LARI 5K DIBAWAH 30 MENIT By Melanie Putria

Hi,
Welcome to Fit With Mel!
Siapa disini yang gemes sekali karna lari 5K nya belum bisa dibawah 30 menit?
Lari 5K sering dianggap sebagai fun run bagi sebagian besar pelari.
Sementara, bagi para elite runners dan dedicated enthusiast runners, kategori 5K sering dijadikan sebagai benchmark atau ukuran kemampuan kecepatan berlari.
Jadi biasanya, saat berlari di kategori 5K ini orang-orang akan “gaspol” dan menggunakan kecepatan yang maksimal.
Divideo ini, aku akan share tips bagaimana cara berlari 5K dibawah 30 menit.
Mulai dari pacenya, pola latihannya, apa saja yang harus dihitung dan dipersiapkan.
Semangat selalu teman-teman sayang! 🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[@anggarkingstyle]

Semalem liat video ini … tadi pagi praktik ikut mangkunegaran run in 5K dapet 39 menit kak mel… sebelumnya target 50 menit untuk 5K hahaha pemula nih, alhamdulillah diluar expetasi secara Usia saya udah 42 tahun …. Semangat guys…

[@fariddarmawan9065]

5k udah dapet 25:52 menit masih belom puas sama hasilnya. semangatt!!

[@mellancholies9522]

wkwkw nonton ini karena 2 hari lagi mau ikut fun run 5km, bener² pemula bgt mau ikut acara ginian tp mau ngejer top 100 finisher biar dapet medali wkwkww

[@mellancholies9522]

update 5k akhirnya kena 45 menit hahaha, tentu aja gadapet top 100nya

[@ianmh8]

Hehe aku mentok 4.5 km 24-26 menit berubay rubah capaian waktunya

[@felixp901]

@@mellancholies9522 milo run nih kyknya wkwkwk

[@yudhisatyawan]

Aku mau lari 5k juga besok Nanti ku update hasilnya di sini 😅

[@lari5km51]

Aku banyak jugak tengok tips ini drpd channel2 luar negara tapi tips kamu sangat2 sempoi kata orang Malaysia... Aku suka sangat! Akan cuba plan latihan kamu secepat mungkin! Thank you Mel!!!

[@Mahakam_River]

Makasi mba.. Sebagai yang bisa dibilang ghost follower dari 2021 ngikut ni akun.. Dan baru ini baru ngasi komentar.. Lusa kemarin akhirnya saya bisa tembus 5K 25 menit

[@BUTETVLOG]

waaah udh lm gk nonton fit with mel, tau2 udh 111K ...keren bgt 🤩😍 ini aku nonton ulang lagi karena tips2nya sgt bermanfaat 🤗

[@dirgismumu464]

Semua butuh PROSES.... seneng denger kalimat itu dari kak mel..

[@dwiatmokoarrahman784]

Saya sejak nonton ini dulu nya 5k btuh 30 menit, skrg alhamdulilah udh mampu nembus 22 menit 39 detik. Tengkyu kaka🙏😂

[@johancakep]

Kenapa baeu sekarang nemu channel ini?? Makasih buat training plannya, mbak!

[@sylvesterlourico1005]

Hai Kak Mel, keren videonya!! penasaran mau tau PB nya Kak Mel di 5K, 10K, HM, sama FM.. Bakal happy banget kalo ada video Kak Mel bahas soal PB Kak Mel dan proses nyampe PBnya. Thx Kak Mel :)

[@muhammadchandrakusuma340]

Makasih ka mel, berkat video video ka mel, lari sy smakin baik, dri sisi endurance,speed,postur, dll.. salam sehat..

[@adhiesetia3106]

Ya ga pertama 😣, tapi channel ini ttep pertama di hati 😂😁❤️ berkat channel mba mel, target tes samapta aku tercapai wlo 14 menit utk 2.4km 😁😁

[@efendyyusuf79]

Juli 2024 5k saya 19:28 pace 3.44 - 3.47 agustus ini 5k 20:48 pace 4.04 Usia 45 th tapi masih pingin 5k bisa 18:00 seminggu 3/4 kali rutin lari tidak mau kalah dgn yg muda😅

[@nyomansumertadana7702]

Makasi ilmunya buat grup melinial yg hobi lari, edukasi bagus buat yg pingin punya kemajuan lari, Opung cukup joging dn jln pagi tiap hr, sangat bersukur.

