【フルマラソン】走力ををあげるためにはどうすればいいですか？

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ランニングのお供に聞いていただけたらと思います
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・・・自己紹介・・・
ランニング・トレイルランニングショップ　トレイルフェストランニングカンパニー代表
田口穣（タグチミノリ）昭和５３年生まれ
京都市在住　ダイエットのためにランニングを始めた普通の中年おじさん
がどこまでやれるのか？
走るようになって仕事、環境、全てのことが変わりました。
走ることが楽しくなってしまい毎年走る距離が伸びてきています。
最初は１k走るものやっとだったのにフルマラソンから始まって、ウルトラマラソン、
最近では１００マイル以上のウルトラトレイルと呼ばれるレースに出場しています。
最近走ったレース
2021 JAPAN TOROPHY 200 沖縄ウルトラマラソン２００k
japantrophy200...
2020 SPINE RACE 429k イギリス
thespinerace.c...
グレートレース風の大地で悪魔がささやく　極寒イギリス不眠不休の４２０ｋｍ
2019 OMAN by UTMB173k
omanbyutmb.com/​​
2019 ウルトラトレイルマウント富士165k
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2019上州武尊スカイビューウルトラトレイル143k
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2017 /2018 TOR DES GEANTS 338kイタリア
www.tordesgean...
2016 UTMB170k
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2016 三峡ウルトラトレイル171k
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2016ビブラム香港101k
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[@user-zf3jg8mr4u]

良い勉強になりました、高頻度　低強度、長時間、疲れずに、ありかどうございました。

[@masakabuto]

低強度、長時間の運動をメインに、できるだけ毎日、感覚重視で走ってます。 僕は盲目的に信用して、コツコツと走ってます。

[@junyaminohata8616]

マフェトンの効果実感してます。MAFテストは心拍150まで上げて良いのですね。マフェトン博士の本の通りだと毎日のランと大して変わらなくて面白くないなと思ってました。来月から150でやってみます

[@user-cw2el5oq8y]

マフェトン理論だとmafテストは最大エアロビック心拍（180−年齢）で計測するのだと思うのですが。150で固定なのでしょうか？私の記憶違いだったらすみません。

[@TV-hc2hq]

それだと普段のジョグと変わらないので　１５０で固定して走ることを推奨してます。 ちなみに物の本にも１５０で紹介されており、トップアスリートも１５０拍でテストしているという実績もあるので紹介しました。

[@user-cw2el5oq8y]

@@TV-hc2hq ありがとうございます。 その本読んでみたいです。機会がありましたら、ご紹介ください。