FLEXIBILITY WORK IN 5 MINUTES (INCREASE YOUR FLEXIBILITY)

Hello friends
How do I increase my flexibility? What should you do to open your feet to zero?
DO NOT FORGET TO WARM UP FIRST
The flexibility video you always want is on the air! :)
In this video, there are the most basic stretching movements that will be especially useful for athletes and if you apply these movements regularly. You can observe the increase in the flexibility of your legs in a short time.
In order not to have a long video, I quickly passed the movements, you can watch and observe and apply them at home or in your gym.
From now on, I will show you more branch-oriented movements in the next flexibility video.
TikTok ► www.tiktok.com/@kubra.dagli
İnstagram ► kubra.dagli
A DAY AT EUROPE'S LARGEST SPORTS FACILITY
• SPOR SALONUNDA BİR GÜN...

[@KubraDagl1]

arkadaşlar bu hareketleri yapmadan önce mutlaka 15 20 dakika ısınmanızı yapın. sonra açma germe esneme hareketlerine başlayın. iyi çalışmalar :)

[@w_w699]

Abla seni çok seviyom bende tekvandoya gircem ama liflerim kopar diye korkuyorum lütfen cevap ber

[@nn_803]

@@w_w699 taekwondo sporcusuyum ,liflerin kopmaz, bu hareketler esnetiyor zamanla sende esniyceksin yani bence bundan korkacağına sakatlığı düşünmelisin,bundan da korkma gerçi ,hocam morluk sporcunun makyajıdır der.Kisaca yapanların senden farkı yok ne kadar erken yaşta başlarsan o kadar iyi olur .

[@zeynepgul8458]

@@nn_803 bisey sorucaktimda tekvando kiyafetlerini spor salonlarimi veriyo yoksa bizmi aliyoruz

[@zeynepgul8458]

@@nn_803 bide siz demissiniz ya tekvando sporcusuyum bacak acamayinca onlar acinca acitiyolarmi bacaklari

[@nn_803]

@@zeynepgul8458 Salonda hocalar daha uygun fiyata sipariş ettiriyorlar biz alıyoruz,ben kiyafetlerini almadım bile ,sivil gidiyorum Tayt vs daha rahat bi çok kişi de giymiyor o kıyafeti salon ısrar etmiyorsa maç olduğunda alabilirsin. Yaşın küçükse git harika bi meslek olur ,maç başı adamlar aşırı para kazanıyorlar Avrupa birincisi olan biri 1milyondan fazla maç geliri kazanıyor buna devletten aldığı maaşta dahil,üstelik devlet sporcusu yani milli takım, günde 3 saat fln antrenman sonra boş ,ben her gün çalışıyorum sende mutlaka git ,sporcu olmak bi çok okulda seni öne atar ,sorun olursa yazabilirsin

[@rabiaakn1791]

Abla karantinadan sonra taekwandoya gidicem ama şalım çabuk bozuluyor ilk günden bırakmak istemiyorum lütfen şal için yardımcı ol biz kapalilara (beğenin öne çıksın lütfen)

[@nnruby8695]

Merhaba penye şal kullanabilirsin.Kesinlikle kayma yapmıyor. Tekvando yapacaksan eğer penye şal tercih etmelisin.

[@demon321wolf]

bone aal

[@birshArmy]

Kapa değilim ama yprumu ve yanıtları beğendim

[@aliozdemir6749]

@@birshArmy aa burdada varsin

[@birshArmy]

@@aliozdemir6749 ben her yerde varım buna alış 😌 UnU UwU

[@zeyn5704]

Yaparken öldüm ama çok yardımcı oldun Kübra abla çok teşekkürlerr

[@birshArmy]

Bana oşamadı daha başında bir hareketi biraz zorlanarak yaptım (ilk hareket) ikinci hareketi yapamadım üçüncüde olmuyo napcam ben ya

[@ranacalskan484]

@@Nisa-ui5gy ben cede

[@lnsdfk0194]

biraz çalışın ben 3 yıldır taekwando yapıyorum ilk başlarda bende çok zorlanıyordum azimli olsun tişekürler

[@levnurra8470]

@@birshArmy her gün 20 dk yaparsan günden güne değişicek her gün yapmalısın knk emndede öle oluyodu ama şidmi aça biliyorum😃

