Fibras rápidas y fibras lentas en entrenamiento de carrera

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El sistema muscular es el que nos otorga la facultad de movimiento, gracias a su cualidad contráctil, capaz de generar fuerzas. Sin embargo, el estudio de estos tejidos no debe entenderse limitándolo sólo a la morfología de fibras, tendones, fascias, etc, sino en íntima conexión con el sistema nervioso. Esta consideración es especialmente relevante en el deporte por cuanto afecta al control motor de todas las articulaciones y en definitiva, a nuestra seguridad durante el gesto de carrera.
Y si ya vimos que la mínima unidad funcional generadora de fuerza es el sarcómero, la correspondiente unidad generadora de movimiento radica en su conexión con el sistema nervioso; por tanto, aquí hablaríamos de la motoneurona, esto es, el binomio compuesto por neurona + fibra o fibras que inerva. En virtud del rate-coding decíamos que todo incremento de fuerza precisaba de una mayor frecuencia de disparo excitatorio. Pues bien, ello nos acerca al concepto de reclutamiento: proceso por el cual vamos solicitando la participación de más motoneuronas, conforme aumentan los requerimientos de fuerza. El orden de reclutamiento no es anárquico, ya que por economía energética, el organismo comienza por las unidades más pequeñas para ir añadiendo otras más grandes. Así pues, más fuerza implica un reclutamiento sumativo y secuencial: cada vez más motoneuronas y cada vez más grandes. Es lo que definimos como principio del tamaño. Y este orden viene a su vez marcado por el umbral de reclutamiento que posee cada motoneurona. Primeramente reclutamos las de bajo umbral, más pequeñas y generadoras de poca fuerza, para terminar con las de alto umbral, mayores y capaces de asumir más carga.
A su vez, el principio del tamaño nos lleva a distinguir entre fibras lentas, (tipo 1) inervadas por motoneuronas de bajo umbral y fibras rápidas (tipo 2), inervadas por motoneuronas de alto umbral.

[@gonzalomarting]

Absolutamente fascinante, muchas gracias

[@PabloRuning]

Gran explicación, lo pude comprobar en carrera de la semana pasada, primer 10k en 40'07 y los 11,45 km finales en 44, es mi PB, el último a 4'03 y casi sin fuerzas, pero con Controlados a 4'10 - 15 mantuve una media de 3'56 en casi toda la compe y salvo los 3 últimos kms, por fatiga, todo en zona aerobica

[@carlosgalvezmunoz6882]

Video muy explicativo y clarificador para mi, gracias!!

[@manuel_877]

Like para Luis del Águila y Feliz 2023 A TODOS.

[@rollerchanneledison5795]

Buen día, vengo siguiendo todos tus videos desde hace 6 meses, entendiéndolos, me gusta mucho la metodología que usas de cuidar a tu atleta, sin llevarlo a límites peligrosos, he venido tratando de adaptar tus explicaciones basadas en la teoría y en tu experiencia a los deportes que practico y si siento una notable mejoría, sobre todo en lo que dices de trabajar en desequilibrios musculares, simplemente, de los mejores canales de entrenamiento deportivo y acondicionamiento físico. Gracias 🙌🏼

[@rafae3637]

Luis ,no tiene precio ésta máster class

[@antonioriosm.9132]

Gracias Luis, día a día,escuchándote .

[@pablomartinezserna175]

Video,brutal!!!! Buenisimo. Gracias.

[@robertodamasogarcia1968]

Muchas gracias..muy interesante e importante

[@pedrobustos200]

Muy buenos consejos. Bendiciones.

[@homosapiens0166]

Es particular que sean las fibras mas rapidamente fatigables, con menos densidad y actividad mitocondrial sean tambien protagonistas en un 10k, imagino que las llamadas intermendias con unas adaptaciones y características mas aerobicas, las mas determinantes en este tipo de carreras. Tambien imagino lo complicado de conocer estos datos en corredores, dada la complejidad del hecho de realizar una electromiografia para estimar o medir la actividad muscular. Feliz año en el 2023 y nuevas ilusiones.

[@tonzorman7487]

Gracias por tus videos Luis. Me encantaria que hicieras un vídeo a cerca de como debe recuperarse un atleta que ha caido en sobreentreno por tocar ritmos más altos que el de competición. Como debe entrenar para salir de ese pozo? Si aprietas no tienes fuerza y si no entrenas duro piensas que no vas a ningún sitio, encima no recuperas bien, te duelen las piernas como nunca antes, te gana todo Dios. Gracias, un saludo

[@danielcorteslopez2734]

Fabulosa explicación. Pero tengo una duda ¿que tipo de fibras actuarán en una carrera corta de velocidad? ¿Deberían de ser las tipo uno lenta?

[@danielcorteslopez2734]

He vuelto a mirar el video. Y pienso que son todas

[@homosapiens0166]

Todo lo que tiene el músculo, lentas, intermedias y rapidas, aunque el predominio recae en las fibras mas potentes y mas rapidamente fatigables, parece ser que las lentas podrian lastrar la ejecucion del movimiento por no poder gestionar tal velocidad, produciendo quizás un efecto de frenado. No se si Luis quisiera desarrollar aun más este detalle.

[@danielcorteslopez2734]

Interesante