Front Lever Progressions - BH Bars (Tutorial)

Este é o nosso primeiro vídeo do Canal BH Bars Dicas, no qual postaremos dicas de treino, alimentação, tutoriais com a finalidade de ajudar todos aqueles que querem promover o Street Workout no Brasil e melhorar seu estilo de vida, e seus treinamentos no geral também.
Se gostaram do vídeo, por favor curtam, comentem e compartilhem com os amigos. Traremos novos vídeos sempre que pudermos.
Deixem suas sugestões via inbox e esperamos que curtam nosso canal.
Nos encontre também no:
FACEBOOK - / bhbars
INSTAGRAM - @bhbars_sw

[@charlesli297]

You are indeed teaching with all heart. Thank you very much for the tutorial!

[@BHBarsDicas]

Help us bring the channel back bro. Keep liking, commenting, and asking for us to create more videos please. I have been on a personal mission to bring back my partner so we can create more, it's just me and my friend. I am the cameraman in this video, and the protagonist who is my friend has been evading my messages. I believe if you guys get envolved it will help us come back full force. I am ready, let's do it together! FOR STRENGTH!

[@christ.1442]

pretty good explanation dude ... and you showed us a variety of proggressions that others on youtube don't ... thnx for the info again man

[@BHBarsDicas]

Thanks! I've been planning to start uploading again by myself. My name is Rodrigo and I was the cameraman in all the videos. I'd like to ask you what you think about it. We ( me and my friends ) started the channel a long time ago what i wanted from it was to become famous and motivate people around the world. Now my friends don't make videos with me anymore, and I wanna upload alone. I'm not sure whether I should upload here or make a completely new channel. What are your thoughts? And what kind of video would you like?

[@BibleRevelation2012]

One of the best tutorials showing dynamic progressions. Thanks.

[@oalexpessoal]

Sensacional irmãos! Ficou completíssimo, reto e direto! Show de bolaaa! TMJ!

[@BHBarsDicas]

Queremos mostrar que não é difícil aprender. Ajude-nos a trazer o canal de volta, continue curtindo e compartilhando. Estou numa missão de anos para trazer meu parceiro de volta, aqui quem fala é o cameraman. Nós nos separamos e eu estou atrás dele para que façamos mais vídeos juntos, e penso que se todos ajudarem pedindo por mais vídeos que conseguiremos. Bora fazer isso junto! PELA FORÇA!

[@whynotnaveen]

Detailed explanation keep it up

[@duduucretiino3856]

Parabéns Curti Muito

[@kafonah]

Craaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaazy, man! Very good tutorial!

[@NzSumzN]

Thank you BH Bars for showing such a detailed progression video. Soon i will attempt this and learn the front lever!

[@Marconeporai]

Muito bom, Parabens, que venham os proximos videos.

[@BHBarsDicas]

Eaí, beleza? Paramos de fazer vídeos muitos anos atrás, e eu como o dono da conta de email decidi perguntar a todos os viewers se vocês querem que eu volte a subir vídeos aqui. Eu não fiz nada sozinho no canal, mas estou pensando em continuar com ele sozinho. Eu sou o cameraman, um dos primeiros integrantes do grupo também, meu nome é Rodrigo. Eu quero fazer um canal no youtube, e eu já tenho este, que nunca foi monetizado. Eu estou treinando novamente no mesmo lugar e já estou começando outro grupo, e é por isso que estou pedindo a opinião de todos se for possível. O que você acha que eu devo fazer? E qual tipo de vídeo você quer ver?

[@yefever_6911]

1 scapular adduction 2 serratus push-ups 3 wide pull-ups 4 leg raise 5 shin-tp-bar & body straightening 6 L-sit holding the bar 7 L-pullover & back to L-sit 8 tuck front lever 9 tuck front lever raises 10 (advanced) tuck front lever 11 tuck front lever pull-ups 12 (advanced) tuck front lever pull-ups 13 dragon flag lowerings 14 dragon flag raises 15 leg raises -> negative straddle front lever 16 negative front lever 17 full body raises

[@DucVietTran]

Nice

[@brenosantana5639]

Mestre Mestre Mestre... excelentes exercícios e progressões. Top.

