Физическая подготовка к Эльбрусу

Основываясь на опыте 84 восхождений на Эльбрус, президент клуба Стремление Олег Афанасьев даёт практические рекомендации о физической подготовке к восхождению на Эльбрус.
🖥Наш Инстаграм / stremlenieclub
🖥Группа В Контакте club_stremlenie
🖥Группа на Facebook / krasnodarskij-klub-alp...
🖥Сайт www.stremlenie.name
📱тел. [phone]
#стремлениекраснодар

[@bukaejja]

Ходил по лестнице вверх-вниз до 15 этажа и обратно. Обычно по 1 часу, иногда по 2 с перерывом 10 минут. Если с рюкзаком то забиваются ноги. Чередовал бег по лестнице с ходьбой с рюкзаком с ходьбой через ступеньку. На Эльбрусе чувствовал себя нормально если не считать нехватку кислорода.

[@yaAesha]

Спасибо за совет

[@Siren476]

А сколько раз в неделю так ходили? И за сколько времени начали готовиться?

[@rustamkashapoff]

Такая же тема , только на 10 этажей , и на Казбек зашёл нормально прям

[@ackbuilder8262]

Поддерживаю. Я ходил через ступеньку, через день по лестнице, с рюкзаком с гирями (15-20 кг) увеличивая нагрузки. К концу ходить стал около часа, после это ноги убиваются. Через день бег - 5 км спокойным темпом, пульс 140-60. Раз в неделю 10-15 км.

[@faceblog777]

Вы и разговариваете так, как восхождение делаете! Тихо, спокойно, по делу. Ни когда за 10 минут не получал столько много убедительной информации. Благодарю!

[@stremlenieclub]

спасибо

[@GR_AZ_SPB]

Посмотрев данный ролик, решил начать готовиться за 6 месяцев. Чем лучше подготовка, тем больше удовольствие :-) Спасибо Олег за полезный контент.

[@user-yd7yg7os1z]

Спасибо Вам, самые толковые советы.

[@senyaaaaaaaaa]

Спасибо большое вам! Очень полезно!

[@nemo.999]

Спасибо за ценную информацию

[@user-gn6kr2kc3b]

Спасибо за информацию, будем готовиться

[@user-dd8hd1ji2e]

Огромное и человеческое спасибо !!!

[@user-kg9nx8cc2d]

спасибо, за видео)

[@user-ul7jf9qk8h]

Коротко и по делу, доступно и ясно! Спасибо за видео и совет

[@user-ce5ol6xz7d]

Спасибо вам большое за это видео. Будем тренироваться и готовиться.

[@Mikhail_Ph]

Спасибо! Всё чётко!

[@ghjfgvvnhh7658]

Благодарю!

[@dariakupris6635]

Все четко и по дело 👏🏻 спасибо!

[@user-jt1yq9ln9b]

Спасибо, про пульс для выносливости взял для себя полезную инфу.

[@user-zr6kg5lp9t]

Завтра начинаю! Спасибо!!!

[@viktorwarkentin4823]

Здравствуйте! Огромное Вам спасибо за чудесный ролик... 👌💥👍🔔🤝

[@karim7705]

Спасибо за советы!!! Хороший обзор!

[@stremlenieclub]

Пожалуйста, применяйте в своей подготовке

[@mikemasta1]

Спасибо!!

[@user-sn6qd8du4d]

Классный дядька всё по делу было приятно слушать! 👏

[@user-rq4rd5lm8g]

Спасибо. Полезное, интересное, познавательное видео.

[@kors_travel4490]

Было очень приятно послушать, прекрасная аура у человека, прям захотелось на Эльбрус)

[@user-pv8sz1ix3n]

Обязательно сходим! Спасибо за советы 😊😊😊🤟🤟 начну пожалуй бегать!

[@user-eg9re4ou6s]

Молодец. Спасибо

[@user-kl1pw5kk5e]

Хорошее видео. Спасибо!

[@stremlenieclub]

Пожалуйста!

[@juli5138]

Очень лёгкое и полезное видео! Спасибо)

[@mishaselin2612]

Спасибо за видео, через 2 месяца стартуем

[@user-gq2fh7mu6u]

Спасибо

[@romanp.v.9248]

Спасибо!!! Перед восхождением на Эльбрус практикую 8-10 дневный поход по Приэльбрусью, тело и психика хорошо подготавливаются.

