Урсодезоксихолевая кислота или другие желчегоныне
Препараты для снижения ЛПНП
• Статины
10:13 БАДы:
• Омега 3
• Витамин Д
• Цинк
• Железо
• Витамин В12
• Фолиевая кислота
• Витамин С
• Витамин Е
16:24 БАДы:
• Наттокиназа
• Ашваганда
• Фадогия агрестис
• Поликозанол
• Лецитин
17:32 Тренировки:
• Более объемные, а не интенсивные тренировки
• Больше акцент на тренажеры
• Переодизация тяжелые / легкие тренировки и недели
22:12 Питание
• Белок 1.5-2 грамм на кг веса тела. Преимущественно животные белки, которые легко перевариваются (рыба, яйца, белое мясо, морепродукты)
• Жиры 0.6-0.8 грамм на кг веса тела. Преимущественно растительные жиры, ненасыщенные жирные кислоты (мало, орехи)
• Углеводы 2-4 грамм на кг веса тела Преимущественно с низким гликемический индексом и большим содержанием клетчатки (гречка, овсянка, перловка). Желательно потреблять от 30 грамм клетчатки в день.