Топ-5 советов: как тренироваться, чтобы не покалечиться и быть красивым

Шутки обычно вертятся вокруг «ты красивый или умный», а я предлагаю посмотреть в разрезе «красивый или здоровый». На практике можно выделить три цели посещения спортзала:
1) для спортивных достижений (проф.спорт),
2) для красоты (кубики пресса, банки и непременно большие грудные),
3) для здоровья (с п.1 обычно вообще не совместимо).
Мы все знаем, что сохранение и приумножение мышечной массы - это всем нужно. Но как ее наращивать и не подвергать перерасходу суставы? Как на пути к здоровью (или все же к красоте?...), случайно не стереть себе хрящ?
Содержание:
00:00 Почему профессиональный спорт - это не про здоровье
01:41 Тренировки для красоты: чем придется расплатиться за большие мышцы?
05:17 Как сохранить суставы во время нагрузок?
06:40 Советы от доктора, оторвавшего себе трицепс: какие упражнения нужны для здоровья?
Клиники доктора Епифанова:
Клиника доктора Епифанова в Санкт-Петербурге:
г. Санкт-Петербург: ул. Рубинштейна, 36
Телефон для записи: [phone]
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: [phone]
Клиника доктора Епифанова в Самаре:
г. Самара, ул. Владимирская, 1А
Телефон для записи [phone]
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тучина, д. 16
Телефон для записи 8 [phone]
Клиника в Казахстане:
г. Алматы, ул. Навои, д. 208/3 помещение 88
Телефон для записи: [phone]
Клиника Ткачева в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Москве:
сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: [phone]
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov...
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
- принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#больвспине
#болитспина
#мануальнаятерапия
#грыжадиска
#грыжапозвоночника
#лечениеспины
#лечениегрыжиспины
#межпозвонковаягрыжа
#протрузия
#нестабильностьпоясницы
#реабилитация
#прострел
#прострелвспине
#спортивныйврач
#антонепифанов
#докторепифанов
#мануальныйтерапевт
#неврологантонепифанов

[@doktorepifanov]

Клиники доктора Епифанова epifanov.clinic/contact

[@rodick1337]

Оторванный трицепс это спорт для чего? И спорт кого?

[@lastet]

Как будто напрашивается ролик или серия роликов про оздоравливающие упражнения для всего тела. Спасибо за ваш труд!

[@observator_xxxl]

очень напрашивается .!!!

[@andreblik8249]

Поддерживаю!

[@Тимур-й1ж8г]

Тоже пришёл к этому варианту...!!!)

[@trolechuiruka]

Их уже куча на канале. Ищите.

[@АвгустРаш-к1с]

Было бы не плохо)

[@VladimirMatveev-b5c]

Я раньше занимался пауэрлифтингом потом рукопашным боем и борьбой. Регулярно выступал на соревнованиях. И что же я получил? Боли в коленях(вылечил), травмву шеи, боль в поянице. На спине я не могу спать. Очень часто затекают руки, так как шея перегибается и кровь плохо проходит. Если я лежу на животе и читаю книгу или в телефоне в пояснице появляется боль, что даже вставать больно. Теперь я занимаюсь физкультурой: подтягивания, отжимания, резина и бег, гиперэкстнзия. Сейчас мне нет ни какой разницы сколько я жму тяну и приседаю или как хорош я в борьбе. Берегите себя! Автору спасибо за видео!

[@hoistsail]

Очень важная информация, которая осознается только с возрастом, к сожалению. Здоровья всем, и благоразумия в тренировках!

[@evklimm5473]

Доктор Епифанов - настоящий фанат своего дела, профессионал с большой буквы, гениальный , постоянно ищущий, экспериментирующий практик, здравомыслящий и реалистичный! Я очень сожалею, что у меня нет возможности лично пожать ему руку! Уважаю !

[@Pavlon-k5i]

Пожалуйста, снимите ещё ролик на данную тему. Если можно,то с техникой выполнения упражнений. Очень важно. Спасибо.

