BOLEHKAH LARI SETIAP HARI? By Melanie Putria

Hi!
Welcome to Fit With Mel!
Aku happy sekali apabila sekarang jadi semakin banyak teman-teman yang mencintai lari.
Karena artinya, semakin banyak pula yang sudah merasakan nikmatnya sehat yang diperoleh dari berlari.
Lari, somehow menjadi semacam candu dan bersifat adiktif. Karna membuat badan sehat dan hati bahagia.
Tapi pertanyaannya, bolehkah lari setiap hari?
Divideo ini aku akan jelaskan jawabanku dan alasannya, sambil akan kusertakan beberapa contoh jadwal latihan dan recovery buat beginner, intermediate dan advanced runner dalam 1 minggu.
Semangat selalu teman-teman!
Jangan lupa disubscribe agar aku juga makin semangat buat videonya untuk kamu ya!🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[@TejaPutriSolihan]

semangat olahraga semenjak kenal youtube channel kak mel, bener bener jelasin dari dasar banget.. luv banget sama putri indonesiaku ini ❤️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Seneng banget bacanya. Makasih ya. Semoga aku bisa selalu menjadi penyemangat!❤️

[@candrawijaya7335]

Sepengalaman gua lari paling enak lari seminggu 3x dan bertahap

[@bobbysantchannel]

Kok baru bilang sekarang? Saya kalau gak lari jadi merasa bersalah gitu, apalagi kalau dah 2 hari. Belakangan ini lari kok jadi kayak beban, pace aja menurun terus.

[@daredevilq]

Kalau gitu istirahat 2 hari

[@dewiandayani3006]

Jangan terlalu sering,,otot2 tubuh juga butuh istirahat total,,jika setiap hari di bawa lari,,maka mengakibatkan kelelahan

[@mohammednizar1865]

Hoak

[@dewiandayani3006]

@@yogab.n iya bambang

[@bobbysantchannel]

@@yogab.n kalau mau masuk akademi pastinya konsen olahraga, kalau kayak gua kan kudu kerja seharian juga.

[@hafidmusyaffah1476]

Terima kasih kak MeL. Sangat membantu jadwal lari. Mau naek kelas ke HM nih. Yes banget jangan run tiap hari. Dan tiap lari kenceng. Train smart no Hard. Semoga kak MeL sehat selalu. Merdeka

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hafid Musyaffah sehat terus ya Hafid :) Train smart no hard sepakat!!!!

[@KharismaRizkyNugraha]

Berlarilah secukupnya semampu tumbuhmu, apapun yang berlebihan dapat menimbulkan efek2 yang tidak di inginkan

[@joerig96]

Ga apa2 asal cukup istirahat ( tidur minimal 7 - 8 jam ) dan jangan *over training* resiko cedera besar. Ada baiknya ada 1 atau 2 hari *rest day* . Rest day tersebut bukan berarti istirahat total, tp bisa di isi dengan latihan ringan, recovery run, latihan peregangan, dsb Edit tambahan : Saya pribadi *Rest day* saya ambil di Senin Kamis sekalian puasa sunah. Paling sore hari bila cuaca baik saya jogging sebentar sambil menunggu buka puasa

[@billydarmawan6788]

pada saat rest day abis lari langsung penguatan bang ? atau dibagi senin lari kamis penguatan ?

[@joerig96]

@@billydarmawan6788 gimana nyaman nya saja, toh namanya rest day, ya artinya latihan tidak terlalu berat. Klo mau latihan strength berat ( nge gym ) lebih baik jangan waktu rest day, tapi ambil hari khusus buat nge gym

[@hajimudachanel6568]

Betul kak, saya pernah terlalu bersemangat olahraga sore setiap hari tanpa jedah Alhasil badan jadi lemes n ga bergairah Yg penting pola makan dijaga biar perut ga buncit

[@rosmarianiarifuddin]

Senang banget dengan KZbin Fit With Mel

[@ibnuumar6908]

Makasih banyak. Hampir semua pertanyaan terjawab

[@davyannyongwellip2950]

Intinya segala sesuatu yang berlebihan itu berdampak buruk meskipun itu hal baik. Disini kita belajar bahwa hidup harus seimbang untuk mendapatkan hidup yang berkualitas

