FBW VS SPLIT - STARA GWARDIA ODPOWIADA

[@wk2905.]

21:00 "Hawk Tuah split" - koledzy Wagona nie zrozumieli tego wykwintnego komentarza xD

[@and77100]

Ja mam teraz trenera trójboiste od 2 tygodni i po tym materiale jak i odsłuchaniu dziś Wodyna zrozumiałem moją rozpiskę 💪

[@khabibnurmagomedov4251]

Wiecej takich podcastow!! Mega sie was slucha.

[@gombaogombao2846]

Jak dobrze widzieć Wagona

[@psychyczny]

Wątek dotyczący układania planów treningowych (około 24:00) - dopiero po latach ćwiczeń pojąłem, że absolutną podstawą przed ułożeniem planu jest diagnostyka każdej osoby indywidualnie, gotowe plany z neta nie mają sensu, chyba że ktoś jest naprawdę bez żadnych wad postawy i słabych ogniw, co w dzisiejszych czasach jest pewnie bardzo bardzo rzadkie. Od jakiegoś czasu zdecydowałem się na współpracę z Sebą, bo w odróżnieniu od wielu popularnych trenerów wysyłających plany po wypełnieniu jakiegoś formularza, Seba najpierw faktycznie zaprasza do siebie na badania ruchomości itp. i potem układa pod to odpowiedni plan. Tak że potwierdzam to co mówi i polecam serdecznie!

[@SirSkinnyFat]

Słuchając Big Majka słyszysz Wodyna. Dobry Sensei znaczy się!

[@krystianp8152]

Mega rozmowa w dzisiejszych czasach, gdzie co kawałek są farmazoniarze. Dobrze posłuchać doświadczonej w boju i z osiągnięciami pierwszej gwardii kfd

[@bamacha1672]

Czekałem ma kolejny podcast

[@wojtask2042]

Super, bardzo dziękuję za pogadankę

[@polombia-pl]

Seba to wiadomo że mózg i nie raz to udowodnił ale pragnę przypomnieć że trzymanie hipertrofii przez Majka tyle lat na tak wysokim poziomie świadczy że jest wybitnym atletą i ma ogromną wiedzę na temat sportu

[@sebastians2820]

albo dobrą apteke XD

[@polombia-pl]

@@sebastians2820 weź tyle apteki co on i zobaczymy czy chociaż w połowie będziesz tak wyglądał

[@maciejsawoscianik8651]