[@BHBarsDicas]

Eaí breno, Rodrigo aqui. Estou treinando na praça de novo, e você, está treinando?... Se quiser ir lá num horário combinado é só falar. E eu também vou voltar a fazer vídeos, e estou perguntando a todos aqui o que acham, se eu devo fazer vídeos neste canal e upload aqui mesmo ou se devo fazer outro só pra mim. E aí ? O que acha? E qual vídeo você quer ver? Abrs!

[@gynbarscalistenia6858]

progressão top excelentes dicas...

[@BHBarsDicas]

Obrigado! Paramos de fazer vídeos muitos anos atrás, e eu como o dono da conta de email decidi perguntar a todos os viewers se vocês querem que eu volte a subir vídeos aqui. Eu não fiz nada sozinho no canal, mas estou pensando em continuar com ele sozinho. Eu sou o cameraman, um dos primeiros integrantes do grupo também, meu nome é Rodrigo. Eu quero fazer um canal no youtube, e eu já tenho este que nunca foi monetizado. Eu estou treinando novamente no mesmo lugar e já estou começando outro grupo, e é por isso que estou pedindo a opinião de todos se for possível. O que você acha que eu devo fazer? E qual tipo de vídeo você quer ver?

[@BHBarsDicas]

Obrigado! Paramos de fazer vídeos muitos anos atrás, e eu como o dono da conta de email decidi perguntar a todos os viewers se vocês querem que eu volte a subir vídeos aqui. Eu não fiz nada sozinho no canal, mas estou pensando em continuar com ele sozinho. Eu sou o cameraman, um dos primeiros integrantes do grupo também, meu nome é Rodrigo. Eu quero fazer um canal no youtube, e eu já tenho este que nunca foi monetizado. Eu estou treinando novamente no mesmo lugar e já estou começando outro grupo, e é por isso que estou pedindo a opinião de todos se for possível. O que você acha que eu devo fazer? E qual tipo de vídeo você quer ver?

[@gabrielcanto3632]

Um abraço de Nova Friburgo e meus parabéns! Nunca achei tutoriais tão completos.

[@BHBarsDicas]

Obrigado! Paramos de fazer vídeos muitos anos atrás, e eu como o dono da conta de email decidi perguntar a todos os viewers se vocês querem que eu volte a subir vídeos aqui. Eu não fiz nada sozinho no canal, mas estou pensando em continuar com ele sozinho. Eu sou o cameraman, um dos primeiros integrantes do grupo também, meu nome é Rodrigo. Eu quero fazer um canal no youtube, e eu já tenho este que nunca foi monetizado. Eu estou treinando novamente no mesmo lugar e já estou começando outro grupo, e é por isso que estou pedindo a opinião de todos se for possível. O que você acha que eu devo fazer? E qual tipo de vídeo você quer ver?

[@pabloguerrero4985]

Estao de parabens pelos tutoriais, da para perceber a tecnica e nao ficam com enrolacao! abco desde sp

[@BHBarsDicas]

+Pablo Guerrero Muito obrigado Pablo, se você gostou lembre-se de curtir, comentar, compartilhar e se inscreva no canal para novos vídeos ainda melhores que este!

[@UsacHunt]

Inspirational.

[@painterpainting7056]

Excellent

[@thewise3138]

Excelente tutorial, gracias bro, les segui sus progresiones y logre el front en menos de 3 meses. A.1.

[@BHBarsDicas]

Obrigado! Paramos de fazer vídeos muitos anos atrás, e eu como o dono da conta de email decidi perguntar a todos os viewers se vocês querem que eu volte a subir vídeos aqui. Eu não fiz nada sozinho no canal, mas estou pensando em continuar com ele sozinho. Eu sou o cameraman, um dos primeiros integrantes do grupo também, meu nome é Rodrigo. Eu quero fazer um canal no youtube, e eu já tenho este que nunca foi monetizado. Eu estou treinando novamente no mesmo lugar e já estou começando outro grupo, e é por isso que estou pedindo a opinião de todos se for possível. O que você acha que eu devo fazer? E qual tipo de vídeo você quer ver?