[@birshArmy]

@@levnurra8470 tm teşekkürler

[@karlarulkesi5778]

Bacakalarımı hissetmiyorum yırtıldı galiba😂😂😂

[@nilki670]

Yirtilsa yurutmez sjajak benim yirtildi hastaneden eve gelemiyorum. Isinma yapin ama bundan once koşun bacaklari çekin 15 20 dk sonra yirtilirsa zor

[@nikolapikola252]

Ben ilk yapmaya calistigimda evde denemiştim yardım edicek kimse falan yoktu her gün yırtılıyodu ben yinede aciyodum bacagimi şimdi ısınmadan direk acabiliyorum hiç bise olmuyo hatta şu kelebek hareketini yaparken hiç ağrı hissetmiyorum direk açılıyo 5:47 dahil tüm hareketleri yapabiliyoeum ama tabi yinede acıyo biraz bacakalrım

[@nikolapikola252]

Ayrıca bacak acma kolları da guclendiriyo çünkü ellerinizin üstünde uzun süre beklediğiniz için

[@Sessizakrep]

@@nikolapikola252 benim 6:20 yaparken bileklerim çok acıyor ne yapmam gerek?

[@nikolapikola252]

@@Sessizakrep hmm burktun mu acaba ya da bilegini çok mu zorladin

[@RondaRousey1]

1 yıldır taekwondoya gidiyorum bacagımı bir türlü açamıyordum bu hareketleru yaparken ayağım kaydı ve bacağımı 0 açtım çok teşekkürlerr ♥️

[@watashiwadamla1146]

cok acidimii

[@RondaRousey1]

@@watashiwadamla1146 hayır ama uzun bir süre kalkamadım

[@berksurum2802]

Halini anliyorum kardeşim 😀

[@birisiisteeeeeeeee]

​@@berksurum2802nasıl sende mi yaşadın?

[@azrbaycan_goycaygoycay3436]

Azərbaycan Türkiyə 🇦🇿🌙🇹🇷

[@bilmiyorum1977]

Gerçekten emek ve sabır isteyen bir iş. Düzenli ve doğru yapılınca bayağı işe yarıyor. Ben yaklaşık 1 hafta önce falan başladım ama düzenli yapmadım buna rağmen esneyebildim daha düzenli bir çalışma ile bacaklarımı tam açacağıma inanıyorum. Bu video için çok teşekkürler. :)

[@haticeilemsp8926]

5 ay olnuş açtın mııı

[@bilmiyorum1977]

@@haticeilemsp8926 bayağı esnedim ama ondan sonra bacağımı sakatladı ikidebir bıraktım , cidden işe yarayan bi video tavsiye ederim

[@haticeilemsp8926]

@@bilmiyorum1977 tamam teşekkürler 🦋

[@nisabaspnr]

Bacağını açabildin miii

[@erdemigit9659]

En güzel dilde anlatıp uygulayan görseli aklımıza uturturan sensin ablacim teşekkürler ve başarılar 🌹

[@abdullatif-ql4ww]

Dear kubra ma'am. Indeed you Are my Excellent Coach. So Allah bless you.

[@pristresspls8340]

Çok teşekkürler.Emek verip göstermeniz çok ince bir hareket 🙌

[@aidensz]

Abla bana çok yardımcı oldun çok teşekkürler 4 yıldır cimnastik yapıyorum ve 1 ay boyunca sakatlık dönemindeydim ve esnekliğimim azalmıştı ama senin sayende eskiden daha esnek hissediyorum❤

[@osmanoskappa]

kübra abla seni çok başarılı buluyorum gençlere iyi örnek bir sporcu oluyorsun başarılarının devamını dilerim yeni videolarını merakla bekliyoruz

[@furkanaslan9885]

Bende çok esnek biri değilim mi ? Abla sende esnek değilsen biz ölelim

[@birshArmy]

Aynen

[@aliozdemir6749]

@@birshArmy yok yaw ne esneklii ajxnakxnakznakxn

[@adayadayolununmuktesemmaje382]

Ölelim nedemek ya? Vala delisinis ben aciyorum noldu

[@elif4903]

Ben 6 yıkdır jimnastik yapıyorum ve arkadşatan 4-5 kat daha esneğim yani o esnek evet ama aşırı aşırı bi esneklik yok herkesin yapabileceği şeylet bunlar