Wypowiem się za siebie bo trenuje podnoszenie ciężary+kalistenikę też z ciężarami ok 12 lat. Temat treningu jest tak głęboki i długi jak rzeka. Co jest lepsze ? FBW czy SPLIT ? Ja raczej bym zapytał, co jest twoim celem treningowym ? Potem bym zapytał ile masz czasu na trening bo nie każdy kto chce chodzić na siłownię ma dość dużo czasu aby coś z niej wyciągnąć ale też są tacy, którzy mogą poświęcić i 2-3 godziny na trening i efekt będzie mizerny. Jeżeli twoim celem jest siła to niestety ale FBW bedzie lepszy od splitu bo MARTWY CIĄG, WYCISKANIE NA ŁAWCE I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ są najlepszymi i w teorii najprostszymi ćwiczeniami jakie człowiek może wykonać. Są energochłonne, wymagają dużo siły aby móc wykonać trening z dużym ciężarem i łatwo jest nimi przeorać układ nerwowy. Ale warto dodać do treningu ćwiczenia akcesoryjne, które moim zdaniem pomogą albo uzupełnić to czego nam w treningu brakuje i/lub dopuści, podkręci nasze efekty z głównych ćwiczeń. Jeżeli komuś zależy na kulturystyce to SPLIT wygrywa z FBW - ponieważ w tej kwestii wchodzi przede wszystkim rola GENETYKI+STERYDÓW. Dlaczego przy FBW nie podałem czynniku jak genetyka czy sterydy - one są ważne ale biorąc pod uwagę siłę i wygląd to jeżeli weźmiemy wszystkie determinanty jednego i drugiego celu to wygląd jest wymagający o WIELE BARDZIEJ. Możesz zbudować określoną siłę np. Między 200 a 300kg w martwym ciągu, 100-200kg w wyciskanie i 200-300kg w przysiadzie ale możesz wyglądać jak przysłowiowy pulpet. Musisz jeść dużo kalorii aby mieć energię to podnieść a to często kończy sie nadwagą w postaci tkanki tłuszczowej. Nie bez powodu trójboiści i strongmai jeśli chodzi o brutalną siłę królują w trójboju i ogólnie siłowych ćwiczeniach. Ale do kulturystyki trzeba sie urodzić. Sergio Oliva, Frank Zane - oni są dowodami na to, że genetyka i środki w kulturystyce są MUST HAVE. Wąska talia, przyczepy najszerszych grzbietu, szerokość klatki piersiowej, krzywizna mięśni prostych brzucha, trzeba to mieć i tyle. SPLIT moim zdaniem jest lepszy bo biorąc pod uwagę wiedzę na temat włókien białych i czerwonych, osobistej regeneracji bo ludzie często nie biorą pod uwagę własnych możliwości a przede WSZYSTKIM POZIOMU ZAAWANSOWANIA - jesteśmy wstanie podzielonym treningiem w sposób przemyślany ZMAKSYMALIZOWAĆ BUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ I ZREDUKOWAĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ+WODĘ PODSKÓRNĄ aby uzyskać pożądany efekt. Wielu mówi, że same wyciskanie na klatę wystarczy aby rozbudować mięśnie piersiowe - no nie do końca bo mamy coś takiego jak ZAKRES RUCHU i w zależności od ruchu jaki wykonujemy bardziej lub mniej angażujemy daną partię. Trzeba też wziąć pod uwagę zasadę łańcucha mięśniowego - czyli nie ma stricte ćwiczeń w pełni izolowanych bo robiąc uganiania ramion ze sztangą oprócz bicepsów robisz przedramiona a jeśli robisz to ćwiczenie źle to dokładasz przednie aktony mięśni naramiennych. Dlatego trzeba robić wiele różnych ćwiczeń aby móc zaangażować daną partię w 100%. Czy da sie połączyć siłę z wyglądałem ? Tak i Nie. Bo można to zrobić co pokazał LARRY WHEELS czy MARIUSZ PUDZIANOWSKI. Podnosili duże ciężary i wyglądali naprawdę dobrze. Ale jeżeli chcemy być najlepsi w jednej rzeczy to niestety ale nie da się tego zrobić. Z jakiegoś powodu kulturyści nie są wstanie podnieść tyle co Strongmeni a Strongmeni są zbyt otyli aby móc stanąć na scenie kulturystycznej... Zawsze zacznijmy od pozornie prostego ale jednocześnie najtrudniejszego pytania - CZEGO JA CHCĘ ? Bo wtedy łatwiej jest coś zrobić i dostosować czas jaki masz na trening.

[@karlkarlowski7300]

Słychać że Big Majk pracuje z Wodynem, Pozdrawiam słuchaczy 💪

[@radzim6048]

Jak najwięcej tej ekipy, merytoryki nigdy za wiele. Łapy nie ma 💪

[@bamacha1672]

40:16 polecam zaprosić Mirka Babiarza do tej rozmowy

[@Papcio_Biniu]

Po latach przerwy wróciłem do silki i po pół roku redukcji zacząłem właśnie trenować splitem typowo pod siłę. Robię dosłownie 6cwiczen (przysiady, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie leżąc, wioslowanie, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie). Kazde raz w tygodniu, trening nie zajmuje mi więcej jak 50m bez rozgrzewki. Od czerwca 2023 dołożyłem 9kg beztłuszczowej masy ciała, w martwym +60kg w siadach +50, na klate +35 i barki +30kg (odpowiednio 210/190/140/80 kg maxy). Wiadomo nie są to jakieś ogromne wyniki, ale nie jestem przekonany, że gdybym ćwiczył inaczej to wyniki byłyby lepsze. Mam 34 lata i pracuję fizycznie. Zawsze miałem problemy z szybką regeneracją i np jak zrobię klatkę we wtorek to dopiero w niedzielę jestem w pełni zregenerowany. Także trzymam się takiego bro splitu dopóki jest progres siłowy, a później się zobaczy. Choć ogólnie chciałem do 220/200/150 kg w trójboju dojść do 40tki. Więcej dźwigać nie potrzebuje. Dla naturala starczy.

[@wodnik012]

jaka waga

[@Pendrakam]

Nie jest to dobry plan. Za kilka lat pojawią się problemy.

[@ukaszGruza]

Spotkanie Mistrzów Doktorki w Swoim Fachu 🐎 mega doświadczenie i wiedza doświadczenie i wiedza

[@nightmarearas13]

Mam plan pull, push i fbw z kettlebell. Do tego dorzucam w jakiś dzień uderzenia młotem w oponę i taki plan najlepiej na mnie działa. Idzie i masa i siła i sprawność fizyczna.