[@МихаилРодионов-ч3л]

Поддерживаю 👍👍👍

[@HoseDias]

Было бы круто

[@Kochetkofff]

Так они сами этой техники пока не знают.. Года у них не те)

[@ДокТорасенко]

Судя по всему, самое логичное - это статичекие упражнения. Та же самая "планка". Суставы не двигаются, но мышцы - работают.

[@Pavlon-k5i]

@@ДокТорасенко с одной стороны, вы правы. Но, например, у меня три поясничные грыжи и 6 протрузий ( спорт в этом сыграл большую роль). Планки просто невозможно делать. Вот и ищешь,так сказать, свои упражнения. Если организм позволяет делать планку, безусловно, упражнение отличное.

[@kleybf]

- Как он вообще советы даëт? Он же себе трицепс оторвал. - Не будете прислушиваться, и вам оторву.

[@kenguru58]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@АндрейСеменов-м9з]

И на старуху бывает проруха! Так бывает, прочувствовал на себе и поэтому более ценная инфа!

[@skoda-ß]

ахах видно человек в теме)

[@wadiao]

Ну ничего страшного, пришьём!

[@КонсТот]

За одного битого, двух небитых дают

[@DualMEntertainment]

Жалко что люди пишушие, что они не согласны, не приводят никаких оргументов, кроме 20ти летнего опыта У меня артороз плеч с 17 лет, после жима лежа. Вы не представляете насколько можно испортить жизнь, неправиным походом в зал Спасибо доктору, за его труды, это невероятно важно

[@nikolastreluk8735]

Кому то повезло иметь от природы более крепкие суставы, связки и прочее. Вот он и может делать глупости и рассказывать, что доктор не прав. А другому не повезло и возможно не повезло бы, даже если техника и верная была. Я вот не удивлюсь, если окажется что есть люди с артрозом плеч, которые и вовсе жим не делали. Но, в целом думаю лучше таки не испытывать судьбу. Проблема ещё в том, что подобные ролики смотрят уже те, кто наступил на грабли

[@Незнаюкакназваться-к8ж]

Вот-вот. А я балетом в детстве занималась. Растяжка и все такое. У меня с позвоночником с 13 лет огромные проблемы. Сейчас 37 проблем ещё больше,ведь ещё родила 3 детей. Так что все индивидуально. Все это опасно и в молодости. Жалею,что в молодости повредила позвоночник(правую ногу наполовину не чувствую)

[@ЕленаХохлова-я4в]

Супер! Уже 2-3 года именно так и тренируюсь. Много лет изучаю принципы и основы занятий в тренажёрном зале и анатомию, но как только познакомилась с каналом Антона-спина уже 3 год в отличном состоянии, не смотря на то, что работаю массажистом. Спасибо Вам за большое количество очень важной информации!!!❤❤❤

[@ZloySok]

Ощущении что диван это лучшее для здоровья)

[@stasstasov882]

К сожалению из ролика вытекает именно такой нелепый вывод(

[@Rukinozhnici]

100%😂 после 35 ощутила это особо сильно

[@РомаЧегринцев]

Физкультура для здоровья, а спорт нет. Это классика

[@slavstr]

бред,это так кажется только,после 50 лет после такого лежания будут другие выводы

[@kama_s_vami]

Год не тренировался - ни чего не болело ) из нагрузки только ходьба ) Вернулся к тренировкам и понеслось .. тут потянул , тут болит …)

[@avetheram4743]

На мой взгляд самый адекватный, практичный и приятный доктор в интернет пространстве. Браво. Респект из Армении.

[@ДокТорасенко]

Из Армении хотелось бы слышать не "респект", а хотя бы "уважуху". Или по армянски. Но не словечки нашего противника.

[@avetheram4743]

@ДокТорасенко Насколько я понимаю, вы также предпринимаете аналогичные усилия, чтобы отучить своих родственников и друзей пользоваться американской техникой: компьютерами, телефонами и прочими гаджетами. И этот комментарий был обо мне и докторе Епифанове. Кто согласен, может присоединиться к моим словам, кто не согласен, того попрошу не «учить жизни» других. Удачи вам.

