Fibre Muscolari Bianche | Forza massima ed esplosiva (e come allenarle)

[@CoachNicholasRubini]

E tu, che tipo di allenamento fai per aumentare la forza esplosiva per il tuo sport? Scrivilo qui sotto!

[@imbianchinoful]

Ottimo video io mi alleno quasi sempre con carichi alti ed esplosivi, ha senso secondo te inserire esercizi di isolamento per la preparazione fisica dello sport? No bodybuilding ovviamente

[@sarahpaolucci9396]

Ciao Nicholas, ho una domanda (forse stupida, spero tu abbia pazienza ma sono relativamente principiante): io mi alleno 2 volte a settimana (bodybuilding) con alti carichi ma vorrei migliorare anche negli sprint della corsa... ma le mie gambe con i DOMS non ce la fanno. Quante volte a settimana mi consigli di allenarmi per la corsa mantenendo le sessioni di peso? Grazie

[@sarahpaolucci9396]

Rettifico, faccio 4 volte a settimana pesi ( di cui 2 per gambe e 2 upper body).

[@CoachNicholasRubini]

@@imbianchinoful Se sono carichi alti, non li muovi in maniera esplosiva (per definizione), O forse intendi sia carichi alti che carichi che ti permettano di essere esplosivo? Sì, a seconda del contesto e dell'individuo possono aver senso.

[@CoachNicholasRubini]

@@sarahpaolucci9396 Per gli sprint se fatichi molto con il recupero anche solo una volta può bastare. La mia scheda sprints & jumps si basa su due sedute settimanali di sprint, periodizzate su 12 settimane di allenamento in un contesto di blocchi specifici. Il punto è che NON dovresti generare troppi doms, troppo spesso, con i pesi. Se lo fai, significa che non stai gestendo bene intensità/volume/frequenza/effort.

[@tucalorri]

Come riassumere ore e ore di lezioni universitarie sulle fibre muscolari in pochi minuti e in modo estremamente chiaro. Come sempre ottimo video!

[@CoachNicholasRubini]

Mi fa enorme piacere, questi sono i complimenti che preferisco! GRAZIE

[@rubenmachi2632]

Sei un grande Nicholas, potrei ascoltarti per ore parlare di allenamento ahah

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille!

[@Uolverino7036]

Ciao Nicholas, tempo fa facevo squat low bar al parallelo, poi per qualche mese ho smesso di allenarlo e solo negli ultimi mesi ho ripreso a fare prima front squat e poi high bar squat in accosciata quasi completa e anche se il mio massimale è forse più basso, riesco a saltare un po' più in alto! Nell'high bar sento di riuscire ad esprimere più potenza

[@diegocallegaro]

Come sempre video molto interessante. Grazie Nicholas 👍🏼👍🏼👍🏼

[@tommasomiola3868]

Ciao Nicholas, avresti qualche libro da consigliarmi riguardo questo tema e in generale l'allenamento della forza esplosiva?

[@jalalbounaim]

In Italia , secondo me, il tuo è il canale migliore sull'argomento, complimenti 👏🏻

[@CoachNicholasRubini]

Ti ringrazio Elon!

[@mariobarbone1282]

Ciao Nicholas avrei una domanda. La forza esplosiva dipende dalla forza massimale e dalla velocità. Credi che allenare contemporaneamente queste due qualità possa essere produttivo (magari con una D.U.P. o un'alternanza settimanale) oppure credi che sia meglio alternare in due (o più) mesocicli diversi i lavori per incrementare forza massima e velocità? (per esempio almeno un mesociclo di accumulo e uno di intensificazione per squat e stacco e poi iniziare a lavorare di pliometria)

[@mauriziolorusso6642]

ciao Nicholas, quale dovrebbe essere la giusta sequenza di stimolazioni per avere un giusto trasfert nelle fibre bianche? esempio: mettere prima la pliometria e forza esplosiva e poi scatti massimali? o il contrario? meglio separare le sessioni di forza massima e di sprint o possono essere allenate nella stessa seduta? (nel calcio) grazie

[@michelearduini2044]

Avrei un dubbio, ho guardato il tuo sito e tra tutti i corsi che vendi qual' è quello che ritieni più idoneo per il basket, anzi per il salto in alto (perchè gioco a basket e mi piacerebbe schiacciare)? Perché avrei intenzione di acquistarlo ma non so quale scegliere visto che ce ne sono alcuni simili. Grazie. Grande, trasmetti molta competenza.

[@CoachNicholasRubini]

Non ho un corso sul tema al momento ma ho un programma di allenamento specifico per il salto verticale, si chiama Defy Gravity!

[@nathanlibero1899]

Nicholas ma da quando hai lasciato Skyrim va meglio o peggio?? Scherzo,ottimo video!!!!👍🏻

[@stefanobosco99]

Ciao Nick!! Una domanda: se è vero che la forza massima può essere funzionale alla pliometria (per fare certi esercizi pliometrici, avevi detto, bisogna squattare due volte il proprio peso corporeo), può essere che la pliometria, se fatta con logica, sia funzionale all'aumento della forza massima? Grazie mille⚔🍺

[@CoachNicholasRubini]

La pliometria vera (metodo d'urto), potenzialmente sì, ma il giusto. Potenzialmente in chi ha difetti e capacità di sfruttare bene SNC (frequenza di scarica) potrebbe portare anche indirettamente ad un aiuto. Ma la pliometria all'americana, ovvero salti semplici di vario genere, poco transfer sulla forza massima.

[@stefanobosco99]

@@CoachNicholasRubini perfetto, grazie!

