Fundamenty #5: Wiosłowanie Sztangą Warszawski Koks

➞ Subskrybuj: bit.ly/subskrybujwk
- nasza odzież, suple: wksklep.pl
OBEJRZYJ POPRZEDNIE FUNDAMENTY: • Fundamenty #4: Wyciska...
Naze suple przez cały rok:
BIAŁKO: www.wksklep.pl/dobre-whey
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/omega-3 OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/witamina-d3-k2 VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@saker_koks
@warszawski_koks
@ponczek_endo
Stosując się do tych wskazówek możesz ograniczyć ryzyko kontuzji. Zapraszamy do obejrzenia wszystkich naszych filmów, które przedstawiają poprawną technikę:
bit.ly/fundamentywk

[@WarszawskiKoks]

Zapraszam: instagram.com/wksaker/

[@bartekomomo6897]

Wczorajszy trening pleców był ostatnim w którym źle wykonywałem to ćwiczenie :) Dziękuje :D

[@mathell2]

Saker wielki szacun dla Ciebie za wszystkie technincze materiały. WIele mi dały!! Pozdro

[@egzegetarapu9395]

Najbardziej na tym kanale czekam na fundamenty ;]

[@eminemthebest8099]

A JA NA SCIANY I DACH

[@Ad4as14]

a ja na eminema i jego komentarze

[@eminemthebest8099]

Ewa Braun

[@egzegetarapu9395]

Czy eminem się słucha?

[@Ad4as14]

tak, ma rece i usta pełne roboty

[@grzegorzslubowski9206]

Świetny materiał. Obejrzałem z 20 materiałów na temat tego wiosłowania. Dopiero to wszystko fajnie obrazuje. Łapka w górę.

[@breddamanfps]

Czekałem na to! Dzięki Saker, jak zwykle nie zawiodłeś ;)

[@lupus3705]

Saker, zajebista robota! Pozatym props za progress "mentalny" bo kiedyś na końcowym making of się spinałeś, a teraz z dystansem!

[@fryxyi8084]

Nareszcie ta seria :D Zawsze jakiś niewiadomy aspekt wyjaśnisz ;D

[@mariuszgora106]

Bardzo profesjnalne tlumaczenie jak wykonac cwiczenie. Brawo!!!

[@johny1281]

Końcóweczka z synchronizacją uderzającej sztangi z finałem muzyki genialne, zresztą jak cały film, Pozdro Saker!! :D

[@oskarekhuehue9993]

tez mega czekalem na ten odcinek;) saker staram sie jak tylko moge stosowac do twoich instrukcji... masakra... naprawde mam minimalne obciazenia na silowni a chodze spompowany jak balon... i NIC juz nie boli! jestes mega kotem;) 3maj tak dalej i zebys sie QRWA nigdzie nie sprzedal;) pozdro dla wk;)

[@krissol1]

Świetna merytoryka , znalazłem w końcu porządny tutorial jak dokładnie wykonać to ćwiczenie .

[@KamiL95nsc]

W końcu! Dzięki, Saker!

[@piotrczekaa364]

Super właśnie na wiosłowanie czekałem bo nigdy nie mogłem sie go nauczyc - jutro trening to spróbuje

[@januszisko1774]

Świetny materiał DZIĘKUJĘ !

[@jnowakowski4136]

DZIĘKOWAĆ Saker dla mnie Fundamenty to najlepsze co robisz Czekam na kolejny film

[@krystianniewazne8382]

W końcu ! Rób więcej takich filmików.

[@Przemas13]

Kawał Dobrej Roboty!. Zajebiscie przedstawione, dziękuwa ;)

[@s3blag]

Na to czekałem! DZIENA!

[@szymongraczyk4766]

Saker mistrzostwo, oby tak dalej ;)

[@ZUKSONo]

Pytanie do Q&A : jak ma się skoliozę (kręgosłup w lewo skręcony ) to jakie ćwiczenia eleminować a jakich dodać aby to wyprostować siłą i techniką ?

[@jakubtak6795]

Saker Dobrze ze jestes!

[@newbie2k477]

Wow super film oby takich więcej !!!