[@skrrf]

@@ДокТорасенко Тарасенко??? Ага, фамилия , как у нашего врага!!!

[@user-Odjei87.]

​@@skrrfтвой враг Путин, а не Украина

[@АнтонИванов-я2я]

Не могли бы вы в одном из следующих видео предоставить пример такой тренировки для здоровья. Чтобы людям, было от чего отталкиваться)

[@serge9846]

присоединяюсь!

[@sergh1oramos]

Не ну вы как дети малые. Закреп видели? Список в описании видели?

[@КабирХудойдодов-и1ч]

Очень полезный ролик! Спасибо! Был бы рад увидеть на канале еще одну тренировку в зале с комплексом упражнений от вас!

[@ВладимирЕрмолаев-т2л]

Настоящий профессионал своего дела! Приятно осознавать что в мире есть такие врачи! Спасибо что делитесь с нами. Здоровья Вам!

[@aimstar-Ra]

Я очень рад, что мои мысли и опыт солидарен с вашим . Рекомендации не очень отличаются. Спасибо и Здоровья Вам!

[@ТатьянаТатаринцева-ь7й]

Антон, спасибище огромное!!! Я, как тренер группы здоровая спина, всё время пытаюсь донести до людей, что спорт для здоровья и для красоты- это разные вещи. Здорово, что можно точно опираясь на знание квалифицированного специалиста, доказывать людям свою правоту Я уже много раз опиралась на ваш опыт в тренировках, и в беседе с упертыми клиентами🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@andreyogogo]

Доктор спасибо что делитесь своим опытом. Очень ценно. Вам желаю здоровья и процветания!

[@ЕвгенияПетина-ю4ш]

Всем добрейшего 😊. Антон,Вы-молодец! Вас полезно,приятно слушать и смотреть. Вы умеете сложные вещи объяснить простым языком и донести правильно информацию. 🎉❤ Благодарю за Ваш труд,знания,опыт,терпение и желание помогать и направлять.💐🫶🏼🙏🏼🤗💓

[@Bambuka_Soeboba]

К сожалению смотрю это видео после ошибок и получения травм. Но отлично что выходят такие видео и теперь можно будет этого избежать) Сначала тренируемся на результат а потом для здоровья😅

[@Hatplayerr]

Увидит Антон или нет, но скажу большое спасибо за ваши видео. Я давно стал следить за вами и взял ваш комплекс с резинками и немного модернизировал под себя. До этого комплекса болело плечо, под лопаткой, неприятные ощущения под подмышкой. Сейчас каждую тренировку я делаю комплекс с резинкой и даю своим подопечным, тело чувствует себя комфортней, плюс мне часто говорят, что моя осанка идеальна:) Спасибо 🙏🏼

[@Тимур-й1ж8г]

Приветствую Антон 🤝 цены бы небыло если бы вы сняли серии раликов тренировка, разминка для оздоровления типа " день: ноги, груд, спина" 🔥🤗 а то травм накопилось, а движения для меня жыыызнь!)

[@galina9372]

У Красавина много разминок на его канале,как для суставов,так и для спины. Посмотрите.

[@shurale85]

@@galina9372но вроде как все же не врач. Его некоторые советы, насколько я помню, противоречили словам др Антона (возможно это было про растяжку). Могу ошибаться

[@adamjensen6187]

Ура🎉 еще один полезный и интересный ролик! Спасибо вам!

[@serge9846]

Спасибо. Вот такие видео действительно и интересны, и полезны! Хотелось бы каких-то тренировок именно на спину. Что-то посерьезнее планок боковых :)

[@Рустамыч]

Очень грамотно, надеюсь много начинающих просмотрят и прислушаются к советам отличного врача

[@victorlevoshuk9055]

Спасибо Вам большое!!! Ваши видео бесценны!!!💪💪💪🔥

[@Plastid_spbc]

Благодарю, Тезка. Часто не большие травмы и боли, но хочестя же поднять больше 😀 Разминайтесь, как следует други, Всем хорошего восстановления!