[@Brejkju]

Od kilku lat nie robię osobno bicepsa i tricepsa, a łapa i tak siedzi 😎

[@piotrsobkiewicz3912]

Zarzucę temat : Optymalny stosunek tkanki tłuszczowej do budowania jak największej masy mięśniowej. Dlaczego , czy działa u wszystkich. Fakty i mity o wrażliwości na insulinę czyli dlaczego Strongmani i Trójboiści jednak budują mięsień pomimo dużego zatłuszczenia.

[@paweozog207]

Brakuje tu Pana Andrzeja

[@tomaszjaremko2474]

Nie brakuje

[@wojtekwo534]

Gołota też ćwiczył splitem ?

[@mswietny7181]

Najbardziej brakuje Wojciecha 😢

[@Kubixox77]

wystarczy że przemawia przez big majka

[@dawid4922]

Duża wiedza ale mocno przemądrzały w stosunku do chłopaków

[@SajmonJupiter]

Znowu w tych samych koszulkach 😎

[@rafap4383]

Dochodze do wniosku, że powinno się oddzielnie radzić dla tych co nie biorą i tych co biorą Bo to zupełnie inna zabawa jest mam wrażenie.

[@owner12]

Bardzo mądry jesteś. Bardzo.

[@rafap4383]

@@owner12 pięknie dziękuję, Czytaj, słuchaj mądrzejszych, też kiedyś możesz to osiągnąć. Chyba, że rodzice byli spokrewnieni, to wtedy trudno.

[@Shuffler52]

Dobrze was widzieć : )

[@ssdaawid95]

#KFD moze czas na nowy atlas cwiczen od kfd z takimi cwiczeniami jak mowicie w filmie. Pozdrawiam 😁

[@instrybutor]

22:38 obecny, a o co chodzi 😂😂 A tak na poważnie super materiał panowie💪

[@HarrySO12]

Bardzo zaciekawił mnie ten temat ze specyfiką treningu u sportowców i niestety dość szybko się skończył xD Może kolejny odcinek na ten temat?

[@dominikkulik5758]

A teraz pytanie do prowadzących... proszę mi pokazać swoich podopiecznych pro 😁dziękuję

[@Server85]

Zdecydowanie żółty kolor najlepszy 😂😂😂

[@HHelit]

Widać jak Wagon odbiega intelektualnie od reszty.

[@jacobcrypto1504]

Bo to luźny ziomek

[@THRLLER]

Grześ😂

[@THRLLER]

Raczej spięty jak plandeka na żuku😅

[@-zmorson-2798]

Trening pod wyskok bedzie dobrym tematem

[@pepito797]

Mi robi FBW 3 RAZY W TYG

[@baxpunx1140]

Chciałbym żebym ktoś patrzył na mnie tak, jak Wagon na Sebę.

[@Bajdulibambam]

21:42 to już wtedy nie ma przyjemności z treningu Majk :-) niektórzy lubią się zajechać na siłce żeby na czworaka wychodzić.

[@Drogadobyciasilniejszym]

Jak masz dużo czasu na odpoczynek i zaczynasz fbw jak masz robotę i trenujesz parę lat split lepszy po robocie można przez godzinę coś tam

[@andrzejknuth7152]

Jak slucham Wagona to nie jestem zdziwiony ze ma ryle kontuzji i ciagle cos go boli

[@-zmorson-2798]

Wagon trenuje pod wyskok

[@jacobcrypto1504]

No bez kitu.

[@paweiwanina2927]

Siema. Dobrze się was słucha. Przede wszystkim widać że macie pojęcie i trenowaniu. W związku z tym nam pytanie do następnego podcastu co sądzicie o trenowaniu MAY REPS..

[@ezzept]

Zaproście kiedyś prof. Michała Wilka

[@kroltegoytuba]

❤pozdro

[@SIECIUNN]

Mi się najlepiej trenuje up/lover 🎉🎉

[@Meloonikk]

na pewno o trenowanie Ci chodzi? bo w treningu to raczej upper lower

[@pawewierzbicki3386]

A gdzie Paleciok

[@MeAfter40PJ]

Gdzie paleciak

[@szymon9911]

Za kamerą, bo by ich zgniótł intelektualnie.

[@joker6891]

Tylko full body split.

