Как тренироваться для гор: восхождений и походов? Тренировки для Эльбруса, Казбека и Арарата

Подробная статья о физ подготовке: kuluarpohod.com/articles/snar...
Более детальное видео с Никитой Балабановым: • Физ подготовка: для пе...
Друзья, вы давно просили сделать видео по физ подготовке для новичков. Вот оно)
В этом видео:
2:35 - зачем тренироваться перед походом или восхождением?
4:36 - три главных принципа тренировок для гор
5:49 - еще несколько рекомендаций от меня
7:47 - лучшие упражнения для подготовки к восхождениям на 5000
8:10 - медленный бег
10:29 - прогулки с рюкзаком
12:02 - заступы
14:07 - общефизические тренировки
15:32 - так как же тренироваться для первых 5000? Программы
17:08 - как не скучать во время длительных тренировок
Но на самом деле в тренирвоках к первым восхождениям все весьма просто.
Нужно начать бегать или гулять с рюкзаком на низкой интенсивности. Хотя бы три раза в неделю - з них одна длительная тренировка на выходных и две короткие на неделе..
Короткие пробежки могут быть около получаса, при этом не забываем разминаться. Длительная - около часа. Пешие прогулки лучше делать более длительными - от 40 минут и до нескольких часов. Это будет ваш фундамент.
1-2 раза в неделю делайте обще физическую тренировку длительностью в 40 минут. Напомню, что ее можно сделать дома, без всякого специального оборудования.
Спустя две недели вы начнете получать удовольствие от бега и тренировки постепенно начнут входить в ваш образ жизни, показатели будут улучшаться и вы сможете плавно поднимать нагрузку. Примерно на 5-10% каждые две недели, прислушиваясь к своему организму. Если тяжело - можно не поднимать нагрузку, и даже пропустить тренировку. Хорошо, если перед выездом в горы вы сможете пробегать 10 км за 60-70 минут, если используете бег, как основу.
⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️
Подписывайтесь на мои соц.сети:
Instagram - / taras_pozdnii
Facebook - / taras.pozdniy
⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️
ПОЙТИ В ПОХОД ИЛИ НА ВОСХОЖДЕНИЕ:
Клуб туристов Кулуар
Site - kuluarpohod.com/?yt
Facebook - kuluarpohod/?yt
Instagram - / kuluarpohod. .
Telegram - t.me/pohodkuluar/?yt
Vk - kuluarbc/?yt
#kuluarpohod #kuluarfilm #kuluarclimbing
⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️

[@TarasPozdnii]

Друзья, а вы как тренируетесь? Ну и более углубленная инфа по ссылкам: Подробная статья о физ подготовке: kuluarpohod.com/articles/snaryaga-v-pohod/fizicheskaya-podgotovka-k-pohodu/?yt Более детальное видео с Никитой Балабановым: kzbin.info/www/bejne/gaKrZGmqpJmnq8U&feature=emb_logo

[@user-zd7qm6lr4g]

Не то что бы эксперт, но тренируюсь следующим образом: Бассейн-3 раза в неделю, велик-по мере возможности, но стараюсь не менее 50 км за заезд. Ну и хожу в обычные походы)

[@TarasPozdnii]

@@user-zd7qm6lr4g И отличное кардио!

[@user-oq5gr1bg3i]

Спасибо большое, за мативацию 😊

[@user-ws8xf6kv7y]

Занимаюсь муай тай и мма, буду готовиться и изыскивать средства и возможности для покорения вершин!

[@user-ws8xf6kv7y]

Лучше гор только горы!

[@evgeniychik1241]

Смотрел это видео 2 года назад , за несколько месяцев до восхождения Эльбруса. Оно мне очень помогло. Ближайшего комфортного погодного окна на Эльбрусе не было , поэтому восходил на четвертый день. Было тяжело. Штурмовал высоту в ночь (с 4100м). Без ратрака. На своих двоих. И получилось ! Собираюсь с девушкой на Килиманджаро! Скинул это ей сейчас это видео. Спасибо Вам за работу ! 🙏🏻

[@alekseyrusanov5592]

Первый шаг в сторону восхождения на 5000 - регулярное восхождение на пятый этаж

[@TarasPozdnii]

Тоже что-то)

[@user-bp5ny6qx9r]

Шутишь?)