[@drzymek4899]

Krótki dobry filmik :] na takie czekam :D

[@damianwiniarz6286]

bardzo przydatne dzięki 😉😁

[@snakepit9254]

Fundamenty mistrzostwo jak zwykle, najbardziej interesująca rzecz na kanale, wraz z anatomią treningu :) Chętnie ujrzałbym dipsy w następnym filmie :D

[@pentagramyt417]

Z większym angażowaniem klatki, niż ramion. Również bym chciał zobaczyć, ewentulanie słownie jeżeli się da. :)

[@atducjbhobekudhgig7350]

Wiecej Fundamentow!

[@DamSoch]

Do zobaczenia za rok fundamenty

[@NormanOwoc]

najlepsza seria na WK

[@krzysztofj4388]

Saker propsy za materiał

[@thedrax3782]

świetny film ! :D

[@Malutki123100]

Nagrywajcie częściej.

[@pawelostrowy11]

super wytłumaczone wiem co żle robiłem pozdrawiam dzięki

[@pentagramyt417]

Jeszcze nie obejrzałem, ale łapa leci :D

[@piotrkozowski8331]

Zajebiste materiał, pozdro

[@krystiantorczynski1461]

dzięki za podpowiedz :)

[@obito9475]

Dzięki, Saker! Kiedyś mówiłeś, że lepiej podchwytem i tak robiłem :P No cóż, człowiek uczy się na błędach. Pozdro

[@woslki89]

Wszystko bardzo dobrze powiedziane, jakoś podświadomie oglądałem i czekałem na jeden chociaż mały biomechaniczny szczegół, żeby się przyczepić ;) Nie ma do czego. Saker, pozycja twoich pleców podczas tego ćwiczenia z powodzeniem może służyć za ilustracje poprawności pozycji w obrębie szyi - łopatek - kręgosłupa i miednicy. Pozdrawiam

[@merci5436]

Dziekuje. W koncu zaczne robic to cwiczenie w Twoim FBW.

[@katarzynkalb4040]

Dobry film 👍

[@julthus_2407]

Ten czarno-biały filtr to już stały punkt fundamentów, ale nie wiem, czy nie lepiej byłoby w wersji "zwyczajnej" :P No ale klimat jest, a to też ważne, poza tym materiał tak czy siak kozak, dobrze przekazana wiedza, naprawdę!

[@pragnienie007]

Dobry instruktaż. Wielki plus za nazewnictwo medyczne pozdro. :]

[@dawid134]

świetny film

[@kamill17nh]

W końcu coś co pomoże początkującym :)

[@karoles5247]

najlepsza seria :)

[@norbi1818xp]

Dzieki

[@coachelak]

zawsze mi sie przy tłumaczeniu tempa podnoszenia przypomina fizyka ruch jednostajnie przyśpieszony ;)

[@OstryTV-ls8mm]

Oglądając ten film już wiem jak prawidłowo robić to ćwiczenie ;)

[@Cieplik90]

końcówa najlepsza! :D 10:45 hahahaha

[@erekplaygames]

pozdro ekipa:) seker wracaj do formy trzymam kciuki kurwa z calej sily! pozdro

[@dziadektv2654]

super

[@Patri91]

Super materiał :) A kiedy będą zapowiedziane anatomia bicepsa i klatki, no i czekam też w nadziei na anatomię barków, pozdro ;)

[@dawidbeee1566]

Saker profesjonalista :3

[@monikajacek5237]

Saker co zrobić, żeby nie aktywował się aż tak kaptur? Przy wykonywaniu tego ćwiczenia, nawet tak jak wytłumaczyłeś, i tak czuję pracę głównie właśnie tego mięśnia.

[@THEfrugo123]

Najlepsza seria na kanale! Powinna być co tydzień 😀 a przynajmniej raz na miesiąc ; )

[@grubyy]

Bardzo dobry materiał !

[@kamill17nh]

Nagrywajcie więcej z tej serii

[@Matero7]

THX , robiłem hantlami ale spróbuję przerzucić się na sztangę. Pozdro

[@padulak1617]

Pozdro 💪

[@marcinb7223]

Owca czekałem na ten materiał :P

[@marcinb7223]

a jednak Saker :)

[@EpicCheatMeal]

kiedy wypuścicie izolat syntholu?