[@MrPLCZ]

Każdy z chłopaków ma tutaj fajną wiedzę i doświadczenie Ale to w jaki sposób Seba wypowiada się jest naprawdę na wysokim poziomie i chciałbym tyle wiedzieć co on

[@zarix3349]

Ja do dzisiaj nie wiem czy fbw czy split, zaraz bd oglądał

[@bono9475]

Mamy to samo ale wybrałem fbw😂

[@rmarzec3217]

Waga do suplementów 😂❤

[@piotrekbialecki1093]

Tu się nie zgadzam panowie wielokrotny mistrz Olimpia Catler co mówił wywiadach robił jedną partię na treningu .Który zdobył mister Olimpia .

[@PrzyczajonyWieśniak]

Jeden gość o mega mega wielkim doświadczeniu i wielu latach treningu i wielu latach wspomagania farmakologicznego nie może być jedynym ostatecznym argumentem na obalenie tezy „złego splitu”

[@Siemin30]

Tylko, że Cutler żył z tego i miał czas na takie treningi. Nie wyobrażam sobie dziennie trenować jakąś partię mięśni mając pracę, dom, rodzinę i inne hobby. Więc jeżeli chodzi o przeciętnych ludzi najlepsze efekty właśnie przyniesie fbw, push/pull/legs, upper/lower. Sam ćwiczę lata takimi systemami i jestem zadowolony.

[@burii86]

❤❤❤❤ 😆💪💪

[@mattbox7]

W obecnych czasach jest za dużo poprawności za mało pracy i za dużo analizowania.. .. Zobaczcie czasy Arndolda.. przecież to kaleki techniczne.. a teraz ? Poprawni Tik tokerzy i jak oni wygladają.. nie istotne czy walili towar czy nie.. wszyscy mówią o poprawności treningu ale żaden nie zbudował ciała bez tego właśnie zapierdalania.. Największe byki to są z lat w których było tej poprawności najmniej.. Pudzian, Radzik, Piotrkowicz, Słodkiewicz, Karmowski.. Oni po prostu wszyscy ,, trenowali, jedli, spali.. żyli tym" a teraz? Analizy.. nie dłużej niż godzina treningu..

[@krzysztofkowol5392]

Eksplozywna faza negatywna tj. rozpędzenie cięzaru zmusi do wygenerowania najwiekszej sily na koncu zakresu gdzie konieczne jest wyhamowanie i ponowne rozpedzenie ciezaru. Ale nie jestem kulomiotem.

[@damianadamczyk1296]

Czyli krótko mówiąc: maksymalne wykorzystanie fazy strech-reflex. Nawet jeśli nie jesteś kulomiotem to dzięki za tą uwagę.

[@micha1612]

Jeżeli ktoś chciałby zrobić FBW ciężko całe ciało to trening pod kątem regeneracji nie miałby sensu. Split kulturystyczny tak jak wcześniej u big Majka sprawdzał się bomba dobra regeneracja jedynie tak jak powiedział nie ćwiczył reszty i później kontuzje. Inny trening może zrobić natural inny na towarze i natural musi najpierw ćwiczenie o dużej odpowiedzi hormonalnej później np. Klatkę a później rozciąganie np rozpiętki i akcesoria. Plecy też musi wrzucić na górę na najszerszy w różnych płaszczyznach. FBW tu odpada po kontuzji można zrobić lekko dużo partii na jednym treningu. Można też dzielić treningi partii na ciężki, średni i na dobicie np. Po ciężkich wnioskowaniach na drugi dzień albo na koniec treningu podciągania bez ciężaru na duża liczbę powtórzeń do upadku - metod jest dużo ważne, żeby nie zajechać się a w tygodniu lub danym okresie zrobić robotę i nie zaniedbać partii mięśniowych balans musi być

[@kamilzajac5765]

To jeszcze pytanie FBW czy FWB

[@jacobcrypto1504]

Najpierw FBW a wieczorem na FWB mordko

[@owner12]

FBG 😮

[@bartoszk3704]

Dawać Wodyna miedzy was!

[@bartoszk3704]

@@tomaszjaremko2474 komentarze od wysłanników bociana270700 nie są brane pod uwagę

[@veritasdesantare1423]

​@@tomaszjaremko2474 czemu?

[@michal.k.sikorski]

Rósł ❤❤❤😂😂😂😂🎉🎉🎉 Raczej 😅

[@adriansikora152]

Czyli przykładowo Trening A -przysiady/wyciskanie nóg na maszynie -sciaganie drążka wyciągu górnego -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie żołnierskie -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie hantla za głową Trening B -uginanie nóg na maszynie/martwy ciąg -wioslowanie sztangą -wyciskanie hantli na ławce skośnej -wznosy bokiem -uginanie młotkowe na biceps -sciaganie drążka na triceps Z czego wszędzie większe partie po 5serii a mniejsze po 3serie będzie dobrym treningiem dla naturala?

