بهترین برنامه تمرینی سرشانه و پشت بازو با جدیدترین علم بدنسازی - برنامه تمرینی 6

[@omidesmaieli]

Perfecto

[@HusinTohi]

خیلی عالی

[@farzanehNikzad-n3j]

مرسی که فوق العاده هستید

[@BizhanFarhadi]

ممنونم استاد ❤❤

[@پتان]

عالی

[@hesam5609]

سپاس

[@mgr4104]

عالی بود❤️👍

[@meduilam]

Good

[@HUHUChant]

خوشحالم که هستی هنوز داداش❤

[@navidmohammadzade5789]

Vielen Dank für deine Hilfe. Du bist beste Lehrer ❤❤❤❤

[@husainmolaei512]

perfect

[@N.S212]

Perfekt ❤

[@مصطفیپیلهور]

عالی خیلی ممنون ❤

[@hamrahdanestani]

خوب بود

[@atom9356]

عالی❤

[@mobinzaghgard]

خیلی عالییی❤

[@zahrakhorram4483]

خداخیرتون بده چقدر خوب توضیح میدین ❤

[@محمدمهدیعباسی-غ5س]

Tanks

[@SK-tr8jv]

Thanks very nice❤

[@sdavodtajzad5913]

سلام اروین جان مرسی خسته نباشی....

[@Lakposht_1]

Dameton garm ❤👍🏻

[@ShH-s7o]

شما واقعا عالی هستید کاشکی مردم عزیز ما یکم به چنل هایی مثل چنل شما که واقعا مطالب علمی میزارین بیشترن توجه کنن ❤

[@T_rexfitnews]

❤❤ perfect

[@farshadh54]

Like

[@saidzareai3100]

👏🏼

[@mahdiabedi9265]

داداش کارت درسته❤❤❤❤

[@mojimk8318]

عشقی ستون

[@meysamtajik4859]

Thanks ervin ...perfect ❤❤❤❤

[@salehsaali-fw1jz]

درود ب شما اروین جان❤

[@Ahmd_ammo]

Thank you bro ❤

[@Negan.smith1573]

عالی هستید ❤❤❤

[@HameedAkbari-i4l]

اروین جان به خدا دوستت داریم❤ خسته نباشی

[@dimodaie1491]

🌹با عشق از پاریس🌹 مرسی داداش، سپاسگذار

[@kamyarmoloodi3655]

*ali hasti ervin jan ***😀😀😀

[@tazzike5303]

❤❤❤❤

[@martinfazli8445]

❤

[@kamyarmoloodi3655]

😍😍😍😍😍😍

[@ABOLFAZLYT-b8m]

دمت گرم سلطان من تا جایی ک بتونم ازت حمایت میکنم❤❤❤❤❤❤

[@MohammadParmon]

باسلام منکه ازبرنامه های خوب وآموزنده شما بی نهایت سپاسگزارم .فقط درصورت امکان برنامه ای بسازید که درکنارهرست زدن چه سوپرستی باید زد متشکرم

[@ابوالفضلیلمه]

اولین کامت اروین عشقی ❤😂

[@Negan.smith1573]

0:57 دقیقا ❤❤

[@dfghyui3519]

ما داریم اینجا زحمت میکشیم

[@محمدطاهاجدیدی]

سلام عمو اروین❤

[@Khode-mostafa]

مثل همیشه عالی اروین اموزش فیگورم بذار

[@dfghyui3519]

اروین دادا ارادت دس خوش دمت گرم اون برنامه روز پشت هم زودتری بی زحمت بده از هفته جدید این برنامه جدیدت رو بزنیم🤝

[@HasanHhatami]

a

[@dralirabiee3581]

بازدهی ام داشته البته. ظرف سه ماهی که این سبکی تمرین کردم استایلم کاملا تغییر کرده تقریبا میزان تغییرم سه برابر همین مدت در دیگران بوده. برای هر ماهیچه هم توی هر دفعه تمرین بین ۱۵ تا بیست تا ست میزنم. مطلقا هم هیچ توجیه علمی ای برای این سبک تمرینیم ندارم

[@saeed_kalhoran_iran]

داداش من کامن میدم ولی وقتی جوابی نمیبینم ناامیدم میکنی... به هرحال ممنونت هستم ازبرنامه های خیلی خوبت❤

[@khosrosamavi4195]

با سلام لطفا برنامه سه روز در هفته رو معرفی کنید با سپاس فراوان از دقت نظر و زحمت شما

[@dralirabiee3581]

هوازی ام تقریبا هر بعد از ظهر دارم

[@ABOLFAZLYT-b8m]

سلام اروین جان من هر روز بالا سرتم😂😂❤❤❤❤

[@FitTV1]

😅

[@AbedHalaj]

لایکات ممکنه کم باشه ولی آدمای بزرگی لایکت میکنن، کمیت پایین ولی کیفیت بالا،😍

[@Moonlight43244]

😊🔥❤️💪

[@mgr4104]

بجای فلای معکوس تک دست میشه با دمبل تک دست نشسته زد و یکم به سمت بالا آورد بدنو؟

[@m_k25_1]

هفته یک بار بزنم یا دو بار

[@dralirabiee3581]

ست ها رو هم برای هیچ حرکتی زیر پنج ست نمیزنم. بین پنج تا هفت ست میزنم

[@Negan.smith1573]

سلام برا منی که ۱ ماهه باشگاه رو شروع کردم خوبه؟

[@FitTV1]

خیر از برنامه تمرین 3 روز در هفته شروع کن که رتگ کاورهاش سبز رنگه

[@Negan.smith1573]

@FitTV1 ممنون از شما

[@dralirabiee3581]

سلام یه سوال ترکیب ماهیچه ها رو باید به همین شکل زد؟ من ترکیب متفاوتی میزنم شش روز در هفته سرشانه و پا . سینه و پشت بازو و زیربغل و جلوبازو رو سه روز پشت هم میزنم بعد مجدد همین رو تکرار می کنم. هیچ دلیل خاصی ام براش ندارم فقط احساس می کنم این ترکیب روی بدن من با هم مچ هست و خودمم باهاش راحتم. استراحتم فقط جمعه هست فشار تمرین هم زیاده ولی تنها دلیلی که دارم این مدلی تمرین می کنم اینه که با این ترکیب حس خوبی می گیرم.. از نظر علمی ترکیب و حجم تمرینی نامناسبی هست؟

[@sdavodtajzad5913]

اروین جان من در منزل تمرین میکنم یک سری دستگاهها را ندارم لطفاً جایگزین را هم بگو...من هر روز از ساعت ۵ عصر چشم انتظار م

[@FitTV1]

چشم حتما یه سری برنامه برای تمرین در منزل ضبط میکنم

[@sdavodtajzad5913]

ممنونم از محبتت ❤

[@mahdiazizi-fh5ld]

عالی

[@amirmahdikh5944]

عالی❤❤❤❤

[@safaman34]

Good

[@SK-tr8jv]

دمت گرم عالی ❤

[@PedramDelrash]

❤❤❤❤

[@abolfazlrahmani6115]

😍😍

[@dralirabiee3581]

ست ها رو هم برای هیچ حرکتی زیر پنج ست نمیزنم. بین پنج تا هفت ست میزنم

[@YAGProducts]

۳ ۴ ساعت تو باشگاهی فکر کنم

[@babakbabak-dh9ij]

Perfect

[@hosseinkarimi530]

❤❤