[@whupff]

​@@BHBarsDicasvolta pfv

[@treinodiarios3744]

Finalmente achei um video ideal pro front Lever

[@BHBarsDicas]

Obrigado! Paramos de fazer vídeos muitos anos atrás, e eu como o dono da conta de email decidi perguntar a todos os viewers se vocês querem que eu volte a subir vídeos aqui. Eu não fiz nada sozinho no canal, mas estou pensando em continuar com ele sozinho. Eu sou o cameraman, um dos primeiros integrantes do grupo também, meu nome é Rodrigo. Eu quero fazer um canal no youtube, e eu já tenho este que nunca foi monetizado. Eu estou treinando novamente no mesmo lugar e já estou começando outro grupo, e é por isso que estou pedindo a opinião de todos se for possível. O que você acha que eu devo fazer? E qual tipo de vídeo você quer ver?

[@user-vd4lk6mb5n]

По-моему, лучшая обучалка по переднему вису !!!

[@BHBarsDicas]

Спасибо!! I'll be making new ones soon. What kind of videos would you like to watch?

[@daviqueiroz6603]

BH bars façam um tutorial de one army pull up.

[@BHBarsDicas]

Faremos sim, pode deixar. Obrigado pela ideia.

[@monkeyvanko]

Wauuu

[@BHBarsDicas]

Queremos mostrar que não é difícil aprender. Ajude-nos a trazer o canal de volta, continue curtindo e compartilhando. Estou numa missão de anos para trazer meu parceiro de volta, aqui quem fala é o cameraman. Nós nos separamos e eu estou atrás dele para que façamos mais vídeos juntos, e penso que se todos ajudarem pedindo por mais vídeos que conseguiremos. Bora fazer isso junto! PELA FORÇA!

[@fe.aguilera]

Muito bom, sem enrolação!! Parabéns!!

[@BHBarsDicas]

Obrigado! Paramos de fazer vídeos muitos anos atrás, e eu como o dono da conta de email decidi perguntar a todos os viewers se vocês querem que eu volte a subir vídeos aqui. Eu não fiz nada sozinho no canal, mas estou pensando em continuar com ele sozinho. Eu sou o cameraman, um dos primeiros integrantes do grupo também, meu nome é Rodrigo. Eu quero fazer um canal no youtube, e eu já tenho este que nunca foi monetizado. Eu estou treinando novamente no mesmo lugar e já estou começando outro grupo, e é por isso que estou pedindo a opinião de todos se for possível. O que você acha que eu devo fazer? E qual tipo de vídeo você quer ver?

[@fe.aguilera]

@@BHBarsDicas mano, não tô mais treinando calistenia, mas vai pra cima, se é um conteúdo que vc domina e tá na pegada de fazer, arregaça e põe energia nisso. Se for pela grana, acho q o hype passou, tem muito mais público no crossfit... mas analisa o q é melhor pra vc man, tmj!! Sucesso aí!!

[@joaopfa]

Colé galera, curti o vídeo! Mas queria saber, como é a sequência de exercícios que deveria ser feita para treinar? tipo, quantas séries de quantas repetições de cada um desses exercícios aÊ, se é nessa ordem msm e tal... vlw!

[@RodrigoGoulartkickstart]

+João Pedro Fonseca Achkar A sequencia é a do vídeo. E o número de séries e repetições varia de pessoa para pessoa. Se precisar de ajuda mande mensagem para o canal por favor. Obrigado.

[@niltoribeiro476]

show de bola, vou acompanhar, sou de Betim que praça é essa em BH ?

[@BHBarsDicas]

Praça JK, no Sion

[@nicholasmaestrelloagiz3786]

ola o advanced truck front lever não da o mesmo resultado do shins to bar hold ? obrigado

[@RodrigoGoulartkickstart]

não porque sua perna no shins to bar está fazendo peso pra baixo, mas ela está na direção do centro de gravidade , e quando você retira-a dessa posição, colocando-a para frente, ela fica mais distante, fazendo assim com que você tenha de usar mais força porque agora você terá de compensar uma alavanca gerada a partir dessa mudança de lugar que o pé estava, e também seu quadril estará em uma posição um pouco diferente, que ajuda no aumento de peso gerado pela posição do seu pé. Portanto advanced tuck é mais difícil. Eu mesmo não consigo fazer advanced tuck, mas faço shin to bar numa boa.