[@fauruz8974]

Intinya sih org yg overtraining itu, Adalah orang yang baru mulai lari setelah sekian lama ga lari,tapi malah lari setiap hari dan over intensitas larinya,,seharusnya bertahap misalnya 2hari sekali untuk wktu sebulan,,nah sisanya pasti kalo udh terbiasa pasti kek atlet 6hari sekali 1hari istirahat, lari pun bakal biasa aja

[@fahrulrozi2576]

Maksud dari kek atlet 6 hari sekali itu apa ya

[@Igor-ii7mw]

setuju banget dengan banyak hal baik dari lari... Thanks Mel..

[@geraldinewilliam3929]

LUAR BIASA PENJELASAN LARI NYA LENGKAP JELAS DAN TERPERINCI DARI PEMULA SAMPAI PAKAR

[@zakariasaxon412]

Saya lari & jalan 17km tiap hari selama 7 hari berturut2 jam 9-11.30an pagi menjelang siang karna dapat wfh. Makan pagi sereal n gandum, siang dan malam makan nasi normal secukupnya dan nyemil buah saja. Alhamdulilah sdh turun 4kg dalam semiggu

[@kumbangpetualang9666]

Kerja nya gimana

[@mbainung4739]

Ah masak 17 km 2,5jam....umur berapa mas?

[@ekosusiyanto5497]

Saya lari 50 kilo tiap hari pake motor Suzuki matic Address fine² aja tuh.😂😂

[@zelmykechik6842]

😂😂😂😂😂 ​@@mbainung4739

[@diorifkiandriyanto8783]

Mantap kak 💪"Rest is part of the training,training smart,not hard"

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

diorifki andriyanto yessss ☺️

[@mbainung4739]

Penjelasannya panjang padat memuaskan.. Matur suwoon mbk melany

[@dfebrian93]

Request kk mel pola lari bagi yg bekerja gimana cara atur waktu nya & istirahat kan badan tpi dlm kondisi sedang bekerja.. Ditunggu ya kk mel and have a nive day..

[@RizkyPratama-tp6wn]

Dari lari 12menit cuman dapet 2km,gabisa enjoy lari,latihan ga terprogram, liat channel² ke-aparatan pun juga ttp gadapet tips yg di pengenin. Tapi semenjak video channel ini lewat di beranda terus nyoba nonton²in (dulu awal² nonton video yang tips nafas sama tips lari 12menit yg kak mel collab sama mas agus) Alhamdulillah sekarang ada peningkatan: 12 menit = 2,6km ,5k udh kuat di pace 5:30an. Dan itu bener² ngebantu endurance nafas banget buat yg suka olahraga kaya futsal,basket,volly

[@elinervina2753]

Justru pemula harus tiap hari biar kosisten, 4 Minggu berjalan aja dulu tiap hari 30 menit. Untuk ngebentuk habitnya rajin olahraga dulu. Karna kebanyakan org Indonesia life style olahraga itu nomor ke 10. Alias males olahraga tapi rajin makan gorengan

[@fendysykes]

betul ini, ane udah jalanin 2 mingguan... tiap hari tiap sore 1jam.. efeknya ane turun bb 2 kilo setengah, muka ane keliatan fresh dan gak kusut, keliatan banget beda nya saat cukur liat di kaca barbershop hehe.. yg penting enjoy aja dari hati jgn di paksa🙂

[@pandalucu2210]

Wkwkwkwk santuy tenang tenang abang gorengan nungguin

[@_MuhammadAnggitNurjatmika]

bener bgt kata kk nya, kmaren aku nyoba iseng aja tiap hari lari terus, total rest cuma hari minggu doang. rasanya boncoss🥴. anyway thanks kk atas informasi nya, sangat membantu✊🏻🔥

[@ratnaayu335]

Terimakasih kak Mel sangat informatif. Semoga selalu semangat dalam mengedukasi lewat kontennya.

