Fazla Bilinmeyen 6 DİYET HATASI! (bunları yapma!)

Farkında olmadan yaptığınız beslenme yanlışlarını ve diyet hatalarını hemen giderin!
KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL! ► goo.gl/wEaz1P
► FİT TARİFLER KİTABI (%50 indirim!): fityemek.com/p...
► ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI: goo.gl/UXAKcw
► Bu videoda neler var?
Sağlıklı beslenme, sporcu beslenmesi, kilo verme diyeti gibi alanlarda çok sık yapılan 6 beslenme yanlışını bu videoda derledim. Beslenme konusunda önceliklerimiz, alacağımız sonucu doğrudan etkiliyor. Hem medya kaynaklı hem de kulaktan dolma bir takım doğru bilinen yanlışlar hedefimize ulaşmamızın önüne geçiyor.
İyi beslenmek, sağlıklı ve güzel bir fiziğe sahip olmak isteyenlerin bu videoyu dikkatlice izlemesini tavsiye ederim. Farkında olmadan yaptığınız diyet hatalarını öğrenebilir, hedeflediğiniz vücuda emin adımlarla ilerleyebilirsiniz. İyi seyirler!
Diğer Çok Sevilen Videolarım:
► 7 Gün Aç Karna Elma Sirkesi İçtim! (Sonuçlar şaşırttı)
• 7 Gün Aç Karna Elma Si...
► Tom Hardy'nin Beslenme ve Antrenmanını Yaptım! (Venom)
• Tom Hardy'nin Beslenme...
► 48 Saat Sadece Meyve Yedim! (işte sonuçlar)
• 48 Saat Sadece Meyve Y...
INSTAGRAM'da da tarifler ve beslenme bilgileri paylaşıyorum! ► @fityemek , @emregkgz
Sponsorluk & İş birlikleri için ► [e-mail]
#fityemek #diyet #fitness
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► goo.gl/wEaz1P

[@fityemek]

Beğenileri bol tutalım dostlar. 🍌 *Fit Tarifler E-Kitap:* fityemek.com/product/fit-tarifler-e-kitap/

[@octavia8287]

E-Kitap çekilişi tekrar yapılacak mı almak istiyorum ama annem izin vermiyor çekilişle şansımı denemek istiyorum

[@seha7e]

Spor yaparken su içmek olurmu?

[@salihaktan1177]

Kitabın yeni tariflerle güncel bir versiyonunu yayınlamayı düşünüyor musunuz?

[@cavidsfrov3848]

salam qaqaş şinav yapmakla kaç kalori yakariz

[@Grandson_of_Fatih_Sultan]

Abi sayfan gitmiş ? (

[@thelm4z]

05:37 Haftada 10 gün demesini, ayrı bi beğendim

[@iiaras]

oraya virgül koyulmaz

[@thelm4z]

@@iiaras yanlışlıkla olmuş ya görmedim onu

[@rengarenk943]

Ben de çok güldüm... Tam türk style

[@abdullahmertol7978]

Ben de onunla ilgili ironi yapcaktım da millet anlamaz diye yamadım

[@ağırsağlam]

Ben hiç hata yapmam çünkü bir makinayım

[@isa2119]

vitaminsiz furkan

[@semihackgoz7600]

-cenk koçak

[@can8842]

cılız çük

[@furkaniyiol6288]

helal abi efsanesin

[@Mustafa-ng1cz]

Makinelerde hata yapar Hocam

[@oguzhanturkuzel8163]

bol protein tüketmek özellikle Türkiyede çok zor bir iş. Türkiyede badiciler yumurta, tavuk, yulaf çemberini tekrar etmek zorunda kalıyor. Bu sebeple protein tozu çok iyi bir alternatif oluyor. Tavuktan pahalı ama kırmızı etten ucuz.

[@ihh61ilkhih9]

@TickleMore proteini hayvansal olarak alıyoruz knk. Bakliyat vs türleri vg için önemli değil gibi birşey

[@oguzhanturkuzel8163]

@TickleMore 1)fast food nefret ederim 2)400 gram çiğ bakliyatı pişirip 1 günde yiyemezsin. Çünkü pişince 400 gram bakliyat 1 kg ağırlığa yaklaşır. Ayrıca gazdan miden iflas eder. 3)Günde 200 gram protein almak kolay değil. yumurta, tavuk, et yemezsen 200 gram protein makrosuna çok zor ulaşırsın.Bitkisel proteinlerin aminoasit profili hayvansal ürünlere göre çok daha düşük olduğundan kaba tabir ile bakliyatlara yarım protein derler. Çok yanlış bir tabir değildir.Fakat sen gidip de 200 gram leblebiden aldığın 40 gram bitkisel proteini 40 gram tavuk proteini ile bir tuta mazsın bu doğru değil.

[@Akkarganbetul]

Geçen gün tavuk almaya gittim ve 40tl etiketi görünce boşver bugün gainz olmasın be diyip ağlayarak eve döndüm 🥲

[@pelinelver3689]

