"가짜수면을 하고 있어요" 수면 전문 의사가 말하는 숙면의 기술 | 삼성서울병원 신경과 주은연 교수 X 줄리안 X 이주호 기자 [백년의 아침 3화 FULL]

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* 이 영상은 백년화편의 제작지원을 받았습니다.
좋은 재료로 '갓 만든 떡'의 신선함을 느끼고 싶다면?
👉 www.100yearshop.co.kr/
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⏰타임코드
06:27 🍀 1부 시작
06:44 ① 평일에 잠을 못잤으면, 【주말】에라도 몰아서 자야한다. (O, X)
12:32 ② 푹 자기 위해 빛을 차단하는 【안대】 혹은 【암막커튼】을 하는 것이 좋다. (O, X)
14:14 ③ 머리만 대면 바로 잠드는 것은 【축복】이다. (O, X)
18:00 ④ 【꿈】 때문에 자주 깬다면 검사를 받는 게 좋다. (O, X)
22:25 ⑤ 수면이 부족할 때, 이동 시간에 【눈을 감으면】 잠을 잔 것과 비슷한 효과가 있다. (O, X)
27:15 🍀 2부 시작
27:19 ① 의학적으로 【건강한 잠】의 기준은 무엇인가요?
35:48 ② 【잠이 부족하면】 우리의 정신과 몸은 어떻게 되나요?
38:03 ③ 가끔 몸은 너~무 피곤한데 오히려 잠이 안 올 때가 있어요. 【신체의 피로와 수면은 서로 무관】한가요?
44:15 ④ 【숙면을 위해 꼭 명심해야 할 한 가지】가 있다면 무엇인가요?
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간단한 습관으로 건강한 백년인생 만들기
3PROTV × 백년화편 ⟪백년의 아침⟫
2화 “수면”
🌞 주 제 : 활력이 달라지는 숙면의 기술
🌞 게스트 : 삼성서울병원 신경과 주은연 교수
🌞 건강 챌린지 : 나만의 숙면 루틴 만들기
📌건강 챌린지란?
⟪백년의 아침⟫에서 소개하는 건강 미션을 수행하고,
백년화편의 '밥알찹쌀떡'을 선물받을 수 있는 챌린지입니다.
*인증 사진/영상은 다음 방송에서 소개될 수 있습니다.
*소개된 인증사진/영상 중 🎁추첨을 통해 「백년화편」 밥알찹쌀떡을 선물🎁로 드립니다.
*챌린지 참여 시, 방송에 소개되는 것에 대해 동의하는 것으로 간주합니다.
💪 도전해보세요! (⏰47:41)
▪ 이름 : 나만의 취침 루틴 만들기
▪ 효능 : 긴장 완화, 잡념 감소 등으로 편안한 수면 가능
▪ 인증 방법 : 편안하게 하루를 정리할 수 있는 나만의 방법을 찾고, 실천하는 모습을 인증
(예. 스트레칭, 명상, 근이완법, 호흡법, 독서, 음악감상, 일기쓰기, 걱정노트)
📌 참여 방법
🟧 인스타그램
▪ # 백년의아침 # 건강챌린지 해시태그를 포함한 게시글을 공개 계정에 올리면 챌린지 참여 완료!
단, 스토리는 24시간 후에 사라지기 때문에 반드시 3PROTV 공식 인스타그램 계정(3protv.official)으로 DM을 보내주세요.
🟩 네이버밴드
▪ 네이버밴드에서 ’백년의 아침’ 검색하여 가입 후, 미션 인증을 통해 챌린지에 참여하세요!
🔗band.us/band/95170962
🟦 고객센터
▪ 기타 SNS 혹은 개인소장 등은 3PRO 고객센터(010-3898-2324)로 문자 인증해주세요.
* 본 영상은 전반적인 건강증진을 위한 정보 제공을 목적으로 의학 전문가의 개인적인 의견을 담은 콘텐츠입니다. 따라서 개인마다 효과·효능은 차이가 있을 수 있으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 권장합니다.
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[안내말씀]
* 삼프로TV의 구성원과 삼프로TV 출연자는 문자메시지/카카오톡/전화/텔레그램 등을 통해 절대 개인적인 투자권유 및 리딩방, SNS 가입을 권유하지 않습니다.
* 만일 이러한 연락을 받으셨다면 모두 사기이므로, 링크를 클릭하지 마시고 피해가 없도록 주의하시기 바랍니다.
#건강 #신경과 #수면 #꿀잠 #건강정보 #의사 #의학정보 #건강방송 #노화 #노화방지

[@3protv]

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[@doctork929]