[@asepalulu2660]

Saya umur 48 tahun baru mulai lari pemula tiap hari lari pagi alhamdulillah sudah tidak sakit sakit lagi

[@bimomardiwibowo387]

Lari tiap hari dgn jarak 3,5 km durasi 30 menit gak ada masalah,kecuali klo jaraknya belasan bahkan puluhan km itu baru overtraining.. prinsipnya apa yg kita makan mesti kita bakar kalorinya dan tiada hari tanpa berolahraga.. udah bagus kita ada niatan utk berlari di sela2 rutinitas kegiatan sehari2

[@calonmayatofficial9069]

Mau nanya, saya kan kurus nih, tiap sore saya lari lapangan luasnya 400M, saya lari 6x tiap hari, apakah itu berpengaruh terhadap tubuh saya? Contoh makin kurus, varises, dll,

[@FAISAL-nn4zz]

@@calonmayatofficial9069 biar g terjadi varises biasanya klo hbis olahrga usahakan pendinginan 15 menit dlu

[@muhamadmasruri1939]

Makasih kak, saya baru beli sepatu dan mau mulai lari, besok hari lari pertama saya dan mau ngikutin program kakak..

[@FiraPujiaNuraini]

Penyampaian kak mel enak bangett. Auto nonton dari satu video ke yg lainn ❤️ semoga sehat2 terus yaa semuanya aamiin

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Terima kasih ya. Semangat selalu♥️

[@raharjoraharjoy9258]

aku lari setiap hari tp cm 2 km paling jauh,happy fit mood enak energy level selalu up.sumeng flug mumet gak mau mendekat

[@yudipriyo6993]

lari merupakan kegiatan yg sangat menyenangkan.

[@novacamellia1831]

Alhamdulillah dapat ilmu lagi dari Kak Mel.. Berarti tiap hari Rabu Video Kak Mel keluar.. Terima kasih Kak Mel buat ilmunya.. Sehat dan lancar selalu ya Kak.. Muaacchh.. Semangattt

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

NoVa Camellia yes tiap Rabu yaa :)

[@ngurahwira3253]

ilmu baru buat aku yang mulai menyukai lari..trimakasih mbak mel..

[@nuroktaria8133]

Makasih kak mel, liat video kk udh ngejawab kenapa aku jd lemes sama lutut sakit, pdhal pemanasan sampe pendinginan udh oke. Pelari pemula maksa lari mulu 😅😅😅

[@bangjal2566]

Siap thx infonya coach onlineku🔥

[@nyomansumertadana7702]

Makasi mbak Mel, opung Kan sdh usia 64 than dn penyandang diabet diagnosa dari thn 2013, dar saat ini Opung rutin Olga dulu biasa rutin Naik spd jarak 60 km pp tiap Hari, kini musim korona hanya jln pagi lari kecil/joging jarak 3 km tiap hr mulai jam Lima pagi tempuh satu jam, sementara gula darah masih terkontrol rutin normal per bulan, tolong Kasi resep dong agar Opung bisa sehat happy sama bmak Mel.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nyoman Sumertadana hai opung.. yang dilakukan sudah benar. Olahraga dalam intensitas yang cukup bisa membantu menjaga gula darah☺️

[@ardhinurcahya5001]

TNI lari setiap hari pada efektif, kuncinya cuma pola makan si yg harus di jaga,praktek lebih real hasilnya ketimbang teori👌

[@terrysetiawan6289]

Saya tiap pagi jogging 30 menit, saat hujan ganti dengan skipping. Selama ikhlas dan tidak dipaksakan kelihatannya tak berefek buruk.

[@crisnolegito7260]

@@terrysetiawan6289 efek badan gimana bang?

[@mandotmiri9457]

Mantap bang setuju

[@DelinoFitnes]

Nice info. Sangat bermanfaat buat pemirsah.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Delino Fitnes semangaaaattttt!!!!!