Bi de çeşit yok, hindi ve tavşan olsa kırmızı etten ucuz olabilirdi ya da en azından keçi eti de yaygınlaşsa. Keza lor da ucuz değil, quark tarzı diğer taze peynir çeşitleri de protein ve kalsiyumca zengin olsa da pek erişilebilir çeşitler değil. Bu arada bakliyat konusunda katılıyorum. Ucuz olsun diye her gün 1 kg bakliyat yersen her gün bir adet avakado desteği atman gerekir. Onun da tanesi 6,50 tl. Yapsan bile tek yönlü bir diyet ne kadar doğru? Bunu, mısır ve nohut unlarıyla kendi ekmek yapan, haftada en az 250 gr yulaf tüketen ben bile soruyorsam beslenme uzmanları bu konuda neler neler demez? Kaldı ki ben bunları spor ya da kilo verme amaçlı değil, sağlıklı beslenmek için yapıyorum. Gittiğim her beslenme uzmanı da normal şartlarda günde en az 250 gr et tüketilmesini tavsiye ediyor, tercihen kırmızı et veya hindi diyorlar. Çünkü her gün oturup 1 koca tencere zeytinyağlı mercimek veya nohut yemeği yemek de mide açısından çok matah birşey değil. Bu arada safra kesemde taş var, her gün yumurta yüketsem de ağrı yapmıyordu aslında ama gittiğim 3 doktor da köy yumurtası ağrıtmaz dedi. Market yumurtalarının kaynağı olan tavukların yaşama koşulları da yem içerikleri de belli. Bizi obez ve kalp hastası tavukların etini ve yumurtasını tüketmeye mahkum ettikleri sürece tavuklar da sağlığından olmaya devam edecek. Bunun çözümünün vegan olmak falan olduğuna inanmıyorum. Tüketici bilerek kısır döngüye sokuluyor. Kuş gribi ayağına öldürülen yerli tavuklardan sonra yumurta fiyatları 3e, tavuk eti fiyatı 2ye katlanmıştı zaten. Ayrıca vegan diye alınan ucuz pirinç, mısır ürünleri, yurtdışından ithal soyalar, hatta ucuza satılan iç bademler bile ya abd ya da çin menşei. Bu ülkeler gdo'lu tarım yapan ülkeler. Bu ürünlerin neresi vegan? Birşeyin vegan olması için bitkisel olması yetmez, yurtdışındaki vegan mantığı da ülkeye yalan yanlış getirildi. Bir gıdanın vegan olması için, sürdürülebilir tarım ürünü olması, yani geleneksel tohumdan geleneksel tarım yöntemleriyle yetiştirilmesi gerekir. Bu durumda köyden alacağınız manda sucuğu hayvansal bir ürün olsa da, abd'den gelme soya sütlerinden daha organik demek oluyor. Gıda mühendisi olsam köylerde geleneksel şekilde üretilmiş yerli ürünlerle abd'den gelen vegan etiketli ürünleri toksikoloji testine sokardım, sonuçları da raporlayıp makale olarak yayınlardım. Gerçi birileri yayınlanmasına da engel olabilirdi. Özetle şehirde yaşayan insanlar vegan da beslense, hayvansal protein ağırlıklı da beslense besin değeri düşük, toksik etkileri normalin üstünde, resmen eatable çöp tüketmeye mahkum ediliyorlar. Öylesine ki bazı yiyeceklerin yanında protein tozu çok daha temiz içerikli kalabiliyor. Mesela vücut geliştirmeyi düşünsem mecburi şekilde tavuk eti tüketeceğime protein tozunu tercih ederdim.

[@oguzhanturkuzel8163]

@TickleMore bitkisel proteinler hayvansal proteinler kadar zengin aminoasit profiline sahip değildir. Eğer vegansan bu senin tercihin.

[@alinw-n7t]

Özetle, •Clickbait hesaplara kafa yormayın. •Diyetin kişisel olduğunu unutmayın. • Sezgisel olarak beslenin. Vücudunuz açsa kendinize eziyet etmeyin "ama saat gece 10, ne yapacağım şimdi?" diyerek. • Yemek istediğiniz "zararlı" yiyeceklerin miktarını azaltın. • Ya hep ya hiç mantığını unutun. Besinler içinde denge kurun. 🤝🤝

[@beyzakalayci7890]

Adamsın saol

[@emineis8790]

Harikasin yaa

[@nicorobin2848]

Emeğe saygısızlık bro

[@lalynordic8069]

size b sey diyeyim hak vereceksiniz ne kadar az yersen o kadar az yersin buna alisirsin

[@lalynordic8069]

Bi de karatay canan in unvani ne? kim ? neci ? diplomasi ? Dedikleri zaten bilinen seyler , Emre'nin dedigi gibi tek seyi konusarak clicbait yaparak sanki çok matah bilinmeyen bi sey anlatiyormus gibi oluyor

[@seniorstardust]

diyetisyenle çalıştım, merak ettiğim ve kilo fazla olduğu için. yaklaşık 1.5 yıldır IF yapmaya, aç karnına HIIT yapmaya, her gün spor yapmaya motive ediyorum kendimi ama tabiiki asla başarılı olamadım. Öncelikle if yapmadanda kilo verdiğimi, sonrasında her gün deli gibi spor yapamayacağımı ve bunu yapmadığım için isteksiz becereksiz olmadığımı öğrendim. Uzun zaman oldu yine spor yapmayalı, çünkü her gün şu kadar spor yapıcam diye şartlıyorum kendimi ve beynim bahaneler koyuyor yapmamam için. Şuandan itibaren kendime not; vaktin ve enerjin varsa o günü boş geçme! yoksa takılma sadece devam et😎

[@melisanarin5029]

Şu an kilo verme sürecinde misiniz

[@r4miq]

vaktin ve enerjin varsa diyerek bile bahane üretiyorsun dostum.

[@rain4rock]

YKS kazanma sürecindeyim. Evde kalayım daha çok çalışırım diye kendime vakit buldum ve hasta oldum. Yaptığım plana sadık kalmak zorunda hissettiğim için tıpkı sizin de bahsettiğiniz gibi beynim bahaneler üretti durmadan. Şimdi yazdığınızı okuyunca vaktimin olduğunu ama enerjimin olmadığını fark ettim.Buna takılmadan sadece devam etme zamanı. Teşekkür ederim

[@TheSinanDayı]

Teşekkürler.

[@verdaalpan9540]

Hocam sürekli insanlara söylediğim şeyleri söylemişsiniz. Ne de güzel özetlemişsiniz.

[@klarnetbukucu]

çok doğru söylüyorsun geçen 2021 nisanda 99 kiloydum kendi vicudumu kendi metabozlimamı ve psikolojimi düzgün bir seviyede tutarak beslendim ve her gün spor yapmaya çalıştım evde leslie sansone ve growwithjo falan şimdi 74 - 73 kilo aralığındayım ve vicudumdaki yağ oranı düştüğü içinde çok atik hissediyorum kendimi hemen yorulmuyorum. canım pizza çekerse evde kendim yaparım hamburger isterse kendim yaparım bazı kendimce oluşturduğum kendi metabolizmama uyacağını düşündüğüm şekilde ilerliyorum. Diyet yapmak değilde dengeli besnelip bunu hayat standardım haline getirdim ve alışkanlıklarımı düzenledim. Motivasyonu diyet olarak değil de ben düzgün beslenen bir birey olarak hayatıma devam edeceğim şeklinde ayarlamıştım ve bayada iyi ilerliyorum.