[@nicholasmaestrelloagiz3786]

Rodrigo Goulart a sim realmente faço o shin muito de boa mais o advanced e meio complicado obrigado !

[@RodrigoGoulartkickstart]

Nicholas Maestrello Agiz Por nada meu amigo, fico feliz em ajuda-lo, continue dando força ao street workout :D

[@nicholasmaestrelloagiz3786]

Algum poderia me dizer quanto tempo mais ou menos demora pra conseguir fazer o front lever completo treinando todo dia ?

[@BHBarsDicas]

Isso é relativo de para cada pessoa, como ela treina normalmente, peso, altura e tudo mais. Mas o Front Lever em média se demora 5 a 8 meses para ficar pelo menos 5 segundos na posição perfeita. Mas não estou dizendo que seja fato. Você pode conseguir fazer antes disso ou também pode demorar até anos. Depende muito de você! Bons treinos e segue firme!

[@nicholasmaestrelloagiz3786]

BH Bars Dicas opa valeu cara eu estou treinando ele já faz uns 3 meses e já consigo fazer o front com as pernas abertas ai perguntei mais mesmo por curiosidade

[@nicholasmaestrelloagiz3786]

BH Bars Dicas só para ter uma base uma pessoal não sendo profissional geralmente treina quanto tempo para conseguir executado ?

[@BHBarsDicas]

Nicholas Maestrello Agiz Bom, devo dizer que umas 3x por semana 30mins a 1h chegando a fadiga muscular desde as progressões mais difícieis até as mais fáceis (por exemplo: comece segurando um Front Lever na progressão mais alta que você consegue, como o Front com as pernas a bertas, e vá fazendo isométricamente até não aguentar mais, depois você passa pro Front com uma perna ou Tucked Advancede Front, e assim por diante até chegar num L-Sit que seria umas das progressões iniciais do movimento). Assim já é um bom começo para o treinamento de Front Lever, mas se não sentir exaustão no dia seguinte ou dores musculares pode treinar o Front sempre que puder.

[@nicholasmaestrelloagiz3786]

BH Bars Dicas valeu Treino todo dia Já estou conseguindo segurar o front na posição por uns 2 seg Valeu pelas dicas

[@gangbarzzteam6772]

Sinto uma dor nas costas quando seguro o stadle front lever e com uma perna Oque sera isso?

[@RodrigoGoulartkickstart]

GangBarzz Team Alguma dor muscular é normal. Se for algo que você acha que está além do seu limite, procure um profissional.

[@gustbraga2736]

Meu treino de upper body demora mais ow menos uma hora e quinze minutos, e tenho medo de treinar o logo dps o front pq o tempo de treino ia dar quse 2h e ia ser ruim por causa do overtrainning. Nao quero treinar no dia seguinte tambem pq precisaria dar um descanso pras minhas lats. Tem alguma dica? Mudo o treino? Faco algum musculo outro dia? Vlww

[@BHBarsDicas]

Atletas olímpicos treinam em média 6-10 ou até 12 horas por dia, sem causar overtraining. O conceito inteiro sobre isto ainda é desconhecido pela ciência e não existe a correlação causa-consequência feita diretamente. Se você acha que está em overtraining, não treine, mas se quiser treinar mais de 1 hora por dia não existe um problema. Treine todos os dias, inclusive você pode treinar o corpo inteiro, especialmente se for calistenia, todos os dias. Força!

[@anthonnymichael7548]

mt massa!!! eu ja tenho front mas essa rotina é top.paranens cara!!