[@giovannidigregorio7360]

Ciao nicholas io la scorsa settimana ho fatto pliometria zavorato e dopo come esercizio successivo ho fatto stacchi rumeni e ho sentito una scossa sulla Colonna , mi sono un po' preoccupato sapresti dirmi cosa potrebbe essere in larga scala ? Quando scendo sotto i 45 gradi mi viene una scossa sopra il lombare sulla Colonna , ti ringrazio in anticipo anche nel caso non lo sapessi , grazie per o tuoi contenuti vichingo 💪

[@CoachNicholasRubini]

Grazie per i complimenti. L'ultima cosa che mi sogno di fare è diagnosi online in base ad un commento youtube, sorry!

[@giovannidigregorio7360]

@@CoachNicholasRubini tranquillo grazie lo stesso vichingo 💪, per ora giro intorno al dolore , vediamo se mi passa se no mi farò controllare in futuro

[@fernandof158]

Esiste realmente l'esplosività? Se, ad esempio io faccio degli squat con 100kg a cedimento con un esecuzione lenta di 3'' in eccentrica e 3'' in concentrica e man mano nel tempo applicando la progressività del carico, arrivo a fare 150kg fatti a cedimento alla medesima maniera, nel momento in qui torno a rifare i 100kg riuscirò a sollevarli comunque più velocemente quindi ad essere + ''esplosivo''. Le fibre bianche vengono cmq reclutate usando anche carichi sul 70-60% se eseguiti a cedimento e con timing sotto tensione elevati per qui nelle ultime ripetizione le fibre bianche lavorano eccome.. Sulla base di ciò, la mia domanda è: C'è veramente questa distinzione netta tra forza esplosiva e forza massima?

[@martinbrossa6190]

Grande Nicholas!

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@zbmad0154]

Bisogna quindi allenare tutte in modo che abbiano un transfer fra loro?

[@stefanosarti4831]

Ma si può allenare l upper body x la forza e il lower body x la resistenza?

[@BG-wi3vv]

Al top 🔝

[@CoachNicholasRubini]

E questo halving, quanto ci fa attendere prima di renderci ricchi?

[@BG-wi3vv]

Agosto dovrebbe arrivare a 20000. Fine 21 inizio 22 arriviamo a mininimo 700 k ma anche a 1 milione poi crollo del 90 percento e prezzo sui 100 k. Ma attento perché saremo in iper inflazione bisognerà ancora ricomprare più bitcoin o asset basati sull oro

[@CoachNicholasRubini]

@@BG-wi3vv Addirittura... Ci credo quando lo vedo ma Mi auguro tu abbia ragione! A priori se supera i 100k vendo tutto e sono a posto..

[@BG-wi3vv]

Può salire molto di più come nel 17 vendi a trance piuttosto occhio che le transizioni diventeranno molto care poi dipende da quanti ne hai logicamente

[@gabrielmodica4602]

Ma per organizzare un piano d'allenamento, soprattutto per chi "fa palestra" puramente per estetica e non per migliorare in altri sport, è necessario fare una distinzione fra "esercizi per fibre bianche" ed "esercizi per fibre rosse"? O, se l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, gli esercizi che si eseguono allenano in maniera omogenea entrambe le fibre, e quindi non è necessario distinguere gli esercizi sotto questo aspetto?

[@gabrielmodica4602]

Mi spiego meglio, nel caso la mia domanda sia poco chiara: è importante nella pratica, per chi si allena per aumentare la massa, sapere quali fibre si stanno allenando maggiormente con un determinato esercizio, oppure no perchè l'ipertrofia le coinvolge entrambe indistintamente?

[@danielegrasso9461]

Gabriel The Outcast devi allenare quelle bianche perché hanno molta capacitá ipertrofica

[@andreatalenti5944]

Le fibre bianche possono essere solo migliorate (non si può aumentare il numero o trasformare le rosse in bianche...mentre le bianche possono essere trasformate in rosse)e vanno a braccetto col sistema anaerobico alattacido

[@CoachNicholasRubini]

Sì, possono essere migliorate SE ci si allena a modo e se si sfruttano al meglio determinate tipologie di allenamento che funzionano meglio di altre, voleva essere quello il punto! ;)

[@enteromorfa81]

Come mai i grandi saltatori (a parte Zion) nel basket, ma anche nell’atletica, non presentano masse muscolari così imponenti?

[@CoachNicholasRubini]

1) Moltissimi saltatori hanno discrete masse muscolari, alcuni ottima massa muscolare. 2) Questione di genetica, prevalenza di fibre di tipo IIx e del gene ACTN3 (di cui parlo nel video precedentemente caricato su KZbin) 3) Questione di migliore struttura e stiffness dei tendini 4) Non è richiesta tantissima massa muscolare per saltare in alto, è richiesto altissimo RFD in particolare, e buona forza massima!

[@alexamplatz]

Piccola precisazione: dici che per reclutare le fibre bianche bisogna utilizzare carichi SOPRA l’80% del massimale. La legge di Henneman ha già dimostrato che tra il 75% e l’80% del massimale vengono reclutate TUTTE le fibre. Un carico maggiore va quindi ad aumentare solamente la frequenza di scarico e non il reale reclutamento di fibre

[@CoachNicholasRubini]

Sì, dico appunto sopra 80% perché in letteratura spesso si trova quel riferimento, che poi sia dal 75% o 77% cambia poco all'atto pratico. E sì, corretto, sopra bisogna migliorare nella frequenza di scarica, giusto!

[@alexamplatz]

Nicholas Rubini immaginavo che intedevi la cosa giusta, era solo per precisare riguardo l’espressione usata, magari qualcuno capisce di dover utilizzare carichi maggiori del 80% e si buttava ad esempio sul 85 90% pensando di non reclutare le fibre bianche altrimenti Otimo video informativo come sempre comunque 💪🏼