[@user-tn8tl3wc7f]

Сэр, а вы агитатор!))) Спасибо большое за видео)

[@PaulneonomadVLOG]

2 дня назад, неожиданно, захотелось на Эльбрус!) ваши видео добавляют мотивации! В период с 2015 по 2019 очень часто ходил в горы, в Крыму, затем перерыв, чуть больше 2х лет и в Сербии сходил к древней крепости на небольшую гору и понял, что хочется чего то большего, Эльбрус самое то!!!

[@elena_tk]

Вы сходили на Эльбрус в итоге?

[@user-dt5ci5yu2l]

Скоро поднимаюсь на Эльбрус.Спасибо за информацию.

[@user-ns1er7xt9e]

Поднялся?)

[@user-rh5js6hg6m]

Я идеально тренируюсь выходит. Впереди у меня целый год. Начала сейчас. Информации объективной на самом деле мало. В основном это парни лет 30-35, которые совершенно на безнаучном подходе топят за какие-то странные велотреки и кардио🤦🤦🙈🤦🤦🤦. Через полгода большое 4-х дневное погружение. Перед дайвингом всегда тренируюсь. Потому что плаваю много, погружаюсь быстро, всплываю когда кислород на грани. Тренируюсь всегда по системе Табата на бег, силовые (минимум). Перед бегом всегда качаю пресс (разгоняет систему кровообращения и организм легче насыщается кислородом) . Всегда бегаю с браслетом на замере пульса. Бегу до повышения пульса, замедляюсь, иногда даже иду и потом опять ускоряюсь. Бег по кардио не даёт такой выносливости. Как я понимаю - мы тренируем х лёгкие, сердечную мышцу, систему кровообращения, выработку адреналина-кортизола. По поводу перетренировонности - вы правы. Много изучала несчастные случаи в советском альпинизме (который был исключительным в мире). Сделала вывод... Перетренированность, недоедание, отсутствие нормального питания до восхождения и во время очень часто становятся причиной трагедий. Особенно, если "гора не пускает" бурей, заносами, холодом. Вам - большое спасибо за помощь.

[@user-zr6kg5lp9t]

Спасибо большое! Много раз,каждый год приезжаю на Эльбрус и выше 5000 не могу,дохожу до замершего ратрака и всё.знающие люди говорят,что слабые ноги. Спасибо за совет.

[@news_invest]

Большое спасибо за информацию. Поставил себе цель попасть на Эльбрус. Сам из горных районов Башкирии. Пока в копилке 8 тысячников, один из них Иремель. Взял на вооружение всю информацию из вашего видео

[@kapetrazuka4872]

Иремель 1,5 тысячи высота. Поднимался я. Красивая, но слишком легко. В финальной части даже полезли по огромным валунам напрямик к вершине, ну реально скучно. И полное отсутствие проявления горной болезни, просто как прогулка по парку с уклоном. Ельбрус совсем не похож.

[@user-ns1er7xt9e]

Иремель для бабушек)

[@LiSa-jq9wp]

Спасибо за ваши советы. Всё понятно и по делу. Готовлюсь к восхождению в 2024 в мае.

[@user-su1nw5wj4y]

То же собираюсь май-июнь

[@Filin-zl2qc]

Из личного опыта. Полгода подготовки, трасса бега 2.5 км. вверх, 2.5 км. по прямой и обратно. Итого 10 с перепадом 120-130 м.. Бег (ходьба под горку ) укрепляют мышцы задействованные при спуске. Итог 9 часов подъём, 3 часа спуск. Реально испытал нехватку кислорода на вершинном плато, 10 метров движения, минута отдышаться. Спуск на автомате.

[@Volvos33]

Скайраннинг лучшая подготовка для восхождения , живу около гор , бегаю регулярно ) А то что задыхались это скорее всего аклиматизации не хватило немного

[@romarizkov]

@@Volvos33 скайраннинг. А сколько длится одна Ваша тренировка по скайранингу по времени?

[@user-py4cw9vi2k]

В 40 лет поднимался на два Камчатских вулкана ..(2,1 и 2,7 ) без подготовки,без снаряги..тяжеловато но сделал.. сейчас 45..друг зовёт на Эльбрус..