[@beyazgecelerrr]

Peki yaptığın yürüyüş egzersizleriyle vücut yağların gitti mi vücuduna şekil verebildin mi

[@klarnetbukucu]

@@beyazgecelerrr vicudunu cok iyi inceltiyor ama parcalanmak kas yapmak istersen onun icinde abs workoutlar var 10 dakikalik tavsiye ederim

[@beyazgecelerrr]

@@klarnetbukucu teşekkür ederimm

[@opciems818]

Kardeşim diyet de iken ne yiyordun sabah akşam ne yiyordun?

[@klarnetbukucu]

@@opciems818 dostum ben sabah karatay diyeti yapıyordum saat 12 de 1 haşlanmış yumurta 1tam kabuğu soyulmuş domates 1 tam kabuklu salatalık 1 tam havuç bolca siyah ve yeşil zeytin büyük bi kalıp tam yağlı peynir (beyaz peynirde olur) 1 büyük bardak çay bu çok uzun zaman götürüyor 12 de yediğimde akşam 5 6 gibi acıkıyordum 5 6 gibi normal yemek işte nasıl olur pilav yanına güzel bir ev yemeği yada makarna yanına güzel bir ev yemeği. burda püf nokta şu sıfır ekmek ve şeker asla kola fanta yok yoğurt yiyebilirsin birde zaman geçtikçe vicudundaki şeker oranı azaldıkca zaten acıkmıyorsun birde günde 2 bardak filtre kahve şekersiz. bu filtre kahve seni çok dinç tutacak ve tok kalacaksın ayrıca yağ yakımındada önemli rol aldığı söyleniyor

[@deryatuncbilek4849]

Her zaman demisimdir☺️ diyetteki felsefem şu: "Herşeyden ye, az az ye, doyumluk değil tadımlık ye" bunu yaparsanız zaten kendinizi yormadan, üzmeden, aşırı kısıtlamaya girmeden kilo vereceksiniz 😊

[@kamalumidzerbelizade7549]

👍👍👍aynen oyle yapiyorum uzun yillardir ve mutluyum ..

[@rzababa5365]

Şeker yeme yediklerin herşeyden ne tam doyuxak nede aç kalıcak kadar

[@gunayfarzalibayli2172]

Benim tadimlik porsiyonum cok galiba

[@sugaristhenewwhite]

bòyle yapınca daha çok acı çekersin

[@omerfarukseckin]

@@kamalumidzerbelizade7549 kral uzun yıllardır diyette olduğun anlamı çıkıyor bu cümleden senini yaptığın pek etkili olmamış gibi

[@seyhanaktas]

"6'dan sonra bir şey yeme" felsefesini uygulamaya kalktığım zaman çok huzursuz oluyorum ve uykuya dalmakta zorlanıyorum. Kendimi iradesiz sanıyordum, mutlu oldum:D

[@ruyaerdogan6560]

Ayşegül Çoruhlu biyokimya uzmanı bi doktor. Ülkemizde ve Amerikada hücrelerimizin sağlığı konusunda senelerce eğitim almış bi doktorumuz. O aksam besten altıdan sonra yemenin neden zararlı olduğunu çok güzel bi şekilde anlatıyo. Ben sahte mutluluktansa doğruyu öğrenip bu şekilde yaşamaya çalışmayı tercih ederim

[@pineapple4526]

Herkes 500 dolar verse Emre abi Anamur’dan muz tarlası alır:) 500 dolar çokmuş ya,aslında Brezilya’dan da alabilir.

[@elanur6818]

Almanya da aylık 400 Euro malesef

[@superertert]

Reis cherry picking i anlatmak için verdiğin örnekte kiraz değil de elma'ı seçtin :D sözü icat eden mezarında döndü :D

[@asliyiimm]

gerçek bir fit yemek takipçisi zaten bu bilgi birikiminin çoğunu elde etmiştir 🙃

[@sultankabay4557]

Açıklayıcı anlatımınız için teşekkür ederim👍🏼 Aralıklı oruçla açıkcası bende 3 gibi yemeye başlayıp gece 12ye kadar yemek penceremi sürdürdüm ama iyi sonuç alamadım fakat 7-8den sonra yemeyi kestiğimde sonuç alıyorum, ne kadar hoşuma gitmeyen bir yol olsada

[@remre1212]

Aralikli oruc genellikle gunduz 12 -1 gibi aksam 5__6 arasi yenmesi gerek gece yenilen yemekten hayir gelmez acaba siz yanlis anlamis olabikirmisiniz aralikli orucunu

[@ozgurkz5667]

Bende aralıklı oruçla kilo verdim. Şuan uaklasik 6 kilo verdim. Günde 2 öğün yiyorum. Saat 7 den sonra yemek yersem kesinlikle kilo vermem yavaşlıyor o yüzden en geç 5-6 arası 2. Ogunumu almış oluyorum. Bu şekilde hızlı kilo veriyorum. Yürüyüş ile günde 200-300 arası kalori yakıyorum. 2 öğün candır. Bir de kahvaltı harici ekmek tuketmiyoeum. Sadece kahvaltıda 2 dilim tam buğday.

[@AktoFilm]

Almanyada işler Dollarla değil euroyla dönüyor kardeşşşş😅

[@edmunddantes989]

Ben Almanya’da yaşıyom adam doğru diyo burda bu bilgiler tam 425,97 euro memleketinizin değerini bilin adam bedavaya anlatıyo.

[@erayvarl2810]

@@edmunddantes989 sjisisjeje ne dhoeej3i ironi fhie8eu

[@Brsnz]

@@edmunddantes989 ooov gorolo düzen yeenimci gelmiş🤣🤣

[@pgndg4181]

🤣😆

[@zeyneptozkoparan6506]

Zaman ve sabır gerekli olan.. 18 yaşında çaya şeker atmayı kestim, bi kaç ay sonra asitli içecekleri bıraktım ama bi iki sene kadar Türk kahvesini şekerli içmeye devam ettim sonra onu da bıraktım. Hiç acele etmeden.. 23 yaşındayım tamamen iyileştim, şekeri red edebiliyorum, aramıyorum. iyi ki de bu adımı atmışım, ben yapamam benden olmaz diyip daha başlamadan vaz geçmeyin. Deneyin ve inanın kendinize..