[@elifabut333]

Bu esnetmeler çok işe yapıyor benimde işme çok yaradı

[@sederuysak1111]

kız senin o spor kulübü nün karşısındaki asılta’ın sokağında oturuyorum senin videolarına bayılıyorum saygılar

[@nazlnur]

Abla 1 haftadır çalısıyordum çok sağol açtım mutluluktan ağlicam bacağım kirilmıştı calişmadım ve acmayı unuttum teşekkurler Allah razı olsun

[@kubradaglfan8785]

Yine guzel bir video ile beraberizz

[@lnsdfk0194]

abla hem güzelsin hem yeteneklisin valla nazar değmesin başarılarının devamını dilerim :)

[@betulyalcnkaya874]

Çok teşekkür ederiz Kübra abla genelde sadece hareketleri gösteriyor ileri seviyelerdekiler ama acemilerin zorlanacağı yerleri söylemiyorlar tam bir eğitmensin😘

[@ice-x6012]

Helal Olsun Sen Çok Başarılı Bir Milli Sporcusun Kimse Ye aldırış Etme Ve geleceğe Gitmeye devam Et Seviliyorsun 😘

[@ozgetaylan5146]

Mükemmel bir sporcusun cool❤👑

[@---Nida-]

Abla jimlastiğe yeni başladım evde 1 yıldır yapıyodum 1aydırda kursuna gidiyorum ama sıfırbacakta en çok sen yardımcı oldun💞💞💞🦋

[@sencanaltintas3590]

Gerçekten harikasın sen 👏👏👏

[@User1240vvvh]

Merhaba bende tekvandoya 2 yıldır gidiyorum yeşil kemerdim esnektim ama senin harekeltlerini yaparak dahada esnek oldum teşekkürker

[@ahmetucar8563]

Kubra Hanim, daha fazla antreman ve beslenme konulu videolar cekerseniz memnun oluruz.

[@rumeysadoganguzel7198]

Çok güzel bi video olmuş💚

[@nevriyeaksu3399]

Gerçekten oldu . 8 ay önce denedim azıcık oldu şimdi denedim ve videoya iyi baktım ve gerçekten şok oldum . Hareketleri 30 saniye içinde yapınız demiş şimdi gördüm ama 8 ay önce bunu fark etmemiş tim ve şimdi fark ettim ve oldu bunun için tşkler Kübra ABLA

[@nevriyeaksu3399]

Pardon 4 ay yazıcama 8 yazmışım mdmdmd😂

[@cc-irmak-cc1261]

Kübra abla çok sağol artık hangi sporu yapacağımı biliyorum senin sayende

[@cadalozdeniz]

Video çook bilgilendirici olmuş ❤️

[@moviesreview-nf7ho]

Thank you so much 🥰🥰 For this video 😊😊😊

[@nonjinhl1110]

pandemiden dolayı salonumuz kapalıydı o yüzden video çok yararlı oldu teşekkürler

[@r_rs7588]

yaa cokk teşekur ederiz. benim arkadaşlarım bu hareketi yapıyordu ama ben yapamiyordum... ama şimdi senin sayende başardim.. cokk teşekur ederiz,,, 🤍🤍👍🏼 .

[@nesibesahin1252]

Çok etkili hareketler 1gün yaptım ve sıfır açtım teşekkür ederim kübra abla🙂

[@Sleepwalkerrrr]

Ay çok sempatiksin başladım bu vidoya bakalım inş işe yarar hiç esnek değilim ❤

[@yesimulker3659]

Seni çook ama cok seviyoruz abla gurur duyuyoruz seninlee

[@ozgetaylan5146]

Harikasın gururumuz😍💙👏👌

[@seldayagc6707]

Abla seni çok seviyorumm❤

[@meryembayram6364]

Kübra abla başörtünü nasıl yapıyorsun. Ben de tekvondaya giderken senin gibi yapmak istiyorum

[@birshArmy]

Kapa değilim ama yprumu ve yanıtları beğendim (başka bir yorumu yazmıştım anlarsın ya neyse bb)

[@Leo18653]

@@birshArmy ne diyon

[@birshArmy]

@@Leo18653 boş ver

[@birshArmy]

@@mhavrxy ne bilüm ben başka nerde gördün beni

[@birshArmy]

@@mhavrxy 😑 eeee yani ben fikrimi söylüyom ayrıca ÜŞENGEÇ OLAMAZMIYIM YA ☹😕😑😐😳😐😑☹🙄😳

[@ahmetbulbul7974]

Kübra abla bende antalyada yaşıyorum, benim için bir idolsun, yaptığın sanat ile sana hayranım, inşallah bir gün tanışırız

[@supeersin]

Şuana kadar gördüğüm en iyi esneklik videosu.Teşekkurler

[@ZeynepYetimova]

Tekvando bilginiz var mı bir şey sormak istiyorum?