[@user-mr1wj9vq4l]

А на девятый?))

[@alekseyrusanov5592]

@@user-mr1wj9vq4l, регулярное восхождение на 9-й этаж - это вообще замечательно

[@qethsefg5429]

😂

[@Dr.Eurodance]

Интересно, просто, доброжелательно - отличное видео! Спасибо!

[@TarasPozdnii]

Рад, что полезно!

[@Ragozin1]

Тарас, спасибо за подробный рассказ! Мотивирует на бодряк!!! Удачи Вам во всем!!

[@TarasPozdnii]

Хороших тренировок!

[@user-se5tf2tc7e]

Замечательный выпуск! Много полезной информации. Спасибо!

[@user-ws8xf6kv7y]

Тарас спасибо за Ваши ролики, почему раньше ютуб не рекомендовал! Класс, супер! Появилась цель благодаря вашим роликам! Человеческое спасибо за ваш труд!

[@TarasPozdnii]

Рад, что так зашло! Пускай ютуб рекомендует))

[@user-rt6bn7ir1w]

Тарас, спасибо, видно, что ты очень хорошо проработал эту тему!

[@TarasPozdnii]

Пожалуйста, только Тарас)))

[@user-rt6bn7ir1w]

@@TarasPozdnii Прости, пожалуйста, я прекрасно знаю, что Тарас, ну... бывает :)

[@user-sj1kt7pc4y]

Спасибо большое. Просто и доступно в видео всё. Удачи мне😂😂😂

[@TarasPozdnii]

Удачи вам!

[@aldrovanda12]

Полезнейшее видео, спасибо большое! ❤

[@DMukhin01]

Спасибо большое!) Как раз в лс у вас об этом спрашивал!)

[@TarasPozdnii]

Пожалуйста!

[@ninulya_life1280]

Большое спасибо за отличные советы

[@user-gj8yb2zf4s]

спасибо за хорошее видео! успехов Вам!

[@TarasPozdnii]

Спасибо!

[@annataubert3575]

Спасибо, отличное видео

[@fedorpravov5372]

Отличные советы и рекомендации.

[@TarasPozdnii]

Рад, что полезно!

[@user-sf2fs7ve8l]

Спасибо!

[@ithinkthereforeitalk935]

Спасибо, бро.

[@TarasPozdnii]

Пожалуйста!

[@PolDark-kf2nd]

Вау, полезное видео !

[@TarasPozdnii]

Рад, что нравится!

[@user-xc4eq4rg5o]

😘 то что мне нужно!!!!

[@human-bb1xy]

Поднимались на Казбек по самому простому маршруту, перед восхождением не интересовалась маршрутом и стало неожиданностью что идти нужно только ногами, думала будет что-то техническое, что пролезть и т.д. А так не то чтобы было легко, но я думала что будет намнооого сложнее) ходили с альпклубом и у нас была хорошая аклиматизация) за видео спасибо) интересно.

[@oleggerasimenko5447]

ТАРАС- пили видосы!!! Всё смотрю!!! Спасибо!!! 🏔

[@TarasPozdnii]

Спасибо! Потому что устал уже от видос не с гор. Но буду пилить)

[@viktoriapidlypna4988]

Как же актуально!!! Это видео как раз для меня!!! Тарас, спасибо! 👍

[@TarasPozdnii]

Много просили, поэтому сделал! Надеюсь, будет полезно!

[@SondaHisao]

О, это я тот человек, которого все всегда ждали в группе. Такого психологического давления я еще никогда не испытывала. Буду тренироваться, спасибо за видео!)

[@TarasPozdnii]

При чем, что интересно. Если человек ответственный и переживательный, то может испытывать гораздо большое чувство вины и давления, чем есть на самом деле. Если погода ок и группа ждет по 10 минут - то группу это может не сильно напрягать. А участник может переживать очень. Полезных тренировок!