[@adenart3906]

Kaç kilo verdiniz

[@zeyneptozkoparan6506]

@@adenart3906 12

[@eminaltun.lifter]

reis çok akıcı ve bilgilendirici olmuş ,editler de müqqqq 🍌🍌🤘

[@alperkaraca5352]

Diyet kararı aldığım gün geldi tamamdır artık her şey oturdu

[@fatmanurabayl4455]

2 saat sonra çikolata ekmekKWPNÖGKLŞHÇÖWKEKEN

[@vsulu1395]

@@fatmanurabayl4455 yaa niye dedin canım çekti

[@fatmanurabayl4455]

Su iç KWPNÖGKLŞHÇÖWKEKEN

[@alperkaraca5352]

​@@fatmanurabayl4455 ikinci gündeyim güzel gidiyor umarım bozulmaz KLFJKSDHSDG

[@behiyebalkan6073]

Bir hafta 2kg if beslenmekteyim

[@ycartdesign2695]

Bu adamı çok seviyorum hem öz abim gibi samimi hem tavsiyeleri kaliyeli

[@yilmazzzzzzzzz]

Muazzam bir video, muazzam içerik ve bilgiler, iyi ki varsın hocam 💞

[@FitGezgin]

İçerik zaten mükemmel ama editler de efsane 👏🏻

[@meganfarrell9214]

Tarafli belgeseller yerine bilimin kendisine yonelin dedin kalbimi bir kere daha fethettin muz reis

[@neojacobinn]

güzel bir video. özellikle son zamanlarda netflix'te çıkan belgesellerin bize dayattığı vegan olun, et yemek zararlıdır ve et endüstrisi karbon ayak izini arttırıyor gibi şeylerin tam detaylı incelemesini yapan videolarda çekersen de güzel olur hocam.

[@Obentenbenten]

Buna inanan varsa beyni yoktur gerek yok boyle videolara

[@ucantospaga]

@@Obentenbenten aynn

[@Ekinilke]

Türkiye et tüketiminde dünyada kaçıncı googlelayin derim. Daha ne kadar azaltalim? Bizim jlke için geçerliliği olmayan gereksiz dayatmalar.

[@ceeren]

Harika bir içerik hep böyle gelsin ya

[@Ilgn-dn6xx]

Böyle hataları yapmıyorum çünkü diyet yapamıyorum

[@gurkanaslankara]

Şu hayatta senin gibi bir dostum olsun isterdim. Kaliteli insan ..

[@Akif.turkii]

Boş bir video sandım ne yalan söyliyim, yok "yeterince su içmiyorsun" yok "sebze tüket ve tok kal". Ama çok iyi video reis.

[@aybalam3283]

İlk verdiğin glisemik indeksle ilgili bilgi kesinlikle daha dün yaşadığım bir şey. Dün spordan sonra haşlanmış patates yedim iki saat sonra dolaba koşup ne bulduysam yedim, bu akşam ise haşlanmış tavuğu pilavla yedim yine öyle diyeti bozarım sandım dolaba koşmadım yemek kombinasyonlarına dikkat edin yoksa diyet bozuluyor

[@melismkaraman]

kendini ve vücudunu tanıdığında bu bilgileri de öğrenmiş oluyorsun aslında. Bahsettiğiniz şeyleri beslenme ve spor rutinimde uyguluyordum. 10 kilodan fazla vermiştim bir 5-6 ay içerisinde.

[@sultanmeydan8486]

Pandemi döneminde 15 kilo verdim biraz kilo almışım geriye 10 kilom kaldı -diyete- başlayalı aslında diyet değil sağlıklı yaşam 3 gün oldu ve sadece vücudumu dinliyorum vücudumu yormadan harekete geçirdim çok şaşkınım böyle mükemmel bir mekanizma olamaz hemen adapte oldu. Arkadaşlar gerçekten kendimizin farkında değiliz kendimizi ne kadar zorlarsak o kadar iyi keşfederiz. Denge olduğu sürece herşey oluyor ve gerçekten sabır gösterdiğinizde vücudunuz ne yapacağinı zaten biliyor :)

[@AaKreonn]

Bundan tam bir hafta önce diyete başladım pandemi öncesi spor geçmişim olduğu için ve fit yemek takip ettiğim için zorlanmadım (3 yıllık spor geçmişim var pandemi araya girdiği için 1.5 yıldı salona gidemiyorum ) ve düzenli spor ve düzgün şekersiz beslenme ile (ki ben çok fazla severim tatlıdır şu dur budur) 6 günde 700gr verdim. Ağustos ayı içerisin dede 3 hafta oldu ve ben 82.6dan 80.4 e ine bildim düzgün ve sağlıklı beslenme ile. Bir anda 5-6 kilo vermek iyi değil aynı zamanda eğer alışkın değilseniz bir anda bir şeyleri bırakmakta iyi değil. Ama şunu söylemeliyim ki düzenli bir şekilde beslenmeye başladığımdan itibaren ve düzgün diyet yaptığımdan vücudum sanki bayramda ne kadar dinç ve arzulu. Gördüğüm hata ise herkesin küçük şeylere takılıyor oluşu. Bu video umarım insanlara ulaşır ve bilgilendirir. Düzenli spor ve Diyet ile istediğimiz vücuda ulaşmak hiçte zor değil.

[@vimer1557]

Neler önerirsin kardeşim. Bende 100 kilodan başladım fakat karnım sürekli acımıyor şekeri bıraktım. Fakat karnım doymuyor hiç

[@AaKreonn]

@@vimer1557 Sabahları karbonhidrat yeme ve düzenli bir şekilde günde 1 defa olmak üzere filtre kahve iç. Bol su iç. Sebzelere önem ver yemeklerinde ve öğünlerini az ye ama böl madem çok acıkıyorsan öğününü böl 1-2 saat sonra ye zaten belirli bir süre sonra vücudun alışacak kendiliğinden her zaman 100 kilo değildi vücudun. Ekmek yeme hiç önermem. Karbonhidrat konusunda ise kepekli makarnalar ile idmandan sonra karşılayabilirsin.