[@supeersin]

@@ZeynepYetimova malesef yok 🫤

[@ZeynepYetimova]

@@supeersin Sagolun

[@supeersin]

@@ZeynepYetimova rica ederim Küçük bayan

[@gachakaramel9232]

hastaneden selamlar :((

[@pnarakkus2240]

Yaparken bir yerini mi kırdın

[@isagolge5358]

Ahghah

[@ravzasarioglu7327]

Ben bunu videonun 3 katını yaptım biraz zor yürüyorum

[@everbang5728]

Abla böyle bi videoya çok ihtiyacım vardı teşekkürleer🥺❤️

[@createnew6806]

A.a I am from Kashmir and I am 12 years gril I am also doing material arts Allah bless you all

[@Byacayip.]

kübra abla kilo ve kas yapısı esnekliyin oranını düşürür elbete esneklik zaman sabır direnç gerektirir.

[@SalmanAli-uo6ob]

Keep it up and make more videos for intermediates Love from India

[@SalmanAli-uo6ob]

@TAEKWONDO FIGHT 2021 I don't understand Turkish

[@SalmanAli-uo6ob]

@TAEKWONDO FIGHT 2021 reply in English pls

[@elifnur5922]

Çok ihtiyacım vardı abla teşekkürler

[@rgnylmzergunylmaz.4159]

Thank you Kübra hanım. 🏋️

[@Byacayip.]

İzliyen arkadaşlar ilk ay ağrır ondan sonraki zaman geliştikçe çok multu olursunuz ve acı günü geçtiiçe azalı beli bir 3 4 ay içinde acı macı kalmaz ve bacagınız ciden sıfır açılı :)

[@yigit9350]

çok katılıyorum benimde öyle oldu. Eskisi kadar acımamaya başladı çok az acıyordu sadece. Sonradan bende sıfır açmaya başladım çok güzel bir şey esnek olmak.

[@Lunaluzia326]

34 AY MI nee

[@xSilenceSoul]

Bu gösterdiğiniz hareketlerin her birini 30 saniye ve kaçar defa yapmamız gerekiyor tek setmi yapmalıyız yoksa vücut geliştirme antrenmanlarındaki gibi 30ar saniyeden 3 lü set halinde mi yapmalıyız her hareketi? Her gün yapmak hızlı sonuç almayamı yarar yoksa zarar verebilir mi?

[@sarpersevimli6175]

Abla senle 1 ay idman uapsam bile esnemem kalas gibiyim 😂

[@eminebadem7891]

Kübra abla seni hem İnstagram dan hem KZbin den takip ediyorum bu video işime çok yaradı tekvandoda bir anda açtıkları için canım çok yanıyor yavaş yavaş yapıyorum evde ve hareketler çok işime yaradı teşekkür ederim 🙏🏻 ve biraz esnekliğim arttı ☺️

[@emirhancalskan5998]

abla seni çok seviyorum umarım yorumumu kalp atarsın

[@sukriyebesli3237]

Gerçekten yine seni izliyorum ve yine mutluyum

[@sukriyebesli3237]

@TAEKWONDO FIGHT 2021 tsk

[@denizderin7703]

Çok tesekkürler abla deniyecem seni cok seviyorum❤❤

[@zeydtv9307]

Çok yardımcı oldun 😘

[@basrayussuf7526]

Kubra you are amazing although I don't understand your language.