[@johanjunius4978]

Semangat kak mel, thanks sdh selalu memotivasi berlari dengan hal2 yg dimulai dari basic, selalu excited dengan video-video barunya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Johan Junius dengan senang hati. Seneng deh aku bacanya. Semoga bisa bikin kamu semakin semangat yaaa :)

[@yoggamyp]

Mantul kak Mel. Saya sebelumnya Program joging tiap bulan menjadi program rutin. Itu masih berdasarkan keinginan. sekarang semakin semangat untuk berolahraga lari karena ada teori yg mendukung. Jadi rutin tiap pekan ini. Gowes dan Joging. Sukses terus kak. Sharing terus informasinya 👍

[@mrchuckle367]

My personal best 31 minit...sudah satu tahun...video yg amat membantu...

[@randi1611]

Pengen kasih jempol yang banyak tapi cuma empat kak 😅 terima kasih untuk videonya yang berharga. Aku yakin pasti bakal berguna banget untuk temen-temen pelari. Next one 10 K sub 50 please 😝😁

[@suluhpamungkas197]

Semangat Ka Mel Ka Mel cocok tu kalo bikin komunitas pelari remaja/teen runner

[@zann8073]

Bismillah, latihan untuk bulan Oktober. Bulan ini September mau melatih Endurance dulu. Bisa yok bisaa 🙌

[@rendyprasetya2208]

Ini yang saya tunggu karna selama ini masih challenge diri sendiri untuk 5k dibawah 5mnt. Biasanya 5.2km stag catatan waktunya dikisaran 36mnt dan dgn pace 6:50-an. Semoga dgn video ini bisa buat saya berkembang lagi. Tapi dari saran di video ini, yang paling sulit saya lakuim adalah tidur yang cukup, pola tidur saya rusak. Semoga bisa membaik dgn punya ambisi untuk 5k dibawah 30mnt ini. Nice share Kak Mel. Keep it up 👌🏻

[@dodyginanjar2609]

alhamdulillah hasil test benchmark bisa 1 km dalam 6 menit dengan cadence dinaikin jadi 167 bpm

[@diasnur15]

Wow suka bgt materi yang kayak giniiii

[@frediademulyana5029]

Ihhh mantap nih dapat ilmu pagi2 gini semakin semangat lagi latihan nya

[@tutuplawangsigotaka2121]

Alhamdulillah, bru nonton udh berasa capeknya

[@aidaazryn890]

Tq kak mel! Tips ini yang saya perlukan. 😄

[@mahadikawisnu9687]

Boleh nih kak mel format excell untuk training plan nya 😀

[@ivansyah4029]

Makasih ilmunya mbaa Mel... Sehat selalu yaaa

[@michaelsam9855]

makasih kak Mel infonya, jadi semangat nih

[@dityamayangsari5688]

sangat bermanfaat infonya, terimaksih kak Mel

[@suhartidjasman1939]

Thanks Mba Mel...🙏🏻

[@edies7607]

Menarik..terimakasih..baru .mau mulai

[@auliasafitri4605]

Terimakasih kak Mel edukasi dan motivasinys💪🙏

[@darmawatidrg5127]

Sy msh sktr 33 mnt utk 5 k dan di pace 6.20 ,6.21 mba mel ... Pengen jg 5k 30 mnt,semoga bisa 💪💪💪

[@onod32]

IMHO aspek yang terlewati: 1. Benchmark juga perhatikan faktor umur karena berkaitan sama Heart Rate zone 2. Penting di salahsatu Rest Day ada sesi stretching/recovery untuk memberikan otot2 ruang berkembang dan menghindari cedera karena akumulasi latihan intens beberapa minggu berturut-turut. 3. Nutrisi Plan yang dibutuhkan agar selalu bertenaga untuk menempuh seluruh training plan.

[@oricarol5483]

Apakah saya saja yg ke sini tuk nonton lihat wajah ka mel saja ,seger mukanya ,jadi kemotivasi untuk bentuk pola hidup sehat dan termotivasi untuk membentuk badan yg proporsional.

[@kosasihsetiawan8628]

Terimakasih video yang menginspirasi ka mel.. aku pemula, awalnya 5K selalu diatas 40 mnt, sekarang mendekati rata² 32 mnt, semoga bisa less than 30 mnt.. doakan ya ka.. 😊

[@7bimbim]

Brp lama prosesnya

[@slametsupriadi7217]

Alhamdulillah kak mel 12 km bisa 75 menit 1 minggu sekali. Tiap hari kurang lebih 4/ 5km. Sayangnya perut masih sedikit buncit.