[@lari5km51]

In the end, listen to your body! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@papidesport9271]

Pokoknya carilah porsi training yg pas buat tubuh kita masing-masing guys. Banyakin refrensi, cari mana yg paling cocok & kenali kondisi tubuh masing-masing. Buat refrensi kalian, kalau aku Olahraga di hari kerja, weekend/hari libur saya pun ikut libur olahraga buat healing (Jalan-jalan). Point pentingnya adalah disiplin konsisten. Kalau kata ade Rai "luangkan waktu untuk olahraga, bukan olahraga di waktu luang" Buat yg mau nurunin BB wajib banget tambah program diet selain olahraga

[@dhiefarizky4726]

Sebenernya ketagihan lari udah lama banget, tapi lihat video dari Kk Mel jadi berasa newbie, sebelum hobi olahraga sih badanku kurus bet kurus jadi gampang sakit, demam aja bisa sampe 1 minggu, setelah hobi olahraga kurang lebih 3-4 tahun sekarang demam aja aku biarin besoknya udah sembuh sendiri dan ga minum obat pula :v

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dhiefa Rizky semangat terus yaa!! 🥰

[@nafismudhofar]

Jadi inget pas awal-awal kecanduan lari. Belum sampe 3 bulan latian langsung bisa 5K under sub ‘30. Merasa bangga dong! Gak tanggung-tanggung, daftar Bali Marathon (waktu itu masih BII Marathon) ambil HM. Alhasil... ambyar! Finish sih. Tapi sisa 3 hari di Bali (yang harusnya jalan-jalan) malah mendekam di hotel, badan remuk dan kaki pegel luar biasa, rasa ngilunya masih kerasa sampai sebulan ada kali 😭 gamau lagi balik ke jaman jahiliah 😂

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Pengalaman kita sama nih!! Hi5! Dulu aku daftar Singapore marathon begitu juga ceritanya. Kapok banget, badan kayak dilindes tronton 😩

[@MeylaNurwitasari]

Tercerahkan berkas video ini. Makasih Kak Mel 💙

[@shirouhyuuga1552]

Liat kak Mel sgerr trss🤣🤩

[@kucingputih2171]

Dan pada intinya "Segala sesuatu yang berlebih-lebihan itu tidak baik" Kecuali (Money)

[@tegarfery7122]

aq udah jonging 12 hari.. 5 kilo meter tiap hari .. pakai aplikasi google fit ma run tracker buat cek kilonya ... tapi bnyak jalan cepatnya dri pada lari... alhmdulilah aq cek trun 5 kilo heheh... smnagt buat yg lain.. dan gak lupa biasanya aq begdang jam 1 malam tidur.. sekarang jam 10 11 udah tepar heheh..... pagi bangun bugar..

[@tegarfery7122]

3 hari pertma cuma 3 kilo.. skrang 5 kilo konsisten... dan msih belajr interval 1 mnit lari 1 mnit jalan..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Mantaaaap!! Semangat terus yaaaaa!!! Jangan lupa strength trainingnya dilakukan juga ya 👏🏻🥰

[@mochnaufal1386]

Makannya apa aja mas, kokbisa cepet turun BB nya

[@tegarfery7122]

@@mochnaufal1386ini terhitung udah 17 hari bang.. turun cuma 1 kg dri 12 hari kmren.. jdi total 6 kg.. mungkin awal2 yg turun air... tpi skarang udah bugar.. tetap 5km stabil... dan kalu siang hari aq jalan kaki muter alun2... klau mkan aq cuma jam 12 siang ma jam 5 sore... mkan nasi padang.. tpi kebnyakn makan cuma jam 12.. jam 5 sore cuma mkan roti... jam lainnya gak masuk gula dll cuma air putih

[@tegarfery7122]

@@mochnaufal1386 aq recovery tiap 3hari sekali stop lari... tpi di rumah angkat2 yg berat bntu2 orang tua

[@wdargasasmita8827]

Semangat kak Mel..rajin2 sharenya yahh

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

WD Argasasmita semangaaat ☺️

[@paullinus9411]

Sekali lagi makasih ya kak mel.. gue ulang balik nonton..karnaa gue pengen lari lagi

[@muhammadadjieprakoso2332]

Sebenernya udah dari dulu suka lari kak, tapi ngerasa ada yaang bikin ga nyaman, pas nonton kak Melanie tau penyabab nya, dan sekarang mulai larinya tiap hari Minggu easy run/long run, di hari Rabu sampai Sabtu itu push up pull up sit up, Senin dan Selasa rest dehh😂 "untuk jadwal gini bagus ngga ya kak?"

