გამოშრობა! კვება და ვარჯიში კრივში

[@ironlasha]

მეგობრებო დაწერეთ კომენატარები თუ რა თემაზე გინდათ რომ იყოს შემდეგი ვიდეო. ჩვენ გუნდს გვინდა რომ ყველა ვიდეო რაც დაიდება არხზე იყოს თქვენთვის საინტერესო 💪

[@mrgeorge389]

masis momatebaze gadaige video

[@iveritsotskolauri7443]

gaumarjos zmao erti shekitxva maqvs zmakacma daiwyo varjishi da aqvs ce hepatiti proteinis migeba tu sheizleba an ra sheizleba da ra ara gvizls roar avnos didi madloba

[@teopilemalakia1444]

kalatburti chogburti xokei mogwons?nu fexburtze agar gekitxebi

[@piorovneba]

მეტაბოლიზმის კალკულაციაზე რო გადაიღო პატარა ვიდეო კაი იქნება

[@giushaable]

Shentan ertad varjishi sheizleba sadme? Chemi asakkdan gamomdinare profi chemgan agar dadgeba magram formashi chavdgebi tan ortabrzolebze moyvarulos doneze mainc sheviswavli ra

[@GEOFITMAN]

რკინის ლაშა💪🔥

[@ditol3420]

მომატებაზეც რომ გადაიღო ვიდეო კარგი იქნება.

[@tireltattoo]

მეც მაინტერესებს მომატებასთან დაკავშირებით ვიდეო, მაგალითად პირადად მე მორაგბევარ პირველ ხაზელი და გეცოდინებათ რომ პირველ ხაზელებს დიდი წონა და სიძლიერე სჭირდებათ რაგბში მაგრამ მე 66kg ვარ ოღონთ ფორმაში, მომატება მინდა ისე რო ფორმა არ დავკარგო🙂

[@geoyazakha9983]

კუნთოვანი მასის მომატებაზე იყოს შემდეგი ვიდეო ❤️ (მე ძალიან დაბალი წონა მაქ ამიტომ მომატება მინდა და შენი რჩევები მაინტერესრბს რას იტყვი მომატებასთან დაკავშირებით❤️).

[@vatogvinjilia]

საინტერესოა, წარმატებები

[@ditrixabarca7544]

warmatebebi lasha meti da meti video masis momatebaze rchevebi video ro shemogvtavazo momavalshi..respect.like💪

[@LUKAAAA10JJ]

კუნთოვანი მასის მატებაზეც დადე რამე მსგავსი ვიდეო თხოვნააა რაც შეეხება ამ ვიდეოს ძალიან პროდუქტიული და საინტერესო იყო #respect 💞💞💞

[@saba1727]

რაიმე სპეციფიური კუნთის ვარჯიშები რომ გვაჩვენო საინტერესო იქნება 💪 ვიდეო უმაგრესი იყო

[@დათო-ჰ2ბ]

წარმატებები მიხარია, რომ თქვენი სახით ქართული KZbin-ს კიდევ ერთი კარგი არხი შომოუერთდა. წარმატებებს გისურვებთ წამწყებულ საქმეში❤️👍👏

[@uchaarghuta646]

კაი ვიდეოებია გააგრძელე

[@qavta3534]

uamgresi video. umagresi surati video gadageba. umagresi tema da umagresi lasha :)

[@smooshextras4571]

სიტყვებიც კი ზედმეტია ისეთი კარგი კონტენტია, წარმატებები

[@r_o_k_m_e_a_n_108]

Miyvarxar shen maswavke varjishi madloba

[@irsklijapara5111]

გაიხარე ძმაო, ღმერთმა ჯანი მოგცეს გაუმარჯოს ჯანმრთელი ცხოვრების წესს.

[@otariinasaridze2113]

საინტერესო იყო 👍

[@akakiuplisashvili2146]

გამარჯობა, კარდიოს რა ტრენაჟორზე აკეთებთ შეგიძლიათ დაწეროთ ? რა მოდელია, რომელს უწევთ რეკომენდაციას ?