[@СерегаБегун-ъ2к]

Спасибо док за бесплатную, очень полезную информацию!!!

[@rodick1337]

Кушай не обляпайся

[@levithan8282]

За "культуризм, как раньше" отделньная благодарность и лайк!😊

[@rinrin5984]

Спасибо, Доктор! Мудрые и правильные слова. Жаль, что в моем детстве не было этой информации, а также мудрости. Также жаль, что современные молодые люди пропустят это мимо ушей)

[@andreblik8249]

Спасибо за ролик!!! Покажите, пожалуйста, как тренироваться для здоровья. Хорошо бы ещё если с гантелями, резинками, турниками

[@MultiDinozawr]

...добрий день Антон...занимаюсь не один год по Вашим комплексам... СУПЕР... ВИ упомянули резинки и мишци кора, как самостоятельние СИЛОВИЕ тренировки ... можете поделиться полним СИЛОВИМ комплексом НА ВСЕ ГРУППИ мишц..включая резинки и упражнения для кора чтоби полноценно нагрузиться ДОМА...именно с Вашим подходом єто будет для нас идеальная полноценная тренировка... СПАСИБО с уважение Вячеслав

[@Мирза-т2б]

Очень хорошо объясняет, браво.

[@Aidashelk]

Антон огромная благодарность за Ваш труд, время и знания, которыми Вы делитесь это ценно! Когда у Вас будет время , не могли бы Вы пожалуйста снять видео оздоровительного характера для всего тела: шея спина, плечи , ноги итд. ( Все упражнения с резинками дома выполняю у меня протрузии в шейном отделе ) Хотелось бы увидеть упражнения на все группы мышц с правильной последовательностью. Еще раз благодарю 😉

[@enigma_mysterium]

Огромное спасибо за лапидарное и чёткое и аргументированное объяснение!

[@ВячеславДобролюбов]

Спасибо! Полезное видео.

[@antooon33]

Антон, шикарно выглядите!!! Спасибо за ролик

[@allev4125]

Огромное спасибо за разъяснения, ведь приходя в зал хочется всего достичь и побыстрее. Возьму в оборот идею с замедлением выполнения упражнений, хочется прогрессировать, но уже наступил возраст понимания, что здоровье дороже. Если будет возможность, пожалуйста, развейте это направление в последующих роликах, что, зачем и как с точки зрения врача делать в зале. Ещё раз большое спасибо за ваш труд.

[@Zpvct]

@@allev4125 что вы имеете в виду под "все достичь"? Какие результаты вы хотите ?

[@allev4125]

@@Zpvct Явную мышечную гипертрофию, огромные рабочие веса, отсутствие травм и перетренированности. Достигнуть этого недели за две, максимум за месяц, придя в зал без начальной физ. подготовки. Было, как у всех поначалу. Поэтому только прийдя в зал начинаешь "рвать веса" и заниматься всяким подобным самовредительством разной степени, отмахиваясь от советов опытных и пробуя всякие "накачаться за 30 дней". А с накоплением какого-никакого опыта приходит смутное понимание того, что так лаконично сформулировал и объяснил Антон Вячеславович. Найти баланс для постоянной и быстрой прогрессии, на мой взгляд, очень сложно. Когда же ясны средства достижения цели (например за счёт ограниченных нагрузок - "здоровье" ) и их цена (для этого же примера замедленное и сниженное проявление спортивных результатов) становится ясно на что рассчитывать и нет разочарований от завышенных ожиданий. Поэтому результатом ожидаю "ничего не отломал результативными тренировками".

[@Zpvct]

@@allev4125 понятно. Как по мне "гипертрофия" даже звучит как заболевание, нечто неестественное. Все должно быть в меру. Гипертрофированные мышцы это дополнительная нагрузка на сердце, километры сосудов. Это так же опасно, как и лишний жир .