[@You_Weny]

Kübra abla çok teşekkür ederim bugün sıfır bacak açtım çok faydası oldu😘💕

[@vedatbedih9893]

Maşlah çok tatlı sınız ❤

[@ipek.benn.3722]

Çok başarılısın

[@muslumhamur9145]

Seni çok seviyorum ❤️

[@Aysemavezir]

Abla çok teşekkür ederim❤ 2 haftadır yapıyorum ve sonunda açtım sağol 😘😙🥰🧡💛💚💙💜🤎🤍❤️💘♥️💕💞💓💗💖💝❣️❤️‍🩹❤️‍🔥💋♥️

[@DilaraGezer108]

Helal

[@aybukeylmaz8976]

Abla bende yaklaşık 4 yıldır taekwondoya gidiyorum. Siyah kuşağım. Hala bacak açamadım. Ama bu video bana çok yaradı ve şu anda bacak açmama çok çok az kaldı . Teşekkürler😄😊

[@user-hk3ux8yg1p]

İlkönce bacak açmak şart bence

[@esra9155]

Ben yeni başladım gayet etkili teşekkürler

[@hacersarakanidagl4000]

Teşekkürler bende daha yeni başladım çok yardımcı oldu

[@fatmaakat3311]

Íşe yaradımı gerçekten başlamak istiyorum

[@zeynepgul8458]

Bisey sorucam tekvando kiyafetlerini spor salonlarimi veriyo senmi aliyosun lutfen cevaplarmisiniz

[@huseyinarslan354]

Tesekkurler .. kesinlikle her gun calısıcam . 1 ay sonra tekrar yazıcam . :)

[@esra4946]

Sonuç?

[@user-ki8rj7rw9h]

Sonuç ne

[@eminemelisakomurcu6965]

Kübra abla bir önceki videonu izliyordum sen bu videoyu attın çok sevindim inanamassın iyiki varsın

[@AslanElbakhit-po4gq]

ilk kez seni izliyorum inşallah senin sayende açarım inşallah inşallah

[@rukiyeozbek4832]

Tsk ederim emeğine saglik👏👏👏

[@AyaAya-kk3sd]

Hi kubra I love you so much!!!!

[@tylerdurden8425]

She's beautiful 😍😍😍

[@lynxraufi2029]

Sağ ol Abla❤

[@rukiyeozbek4832]

2 yildir tekvandoya gidiyorum tam acamiyorum bacaklarimi inşALLAH deneyeceğim tsk

[@alaaddinmaral8537]

Birde tekerlekli sandalyede yürüme dersi çeker mısınız bunları yaptım yürüyemiyorum artık

[@haticeozeren]

Abla videon çok işe yaradı çok teşekkür ederim aboneyim ❤❤❤❤❤❤❤

[@erolaslan1755]

Aptalca bir sorum olucak. Isinma hareketleri nasil olucak ? Esneme hareketleri süper.

[@selingobel6362]

Bende taekwondo'ya gidiyorum. Çorum Osmancık'ta yaşıyorum. Mavi kırmızı kuşağım. Ben pazartesi çarşamba cuma günleri antremana gidip her zaman yapıyorum. Ful bacağımı açıyorum

[@selingobel6362]

Ama Kübra ablanın yaptığı bazı hareketleri yapıyorum

[@ebruuyar172]

emeğinize sağlık. keşke 1- 1 tane ısınma videonuz olsa. videoda isinma yapın muhakkak diyorsunuz ama ne yapacagımızı bilmiyoruz. 2 - 30 sn yazıp gecilmesede aralarda 10 sn geçişile birlikte tüm hareketler her bacaga 30 sn yapılmış olsa. videoyu durdur 30 sn say tekrar oynat derken işin motivasyonu tamamen kaçıyor. Zaten bu hareketler sizin için çoçuk oyuncagı. boyle bir video olsa. buyuk hayra girersiniz.

[@mehmetemin3139]

Abla bende 2 ay sonra Türkiye müsabakasına katilcam gece erken yatıp sabah 6 da uyanıyorum koşu yapiyorum spor salonunda spor uapiyorum eve gelince de esneme germe hareketleri yapıyorum denizliliyim ama İstanbul'da spor okulu dayım 12 yaşındayım 38 kg yim ama 3 4 kilo almam lazım yavaş yavaş almaya calisiyorum

[@Deniz-ic8lz]

Çok iyi teşekkürler ben hepsini yapıyorum

[@ahmedoahmedo988]

Kübra abla senle gurur duyuyoruz ablam

[@turkeysheikh9159]

