走る時の足のつき方教えます

今回はランニング講座は接地編！
多くの人が悩んでいるのではないでしょうか？
この動画を見て、参考にしつつ
今の自分に合ったフォームを模索してみてください！
何も考えずに速い人の真似するのはNGですからね。
撮影・編集：れいじ
/ reiji_0819
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[@a0933733550]

ありがとうございます。 とても勉強になりました。

[@Somen_2024]

ありがとうございます！ とても分かりやすくて参考になりました！自分は中学校で陸上部に入り頑張っています！ なのでこの動画はとてもありがたいです！！チャンネル登録高評価しました！

[@rinda0740]

1:02 だからフォアフットでは知ってる俺はふくらはぎが異常に発達してるのか... めっちゃ参考になりました！ ありがとうございます！！

[@yamaho.m]

上手く出来ない人用の説明も詳しく教えて頂いて、ド初心者🔰には優しい動画✨ ありがとうございます🤗

[@Haruka05001]

ももあげの時の脚の筋肉が素敵😍💪 みつかさんのランニング講座とても参考になるのでありがたい🙏🙏

[@user-gs4bb6xs4k]

はじめまして、こんにちは。 私は東京で2年目日本語の勉強をしている留学生です。 3年前からランニングをして来ましたが、アキレス腱、足首などに怪我をしたりしまして何ヵ月もランニングをやめるしかなかったりしました。 でも、最近みつかさんのこの動画ような講座をみて一人で練習しましたら、走っても痛いところがないです。 どうもありがとうございます。

[@maho_iii]

今年フルマラソンを走る者です！まさにこれが知りたくて😂ありがとうございます！！！

[@ht-hc8ke]

継続ってなかなかできないけど みつかさんの動画があれば できそうな気がします😊

[@chama_run]

三津家さんのレッスンの後はいつもお尻が筋肉痛になります😆これってお尻使えてるって事ですかね〜⁉️🤔

[@takaya_mitsuka]

すごく良い傾向だと思います！

[@Ray-ep2ho]

@@takaya_mitsuka 短距離も早く走れる方法を教えてください❤ 30日が運動会なので😂 でも三津家さんのおかげで前より早くなれました。 もう少し早く走りたいです❤

[@TOM-yi9bv]

すごくわかりやすい解説ありがとうございます！ちょうどどうやって身体の真下に接地したら良いのか、悩んでたので助かります。明日からやってみます😊

[@Yurie529]

初心者でもできそうなものを紹介してくれてありがとうございます！ いつも走って筋肉痛になる時はおしりからハムにかけてにくるんですけど、意識して走ると前脛骨筋が力んじゃうので、あんまり考えないように走ることにしてるんです😭できてるかできてないかは置いといて、知識として頭に入ってるだけで0.1mmくらいはみつかさんに近付ける気がして嬉しい🫢💓笑

[@ptptsoushu]

アキレス腱を痛めてランオフしてやっと練習再開です。今日の動画参考に明日走ってみます。ありがとうございます

[@user-pw8yl8ic8g]

フォアフットできるようになりました！

[@kgy_TaitoKuraha]

『踵から地面につき、つま先で地面を蹴り足を転がすように走ると良い！！』と体育の教師に言われたんですが、その走り方は早く走るためには良いのでしょうか？

[@user-ov9nl1mz4m]

こう評価３６００にした！！ めっちゃ、参考になりました。 設置のこと勉強したかったので、ありがたいです。

[@user-hw5fl8cq4e]

こういうの見ると部活でやってみたくなってきた

[@takaya_mitsuka]

ん〜やってみよう☝️

[@omaomasan]

ありがとうございます。子供と共に学ばせて頂きます✨

[@user-dp9xl4ig3c]

ありがとうございます 足首が固定できてないので 痛める原因だったと思います これからはフラット接地を意識しながらランニングしたいと思います

[@nori-nori24]

フラット着地、時々上手くいく時があります♬ その時は筋肉痛はお尻🍑 疲れてくると踵着地になる…頑張ります。😓

[@user-vi6ic7jf4i]

これが知りたかったです😊

[@n.7957]

続編まってましたぁ！！ 次もよろしくお願いします！！

[@kata1859]

こういうやつマジで助かる！ ランニング楽しくできそうです！

[@user-su2nm5ft6r]

ふくらはぎが痛くなりがちで、フォアフットで使いすぎが原因かもと得心が行きました。 正しくお尻の筋肉が使えるようになればまたタイムが上がるかも、とワクワクしてきました。 良い動画をありがとうございます。