1. 잠에집착하지말라 2. 주중에 부족한 수면은 주말이나 쉴 때 보충할수 있으나 수면시간의 규칙성이 중요하다. 같은 시간에 잠을 자라. 앞뒤로 1시간 정도의 유도리는 괜찮다. 3. 머리만 되면 자는 것은 좋은 것이지만 타고 나는 것이다. 하지만 갑자기 이렇게 된 것은 질병이 원인일수 있으니 검사를 받아봐라. 4. 백색소음(라디오, 음악 등)은 수면에 도움이 된다. 다만 광자극 없어야 함. 스마트 폰과 사회적 거리를 두어라. 5. 자다가 소변 때문에 자주 깨면 원인 파악을 위해 수면다원검사를 하는게 좋다. 질환이 원인일수 있으니. 6. 자기전 3시간은 물섭취를 제한. 소변 문제로 깰수 있다. 7. 악몽과 나쁜꿈은 다르다. 악몽은 질환이 원인일수 있다. 나쁜 꿈은 스트레스의 결과 8. 밤에 수면이 부족할 때 낮에 눈을 감고만 있어도 도움이 될수 있다. 9. 낮잠을 자는 것도 도움이 된다. 다만 꿈을 꾸면 안됨. 낮잠을 자는 시간은 2시 이전에 끝내야 한다. 10. 건강한 수면의 3대요소 : 연령에 맞는 충분한 수면시간(18~65세: 7~9시간, 미취학 아동은 12시간까지, 청소년은 9~10시간, 청소년기는 야행성으로 바뀜… 30대까지), 잠의 질, 적절하고 규칙적인 수면 11. 기억의 단계가 있다. 자는동안 뇌에 저장이 된다. 렘수면과 함께 저장이 된다. 12. 나이가 들면 잠이 끊긴다. 잠이 산재 되어있다. 즉 낮에 좀 졸고 식후에 좀 졸고 초저녁에 좀 졸고 밤에 적게 잔다. 합쳐보면 수면시간은 비슷하다. 그런데 잠을 못잔다거 수면제를 먹으면 과긴정 되어 낮동안에 인지기능이 떨어진다. 13. 코호트 연구에서 7.5시간을 자는 사람이 비만 심혈관질환 당뇨 우울증등에 있어서 가장 건강하였고 이외의 시간대에 자는 사람은 유병율이 늘어났는데 잠이 부족하면 유병율이 급격히 증가하였다. 사망율도 올라 감. 14. 피곤한데 잠이 안온다. 과긴장 또는 뇌가 과열되어서 잠들기 어렵다. 잠들기 전에 이완하는게 중요. 육체적 피로로 인해 잠이 안오는것은 생체 리듬이 안맞아서 잠이 안오고 육체적 피로가 너무 많아서 그럴수 있다. 15. 멜라토닌 보충제는 도움은 되나 큰 효과는 없다. -> 시차 적응에 도움이 된다. 나이가 들면 멜라토닌 수용체의 기능이 떨어져서 약발이 안듣는다. 오히려 젊은 사람에게 효과적 16. 가장 중요한 것은 수면시간의 규칙성이다. 침상에 들어가는 시간과 나오는 시간이 일정하면 된다. 17. 핸드폰은 좋지 않다. 블루라이트… 18. 간접조명… 은은한 붉은 톤의 불빛 19. 암막커튼 안대등은 도움이 된다

[@kimchulsam]

AI 이신가요~~ 내용요약 감사합니다

[@user-fx7si1pj9w]

어머 너무 감사해요♡

[@kamlatsa]

요약 사랑해요 너무 시간절약 감솨염 50분대 짜리 2배속으로 볼까했는데 너무 감사합니다

[@doctork929]

@@kamlatsa 보세요… 안보면 3pro가 저에게 뭐라고 할지도 ㅋㅋㅋㅋ 보시고 좋아 누르시구요.

[@bbjj7777]

교수님 발음이 정말 좋으셔서 귀에 쏙쏙 들어왔습니다. 라이브에서 잘 봤고, 밥알찹쌀떡 당첨될 그날까지... 화이팅 ^^

[@user-io6lh8iw9n]

줄리앙.. 진짜 대단하다.. 외국인들 오래 살아도 저렇게 말 못하던데... 얼마나 노력했을지.. 유려해..

[@user-vg8ki4zs4d]

잠과 밥 정말 중요한 것 같습니다. 금요일 마다 아침 라이브 잘 보고 있습니다. ㅎㅎ 다시보러 왔네요... 좋은 프로그램 기획하신 것 같습니다. 앞으로도 잘 부탁드립니다.

[@user-xr1dj2qi7z]

두 뷴 진행 잘 맞는것 같아요^^

[@neutral1664]

잠 중요합니다. 좋은 내용 잘 봤습니다

[@tlqkfspdlqj]

교수님 웃으면서 말씀하시는거 설레네요❤

[@user-ps4ri2um4n]

오늘 좋은 펙트를 해주시네요. 건강을 위해서 숙면 만큼 중요한건 없죠. ❤❤

[@mindheart3053]

좋은 프로그램... 백년의 아침...

[@Bora_san]

영어 라디오 틀어놓으면 어느 순간 뇌에 과부하 걸리면서 기절함. ^^;

[@josw00]

건강에 문제가 없어서 그럴까 잠을 못자는건 덜피곤해서 그런거고 입맛이 없는건 배가 덜고픈거라 생각.. 가끔 밤에 잠이 안올때 있는데 그냥 며칠 그러고 살다 보면 피곤해서 밤에 잘자게 되던데

[@user-qq3dz7om7u]

이런 잠에 대한 영상이 나올때마다 규칙적으로 자는게 중요하다고 하는데 교대근무자는 어쩔수 없네요~ 늘 토막잠을 자고 있어요 ㅠ

[@dividendfire365]

저는 폰 바로 옆에 두고 자는것도 보다 일부러 한 이삼미터만 멀리 하고 자도 확실히 틀리더만요 집중모드 수면으로 한는건 같은데요 좀 신기하긴 했음

[@hopelovestability]

저는 40초반인데 최근들어 9시정도에 잠들면 3시쯤에 깨서 잠이안들어요 ㅠㅠ 늙은 걸까요? 그리고 35세정도부터는 자다가 소변을 최소3번씩은 보게되고요. 이것도 역시 노화증상일까요?

[@user-ml2nk5uk9l]

저는 평일 수면주기가 22시~03시, 04시~05시, 12시~13시 입니다. 3시에 깨고싶지 않은데 방법이 없을까요? 하루종일 피곤하네요...

[@user-dq6do3ri4o]

아 금요일아침에 하는 프로그램이군요

[@keepgoing1004]

잠이진짜중요하죠