[@ВиталикКовалев-у7л]

Круто, как всегда полезно и желательно это посмотреть всем тренерам 🎉

[@ЮлияНиколаева-э8р]

Спасибо за информацию! Полностью с вами согласна.

[@MacTep_LLIufy]

Очень нужный выпуск. Лишнее подтверждение тому, что спорт - это не про здоровье. И это касается любого спорта (пожалуй, за исключением шахмат). Физкультура - да.

[@Юрий-в1ш9о]

Большое спасибо вам за интересную информацию и за Вашу работу для людей. Желаю вам и вашим близким крепкого здоровья счастья благополучия и успехов в работе.

[@dilyakamilova6180]

Спасибо большое за тему и видео❤

[@user-simple-user]

Спасибо Антон, очень круто!

[@АзотМонферанский]

Мне кажется этот ролик нужно в принудительном порядке смотреть всем при покупке абонемента в спортзал. А кроссфитерам - раз в неделю

[@КонстантинСергиенко-я4я]

Своего рода "расписаться в журнале по Технике Безопасности" :)

[@nuemoe5117]

Кромсфитерам ещё про пульс, можно перед каждой тренировкой

[@johnroot863]

Кроссфитеры для здоровья в кроссфит идут? Зачем им смотреть? А вообще да... собственник СПЛАТ товары для здоровья продает, а сам кроссфитом две тренировки в день... Но у него деньги на лекарства есть. Хотя кроссиф это фигня, вот велосипед реально опасная штука. Какой-нибудь ТЮ или Силк Роуд. Там и про пульс и про нагрузку на суставы и риск черепно-мозговых от падений и переохлаждение и... Ну или хотя бы триатлон. Они не знают и умрут больными, а ты здоровым.

[@ДокТорасенко]

@@johnroot863 Не гони - велосипед - один из самых безопасных способов "кардио". Упасть можно везде - не сидеть же дома теперь?

[@user-nshdg61jnw]

​@@nuemoe5117А что там с пульсом? Слишком высокий? Какой пульс считается безопасным?

[@vadzimv.7559]

Все к чему я пришел с возрастом (40 лет), это полностью убрать движение, которое приносит дискомфорт, минимум на месяц

[@виталийяшин-ф7э]

Спасибо доктор за полезное видео!!!

[@СергейФилиппов-я2д]

Спасибо, дорогой Доктор! Помнить бы эти рекомендации всякий раз, когда заходишь в зал!

[@Sema_9000]

Спасибо, очень актуальная тема!

[@Game_Pro_]

Снимите упражнения конкретные чтобы людям помочь реабилитацию пройти! Хотя бы дома по вашим упражнениям! Очень важно

[@nikitajibee9442]

Этот просто болтовня, для здоровья кардио и питание

[@t00bzeek]

У него для реабилитации на канале есть упражнения, посмотрите

[@art6024]

Два месяца назад начал ходить в тренажерку. Плечи заболели. Неправильно делал жим лёжа. Мне 43 года. В молодости тренировался, но об этом никто не говорил. 20 лет спустя решил возобновить тренировки, потому что почувствовал что слабею. Бодрость и сила повысились. Спасибо вам доктор за ваши видео. Не знаю что со мной бы было.

[@user-xz4all]

Медленные и очень медленные приседания попробуйте, не ежедневно конечно.

[@Карлос-ан]

спасибо большое вам за информацию!🤝🏻

[@АнатолийЯнушевский-ж6г]

Ютьюб не работает! Где можно полноценно ознакомиться с Вашими , текущими, трудами? Спасибо. Анатолий.