[@ing2975]

Я всю жизнь занимался спортом, потом бросил набрал вес. Вот решили мы подниматься на вершину не большую. Со мной два друга, которые никогда не занимались но весили 70кг. я весил 108. Короче мои накаченые ноги, хорошие легкие, крепкое сердце, против худых бродяг недовесов. Как втопили они, как пошли в гору, я в их темпе чуть легкие не выплюнул. . Они ждали пока я их догоню, только я их догоняю и хочу присесть, они тут же начинают идти и подшучивать надо мной. Суть той басни такова: главное правила в горах, не капли лишнего веса..

[@stremlenieclub]

хороший вывод

[@MAX-17r]

😂😂😂😂

[@romarizkov]

А вы каким спортом занимались? Борьбой?

[@TheRusTEAM]

так же тяжело с мышечной массой, много кислорода потребляют клетки!!!Худощавые жилистые это их стихия!

[@vadim_546]

Согласен 👍

[@romankropachev4959]

Я при подготовке для Килиманджаро использовал беговую доску и ставил ее на максимальный угол и тупо ходил так 1 час каждый день. Угол вроде или 15 или 20 градусов. За 6 месяцев форма была хорошая. Первые 3 днч пока высота не давала о себе знать обгоняли всех на маршруте. Но потом высота дала о себе знать и шли как все по скорости. Сейчас снова готовлюсь к Арарату и трекингам в Непале. Хочу 3-4 пятитысячника в этом году.

[@kontinentkrim]

👍👍👍💪💪💪

[@user-ck3ei5yx5s]

Спасибо - хороший совет! Надо тренировать выносливость, а бег трусцой - самое то! Можно с рюкзачком по лесу..

[@Di_raide]

Я марафонец, (4:13), поэтому меня радует такая подготовка)))

[@byZhulinsky]

Мне повезло я живу в Питере. Дом 27 этажей. Хороший набор высоты. В среднем спокойно 6 раз поднимаюсь/спускаюсь 3 раза в неделю. По пути слушаю аудиокнигу. Кроссы использую ASICS gel-kayano любимая обувь триатлетов чемпионов. Заметил одну особенность. Я мощный 108кг мне прям тяжело идти. Хоть и готовлюсь. Друг 70кг особо не готовился. И мы одинаково зашли. Только по ощущениям ему легче было.

[@stremlenieclub]

Не хватает информации о вашем и вашего друга спортивном прошлом и настоящем, и травмах. Вы упомянули только вес. И, конечно, более легкому при равных условиях легче - меньше нагрузка на мышцы и суставы, и сердцу надо меньше работать. А так - надо сравнивать конкретных людей.

[@sergeysemenov6232]

Буду подниматься на Бештау каждую неделю 🤭

[@vikzavrrr]

Лучшая подготовка!

[@andiesterne]

Готовлюсь к апрельскому Эльбрусу с сентября прошлого года (получается, уже 5 месяцев). Бегаю трижды в неделю по 10 км. Но бег в гору так и не осиливаю - пульс мгновенно зашкаливает. Хожу в гору спокойно. Моя максимальная высота в горах 3800, горной болезни явной не испытывала. В ноябре 2021 неделю жила в Терсколе, ходила на Чегет (выше кругозора, там примерно 3500), на 105-й пикет из Терскола (мимо Кос и обсерватории), бегала кроссы 10 км. в Терсколе (по экотропе Поляна Чегет - Поляна Азау). Стараюсь очень. В гору иду в спортивном режиме - вхожу в ритм и терпеть не могу останавливаться. Надеюсь, всё получится. :) Но вот бег в гору - жуть жуткая до сих пор. Спасибо Вам за видео!

[@Vladimir-ui3ij]

Ух круто вы махнули, сразу на апрельский Эльбрус. Желаю удачи!

[@heymacarena1428]

Огоо, и как всё прошло? у вас получилось?)

[@danilnikiforov2958]

Как сходил?)

[@dmytrodanko8592]

в гору не получится бежать, даже самые сильные спортсмены быстро идут это нормально. не надо на пульс смотреть пугаться, это внутренние дела организма, он подстраивается, надо акклиматизация

[@user-cc5ns4hk4d]

Для кого то это мечта всей жизни а кому то это совершенно не интерестно и всё же там прекрастно чувство свободы и высоты не с чем не сравнить пусть у каждого сбудутся его мечты .

[@sergeysergeev7574]

Спасибо за подробную информацию. Подскажите, сколько по времени вообще занимает восхождение? С аклиматизацией на высотах.