[@shine3819]

Kalo treknya datar aman aja ,,kalo teknya ada tanjakan dan turunan ,,wah pasti berat soalnya aku jogingnya di trek yg ada nanjaknya dan turunan ,menguras tenaga pas naik ,bikin panik pas turunan tp alkhamdulilah lancar gx sampai jatuh ,3,6 km waktu 26 menit ,ada rasa bangga di hati

[@adjisulistiono2790]

Izin nyimak, dan unduh ilmunya...kak.

[@hafidmusyaffah1476]

Makasih kak MeL....❤️❤️❤️ Stay fit stay healthy.... Salam sehat selalu buat kak MeL dan keluarga

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hafid Musyaffah doa yang sama buat kamu dan keluarga yaa :) stay fit stay safe disana yaa :)

[@electro-baka8505]

saran yang bagus nona, sekarang gue 5K baru tembus 9 pace nya haha , mungkin nanti gue coba

[@jlebert17]

Betul butuh proses ...dan itu tidak bisa dihindari

[@roipirfandi3955]

Hmmm bagus ka mel pelajarannya

[@noviaaa]

I do really need it. Thank you kak mel 💕💕💕

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kanaya rumaysha dengan senang hati sayang:) semangat yaaa

[@rinjanirenjana5836]

Soon kak Mel,, i Will show u in 5 weeks 😎😎😎😎 Challange bgt 💃🏼💃🏼

[@kankaniskandar1534]

makasih videonya.....makin seger....

[@nasikhaayuningtyas9693]

Yang ditunggu tunggu🤗

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nasikha Ayuning Tyas yaaayy!!!! Semoga bermanfaat ya :)

[@caturlanggengpribadi]

Alhamdulillah setelah nonton video ini dan menerapkan apa yang di ajarkan dalam 3 Minggu dah hari ini tadi bisa 5k 25menti pas. Thanks kak mell👍

[@daffad.k.7819]

Interval nya seminggu berapa kali bang?

[@lyricazrim2548]

Thanks infonya mba mel...buat ku mak mak yg keong run😁

[@bocil8868]

Trimakasih kak mel

[@yuniprakoso7902]

Panutan'q 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@PJPKPENGKALAN]

Perkongsian yang bermanfaat😀👍

[@novrizalfauzi]

Alhamdulillah. Tadi pagi baru selesai lari 5km dengan waktu 29 menit. Untuk yg keempat kalinya dibawah 30menit. Yo semangat yo💪

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Novrizal Fauzi kerennnnn!!! Semangat terus yaaaa :)

[@agilzelfi5847]

Kak Mel kadang aku suka bingung buat latihan strength Setelah program latihan lari jarak 10 km Tolong kak di bagiin tips atau macam² latihan stregth

[@redwandjaafara]

Mantap.pengalamannya mba...

[@novacamellia1831]

Semangatt Pagii Kak Mel.. Sehat Dan lancar selalu ya kak.. Love U Kak Mel 😍😘🥰

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

NoVa Camellia love u too sayang! Sehat terus yaaa :)

[@novacamellia1831]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak Mel.. Aq kan sering ikut lomba aerobic tu.. Untuk stamina seorang aerobic lari nya bagaimana kah? Mohon pencerahan nya ya Kak Mel.. Terima kasih 😘🥰😍

[@lulukarifa6255]

Related bgt kak Mel

[@rekaatmada3749]

Mantap kak mel😭

[@irvandarmawan5706]

Terimakasih Kak Mel chanel kk sudah banyak kasih advice ke aku, Kemaren Aku sudah Dapet 5k dibawah 30menit, Latihan seminggu 2x, dari awal bulan juni, 8 sept target tercapai. . Menurut saya Latihan Core/Abs dan squat pengaruh banget, buat kejar target (jadi pas lari yg kita pikirin cuma atur napas dan focus atur tempo di pace 6), kaki dan core sudah otomatis gerak aja.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Seneng banget bacanya. Semangat selaluuu

[@asharihasan8756]

Buat video persiapan 1 minggu jelang tes lari dong mba. Sya blum mengerti carboloading dll menjelang tes

[@drajatfaturrahman1109]

Kereen👍

[@user-sq2bc2gn2r]

1Kilo paling cepet 3menit itu pun kalo kondisi fisik udah mulai panas,, kalo di awal2 lari emang agak berat paling 4menitan 1K.. kalo Bener2 Atlet sungguhan bisa konsisten bahkan bisa 3menit kurang

[@Calon_perawat25]

5km dg jarak sampai 2,5km tambah Pace 20detik masuk ke 1,5km tarik terus 😂 alhasil dari 35menit Alhamdulillah jadi 31menit

[@azmanabdasis536]

tq ilmunya...tp lagi mantap bajunya..