[@AaKreonn]

Kahve içmek ve bol su tüketmek çok önemli kahve hem enerji verir hemde belirli bir süre tok tutar. Meyveler ve sebzelere önem ver. Bol protein al yemek sıklığını arttır ama yediğin miktarı düşür ve eğer gece 12 de yatıyorsan 8 den sonra yemek yeme aç karnına gitmeye çalış ki sabaha kadar güzel şeyler olsun

[@AaKreonn]

@@vimer1557 Brokoli gibi besinleri çok yiyip karnınızı şişire bilirsiniz açlık hissiniz az olur yani çok fazla ama ayarında nohut bezelye brokoli gibi besinler tüketin

[@vimer1557]

@@AaKreonn başlanmış şekilde mi yıcem. Pek pişirmeden anlamam

[@kopukgitarteli6719]

Çok doğru, her zaman bütün resmi anlatmak yerine, ufak detayları vurgulayıcı bir şekilde sunuyorlar. Çünkü hem sürekli olarak içerik üretebiliyorlar ve izlenme/ okunma kazanıyorlar.

[@selinbeybi4858]

Çok kaliteli içerik. İnternete işte bunun için para ödüyorum

[@humeyraa.karsli1990]

İlk başta aman ne kadar farklı bir bilgi verebilir derken gerçekten çok güzel bir içerikle karşılaştım. Teşekkürler!

[@yarensindaucar9799]

Çok seviyorum bu kanalı yaa. Emeğine çabana sağlık ❤️🥳💪🏻

[@kazmtabak7726]

Bende geceleri yer sabahları kahvaltı etmezdim. pandemide sıkıntıdan 108kg oldum .boyum 1,80 2 aydır akşam 17 de yemek yiyor sabah 9da kahvaltı yapıyorum. beslenmemim %90 nı sağlıklı,% 10 nuda sağlıksız görülen gıdalar. 2 ayda 7,5 kg verdim açlık kanşekerim 140 tan 110 a düştü. ilk 30 günden sonra porsiyonlarım otomatik olarak küçüldü. aralıklı oruçyeme disiplini sağlıyor. müthiş bir şey. verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. ge

[@sametturan4899]

Video gayet başarılı ve güzel olmuş. Kameramanın esprileri olmayınca çok daha izlenebilir/başarılı bir hale gelmiş.

[@2001beril]

Bu video için Jeff Nipard kanalına credit vermek gerekirmiş gibi hissediyorum. Nerdeyse tüm başlıklar ve verilen örnekler aynı. Yine de videonun türkçesini çekip kaliteli bilgileri buradaki insanlara da ulaştırdığın için teşekkürler.

[@nihatmertcelik4200]

Yemek yerken izleyecek video ariyordum bi baktım yeni video gelmiş yaşasın muz krallll

[@monarosa7080]

valla helal olsun birinin sonunda gerçekleri söylemesi gerekiyordu, bence bu videoyu tekrar güncelleyerek çekmelisin ve özellikle pazarlama stratejilerinden bahsetsen süper olur. şahsen ben yulafın da tamamen bir pazarlama stratejisi ürünü olduğunu düşünüyorum…

[@Mehtap.Tiryaki]

Anlattıklarınız o kadar dogruki keşke yıllar önce farketseydim bu durumu.Yillardir herşeyi denedim ekmeği kestim ,şekeri kestim ,pirinci kestim , açlık orucu bile yaptım kiloda verdim ama hep daha fazlasını geri aldım. Son 3 gündür diyeti bıraktım ve 3 kiloya yakın verdim ve aç hissetmiyorhm ve istediğim şeyi yiyorum ama az yiyorum aç gezmiyorum ve kilo veriyorum şaka gibi ama gerçek:)

[@MissCMEngineer]

Nasıl yaptınız acaba? Anlatmanız mümkün mü?

[@morbiber]

Spor yoksa diyet boş kaslardan gider sarkmalar oluşur.

[@ozgurkz5667]

Her insanın metobolizmasi parmak izi gibidir. Bana iyi gelen beslenme çeşitleri herkese iyi gelecek diye birşey yok. Benim şahsen metobolizmam çok yavaş. Normalde de fazla yiyen bir insan olmadığım halde kilo alıyordum. Şuan aralıklı oruç tekniği ile 6 kilo verdim fakat vücudumu dinleyerek onu da kendime göre evrimleştirdim. Mesela 16/8 değil 18/8 ve 2 öğün olacak şekilde aralıklı oruç yapıyorum. 2 öğün besleniyorum. Kahvaltı hariç ekmek kullanmıyorum ve en geç 5-7 arası 2. Ogunumu yemiş oluyorum. 7'yi geçersem kilo verdim yavaşlıyor vs. Biraz insanın kendisini de gozlemlemesi lazım.

[@hypetia369]

Ben de çok beğenerek takip ediyorum ve hatta gurur duyuyorum siz gibi kaliteli gençler kaliteli işler yaptığında.. 💛

[@behiyebalkan6073]

sağlıklı bir kahvaltı ve ara öğün ve aksam yemeği aralikli beslenme ve iki öğün yemek bilimsel olarakta sağlıklı olduğu kanıtlandı

[@MEHMETGENCOYAKISIR]

Emre hocam emeğine sağlık gerçekten faydalı bir içerik oldu yine herzamanki gibi.. ozaman ne diyoruz devamke(:

[@enverkuzu2769]

Dediklerinize harfiyyen katılıyorum👏👏

[@Leyla-yz6nw]

İlk defa geçen sene gördüm kanalı ve o günden beri yaşam tarzımda yaptığım ufak değişikliklerle 14 kilo verdim teşekkür ederim

[@cerenay8234]

Aaa tam olarak nasıl yaptın

[@Elliff2202]

ne kadar sürede ve nasıl yaptınız acaba

[@Miyavisguitaar]

Bende 7 kilo verdim sadece 1 ayda son 10 kilo kaldı vermek istediğim onu da bi 1.5-2 ayda veririm mis

[@Miyavisguitaar]

@@Elliff2202 ben 1 ayda 7 kilo verdim hala da vermeye devam ediyo ve vermeye çalışıyorum 1 ayda sporsuz bi şekilde verdim o kiloyu tek yapmanız gereken karbonhidratı şekeri kesip daha çok sebze meyve yemek günde sadece 2 öğün yiyorum öğle yemeği ve akşam çorba bide aralarda meyve

[@Elliff2202]

@@Miyavisguitaar benim hayat düzenim o şekilde zaten günde sadece 2 öğün yiyorum ama hareketim yok çok fazla ve karbonhidrat ya da fast food tarzı da besleniyorum🥺harekete ağırlık vermeye çalışacağım ama teşekkür ederimm

[@ugurgulersoz9753]

Vejeteryan sporcu beslenmesi videoları da isterim lütfen 😊❤

[@taylancolakoglu9022]

Çok iyi video kral, Marcus Aurelius büstü de güzelmiş. Nereden aldın?