[@zinabor]

Еще в начале видео с упражнениями мелькнула мысль, что очень уж на Голосеевский лес похож 🙂 И таки да))) Спасибо за видео, мы оказывается соседи))

[@ekaterina6341]

Благодаря видео с Simple Run поняла как нужно правильно бежать. Со спортом особо не дружила в своей жизни, но последние несколько лет веду активный образ жизни. Когда смотрела планы подготовки к Эльбрусу у людей из интернета, немного не складывалось, что авторы этих статей взрослые мужчины, которые занимаются спортом не первый год, а я 18-летняя девочка. Из-за этого очень злилась что не могла пробежать на скорости 10 км/ч 7-10 км при этом имея умеренный пульс. Так как бегала неправильно, на низком каденсе, то пульс был под 195, при этом скорость была крайне низкая и я просто не понимала что я делаю не так. Только пару недель назад, посмотрев видос про каденс и скорость бега и попробовав на себе, поняла, что просто бегала неправильно. Сейчас пульс все равно подскакивает достаточно высоко, под 165, но это всяко лучше чем под 195 + начинаю испытывать настоящий кайф от бега, а не чувство, что еще чуть-чуть и мое сердце остановится Спасибо большое за видео! Очень полезно!

[@TarasPozdnii]

Спасибо за развернутый комментарий! Симпл ран для меня пример по информативности и стилю подачи видео, они большие молодцы!

[@vinipuhia]

Что то плохо вы смотрели симл ран. На 165 бегать нельзя. 130-135 предел даже если это будет скорость пешехода. Десятку за час... при таком пульсе... жуть какая.

[@Strannik94]

Эх, ждал когда же скажете про приседания.. как по мне так это лучшее упражнение для подготовки ног и не только к походам. Ведь приседания развивают не только силу ног, они укрепляют колени, которые почти у всех болят при длительном спуске. А также отлично нагружают сердце как кардио тренировки. А еще, если приседать на прохладном воздухе, то закаляются бронхи и привыкают постепенно к дыханию холодным воздухом. Тоже самое при беге. Но, по-моему мнению, приседание- универсальное упражнение, лучшее для подготовки к горам.

[@TarasPozdnii]

Согласен, упустил. Где-то рядом с заступами надо было и приседания вставить. Как-то совершенно вылетели с головы(

[@user-wj4eb9ll7y]

У заступился биомеханика лучше подходит для гор чем приседания

[@GR_AZ_SPB]

Спасибо за полезный выпуск! У меня рост 180 вес 80. Без ВП и ХЗ. Планирую первое восхождение летом 2022. Готовится начал за пол года, так как хочу иметь запас сил и выносливости. Всякое бывает, может кому-то понадобится помощь. Да и удовольствие будет больше если быть достаточно подготовленным :-)

[@merciless77536]

Удачи , я могу стобой как нибудь связаться?

[@Kubrickk]

Как успехи?

[@olgab1234]

Что такое ХЗ? Единственное,что мне в голову приходит: х.. его знает.

[@moreskyya]

Ну что, зашли?

[@alex-drake]

​@@olgab1234 Без вредных привычек и хронических заболеваний. Не благодари)

[@katy_eighty]

Спасибо

[@MrMikonoid]

Спасибо за видео. Я думал побегаю немного перед пятитысячниками и потом заброшу, а нет) Бег остался и уже много лет так и бегаю)) Но, кстати, бег и офп в альпинизме очень решают. Хотя горняшка иногда рубит любых мастеров спорта по всем видам спорта, но все же, лучше быть подготовленным) А если еще и трейлы постоянно бегать, то это будет огромный плюс)

[@TarasPozdnii]

100% так и есть. И у меня много историй, когда люди начинали бегать, чтобы подготовиться к походу, потом поход срывался, а бег оставался уже навсегда)

[@dmitroginko8005]

Доброго времени суток, смотрю Ваш канал с большим удовольствием, всё доступно и понятно обьясняете, остаётся только проглотить, но в горы идти стремно, что делать?