[@Pavlon-k5i]

Очень важная информация. Также, спортивных результатов не достиг, но травм накопил много. Спасибо за видео ролик.❤

[@Dron_249]

Спасибо за видео , было очень полезное! Хотел бы увидеть свежее видео , как восстанавливаться после травмы растяжение связок плеча и какие упражнения в будущем на постоянной основе включить, чтобы тренировать, укреплять связки плеча. Так живу в поселке, нужных врачей нет, диагностики нормальной нет, чтобы кто то про реабилитацию грамотно рассказал нет, занимаюсь дома для себя, хочу уже все же для здоровья

[@РозоваяФея-ж1н]

Отличное видео ❤ спасибо

[@АзотМонферанский]

К сожалению Ваш ролик поймут только те, кто имеет какую либо травму. Если бы мне такое показали лет 15 назад - в одно ухо влетело, в другое вылетело🤷‍♂️

[@ФилиппСавельев-х4п]

Не соглашусь, Антон молодой и в целом на молодую аудиторию может воздействовать. Жалко что про это тренеры не говорили

[@VovaHCK]

Практически ни одной травмы(кроме небольшого растяжения приводящей)за 29 лет тренировок от железа не было,хотя делал и делаю всегда и все с полной амплитудой.Доктор в данном случае по большей части какую то ахинею понес.

[@Gregory113]

​@@VovaHCKэто не ахинея,а ваш комментарий ошибка выжевшего так называемая. Если вам повезло то это далеко не у всех так,у каждого свой запас прочности и незачем испытывать судьбу.

[@username042]

Хотите сказать, что хорошо, что у меня уже поясница и плечо болят? ))

[@vaevictis2789]

​@@VovaHCKа изнашивание суставной ткани это и не травма, это то, что аукнется уже в старости

[@johnroot863]

Отлично сформулирована мысль. Главное понимать цели. Косметические цели - приколное выражение.

[@ЮраБезух-ф5е]

Ваши видео нужно конспектировать. Максимально сжато, понятно и самое главное полезно. Как нам не хватает таких учителей.

[@universe4659]

ИСТИННЫЙ ЦЕЛИТЕЛЬ👏👏👏

[@ИванПупкин-в8д]

Спасибо 🙏🏻 все правильно говорите

[@tormentor_85]

Комментарии в поддержку отличного канала и врача

[@ВитКос-м5ы]

Спаааасиииибооо Очень ценно

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!

[@ИльяИлья-р3р]

Красавчик! Правильные советы

[@Logan-sn9xb]

полезный ролик и не только для начинающих

[@НиколайВолковой-ж5у]

А "Продолжение следует...." ? 😊 Ещё бы и разобрать с каким нибудь тренером в зале.... Эх, были времена, Антон делал ролики прямо из зала... Кстати, а как сейчас? Только ЛФК или всё же веса? Мне кажется бросить железо прямо насовсем сложно, тому, кто занимался... P.S. Огромное спасибо за Антону ролики! И здоровья! 💪

[@IvanBogdanov-gw6cr]

...и все таки лучше раз увидеть чем 100 раз услышать..

[@kristineaghbalyan2264]

Спасибо. Важная информация.

[@maksimbondaruk5480]

Выдал базу док! Осветите еще вопрос предварительного утомления для каждой группы мышц пжлста.

[@doktorepifanov]

Шикарная тема - если цель здоровье

[@sergeyjurov6598]

Антону памятник за все

[@alinakononchuk9586]

Все хорошо в меру и с умом❤

[@АртемКлименко-й5ю]

Очень интересный выпуск! Доктор, а можно про марафонский бег сделать такой же разбор? Спасибо

[@kombomiadzaki9995]

Господи как же он хорош... Никогда не слушаю навязчивые советы эголифтеров в качалке благодаря Антону Епифанову!

[@vladislavsafronov245]

Мне вообще странно , что у вас в качалках такое существует.. Я сам из печально известно эстонии. У нас нет такого , что кто то лезет к кому то. Можешь хоть на болт гирю вешать , никто не обратит внимание.

[@manOfPlanetEarth]

@@vladislavsafronov245 Почему печально известной?? Страна как страна. Получше многих.