[@thelovelystuart4233]

Masz tylko dwa ćwiczenia na nogi, trochę za mało

[@adriansikora152]

​@@thelovelystuart4233 A jakby i w treningu A i B było po jednym ćwiczeniu na dwójki i czwórki?

[@khabibnurmagomedov4251]

Nie, ten filmik uczy, ze nie powinienes robic samej silowni a juz na pewno nie tak intensywnie. Przeplataj treningi silowe z bieganiem, plywaniem i treningami np. z masa ciala, gdzie skupiasz sie na na mobilnosci, zakresach ruchu i miesniach glebokich.

[@KakunioPlay]

Fbw najlepszy . Po ćwiczeniu splita tylko na początku miałem efekty minus bo miałem słabe mięśnia na kolejnych treningach a tak to były delikatnie przygotowane po poprzednim treningu do jazdy a potem lipa zaczelem ćwiczyć fbw zacząłem czuć moc dopiero we wszystkich ćwiczeniach split odpada . Ale trzeba Potężnej regeneracji po fbw i dodaniu odpowiednich ćwiczeń zarazem. Ja ćwiczyłem na czucie ile se mogę pozwolić w danych ćwiczeniach . W poszczególnych dniach był priorytet na dane partię

[@mswietny7181]

A pull-push próbowałeś?

[@buntowniku]

Ja musiałem przejść na split4dniowy bo trening FBW wychodził mi 2.5h... zależy kto co lubi.

[@mateusz3591]

Ja ćwiczę upper / lower , czyli góra wolne nogi wolne góra wolne nogi wolne itd. Czasami mam dwa dni odpoczynku między treningami pod koniec tygodnia , nie jestem wstanie zrobić po ciezkich siadach żadnej innej parti, dlatego to podzieliłem .

[@KakunioPlay]

Ponowie źle napisałem trochę . Ja ćwiczę różnie więcej dni odpoczynku to np super serie . Nie było u mnie że w poniedziałek np klata i huj zależy jak się czułem na jednym treningu czasem se odpuszczałem cos delikatnie robiłem . Moim zdaniem trzeba się nauczyć słuchać swojego ciała i improwizować miałem bardzo dobre wyniki jak na swoją wagę 78 naturalnie. Nie też się co zajeżdżać że masz swój plan i huk ja tam żadnego trenera nie miałem tylko jakieś rozmowy i słuchanie siebie

[@KakunioPlay]

Najważniejsza improwizacja w moim przypadku starałem się co trening zmieniać ćwiczenia . I też zależy czasem chciałem to ciągnęłam przysiady sztanga głównie . To zależy od wszystkiego trzeba poczuć swoje ciało czego potrzebuje jakiego ćwiczenia i stawiać się mocnych w nich jak słabym się jest dlatego dużo ćwiczeń zmieniałem. Ciężko to opisać tak od raz ale pewnie mnie zrozumiecie

[@tutajczaro]

Wszystko jasno wyjaśnione, bardzo lubię słuchać wasze podcasty. I dzięki temu materiałowi od dzisiaj zmieniam swój plan treningowy, czekam na kolejną dawkę wiedzy. Chętnie posłucham coś o suplementach, tych dla naturali i na soku z gumi jagód. Pozdrawiam serdecznie ekipę KFD :)

[@ukaszwojtkowski2122]

Panowie na temat przygotowania innych sportów nie macie wiele pojęcia, może oprócz Kota.

[@radek6289]

operator kamery daj tak aby bylo widac wszystkich caly czas, lepiejw wyjdzie odcinek.

[@winifredy8943]

Big majk to wciąż ogr

[@P_misiu]

To trzeba ze słownikiem oglądać nie ma ćwiczeń o polskiej nazwie 🤦

[@arsi4405]