[@TarasPozdnii]

Тачинайте с малого. Если рядом есть низкие горы - сходите туда. Можно просто на однодневную прогулку. Можно сначала в лес. Конечно, лучше в сопровождении более опытных друзей, ну а еще лучше - с гидами. Они и расскажут и подскажут куда дальше идти)

[@dmitroginko8005]

@@TarasPozdnii спасибо

[@faragost]

Посмотрел видео! Выташил свою 5-ю точку на улицу с великом, поехал в пущу водицу! На водопое пробил колесо, тащу велосипед домой пешком. Спасибо)

[@TarasPozdnii]

Ахах, зато у вас есть приключение, воспоминание и рассказ. Это же тоже круто))

[@user-sp4mf4xb2i]

:))

[@user-dp1vs3bp4r]

круто, розкажіть ще про ціни та спорядження на 5000)

[@TarasPozdnii]

Ага, мона зайти в магаз і показать закупку "по-багато" і "якнайдешевше"

[@user-le1tx1wg9s]

С днём гор

[@TarasPozdnii]

Спасибо!

[@annkhod]

Добрый день! Спасибо за информацию!🙏 Хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу вот такой подготовки: из-за больных коленей не бегаю, а хожу на беговой дорожке с уклоном(сейчас пока 15%)в течении 60минут,планирую увеличивать темп ходьбы и брать рюкзак.

[@TarasPozdnii]

Нормально, лучше бы ходить по пересеченке, но если нету возможность то уже то, что вы делаете хорошо. Берите рюкзак кил 10 и продолжайте!

[@annkhod]

@@TarasPozdnii спасибо большое за ответ :))

[@sergio_decorsi]

Спасибо за мотивацию ! Вывихнул ногу, прекратил тренировки на 1.5 месяца. Осталось до начала акклиматизации месяц(Эльбрус)... Начинаю по новой....

[@sergio_decorsi]

@Kyril тебе с дивана про силу и слабость то виднее)

[@sergio_decorsi]

@Kyril ты определись откуда пишешь и русский язык подтяни, удачи Курил!

[@user-cr4ww9ys2b]

Привет Тарасик-Чемпион!)

[@Artem0820]

комментарий по теме , в этом деле полагаться на опыт, самый ценный личный, или опыт знающих, Как прошлый раз писал в комментарии побывали всего лишь на 818 г Папай, но Tracking составил 33 км, 3 чел, опытный ходок в составе группы, футболист, и гид, под конец маршрута присели отдохнуть, возникли сложности банально подняться после 5 минутного отдыха

[@TarasPozdnii]

Остывают мышцы. После отдыха всегда нужно начинать в медленном темпе и всегда кажется, что тяжелее, чем было до отдыха)

[@user-wg6gp1ny5s]

Щира вподобайка, вітання з Криму! 🙏

[@valeriyakrd1991]

Странно, что на это видео не наткнулась раньше. Очень здорово, спасибо. На что можно заменить бег на улице зимой? К сожалению,когда воздух холодный, я быстро простываю. Поэтому очень актуален вопрос замены на зимний период. Стадион? Лестница в многоэтажке?

[@TarasPozdnii]

Лучше всего на беговые лыжи!

[@TarasPozdnii]

Ну а так можно в зале тренироваться

[@userkonst262]

Подскажите, пожалуйста, имеет ли смысл использовать тренировочную маску (которая ограничивает поступление кислорода) при подготовке к первому восхождению на 5000? Спасибо большое за видео!!!

[@TarasPozdnii]

Нет, можно без нее

[@LrG426]

можно рассматривать Подъемы и спуски по лестнице как альтернативу заступам?

[@TarasPozdnii]

Можно, но тогда лучше с рюкзаком

[@jojgytranio4049]

👍🏼

[@serhiymalokhatko]

Физическая форма - прежде всего безопасность в горах.... об этом ни слова ((

[@TarasPozdnii]

Да, это правда. Но не упоминал про безопасность, потому что мы говорим про самые базовые вершины и подразумевается программа в группе и с гидом-тимлидером. Тут физ форма на безопасность влияет минимально

[@user-sc1zs5mt5s]

Живу в Закопане! моя тренировка это поход к морскому оку . А на рысы я уже и сбился сколько раз поднимался)

[@TarasPozdnii]

Хорошо вам!

[@evgeshka_ds1823]

Один из опытных альпинистов рекомендовал ещё дополнительно включать 1 тренировку в неделю быстрого бега на уровне МПК (максимальное потребление кислорода), например, интервальная тренировка 400 м на субмаксимальной скорости плюс 200 м отдых и т.д.. Вроде бы как это тренирует организм лучше переносить гипоксию. Что Вы думаете об этом?