[@remoristxmkhedrion7692]

WarmaTebebi dzmao bevrs miaxwev ase gagrdzele❤️✊🏻

[@ikka5473]

მყესების გასამაგრებელი ვარჯიშები საინტერესო იქნება

[@cotnejariashvili3205]

saqartveloshi vinc ar daapasebs eset xalxs is kaciaraaa. sagol shen kargi videoa kai kacixar.

[@gamargoba5621]

ძალიან კარგ კონტენტს დებ. წარმატებები❤️

[@arkadixirxaneli6322]

ძაან მაინტერესებს 1 რაღაც: ომეგა 3 რომ მივიღოთ ვარჯიშის წინ, ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს გამოშრობას?, ვარჯიშის პროცესში? თუ მარტო ჭამის შემდეგ უნდა მივიღოთ ?

[@leave5160]

60 კილო 16 წლის ვარ ასეთუისე გამხდარი და ცხიმები არ მაქვს ბევრი და რა უნდა ვჭამო და რამდენი რო ცოტა მოვიმატო და თან უფრო ჯანსაღად ვიყო?

[@barona158]

ოჰოო ახალი სახელი...ძაან კაია

[@gualkakhiani4283]

ძალიან კარგია🔥 წარმატებები 🔥

[@dsnoblesse]

რა დროს იწყება გამოშრობა, რამდენ ხანს გრძლდება გამოშრობის პროცესი და რამდენად რთულია გამოშრობის შენარჩუნება

[@gujakalandadze58]

175-76 ვარ სიმაღლეში 80-81 კილოგრამი და გამოშრობა მინდა, ოღონდ დაბალ წონაზე არ მინდა ვიყო, სადღაც 84-85 კილო, დაახლოებით რადენი კალორია უნდა მივიღო?

[@EXBG]

კუნთის მასის და ზოგადად წონის მომატებაზე ვიდეო ძალიან საინტერესო იქნება, მათ შორის რა და რომელი დანამატების მიღებას ურჩევ ადამიანს ვისაც მასის მომატება უნდა. მადლობა წინასწარ.

[@tengizkilaberidze6679]

გამარჯობა, საუზმემდე კარდიო ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება? მაგალითად ლახტი.

[@Nickhemmix]

წარმატებები 👍

[@givigogaberishvili458]

მადლობა ასეთი ვიდეოებისთვის 💪💪ერთი რამე მაინტერესებს, კრეატინის მიღება გამოშრიბის დროს რამდენად მიზანშეწონილია?

[@crazylamers175]

Mimatebaze chawere erti video vcrlad ro axsna yvelaferi da kaloriebis datvla momatebaze da ramdenit meti kaloria unda mivigot 💕 warmatebebi kargi iutubrri xar

[@newvsolderafootball7148]

warmatebebi dzann magari video iyo ajimaniebi ro vaketo yovel dge kargi aris tu cudi? da minimum ert dgehi ramdeni unda vqna

[@Georgianarmwrestling-ux1cw]

კარგი ვიდეო იყო. მუცლის დაგდება და პრესის დაყენება რაც ჩემი აზრით ყველაზე რთულია საინტერესო იქნება. პურის ფაქტორიც მაინტერესებს, რამდენად უშლის ხელს პრესის დაყენებას

[@საბაა-ვ6წ]

ლაშა შეგიძლია მითხრა omega 3 მიღება ბავშვებისთვის შეიძლება?

[@Chupa-chupa2024]

უფრო ხშირად გვინდა ვიდეოები

[@green9776]

წონა95 სიმაღლე184 ასაკი22 წონაში დაკლება და ამავდროულად ნორმალური კუნთური მასის შენარჩუნება მგონია 80-83კარგი წონა იქნება.

[@Zeseba19]

გამარჯობა ლაშა ვარ 1.51 და 67-68 კილო და რამეს მირჩევ დაკლებისთვის ?

