Flexão de braço para HIPERTROFIA? Ganhos de MASSA MUSCULAR? - Ricardo Wesley

[@higorribeiro377]

Uma boa opção seria colocar a mochila nas costas e fazer flexão né? (Digo para progressão de carga na flexão)

[@drricardowesley]

Boa Higor Ribeiro, é verdade, uma ótima opção. Unico problema é que chega num ponto que é díficil colocar carga para realizar baixas/moderadas repetições (8-15). Por isso quis enfatizar que é possível treinar com altas repetições até a falha.

[@thiagodm9131]

Vc pode fazer flexão so com um braço

[@drricardowesley]

@@thiagodm9131 Verdade, eu cheguei a comentar brevemente no video, o problema é a tendência a mudar o padrão de movimento da flexão/supino durante a flexão com um braço (normalmente as pessoas fazem ela parecendo uma flexão fechada). Abraços

[@monteirosilva6520]

Erado eu quando tava na academia não tinha ganho em nada . fazendo só flexão de braços graças a Deus tenho bons resultados academia n e tudo n

[@Showtime.lucass]

Vc tava fazendo alguma coisa de errado irmão, n tava comendo direito ou n tava tendo progressão de carga, alguma parada tava errada

[@Picapauriptv]

Não, isso e vdd mesmo academia dar resultado poha nenhuma, o bagulho e treinar em casa letsgo

[@PauloSergio-ny8bb]

​@@Picapauriptvseu comentário é engraçado. Treinar em academia é sensacional. Mas é bom saber que calistenia dá ótimos resultados.

[@umpoucodehistoria7111]

Quero ver se um dia vc for morar em uma cidadezinha que nao tem academia igual onde estou agora​@@PauloSergio-ny8bb

[@PauloSergio-ny8bb]

@@umpoucodehistoria7111 que academia o q É só levar a calistenia pra onde for.

[@joseaparecido6062]

Muito bom.. O segredo é levar até a falha as séries ou seja todas as séries até a falha .. Parabéns

[@drricardowesley]

Valeu

[@cogitoergosum66]

Tenho 58 anos e além da barra fixa faço flexão de braços declinada 2x por semana, cerca de 50 a 60 flexões em cada treino, mais de 100 por semana; é legal ver a molecada me olhando admirada pois acho que sou o único que faz esse tipo de flexão na academia.

[@alexcardosobento2926]

Faso exercício com peso corporal na musculação no último exercício de Peito: 4x10 Sup. Ret, Sup. Inc. com Halt, Cruc. No Cross Over P. Média, Flexão de Braço. A flexão de braço faço até a falha, e o total das 4 repetições fica entre 130 e 150. Vai fazer 1 mês está sequência de exercícios. Estou gostando.

[@Rodrigos.godoy86]

Eu faço flexões há 5 anoa e ganhei muita massa muscular noa peitorais, pra mim funciona sim

[@jesusmosquera81]

Direto ao ponto. Muito esclarecedor

[@drricardowesley]

Obrigado

[@somossobrenegocios]

Adorei a dica meu brother

[@joaopauloricardorodrigues3741]

Boa tarde e que Deus abençoe a todos! Deus É bom!

[@eusouozeias]

Muito Top. MEU professor me passou flexão de braços eu fiquei com dúvida se realmente cria hipertrofia

[@drricardowesley]

Feliz em ajuda Ozeias

[@NazarioSantos-u8s]

Fasso os dois

[@giovanebruno4704]

Parabéns pelo vídeo de comparação, treino musculação mas tbm calistenia e até hj ficava na dúvida. Obrigado pela explicação.

[@dirceuaraujo7246]

Gostei legal tô fazendo já sinto puxa beleza gostei.

[@filipe9080]

Eu costumo mesclar os dois. Um dia da semana utilizo o supino com baixas repetições (6 a 8); no segundo treino de peitoral, utilizo as flexões (com altas repetições) objetivando o endurance. Devo ir à falha em todas as séries?

[@drricardowesley]

Filipe, eu acho bem legal essa alternância de faixas de repetições (periodização ondulatória). Ir ou não até a falha depende de onde o individuo está na periodização dele. Vou postar um video sobre o ir até a falha. Abraços!

[@filipe9080]

@@drricardowesley obrigado

[@mattywf]

Sou bom em flexões, consigo fazer bastante repetições, mas de um tempo pra ca to vendo que to evoluindo pouco em questão de músculos, o jeito é entrar pra academia!

[@mattywf]

mas pra quem não tem condições de pagar academia todo mês, dou a dica de comprar um equipamento pra fazer barra, vai evoluir bastante seu físico.

[@brunoroberto239]

Quantos centímetro de braço da pra ganhar fazendo apenas flexões normais e apoiadas no banco? Como vocês sabem que está aumentando a massa muscular já viram se aumenta as medidas?