[@BHBarsDicas]

Obrigado! Paramos de fazer vídeos muitos anos atrás, e eu como o dono da conta de email decidi perguntar a todos os viewers se vocês querem que eu volte a subir vídeos aqui. Eu não fiz nada sozinho no canal, mas estou pensando em continuar com ele sozinho. Eu sou o cameraman, um dos primeiros integrantes do grupo também, meu nome é Rodrigo. Eu quero fazer um canal no youtube, e eu já tenho este que nunca foi monetizado. Eu estou treinando novamente no mesmo lugar e já estou começando outro grupo, e é por isso que estou pedindo a opinião de todos se for possível. O que você acha que eu devo fazer? E qual tipo de vídeo você quer ver?

[@uchihamadara9384]

i can hold straddle, i can do full body raise But cant hold full front lever

[@BHBarsDicas]

Keep working on the body raises, and do some body lowering exercises also, by starting from the top, and doing the negative front lever. Good job!

[@uchihamadara9384]

+BH Bars ok bro, i Will not give up thanks for The awesome video

[@Flipmanus]

Try to hold full front lever with weak resistance band.

[@pavelisaev804]

Uchiha Madara how long can u do the straddle

[@joaogirardi2943]

Nome da música?

[@DarkGhostDG]

Opa parceiro, sei que o video é meio antigo, mais eu consiguo fazer a stradlle com os braços dobrados, isso é normal néh? pelo menos 1 amigo meu consegue fazer o front completo, ele falou que no começo o braço ficava dobrado e dps foi esticando o braço gradativamente, poderia me confirmar isso ??

[@joaogirardi2943]

Recomendo dobrar um pouco as pernas e fazer com os braços esticados.

[@kasperbloch9800]

How long is this progress?

[@kasperbloch9800]

how long time is this process*

[@BHBarsDicas]

+kasper bloch It depends on you. The time it takes to improve is different for each and every person. It will vary according to training time that you already may or may not have, it can differ from how your body is built, to the time you spend in the gym. It shouldn't take more than 6 months to learn this if you are really applied to getting better at it.

[@HgMichA]

how tall are you?

[@BHBarsDicas]

Around 5'8

[@LastyLives]

How long should you hold 1 legged for

[@BHBarsDicas]

From 10 to 15 seconds

[@LastyLives]

I can hold 21 seconds but cant hold straddle

[@BHBarsDicas]

Make attempts until you get there, stay tuned because soon we will post new videos with more progressions. While we don't, make sure you have enough flexibility and strength, you could also exercise yourself with free weights which will help as well. This is a difficult move, so don't get frustrated easily. Keep trying and you will be able to do it.

[@LastyLives]

update : can hold adv 1 legged 4 seconds

[@BHBarsDicas]

Good job, keep practicing and making progress.

[@canalespartanos3714]

Video top man seria uma honra ter um canal assim inscrito em meus vídeos tenho um canal do segmento tbm se puder se inscrever fikaria grato

[@BHBarsDicas]

Obrigado! Paramos de fazer vídeos muitos anos atrás, e eu como o dono da conta de email decidi perguntar a todos os viewers se vocês querem que eu volte a subir vídeos aqui. Eu não fiz nada sozinho no canal, mas estou pensando em continuar com ele sozinho. Eu sou o cameraman, um dos primeiros integrantes do grupo também, meu nome é Rodrigo. Eu quero fazer um canal no youtube, e eu já tenho este que nunca foi monetizado. Eu estou treinando novamente no mesmo lugar e já estou começando outro grupo, e é por isso que estou pedindo a opinião de todos se for possível. O que você acha que eu devo fazer? E qual tipo de vídeo você quer ver?

[@canalespartanos3714]

@@BHBarsDicas o irmão continua no trampo vcs tão bem perto da monetizacao o numero de seguidores já tem só continuar publicando

[@BHBarsDicas]

Obrigado, eu vou ver isso. Pelo menos já estou animado a fazer vídeos novamente, mas ainda vai demorar 1 tempo para que eu possa trazer alguma coisa, porque agora sozinho, será bem mais difícil planejar e executar... Mas pode contar comigo que vai ter mais!

[@giuseppepapagni3366]

Troppo difficile....

[@BHBarsDicas]

I like that song too. And yeah, it also reminded me of that....