[@TarasPozdnii]

Подобные тренировки стоит включать, у меня в плане 1-2 раза в неделю в зоне 2 есть. Но это только после того, как будет сформирована база. Первые пару месяцев - лучше без них, а потом да - будет полезно

[@user-ft5qo2eo4g]

Я незнаю щатается ли что, но моя первая серьёзная гора (по моему мнению!) была Ключевская сопка. Незнаю подходит ли она как 1-ая большая гора?

[@Artem0820]

Пока не досмотрел видео скажу мысль, А то забуду, Тарас прошу подумать видео про мышцы стабилизаторы, это спуск, замечено что с пуск даётся всё-таки тяжелее подъемов, устают мышцы сильнее

[@TarasPozdnii]

Это правда. Подумаю, но нужно будет и самому разбираться, потому что не глубоко в теме.

[@keratherm]

Откуда такая информация?Спускались с Эльбруса намного быстрее и легче,чем поднимались.Опаснее.это так.

[@Artem0820]

@@keratherm такой эффект сильнее на крутых спусках, всё из личного опыта

[@Artem0820]

@@keratherm ещё есть предположение что что футбол хорошо тренирует как раз стабилизаторы

[@TarasPozdnii]

@@keratherm Спуск - обычно в разы быстрее. А дальше зависит от его длительности и от того, на сколько был изматывающим подьем. На Эльбрусе часть можно сбежать, а часть на попе сьехать - там спускаться легко. Но так бывает не всегда)

[@vadim001]

Как-то я поднялся на 2100, с лишним весом и без каких-либо тренировок, я думал епнусь...

[@user-cr4ww9ys2b]

🤣🤣🤣🤣

[@user-bp5ny6qx9r]

Тогда не стоит и думать о походах выше😏

[@fredpastuh7518]

Не сдавайся!У меня та же проблема!Все получиться!)Буду тебя контролировать!)

[@user-im3we8bp7o]

Плавание дыхалка работает самый топ увеличиваются объем лёгких. После года треньки.

[@TarasPozdnii]

Тоже хорошо!

[@AlexeyTumenev]

Привет, Тарас. Такой вопрос: человек, который проезжает на велосипеде 800-1000 км в неделю способен подняться на 5000? или это разные нагрузки и нужна другая подготовка?

[@TarasPozdnii]

Привет! На 5000 способен подняться фактически каждый, главное акклиматизация. А с таким накатом проблем не должно быть особо

[@sergiusyankov8312]

Привет. Интересно. Но 10 км за час не быстро ли? Стоит ли учитывать личные особенности- возраст и физ отклонения? Мне 45, бегать начал год назад и сейчас пробегаю десятку за 1:20 при темпе около 8,20 / и даже при таком темпе-пульс нередко убегает к 160-ти. После десяти км клонит в сон, иногда болит голова. После 5-7 км самочувствие нормальное. Такие показатели очень плохие? Как улучшить? Офп делаю, вот еще решил от кофе отказаться ) Регулярность не всегда удается соблюдать.. то 3 пробежки за неделю, то весьма занят и даже неделю-полторы пропускаю

[@TarasPozdnii]

Если усталость и клонит сон - значит сильно тяжелая была тренировка. Мне кажется, главная проблема у вас - отсутствие регулярности. 3-4 пробежки, без перерывов и будет заметный рост. Потом как если две недели бегать, а потом полторы нет - то результат, конечно, лучше чем ничего, но и не тот, которого хочется. При этом возраст 45 не есть проблемой. А так да, конечно стоит учитывать индивидуальные особенности, кто-то вообще не бегает, но в горы нормально ходит. Вот стоит ли отказываться от кофе, я не знаю. Чашечка утром - это уже как ритуал)

[@sergiusyankov8312]

@@TarasPozdnii Спасибо Тарас! Про кофе )- у меня есть предрасположенность к повышенному давлению и как заметил -кофе этому больше способствует

[@TarasPozdnii]

@@sergiusyankov8312 Точно способствует. Тогда может и стоит отказаться)

[@V_L._]

125-145 - это 2-я пульсовая зона

[@user-fs5tb9bk2u]

Добрый день! Не тренировался ни дня, сбегал на Эльбрус и как и говорит Тарас уверен, что смогу и Эверест! Прямо уверен!!! Жду спонсорства чтобы доказать!!!)))