[@kumsalzeybek8946]

aşırı güzel konulara değinmişsiniz mükemmel teşekkürler

[@kerimcaglar7659]

Türkiye de diyet yapmanın en zor kısmı yüksek proteinli beslenememek yada sürekli tavuk yemekten sıkılmak. Ben kendimde bunu gözlemledim. Haftanın 7 günü et tüketebilirim ama tavuk asla gitmiyor aga. Bir gün haşlama ikinci gün tavada salçalı üçüncü gün köri soslu dördüncü gün kayış kopuyor iğreniyorsun artık.

[@nidavellir3378]

Evet aga bu yoruma sonuna kadar katılıyorum. Her ne kadar tavuk manyağı olsamda çeşitli tarifler bile bi yerden sonra sıkıyor. Bu yüzden bu sıralar hindi tüketiyorum ama hindininde tavuktan çok bi farkı yok maalesef. Bi yandan protein tozu içiyorum ama ondanda da toklu hissi yok. Keşke protein imkanımız daha geniş olsa :)

[@batuhan8465]

ara sıra tavuk yerine ful yumurta ye

[@ooooo7028]

Tavuk yiyeceksen sadece pirzola yiyecekmişsin haşlanmış tavuk gibi yağsız proteinler kilo aldırıyormuş

[@GSenq]

Çoğu tarifte tavuğun içine işlenmiyo yanlış yapımından dolayı. Bu yüzden sadece dış tabakada tat farklılığı oluyo iç doku ve tat genelde hep aynı oluyo. Baharatları bi tarif yaparken ilk önce katmak içine işlemesine sebep olur ve daha fazla tat verir. Tavuğun kilo verdirdiğine de pek fazla denk gelmedim. Kullanılan yağ ve tavuğun kısmı da önemli.

[@morbiber]

İşkembeden salla bakalım ​@@ooooo7028

[@tugbadogan5965]

Çok faydalı bir içerik olmuş...çok sağolun...

[@ggizem]

Sabah kalkınca yemek yemeyi sevmediğim için kendimi zorlayip gün içinde yemeye çalışıyordum, akşam 7 den sonra yememeliyim diye kendimi sıkıp krize girip daha cok yiyordum :( saat olayının yalan olduğunu duyduğum için acayip mutluyum şu an😍✌🏻

[@brc299]

Ya herkes spor içeriği yapıyor bu adam tıkınma içeriği yaparak zayıflatıyor. İşte aranan, istenen, hep beklenen kilo verme kanalı budur. Türk milletinin dnalarını çözüp adeninleri timinlere, sitozinleri guaninlere öyle ince bir ayarla bağlamış ki adam. Takdir oğlu takdir, tebrik oğlu tebrik ya.

[@NCihan]

5:35 haftada 10 gün spora başlıyorum :D anlatım gerçekten çok keyifli

[@dubisssh926]

:d

[@fidandeniz9612]

Asla kendimi katı diyetlere mecbur bırakmadım. Her şeyden azar azar yedim ve sağlıklı besinler tükettim. Abur cuburu hayatımda min. Seviyeye indirdim. Tatlı yemeyi haftada 1-2 ye düşürdüm. Sabahları kahvaltıda 2 dilim çavdar ekmeği yedim ve akşam yemeklerinde ekmek tüketmedim. Gece acıktığımda ufak bir salata yedim ya da süt içtim. 2 haftada bir de olsa fast food yedim. 1 ayda 3 kilo verdim. Çünkü kendi bedenime neyin iyi geleceğini ve ben de hangi besinlerin kilo yaptığını çok iyi biliyorum..

[@1zeynepoktay]

Anlattıkları gerçekten mantıklı ve akla yatkın şeyler. Tebrikler.

[@Olidagunes]

Bu bilgiler için kaynak ve örnek araştırma gösterirseniz söyledikleriniz daha güvenilir olur.

[@arzuonder2827]

Altın değerinde bilgiler !!

[@hahay6762]

Herşeyi çok güzel anlaşılır şekilde anlatıyorsun favorimsin

[@fatmayilmaz7895]

Gerçekten sağlıklı beslenmek nasıl olur bu kanal sayesinde öğrendim ve hayatıma uyguluyorum. Teşekkürler fit yemek ♥️♥️

[@merveerkan2906]

Y sen nasıl ponçik nasıl tatlı bir adamsın ya! Senin gibi bir arkadaşım diyetisyeni m olsun isterdim videoların çok motive edici ve verdiğin bilgiler açıklamaların çok özgün. Bu yolda devam et sevgili arkadaşım 👍

[@gokceseyer]

Çok mantıklı şeyler söylüyor bu adam

[@mervecelik3258]

çok yararlı bir video olmuş hepsi doğru bu bilgilerin hızlı bir şekilde kilo vermek için şekeri hatta yemeği bile hayatımdan çıkardım gün içinde sadece form bisküvi yediğim ve günde 3-4 litre su içtiğim zamanları hatırlıyorum ve 1 yıldan kısa bi sürede 100 kilodan 60 kgye düştüm şuan ise normal yeme alışkanlığına dönmek istediğim halde normal insanlar gibi yemeye başladığımda yediğim hemen etki ediyor bu yüzden her günüm hatta hayatım diyet yapmakla geçiyor istediğimi yiyemiyorum o yüzden siz siz olun sağlıklı sabırlı ve düzenli bir şekilde zayıflamaya çalışın kısacası kendinizi sevin 💕

[@fatmayilmaz7895]

Müzik ve montaj güzel olmuş 😀

[@meltemashley1808]

ANLATIKLARINIZ BENIM TECRUBELERIME COK UYGUN DUSTU…. BIR DE SU VAR BIZLER ROBOT GIBI YASIYAMAYIZ… VIDEONUZU COK BEGENDIM… KANALINIZA UYE OLDUM, TSKLER🌈

[@yagmuryavuz9752]

Diyette meyvenin yeri, şekeri düşük diyete uygun meyvelerden bahsettiğiniz bir video çeker misiniz