[@gibsonschettini676]

Muito bom.

[@paulosiqueira1935]

Estou fazendo 5 séries x 20 rept. flexao tradicional ,5x20 com os pés na cadeira e 5 x 20 a militar ,total 300 flexôes ,mas faço dia sim e dia não,agora aprendi mais uma com seu canal fazer ate a falha,vou praticar e volto para daŕ o resuĺtado.Só uma pergunta seu eu fizer mais devagar as flexões ou seja o movimento de subir e descer pode dar mais resultado,essas 300 faço com certa facilidade?Aguardo uma resposta obgd

[@luizrobertovicentedepaula5383]

Treino em casa, faço flexões de braços todos os dias.

[@sirinorodriguesfilho7765]

Eu faço flexão de braço logo após o cardio e antes dos abdominais.

[@JuanFlores-ro8kc]

Muito bom o vídeo 👏👏 Uma dúvida,quantos quilos a flexão corresponde no supino ??

[@drricardowesley]

Oi Juan, uma flexão de braço normal equivale +-70% do seu peso corporal e com joelhos no chão +-55%. Então alguém de 100kgs, uma flexão seria próximo de um supino com 70kg totais. Abraços

[@JuanFlores-ro8kc]

@@drricardowesley ahh, entendi! Ontem eu coloquei mais 40kg ,então eu peso aproximadamente 100kg , então eu fiz algumas com 110kg né ?! E na barra fixa seria o mesmo percentual?

[@rodrigoattique]

Mas como evitar a eficiência muscular? Veja, você no inicio não consegue fazer nenhuma flexão e vai crescendo. Hoje eu consigo fazer 30 flexões sem sofrer muito. E cara é muito chato fazer flexões, acaba com o pulso.

[@drricardowesley]

Oi Rodrigo, é normal ficar mais eficiente, tanto pelo aumento de força/resistência quanto por outros fatores (ex: aprendizagem). Você pode sempre modificar os exercícios, fazer combinações, modificar a execução, o ângulo para continuar desafiando a musculatura. Abraços

[@wilkenaugusto2908]

Bom

[@drricardowesley]

Obrigado Wilken

[@eliramos266]

Boa tarde, com o tempo de pandemia vou treinar em casa, quantas séries eu posso fazer? Eu já entendi que vai ser até a falha e sei que posso treinar até 1h direto, mas nas fichas da academia geralmente são apenas 4 séries. Eu posso fazer quantas eu quiser nessas 1h? No caso vou fazer apenas flexões e abdominais.

[@drricardowesley]

Oi Eli, tudo bem? Sua pergunta é muito boa. Na verdade o ideal é pensar no número de séries semanais, por exemplo, se você vai treinar 2x por semana flexão, pense em 10 séries por dia. Porém eu sugiro tentar algumas variações, por exemplo, pernas elevadas, ou posição mais fechada ou aberta dos braços, para garantir estímulos diferentes. Se você for treinar só abdominal e flexão seu treino vai acabar sendo curto, pois após um tanto de exercícios fazer mais exercícios não vai gerar mais benefícios. Então não adianta fazer 1h só de flexão e abdominal que não irá gerar mais benefício do que o exemplo que dei aqui em cima. Procure realizar treinos completos mesmo nesse período, tem uns videos no canal de um treino de pernas, de costas e bíceps e de peitoral, ombro e tríceps para serem feitos em casa sem equipamentos. Qualquer dúvida só falar, abraços!

[@zerox9779]

Eu não to podendo sair por conta da pandemia, então eu faço em casa, to voltando treinar, mas em casa mesmo, e pra peito eu faço flexões, tenho mais dificuldade em ganhar parte superior, então faço flexão com o pé apoiado no banco e não até a falha, mas com 3 segundos cada movimento e se eu conseguir faço isometria, quando termino as flexões sinto meu peito muito inchado igual quando eu fazia supino na academia, então NA MINHA OPINIÃO flexão ganha sim, porém aumentar o número de repetições, fazer mais devagar, diminuir o tempo de pausa, usar isometria,pq para pra pensar se vc fizer uma simples 4 de 10 porém com isometrias em todas vezes que subir do chão, o quão pesado fica pro peito, isso rompe muita fibra e me ajuda muito, mas acho que a melhor opção ainda é o supino, mas pra quem não pode fazer isso ai da praticamente na msm porém tu vai sofrer mais kkk

[@maiketirson9803]

Mano em mim o supino nao ativa bem o peito eu tenho maquina e tudo ,sabe como desenvolvi o peito? Com flexão até a falha

[@drricardowesley]

Valeu pelo comentário Maike. Abração

[@KairiGBM]

olá Ricardo Wesley, primeiramente ótimo vídeo! uma dúvida, faço flexão a anos mas nunca de forma contínua fazia um tempo depois ficava meses sem fazer, voltava e etc... mas ultimamente estou sentindo fortes dores nas costas após realizar as séries, seria a execução? pois estou sempre contraindo as escápulas para não sentir tanto os ombros ou seria algo na minha dorsal? forte abraço.