[@ktosiek684]

@@stalma8757 jaki agresywny

[@stalma8757]

@@ktosiek684 gdzie tu widzisz agresje ??

[@Radek-lm1ty]

XD

[@rupiik]

Też czekam

[@Sarin2024.]

saker jestes najlepszym znaFca na polskim yt

[@jakubkaminski2294]

Tak z tego filmu nadal ludzie się uczą techniki. 👋

[@wmiareobiektywny9001]

Zajebiste intro i film #żebynieskończyćjaksaker :D

[@tom-_-7380]

Od stóp do głów 😂 2:29

[@rozgrzanykoks]

Proszę o Pendley rowsa. Myślę ze to także powinno się tutaj być. Pozdraiam.

[@krzysiekkrzysiek1419]

Na końcu ukazał sie prawdziwy Saker :D haha padłem Pondro

[@konradkawka6920]

Wydaje mi się, że najszerszy jest najmocniej aktywowany, gdy tułów znajduje się w pozycji równoległej do podłoża.

[@PASK1NS]

Materiał kozak. A wiosłowanie sztangą/wiosłowanie sztangielką - jak tutaj wygląda sprawa pod względem hipertrofii?

[@karolpiasta4039]

Drogi WK, mam do Ciebie pytanie, Nie lepiej jest robić wiosłowanie podchwytem, wtedy łatwiej kontrolować łokcie?

[@atta2k]

Saker, jak poprawnie wykonywać wiosłowanie zamocowaną sztangą w opadzie (mając ją miedzy nogami) z uchwytem trójkątnym? Robić te ćwiczenie z plecami równolegle do podłogi, czy jednak zachować mały kąt (np. 30 stopni?) Zauważyłem, że przy większym ciężarze dolny odcinek pleców jest mocno obciążony, gdy tors jest równolegle do podłogi, jednak gdy bardziej się wyprostuję, nie czuję już takiego zaangażowania pleców, bo trajektoria jest nie linią a krzywą. Pozdro!

[@kamilees6459]

Zajebisty algorytm

[@MrKristof964]

O kurwa ta końcówka rozjebała XDDD

[@erikchili1988]

Saker co myslisz o wioslowaniu w opadzei gdzie gorna czesc ciala ustawiona jest praktycznie rownolegle do podloza??? Dzieki za info :)

[@sene3064]

To teraz HIGH PULL w polskim internecie jeszcze nikt tego nie pokazywał.

[@lukasztren518]

jak podnosisz sztangę z ziemi Saker, to sztanga powinna być możliwie jak najbliżej piszczeli, a niestety trochę za mocno oddalona była jak pokazywałeś :P

[@jarcikbarhero3352]

Saker, a co jeżeli jest siła w rękach ale odcinek lędźwiowy puszcza? Lepiej wtedy ćwiczyć w pasie czy jednak poświęcić te parę tygodni na wzmocnienie go?

[@christozawodnik7452]

Saker, czy uważasz że dobrym rozwiązaniem będzie cofnięcie się z ciężarem w tył i poprawienie techniki wykonywanych ćwiczeń? Ponieważ teraz wiosłuję sztangą która waży 80kg, czy dobrze by było wywalić z 15 kg i tą technikę doszlifować? Czy to nie odbije się na progresie? Czy wql w tym etapie będzie jakiś progres? PROSZĘ, ODPOWIEDZ. PS. NIE MÓWIĘ TYLKO O WIOSŁOWANIU ALE TEŻ INNE ĆWICZENIA TAKIE JAK WYCISKANIA/PRZYSIADY ITD ?

[@user-ps3qy7lf7l]

Jak najbardziej, pamiętaj że siłownia to maraton a nie sprint. Na progresie się nie odbiję, a wyjdzie jeszcze lepiej dla Ciebie ;)

[@lupus3705]

Moim zdaniem, zdrowie jest na pierwszym miejscu! Zdrowie idzie za techniką

[@pietrek1602]

Oczywiście, że lepiej zmniejszyć ciężar. I nigdy więcej nie pisz "wql", proszę... xd

[@christozawodnik7452]

W ogóle to masz racje mordo :D

[@pentagramyt417]

A czy 15 kg to wielka różnica, względem zdrowia i poprawnej techniki? Żadna strata, a wręcz konieczna poprawka.