[@mahadinadanluthfi3066]

Saya sudah rutin joging tiap pagi tiap hari sy lakukan itupun bs ada jeda sehari kalau ada keperluan mendesak yg mengharuskan sy gak bs joging..sy lakukan itu krn sy seorang ibu rumah tangga yg paling dirumah gerak cuma buat beres2 rumah yah pling tidak banyakan mager nya...😁 kalau lari pagi bkin badan enteng kerjain apapun semangat,sy bisa tidur siang dan bahkan gak takut malam hari susah tidur..kalau dulu tidur siang malam bisa begadang gak enak banget buat bangun pagi.jd itulah kenapa sy suka joging.semangat yah smua😇✌

[@shilvistokisnasadepok5400]

Terimakasih kak sya jadi tau ilmu nya... sya pernh nonton video untuk nruniN BB dia lari tiap hari.. trnyata saya coba di hari ke 2 lngsung drop bdan kya meriang gtu dan kaki cedera skrng lg pemulihan smoga cepat sembuh krna tulang kaki masih ngilu

[@fariddewantoro3517]

Udh punya jadwal nih tinggal pelaksanaanya aja, makasih banget kak mel, semangat trus bikin videonya dan pasti akan ku tonton, like dan share 😂😂👍👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

farid dewantoro asiiiik senengnya ada yang support ☺️ Sehat dan semangat terus yaa

[@bobbysantchannel]

Kak Mel, aku kan dah overtraining nih, jadi harus off berapa lama untuk "reset" tubuh supaya normal lagi?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dunia Anjing Kita ngga ada ukuran waktu mutlak buat “reset” tubuh dari overtraining sebenarnya. Tapi tubuh akan kasih alarm juga kok kalo udah fully recovered biasanya. Kalo aku 3-4 hari istirahat, biasanya cukup. Tapi setiap orang berbeda ukurannya ya :)

[@bobbysantchannel]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Kemarin ah 3 hari istirahat tapi masih berasa gak enak, saya coba seminggu deh lalu ikutin jadwal yg Kak Mel kasih di video ini. Thanks ya Kakak

[@pelangisinghasari7036]

@@bobbysantchannel lho ya ketemu disini

[@giovann9080]

Org terkeren senusantara

[@hannakalalo4079]

Mba Mel...gmn maksud dr jadwal intermediate Runner selama seminggu

[@anipurwanti6589]

sehat...selalu dan salam olga...terima kasih atas kontenya....tinggi..saya 175cm tp berat badan 85kg...pinggang 34,,untuk makanan...bagaimana kak melanie

[@Surachman-yw5nq]

Betul dan keren banget kak.. Terima kasih informasinya dan example training nya kak.. Semangat terus kak!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Surachman 14011987 semangat selalu ya ☺️

[@slametsupriadi7217]

Mantab kak .ditunggu video selanjutnya

[@flowerinkplant]

Gua libur sehari doang. Tp larinua cuma 30 menit kl lagi smgt 1 jam. Gak mau lbh dr itu org cuma buat entengin badan sama nafas 😂

[@wasonoyohanes1686]

Makanya aku selang seling dng speda an, statis ato on the road ato jln cepet..... Trims Mel 🙏

[@wasonoyohanes1686]

jg kondisi badan spy ttp sehat 💪💥🙏🙏

[@BroBerry596]

Yg rutin ikutin nontonnya mbak,.. Dari yg belum pernah nonton sampai nonton setiap striming 😊👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Helmi O'berry senangnyaaa! Semoga bisa menambah semangat larimu yaa :)

[@sriyulis718]

Thanks mb mel...sll kasih tips2 yg baguus

[@ijosutijo8471]

Saya punya penyakit diabetes, tapi masih mampu lari 8km dg durasi 1.5jam. Saya happy....

[@mbainung4739]

Umur berapa gulanya beraps?

[@ghuesattelizer328]

Oktober 2021 dong baru nonton hahaha

[@jihanfahira3283]

Gara2 sepatu.. Nemu Chanel ini aq sueneng buanget

[@dekypramana562]

Smenjak sering liat ytb kak mel,,,jdi hoby lari... 5km ringan... Mntaaap infonya kak

[@freakorio]

klo seling sama full jalan aja tanpa lari dengan rute yg sama kira2 efektif ga?