[@lashaokriashvili1881]

კარგი ვიდეოა ასე გააგრძელე

[@ironlasha]

💫დაიდო ორი პოსტი, თუ როგორ უნდა დაითვალოთ კალორაჟი💪🏼🦁 და როგორ უნდა გამოიყურებოდეს სწორი კვება , გადმოდით ჩემს ინსტაგრამ გვერდზე 🚀 ironlasha 👉 instagram.com/ironlasha? ასევე ჩემი მხიარული TikTokი😄😄 👉vm.tiktok.com/ZSeCw1rAu/

[@saa_ly7090]

ძალიან კარგი ადამიანი და საჭირო არხიი! ❤️❤️წარმატებები 💪

[@Consigliere192]

გამარჯობა, ვარჯიშის დაწყებას ვაპირებ დარბაზში მაგრამ მანამდე კვების რაციონის შედგენა მსურს და თქვენთან კონსულტაცია შეიძლება ?

[@kutaisi9830]

წარმატებები👍 ველოდები ახალ საინფორმაციო ვიდეოს👍

[@giochk6300]

წარმატებები ბრო

[@rstchk]

როგორ მოვიმატოდ წონაში? შესაძლებელია ვარჯიშთან ერთად წონაში მატება?

[@ono6674]

18wlis var vvarjishob da gamosashrobad omega 3-is migeba sheidzleba?tu sheidzleba rogor unda mivigo varjishamde tu varjishis mere?an ra raodenibit?

[@rembovich_2449]

ლაშა გამარჯობა იმედია კაგად ხარ. ექტომორფი ვარ წონის მომატება მიჭირს და რაიმე რჩევებს ხომ არ მომცემდი? როგორც ვიცი ბევრი ადამიანი ესეთი ვისაც უჭირს მომატება. სიმაღლე 168 წონა 50 ასაკი 15 წლის ვვარჯიშობ სახლის პირობებში შტანგით, ტურნიკით. გამიხარდება თუ მიპასუხებ ან ვიდეოს ჩაწერ. წარმატებები❣️

[@sergiamirashvili5003]

ძალიან კარგი ვიდეო :) წარმატებები

[@FootballNewshere]

var 16 wlis bichi 1.70 amde da 56 kilo tumca mosuqebulivit var da msurs gamoshroba jerjerobit mxolod frenburtze kvirashi 2 jer varjishob da dgiurad arvici umoqmedobis dros ramden kalorias gamovyob ras mirchevt?

[@swaggy5733]

არაა კაი წონა ძმაო მოსუქებულივით კიარა ძაან სუსტად იქნები კაკ მინიმუ მ 60-62 კგ ზე უნდა ახვიდრ

[@geoge6781]

წონის მომატებაზე გააკეთე ძმურად, ბევრი ვართ ვისაც გვაინტერესებს.

[@datogureshidze7105]

გაუმარჯოს.ომეგა 3 ცხიმს წვავს?

[@kima465]

გამარჯობა ლაშა ✌️ 1.86 84 კილომდე ვიქნები და კვების რაცინში რა შევიტანო რო გამოვშრე? ( ვერა და ვერ დავალაგე კვება 😅 )

[@themordexx2991]

გამარჯობა წონაში დაკლება მინდა ანუ კანგვეშა ცხიმის დაწვა შეგიძლია მირჩიო რამე?

[@cynicalidealist6670]

მადლობა

[@datokuxianidze3139]

ერთი ვიდეო გადაიღე სახლის პირობებში ვარჯიშზე,შენნაირი გამოცდილი ადამიანისგან საინტერესო იქნება

[@jubaafridonidze6460]

გამარჯობათ , მაინტერესებს ესეთი რაღაც რომ, სიყვაზე მივიღე 100გრ რთული ნახშირეყალი და ამ 100გრამიდან ორგანიზმს ასივეს ათვისება შეუძლია თუ ბევრად ნაკლების ?