[@danibetet6489]

Kak Mel do'ain ya aku lulus tes lari 12 menit minggu depan

[@rizkisaputra2482]

Tes tni bro?

[@deliautomo1554]

Semangat lek! Matra apa lek?

[@muhammadbudisetiawan1670]

Pasti tes cpns, kanwil mana bro?

[@danibetet6489]

@@muhammadbudisetiawan1670 kaltim

[@muhammadbudisetiawan1670]

@@danibetet6489 pas latihan 12 menit udah dapat berapa meter bro?

[@AdiJaya-xx8mi]

Mksh kk mellll

[@fdlzzz]

Thx mba Mel👍👍🙏

[@rizkyramadhan2861]

Saya lari 5k mentok di 45menit, mau coba latihan ini. 5 minggu lg sy balik lagi kesini. Semoga berhasil.

[@desycobena]

Mau tanya, waktu istirahat antar set yg baik itu kita diam di tempat, duduk, atau jalan santai ya? Trus harinya istirahat itu bener" ga usah olahraga?

[@bagusputera7784]

aduh belum berani berlari di pace 5 atau 6, kujadikan target buat tahun depan aja deh kalau buat ini! masih takut sama tension di kaki karena badan masih tergolong obesitas tingkat 1 euy! 5K masih di angka 33 menitan dulu nggak papa

[@IcalRaffa]

Inspired... Saya br 2 bln coba lari. bulan pertama pace di 9.30, akhir bulan pertama 09.00, tengah bulan kedua pace jadi 8.40,akhir bulan kedua 7.40. Apakah udah tepat model latihan interval Saya Kak? mau target tahun depat ikut HM 😊🙂

[@biancatjandra9278]

Tq kak Imel

[@TheodoreEmmanuelSebastian]

im a 3months beginner in running and did 29minutes.target to go 20minutes by this end of year 💪

[@rewindrealm226]

Alhamdulillah setelah 3 bulan lari bisa 5k dibawah 30 menit 😭

[@yuandsan8141]

Larinya berapa kali seminggu kak?

[@rewindrealm226]

@@yuandsan8141 3-4 / minggu

[@mydaily21]

@@rewindrealm226 pake sepatu apa

[@rewindrealm226]

@@mydaily21 pake nb 1080 v11

[@rachmadgilangbudiman82]

@@rewindrealm226 rferensi tko sptu lari ori d mna mas 🙏

[@maeyperpus]

Ka utk pertahankan napas biar gak kelelahan tu ada trainingnya ngga ya. Kalau kaki biasanya kuat2 aja, tapi kadang napasnya rasa ga kuat gitu. Interval training ini sebenernya lbh cenderung ngelatih napas atau kaki sih ka? Kalau strenght training kan pastinya ngelatih otot kaki.

[@RizkyPratama-tp6wn]

PB 12 Menit: 2,6km (6,5 puteran lapangan stadion) - 5K: 27:12 awal nya sih niat latihan lari nya cuman buat seleksi polisi,tapi lama2 ke trigger juga buat nyoba bikin PB wkwkw

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rizky Pratama ah keren sekaliiiii!!!! Semangat terus yaa! ❤️

[@suryalesmana8222]

saya lari 5km rata2 dpt 33 menit .. 1 km pertama sampe 3 km permenitnya dpt 6,30 menit/km .. endurance itu penting bgt sihhh

[@taufiknugrh]

Terima kasih banyak ilmunya ka mel 😊 Oh iya mau tanya ka, kalau untuk latihan ankle itu baiknya hari apa ka?