Nie no sorry, bo Grzesiu jest sympatyczny, ale wykazuje się totalnym nie zrozumieniem tego o czym mówi Te wyciskanie u kulomiotów ma bardzo duży sens, a robienie pałz, czy używanie monstera to jakiś absurd Po 1 monster to coś co trzeba kontrolować, nie możesz tego szybko opuścić i zapewne taki wyciskacz bardzo dobrze to wie Po 2 co specyficznego ze ich sportem ma dodanie pałzy? proszę mi wyjaśnic, biorąc pod uwagę wagę kuli :) jeżeli mamy oś obrotu, i gdzieś tam ta kula jest trzymana... to proszę sobie wyobrazić, że w pewnym monencie, przy idealnym zgraniu, będziemy w stanie tą siłą rozciągnąć mięsień piersiowy, żeby zaraz potem wystrzelić jak z procy A sam docisk ma bardzo dużo sensu na takiej prędkości, bo uczy, że na końcu jest najciężej, więc kulomiot pchając kulę będzie chciał jak największą siłą wyprostować rękę, i zrobi to z jak największą prędkością A potem przyjdzie zawodnik który się nie zna, wagon mu da wyciskanie z pałzą albo monstera, i okaże się, że słabnie Pomijając fakt, że są jakieś normy siłowe dla tego sportu, one nie są z czapki, i Ci zawodnicy poza nie nie wykraczają A argument nie dla każdego może być to dobre w kontekście sportu olimpijskiego nie ma sensu :)

[@asdasd-ky7ye]

Akurat tutaj widać że wagon odbiega od chłopaków mega z wiedzą

[@pawmal1988]

​@@asdasd-ky7yeale jest chyba najbardziej utytułowany. Poza tym to jednak reprezentant innej dyscypliny.

[@asdasd-ky7ye]

@@pawmal1988 Seba chyba ma większe osiągnięcia niż wagon, poza wyciskaniem w koszuli większych osiągnięć nie ma

[@pawmal1988]

@@asdasd-ky7ye a to może się mylę..

[@raas17]

BM upalony :D

[@Dantas-n9h]

Fbw generuję napięcie mięśniowe cały czas jak się leci na sucho a split to metoda na towar.

[@puciopucio4282]

Haha waga do supli 😂😂😂

[@danielsukowski3905]

Z FBW jest jeden problem. Nawet jak się zregenerujesz to głowa tego nie wytrzyma. Pierwsze co klęknie w FBW to psycha.

[@vtcro]

Jak psycha klęka o fbw to lepiej zabrać się za joge i zrezygnowac z silowni

[@roadtosleep]

bo przysiad trzeba robić na samym końcu, jako ostatnie ćwiczenie i wtedy psycha nie siada

[@Need4Wheels94]

Niby dlaczego ma psycha siadać robiąc FBW?

[@adamp528]

Jak ważysz 75 kg to FBW jak najbardziej ale Ja jak i większość moich znajomych którzy dźwigają naprawdę ciężkie klamoty podchodzace pod 200 w wyciskaniu nie ma szans na żadne FBW... Psycha mega siada

[@vtcro]

@@adamp528 Masz racje, przy takim sposobie trenowania, treningi powinny być w teorii krótsze, za to rozgrzewki staranne i dłuższe. Wiekszosc osob trenujących naturalnie nie sięga tak wysokich ciężarów, chociaż wyjątki się zdarzają. Osoby zaawansowane takie jak Ty, posiadające świadomość swojego ciała, i tak intuicyjnie czują co im jest tak naprawde dobre

[@irosaii]

Tu brakuje tylko jednego dzika...a imie jego Wojtek

[@jacobcrypto1504]

Nie brakuje .

[@dorotadusza1873]

Tak 😥

[@dorotadusza1873]

Brakuje 😥

[@Zlotousty]

Push Pull Legs 3x w tygodniu.

[@zarix3349]

Czyli split

[@kanalprobny1927]

Więcej Mistrza Wodyna na kanale prosimy

[@maksior6338]

Only push pull legs

[@jaculaa01]

w zasadzie 45 minut rozmowy o niczym, to jest to

[@Bob-rj5bo]

Odkąd nie ma Wojtka Polaka to już nie ten sam kanał, smutek dalej pozostaje i będzie do końca.

[@dorotadusza1873]

Pozdrawiam Cię serdecznie. Mama Wojtka 😢

[@TheMichaszek]

prezes co mówi o wynikach na klatę, tutaj trzeba przerobić trochę tłuszczu w mięsień to będą efekty, bo boczki się wylewają jak u 50 letniego mirka który siedzi przed telewizorem z browarem i wyzywa piłkarzy że on by to lepiej zrobił 😂

[@damianadamczyk1296]

O przepraszam. Nie siedzę z browarem przed telewizorem, tylko przy komputerze.

[@jaqbowskiii1009]

Za duzo sarkazmu panowie , nie wszyscy zalapia i pozniej beda pic wode po parowkach! ;-)

[@DJDexter18]

Smutny początek że kiedyś split był ok bo byli na towarze mówi osoba co leci od wielu lat też na niemałej bombie a nawet nie powąchała desek mr olimpia.... Taki temat powinien być poruszony ale np w towarzystwie legend z tamtych czasów np Słodkiewicza, który stał na scenie koło Colemana i zapewne też trenował splitem. Towar nie jest odpowiedzią na wszystko.