[@user-of2zz7uh1n]

分かりやすくて良かった今度から取り入れてみよ

[@dakato1789]

ザリガニを認知させて貰っていてすごく嬉しかったです😊😊😊 ライブでおすすめしてもらった接地の動画で説明が上手くてすごく分かりやすかったです❤❤❤

[@yuzuhime308]

これを覚えて走る時に試しそう！

[@lisa0603hp]

とても参考になりました！ 早速取り入れてみようと思います❣️

[@sashikopapa345]

めっちゃわかりやすいです😀

[@hshishi0417fly]

いつも勉強させてもらってます！ ピッチについての動画が見たいと思ってます！ マラソン選手はピッチが180以上ある方多いんですが、自分は180以上のピッチでいつものストライドで走ると、4分は切れますが長くは持たなさそうに息切れします。筋肉には余裕はあるんですが、息切れだけが多いです。 いつもの165くらいのピッチで　4:45くらいなら息切れせず長く走れるのですが・・・

[@user-td7pr4ug5u]

待ってた！！！😊😊😊

[@lettheworldbeatpeace]

最近ランニング始めようかなって思ってさっきシューズポチったんで、ヤッテミヨーさん見て頑張ります！

[@nobuskywalker5236]

いつも応援してます❗️ 三津家さんの様な、キレイで スムーズなフォームになりたい です❗️suiさんとのコラボ動画 と合わせて参考に、練習してます。 次の動画も楽しみです❗️

[@k.t9873]

明日、試してみます!!!

[@katsuki119z]

みつかさんの説明はわかりやすくて、実践しやすいです😊

[@user-uz2uz3ms4b]

待ってました😊接地編、勉強します☝️

[@momo_100km]

フラット意識して走ってみます🏃‍♀️

[@user-xg8rf8qd8c]

接地は、どれがいいんだろう？って。悩んでました。悩み解消できて嬉しいです🎵

[@user-uw5hs6dc8m]

自分が中学生の時に三津家貴也チャンネルに出会ってたかった…

[@user-kx2ks6sk3x]

シンスプリント改善にも効果ありますか？ ほんとに悩んでます。 治っても運動したらすぐ痛くなります。 足の接地の仕方が悪いと思います。 今までは踵からつくように意識してました。フラットの方がいいですか？

[@user-xz1dv5oo6y]

わかりやすい❗早速、やってみる🤭

[@user-ct6bf5ib2m]

参考にします😊

[@user-qk2hc9rr4l]

めっちゃ勉強になります！ 今後実際にやってみたいと思います💪

[@godith2k259]

最近走り始めてずっと分からなかったからすごく助かる。 １ヶ月後のマラソンに向けて頑張ります

[@Nirvana.r]

フラット接地意識したら怪我が減りました❤

[@user-jl7oh1ik7h]

いつも動画ありがとうございます。私はジョグがキロ６分ペースを超えるようになり、ヒールストライクで設置するとブレーキがかかるのがよくわかるようになってきました。そこでヒールストライクからミドルフットへ接地フォームを改良中です。我流でやっているので設置した時の感覚について正解なのかどうかわかりません。そこで質問です。ミドルフットは足の裏全体でといいますが、私はどちらかというと足裏の外側面全体で接地したほうが走りやすいのです。間違っているでしょうか？シューズの種類によっても変わるとおもいますが、私はM社のウェーブリベで練習しています。足裏外側全面で接地した後、親指付け根とと小指の付け根を結んだ足裏で離陸しています。脚を離陸させる直前に体軸を回転させ（ゴルフのドライバーでボールをミートするようなイメージ）離陸させています。こうすることでハムストリングとお尻に力が入っているのを感じることもできます。質問の仕方が不慣れですみません。アドバイスいただけたら幸いです。

[@muramari]

大変です。みつかさんの顔がカッコよすぎて、話が頭に入ってきません

[@user-vb6ds3rc5o]

いつも参考にさせてもらってます😄 フラット接地意識してるんですが 踵接地より足音が大きくバタバタとなってしまうんですが音がなっててもいいんですか？😅

[@user-fr8wj6tj3c]

800mの時いつもフォフット走法だから参考になりました

[@ko-oe7vc]

ありがとうございます😊

[@sns7629]

めっちゃ分かりやすい！！！ 持久走の記録会で意識して頑張ります！ありがとうございます！ チャンネル登録させていただきます！

[@specialkanon7679]