[@TarasPozdnii]

Ну Эверест - это не Эльбрус. С такими деньгами как там, можно и потренироваться) А на 5000 - я говорил вначале, можно сходить и без особых тренировок

[@Strannik94]

Ну прям сбегал? С какой стороны ходил?

[@user-fs5tb9bk2u]

@@Strannik94 юг

[@Strannik94]

@@user-fs5tb9bk2u наверное с канаткой и ратраком?)

[@aleksey1971]

@@user-fs5tb9bk2u c севера сходи )

[@AlexAlex-hh5im]

Я думал сперва смотрят не заваливается ли колено во внутрь, нет ли "плоской стопы" и сперва выравнивают правильный присед и мышцы балансировки, укрепляют голень на неустойчивых поверхностях. Потом идут силовые. И только в конце тренируют выносливость. Если сразу делать силовые или выносливость, то артефакты ваших движений будут скомпенсированы вашим телом и ваши движения будут не эффективными. Потом сложно переучиваться, особенно укорачивать растянутые связки.

[@rrs6509]

Да на самом деле надо серьезно готовиться перед восхождениями на тот же Эльбрус, нагрузка очень серьезная, ребята которые даже готовились прикуривали знатно! А после вершины сидели все уставшие , еле двигались!

[@user-qi8gn7th6v]

Тарас здравствуйте, скажите пожалуйста есть ли возможность пойти с вами как правильно сказать? Экспедицию или восхождение если я из России. Сейчас из-за политических дрязг общение между нашими странами находятся в напряжении. Я не фанат подобных вещей, но может это являться препятствием? Прошу правильно понять мой вопрос и не в коем случае не подумать о каком либо бодвохе или провокации, я очень хорошо отношусь ко всем людям и мне больно смотреть на то что происходит между нашими странами. Подскажите пожалуйста как можно связаться с вами и узнать по подробнее об восхождении с вашей командой. Спасибо за понимание с уважением к вам Юрий.

[@TarasPozdnii]

Добрый день! Есть такая возможность, конечно. Сейчас меньше стали ходить с России, но все равно достаточно с нами ходит. Все программы можете посмотреть на сайте: kuluarpohod.com/?yt

[@komar.karina]

Той момент де про постійну усмішку на обличчі під час бігу підмітили вірно😅 я бігаю до моря. А там цей нереально красивий схід сонця. Усмішка сама виривається 😄

[@kontinentkrim]

Именно к 5-тысячнику готовлюсь)))

[@TarasPozdnii]

Надеюсь, советы пригодятся!

[@user-wj4eb9ll7y]

Этот равнинный альпинист выпустил крутую книгу "альпинизм по новому" зимой у меня не лыжи а беговая дорожка которая поднимается до 18 градусов, ну и без силовых тренировок нельзя только на выносливость не хватит.

[@alexanderguzov]

Лично мне помимо бега и зашагиваний на платформу ещё приседания со штангой зашли. Без фанатизма, со своим весом - достаточно. Да и в целом, даже не в контексте гор, это прекрасное общеукрепляющее упражнение.

[@TarasPozdnii]

Тоже отличный вариант, но для таких приседаний нужна как минимум штанга. Со стулом проще)

[@sofers2069]

Отлично как раз сижу и набиваю брюхо жирным раменом запивая коктейлем молочным а на десерт торт тирамису, это виде как раз для меня, для приятного ужина

[@TarasPozdnii]

Приятного аппетита!

[@qethsefg5429]

Хочу подняться на пик Сайрамский. 4230м

[@ErmilinaLight]

Спасибо! А что же, получается девушке 55 кг весом рюкзак больше 8.5 кг не положено? О.О Почему?

[@SystemEngineer]

В Алмате есть Альплагерь, который проводит смены двухнедельные. Рекомендую всем кто хочет безопасно ходить в горы, плюс тренировка alplager.kz/

[@TarasPozdnii]

Альплагерь - очень круто и правильно!