[@adambancer6126]

Wszyscy macie rację a kto stawia kolację 😂-połączcie siły to może jakiś mistrz się wyłoni z jakiejś dyscypliny 🫵🎱✊🦅🇵🇱⚔️🌌🔭Pozdro 👋

[@misienko1]

Big Majk zmien barbera, bo to wyglada FATALNIE !!!

[@mikolajmikas5876]

A Ty zmień upodobania 😅😂

[@jacobcrypto1504]

​@@mikolajmikas5876hehe dokładnie :)

[@pumbitto]

2 lata trenuje bez żadnego rozpisanego treningu 🤔 średnio 3-4 razy w tygodniu. Poratujcie jakimś ciekawym planem ☺️

[@instrybutor]

Nie bądź leniem tyle ciekawych materiałów jak ułożyć sobie plan samemu, a jak Ci się nie chce to płać trenerowi za rozpiskę

[@PrzyczajonyWieśniak]

Polecam film wodyna „progresja Polska” super plan na wiele tygodni

[@instrybutor]

@@PrzyczajonyWieśniak jak robiłeś w tym planie tylko główne boje+ coś na dobitkę czy może więcej ćwiczeń? Bo rozumiem że robiłeś ten plan?

[@PrzyczajonyWieśniak]

@@instrybutor główne ćwiczenia a akcesoria albo metodą 6x6 albo poprostu na maxa jak się da.

[@instrybutor]

@@PrzyczajonyWieśniak chyba sobie przejdę na ten plan bo zaraz kończę swój aktualny, pozdrawiam 💪

[@arekdbz3]

Próbowałem fbw, po jednym ćwiczeniu na partię jak zacząłem, mieć problemy z regeneracją. Niestety ja nie jestem w stanie się zregenerować. Obecnie nawet przy push/pull/ nogi raz w tygodniu, często się nie regeneruję na kolejny. Może to przez tężyczkę, jeszcze 6 lat temu tak nie miałem. Ale FBW u mnie odpada całkowicie, zbyt duża częstotliwość. Ps. natural.

[@arkadiuszwaega5622]

badzo Was Panowie lubie i szanuje za osiagniecia w sporcie. Niesty slizgacie sie i szybko odjezdzaja od kazdego postawionego pytania... Moze warto by bylo wczesniej jakis scenariusz sobie ulozyc i przemyslec odpowiedzi. Na spontanie to Wam mimo osobistej duzej wiedzy niestety nie wychodzi. pozdrawiam Arek

[@andrzejknuth7152]

Ja tez natural i caly czas na zmiane fbw,przod - tyl, upper - lower body i jest ok

[@matimat568]

To może trzeba zmniejszyć objętość ? Ile serii robisz w skali tygodnia ?

[@arekdbz3]

@@matimat568 wystarczy mi jedno ćwiczenie do upadku w zakresie 8-12 i domsy trzymają prawie tydzień. Nie ma znaczenia czy zrobię 1 czy 3 cwiczenia np. Na klatę. Efekt końcowy ten sam.

[@jarek1370]

jak dla mnie naturala trenujacego ponad 20 lat, tylko split sie sprawdzil i w dodatku sprawia mi przyjemnosc. Pytanie czy Panowie tu dyskutujacy o swoich doswiadczeniach sa naturalami?- 1.plecy+biceps, 2.off 3.klatka+triceps 4.off 5.nogi 6.barki+brzuch 7.off - i ja tu nie widze ryzyka braku regeneracji danej partii. Jedyna dobra alternatywa dla mnie bylo push pull legs, ale jednak stwierdzilem ze trening push ma za duza objetosc

[@CAŁA_EPA]

Jak można trenować 20 lat i nadal rozpisywać sobie treningi na poszczególne dni tygodnia xD Pora wyjść z piwnicy, trening codziennie lub co 2 dzień zależnie od regeneracji i tyle

[@jarek1370]

@@CAŁA_EPA z tego bełkotu co napisales nic nie wynika

[@matimat568]

Czyli ćwiczysz partię raz na tydzień :P . Tobie w ogóle coś urosło ?