[@stremlenieclub]

Мы закладываем 10 дней

[@sholpannursapina1590]

Спасибо за совет и информацию. А если рядом горы, место бега, по чаще ходить в горы с рюкзаками.,Это относится тренировкам? Или всеравно бег надо включать.

[@stremlenieclub]

да. комбинируйте - ходите маршрут, пробегите. для проверки прогресса замеряйте сколько времени вам понадобилось пройти/пробежать маршрут

[@sholpannursapina1590]

@@stremlenieclub спасибо!

[@al.kharakhi]

2021 году поднялся на Эльбрус с Северной стороны. Не тренировался вообще, после 5300 было прям очень херово. Но вершину взял, не смотря на то что группа на 5400 пошла обратно

[@gregoryostapencko5685]

Споротом занимались ранее?

[@catinthepack]

Уже год бегаю(бросил курить, готовлюсь на восхождение), но на подъёмах в гору, всеравно пульс большой.. пока продолжу бегать, Эльбрус оставлю на следующий год.

[@stremlenieclub]

удачи

[@user-ll3nj7zq7z]

Ну че там. Ходили?

[@user-oo6ti6hk3q]

Здравствуйте! С подготовкой физической все понятно, восхождение покажет кто и как готовился. А как с материальной частью, сколько стоит?

[@stremlenieclub]

смотря с кем ходить. есть те, кто продают эльбрус по спец цене с выгодными скидками по 20-30 тыс. рублей. Есть те, кто и 150 000 просят. можно посмотреть видео наше на эту тему kzbin.info/www/bejne/naHap6OQorJohpI

[@user-py4cw9vi2k]

Как будто в космос готовиться)

[@user-gr1pe7gp9h]

Что если, я абсолютно не переношу бег больше ,чем на 100м. Но при этом подъемы и спуски по лестнице , преодолеваю каждый день по 2-3км (т.к. работаю на стройке). Можно ли считать это подговоркой ?

[@stremlenieclub]

Конечно, это физическая подготовка, но странная непереносимость бега - всего 100 метров. Хватит вам вашей ходьбы на Эльбрусе, покажет только восхождение.

[@nataliaberman6176]

Ну понятно, тут надо готовиться серьезно. Я к лыжной поездке и к сплаву готовилась на тренажерах «лыжи» и «гребля». Ну, и на беговой дорожке естественно. Это были 2 разные поездки и я готовилась по месяцу и у меня потом ничего не болело и было легко, ха-ха! А у тех, кто не готовился, все мышцы и все тело болело. А я им говорила готовиться надо. Вот какая я умная😊

[@user-sc3ht3uf9b]

Добрый день! Можете сказать когда благоприятно для сердца заниматься бегом, утром после пробуждения, днем, или вечером перед сном?

[@stremlenieclub]

попробуйте разные варианты и сами решите когда вам лучше всего заниматься бегом

[@user-sc3ht3uf9b]

Просто меня убеждали, что бег по утрам сильно бьёт по сердцу, но я в это не верю.

[@aktanakhmetov]

@@user-sc3ht3uf9b воду пейте перед бегом чтобы немного разбавить кровь тк за ночь часть жидкости из организма выведена в мочу

[@user-qr1er1en8x]

Дело говорит. Я бы еще добавил закаливание. Планку для мышц кора. И восхождение по ступенькам в многоэтажке. Сначала на легке, а потом с рюкзаком. Начиная с легкого и до полновесового

[@TheKorchik]

Здравствуйте! Бегаю не спеша, 3 раза в неделю по 4-6 км. Есть ли смысл урезать бег до 3 км и добавить сверху 30 минут ходьбы по лестнице? Бегаю во дворе дома, удобно было бы сразу в тех же кроссовках просто шагать по ступеням.

[@stremlenieclub]

Нет, лучше один из 3 раз делать длинную тренировку -начать с 8-9 км и добавлять 1 км в 1-2 мес.

[@user-sz3vu5og5p]

Спасибо большое, вот с папой собираюсь на эльбрус. Советы очень помогли, но в 14 лет можно подняться?

[@stremlenieclub]

Можно, но только в сопровождении отца и гида.

[@qalamiti6____________748]

Я в 15 лет до седловины дошел, завтра будет третья попытка

[@ssshblv]

из личного опыта, поднялся на Эльбрус в том году вообще без подготовки, перекурил на вершине и спустились обратно, да юыло тяжело,но абсолютно реально

[@evgeshka_ds1823]

А база у Вас какая, небось с детства спортом занимались?