[@jonarryn5107]

O znowu Pan Hipertrofia

[@SweetDevils97]

Chłone wiedzę :)

[@KrzysztofDratwa]

Zna ktoś tytuł kawałka który leci na początku i w tle?

[@kubawojciechowski447]

Saker, gdybyś miał do wyboru jedno ćwiczenie na plecy, wybierając z podciągania na drążku i wiosłowania to które byś wybrał? Robię właśnie FBW 5x5 po dosyć długiej przerwie (2 lata) i zastanawiam się które ćwiczenie wykonywać, czy wiosło czy podciąganie?

[@fuelek]

Czy przy kifozie piersiowej możemy wiosłować i czy nie pogłębi to wady ?

[@user-ps3qy7lf7l]

Ja sobie ten martwy ciąg odjąłem tzn. sztanga leci na ławeczkę i dopiero wiosłuję :)

[@oskarszmidt289]

a co z trajektorią przy wiośle hantlem ?:)

[@pietasharp]

Świetna robota Saker! Ale mam pytanko. Kiedy robię wiosłowanie to mam wrażenie, że czasem ruch przejmuje trochę biceps. Zapewne to ćwiczenie angażuje go trochę, tylko jak się ustawić aby nie spompować bicka za mocno? :) Pozdrawiam!

[@EquerryPlay]

sproboj ciagnac ciezar jakby plecami

[@BasilRosen]

Możliwe, że dociągasz ciężar zbytnio powyżej pępka albo nie ściągasz odpowiednio łopatek

[@damianszybisty4156]

co sądzicie o somatodrolu?

[@jakubgryguc7135]

jak prowadzić łokcie? przy tułowiu czy może dalej?

[@jelunislaw]

saker jaki nosisz rozmiar koszulek i spodenek ze sklepu wk przy Twoim wzroscie?

[@Diablo3000xl]

Cierpiąc na spondylolisteze mogę wykonywać to ćwiczenie bez obaw o swoje zdrowie? W ogóle myślę, że przydał by się filmik z dr Biernatem jakich ćwiczeń nie powinno się wykonywać mając kręgozmyk.

[@oskarszmidt289]

+saker warszawski koks , myślałem że będzie więcej o pendlay rows bo akurat mam w dzień siłowy :). ale zasady te same tak ?:)

[@kiwi1277]

Saker dlaczego w treningu np. Robura dni power hyper i volume roznia sie iloscia serii??

[@fafaffafa6726]

znawcy martwego ciągu pokazaleś bledne wykonanie podczas prostowania sie najpierw ida biodra kolana i potem prosto do gory polecam martwy ciag seby kota

[@mateuszb8807]

czy warto używać tych pasków ktore wiaze sie wokół reki i sztangi ??

[@adrman83]

Można prosić o kawałek?

[@pawemuller4628]

Siema Saker, mam taki problem, że moja lewa część pleców jest bardziej (widać gołym okiem) rozwinięta od drugiej, głównie chodzi o najszerszy grzbietu, co należy zrobić, czy odpuścić sobie prawą część pleców na jakis czas, czy robić obie ale robić jakies dodatkowe cw na lewą cześć pleców, proszę o poradę i pozdrawiam :)

[@wiktorkrzysztof]

Co to za kawałek na początku?

[@mateuszjin2029]

Saker, Czy dla osoby cwiczacej 4 lata, ale bez jakiejs wiekszej wiedzy, bez diety, tak na pałe przez co slabe efekty były, sprawdzi sie FBW 3x w tygodniu 5-10-15? czy moze same 5 ? albo jeszcze dodac elementy dynamiki? chciałbym przybrac jakies 10 kg.

[@piotrczekaa364]

A jak jest z oddechem - kiedy wdech a kiedy wydech?

[@adamdomanski8139]

osobiście ćwiczę w nachwycie i podchwycie