[@autosuicide_]

Когда на к2 пойдёш и пойдёш ли вообще

[@TarasPozdnii]

Планировал на прошлое лето, но все отменилось. Теперь точно не скажу

[@engop406]

Видео класс👍🏻! Только иногда надо рот открывать и не говорить через зубы. Тогда глядишь и подписчиков добавиться!

[@qalamiti6____________748]

Чем больше дней у вас на акклиматизацию, тем легче будет. Это имхо. Просто угараю, когда вижу "восхождения на Эльбрус за 7 дней". И если вы один раз сходили до скал и сразу через день пошли на вершину, не нужно удивляться, что вы бегаете по 100км и сдохли на седловине

[@igormakhno]

Та не нужно тренироваться, встал с дивана и пошел. Там больше от удачи зависит. Ламер может на горку вскарапкаться, а гуру накроет лавиной или сдует ветром из-за неверного прогноза погоды.

[@user-re1xf9mk2s]

Далёк от альпинизма как от термоядерной физики. Ввесь мой опыт это гора Синай.

[@TarasPozdnii]

Тогда просто смотрите)

[@igormakhno]

А если человек получает удовольствие от того, что он мучается? Ведь любой поход в горы - это так или иначе мазохизм. И если человек не испытает нужных ему эмоций, то какой в этом смысл?

[@ALeXXH8R]

Займаюсь бігом. Можу сміливо сказати що якщо бігати в повільному темпі то ні розминка ні заминка не потрібна. Сам повільний біг і є розминка. Розминатись треьа для швидкісних робіт.

[@TarasPozdnii]

Краще лишній раз розім’ятись, ніж не розім’ятися. Особливо коли люди лиш починають займатись спортом)

[@ALeXXH8R]

@@TarasPozdnii Ну як тільки для перестраховки то хвилинки вистачить і побіг)

[@mebel_PRO_Kiev]

Люди мучаются на пятитысячниках из-за гидов, которым лень акклиматизировать группу нормальные 9 суток. Проще на 5й-6й день вести на вершину отряд зомби, кто дошел тот молодец, не дошел - твои проблемы.

[@user-sy7fo7gi3m]

ни приседов, ни становой тяги... вообще про силовые тренировки тема не раскрыта! базовые упражнения развивают многие группы мышц! к стати я вот насчет бега не согласна, постоянно нагруженные суставы потом спасибо не скажут... а силовые не так убивают суставы и развивают силу и выносливость не хуже

[@Sul-de]

Взрывная сила будет, а выносливости нужной для восхождения они не дадут силовые упражнения. Функционала решает в горах. На восхождение с собой десятки килограмм не берут.

[@wkl81]

наполеон гораздо лучше 🤣😝

[@user-qr7zb6fm8i]

УРОК КЛАССНЫЙ 👍👍👍РЕКЛАМА ОТСТОЙ 👎👎👎

[@TarasPozdnii]

Какая реклама?

[@user-qr7zb6fm8i]

Для меня реклама это всё что не касается основной темы гор ...

[@user-qr7zb6fm8i]

КСТАТИ ТАРАС СПАСИБО ЧТО ВООБЩЕ ЗАМЕТИЛИ МОЙ КОМЕНТАРИЙ ...

[@user-qr7zb6fm8i]

И ВООБЩЕ Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ СЛУШАТЬ ВАШИ ТРАНСЛЯЦИИ ПРО ГОРЫ ...КРАСАВЧИК ТАРАС ...👍👍👍

[@TarasPozdnii]

@@user-qr7zb6fm8i Спасибо!

[@djonkiber9307]

Думаю что я смог бы поднятся на эверест на бегу с ускорением, знаю вы удивитесь, но я бы даже от сроп отказался бы

[@pieceofcheese1361]

рекомендую почитать "Хрустальный горизонт" Р.Месснера, там он как раз рассказывает про таких чудаков-восходителей на Эверест, которые всё могли бы и что с ними потом случается :)

[@user-ez1on5mv3f]

лайк за наполеон! ахаха Слава Украине!

[@MultiFatson]

Спасибо!

[@TarasPozdnii]

Удачи!

[@extrime1991]

👍🏻