[@marinak5982]

Интересно, если регулярно хожу в горы 2500-3000 в восточных Саянах, это поможет?) зимой реже, летом почти каждые выходные) все равно закладывать год для подготовки?

[@stremlenieclub]

Такая подготовка, конечно, поможет.

[@user-wr5oe8mm1h]

Скажите а вестибюлярный аппарат нужно требовать или не обязательно?

[@stremlenieclub]

не обязательно

[@user-ly3su9gw7g]

Не готовился совсем. Поднялся в 2021 году в 39 летнем возрасте. Спортивная юность и умение выбирать темп движения по самочувствию не подвели. Группа все равно идет в темпе самого неподготовленного, так что напрягаться не пришлось)))

[@vadim_546]

Ого. А по факту в жизни какие нагрузки Вы можете осилить? Просто интересно. Ну например подтягивания/бег/отжимания? Рост и вес?

[@sempairs]

Тоже интересно

[@user-or2np2qb5j]

За сколько до восхождения стоит начать тренироваться? 2 мес не мало?

[@stremlenieclub]

Мало, хотя бы за 6 мес, лучше - за год, в идеале - тренироваться всегда, быть здоровым и готовым к испытаниям.

[@user-or2np2qb5j]

@@stremlenieclub Спасибо за ответ. В начале августа идем. Тренируюсь июнь, и июль намерен.

[@user-vt3wz6sh8s]

@@user-or2np2qb5j и как ? У вас получилось?)

[@user-tm5sv1dt8y]

Вопрос такой:бег по лестницы на - цатый этаж имитирует восхождение на горку?

[@stremlenieclub]

да

[@user-yv2ck1tf1s]

если я живу на 2500 часто паднимаюс на 3500 какие тринеровки мне советойте

[@stremlenieclub]

Вам можно позавидовать. Больше ходите, по возможности бегайте регулярно.

[@sprofi8332]

Стоит отметить что бег далеко не гарантия успев на Эльбрусе так как есть масса Примеров когда даже ультрамарафонцы не могли осилить эту вершину.

[@stremlenieclub]

Как и любая физподготовка далеко не гарантия. Кажется, там есть замечание про это

[@svistun_darya]

Скажите, какая у вас стоимость восхождения?

[@stremlenieclub]

вот тут посмотрите, пожалуйста stremlenie.name/

[@sergiusyankov8312]

Здравствуйте. Бегаю уже год, сейчас по 7-10 км в низком темпе ( 8 мин/км ) при этом пульс постоянно 160. Ниже опускать пульс? это уже пешком получится. Вес у меня нормальный. После пробежек очень красное лицо.. хотя самочувствие нормальное. Сходил на обследование, нашли - пролапс митрального клапана сердца- при этом говорят, это не болезнь, а особенность и она у каждого четвертого ) Что то слышали о таком диагнозе? Что посоветуете? Хотел бы на Эльбрус

[@stremlenieclub]

Про диагноз с клапаном ничего сказать не могу, я все-таки не врач. Надо получить однозначное разрешение на физическую активность у врача. Если дает добро, то продолжать. По темпу и пульсу - надо опускать пульс, вплоть до перехода на шаг. Потом сердце привыкнет и сможете бегать.

[@sergiusyankov8312]

@@stremlenieclub Спасибо. Разрешили врачи, умеренные нагрузки ) но я и так бегаю по 7-10 км, только важность пульса не знал. Думал 160- нормально, ведь темп медленный

[@sergiusyankov8312]

Я уже год бегаю на таком пульсе. Допустим перейду на ходьбу на нужный пульс- так сердце и привыкнет к шагу, а не к бегу!? Побегу- пульс соответственно будет снова выше

[@stremlenieclub]

Сердце отвечает на запрос от мышц. Не оно привыкнет к такой работе мышц (шагом), а мышцы подстроятся под такую работу сердца и со временем увеличится скорость на том же пульсе. В любом случае, даже если вы не сможете бежать, вам с болезнью сердца нельзя на высоком пульсе тренироваться. А готовитесь вы не к марафону, а Эльбрусу, поэтому важно, чтоб вы долго могли идти, а не бежать.