[@adiiconsllet2396]

TEMEN SAYA JUGA BERUBAH TUH.BERLARI TERUS. BERLARI SAAT DI TAGIH HUTANG.

[@slametsuwardi4083]

😄

[@mikeymouseuteute1284]

kak mel saya udah 2 tahun setiap hari lari pagi selama 25 menit...,klw saya riset sehari aja badan nya gak enak pada sakit....

[@ifanderose8192]

Yang unik itu kak kebawa mimpi , teknik pernafasan larinya ...

[@yemazda2zonaparker560]

my hobby marathon juga, tks info penting perlunya istirahat di awak

[@awanaruan3808]

Gw kagak boleeehh.. Pincang2 dah.. Umur dah 45 soalnya.. Awal training lari.. 6 hari lari 1 hari rest.. Paksain banget apapun kondisinya dulu.. Berakhir di fisioterapis n disarankan seminggu max 2-3x aja.. Klo dipaksa terus otot sobek.. Krn rasa pegel di sendi udah pedih..

[@pradanaberly3464]

Saya jogging 6hr rest 1hr tiap sore 2jam/hr kadang diiringi sama plank atau gerakan lain nya

[@eroeslyanto8245]

Manfaat sekali...bagaimanapun tingkatan kita Rest memang perlu... tubuh juga butuh dimanja 💪🙏🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Edy Ruslyanto yes, stay safe :)

[@indrakusumawidjajachannel6288]

Dengan olahraga lari menjadi badan menjadi sehat....

[@fiqyizamahendra9478]

Asik nih habis joging

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fiqy Iza Mahendra semangat selalu ya ☺️

[@fiqyizamahendra9478]

Siap kak melani

[@lutfizainalabidin4108]

Kl lari setiap hari mala bagus mba bro it buat ad event lari kl saya latihan setiap minggu 10km,42km jam 7 pg untuk pemula d anjurkan lari slow jgn buru 2 cari injurance kl ud dpt injurance br speed udahan kaki pd pegel yg utama d paha kanan kiri berat,kl untuk jd pelari marathon jarak jauh latihan mesti jauh jgn jarak pendek.

[@igustipurwabajrasunu8136]

Mantul kak mel.. Utk rileks.. setelah long run Saya biasa berenang..( 30/60 menit)..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

i gusti purwa bajra sunu mantaaaap ini👌🏻🤗

[@eksieksiana3888]

Terimakasih ilmunya kak mel 🙏

[@AhmadZaelani-r93]

Kalau lari setiap hari kayaknya aku gak bisa, tapi kalau mencintai kamu setiap hari kayaknya bisa, akan aku coba...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Wah ahahahaha 👏🏻👏🏻

[@DG-kl6tx]

bisa aja kau mas😂😂.. aku jadi cemburu..

[@roziqzainur]

Saya lari tiap jam 6 pagi, 5x dalam seminggu selama 20-30 menit tanpa berhenti dg kecepatan konstan, sudah berjalan 2 minggu. Hasilnya berat badan saya turun 3kg dari 63kg ke 60kg, kadang ga sampe 60kg. Kaki saya jadi kuat dan mulai terlihat otot-ototnya, perut jadi mengecil dan berkurang buncitnya. Awalnya memang sakit banget rasanya, tp tetap saya paksa karena saya ingin menurunkan berat badan saya. Kalau sudah terbiasa, rasa sakit pada kaki sudah tidak ada.

[@amryanhaf]

20-30 menit lari terus atau pake rest mas?

[@roziqzainur]

@@amryanhaf tanpa rest bro. Nonstop. Bagi yg jarang lari/ga pernah lari, mending rest, terus lanjutin lagi. Kalau udah terbiasa bisa tanpa rest bro.

[@amryanhaf]

@@roziqzainur 30 menit jarak yg ditempuh rata rata brp km mas?