[@taufikhd8890]

Pake hape lebih akurat loh gaes. Karena yang ngitung gps. Jadi beli tas lari aja biar gampang bawa hapenya. Kalo pake smartwatch bagus lagi, karena bisa tau heart rate juga.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Bang Topik yes benar sekaliiiiii!!!!! Semangat yaa! ❤️

[@awanaruan3808]

Waduuh.. Umur gak sampe mel.. Gw dah 45.. Tepar.. Rekor 38min

[@Demplon67]

👌 makasih uni

[@ikhsan3543]

5k baru 25,40m...10k baru 58m.... seminggu sekali temporun 5K must under 26 menit.

[@Bumiround]

1k 6 menit sih gampang ya, tapi ya 1k aja abis itu pulang. Kwkwkwk

[@ridho4762]

wkwkwkwkwk bener

[@DesyAUtami]

wkwkw iya lagii

[@jihansyehar8417]

Dulu pas SMA lari 7 kilo gak berat, tapi sekarang 2 kilo aja banyak jalan daripada larinya wkwkw

[@DIT.too.l]

Kak Mel Cantik...

[@DJ_RISMAN86]

Openingnya mantap bet

[@MIqbalKSindapati]

saya 5k 33 mnit..smngat agar bisa dbwah 30 menit 😁

[@user-pe9to9ns2v]

Kak aku 80 kg di 168 cm, pas lari ditempat ramai bisa 27 menit 5K nya, pas lari sendiri ditempat sepi jadi 30.33 menit 😅

[@orangsekip]

Sama lagi kasusnya wkwkwkw

[@AdiJaya-xx8mi]

Wkwkw bisa gitu ya.... 😂

[@user-pe9to9ns2v]

@@AdiJaya-xx8mi iya 🤭

[@andiniko5431]

Kebetulan kondisi geografis rumah saya dan rute2 larinya adalah pegunungan...untuk jarak 5K..elevation gain bisa nyampek 500m... Dengan rute seperti tersebut diatas, program latihan seperti apa ya kak..yg bisa saya lakukan, agar bisa dapet Pace 6 menit kebawah..?

[@yohannessusanto3118]

Cara simpelnya lari lha yg pelan utk lari lebih cepat, contoh perbanyak lari di zona aerobic kalo pake smartwatch HR maxnya 180-umur. Kalo sering begini lama2 HR bs lebih rendah utk pace yang sama, makin kenceng deh :D

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Yohannes Susanto yes pinter sekaliiiiii :)

[@renaldisaputra8409]

Kalo hr melonjak melebihi max nya, boleh jalan gak biar turun drastis? ato di turunin aja pace nya?

[@krisnaadinugraha6644]

jamnya keren...

[@helmiapriyanda221]

Mantapp

[@saipulnizam9243]

Salam dari Malaysia

[@Surachman-yw5nq]

Terima kasih infonya kak Mel.. Alhamdulillah lari 5K nya masih bertahan di bawah 30menit dengan BB 78kg...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Surachman 14011987 keweeeeennnnnn

[@Surachman-yw5nq]

Makasih kak

[@sabarlahidupdidunia6629]

gua masih 50 minit. hehe tapi berat badan gua 88kg. tunggu berat gua turun 60kg. gua usahakan 5km 30minit

[@lebahdanputritidur]

Sama gw 80km buat 50 menit aja butuh extra

[@pututa3768]

Gw 91 kg 45 mnit, tp mw nurunin BB susah amat 😅

[@wildanfirdausi1394]

​@@lebahdanputritiduraq bb 81kg 5k bru dpt 32mnt dkt lagi 30mnt..

[@wiraatmaja6474]

Makasi kak... Aku msh 34 menit.... Yaaa semoga bs tercapai....

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

wira atmaja pasti bisaaaa! Semangaaaaat! :)

[@GOLIATHS1]

Kak Mel, tolong bahas running apps atau tools gadget yg baik & sangat berguna untuk pelari, makasih kak

[@aprillia3072]

Benar kak..apalagi yang blum punya smartwatch

[@luckypurnama8240]

Nike run club

[@MohammadZuhailie]

thnks kak mel 😁👍👍 sudh d coba. Alhamdulillah dpt 27mins 😅 tp mau cepat kan lagi 😅😅

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Mohammad Zuhailie semoga bisa makin cepet lagi yaa!! Semangat!!!!

[@MohammadZuhailie]

yeahh i hope so.. 😁😁👍💪💪tetap semangatt

[@MySasono]

2016 lalu bisa 28mnt, sekarang mulai lari lagi masih bisa 35mnt tp jd kuat 10k 😆