[@sergiusyankov8312]

Спасибо Олег! Вчера же пошел пешком 7 км на быстрой ходьбе у меня 130 уд/мин. Так и продолжать? Непривычно идти, хочется бежать ) Есть утяжелители на ноги, стоит ли их использовать? Или лучше увеличивать время ходьбы? Сколько по времени может занять такая адаптация- чтоб я смог бежать?

[@user-me8vv5qj2o]

Живу в Крыму. Как присоединиться к вашей группе для восхождения на Эльбрус?

[@stremlenieclub]

Выбрать даты на сайте www.stremlenie.name/events и связаться с нами

[@pojiloybivis9421]

Как по вашему, какой маршрут красивее - с севера или с юга?

[@stremlenieclub]

каждый маршрут красив

[@user-xg3rr1eu5r]

Добрый день, сколько по стоимости у вас восхождение напишите пожалуйста, и телефон бы ваш 🙏

[@stremlenieclub]

(861) 9455454 Цена: 95 000₽ с одним из наших гидов. 115 000₽ с Олегом

[@user-ll3nj7zq7z]

10 часов в одну сторону? 😮 И 4 часа в другую. Я 14 часов не могу столько идти даже по земле внизу, я после 6 часов могу упасть от бессилия. А сколько раз отдыхают по мере подъёма?

[@stremlenieclub]

зависит от группы

[@lookman5671]

Сколько у вас стоит восхождение ?

[@stremlenieclub]

смотря в какое время. Это зимний Эльбрус www.stremlenie.name/events/14-23-fevralya-voshozhdenie-na-elbrus Это летний Эльбрус www.stremlenie.name/events/7-15-iyunya-letniy-elbrus-s-severa Все контакты есть в описании

[@maksimpetrov2049]

Всем добра, подскажите пожалуйста человеку не в теме. -Верхняя точка куда можно ИДТИ в легкой одежде и без горного снаряжения это ОБСЕРВАТОРИЯ? -это можно сделать одним - двумя днями (подняться и спуститься) Очень хочу приехать для начала на выходные, а со временем подкачаться и подняться на вершину) Пожалуйста ответьте по сути, поясните, а не только закидывайте камнями.

[@stremlenieclub]

В лёгкой одежде можно подняться выше обсерватории, примерно до 3300. Это делается одним днем.

[@maksimpetrov2049]

@@stremlenieclub отлично, спасибо за ответ, будут искать компанию на выходные.

[@ghjfgvvnhh7658]

Подскажите пожалуйста: если я, 3 раза в неделю хожу в бассейн и проплываю 80-100 бассейнов (2000 - 2500 метров), сколько и, как необходимо бегать? - В мае собираюсь на Эльбрус

[@stremlenieclub]

посмотрите программы подготовки к марафону - не прогадаете. Только вам не нужна скоростная работа. Ещё можно глянуть это видео kzbin.info/www/bejne/mWKWi5xrpN6fm5I

[@ghjfgvvnhh7658]

@@stremlenieclub Благодарю! Обязательно посмотрю

[@user-vm1ky5im6v]

Нормально ли, что я могу за 5 часов проехать на велосипеде 125 км с крутыми подъемами и вообще не устать, но не могу пробежать без остановки даже 1,5 км?

[@stremlenieclub]

мы не эксперты. обратитесь лучше к спортивному врачу. может есть какие-то травмы, которые не проявляют себя на велосипеде и проявляют себя при беге

[@My_Vacation]

А можно на беговой дорожке в гору ходить?

[@stremlenieclub]

Да, можно. Там выставляется градус, и это будет тренировка тех мышц, которые вас толкают в гору.

[@Geosphera]

Мне кажется я видел этого мужчину на Манаслу ))

[@stremlenieclub]

возможно

[@user-ni4kf5yh4h]

Я умею бегать больше полумарафона, я готов к вомхождению на Эльбрус?

[@stremlenieclub]

возможно. надо проверять на практике. посмотрите новое видео, где общались с бегунами и может что-то полезное найдете для себя kzbin.info/www/bejne/l6LFf2prf7udppo

[@RussiaExclusive777]

Как с тобой связаться?

[@stremlenieclub]

(861) 9455454 или написать вк vk.com/oleg.stremlenie

[@user-sx4bc4fq3i]

Сколько стоит коммерческий тур?