[@amryanhaf]

@@roziqzainur saya udah sering lari dari umur 16, tapi semenjak umur 25 - 31 stop run, jadi kaku semua... ini saya jg program balikin stamina dan perform saya yang dulu.... , 5tahun absen lari emang berasa bgt di otot tubuh setelah saya coba lari lagi, sudah rutin jg skrng saya tiap minggu minimal 2x lari,,,, tapi saya masih merasa kurang..., sekedar share aja mas ini saya...., berarti mending t tambahin lari retensi ke harian x ya.... 😅.... bdw maksunya nonstop itu saat lari 30menit itu lari terus tanpa istrht jalan kaki gt ya?

[@roziqzainur]

@@amryanhaf Wehh, pasti pada kaku semua otot-ototnya ya hehhe. Iya, saya lari 30 menit tanpa jalan kaki atau istirahat. Karena pelan², jarak yg saya tempuh enggak cukup banyak mas, kurang lebih 4-5km

[@erlinaerlina9164]

terima kasih sarannya kak, jadi makin termotivasi lari dengan baik

[@yosepsugiyanto6633]

Bener banget, setelah ketemu KZbin kak Mel jadi ketagihan lari 😂

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Yosep Sugiyanto yaaaaay ☺️🤗

[@vallentdesraperloga5409]

Kalau lagi galau, lari jadi solusi nya wkwkwk

[@baymax3685]

Kalo saya, lari 2× sehari pagi dan soreh. Masing" 4km, jadi dlm sehari 8km. Dan sudah saya lakukan selama 1 minggu ini. Btw saya masih pemula. Dan hasilnya tubuh bagian bawah sakit semua, kaki serasa mau patah tapi sisi baiknya berat badan turun jauh. Jadi, gue paksa kaki gue buat lari. Pas gue liat konten ini gue sadar kalo cara gue salah. Tapi saya punya temen dan dia tu jago larinya dan dia bilang jangan brhenti ntar juga terbiasa. Jadi gue ttep lari 2× sehari walaupun nahan sakit:)

[@ulalagaming8144]

Kalau udh terbiasa memang enak bro tapi kalau masi pemula harus bertahap jangan terlalu dipaksa,,,diporsir aja latiannya

[@FAISAL-nn4zz]

kasi istirahat juga la klo di gas trus ga akan bisa improve latihannya bertahap dlu klo udh biasa bru naikin intensitasnya

[@billydarmawan6788]

sama bang gw juga ancur bagian bawah 😆

[@AG-zs2db]

Kok makin dewasa malah makin cantik sih mbak Mel 😘😘😘😘😘😘

[@atschannel386]

Sblm kerja mampir dlu di chanel nya kak mel.. Makasih zheyeng ilmu nya😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

ATS channel makasih zheyeeeeng 😍

[@bodyfitbyagung]

aku ngerasa dulu kurus banget kalo lari terus, akhirnya aku kelola, jadi seminggu 2x aja dan aku imbangi dengan bodyweight dan lat beban jadi nya makin ngebentuk tubuh :)

[@sastiaekaputri5541]

Makasih infonya kk

[@nsaida8679]

Lari bisa ngecilin perut ga

[@muhamadsafrudin8384]

bermanfaat sekali.ini yang lgi aku alami.lari hampir setiap hari tapi pace menurun.makasih kak sangat bermanfaat ilmunya

[@FAISAL-nn4zz]

betul bg istirahat dan pola mkn yg pling menting klo di gas terus nnti g bisa improve

[@taufikhd8890]

Thanks kak Mel ilmunya. Di channel ini aku banyak belajar. Lari ku udah bagus. Dan yang paling hepi, gegara sering lari eh varises aku kok memudar. Ternyata olahraga memang bisa menyembuhkan varises ☺️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Bang Topik yaaaay! Seneng bacanya. Semangat selalu yaa😉

[@mattbull3392]

Kerennnn mba..😍

[@hermansyahbudiprakasa5418]

Kak Mel... Kalo hanya jogging saja untuk dapet 10.000 langkah Perhari. Apa bagus ?

[@parmanwaruwu6521]

Ah masa sih.. saya lari tiap hari biasa aja mbak.. justru lari lebih efektiff 😂

[@radjajhoni7860]

Setuju Mba..... harus sesuai porsinya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Radja Jhoni yes :)

[@djihady5017]

Makasih Kak Mel, banyak sekali wawasan dan ilmu yg saya dpt.... 👍👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dji Hady dengan senang hati 😊

[@suriandi2656]

Lari setiap sore, jadi haru berapa kali seminggu kak?