[@soen2368]

@@vladislavsafronov245 А Вы были во всех качалках Эстонии? Эстония все же не маленькая. То что чего то нет в паре качалок не значит что это отсутствует во всех. Жалобы на советчиков есть и в США и ЕС. просто посмотрите их видео на болтательные темы

[@WilsonbutnotTrapped]

Походив по многим залам в своём городе (Россия), я очень редко встречал типов, которые прямо-таки лезут со своими советами, да ещё и постоянно - таких не существует, по-моему. Ну в крайнем случае, можно сказать, что тебе виднее, как лучше, если кто-то влезает со своим бредом в духе "ты много тут повесил, а мышца-то не работает толком" или что "ты угробишь себя этим весом, повесь в 15 меньше, и делай чисто (с пустым грифом)". Есть небольшая категория людей такого рода, на работе они есть тоже, и там хуже, т.к. приходится немного общаться уже. Хотя бывает, что-то советовали и по существу. Но вообще, тренажёрный зал, как место, очень индивидуалистическое по своей сути. В каких залах уважаемый врач нашёл общественное давление со стороны сторонников (лол) полной амплитуды в упражнениях (это уже не популярно среди качков-мужчин точно), я хз, это ерунда какая-то.

[@gastonsamsonovhealthyfitness]

Вполне всё верно сказано!

[@riresou5785]

Вы классный! 🤣🤣👍

[@pavelchesnyu9655]

Спасибо, док!

[@Radiodemon1984]

Антон, в разных видео вы упоминаете упражнения, которые физиологичны. Не могли бы вы, пожалуйста, как-нибудь собрать все такие движения, чтобы понимать, какие упражнения изначально несвойственны организму? Спасибо!

[@alexaestheticmusic981]

Таких упражнений 6,только ими и поддерживаю форму строго раз в неделю

[@dvavasi]

Антон, снимите видео о том что и когда можно делать после удаления грыжи. Что через месяц, что через 2, что через пол гола, что через год, а про что стоит забыть.

[@РусланКоц]

Сделайте серию роликов с полезными упражнениями, пожалуйста!

[@MihailTverskoy]

Спасибо док! Ну где вы раньше были😢😢😢, колено уже порвал, плечо уже порвал а ещё допустил ошибку так как не было средств до сих пор не пришли. Поэтому мучаюсь и учусь на собственных ошибках😢😢😢.

[@zerg100500]

Вот я помню, был ролик про плечо и упражнения для разминки на него. Делаю всегда в зале перед отягощениями. Клево было бы разминки на остальные части. Например для ног, и если есть с ихсуставами проблемы

[@Aizetone]

Низя разминку, суставы сотрутся, доктор сказал они не восстанавливаются. Ну разве что поднять руки пару раз - такое можно.

[@Patch-85]

Спасибо 🙏🏻

[@DenisM_365]

После грыжи позвоночника бросил все эти упражнения типа становой, тяжелого приседа и т.д. Перешел на статодинамику по В.Н. Селуянову. И мышцы растут и суставы хорошо себя чувствуют💪

[@shahzodbarliboyev9750]

Здраствуйте ! Я из Узбекистана , зовут Бахадыр. Действительно всё хорошо объясняете. Просто молодец по своей профессии. Я хотелбы посоветоваться с Вами на счёт грыж позвоночника моими.

[@hotlab2008]

Отличный ролик и важная тема для осознанного подхода к тренировкам 🤍 Меж тем, не удивлюсь если сейчас набегут терминаторы с железными дровосеками и будут рассказывать, что они несогласны, ибо они всю жизнь бегают со штангой на корточках по 500км в день, как это полезно для суставов и в целом благотворно для организма 😂😂😂

[@kimalvi]

большое спасибо

[@Blessyou3.14]

Поставил цель и 👍

[@БоксМокс]

Все правильно 👍

[@alexklim4798]

Вы превосходный специалист и несет в массы хорошие общие рекомендации по здоровью. Но по поводу коленного сустава и приседаний в пол , работы в полную амплитуду есть интересное мнение и практика такого парня как KneesOverToesGuy. Я думаю Вам будет интересно

[@ЮлияРудая-ц2в]

Спасибо 😊

[@igorbol1168]

Не переживайте. Как раз когда мы состаримся люди научатся новые суставы выращивать, работайте на всю.