[@akoferadze954]

საშვალო ზომის და წონის ადამიანმა დაახლოებით რამდენი კილაკალორია უნდა მიიღოს დღის განმავლობაშიი?

[@Genesis-wf3oz]

👌

[@rhino3958]

powerlifting shi minda wasvla 19 wlis var 115 kilo 182 cm da am sfertostan tu gqonia shexeba ras mirchev? dzalian kargi content gaqvs

[@gaxsovdessikvdili909]

თუ შეგიძლია მიპასუხო სად არიან ბიჭები რო ვივარჯიშო კრივზე ან რო მირჩიო სად მივიდე ?? მადლობა

[@papava691]

წონის მომატებაზე შემდეგი ვიდეო) ერთი ორი სიტყვა კრეატინზეც გვითხარი ❤

[@jazzmataazzguer1147]

magari kaci xar too genaacvale ;)

[@teimurazgogidze163]

2200 base metabolizmi დამიწერა, რამდენი კალორიის მიღებაა დღეში საჭირო ბულქინგისთვის?

[@MasamoHub]

გამარჯობა ვარ 14 წლის და მინდა სწორი კვების და აქტიური ცხოვრების დაწყებო როგორ შეიძლება შეგეხმიანო იმისათვის რომ კვების რაციონის შედგენაში დამეხმარო და კიდევ რამდენი წლიდან შეიძლება დანამატების მიღება. წინასწარ მადლობა

[@xevisberi.]

გამოშრობის დროს კუნთის მასა არ მატულობს?

[@SparkofInspiration-b1s]

გიორგის რა ზედააცვია შეგიძლიათ მითხრათ? სად შეიძლება ვიყიდო?

[@anonym8987]

გამარჯობა ვარ 1.73-1.75 76 კილო და მინდა წონაში დაკლება ამისათვის რომელი ვარჯიშები იქნება ეფექტური და როგორ კვებას მირჩევთ? ასაკი 16

[@Devil-qg3wv]

გამარჯობა 14წლის ბიჭივარ და მინდა გამოშრობა სწორი კვება და კუნტები ხომ არ მირჩევდით რამე პროგრამას??

[@dadu8727]

magari kacixar

[@giorgigvaladze2434]

ლაშა გამარჯობა, ერთი შეკითხვა მაქვს კვერცხი კარაქით შევწვა ხო, კარაქი წავუსვა ტაფას და შემდეგ 8ცალი ცილა და ორი გული კვეტცხი შევწვა ხომ?

[@sergichibirashvili5780]

დამწყებებზე გადაიღე 💪💪

[@andriaokropiridze9527]

ლაშა კითხვა მაქვს საიდან მივხვდე კონკრეტულ საჭმელში რამდენი გრამი ცილაა ან კალორია?

[@disgustingme3170]

რით შეიძლება შეიცვალოს ქათმის ფილე დილით? ვიდეო ძაან კარგი იყოო❤️ასე გააგრძელე🔥❤️

[@storrypubgm2202]

გამარჯობა ბატონო ლაშა 15 წლის ვარ და ექიმმა მითხრა რადგან ხშირი ოფლიანობა მქონდა (ვარჯიშიდან გამომდინარე) შენი ორგანიზმი ოფლიანობის დროს ცოტა რაოდენობით ცილას კარგავსო osteocare calcium magnesium vitamin D3 zinc აინტერესებს ეს კარგია თუარა და კიდევ მაინტერესებს ვარჯიშის დროს წყლის დალევა თუ არის კარგი და რა რაოდენობით ? მადლობა

[@xvichaguntaishvili5817]

👍

[@zurabinoniashivilli]

👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻 gaixare dzmao sportuls awvebi.🙏. Azartuli tamashebis reklama ar gaaketo dzmao.