[@Spgg336]

Super icerik, tam protein alayim ama sebze de alayim siskinlik olmasin ama ogunum buyudu karnim sisti, e sistiysem aralikli oruc deneyeyim ama aksam ac kalmak gerekiyormus, e ben sabah yiyemiyorum vsvs kaybolmustum. Gercekten sunu cok az kisi soyluyor, soyleyenlerin onerilerine kulak asiyorum sadece: en iyi beslenme, spor duzeni size iyi gelen uygun olan ve surdurulebilir olandir. Cok tesekkurler ❤❤

[@kvancemre92]

Kaliteli içerik devamını bekliyoruz teşekkürler 👍

[@seda2066]

Emeğinize sağlık ✨

[@NyksTarot]

Kanalınıza yeni denk geldim. Şu ana kadar izlediğim 3. videonuz bu. Hepsi bilgilendirici oldu ancak bu videoyu özellikle beğendim. Net ve açıklayıcı oldu. Emeğiniz için teşekkürler.

[@huneyvyMv]

Günde üç öğün yemek bana iyi geliyor. Sabah öğlen ve 8 den önce akşam yemeği. O genel olarak hafif oluyor ve mutlaka yeşillikli salata🥗 oluyor

[@laraozpiskn]

sen çok kaliteli bir insansın 💖

[@N.P13]

Ben iki aya yakın bir süredir diyetdeyim. Şekerli yiyeceklerden uzak durdum amma canım çekdiyi zaman çok az yedim. Tuz , yağ oranı çok olan gıdalardan da uzak durdum. Önceler daha az spor yapıyordum. Ve daha çok yemek yiyordum. Şimdi iki kat daha fazla spor yapıyorum. Daha az yemek yiyorum. Günde iki defa yemek yiyorum. Yemek yerken eyer doymuş hiss ediyorsam bir kaşık bile yeyeme ramen hemen bırakıyorum. Midemin boş olması beni çok rahatlatıyor. Ben günlük dans da ediyorum. Haftada 2 -3 defa kardio yapıyorum. Çünki karın kısımlarımda sarkıklar olmasın diye. Gün içinde bol bol su içiyorum. Ne kadar sağlıklı deyil bilmiyorum amma böyle kendimi daha hafif hiss ediyorum. Başa dönme mide bulanma gibi şeyler olmuyorum. Aksine 2-3 saat dans edecek kadar enerjili oluyorum.

[@hmzaulsy9196]

beyler temel şey kalori açığıdır sporla desteklerseniz müthiş olur aralık lı orucu yaparsanız bide 3 4 ay içinde mükemmel bir vucudunuz olur eğer ağır yaşam değilseniz 10 15 kilo fazlanız varsa

[@day_traderX]

4 aydır tuttuğum bir diyet var ve bu diyette Maximum tükettiğim kalori 700-750 Kalori ve yaktıklarımı da sayarsak günde 450-500 kalori yiyorum zira eskiden 3500-4000 arası kalori alıyordum spor yapıyorum Erkeğim ve yemem gerekenden çok daha az bir miktar yiyorum Ekmek yemiyorum Tatlı yemiyorum Yağ Zeytin yağı oda az bir miktar Meyve Sebze yiyorum ( organik ) 6 ay daha devam ettirmeyi planlıyorum yani az yenerek de devam edilebiliyor yeterki inanın ve pes etmeyin yok şunu kıstım eskiden 10 dilim ekmek yiyordum şimdi 5 dilim öyle bişey yok Ekmek ve Tatlı ( Şeker ) den kesinlikle BIRAKMANIZ gerekiyor Yağ Tuz gibi şeyleri de mimimum seviyeye indirin

[@day_traderX]

@@semraasar6467 Şuanda 79 kiloyum 130 kilodan zayıfladım teşekkürler 🙂

[@YKSNİNEFENDİSİ]

79la başladım şuan 76.5um. Hedef 66.Hatırlatirsaniz sevinirim Edit:24.08.2021 75.8

[@YKSNİNEFENDİSİ]

@@superior.2525 bakmaya gerek yok zaten fazlaliklar hep yağ

[@YKSNİNEFENDİSİ]

@@superior.2525 teşekkürler bilgi için kilo verdikten sonra sence nasıl kas olarak kilo alabilirim

[@eslemmss-w4v]

Verdin mi

[@YKSNİNEFENDİSİ]

@@eslemmss-w4v 8cm uzadım ve şuan 74üm ama hala kilo vermeye çalışıyorum şu 4ü de verim bitcek

[@kaansarpkaya2290]

Kral kaç kilosun şu an bendr 79dan başladım şimdi 76yım​@@YKSNİNEFENDİSİ

[@Emre-K]

Netflix vejeteryanlık ile ilgili bir belgesel izlemiştim, vejeteryanlığı destekleyen ve karşı çıkan araştırmalardan bahsediliyordu mesela diyordiki gladyatörlerin vejeteryan sebze ağırlıklı beslenip daha güçlü olduğunu söyleyip karşı tarafta ise et vs. yemememenin vücutta eksikliğe yol açacağı söyleniyordu yani senin dediğin gibi tek taraflı bir durum yok. Kardeşim bütün netflix belgesellerini komple zan altında bırakman yanlış, ben devamlı izlerim karşı ve taraflı argümanları koyarlar kararı bize bırakırlar ben böyle gördüm. Diğer bilgiler için teşekkürler.

[@yldzzogal9344]

Tamamen katılıyorum güzel anlatım bir defter tuttum hergün yediklerimin miktarını ve kalorisini yazıyorum almam gerekeni kısmadan spor yaparak dengeliyorum ve hayatımda ilk defa haz alarak zayıflıyorum..

[@muallime0460]

Yazio diye bir uygulama var orya giriyorsun ihtiyacın olan kalori yktigin calori vs. Herşeyi hesapliyor sabah öğle akşam atıştırmalık.Diyet tarifleri. Ve aralıklı oruç su hesaplayıcı vs... Herşey var

[@yldzzogal9344]

@@muallime0460 teşekkür ederim

[@Iremsuner-yt4sq]

Yanlışın var düzelt glisemik indeks besinin sekerinin kana gecme hızıdır. Yavaş yükseltiyor glisemik indeksi düşük olan yiyecekler daha uzun tok tutuyor diğer soylediklein doğru

[@caglatopuzhassan1478]

Çooook kaliteli bir kanal daha fazla izlenme olmalı kesinlikle ❤️❤️

[@Hakan1746]

Videoyu açarken glisemik indeksten bahsetmezse olmaz dedim, ve ilk madde olması hoş oldu.