なかなかの綺麗な脚ですね！ そんな脚が綺麗なんて羨ましいです！

[@user-jg4hd1ek7r]

筋トレはやった方がいいのでしょうか？みつかさんは、ウェイトとかやってますか？

[@onakaponpon2121]

足首アップの動画だったので接地の違いが分かりやすかったです😳！三津家さんの動き作りに参加したら次の日、お尻が筋肉痛でした🤣信号待ちする時は、止まらないでこの腿上げしてます🤲🏻笑

[@kkkkkmmmmm862]

三津家さん、こちらの動画すごくためになりました！ ダイエット&新しい趣味のために、最近ランニングを始めました。とりあえず自分がどれくらい走れるのだろうというチェックのため、速度はあまり気にせず1回あたり5km、月80kmを目標に走っています。 以前運動していた時に比べかなり体重が増えてしまったこともあり、走る時に膝が少し痛くなってしまい、三津家さんの動画を見てフォームを治しているところです。 初心者のためのメニュー(何を目安に走ればいいのか)やお尻を上手く使うトレーニングなど教えていただければ嬉しいです！

[@renkon2018]

3:45足首動かない様にって言われてますよね？ 私は足首が硬い（左）のを注意してるのですが固定しちゃうと筋肉や腱痛めるって思ってます。固定するメリットって、どんなところですかね？？😊

[@bb935]

足首が硬い人は陸上の才能がある人。 足首が硬ければ、地面からの反発を減衰することなく身体に伝えることができる。 わかりやすく言えば、硬い地面と柔らかいクッションの上でジャンプした時、どちらが高くジャンプできるかって話。

[@chawanmushi25]

足の筋肉カッコいい❗

[@jhnkwack]

미드 풋 착지, 발목 고정. Good Job!

[@user-yt5xq4hx2v]

そのシューズかっこいいです、なんてモデルですか？

[@user-oq4ld3uw6u]

前回の姿勢編と合わせて質問なんですが 上半身の脱力と、足の底屈を改善したいんですが どういうトレーニングをするといいでしょうか

[@user-lm4qk7rg9c]

ホント解りやすいです！ ありがとうございます。m(__)m

[@user-ok1ep2kq5q]

分かりやすすぎる‼️みんなも、んーやってみよー🤟

[@user-rn1eo7qh6i]

ももあげつま先から着地しちゃうんですけどどうづればいいですかw

[@user-tk1ms5fg6m]

ポイントやりすぎたせいか、最近ふくらはぎが太くなったように感じるんですけど、走りの改善で細くなりますかね。、最近心配してます

[@user-jy1nj4dt7g]

三津家先生！　勉強になりまーす。　あざーす。

[@user-eb9pe9rm3r]

フラット設置。 足首を動かすことがよくない。 腿上げを交互にする練習で

[@kimachanYouTube]

姿勢と接地、あともも上げを意識して走ったら1,000m自己ベスト出ました☝️

[@user-so6or2cm4d]

重いものを持った後、体が軽く感じるんですがそっちの方が速く走れるとかあるんでしょうか？

[@a-chan0811]

今回も分かりやすい解説ありがとうございました😇 専門的な知識がない私でも､やってみようと思えました。これからも初心者にも分かりやすい動画も出してくださいね♪みつかさんありがとうございました！

[@user-oq9sx9kw7d]

はじめまして！みつかさんのランニング講座を2ヶ月実践したら、キロ6分から4分台になりました！ありがとうございます！ わかりやすくて楽しいので、ホントに助かります！これからも頑張って下さい！^_^

[@user-oq9sx9kw7d]

@@user-cu3xs9uh2t さん ありがとうございます^_^素晴らしいスピードですね！これからも精進致します^_^

[@kujimechan0303]

@@user-cu3xs9uh2t しょうもないコメントばかりしてますなあ…

[@user-id3wv7kc6d]

ということは、フラット接地はちょいかかとぐらいのイメージでいいですか？（普通に走る時）

[@user-ie9hj2qh1y]

俺も現役の時スプリントの走り方でこれ考えたわ。 フォア接地は一見いちばん効率的に思えるんだけど、左右のバランスが悪くて結局スピードがイマイチだった。 個人的にはフォアとフラットの間が1番スピードが出る気がする。 ランニングだったら一番消費エネルギー少なく走れる走り方がいい。

[@user-wn6my4ro8s]