[@ereklekakhidze9641]

ასეთი არხი სადაც გულისხმიერად იქნება ახსნილი ყველაფერი კარგი იქნება გვჭირდება ქართველებს

[@Dirty19]

კრეატინის მიღების დროს 30 კილოზე რამდენი ლიტრა წყლის დალევაა საჭირო ?

[@geostreamers4519]

Varjishis shemdeg civi wylit iban?

[@levani08]

წონის დაკლებისთვის საჭირო წინასწარი😊😊

[@xvichaguntaishvili5817]

👍👍

[@iegovage]

+1 subi chemgan dzan magari kontentia respect❤

[@okroshiashvili2591]

ველოდებოდი შენს ვიდეოს

[@georgem7048]

გამოშრობის დროს კრეატინის მიღება რამდენად შეიძლება?

[@lashasulakadze3927]

სადღაცც 1.75 დან 1.80 მდე ვარ სიმაღლეში და 105 დან 110 მდე წონაში უბრალოდ სწორი კვება მინდა რათა დავიკლო .მადლობა წინასწარ❤️❤️

[@nodokorashvili2095]

177 90კგ ზე დღიური კალორაჟი რამდენი იქნება დაახლოებით საშვალო აქტიური ცხოვრების რიტმით

[@gizogogiashvili4379]

Bevri aseti arxi gvchirdeba , magari kacixar

[@vitalikirkitadze8216]

3დღეა რაც დავიწყე ვარჯიში, 23წლის ვარ 1.80 სანტიმეტრი 63 კილოგრამი. შესაძლებელია ფორმაში რომ ჩავჟდე?

[@psychopath9439]

simagleshi ramdeni xar ?

[@dante4687]

წონის კლებისთვის რომელი დანამატია უკეთესი?

[@giorgilevanidze4840]

ვნახე მეტაბოლიზმის ცხრილი 1800 კალორია დამიწერა და დღის განმავლობაშიც საკმაოდ აქტიურივარ და რას მირჩევთ კვების მხვრივ როგორ ვიკვებო

[@shustri211]

კითხვა მაქვს, როდესაც ვარჯიშობ კუნთის მასის მომატებაზე და ვარჯიშის შემდეგ გაწელვებს აკეტებ მოქნილობა მაინც შეგიმცირდება?

[@sani1787]

პირველ რიგში წარმატებები შენს საქმეში

[@swaggy5733]

BMR მაქ 1695 ხოდა კვებაზე რას მირჩევ ?

[@alphacapitan9419]

ომეგა-3 გამოშრობისთვის დღეში რამდენი აბია საჭირო და რა პერიოდში ?

[@lukinno1387]

ბაზლური მეტაბალიზმი როგორ გამოვთვალოთ

[@nika_magradze27]

1534 კალორია გამოვთვალე ლაშა რას მირჩევ რაციონს რა მივიღო დღის განმავლობაში. ესეთი სტილის ვიდეოები ძალიან საინტერესოა. წარმატებები მადლობა .

[@gigigigi9980]

სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო მიჭირს წონაში მატება და მომატებაზე რამე ახალს ან შედარებით ჯანსაღ და სწრაფ მეთოდს თუ გვეტყვი კარგი იქნება

[@d1t22]

ლაშა გამარჯობა, იქნებ სახლის პირობებში კარგი მკერდის და ზოგადად კარგი ვარჯიშები შემოგვთავაზო, ეფექტური და რამე რა :D პ.ს როგორ ჯობია? დაბალი წონის ბევრჯერ აწევა, თუ მძიმე წონის რამდენჯერმე?

[@aleqsandrelobzhanidze9924]

ერთი შეკითხვა მაქვს თქვენთან. Დღეში რამდენი საათის უნდა ვივარჯიშო? ჭამიდან რამდენ ხანში უნდა ვივარჯიშო? Კუნთის აღდგენის დროს შეიზლება თუ არა ვარჯიში?

[@btsfantae5154]

ZAAN MAGARI KACI XAAR ZAAN MOMWONS SHENI VIDWOEBI👍