[@cagatai1]

Netflix belgesellerinde "Böcek yiyin" diyor. Söyleyeceklerim bu kadar.

[@nergizyildiz]

Allah razı olsun.Glisemik indeks olayını bilmiyordum iyi oldu izledigim.Artik pilav yerken vicdan azabı cekmeyecegim.

[@azazilazrack]

Dürüstlük akıl diksiyon bilgi adamda hersey var

[@E-ComMaster]

emrecim sevgili adasim. cok güzel bir icerik üretmissin tam olarak beni anlatmissin ama supplement kullanmiyorum. harika bir anlatim ve samimisin ayrica. kanala abone oldum.

[@nursahyilmaz3258]

İnanılmaz güzel bir video olmuş. Uzun bir süredir sağlıklı beslenme ve spora ilgili, oradan buradan araştıran, destek alan biri olmama rağmen, yeni şeyler öğrendim sayenizde. Çok teşekkürler, emeğinize sağlık :)

[@emrahozturk342]

Bu olay nereye gidiyor anlamıyorum , Kardeşim biraz karbonhidrat , biraz protein, bolca sebze içeren bir öğün hazırlayın günde iki öğün yiyin bolca su tüketin bu kadar basit, şeker, alkol vs arada sırada tüketin bu kadar basit. Spor size ne uygunsa onu yapın , yürüyüş , yüzme , futbol vs

[@Onur.kyr1]

2:46 da ses benden geliyor sandım yemin ediyorum.

[@Hoticemath]

Ben de öyle sandım

[@UKON-]

Çok güzel anlatıyorsun ağzına sağlık kardeşim

[@akifyazc1889]

bir günlük alınması gereken makro ve mikro besinleri içeren bir beslenme vlog denemesi yapar mısın proteininden a vitaminine olsun bu tarz bir video yapar mısın muz reis

[@utkuarac6153]

Harikasınız 🖤

[@iremerirem]

Merhaba bazı besinleri sıvı ve katı halleri arasında fark oluyormuş, mesela maydanoz ve maydanozun suyu gibi bununla ilgili de bir video çeker misiniz? Ya de şey varmış yağlı süt yağsız süte göre çok ama çok daha faydalıymış. Bu konuda da Bilgi verir misiniz?

[@ozlem_candan1240]

Evet mesela yağ midemizdeki besinlerin daha uzun sürede sindirilmesinde işe yarıyor bu da daha uzun süre tok kalmamızı sağlıyor. Salataya bile bir miktar yağ eklemezsek kaslarımızdaki enzimler devreye girmiyor bu yüzden vitaminlerini tam alamıyoruz ve tok tutmuyor. Detox suları da sandığımız kadar yararlı değilmiş çünkü çiğnenmediği ve posası olmadığı için direkt bağırsağa gidiyor bu da bizde daha çok açlık yaratabiliyor. lıght ürünlerde de yağı ne kadar azsa o kadar ilave rafine şeker var demektir. o yüzden diyet bisküviler, lıght sütler vs kullanmayın. Zaten markette satılan %100 yağlı sütte bile sadec %4 oranında yağ var. Diyetisyen vs değilim ama beslenmeyle alakalı çok araştırma yapıyorum naçizane fikrim her şeyin doğalını yemeye çalışmanız ve kilo verecem diye yağdan kısıp rafine şekerden fazlaca tüketmek bana pek mantıklı gelmiyor. 0 kalori pepside bile rafine şekerden beter tonlarca tatlandırıcı var

[@MrPtrlix]

Sıvı besinlerin sindirimi daha hızlı olur, daha çabuk sindirir, yine daha çabuk acıktırır. Yağ ise herkesin bir miktar yağa ihtiyacı var. Sen yağ ihtiyacını zeytinyağı ve kuruyemişten karşılıyorsan yağlı sütün pek ekstra getirisi olmaz.

[@busrayksel]

marketlerde "kilo verdirici" "fit" adı altında satılan o herkesin paralar harcadığı light, zero ürünler sağlık açısından asla faydalı değil bütün bilgili işin uzmanı kişiler bunları tüketmememiz gerektiğini zaten söylüyor. Kesinlikle light süt vs alma elinden geldiği kadar doğal beslen kilo verdirici adı altında pazarlanan ürünlerden olabildiğince uzak dur.

[@1ben143]

Sütteki yağ hayvansal yağdır. Ve insan bedeni bu besin maddesini tanır. Bedene girdikten sonra onu vücutta nerede gerekliyse kullanır. Depolamaz.Yani zararlı değildir. Siz bedenizin ne yapacağına karar veremediği, tanımadığı besinlerden uzak durun. Bilmediği besinleri nerede kullanacağını anlayacağı zamana kadar onu vücutta depoluyor yağ olarak. Ve bunu nerede kullanacağını asla bilemiyor çünkü yediklerimizin çoğu besin maddesi degil

[@ozdenduykan2442]

Çok iyi ve faydalı içerik⭐️💫⭐️

[@miamiatuba]

Aradığım sorunun cevabı sendeydi iyiki izledim seni ya ben garsonum akşaöcıyım sabah çok açlık çekmem ama gece ye doğru hala ayakta olduğum için 7 den sonra yememek zor geliyordu hatta daha fazla yememe neden oluyordu teşekkür ederim sabah yemeyip akşam 9 gibi yersem dengelerim hem az yerim hem öz yerim günlük kalori sınırımı böyle koymuş olurum teşekkür ederim emeğinize sağlık ,💘

[@cetintunur]

5:37 haftada 10 gün spor yapmak fikri çık aklımdan😁😁😁

[@zignata]

Şu yulaf videosu seri gelsin lütfen.

[@uyubebekim]

Her gun fast food yerken bi anda spora baslayip gunluk 500 kalori alicam diye marul kemirirseni basaramazsiniz demissin, ben aymen boyle yaptim 2 ay olacak 😊

[@jajajajajw]

seni çok severek takip ediyorum, umarım emeğinin karşılığını daha da çok alırsın