Come perdere grasso e far crescere i muscoli (guida pratica alla RICOMPOSIZIONE CORPOREA)

[@FilippodAlberoNerdForza]

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[@Quello_di_una_volta]

Guarda che il link non funziona.

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@Quello_di_una_volta Grazie. Ora dovrebbe andare :)

[@272roby]

Sottoscrivo ogni singola parola. In sostanza il mio stile da sempre, un pò per caso e un pò per esperienza negli anni. Anni ragazzi, mi rivolgo ai più giovani.. il TUTTO E SUBITO esiste solo nelle favole dei social. Complimenti, gran documento.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie mille!

[@albertoa.catb.6114]

sei strepitoso come sempre! complimenti

[@Michele-ur2ml]

Video TOP come sempre ma questo per me ha qualcosa in più! Grazie Filippo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie mille Michele!

[@gabrielebettarini]

Anche io confermo e sottoscrivo, in 6-7 anni di leggera costruzione muscolare (molto trial and error avendo iniziato da autodidatta) sempre rimanendo piuttosto definito. Ad ogni modo, incredibile la qualità dei contenuti che porti, Filippo. Hai creato uno dei canali migliori in questa industry, continua così e vedrai che gli utenti entusiasti come me daranno un boost significativo a KZbin! Ma... creare un brand di supplements and sport equipment? Ci hai pensato?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Intanto, grazie di cuore. Per il brand, ho troppa roba per le mani, ora voglio concentrarmi a far crescere per bene quello che ho già costruito ☺️

[@giancarloranucci1085]

Grazie !!

[@RobDraw]

questo video è estremamente importante per mettervi in guardia dagli pseudonutrizionisti sportivi che affiancano alcuni famosi youtuber... Per esperienza personale, due anni fa un noto youtuber che si avvale di un nutrizionista che non ti chiede feedback e non né vuole se non termina il periodo di abbonamento (per farti palesemente spendere altri soldi) mi ha fatto seguire una dieta di quasi 800/900 kcal chiamandola "ricomposizione corporea" per 12 settimane. Per poi passare ad una fase di "massa" in cui le kcal non raggiungevano nemmeno quelle necessarie per una normocalorica.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Mi spiace molto per la tua esperienza, spero che le cose ora vadano meglio ☺️

[@lostinthefaq]

Ciao Filippo, a me piacciono un sacco i tuoi video, mi chiedevo se avessi in mente di fare un contenuto per alteti il cui sport principale non è powerlifting o bodybuilding. Per esempio da quaalche mese pratico jiu jitsu brasiliano, ed effettivamente lo trovo molto tassante. Mi chiedevo come calcolare le calorie/il recupero/l'allenamento con i pesi, in questo caso :) grazie ancora per i contenuti che porti

[@FilippodAlberoNerdForza]

Io ho fatto sport da combattimento per 20 anni, ma quando provai a portare contenuti su quell'argomento il mio pubblico non lo apprezzò molto. Magari in futuro possiamo provare a farne altri. Però è probabile che ne parleremo nel podcast, se non ci segui lo trovi sul canale NERD TRAINING CENTER

[@LorysDj]

Video fantastico!!

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@LorysDj Grazie ☺️

[@carlofrancescozaccaria4677]

"Vai avanti così per anni e metterai un sacco di muscoli e diventerai molto più forte". In una frase è racchiuso il concetto più importante, e il video stesso è inutile a coloro che non lo hanno ancora compreso: la costanza prima di tutto

[@nicocarol3210]

Queste sono cose che chi ha studiato afferra da tempo. Purtroppo la maggior parte degli youtuber (anche competenti) hanno parlato per troppo tempo di surplus e deficit con troppa facilità, come se le 500 kcal in più o in meno fossero direttamente proporzionate al risultato. Stessa cosa vale per le serie allenanti, un soggetto deve provare e con il tempo accettare che certi risultati sono ostacolati dalla propria genetica purtroppo.

[@Quello_di_una_volta]

Grazie Filippo, all’inizio non ci capisco nulla, poi afferro il concetto e dopo 5 minuti mi sono perso di nuovo... 😅

[@FilippodAlberoNerdForza]

Cosa non ti è chiaro? ☺️

[@Quello_di_una_volta]

​@@FilippodAlberoNerdForzanon è colpa tua e del tuo video, diventa complesso quando lo applico ai mio caso specifico.

[@stefanoventrice1705]

Discorso valido SOLO se sei neofita o quasi e SOLO se non provi a scendere sotto il tuo set point.

[@redblack3929]

Ciao filippo per avere informazioni sul coaching dove ti posso scrivere?? Divulgatori come te ,purtroppo in questo mondo.trash non vengono seguiti come meriterebbero. Domanda, possibile secondo te fare uba ricomposizione cirporea senza carboidrati , prendendo energie dai grassi? Ii l ho fatto varie volte ottwnendo ottimi risultati.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Trovi tutti su nerdtrainingcenter.it , sicuramente si può ricomporre anche con una chetogenica o una low carb, ma non penso sia l’approccio ottimale ☺️

[@OritanoVero]

in tutto questo le macro da rispettare? o non sono determinanti eccetto la quota proteica ?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Sono molto meno rilevanti rispetto alla quota proteica. Una volta che raggiungi le proteine necessarie come ripartisci tra carbo e grassi fa una differenza minima, è sempre bene partire dalle basi e farle bene.