みつかさん！ この動画を見てたった今12キロ走り切りました！ 悲願の4分台が出ていつもより格段に疲れてないです！！ 無駄がないフォームで走れたのではないかと思っております！🎉 ありがとうございました！ これからも応援しています📣

[@naonaoaaaa]

接地編で言われてた様に肩を入れて前傾させたらフラットに着地するとフォア寄りな着地になってしまうのでは？

[@junnuno0621]

う～ん やってみよう‼️仕事中でも言っちゃいます😅まずは何でもやってみることが習慣になるといいな。

[@user-yn2up2xy4j]

なんていう靴履いてるんですか？

[@user-dj3vw1nw2i]

完全フラットで走ると「バタバタ音する」と注意されます 実際動画で腿上げ時は三津家さんもバタバタ音が聞こえましたが ランニングのときも音立ててOKですか？

[@user-pl2sx1rr7t]

坂道を走ってると腰が痛くなります、、 分離症で悩んでいるのですが、平坦や下り坂では痛くなりません。理由を教えて頂けないでしょうか？？

[@user-pl2sx1rr7t]

上り坂を走っていると腰が痛くなります。

[@izumim1086]

ウォーキング🚶‍♀️でちょっとやってみよう☝️

[@user-wn2gl5dg4x]

3000走るんですけど、アップってどのくらいの距離走った方がいいですかね？

[@user-le7wl1si8y]

個人的には10〜15分くらいのジョグ後に流しを入れる時間走にした方が良いと思います！

[@user-sw2rg1nm7t]

距離より時間じゃないですか？

[@towa_LanotaGame]

自分はキロ4分50～40秒くらいで12分くらいですかね

[@user-fl5ph6xn8t]

3-4kmを4′30入りから3′40位まで気持ちよくビルドアップって感じがオススメ（持論

[@user-sw2rg1nm7t]

@@user-fl5ph6xn8t それはきつい人にはきつい

[@taltalav]

前足部にAirpodとか入ってて足首使わないといけないシューズだったらどーしたらいいんですかね、、、

[@mugi3182]

これはよくわかりました いつもありがとう!(´▽｀)

[@user-qb8nk4ix9d]

めちゃ絞れてる

[@user-xo7cp2se4w]

短距離ではどうなんでしょうか？

[@user-rb4dj7qf9f]

短距離も同じですか？

[@user-sb6im6mo6e]

長距離始めたときは踵で着いてて初めてのマラソンで怪我したからそっからめっちゃ練習してミッドフットで走るようになりました、自分の癖ってめちゃくちゃ直しにくいから無理にやるのはかえって怪我するかも…

[@user-kd5ef2zr4p]

タイム遅い人だと大体 どのくらい縮まりますか？

[@user-fx8tf2lw2c]

なんていう靴ですか？

[@user-qf9cl6ym8z]

プルスウルトラーー！！

[@Amazing_Robinson]

長距離でもももあげするんですか？

[@editor_editor_thx]

3:05

[@user-pm4hy6ki5f]

今日、走る前にしましたよ〜🥰

[@user-ot4qt1po2e]

感覺蠻厲害的，如果能有中文的字幕就更好學習了

[@api6219]

左フラット右フォアフットになってる いつか怪我しそう😇

[@chanels9116]

不破ちゃんは踵ですね。

[@user-cielbland]

ヒールフラットフォアフットはその人の体質で決まるものであり選ぶものじゃありません。特にフォアフット走法をふくらはぎに力を入れて足首を固定すると誤解している人の多さに驚きます。走ることは連続動作でありスローモーション画像や静止画でとらえてはいけません。フォアフットの人は股関節膝のリフト力が大きく腰の位置が高く保たれるから踵がつかないのです。

[@kobo.34]

尻は、どうやって鍛えるの？

[@user-ot4qt1po2e]

希望能有中文字幕，我是在台灣看到三律的，名字應該是三律吧😅😅

[@yuuna_0806]

これTikTokで見た

[@nowar3244]

足のつき方は大きく３つに分けられます。 ①蹠行性(しょこうせい) 足の裏をかかとまで地面につける歩き方。 足裏全体を地面につけるので、 ... ➁肢行性(しこうせい) かかとを上げ、足先だけ地面につける歩き方。 蹠行性に比べて立った時に安定はしませんが、 ... ③蹄行性(ていこうせい) 爪だけが地面につく歩き方。

[@user-wz5fj4ip1h]

自分用 1:52