Kubra dagli best fitness best video thank you

[@deryayildizz]

Kübra abla seni çok seviyorum ve bu anlattıklarının hepsini yaptım💗 Kübra abla diğer videonda yorum yazmıştım taekwondo'ya gidemiyorum diye senin videolarını açıp spor yapıyodum babam da beni gördü sonra zaten babam da istiyodu Taekwondo'ya gitmemi yakın bi yerde poligonda Karadeniz vakfına gidiyorum şimdi babam beni yazdırdı💗💗💗 Taekwondo hocam seni tanıyormuş Kübra abla şuan 70 yaşlarında falan ama çok iyi biri🙂 İsimini unuttum ama Hocamın🙁

[@sinem6274]

Abla ben çok esneğim öğretmen beni erkenden maçlara çalıştırıyor daha sarı yeşil kuşağım ama çok iyisin diyor senden bir altın madalya bekyorum diyor hepsi senin sayende ben seni küçüklüğümden beri izliyorum ve çalışıyorum çook işe yaradı seni çook seviyorum ablam

[@mehmetozturk7703]

Arkadaşlar bu arada gerçekten faydalı hemde sadece baçak açma diyil boy uzamasınada yarıyor çok iyi

[@shsuvdjsbs]

Abla çok işe yaradı teşekkürler

[@hayrunisa6619]

lütfen başörtünü nasıl bağladığınla ilgili video çekermisin :))

[@aytkinhuseynli]

Kübra Dağlı yine müthiş bir videoyla is coming

[@M.K.605]

Teşekkürler Kübra abla. Ben de jimnastik ve tekvando yapıyorum. Ayağım ı tam açamıyorum. Eskiden açıyordum ama kapanmıştı ayağım. Artık sizin sayenizde dümdüz açıyorum🤓

[@uarmyhope839]

Ne kadar yaptın

[@CameronStar_]

müq video

[@zeynepnazozkan6835]

Yapicam ya ilk başlarda bir yenilik hissetmiyordum buna rağmen bir iki hafta yapmıştım sonra bıraktım yapmayı ve şimdi bir daha yaptım sanırım önceden düzgün yapmıyordum, şimdi yapınca çok daha esnedigimi fark ettim. Yapicam.

[@eminemelisakomurcu6965]

Bende bu şekilde yapıyorum ♥️

[@bakcellhshs6226]

Ben başardım çok zor

[@hshssybsvshgshsg4852]

Çok teşekkürler Kübra ablacım

[@esengulariz6685]

Abla videondaki hareketleri her gün yaparsam bacağım açılır mı? Kaç günde açılır.

[@nisaaa3441]

Abla çok teşekkür ederim senin sayende 80 derce açıyorum

[@edit_worldm4943]

Çox muhtəşəm😄

[@family3lu566]

Tatlı ablam benimmmm bnde tekwondaciyim 💚

[@yesimulker3659]

@TAEKWONDO FIGHT 2021 👍🏻🤗

[@edwardsimon847]

Abla srnin sayende 2 ayda 0 açtım kardeşim le her gece yapıyoruz kardeşimin açmasına az kaldı Abla en büyük hayranınım💕💕💕 en işime yarayan hareketler kelebek ve kurbağa hareketi oldu 💙

[@Avrieellaa]

Her hareketi 30 saniye mi yaptın yoksa kübra ablanınki kadar yaoman yeterli oldumu

[@edwardsimon847]

@@Avrieellaa kübra ablanın Yaptığı kadar. Yeterli oldu

[@Avrieellaa]

@@edwardsimon847 peki esnek miydin yoksa yarı esnek gibi bişey miydin

[@edwardsimon847]

@@Avrieellaa bacak acarken yerle 20 cm kaliyodu

[@sapiabegum207]

Hey kubra!!! I m sonam... I m frm Bangladesh,,,i m also a taekwondo player frm Bangladesh national taekwondo team,,,,i have become your huge fan since the day I first saw u...i m in red black belt ,,u r my biggest inspiration for wearing hijab:-) I m new at your channel but I m your fan frm a long agoo :-)!!!

[@shahhh418]

❤ from kashmir

[@melek5060]

Isınma yapmadan başladım bacaklarım titriyor auhfowh ama hepsini yaptıktan sonra 15 dakika ısının yazısını gördüm