(更新版）开启自噬最短需要多长时间？打开抗衰老开关 让自噬开启抗衰老模式 自噬是好是坏？2020年8月视频更新

[@penzhang9664]

本人不是肥胖者，也不瘦，身高175cm体重60-65KG之间,一日一餐已经四年多了，在我没有间歇性断食之前身高体重也相当。起初不是为了减肥而是人到中年不觉中多多少少有些问题，开始尝试一日两餐，约三个月后开始尝试一日一餐。这让我感觉良好，而且我在每年度假期间还会一个星期长断食到第三天的时候有些难熬，7天后给我的感觉就像计算机重新启动一般，有过多的快感。 当然在这整个过程种是需要很多自律的，如果你尝试间歇性断食，你首先需要咨询你的医师你的身体是否可以，在满足了身体状况后慢慢进行。我的一日一餐基本上是22.5小时断食，1.5小时进食；进入正餐前半小时先补充大多时候是蛋白质，后进入正餐。一日一餐我的一餐的量也不大比之前一餐略多一点而已。但是断食后我经过了各种尝试，我现在基本上不摄入碳水，选择的食材大多是各种绿叶蔬菜和各种肉类特别是鱼类，水果只有那少数的几种，鸡蛋是必选一般3-5个，食用油主要是初榨橄榄油牛油果油黄油。 事实上我已经非常习惯了这种饮食方式，我每天不会感受到饥饿，反而改善了我的睡眠还有一整天的精力充沸。 对我的生活也有影响大部分体现在我的饮食除了我的太太为我准备外就是我自己，我对聚会聚餐一般只能拒绝，现在我和我的太太都是一日一餐，小孩早餐和中餐都在学校里解决，所以我们的一日一餐选择在晚上，一家人在一起享受晚餐。 在刚刚开始的时候会有饥饿感的，但是你的身体反馈给你的信号并非真的正确，因为饥饿不代表你一定需要进食，持续半个小时后你会恢复正常。如果你断食还摄入大量的碳水和各种糖，这样你或许不仅会难受可能还更不健康。 我个人认为间歇性断食对于绝大部分健康的人来说有益无害，事实上现代食品很多是人体不需要的，你要做的仅仅只是摄取你身体真正需要的原生态的食品，这样你的身体会告诉你其实一天真的不需要吃那么多！ 间歇性断食的另一个好处是你的体重是可以轻松控制的，如果觉得超重那就改善一下食材反之也一样；也许你会说你是一个重度体力工作者不适合，事实上在这几年中我也有一段时间是在做着重度体力工作，事实上改变一下饮食也是一样的。 写了很多了，以上仅仅只是个人见解和切身体会。

[@jamietclin]

我 168 了半年多，感覺非常好，重點不在減重，而在更健康的進食和生活習慣，讓身體有飢餓感、體內自噬、提升免疫、減緩消化負擔等多種預防機制；斷食之外，也需搭配對的 "營養食物" 和 "運動習慣"，共同組成最佳生活方式

[@王俊堯-j7x]

很好的分享，謝謝！

[@histockcn]

谢谢分享❤

[@JohnBauman-h6d]

你太瘦了

[@cmlee58]

👍講解+圖示。自嗜啟蒙。非常棒的講解。長知識了。👍🙏

[@阮麗美-x8b]

感激博士的教導

[@yurongzhang127]

间隔中的题目和音乐很烦人

[@KiKi-xx7wj]

請問類風濕關節炎用這方法可以痊癒嗎？

[@wilsonzhuang9227]

吴博士现真身了

[@chungliu5198]

有一本書:針灸卫道去邪之延年益壽抗衰老，其中飲食篇是所見所有营養抗癌抗衰老書中的極品，大家不妨网上查询。

[@陳儀禎]

這個理論上是肯定的，問題是偏瘦已經有肌少症傾向的人，似乎不合適。 我輕斷食168一年多，體重從48公斤降至45（身高159公分）。 所以我又改回原來的三餐飲食了，反正會不會罹患什麼重大疾病，基本上也都是命中注定，所以就順其自然吧。

[@rainaw6155]

我断了2年胃坏了

[@yurongzhang127]

@@rainaw6155 其实这也是我一直以来的疑问，长时间饥饿胃会坏吗？几乎所有说断食的专家没有提及过这个问题

[@jamietclin]

168 除了進食時間改變外，吃什麼東西也需有些調整，必須確保足夠和對的營養，吃錯東西就算一天多餐害處反而更大，健康飲食是另個議題，但跟 168 兩者搭配效果更好

[@陳儀禎]

@@yurongzhang127 敬回您這個提問。 我個人的經驗是不會傷胃的，除了偏瘦之後又掉了體重，讓我感覺不妥之外，其他各方面都很好。尤其是不用整天忙著張羅三餐，這個是最棒的事情。只要您不是偏瘦，會擔心因此肌少症，其實很建議您也實行輕斷食。

[@yurongzhang127]

@@陳儀禎 感谢您的回复！

[@getay8789]

👍👍👍

[@honor20lite87]

👍👍

[@Bornfreeusa1]

這適用糖尿病患嗎？

[@drwuherbs]

可以尝试。

[@jiechen5907]

那做工不吃那有力气？

[@drwuherbs]

所以得合理安排时间。

[@niupizhu6566]

@@drwuherbs 他的意思是，体力劳动者，少一顿都少不掉

[@niupizhu6566]

汽车少加油就意味着开的少老化慢呗，就这么个简单道理，不知道为啥能扯这么多。而且自噬只是人体这辆车燃油不够时的伴发因素而已，非要跟延缓衰老扯上关系

[@JohnBauman-h6d]

@@niupizhu6566 狗屁不懂。 我们人类常常在空腹甚至几天没东西吃的情况下打猎。几百万年就是这样的。 有没有听过饿狼非常凶狠？鄙人的体会是不吃早餐干体力活体力更加充沛。 当然你们一天到晚饱餐碳水， 生体没有调节以生酮为能量的能力， 当然一顿不吃饿得慌。

[@liwending2992]

这是邪教嘛 哈哈

[@getay8789]

与宗教无关，已经被科学证实了有效，168断减轻了10公斤。

[@drifter2341]

👍👍