[@grzegorzchecinski5159]

@@matimat568kiedyś tak większość ćwiczyła i wielkie chłopy były a takie komentarze jak ty piszą chude szczury w loczkach oglądające trenerów z Tiktoka

[@Kafarius]

Po części się tu z kolegą zgodzę, chciałbym też dodać, że zostało już przeprowadzone wiele badań mówiących, że nie ważne czy zrobisz nawet jedną serię na klatę w tygodniu to ona i tak urośnie, wiadomo nie będzie to tak szybkie jak gdybyś robił np 15 serii rozłożonych na 2/3 treningi, ale jakieś efekty ci to na pewno przyniesie tylko będą bardziej rozłożone w czasie. Zmierzając do sedna trenowanie "bro splitem" też przyniesie jakieś rezultaty, ale można, by było lepiej skorzystać z czasu jaki posiadamy i wykorzystać go na częstszym powtarzaniu ruchów. Warto dodać, że jeżeli mowa o samej hipertrofii to jak już wiele badań wskazuje lepiej robić więcej serii (rozłożonych w tygodniu) na daną partię (dochodzi jeszcze przetrenowanie, ale jak ktoś skupi się na robieniu np barków 50 serii w tygodniu i resztę partii wyłączy do minimum to barki w okresie kilku tygodni lepiej urosną niż gdybyśmy ich tak nie trenowali)

[@krzysztof1707]

Kurwa filozofy .A ten kot chyba wszystkie rozumy zjadł.

[@przemysawnowak2673]

Chłopaki, na temat kulomiotów! To nie jest głupie cwiczenie tylko bardzo czesto zle wykonywane! Ani nie robisz pauzy, ani nie robisz odbicia! Oba sposoby sa zle i swiadcza o blednym wykonaniu cwiczenia! Powinno sie wykonac "kontrę"! Pauza jest bez sensu jak powiedzial gorszy brat Palecioka, odbicie tez jest bez sensu jak zauwazył kolega Palecioka! Kiedy nastepowac winna reakcja na "opadajacy/przyciagany ciezar"? Zanim sie on odbije i tuz przez albo w momencie gdy dotyka on klatki peirsiowej ale zwazywszy na ciezar tego czemu masz sie przeciwstawic takie wykonanie mogloby byc niebezpieczne. Ciezko jest wylapac ten moment bo to mniej wiecej przypomina gwaltowna reakcje na sztange spadajaca komus na klatke! Trzeba by zdecydowac momentalnie kiedy jeszcze nie opadla zbyt nisko zeby uszkodzic mostak a kiedy jest jeszcze za wysoko zeby cwiczenie mialo sens! W idealnej sytuacji i przy idealnym wykonaniu powinno sie w pewnym momencie nalozyc jeden ruch na drugi: przyciaganie sztangi na odepchniecie! Wiem jak to brzmi bo nie da sie teg ozrobic jedncozesnie. Po prostu przejscie z dynamicznego przyciagniecia do odepchniecia powinno byc tak szybkie, ze przy ciezarze sztangi moze byc neiwykonalne. Bo Ciezer musi byc duzy, dajmy na to na poziomie 90% max. a nadajac takie jsztandze dodatkowy ped w dol prawdopodobnie 9/10 kulomiotów nie byloby w stanie zatrzymac takiego pedzaceg ow dol ciezaru i zrobilo by sobie krzywde! Zrobi to prawidlowo tylko klasowy wyciskacz a i tak, wg mnie, ryzykujac! Dlatego cwiczenie to robi sie w polniepoprawnie i z tymi gabkami amortyzujacymi! Pewnie wychdozac z zalozenia, ze lepiej tak ja kwcale. Do tego zakladajac tez, ze lepiej tak niz uczyc kulomiota godzinami prawidlowej techniki wyciskania! Mam wrazenie, ze armwrestlerzy maja juz odpowiednie maszyny, ktore potrafia symulowac lepiej taka "kontrę" niz opisane tutaj dziwne odbijanie od klatki i na tym powinni sie bardziej skoncentrowac kulomioci! P.S.: dadaje bo m isie przypomnialo: tak naprawde prawidlowo wykonane tego rodzaju cwiczenie widzialem lata temu na nagraniach w wykonaniu takich ciezarowcow jak Smalcerz i Baszanowski. To sie chyba czesto robilo do czasu jak w programie igrzysk bylo wyciskanie z klatki piersiowej. Wted ytez robiono podobne cwiczenie na stojaco, symulujac kontuzje trucepsu lub podobna, gdy sztanga bezwladnie opada na obojczyki grozac powaznym wypadkiem. Od usuniecia z igrzysk i innych zawodow wyciskania na stojaco nigdy nie widzialem zeby sztangisci czy ktokolwiek robil takie cwiczenie.