[@stremlenieclub]

Вы можете посмотреть информацию про Эльбрус с севера вот тут www.stremlenie.name/services/klub-puteshestvennikov/voshozhdenie/voshozhdenie-na-elbrus-s-severa-po-puti А с юга вот тут www.stremlenie.name/services/klub-puteshestvennikov/voshozhdenie/voshozhdenie-na-elbrus-s-yuga-po-klassike Это всё летние восхождения

[@user-sx4bc4fq3i]

@@stremlenieclub я слышала,с юга легче восходить?

[@user-sx4bc4fq3i]

@@stremlenieclub Спасибо большое,очень полная информация!

[@stremlenieclub]

легче в том смысле, что есть канатка, есть ратрак. с севера всё ножками

[@user-sx4bc4fq3i]

@@stremlenieclub мне неудобно об этом говорить,но я уже старенькая,63 года.Вот начиталась про горы и появился бзик,хочу сходить в горы,в молодости до 21года плотно занималась баскетболом,девушка занималсь и лыжами и коньками.Сейчас,конечно,без слез не взглянешь,хотя стараюсь поддерживать тело в тонусе.Внук вот обещает палки для ходьбы в день рождения 26 марта подарить,поделилась с ним своей мечтой.Ну он ,спортивный,начитанный парень,мечтает стать врачом,дал свой вердикт,что , чтобы мне подняться ,нужно минимум 3 года заниматься,а не год.Я ,говорю,так я уж там совсем старушкой буду,там и останусь там в таком то возрасте.Он утверждает,что у каждого свой возраст,знает бодибилдерга,которому 88 лет.Так вот,как профессионал,скажите,моя мечта осуществима или уже все,в кресле носки вязать? Честно.

[@user-wg8oq8cv6k]

Хочу подняться на Эльбрус, но бег терпеть не могу( Из опыта трекинга это : Иремель, Айгир. Язык Тролля( 10 часов туда-обратно), Кьерагболтен, Кафедра проповедника. Я конечно подготовлюсь, но не знаю смогу или нет

[@stremlenieclub]

пока не поедете, не узнаете

[@lana_samedi]

Господи, я ненавижу бегать 😭😭😭

[@stremlenieclub]

плавание, велосипед тоже будут отличной заменой

[@user-sh6ih2hv2i]

Скажу так если вы можете со своим весом присесть 50 раз за минуту то вы подготовлены эт точно

[@user-be6wl4ib8n]

Теперь встретил! Это очень легко

[@user-tz6ne9zr3p]

Забыл рассказать про лыжи

[@stremlenieclub]

да, точно. Мы живём на юге и снег видим только в холодильнике, а на улице еще реже, поэтому лыжи не являются для нас чем-то обыденным и не используются как тренировка. Даже лыжероллеры вообще не распространены.

[@user-iv2jc5gs1v]

Странно что нет лайков. В общем, я маленького роста и у меня даже при ходьбе активной уже пульс 120 ударов. Так что, бегают на 160 - мне комфортно и легко. Если я бьуду слушаться гуру бега - то нужно ставить на себе крест и щакапываться в могилу потому что сердце должно было уже умереть. К слову, стаж занятий спортом 3 года (в т ч на кардио был тоже благо без пульсометра так что на мнемкрест не ставили там). Начала бегать по холмам и это очень трудно и совсем не так как по прямой линии, если по пересеченной местности можно пробежать 10 км без перерыва, то по холмам порой и 10 мин и все сдох. Нужен отдых. Так что, про пульс в 120 брехня. К слову на двух тысяч пике только была зимой тоже шли 7 км в одну сторону и тогда же спускались. Нормально.

[@OlegAfanasyev]

Бегать на пульсе 160 это нормально. Марафоны так и бегаются. Но тренировать надо себя на низком пульсе. Мне не хватает информации, чтоб дать полный комментарий. Но вы пишете, что на холмах тяжело. И это может быть недостаток силы ног, а может и работа сердца. Также непонятно, можете вы пробежать, скажем, 15-20 км? В любом случае, основной объем тренировок надо делать на низком пульсе. Иногда чтобы научиться бежать, а не идти на пульсе 120, надо потратить год. Но потом все получается. Конечно, есть разные особенности организма и всего даже врачи и тренера не понимают, но в этом вопросе все уже сошлись единогласно. А то, что вы можете пробежать 10 км на пульсе 160, не противоречит этому. А вот если будете всегда тренироваться на пульсе 160, а потом 100 км пробежите с хорошим временем, вот это будет интересно для всех специалистов. И я не уверен, что рост и пульс как-то связаны, не знаю.