[@ikhsan3543]

alhamdulillah masih consisten kak dalam sepakan istirahat dua hari senin dan kamis.... 2 bulan ini prepare untuk virgin marathon di bulan 9/10 besok..... perlu latihan croostraining gak ya kak mel u/ persiapan VM besok. sumpah mau prepare gugup banget takut gagal... 5bln yg lalu coba 30k hampir boncos.... apa perlu coba 30k lagi ya kak... br bulan dpnya VM.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hanif Ikhsanudin kalau aku, biasanya akan coba 30K sebanyak 2x sebelum masuk ke full marathon. Kalo misalnya 30K pertamanya boncos berarti saat training 30K berikutnya, harus lebih baik rasanya saat finish. Karna itu bisa menjadi salah satu indikator dari kesiapan badan kita. Crosstraining dibutuhkan agar otot yang dipakai saat berlari bisa “istirahat” dulu tanpa harus mengurangi benefit cardionya. Semangat ya! Jangan gugup, kalo latihanmu bagus percaya deh pasti hasilnya baik. 😉

[@ikhsan3543]

makasih kak mel.... 😍😘

[@robimahardika7955]

start strong, finish stronger

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Robi Mahardika ini diaaaaa 😄

[@wanoll4593]

Makasi ni mel...

[@ettyshofianty7712]

Aku tiap pagi lari lo mba, mlh enak k tubuh, mlh gk enk klo shari gk lari.

[@Alderson-fm4lb]

aku ga bisa ribet kak, lari setiap hari 5k minggu-kamis, jumat sabtu rest. baru 3 minggu mulai lari ✌️

[@infologika9786]

Istirahat setidaknya 2 hari

[@trayawidita8160]

Terimakasih info nya Kak Mel, bermanfaat bgt nih utk begginer runner..pantesan ankle ku cedera krn baru mulai lari udh 5hari an ini non stop .. mungkin rest nya kurang ya

[@DipaCat]

Keren badai.... Kece parah.... Panutan ku uni melanie

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dipa Cat terima kasiiih 😍

[@fikarchan42]

Saya umur 37 tahun. pagi lari santai stktar 1 jam jarak 5-6 km. Sore hari saya lari lagi di pinggir laut sampe 1,5 jam saya ngk pernah capek.tapi otot kaki pegal. klau pernafasan Alhamdulillah aman2 saja. Knpa ya.?

[@meylindarupmana9677]

Alhamdullilah kuat banget

[@irwanbasket9369]

Klo menurut saya sih yg hoby joging tiap pagi, gpp lari pagi tiap hari selama proporsional..ga berlebihan..karena klo saya sendiri 1 hari ga lari besoknya dah males lari..dan klo 1 hari ga lari pagi, tu habis subuh saya malah bingung mau ngapain...tau2 tidur lagi bangun badan males mood.ilang, jd klo pgn lari ya lari aja...Klo saya lakukan selang seling misal klo hari ini saya full byk larinya ,esok nya saya kurangi porsi larinya..jd banyakan jalan santainya...Jadi intinya kita tuh keluar bergerak dipagi hari...hirup udara segar...bersatu dg alam..ktmu orang...saling sapa...itu yg nambah mood meningkat,, kita jd lebih produktif...semangat,, yg pgn lari lari aja just doit,,tapi jgn berlebihan....jgn terlalu di porsir...bisa bahaya..cape istirahat,,gt sih menurut saya...Salam Olahraga💪😁

[@sambadiputra6044]

Kurang baik tiap hari bro..

[@menthe4021]

Sy juga tipe bgni.. 1 hari full lari.. 1 hati kemudian jalan santai aja hanya saja waktunya ditambahin 30 menit / jaraknya.. tapi tetap keluar di waktu yg sama.. biar tetap ngejaga mood dan badan bergerak

[@dirgismumu464]

Pagi² udah ditemenin video dari @FitWithMel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dirg is mumu stay healthy ☺️

[@geffinozphoto]

saya salah satu yg semangat lari gara2 'Fit with MeL'