[@Yanuzzx]

Quale gusto di proteine mi consigli su myprotein?

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@Yanuzzx io vado sempre su cioccolato o cioccolato e arachidi ☺️

[@sonnycrockett6527]

Io fatico enormemente a perdere grasso. Se taglio troppo le calorie ne risento a livello di massa e durezza e sembra che pure il grasso non vada via, anzi.... Cosa pensi del cardio dopo i pesi? Serve o inficia la massa? O è meglio separare completamente il cardio dai pesi in due giorni diversi? Grazie.

[@M99G]

Buonasera. Ho 24 anni. Peso 68 kg per 170 cm. Massa grassa 20% Ho iniziato da poco una ricomposizione corporea. Sto facendo un leggero deficit calorico. (-270 Kcal dalla mia normocalorica). In totale sto mangiando 2100 Kcal. Mi faccia sapere se sto sbagliando o meno. La domanda che le volevo fare é: Visto che ho un deficit di 270 Kcal, devo aggiungere anche il cardio (tapis roulant) (oltre ovviamente all' allenamento con i pesi) ? In tal caso quanto mi consiglia di farne? Se faccio troppo cardio aggiungendolo al mio leggero deficit calorico non supero le 500 Kcal di deficit? Va bene ugualmente? Grazie in anticipo

[@lostinthefaq]

Vai tranquillo che fare cardio non ti farà perdere più/meno grasso per quel poco che aggiungi. Se inizi a macinare chilometri in settimana, ma parliamo veramente di tanta strada, allora è un altro discorso. Per corse di 30-50 minuti 1-2 volte a settimana non succede nulla. Comunque è un buon modo per mantenersi attivi oltre all'allenamento contro resistenza. Ma altro tipo di cardio è anche quello che fai per piacere, come giocare a basket, fare una scampagnata/trekking, o anche semplicemente camminare. Muoviti il più possibile per quanto riesci, sempre tenendo conto di recuperare. Perché se ti alleni anche solo 4 volte a settimana per un ora in palestra, ma poi fuori sei un coach potato, rientri comunque nei sedentari e non negli attivi

[@LucaNieddu-s8u]

Manca un dato fondamentale... Uomo o donna? Se uomo direi che c'è un grosso deficit di massa muscolare, pesare appena 68 kg e avere addirittura il 20% di BF significa che c'è pochissimo muscolo, lavorerei prima su quello, se ci mettiamo anche a dimagrire non rimane veramente niente. Per intenderci io a 42 anni sn 1.72, peso 82 kg al 14% BF e ho un fisico normalissimo, nn sn neanche tanto forte. Aumentare prima la massa muscolare ti migliora partizionamento calorico, assetto ormonale, glicemia e un sacco di altri parametri... Mentre una dieta restrittiva o troppo cardio andrebbero a peggiorare le cose... Poi ovviamente è sempre meglio farsi vedere da professionisti anche solo per escludere che non ci siano situazioni patologiche.

[@rinocarbone1084]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@cris_82]

❤

[@giovannidice4146]

Io sto assumendo la creatina ogni mattina prima di allenarmi,tra i 2/3 grammi al giorno

[@marbarletta_official]

Ormai sono in stallo da così tanto tempo che le ho provate tutte. Deficit, surplus, normocalorica "cronica". Bf sale sempre i surplus molto di più rispetto al muscolo. Poi in deficit perdo tanto muscolo e perdo poco grasso. In normo calorica continuata stallo assoluto, grammo più grammo meno ma pochi miglioramenti. 😢

[@Filippo.69]

Allenati meglio è quello che fa la differenza

[@marbarletta_official]

​@@Filippo.69Mi alleno da 12 anni, sono abbastanza avanzato a riguardo. Negli ultimi anni ho affiancato un trainer ma i risultati stentano ad arrivare lo stesso

[@FitZone89]

​@@marbarletta_officialpuoi spiegare la tua situazione? Eta,Allenamento, calorie, dispendio energetico ecc

[@davidecalviello4353]

Prova ad allenarti per qualche mese a basse ripetizioni e alta intensità ,aumentando le proteine e grassi e abbassando abbastanza i carboidrati .

[@Filippo.69]

​@@marbarletta_officialti puoi allenare anche da 40 anni ma male. Non conta il tempo, ma la qualità degli allenamenti. Se in surplus prendi più grasso che muscolo è perché ti alleni male

[@ninopernice1910]

Tutto giustissimo ma io di vivere la vita con un geometra a fianco a contare le calorie…anche basta. 100 -200 calorie cioè una mela…ma vaaaa

[@Filippo.69]

Amen non farlo. Nessuno ti obbliga

[@ninopernice1910]

@ vero, ciao e buon lavoro 👋 😙 comunque bravo e preparato eh

[@davide2912]

20anni c'ho messo....venti cazzo di anni non mesi....ANNI!!!

[@Marcotheking78]

Alternare fasi di bulk a fasi di cazzi? 😱

[@lostinthefaq]

Le migliori

[@PaoloFerretti-x1n]

Quante proteine servono per uno che pesa 75kg

[@edin2014]

1,5/2 g per chilo