[@Oleg-yj4ny]

Полезные упражнения и принципы в тренировках для здоровья (07:44 - 08:16): - На вращательную манжету плеча - Все виды планок - На квадрицепсы - Принцип предварительного утомления - Не наращивать быстро веса - Использовать меньшие, неполные амплитуды - Уделять большое внимание эксцентрической фазе

[@IvanMekhei]

Спасибо доктор, великолепный совет, подскажите пожалуйста у вас будет семинар кости, мышцы, нервы?

[@doktorepifanov]

Есть у меня такой канал в телеге

[@МихаилВ-и1ф]

Благодарю 🙏

[@alex_siberian]

Привет вам из Алтая❤

[@nikolashechkas3725]

Всё рассказанное, испытал на себе. Жаль, что в конце 90х, таких "мыслей" и советов не было. Через многие травмы прошёл. Почти все советы по "накачке", подходят лишь эндоморфам. А для большинства, индивидуально подбирать траекторию, амплитуду и степень приближения к отказу.

[@MrTrener1992]

Удивительно!) только сегодня, глядя на посетителей ТЗ, размышлял об этом... И для себя сформулировал, что я хочу и строю красивое тело, получая бонусом здоровье! В спорте, мало того, что никто не задается такими вопросами, Практически НИКТО не смог мне ответить для чего он тренируется или почему он выполняет это движение именно так... Абсолютный хаос и непонимание в головах или глупая уверенность в том, что, к сожалению, транслируют такие же недалекие люди "от фитнеса". Очень уважаю Антона, был на приёме у него в клинике в С-Пб, долгое время продолжаю учится у него на курсах онлайн. Но вынужден абсолютно не согласиться про максимальную гипертрофию и максимальную амплитуду. Сам занимаюсь уже скоро 40 лет и немногим меньше тренирую. Именно в такой манере я занимался первые 25 лет карьеры) и, наверное нет связки или сустава на теле, которые бы не пострадали... При этом максимальной гипертрофии так и не добился - поднимал много - выглядел отвратно)) Последние же лет 15 тренируюсь совсем по-другому и учу этому своих подопечных. Я называю это "силовым пампом". Амлитуда сокращена, максимальная концентрация на работающей мышце или даже ее части. И вариаций, при этом, для максимальной гипертрофии - десятки. Именно так тренируются большинство профессионалов от бодибилдинга. - Ни одной новой травмы за это время. Форма и содержание лучше, чем когда-либо раньше - и продолжаю расти и улучшаться, несмотря на шестой десяток и наличие такого багажа из травм! И, кстати, даже в спорте высоких достижений, очень многое, если не всё, зависит от личности тренера и возможностей спортсмена. Если они оба думающие и неравнодушные к здоровью люди, всё возможно! Поиск наиболее оптимальных режимов тренировки и (может быть даже наиболее важное) восстановления организма - вот путь к успеху и здоровью!!!

[@stasstasov882]

Спасибо за ваш комментарий. Мне тоже показалось, что доктор нам предлагает три плохих сценария. И самое удивительное, что сам при этом активно занимается с весами. То есть выбрал мышцы взамен суставов?)

[@алексейсурков-б5б]

Спасибо!

[@monstr_boxing]

Своим долголетием я обязан спорту, которым я никогда не занимался..

[@АлександрСенько-ф1о]

Ахахах плесневелая фраза миллиардера, который держит у себя штат из наёмных топовых врачей

[@АндрейСеменов-м9з]

Доктору от доктора который тоже дпужит со спротом респект! В первую очередь занятия должны быть оздоровительные и приносящие удовольствие! Все остальное типа спортивного тела это результат разумного подхода к аэробным и анаэробным нагрузкам. Хотя понятно в 18 хочется бицуху как у Арнольда любым путем, но это любой путь разрушает здоровье.

[@Денис-р5с6ч]

Сделайте видео про правельный присед!!