[@drricardowesley]

Oi Léo, tudo bem? Aonde exatamente nas costas?

[@KairiGBM]

@@drricardowesley na parte superior da dorsal basicamente em todas as regiões de cima, principalmente na parte das escápulas

[@drricardowesley]

Se você está retraindo as escapulas durante a execução e sua dor está localizado nessa região me parece que seu problema seria uma fadiga nessas musculaturas que ficam doloridas depois. Você já fez sem a retração voluntária da escapula?

[@Roma-lc9tl]

Flexao de braço nao te deixa grande .te deixa definido.. Mas p quem gosta de ter um corpo atletico sem ficar muito grande ..igual no meu caso .nao curto esse negocio de ficar muito grande. Mas se eu nao estivesse na academia eu faria com o peso do corpo

[@julianotrelles7153]

Me ajudem por favor, quero fazer saber quantas séries de flexões posso fazer e se posso fazer todos os dias

[@carlapereiradasilvacarlape184]

Faltou o tempo de descanso

[@drricardowesley]

Oi Carla, tudo bem? Depende do número de repetições que a pessoa consegue fazer. Quanto menos repetições mais descanso.

[@laumts90]

@@drricardowesley Olá. É possível uma mulher treinar flexões sem joelhos no chão e não ficar com a aparência "masculinazada" nos superiores (braços e ombros)?

[@feipecarneiro7649]

Só flexão

[@drricardowesley]

💪

[@eduardopalmeira4131]

Minha pergunta é de quanto em quanto tempo posso fazer as flexões. Faço crossfit 3X por semana. Devo ou não fazer flexão diariamente?

[@NazarioSantos-u8s]

Amei

[@nelsondossantosmarques8870]

Só treino com o peso do corpo (Calistenia)

[@drricardowesley]

Legal Nelson, faz tempo que você treina calistenia? Abraços

[@nelsondossantosmarques8870]

@@drricardowesley desde os meus 30 anos, atualmente estou com 57 rsrs

[@drricardowesley]

Então você já é em mestre calistenia 😁

[@karlsouza7354]

Faco barras

[@drricardowesley]

Faz só barras ou algum outro exercício? Dava pra incluir uns abdominais, flexões é algo para as pernas pra deixar o treino completo. Forte abraço

[@karlsouza7354]

@@drricardowesley faço flexões de braço abdominais na barra fixa e exercicios com anilhas e halteres mais alguma dica?GRATO

[@drricardowesley]

Precisava de mais detalhes para poder falar alguma coisa. Mas fico feliz de você estar treinando. Precisando de alguma coisa só falar. Abraços

[@brunomartins4767]

Quantas vezes por semana fazer 3 x ou 2 x ?

[@willsilva9591]

Estou a 3 anos na calistenia "faço no estilo militar, flexões, barras, paralelas, agachamentos e abdominais"

[@drricardowesley]

Legal, você faz estilo circuito? Quantas séries você faz em cada exercício? Abraços

[@willsilva9591]

@@drricardowesley não tenho nada fixo, as vezes treino por series, as vezes por circuitos, as vezes divido os grupamentos musculares, as vezes faço fullbody kkkkkkkk depende do meu tempo na semana

[@elizeuneves3448]

Apartir de 6 repetições da para ganhar massa?

[@PauloSergio-ny8bb]

Com certeza. O importante é ir até a falha

[@angelogrieco6689]

Faço 3x50 flexões dia sim dia não.

[@matheuslemes7139]

Eu coloco 50kg nas costas (2 anilhas de 25kg) Gosto muito mais da flexão pq é um movimento natural e dá uma consciência corporal espectacular. No supino, meu ombro dói com a mesma carga, parece que um movimento não natural

[@drricardowesley]

Eu acho difícil equilibrar as anilhas nas costas. Faz tempo que você usa essa estratégia?

[@matheuslemes7139]

@@drricardowesley coloco em uma mochila adaptada (por mim hehe) para as anilhas ficam na altura das escapulas Fica super firme

[@BrunoOliveirapvh]

Caramba, eu sou o unico louco aqui mano, kkkkkk, em um local plano eu treino com minha filha de cinco anos nas costas srsrs, geralmente faço três séries de 20. Parei de treinar algum tempo, então so matenho na flexão. Peso 96 quilos e minha filha 20, no meu caso, as flexões funcionaram com mais eficiencia do que o supino, teoricamente confesso que é doideira isso, mas na pratica funcionou pra mim.

[@EduardoMusasa]

Faço algo parecido. A diferença é que peso 60 e o menino 17

[@paulovalentim922]

Meu shape construi na flexão e Barra fixa nunca pisei na academia tenho 42 de braço bem seco